10～20分のレシピ洋食サラダ・付け合せ（15ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	カリフラワーの炒め物(副菜) 下準備1. カリフラワーは小房に分け、サッと水洗いする。作り方1. フライパンにオリーブ油を中火で熱し、刻み赤唐辛子、カリフラワーを軽く炒め合わせる。作り方2. 作り置き甘酢を加えて全体にからめ、器に盛って粉チーズを振り掛ける。カリフラワー 1/2株赤唐辛子(刻み) 1本分作り置き甘酢大さじ1粉チーズ大さじ2オリーブ油小さじ2 調理時間:約15分　カロリー:約49kcal　 E・レシピ

下準備1. カリフラワーは小房に分け、サッと水洗いする。作り方1. フライパンにオリーブ油を中火で熱し、刻み赤唐辛子、カリフラワーを軽く炒め合わせる。作り方2. 作り置き甘酢を加えて全体にからめ、器に盛って粉チーズを振り掛ける。
カリフラワー 1/2株赤唐辛子(刻み) 1本分作り置き甘酢大さじ1粉チーズ大さじ2オリーブ油小さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約49kcal　

E・レシピ

	カポナータ(副菜) 下準備1. トマトはヘタをくり抜いて熱湯につけ、皮が破れれば水にとって皮をむき(湯むき)、粗く刻む。下準備2. ベーコンは2cm幅に切る。下準備3. 玉ネギは、粗いみじん切りにする。下準備4. ナスはガクを切り落とし、縦半分に切って1cm幅の半月切りにする。下準備5. セロリは筋を引いてナスに合わせて切り、あれば葉はサッと水洗いして水気をきり、細かく刻む。下準備6. 赤パプリカは縦に切ってヘタと種を取り、ひと口大の乱切りにする。下準備7. サヤインゲンは軸を少し調理時間:約20分　 E・レシピ

カポナータ(副菜)

下準備1. トマトはヘタをくり抜いて熱湯につけ、皮が破れれば水にとって皮をむき(湯むき)、粗く刻む。下準備2. ベーコンは2cm幅に切る。下準備3. 玉ネギは、粗いみじん切りにする。下準備4. ナスはガクを切り落とし、縦半分に切って1cm幅の半月切りにする。下準備5. セロリは筋を引いてナスに合わせて切り、あれば葉はサッと水洗いして水気をきり、細かく刻む。下準備6. 赤パプリカは縦に切ってヘタと種を取り、ひと口大の乱切りにする。下準備7. サヤインゲンは軸を少し
調理時間:約20分　

E・レシピ

	ホウレン草とベーコンのケチャップスパゲティー(副菜) 下準備1. ほうれん草は水洗いし、熱湯でサッとゆでて水に取る。粗熱が取れれば、水気を絞って根元を少し切り落とし、4cmの長さに切る。塩コショウを振り掛ける。下準備2. 玉ネギは縦半分に切り、薄切りにする。下準備3. ベーコンは1cmの細切りにする。ニンニクは縦半分に切って芽を取り、薄切りにする。下準備4. スパゲティをゆでるお湯を準備する。作り方1. 深めのフライパンにバター、ニンニク、ベーコンを入れて中火にかけ、香りが立ってくれば玉ネギを加え、しんなり調理時間:約20分　 E・レシピ

ホウレン草とベーコンのケチャップスパゲティー(副菜)

下準備1. ほうれん草は水洗いし、熱湯でサッとゆでて水に取る。粗熱が取れれば、水気を絞って根元を少し切り落とし、4cmの長さに切る。塩コショウを振り掛ける。下準備2. 玉ネギは縦半分に切り、薄切りにする。下準備3. ベーコンは1cmの細切りにする。ニンニクは縦半分に切って芽を取り、薄切りにする。下準備4. スパゲティをゆでるお湯を準備する。作り方1. 深めのフライパンにバター、ニンニク、ベーコンを入れて中火にかけ、香りが立ってくれば玉ネギを加え、しんなり
調理時間:約20分　

E・レシピ

	キャロットサラダにんじんは皮をむき、スライサー等で細切りにする。塩を振り、よく混ぜ、5分程度おいてしんなりしたら、水気をしぼる。オレンジの皮をむき、一口大に切っておく。ボールに1、2、レーズンを入れ、ワインビネガーまたは酢、オリーブオイルを加えて和え、塩、コショウで味を調え、味をなじませたら、器に盛り、ドライパセリをふる。材料(2人分) にんじん1本オレンジ1個ワインビネガー(もしくは酢)小さじ1エキストラバージンオイル大さじ1と1/2塩こしょう適量レーズン大さじ1ドライパセリ調理時間:約20分　 TAKAKIBAKERY レシピ

キャロットサラダ

にんじんは皮をむき、スライサー等で細切りにする。塩を振り、よく混ぜ、5分程度おいてしんなりしたら、水気をしぼる。オレンジの皮をむき、一口大に切っておく。ボールに1、2、レーズンを入れ、ワインビネガーまたは酢、オリーブオイルを加えて和え、塩、コショウで味を調え、味をなじませたら、器に盛り、ドライパセリをふる。
材料(2人分) にんじん1本オレンジ1個ワインビネガー(もしくは酢)小さじ1エキストラバージンオイル大さじ1と1/2塩こしょう適量レーズン大さじ1ドライパセリ
調理時間:約20分　

TAKAKIBAKERY レシピ

	ニンニク・ショウガしょうゆの香味ドレッシング(副菜) 下準備1. の材料のニンニクとショウガは皮をむき、すりおろす。下準備2. 煮沸消毒した清潔な蓋つきの瓶にの材料を全て入れ、蓋をして振り、全体を混ぜ合わせる。冷蔵庫で1日置く。下準備3. のベーコンは幅2cmに切る。耐熱皿にキッチンペーパーをしき、ベーコンを広げてのせる。ラップをかけずに電子レンジで1～1分30秒加熱し、油を抜いてカリカリにする。冷ましておく。下準備4. の水菜調理時間:約20分　 E・レシピ

ニンニク・ショウガしょうゆの香味ドレッシング(副菜)

下準備1. の材料のニンニクとショウガは皮をむき、すりおろす。下準備2. 煮沸消毒した清潔な蓋つきの瓶にの材料を全て入れ、蓋をして振り、全体を混ぜ合わせる。冷蔵庫で1日置く。下準備3. のベーコンは幅2cmに切る。耐熱皿にキッチンペーパーをしき、ベーコンを広げてのせる。ラップをかけずに電子レンジで1～1分30秒加熱し、油を抜いてカリカリにする。冷ましておく。下準備4. の水菜
調理時間:約20分　

E・レシピ

	サラダ風冷奴(副菜) 下準備1. プチトマトはヘタを取り、熱湯に入れて皮がやぶれたら冷水に取って皮をむき、キッチンペーパーにのせて水分をきる。下準備2. 豆腐は食べやすい大きさに切る。作り方1. 豆腐、プチトマトを器に盛り、EVオリーブ油をかけて、粗塩、粗びき黒コショウを振る。豆腐(ざる豆腐) 1/2〜1丁プチトマト 6個EVオリーブ油大さじ2粗塩適量粗びき黒コショウ少々調理時間:約15分　カロリー:約212kcal　 E・レシピ

サラダ風冷奴(副菜)

下準備1. プチトマトはヘタを取り、熱湯に入れて皮がやぶれたら冷水に取って皮をむき、キッチンペーパーにのせて水分をきる。下準備2. 豆腐は食べやすい大きさに切る。作り方1. 豆腐、プチトマトを器に盛り、EVオリーブ油をかけて、粗塩、粗びき黒コショウを振る。
豆腐(ざる豆腐) 1/2〜1丁プチトマト 6個EVオリーブ油大さじ2粗塩適量粗びき黒コショウ少々
調理時間:約15分　カロリー:約212kcal　

E・レシピ

	モッツァレラ串揚げ(副菜) 下準備1. はよく混ぜ合わせ、トロンとした状態になるように水加減を調整する。下準備2. 揚げ油を170℃に熱する。作り方1. 竹串にミニモッツァレラチーズ、ウズラの卵を刺す。をつけ、パン粉をまぶす。作り方2. 揚げ油に入れ、おいしそうな揚げ色がつくまで揚げ、油をきって器に盛る。お好みで塩を振って下さい。モッツァレラチーズ(ミニ) 1袋(1袋100g)ウズラの卵(水煮) 12個小麦粉大さじ5片栗粉大さじ4水 80〜100mlパン粉 1/2〜1 調理時間:約15分　カロリー:約304kcal　 E・レシピ

モッツァレラ串揚げ(副菜)

下準備1. はよく混ぜ合わせ、トロンとした状態になるように水加減を調整する。下準備2. 揚げ油を170℃に熱する。作り方1. 竹串にミニモッツァレラチーズ、ウズラの卵を刺す。をつけ、パン粉をまぶす。作り方2. 揚げ油に入れ、おいしそうな揚げ色がつくまで揚げ、油をきって器に盛る。お好みで塩を振って下さい。
モッツァレラチーズ(ミニ) 1袋(1袋100g)ウズラの卵(水煮) 12個小麦粉大さじ5片栗粉大さじ4水 80〜100mlパン粉 1/2〜1
調理時間:約15分　カロリー:約304kcal　

E・レシピ

	ひとくち串焼き(副菜) 下準備1. マッシュルームは石づきを切り落とし、汚れを拭き取る。下準備2. プチトマトはヘタを取って水洗いし、水気を拭き取る。下準備3. ベーコンは半分に切る。作り方1. ベーコンでマッシュルーム、プチトマト、ウズラの卵をそれぞれ巻き、巻き終わりを楊子で留める。作り方2. フライパンに(1)を並べて中火にかける。ベーコンに焼き色がついたら、引っくり返し、全体的に焼き色がつくまで焼く。器に盛り、塩コショウを振る。マッシュルーム 6個プチトマト 6個ウズラの卵調理時間:約15分　カロリー:約75kcal　 E・レシピ

ひとくち串焼き(副菜)

下準備1. マッシュルームは石づきを切り落とし、汚れを拭き取る。下準備2. プチトマトはヘタを取って水洗いし、水気を拭き取る。下準備3. ベーコンは半分に切る。作り方1. ベーコンでマッシュルーム、プチトマト、ウズラの卵をそれぞれ巻き、巻き終わりを楊子で留める。作り方2. フライパンに(1)を並べて中火にかける。ベーコンに焼き色がついたら、引っくり返し、全体的に焼き色がつくまで焼く。器に盛り、塩コショウを振る。
マッシュルーム 6個プチトマト 6個ウズラの卵
調理時間:約15分　カロリー:約75kcal　

E・レシピ

	電子レンジで簡単!ほくほくじゃがバター(副菜) 下準備1. ジャガイモは皮ごときれいに水洗いし、中央に1周切り込みを入れて水に放ち、ぬれたまま1個ずつラップに包む。電子レンジで4～5分加熱し、向きを変えて、さらに4～5分加熱する。竹串を刺してみてスッと刺さったらOK、固ければもう少し加熱する。電子レンジは600Wを使用しています。作り方1. 柔らかくなったジャガイモの皮をむき、ひとくち大に切ってボウルに入れる。作り方2. ジャガイモが熱いうちにバターを加えて混ぜ合わせ、生クリーム、塩コショウ、ドライパセリを加え全体に調理時間:約20分　カロリー:約179kcal　 E・レシピ

電子レンジで簡単!ほくほくじゃがバター(副菜)

下準備1. ジャガイモは皮ごときれいに水洗いし、中央に1周切り込みを入れて水に放ち、ぬれたまま1個ずつラップに包む。電子レンジで4～5分加熱し、向きを変えて、さらに4～5分加熱する。竹串を刺してみてスッと刺さったらOK、固ければもう少し加熱する。電子レンジは600Wを使用しています。作り方1. 柔らかくなったジャガイモの皮をむき、ひとくち大に切ってボウルに入れる。作り方2. ジャガイモが熱いうちにバターを加えて混ぜ合わせ、生クリーム、塩コショウ、ドライパセリを加え全体に
調理時間:約20分　カロリー:約179kcal　

E・レシピ

	アサリのクリーム蒸し(副菜) 下準備1. アサリは殻と殻をこすり合わせるように水洗いし、ザルに上げておく。下準備2. 玉ネギはみじん切りにする。作り方1. フライパンに玉ネギ、ニンニク、白ワイン、バターを入れ、弱火で5分程煮る。作り方2. (1)にアサリを加え、フライパンに蓋をして強火にかける。アサリの口が開いたらサワークリームを加え、塩コショウで味を調える。器に盛り、ドライパセリを振る。アサリ(砂出し) 1パック(1パック200g入り)玉ネギ 1/4個ニンニク(みじん切り) 1片分白調理時間:約15分　カロリー:約145kcal　 E・レシピ

アサリのクリーム蒸し(副菜)

下準備1. アサリは殻と殻をこすり合わせるように水洗いし、ザルに上げておく。下準備2. 玉ネギはみじん切りにする。作り方1. フライパンに玉ネギ、ニンニク、白ワイン、バターを入れ、弱火で5分程煮る。作り方2. (1)にアサリを加え、フライパンに蓋をして強火にかける。アサリの口が開いたらサワークリームを加え、塩コショウで味を調える。器に盛り、ドライパセリを振る。
アサリ(砂出し) 1パック(1パック200g入り)玉ネギ 1/4個ニンニク(みじん切り) 1片分白
調理時間:約15分　カロリー:約145kcal　

E・レシピ

	砂肝の赤ワインソテー(副菜) 下準備1. 砂肝は表面の薄い白い部分を削ぎ落とし、深めに切り込みを入れ、塩コショウする。下準備2. レモンは4つに切る。作り方1. フライパンにサラダ油を強めの中火で熱し、砂肝を炒める。切り込みが開いてくるまで、しっかり炒める。作り方2. 赤ワインを加えてアルコールを飛ばすように炒め合わせ、器に盛ってレモンを添える。砂肝 200g塩コショウ少々赤ワイン大さじ2レモン 1/2個サラダ油小さじ2 調理時間:約15分　カロリー:約71kcal　 E・レシピ

砂肝の赤ワインソテー(副菜)

下準備1. 砂肝は表面の薄い白い部分を削ぎ落とし、深めに切り込みを入れ、塩コショウする。下準備2. レモンは4つに切る。作り方1. フライパンにサラダ油を強めの中火で熱し、砂肝を炒める。切り込みが開いてくるまで、しっかり炒める。作り方2. 赤ワインを加えてアルコールを飛ばすように炒め合わせ、器に盛ってレモンを添える。
砂肝 200g塩コショウ少々赤ワイン大さじ2レモン 1/2個サラダ油小さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約71kcal　

E・レシピ

	タラコマヨパスタサラダ(副菜) 下準備1. たっぷりの熱湯に分量外の塩を入れてスパゲティーを加え、袋の指定時間ゆでてザルに上げ、水気をきる。下準備2. ウズラの卵は横半分に切る。下準備3. レタスは手でちぎって水に放ち、パリッとしたら水気をきる。下準備4. タラコは皮に切り込みを入れて中身をしごき出し、ボウルに入れてレモン汁を混ぜ合わせ、他のの材料とよく混ぜ合わせる。作り方1. のボウルに、スパゲティーを加えて混ぜ合わせる。作り方2. 器にレタスをしき調理時間:約20分　カロリー:約239kcal　 E・レシピ

タラコマヨパスタサラダ(副菜)

下準備1. たっぷりの熱湯に分量外の塩を入れてスパゲティーを加え、袋の指定時間ゆでてザルに上げ、水気をきる。下準備2. ウズラの卵は横半分に切る。下準備3. レタスは手でちぎって水に放ち、パリッとしたら水気をきる。下準備4. タラコは皮に切り込みを入れて中身をしごき出し、ボウルに入れてレモン汁を混ぜ合わせ、他のの材料とよく混ぜ合わせる。作り方1. のボウルに、スパゲティーを加えて混ぜ合わせる。作り方2. 器にレタスをしき
調理時間:約20分　カロリー:約239kcal　

E・レシピ

	ころころ温野菜のお手軽サラダ 1...ブロッコリーは小房に分け、アスパラガスは1/4に切り。にんじんは8mm厚の輪切り、じゃがいもは小さめの乱切り、かぶは一口大の乱切りにする。2...切った材料にラップをし、600Wの電子レンジで1分半程(じゃがいものみ600Wで2分)温める。3...(2)をお皿にのせ、ごまドレッシングをかける。 4人分ブロッコリー...50gアスパラガス...42gにんじん...44gじゃがいも...85gかぶ...40gごまドレッシング...20g 調理時間:約20分　カロリー:約99kcal　ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

ころころ温野菜のお手軽サラダ

1...ブロッコリーは小房に分け、アスパラガスは1/4に切り。にんじんは8mm厚の輪切り、じゃがいもは小さめの乱切り、かぶは一口大の乱切りにする。2...切った材料にラップをし、600Wの電子レンジで1分半程(じゃがいものみ600Wで2分)温める。3...(2)をお皿にのせ、ごまドレッシングをかける。
4人分ブロッコリー...50gアスパラガス...42gにんじん...44gじゃがいも...85gかぶ...40gごまドレッシング...20g
調理時間:約20分　カロリー:約99kcal　

ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

	ナスのバジル炒め(副菜) 下準備1. ナスはガクを切り落として縦4つに切り、ひとくち大の乱切りにして塩水につけ、アクを抜く。下準備2. 板コンニャクは表面に浅く斜め格子に切り込みを入れ、たっぷりの熱湯でゆでて水に取り、粗熱が取れたら、食べやすい大きさに切る。下準備3. ピーマン、赤ピーマンはサッと水洗いし、縦4つに切ってヘタと種を取り、ひとくち大の乱切りにする。下準備4. バジルの葉はサッと水洗いして水気を拭き取り、大きな葉は食べやすい大きさにちぎっておく。下準備5. アンチョビは細かく刻む調理時間:約15分　カロリー:約81kcal　 E・レシピ

ナスのバジル炒め(副菜)

下準備1. ナスはガクを切り落として縦4つに切り、ひとくち大の乱切りにして塩水につけ、アクを抜く。下準備2. 板コンニャクは表面に浅く斜め格子に切り込みを入れ、たっぷりの熱湯でゆでて水に取り、粗熱が取れたら、食べやすい大きさに切る。下準備3. ピーマン、赤ピーマンはサッと水洗いし、縦4つに切ってヘタと種を取り、ひとくち大の乱切りにする。下準備4. バジルの葉はサッと水洗いして水気を拭き取り、大きな葉は食べやすい大きさにちぎっておく。下準備5. アンチョビは細かく刻む
調理時間:約15分　カロリー:約81kcal　

E・レシピ

	カブの甘酢漬け(副菜) 下準備1. カブは皮をむいて縦半分に切り、さらに縦薄切りにする。作り方1. ボウルでの材料を混ぜ合わせ、カブを加えてもむ。しんなりしたら塩で味を調えて器に盛り、レモンの皮を振る。カブ 2〜3個砂糖小さじ2レモン汁大さじ1.5塩適量レモン皮(国産:すりおろし) 少々調理時間:約15分　カロリー:約36kcal　 E・レシピ

カブの甘酢漬け(副菜)

下準備1. カブは皮をむいて縦半分に切り、さらに縦薄切りにする。作り方1. ボウルでの材料を混ぜ合わせ、カブを加えてもむ。しんなりしたら塩で味を調えて器に盛り、レモンの皮を振る。
カブ 2〜3個砂糖小さじ2レモン汁大さじ1.5塩適量レモン皮(国産:すりおろし) 少々
調理時間:約15分　カロリー:約36kcal　

E・レシピ

	タコのマリネ(副菜) 下準備1. ゆでタコ足は薄い削ぎ切りにして、熱湯をかける。下準備2. プチトマトはヘタを取り、半分に切る。作り方1. の材料をボウルに合わせ、ゆでタコ足、プチトマトを加えて和える。味が馴染んだら器に盛り、ドライパセリを振る。ゆでタコ足 1本プチトマト 4個レモン汁小さじ2砂糖小さじ1/2塩少々粗びき黒コショウ少々オリーブ油大さじ1ドライパセリ少々調理時間:約15分　カロリー:約119kcal　 E・レシピ

タコのマリネ(副菜)

下準備1. ゆでタコ足は薄い削ぎ切りにして、熱湯をかける。下準備2. プチトマトはヘタを取り、半分に切る。作り方1. の材料をボウルに合わせ、ゆでタコ足、プチトマトを加えて和える。味が馴染んだら器に盛り、ドライパセリを振る。
ゆでタコ足 1本プチトマト 4個レモン汁小さじ2砂糖小さじ1/2塩少々粗びき黒コショウ少々オリーブ油大さじ1ドライパセリ少々
調理時間:約15分　カロリー:約119kcal　

E・レシピ

	ビーツとポテトの真紅のサラダ 1...ビーツとじゃがいもは1cm角にカットし、耐熱皿に置いてラップをかけ5～6分レンジで加熱し、粗熱をとる。2...(1)とマヨネーズをあわせ、粗挽きこしょうをふり、味をととのえる。3...(2)をセルクルに詰め、静かに抜く。4...(3)にパルメザンチーズと黒こしょうをふり、ベビーリーフと根元をカットしたチコリを飾る。 2人分ビーツ...1/2個じゃがいも...1個マヨネーズ...25g粗挽きこしょう...少々パルメザンチーズ...適量黒こしょう...適量ベビー調理時間:約20分　カロリー:約125kcal　ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

ビーツとポテトの真紅のサラダ

1...ビーツとじゃがいもは1cm角にカットし、耐熱皿に置いてラップをかけ5～6分レンジで加熱し、粗熱をとる。2...(1)とマヨネーズをあわせ、粗挽きこしょうをふり、味をととのえる。3...(2)をセルクルに詰め、静かに抜く。4...(3)にパルメザンチーズと黒こしょうをふり、ベビーリーフと根元をカットしたチコリを飾る。
2人分ビーツ...1/2個じゃがいも...1個マヨネーズ...25g粗挽きこしょう...少々パルメザンチーズ...適量黒こしょう...適量ベビー
調理時間:約20分　カロリー:約125kcal　

ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

	トマトのパン粉焼き(副菜) 下準備1. トマトは水洗いしヘタ側上から2cm位の所を横に切り、スプーンで中をつっ突いて少しカサを減らす。トマトの安定が悪い場合は底を少し切る。下準備2. を作る。アンチョビを細かく刻み他の材料、オリーブ油大2と混ぜ合わせる。下準備3. オーブンを250℃5～6分に予熱する。作り方1. 耐熱容器にトマトを入れ、オリーブ油をまわし掛ける。をのせ、オーブンに入れて表面に薄く焼き色がつくまで焼く。トマト 4個オリーブ油大4パン粉 1 調理時間:約20分　 E・レシピ

トマトのパン粉焼き(副菜)

下準備1. トマトは水洗いしヘタ側上から2cm位の所を横に切り、スプーンで中をつっ突いて少しカサを減らす。トマトの安定が悪い場合は底を少し切る。下準備2. を作る。アンチョビを細かく刻み他の材料、オリーブ油大2と混ぜ合わせる。下準備3. オーブンを250℃5～6分に予熱する。作り方1. 耐熱容器にトマトを入れ、オリーブ油をまわし掛ける。をのせ、オーブンに入れて表面に薄く焼き色がつくまで焼く。
トマト 4個オリーブ油大4パン粉 1
調理時間:約20分　

E・レシピ

	ズッキーニのマヨサラダ 1.ズッキーニはスライサー(または包丁)で薄い輪切りにし、塩小さじ1/4をもみ込み、約5分おいて水けを絞る。玉ねぎはスライサー(または包丁)で縦薄切りにし、水に約5分さらして水けを絞る。2.ボウルに入れ、マヨネーズ大さじ1、粗びき黒こしょう少々を加えてあえる。ズッキーニ…1/2本(約200g)玉ねぎ…1/4個マヨネーズ…大さじ1塩…小さじ1/4粗びき黒こしょう…少々調理時間:約13分　カロリー:約56kcal　レタスクラブ

ズッキーニのマヨサラダ

1.ズッキーニはスライサー(または包丁)で薄い輪切りにし、塩小さじ1/4をもみ込み、約5分おいて水けを絞る。玉ねぎはスライサー(または包丁)で縦薄切りにし、水に約5分さらして水けを絞る。2.ボウルに入れ、マヨネーズ大さじ1、粗びき黒こしょう少々を加えてあえる。
ズッキーニ…1/2本(約200g)玉ねぎ…1/4個マヨネーズ…大さじ1塩…小さじ1/4粗びき黒こしょう…少々
調理時間:約13分　カロリー:約56kcal　

レタスクラブ

	アボカドの揚げ春巻き(副菜) 下準備1. アボカドは包丁を縦に入れ、種まで深く切り込みを入れ、両手でひねるように半分に分け、種を取る。果肉は8等分に切る。下準備2. の材料をよくねり混ぜ、のり状にする。下準備3. 揚げ油を160℃に熱し始める。作り方1. 春巻きの皮に生ハム2～3枚、スライスチーズ、バジル、アボカドを重ね、粗びき黒コショウを振る。作り方2. 手前を巻き込んで左右を折り、手前からクルクル巻き、巻き終わりはで留める(4本作る)。作り方3. 160 調理時間:約20分　カロリー:約230kcal　 E・レシピ

アボカドの揚げ春巻き(副菜)

下準備1. アボカドは包丁を縦に入れ、種まで深く切り込みを入れ、両手でひねるように半分に分け、種を取る。果肉は8等分に切る。下準備2. の材料をよくねり混ぜ、のり状にする。下準備3. 揚げ油を160℃に熱し始める。作り方1. 春巻きの皮に生ハム2～3枚、スライスチーズ、バジル、アボカドを重ね、粗びき黒コショウを振る。作り方2. 手前を巻き込んで左右を折り、手前からクルクル巻き、巻き終わりはで留める(4本作る)。作り方3. 160
調理時間:約20分　カロリー:約230kcal　

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