10～20分のレシピ中華（23ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	エビとエリンギの塩炒めエビが赤くなったら塩を加えて混ぜエビ 16〜20尾エリンギ 1パックブロッコリー 1/2株キクラゲ 5gニンニク 1片ショウガ 1片白ネギ 1本塩小さじ1/2顆粒チキンスープの素大さじ1水 200ml酒大さじ3片栗粉大さじ1.5水大さじ3サラダ油大さじ2ゴマ油小さじ2 調理時間:約20分　カロリー:約192kcal　 E・レシピ

エビが赤くなったら塩を加えて混ぜ
エビ 16〜20尾エリンギ 1パックブロッコリー 1/2株キクラゲ 5gニンニク 1片ショウガ 1片白ネギ 1本塩小さじ1/2顆粒チキンスープの素大さじ1水 200ml酒大さじ3片栗粉大さじ1.5水大さじ3サラダ油大さじ2ゴマ油小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約192kcal　

E・レシピ

	牛肉の焼き肉のタレスープごはん鍋にの材料を入れて中火にかけ、煮たったら牛肉、ニンジン、シメジを加え、再び煮たったら火を弱めてアクを取りながら1～2分煮る。しょうゆで味を調える。(ヒント)焼き肉のタレによって味が異なりますので、味を見て分量外のしょうゆで味を調えて下さい。作り方3. ご飯にゴマ油をからめて器によそい、(2)をかけて刻みネギを散らす。牛肉(細切れ) 100〜120g塩コショウ少々ニンジン 1/8本シメジ 1/4袋ネギ(刻み) 適量焼き肉のタレ(市販品) 50ml顆粒中華スープの素小さじ1しょうゆ小さじ1水 200mlご飯茶碗1杯分ゴマ油小さじ1.5 調理時間:約15分　 E・レシピ

牛肉の焼き肉のタレスープごはん

鍋にの材料を入れて中火にかけ、煮たったら牛肉、ニンジン、シメジを加え、再び煮たったら火を弱めてアクを取りながら1～2分煮る。しょうゆで味を調える。(ヒント)焼き肉のタレによって味が異なりますので、味を見て分量外のしょうゆで味を調えて下さい。作り方3. ご飯にゴマ油をからめて器によそい、(2)をかけて刻みネギを散らす。
牛肉(細切れ) 100〜120g塩コショウ少々ニンジン 1/8本シメジ 1/4袋ネギ(刻み) 適量焼き肉のタレ(市販品) 50ml顆粒中華スープの素小さじ1しょうゆ小さじ1水 200mlご飯茶碗1杯分ゴマ油小さじ1.5
調理時間:約15分　

E・レシピ

	タケノコとワカメのスープ下準備1. 水煮タケノコは細切りにする。下準備2. エノキは石づきを切り落として長さを3等分に切り、根元は食べやすい大きさにほぐす。下準備3. 塩ワカメは水でサッと塩を洗い流し、水でもむように洗う。水気を絞って食べやすい長さに切る(ワカメによっては10分位水に放ち、塩分を抜いて水気を絞る場合もありますので、袋の表示を参考にして塩抜きをしてください)。作り方1. 鍋にの材料を入れ、強火にかける。調理時間:約15分　カロリー:約34kcal　 E・レシピ

タケノコとワカメのスープ

下準備1. 水煮タケノコは細切りにする。下準備2. エノキは石づきを切り落として長さを3等分に切り、根元は食べやすい大きさにほぐす。下準備3. 塩ワカメは水でサッと塩を洗い流し、水でもむように洗う。水気を絞って食べやすい長さに切る(ワカメによっては10分位水に放ち、塩分を抜いて水気を絞る場合もありますので、袋の表示を参考にして塩抜きをしてください)。作り方1. 鍋にの材料を入れ、強火にかける。
調理時間:約15分　カロリー:約34kcal　

E・レシピ

	海鮮カレー焼きそばニラは根元を切り落とし、長さ4cmに切る。作り方2. フライパンにサラダ油を熱し、中火でシーフードミックスを炒め、8割火が通ったら白ネギとニラを加えてサッと炒める。作り方3. (2)に中華麺、顆粒中華スープの素、カレー粉を加えて全体にカレー粉がからまるまでしっかり炒め、塩コショウで味を調える。作り方4. (3)を器に盛り、紅ショウガを添える。中華麺(ゆで) 2玉ゴマ油小さじ1シーフードミックス(冷凍) 150g白ネギ 5cmニラ 1束サラダ油適量顆粒中華スープの素小さじ1.5カレー粉小さじ2塩コショウ少々紅ショウガ適量調理時間:約15分　カロリー:約341kcal　 E・レシピ

海鮮カレー焼きそば

ニラは根元を切り落とし、長さ4cmに切る。作り方2. フライパンにサラダ油を熱し、中火でシーフードミックスを炒め、8割火が通ったら白ネギとニラを加えてサッと炒める。作り方3. (2)に中華麺、顆粒中華スープの素、カレー粉を加えて全体にカレー粉がからまるまでしっかり炒め、塩コショウで味を調える。作り方4. (3)を器に盛り、紅ショウガを添える。
中華麺(ゆで) 2玉ゴマ油小さじ1シーフードミックス(冷凍) 150g白ネギ 5cmニラ 1束サラダ油適量顆粒中華スープの素小さじ1.5カレー粉小さじ2塩コショウ少々紅ショウガ適量
調理時間:約15分　カロリー:約341kcal　

E・レシピ

	牛肉とニラの焼そば作り方1. 牛薄切り肉は3cm幅に切り、をからめる。ニラはサッと水洗いして水気を切り、4cm幅に切る。キャベツは芯の固い部分は薄切りに、葉は少し太めのせん切りにする。玉ネギは縦に薄く切る。作り方2. フライパンにサラダ油を強火で熱し、玉ネギ、キャベツ、ニラの順に加えて炒め合わせ、しんなりしてきたら塩コショウを振る。作り方3. 牛肉を加えて更に炒め合わせる。調理時間:約15分　 E・レシピ

牛肉とニラの焼そば

作り方1. 牛薄切り肉は3cm幅に切り、をからめる。ニラはサッと水洗いして水気を切り、4cm幅に切る。キャベツは芯の固い部分は薄切りに、葉は少し太めのせん切りにする。玉ネギは縦に薄く切る。作り方2. フライパンにサラダ油を強火で熱し、玉ネギ、キャベツ、ニラの順に加えて炒め合わせ、しんなりしてきたら塩コショウを振る。作り方3. 牛肉を加えて更に炒め合わせる。
調理時間:約15分　

E・レシピ

	チンゲンサイのガーリック炒め(副菜) 下準備1. チンゲンサイは根元を切り落としてきれいに水洗いし、長さ3cmに切る。大きい場合は縦2～3つに切る。根元は縦十字に切り込みを入れ、裂く。下準備2. ニンジンは皮をむき、短冊切りにする。下準備3. ショウガは皮をむいてせん切りに、ニンニクは縦半分に切って芽を取る。下準備4. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. たっぷりの熱湯を沸かし、酒、塩を加え、チンゲンサイとニンジンをサッとゆで、ザルに上げる。調理時間:約15分　カロリー:約51kcal　 E・レシピ

チンゲンサイのガーリック炒め(副菜)

下準備1. チンゲンサイは根元を切り落としてきれいに水洗いし、長さ3cmに切る。大きい場合は縦2～3つに切る。根元は縦十字に切り込みを入れ、裂く。下準備2. ニンジンは皮をむき、短冊切りにする。下準備3. ショウガは皮をむいてせん切りに、ニンニクは縦半分に切って芽を取る。下準備4. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. たっぷりの熱湯を沸かし、酒、塩を加え、チンゲンサイとニンジンをサッとゆで、ザルに上げる。
調理時間:約15分　カロリー:約51kcal　

E・レシピ

	薄切り酢豚弁当豚肉は4cm幅に切り、こしょう少々、しょうゆ小さじ1をからめ、かたくり粉適量をまぶし、余分な粉をはたく。ピーマンは2cm四方に切る。【A】は合わせておく。フライパンにサラダ油小さじ1を熱し、ピーマンを弱火で焼いて取り出す。サラダ油小さじ2を足し、豚肉の両面を中火でこんがりと焼く。ピーマンを戻し入れ、たまねぎとにんじんも加えて、サッと炒め合わせる･･･調理時間:約18分　カロリー:約800kcal　 NHK　みんなの今日の料理

薄切り酢豚弁当

豚肉は4cm幅に切り、こしょう少々、しょうゆ小さじ1をからめ、かたくり粉適量をまぶし、余分な粉をはたく。ピーマンは2cm四方に切る。【A】は合わせておく。フライパンにサラダ油小さじ1を熱し、ピーマンを弱火で焼いて取り出す。サラダ油小さじ2を足し、豚肉の両面を中火でこんがりと焼く。ピーマンを戻し入れ、たまねぎとにんじんも加えて、サッと炒め合わせる･･･
調理時間:約18分　カロリー:約800kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	レタスとトマトのスープ 2に水溶きかたくり粉を加えてとろみをつけ、トマトとレタスを入れてひと煮立ちさせ、器に盛る。・レタス 2枚・トマト 1コ・スープカップ4・水溶きかたくり粉大さじ約1・塩小さじ1強・酒小さじ1/3・ごま油小さじ1/3・うす口しょうゆ数滴・こしょう少々調理時間:約15分　カロリー:約20kcal　 NHK　みんなの今日の料理

レタスとトマトのスープ

**2**に水溶きかたくり粉を加えてとろみをつけ、トマトとレタスを入れてひと煮立ちさせ、器に盛る。
・レタス 2枚・トマト 1コ・スープカップ4・水溶きかたくり粉大さじ約1・塩小さじ1強・酒小さじ1/3・ごま油小さじ1/3・うす口しょうゆ数滴・こしょう少々
調理時間:約15分　カロリー:約20kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	チキンボーンブロスで焼き肉屋さんのわかめスープ下準備1. 乾燥ワカメはたっぷりの水に入れ3分ほどつけてもどし、ザルにあげる。下準備2. 白ネギは斜め薄切りにする。作り方1. 鍋に基本のチキンボーンブロススープを入れ中火にかける。煮たったら白ネギを入れさらに煮る。作り方2. もどしたワカメを入れ、ゴマ油、塩コショウで味を調える。作り方3. 器に盛り、白ゴマをちらす。基本のチキンボーンブロススープ 600mlワカメ(乾燥) 2g白ネギ 10cmゴマ油小さじ1/2白ゴマ少々塩コショウ少々調理時間:約15分　カロリー:約40kcal　 E・レシピ

チキンボーンブロスで焼き肉屋さんのわかめスープ

下準備1. 乾燥ワカメはたっぷりの水に入れ3分ほどつけてもどし、ザルにあげる。下準備2. 白ネギは斜め薄切りにする。作り方1. 鍋に基本のチキンボーンブロススープを入れ中火にかける。煮たったら白ネギを入れさらに煮る。作り方2. もどしたワカメを入れ、ゴマ油、塩コショウで味を調える。作り方3. 器に盛り、白ゴマをちらす。
基本のチキンボーンブロススープ 600mlワカメ(乾燥) 2g白ネギ 10cmゴマ油小さじ1/2白ゴマ少々塩コショウ少々
調理時間:約15分　カロリー:約40kcal　

E・レシピ

	簡単美味しい!野菜炒めお肉もたっぷりモヤシはたっぷりの水につけ、パリッとすれば水気を切る。できればモヤシは根を取ると食感がよくなります。ピーマンは縦半分に切ってヘタと種を取り、細切りにする。白ネギは斜め切りにする。下準備3. 豚細切れ肉が大きい場合は細かく切り、をからめて片栗粉をからめる。作り方1. 中華鍋にサラダ油大1/2を強火で熱し、豚肉を炒め、色が変わればいったん取り出しておく。作り方2. 残りのサラダ油を加え、強火で他の野菜を手早くサッと炒め合わせる。作り方3. 全体に炒められれば、豚肉を戻して炒め合わせ、しょうゆキャベツ 1/4個玉ネギ 1個太モヤシ 1/2袋ピーマン 2個白ネギ 1本豚肉(こま切れ) 150〜200g酒小さじ1しょうゆ小さじ1塩コショウ少々片栗粉小さじ2しょうゆ小さじ2塩コショウ少々すり白ゴマ大さじ2サラダ油大さじ1.5 調理時間:約15分　 E・レシピ

簡単美味しい!野菜炒めお肉もたっぷり

モヤシはたっぷりの水につけ、パリッとすれば水気を切る。できればモヤシは根を取ると食感がよくなります。ピーマンは縦半分に切ってヘタと種を取り、細切りにする。白ネギは斜め切りにする。下準備3. 豚細切れ肉が大きい場合は細かく切り、をからめて片栗粉をからめる。作り方1. 中華鍋にサラダ油大1/2を強火で熱し、豚肉を炒め、色が変わればいったん取り出しておく。作り方2. 残りのサラダ油を加え、強火で他の野菜を手早くサッと炒め合わせる。作り方3. 全体に炒められれば、豚肉を戻して炒め合わせ、しょうゆ
キャベツ 1/4個玉ネギ 1個太モヤシ 1/2袋ピーマン 2個白ネギ 1本豚肉(こま切れ) 150〜200g酒小さじ1しょうゆ小さじ1塩コショウ少々片栗粉小さじ2しょうゆ小さじ2塩コショウ少々すり白ゴマ大さじ2サラダ油大さじ1.5
調理時間:約15分　

E・レシピ

	牛肉と野菜のとろろん炒め煮牛肉に塩・こしょうをふり、かたくり粉をまぶし、サッとゆでてざるに上げる。また火にかけるので、若干赤みが残っているくらいでざるに上げる。グリーンアスパラガスは根元とはかまを切り落として斜めに切り、たまねぎは縦に1cm幅に切る。中華鍋にごま油を熱して、たまねぎ、アスパラガスの順に軽く炒める。顆粒スープの素、分量の水、【A】を加えてひと煮立ち･･･調理時間:約20分　カロリー:約368kcal　 NHK　みんなの今日の料理

牛肉と野菜のとろろん炒め煮

牛肉に塩・こしょうをふり、かたくり粉をまぶし、サッとゆでてざるに上げる。また火にかけるので、若干赤みが残っているくらいでざるに上げる。グリーンアスパラガスは根元とはかまを切り落として斜めに切り、たまねぎは縦に1cm幅に切る。中華鍋にごま油を熱して、たまねぎ、アスパラガスの順に軽く炒める。顆粒スープの素、分量の水、【A】を加えてひと煮立ち･･･
調理時間:約20分　カロリー:約368kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	青菜の根元ばっかり炒(いた)め全体に油が回ったら、酒大さじ1と湯カップ1/2を加えて煮立て、ざるに上げる。2のフライパンにごま油小さじ1と豆板醤を入れ、中火でいためる。香りが出たら、ねぎ、しょうが、【A】を加えていため合わせる。3に厚揚げを加え、2～3分間煮る。2を加えてひと煮立ちさせ、かたくり粉小さじ1 ・青菜の根元 3～4ワ分・厚揚げ 1枚・ねぎの青い部分 1/2本分・しょうがの皮少々・オイスターソース大さじ1・酒大さじ1・しょうゆ小さじ1/2・砂糖小さじ1/2・顆粒チキンスープの素小さじ1/2・水カップ1/4・豆板醤小さじ1/2・サラダ油大さじ1・塩少々・酒大さじ1・ごま油小さじ1・かたくり粉小さじ1/2 調理時間:約20分　カロリー:約160kcal　 NHK　みんなの今日の料理

青菜の根元ばっかり炒(いた)め

全体に油が回ったら、酒大さじ1と湯カップ1/2を加えて煮立て、ざるに上げる。**2**のフライパンにごま油小さじ1と豆板醤を入れ、中火でいためる。香りが出たら、ねぎ、しょうが、【A】を加えていため合わせる。**3**に厚揚げを加え、2～3分間煮る。**2**を加えてひと煮立ちさせ、かたくり粉小さじ1
・青菜の根元 3～4ワ分・厚揚げ 1枚・ねぎの青い部分 1/2本分・しょうがの皮少々・オイスターソース大さじ1・酒大さじ1・しょうゆ小さじ1/2・砂糖小さじ1/2・顆粒チキンスープの素小さじ1/2・水カップ1/4・豆板醤小さじ1/2・サラダ油大さじ1・塩少々・酒大さじ1・ごま油小さじ1・かたくり粉小さじ1/2
調理時間:約20分　カロリー:約160kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	タラコと卵のチャーハン大きめのフライパンに半量のサラダ油を入れ、卵を流し入れる。大きく混ぜ、半熟になったら取り出す。作り方2. (1)のフライパンに残りのサラダ油を入れ、白ネギと青い部分、ご飯を入れて炒める。作り方3. タラコと(1)を加え、炒めながらご飯と混ぜ合わせる。作り方4. チャーハンを寄せて、フライパンに隙間を作り、しょうゆを加える。香りが出るまで加熱したら混ぜ合わせ、器に盛る。タラコ 2腹卵 2個白ネギ 10〜12cm白ネギ(青い部分) 少々しょうゆ小さじ1サラダ油大さじ2ご飯(炊きたて) 茶碗2杯分調理時間:約20分　カロリー:約516kcal　 E・レシピ

タラコと卵のチャーハン

大きめのフライパンに半量のサラダ油を入れ、卵を流し入れる。大きく混ぜ、半熟になったら取り出す。作り方2. (1)のフライパンに残りのサラダ油を入れ、白ネギと青い部分、ご飯を入れて炒める。作り方3. タラコと(1)を加え、炒めながらご飯と混ぜ合わせる。作り方4. チャーハンを寄せて、フライパンに隙間を作り、しょうゆを加える。香りが出るまで加熱したら混ぜ合わせ、器に盛る。
タラコ 2腹卵 2個白ネギ 10〜12cm白ネギ(青い部分) 少々しょうゆ小さじ1サラダ油大さじ2ご飯(炊きたて) 茶碗2杯分
調理時間:約20分　カロリー:約516kcal　

E・レシピ

	野菜炒めのサラダ(副菜) 下準備1. 豆モヤシはできれば根を取り、たっぷりの水につけてシャキッとさせ、ザルに上げる。下準備2. ニンジンは皮をむき、せん切りにする。下準備3. 白菜は3～4cmの長さに切り、更に縦細切りにして水洗いし、しっかり水気をきる。下準備4. 菊菜は堅い茎の部分を切り落とし、水洗いして2cmの長さに切る。作り方1. 中華鍋を強火にかけてサラダ油を熱し、豆モヤシを炒める。しんなりすれば白菜の軸の部分を炒めあわせる。作り方2. 全体に油がまわれば水150mlを加え、蓋をして2～3分蒸し焼きにし、余分な蒸し汁を捨てる。調理時間:約15分　 E・レシピ

野菜炒めのサラダ(副菜)

下準備1. 豆モヤシはできれば根を取り、たっぷりの水につけてシャキッとさせ、ザルに上げる。下準備2. ニンジンは皮をむき、せん切りにする。下準備3. 白菜は3～4cmの長さに切り、更に縦細切りにして水洗いし、しっかり水気をきる。下準備4. 菊菜は堅い茎の部分を切り落とし、水洗いして2cmの長さに切る。作り方1. 中華鍋を強火にかけてサラダ油を熱し、豆モヤシを炒める。しんなりすれば白菜の軸の部分を炒めあわせる。作り方2. 全体に油がまわれば水150mlを加え、蓋をして2～3分蒸し焼きにし、余分な蒸し汁を捨てる。
調理時間:約15分　

E・レシピ

	スピード中華副菜!トマトのオイスター炒め(副菜) 下準備1. トマトはヘタをくり抜き、ひとくち大に切る。作り方1. フライパンにゴマ油を強火で熱し、トマトをサッと炒め、オイスターソース、しょうゆを加えて炒め合わせる。作り方2. 溶きほぐした卵を加えて半熟状態になったら、器に盛る。トマト 2個卵 2個オイスターソース大さじ1しょうゆ小さじ1ゴマ油大さじ1/2 調理時間:約15分　カロリー:約84kcal　 E・レシピ

スピード中華副菜!トマトのオイスター炒め(副菜)

下準備1. トマトはヘタをくり抜き、ひとくち大に切る。作り方1. フライパンにゴマ油を強火で熱し、トマトをサッと炒め、オイスターソース、しょうゆを加えて炒め合わせる。作り方2. 溶きほぐした卵を加えて半熟状態になったら、器に盛る。
トマト 2個卵 2個オイスターソース大さじ1しょうゆ小さじ1ゴマ油大さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約84kcal　

E・レシピ

	餅ギョーザ鍋・鶏ガラ 1羽分・黒こしょう 10粒・酒カップ1/4・水 2リットル・ギョーザの皮 1袋・切りもち 4コ・木綿豆腐 1丁・白菜 600g・春雨 100g・しょうが 1かけ分・塩小さじ1+1/3・こしょう少々調理時間:約20分　カロリー:約400kcal　 NHK　みんなの今日の料理

	たけのこの焼きめし溶き卵を入れ、すぐにご飯を加え、鍋返しをしながら炒める。弱めの中火にし、少しずつご飯をほぐしながら炒め、塩小さじ1/4を入れる。おおよそご飯がほぐれたら、3のたけのこ、桜えびを入れ、炒め合わせる。仕上げに湯大さじ2を回しかける。ご飯を蒸らすような感じで全体になじませ・ゆでたけのこ 1本・卵 1コ・冷やご飯 300g・桜えび 10g・サラダ油・塩調理時間:約20分　カロリー:約290kcal　 NHK　みんなの今日の料理

たけのこの焼きめし

溶き卵を入れ、すぐにご飯を加え、鍋返しをしながら炒める。弱めの中火にし、少しずつご飯をほぐしながら炒め、塩小さじ1/4を入れる。おおよそご飯がほぐれたら、**3**のたけのこ、桜えびを入れ、炒め合わせる。仕上げに湯大さじ2を回しかける。ご飯を蒸らすような感じで全体になじませ
・ゆでたけのこ 1本・卵 1コ・冷やご飯 300g・桜えび 10g・サラダ油・塩
調理時間:約20分　カロリー:約290kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	春雨とツナのスープ下準備1. 春雨はサッと熱湯に浸し、ザルに上げて長さ5cm位に切る。下準備2. ニンジンは皮をむき、細切りにする。下準備3. キクラゲは水で柔らかくもどし、かたい部分を切り落とし、細切りにする。下準備4. ツナはザルに上げ、汁気をきる。作り方1. 鍋にの材料を入れて強火にかけ、煮たったら中火にして春雨、ツナ、ニンジンを加え、3～4分煮る。作り方2. キクラゲを加えてひと煮たちしたら、塩コショウで味を調え、器に注ぐ。春雨 20gツナ(缶) 40gニンジン 1/8本キクラゲ 2g水 400ml中華スープの素(練り) 小さじ1.5〜2酒大さじ1塩コショウ少々調理時間:約15分　カロリー:約107kcal　 E・レシピ

春雨とツナのスープ

下準備1. 春雨はサッと熱湯に浸し、ザルに上げて長さ5cm位に切る。下準備2. ニンジンは皮をむき、細切りにする。下準備3. キクラゲは水で柔らかくもどし、かたい部分を切り落とし、細切りにする。下準備4. ツナはザルに上げ、汁気をきる。作り方1. 鍋にの材料を入れて強火にかけ、煮たったら中火にして春雨、ツナ、ニンジンを加え、3～4分煮る。作り方2. キクラゲを加えてひと煮たちしたら、塩コショウで味を調え、器に注ぐ。
春雨 20gツナ(缶) 40gニンジン 1/8本キクラゲ 2g水 400ml中華スープの素(練り) 小さじ1.5〜2酒大さじ1塩コショウ少々
調理時間:約15分　カロリー:約107kcal　

E・レシピ

	えびとブロッコリーの炒め物えびを戻し入れ、ふたをして弱火で1分間加熱する。火を止めてそのまま30秒間おき、えびのうまみを引き出す。・えび 4匹・ブロッコリー 80g・にんにく 1かけ・ねぎ 1/3本分・酒小さじ1・塩 1つまみ・こしょう少々・かたくり粉小さじ1・サラダ油大さじ1・酒大さじ1・塩 2つまみ調理時間:約15分　カロリー:約110kcal　 NHK　みんなの今日の料理

えびとブロッコリーの炒め物

えびを戻し入れ、ふたをして弱火で1分間加熱する。火を止めてそのまま30秒間おき、えびのうまみを引き出す。
・えび 4匹・ブロッコリー 80g・にんにく 1かけ・ねぎ 1/3本分・酒小さじ1・塩 1つまみ・こしょう少々・かたくり粉小さじ1・サラダ油大さじ1・酒大さじ1・塩 2つまみ
調理時間:約15分　カロリー:約110kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	カルビのネギダレにぎり下準備1. 牛カルビに焼き肉のタレをもみ込み、10分程置く。下準備2. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. フライパンを熱し、牛カルビを両面焼く。作り方2. 握った酢飯に牛カルビをのせて軽く握り、をかけてミルびき岩塩、一味唐辛子を振る。酢飯適量牛カルビ 4切れ焼き肉のタレ(市販品) 大さじ1白ネギ(みじん切り) 1/4本分サラダ油大さじ1.5レモン汁小さじ2ミルび･･･調理時間:約15分　 E・レシピ

カルビのネギダレにぎり

下準備1. 牛カルビに焼き肉のタレをもみ込み、10分程置く。下準備2. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. フライパンを熱し、牛カルビを両面焼く。作り方2. 握った酢飯に牛カルビをのせて軽く握り、をかけてミルびき岩塩、一味唐辛子を振る。
酢飯適量牛カルビ 4切れ焼き肉のタレ(市販品) 大さじ1白ネギ(みじん切り) 1/4本分サラダ油大さじ1.5レモン汁小さじ2ミルび･･･
調理時間:約15分　

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