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1あたたかいご飯を4等分にして俵型ににぎり、豚ばら肉を巻く。2フライパンに油をひかずに熱し、①の巻き終わりを下にして焼く。少したったら、転がしながら全体に焼き色をつける。3②のフライパンの余分な油をクッキングペーパーなどでふき取り、混ぜ合わせたAを加えてからめながら焼く。4③を器に盛りつけ、マヨネーズで線描きする。

調理時間:約15分　カロリー:約667kcal　塩分:約1.5g

4.豚肉・1の野菜を山高に盛り付け、添付の液体スープの半量をかけ、青ねぎをちらす。 POINT ・温かい麺にバターをからめ、べたつきを防ぎながら香りを付けます。 ・豚肉は麺を茹でる前の熱湯で茹で、湯を使いまわすとともに、豚肉の旨味が出た熱湯で麺を茹でます。 ・残ったスープ
中華麺(乾麺)(マルちゃん正麺　醤油味) 1袋野菜ミックス(野菜炒め用) 120g市販のおろしにんにく 小さじ1/4豚バラ薄切り肉(幅4～5cm) 50gバター 5g青ねぎ(小口切り) 適量
調理時間:約15分　カロリー:約566kcal　

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ
調理時間:約20分　カロリー:約535kcal　塩分:約2.9g

1 玉ねぎはくし形切りにする。2 フライパンにオイル(分量外)を熱し、玉ねぎ、豚こま切れ肉を炒める。玉ねぎがしんなりして肉の色が変わったら、(a)を加えて炒め合わせる。3 ご飯と一緒に盛り付け、温泉卵を乗せ、お好みで紅しょうが、万能ねぎ、七味唐辛子を振る。牛こま切れ肉でも同様に美味しく作れます。
豚こま切れ肉 200g玉ねぎ 1/4個ご飯 お茶碗2膳分温泉卵 2個紅しょうが 適量万能ねぎ 適量(a) プラス糀 玉ねぎ生塩糀 大さじ2みりん 大さじ2七味唐辛子 適量
調理時間:約15分　カロリー:約632kcal　塩分:約1.7g

半熟ゆで卵を乗せ、パクチーを散らす。・ゆで卵は半分に切っておきましょう。・ パクチーはお好みで細ねぎなどでも代用いただけます。
ダイズラボ 大豆のお肉 ミンチ 1袋たけのこ(水煮) 50gしいたけ 3個ご飯 どんぶり2杯分半熟ゆで卵 1個パクチー(刻み) 適量(a) 砂糖 大さじ1しょうゆ 大さじ1酒 大さじ1オイスターソース 大さじ2水 100ccしょうが(おろし) 小さじ1/2にんにく(おろし) 小さじ1/3ごま油 大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約558kcal　塩分:約3.6g

食パンをオーブントースターで焼く(850W 約3分)。 6. 器に【5】を盛り付け、【3】・【4】をのせる。
合挽き肉 100g赤唐辛子(輪切り) 小さじ1/2にんにく(みじん切り) 1/4片分サラダ油 小さじ1/2赤パプリカ(薄切り) 60gナンプラー 小さじ2砂糖 小さじ1バジルの葉 5g卵 2個サラダ油 小さじ1食パン(6枚切り) 2枚
調理時間:約20分　カロリー:約413kcal　

1 そばはゆで、冷水で洗って水気をきって器に盛る。 2 キャベツはせん切りにし、豚肉はひと口大に切る。 3 器に【A】、豚肉とキャベツを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600w)で2～3分、豚肉に火が通るまで加熱する。 4 ごま油を回しかける。
材料(2人前) そば(乾麺) 200g キャベツ 6枚 豚バラ肉 4枚 【A】めんつゆ 100ml 【A】水 100ml ごま油 適量
調理時間:約15分　カロリー:約561kcal　塩分:約3.8g

下準備1. プチトマトはヘタを取り、縦半分に切る。 下準備2. コーンは自然解凍しておく。 下準備3. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。 作り方1. たっぷりの熱湯に塩を入れ、スパゲティーをゆでる。スパゲティーは指定時間より1分長めにゆでてザルに上げ、流水で手早く洗って氷水に放つ。全体に混ぜながら冷やし、ザルに上げてしっかり水気をきる。
調理時間:約15分　カロリー:約438kcal　

ソーセージは1cm厚さの斜め切りにする。たまねぎは1cm角に切る。しめじは根元を切り落とし、1本ずつにして1.5cm長さに切る。フライパンにサラダ油大さじ1+1/2を中火で熱し、たまねぎを入れて炒める。透き通ってきたら、ソーセージとしめじを加えて炒め合わせる。しめじがしんなりしたら、ご飯を加えてほぐしながら炒める。木べらで切るようにし、底からすくって返し、時々押して塊をほぐす。
調理時間:約20分　カロリー:約680kcal　

3.器にご飯を盛り、2をかける。
牛切り落とし肉…200gトマト…大1/2個(約100g)玉ねぎ…1個(約200g)温かいご飯…茶碗2杯分(約300g)甘酒(米麹だけで作られたもの)…大さじ4しょうゆ…大さじ2と1/2
調理時間:約20分　カロリー:約579kcal　

1ミニトマトは4等分のくし形切りにする。紫玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気をきる。アボカドは縦に薄切りにする。2フライパンに油をひいて熱し、Aで下味をつけた鶏もも肉を、皮目からこんがりと焼き、裏面も弱火で火が通るまで焼き、食べやすい大きさに切る。3ボウルにご飯と10種ミックスを入れ、混ぜる。4器にベビーリーフ、①～③を盛りつけ、ドレッシングをかける。
調理時間:約15分　カロリー:約888kcal　塩分:約1.7g

全体に炒められたら、白菜キムチを加えてさらに炒める。 作り方3. コチュジャンを加えて全体にからまったら、(1)のご飯を加えてサッとまんべんなく炒め合わせる。器に盛り、白ゴマを振る。
ご飯(炊きたて) 茶碗2〜3杯分溶き卵 2個分白菜キムチ 100gツナ(缶) 70gニラ 1/4束ニンジン 1/4本コチュジャン 小さじ1〜1.5ゴマ油 小さじ2サラダ油 小さじ2白ゴマ 小さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約562kcal　

きつね色になるまでじっくり加熱し、牛肉を加えて強火で表面をさっとレアに焼く。※にんにくが焦げそうな場合は肉の上にのせて焦がさないようにする。・パンの片面にAを塗り、1cm幅にそぎ切りにした牛肉・ドライトマト・ルッコラをのせてもう1枚のパンではさむ。・それぞれ十字に4等分に切り、ピックを刺して皿に盛る。
材料(4人分) ・サンドイッチ用食パン 8枚・牛ヒレ肉(ステーキ用) 250g・にんにく 1片・塩 少々・黒こしょう 小さじ1・「FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル」 大さじ2・市販のオイル漬けドライトマト 4個分・ルッコラ 1束●A・マヨネーズ 大さじ1・バジル乾燥 小さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約327kcal　塩分:約0.7g

ゆで上がり直前にオクラを加え、スパゲッティと一緒に湯切りし、冷水で冷やして水気をよくきる。4 ②のボウルに、③とみょうがを加えてあえ、器に等分に盛り付け、ごま油を垂らし、青じそを添える。・本レシピは太さ1.6
大根 120g玉ねぎ 1/4個オクラ 4本スパゲッティ 2人分青じそ 4枚みょうが 1個料亭の味 フリーズドライつぶみそ 大さじ1・1/2ごま油 小さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約393kcal　塩分:約3.7g

1 豚肉と玉ねぎは食べやすい大きさに切り、【A】を合わせて下味をつける。 2 キャベツはせん切りにする。 3 フライパンに油を熱し、①の豚肉・玉ねぎを入れて炒める。 4 丼にご飯をよそい、2のキャベツを敷く。③のしょうが焼きをのせる。
材料(2人前) 豚バラ薄切り肉 200g 玉ねぎ 1/4個(80g) 【A】しょうがのすりおろし 小さじ2 【A】めんつゆ 大さじ4 キャベツ 1枚分(60g) ご飯 茶碗2杯分 サラダ油 適量
調理時間:約15分　カロリー:約693kcal　

食パンはみみを取る。たまねぎは半分に切り、5mm厚さに切る。フライパンにごま油大さじ1を中火で熱し、たまねぎを入れて炒め、軽く塩をふって取り出す。**2**のフライパンにベーコンを入れて両面を弱めの中火で軽く焼き、甜麺醤を加えてからめる。パン2枚を1組にし、1枚の片面にクリームチーズの1/2量をぬり、たまねぎ・ベーコン各1/2量を順にのせる。もう1枚のパンの片面にマヨネーズ大さじ2強をぬって重ね、半分に切る。
調理時間:約15分　カロリー:約420kcal　

下準備1. もち米は洗って、1時間以上浸水してからザルに上げる。 下準備2. ゴボウはタワシでこすり洗いして、縦2等分、横2等分に切り水にさらす。白ネギは長さを4等分に切る。ニンニクは縦半分に切り、芽を取る。甘栗は半分に切る。 作り方1. 炊飯器に(1)、の材料、の材料を入れる。炊飯器の3合のラインまで水を加える。
調理時間:約15分　

ボウルに卵を溶きほぐし、塩・粗びきこしょう各少々、生クリーム、パルメザンチーズの順に加えて、混ぜ合わせる。ベーコンを5mm幅に切り、フライパンで脂が出てくるまでじっくりと中火でいためる。**3**にオリーブ油大さじ1/2、にんにくを加え、にんにくの香りが出てきたら、たまねぎを加える。たまねぎが色づくまで4～5分間いためたら、スパゲッティのゆで汁大さじ1(分量外)を加えて全体になじませる。**4**にゆで上がったスパゲッティを入れ、塩・粗びきこしょう各少々をふり、火を止めてから**2**を加える。余熱でとろみがつくの
・スパゲッティ 90g・ベーコン 30g・たまねぎ 1/4コ・卵 1コ・生クリーム 大さじ4・パルメザンチーズ 大さじ3・にんにく 1/2かけ・塩 ・粗びきこしょう ・オリーブ油
調理時間:約15分　カロリー:約960kcal　

・白菜ザク切りにし、硬い部分と葉に分けておく。 ・きくらげは水で戻し(5分～)、水気を切り、石づきを除いておく。 ・aは合わせておく。 ・片栗粉・水は合わせておく(水溶き片栗粉)。 1. フライパンにごま油・おろししょうがを入れて熱し、人参・小松菜の茎の部分・白菜の固い部分を加え、炒める(中火3分位) 2. 小松菜の葉・白菜の葉・きくらげを加え全体に油がまわるようにさっと炒める。 3. 桜海老・うずら
厚揚げ 100g桜えび 5g人参 40g小松菜 100g白菜 100gおろししょうが 小さじ2ごま油　 小さじ2きくらげ 5gうずらの卵(水煮) 4個[a] きび砂糖 小さじ1/2[a] 鶏がらスープの素 小さじ1/2[a] しょうゆ 大さじ1[a] 酒 大さじ1[a] 水 160㏄[a] 塩 少々[a] 黒こしょう 少々片栗粉 小さじ2水 小さじ4雑穀ごはん 240g
調理時間:約20分　カロリー:約442kcal　

・フェデリーニ 160g・納豆 約2パック・オクラ 5本・青じそ 10枚分・ねぎ 大さじ3・あさつき 大さじ3・エクストラバージンオリーブ油 大さじ3・しょうゆ 大さじ2・卵黄 2コ分・納豆のたれ 1～2袋・練りがらし 小さじ1・あさつき 適量・ねぎ 適量・塩
調理時間:約12分　カロリー:約660kcal