10～20分のレシピ洋食サラダ・付け合せ（8ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	ゴボウのペペロンチーノ(副菜) 下準備1. ゴボウはタワシできれいに水洗いし、ピーラーで薄くスライスして水に放ち、水気をきる。作り方1. フライパンにオリーブ油とニンニクを入れて弱火にかけ、香りがたったらアンチョビを加え、細かくなるように炒める。作り方2. ゴボウと赤唐辛子を加え、ゴボウがしんなりするまで炒める。塩コショウで味を調えて器に盛り、ドライパセリを散らす。ゴボ･･･調理時間:約15分　カロリー:約99kcal　 E・レシピ

下準備1. ゴボウはタワシできれいに水洗いし、ピーラーで薄くスライスして水に放ち、水気をきる。作り方1. フライパンにオリーブ油とニンニクを入れて弱火にかけ、香りがたったらアンチョビを加え、細かくなるように炒める。作り方2. ゴボウと赤唐辛子を加え、ゴボウがしんなりするまで炒める。塩コショウで味を調えて器に盛り、ドライパセリを散らす。
ゴボ･･･
調理時間:約15分　カロリー:約99kcal　

E・レシピ

	キノコのホイル蒸し(副菜) 下準備1. シメジは根元を少し切り落とし、小房に分ける。下準備2. エノキは石づきを切り落とし4～8つに分ける。下準備3. マイタケは石づきがある場合は石づきを切り落とし、4つに分ける。下準備4. オーブンを250℃、12～15分に予熱しておく。作り方1. アルミホイルにシメジ、エノキ、マイタケ、ピザ用チーズ、マヨネーズをのせ、白ワイン、しょうゆを掛けて、ふんわり包み込む。調理時間:約15分　カロリー:約147kcal　 E・レシピ

キノコのホイル蒸し(副菜)

下準備1. シメジは根元を少し切り落とし、小房に分ける。下準備2. エノキは石づきを切り落とし4～8つに分ける。下準備3. マイタケは石づきがある場合は石づきを切り落とし、4つに分ける。下準備4. オーブンを250℃、12～15分に予熱しておく。作り方1. アルミホイルにシメジ、エノキ、マイタケ、ピザ用チーズ、マヨネーズをのせ、白ワイン、しょうゆを掛けて、ふんわり包み込む。
調理時間:約15分　カロリー:約147kcal　

E・レシピ

	クロスティーニ(副菜) ニンニクは皮をむき、端を少し切る。作り方1. 温めておいたオーブントースターでフランスパンを軽く焼き、ニンニクの切り口をパンにこすりつけて香りをつける。作り方2. オリーブ油を塗り、再びオーブントースターでカリッと色よく焼く。作り方3. をつくる。アボカドは、包丁で種まで縦向きに1周グルリと切り込みを入れ、ひねって2つに分ける。包丁の角を種に刺して軽くひねって種だけきれいに取る。アボカドの果肉をスプーンで取り出し、つぶす。作り方4. ボウルに生クリームを入れ、泡立て器でモッタリするまで混ぜ、アボカドを加えて更によフランスパン 1/4本オリーブ油大1ニンニク 1片アボカド 1個生クリーム大3塩少々レモン汁小1 調理時間:約15分　 E・レシピ

クロスティーニ(副菜)

ニンニクは皮をむき、端を少し切る。作り方1. 温めておいたオーブントースターでフランスパンを軽く焼き、ニンニクの切り口をパンにこすりつけて香りをつける。作り方2. オリーブ油を塗り、再びオーブントースターでカリッと色よく焼く。作り方3. をつくる。アボカドは、包丁で種まで縦向きに1周グルリと切り込みを入れ、ひねって2つに分ける。包丁の角を種に刺して軽くひねって種だけきれいに取る。アボカドの果肉をスプーンで取り出し、つぶす。作り方4. ボウルに生クリームを入れ、泡立て器でモッタリするまで混ぜ、アボカドを加えて更によ
フランスパン 1/4本オリーブ油大1ニンニク 1片アボカド 1個生クリーム大3塩少々レモン汁小1
調理時間:約15分　

E・レシピ

	簡単茄子のマヨネーズ焼き困ったらこれ!茄子だけで作るレシピ(副菜) 作り方1. ナスは縦に5mm程度の薄切りにして水にさらし軽くアク抜きをする。作り方2. フライパンにオリーブ油を熱し、水気を拭いたナスを並べ、両面に油を吸わせながらよく焼く。作り方3. 両面に焼き色がつけば、マヨネーズを少しずつのせて、粉チーズを多めに振り掛ける。そのまま蓋をして1分程度蒸し焼きにする。作り方4. 粉チーズが溶けたら、器に盛り付けドライパセリを散らす。ナス 4本マヨネーズ大さじ8オリーブ油大さじ1粉チーズ適量ドライパセリ適量塩コショウ少々調理時間:約15分　 E・レシピ

簡単茄子のマヨネーズ焼き困ったらこれ!茄子だけで作るレシピ(副菜)

作り方1. ナスは縦に5mm程度の薄切りにして水にさらし軽くアク抜きをする。作り方2. フライパンにオリーブ油を熱し、水気を拭いたナスを並べ、両面に油を吸わせながらよく焼く。作り方3. 両面に焼き色がつけば、マヨネーズを少しずつのせて、粉チーズを多めに振り掛ける。そのまま蓋をして1分程度蒸し焼きにする。作り方4. 粉チーズが溶けたら、器に盛り付けドライパセリを散らす。
ナス 4本マヨネーズ大さじ8オリーブ油大さじ1粉チーズ適量ドライパセリ適量塩コショウ少々
調理時間:約15分　

E・レシピ

	にんじんと切り干し大根のラペ 1.切り干し大根はもみ洗いし、たっぷりの水に約10分つけてもどし、水けを絞ってざく切りにする。にんじんはスライサー(または包丁)で4cm長さのせん切りにする。塩小さじ1/4をふってもみ、約5分おいて水けを絞る。2.ボウルに酢、オリーブ油各大さじ1、砂糖小さじ1/2、塩ひとつまみを混ぜ、1を加えてあえる。にんじん…1本(約150g)切り干し大根…10g酢、オリーブ油…･･･調理時間:約18分　カロリー:約96kcal　レタスクラブ

にんじんと切り干し大根のラペ

1.切り干し大根はもみ洗いし、たっぷりの水に約10分つけてもどし、水けを絞ってざく切りにする。にんじんはスライサー(または包丁)で4cm長さのせん切りにする。塩小さじ1/4をふってもみ、約5分おいて水けを絞る。2.ボウルに酢、オリーブ油各大さじ1、砂糖小さじ1/2、塩ひとつまみを混ぜ、1を加えてあえる。
にんじん…1本(約150g)切り干し大根…10g酢、オリーブ油…･･･
調理時間:約18分　カロリー:約96kcal　

レタスクラブ

	ナスのピカタ(副菜) 下準備1. ナスはヘタを切り落とし縦に4等分に切り、小麦粉を薄くつける。下準備2. 、の材料をそれぞれ混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにオリーブ油を熱し、をたっぷりつけたナスを入れ、両面焼き色がつくまで焼く。焼き色がついたらフライパンに蓋をし、弱火で2～3分蒸し焼きにする。作り方2. 器に盛ってドライパセリを散らし、を添える。ナス 2本小麦粉小さじ2卵 1個粉チーズ大さじ2コショウ少々ケチャップ大さじ2粒マスタード小さじ1ドライパセリ少々オリーブ油大さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約191kcal　 E・レシピ

ナスのピカタ(副菜)

下準備1. ナスはヘタを切り落とし縦に4等分に切り、小麦粉を薄くつける。下準備2. 、の材料をそれぞれ混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにオリーブ油を熱し、をたっぷりつけたナスを入れ、両面焼き色がつくまで焼く。焼き色がついたらフライパンに蓋をし、弱火で2～3分蒸し焼きにする。作り方2. 器に盛ってドライパセリを散らし、を添える。
ナス 2本小麦粉小さじ2卵 1個粉チーズ大さじ2コショウ少々ケチャップ大さじ2粒マスタード小さじ1ドライパセリ少々オリーブ油大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約191kcal　

E・レシピ

	カボチャのバターチン!(副菜) カボチャ 1/8個バター 20g砂糖大さじ1ハチミツ大さじ1塩コショウ少々生クリーム適量ドライパセリ小さじ1/2プチトマト 2〜4個調理時間:約15分　 E・レシピ

	鶏むね肉のナッツ和え(副菜) 作り方3. フライパンにアーモンドダイス、白ゴマを入れ香ばしく炒って冷まし、ボウルにカッテージチーズ、レモン汁、あったら1の蒸し汁と混ぜ合わせ、玉ネギのみじん切鶏むね肉小1枚白ワイン大さじ2塩コショウ少々キュウリ 1本塩少々ニンジン 1/4本玉ネギ(みじん切り) 大さじ4アーモンドダイス大さじ3白ゴマ大さじ1カッテージチーズ大さじ3レモン汁 1/2個分サラダ菜(又はサニーレタス) 2〜3枚調理時間:約15分　 E・レシピ

鶏むね肉のナッツ和え(副菜)

作り方3. フライパンにアーモンドダイス、白ゴマを入れ香ばしく炒って冷まし、ボウルにカッテージチーズ、レモン汁、あったら1の蒸し汁と混ぜ合わせ、玉ネギのみじん切
鶏むね肉小1枚白ワイン大さじ2塩コショウ少々キュウリ 1本塩少々ニンジン 1/4本玉ネギ(みじん切り) 大さじ4アーモンドダイス大さじ3白ゴマ大さじ1カッテージチーズ大さじ3レモン汁 1/2個分サラダ菜(又はサニーレタス) 2〜3枚
調理時間:約15分　

E・レシピ

	カボチャのチーズ和え(副菜) 耐熱皿に水でぬらしたカボチャを並べ、ラップをかけて電子レンジで5～6分加熱する。竹串がスッと刺さったら水気をきり、粉チーズ、粗びき黒コショウを加えて和える。電子レンジは600Wを使用しています。作り方2. 器に盛り、EVオリーブ油をかける。カボチャ 1/4個粉チーズ大さじ2〜3粗びき黒コショウ少々EVオリーブ油適量調理時間:約15分　カロリー:約92kcal　 E・レシピ

カボチャのチーズ和え(副菜)

耐熱皿に水でぬらしたカボチャを並べ、ラップをかけて電子レンジで5～6分加熱する。竹串がスッと刺さったら水気をきり、粉チーズ、粗びき黒コショウを加えて和える。電子レンジは600Wを使用しています。作り方2. 器に盛り、EVオリーブ油をかける。
カボチャ 1/4個粉チーズ大さじ2〜3粗びき黒コショウ少々EVオリーブ油適量
調理時間:約15分　カロリー:約92kcal　

E・レシピ

	レタスのシナモンサラダ(副菜) にアボカド、トマト、レーズンはラム酒ごと加え混ぜ合わせる。(すぐに食べない場合は、冷蔵庫で冷やしておく) 作り方2. 器にレタスを入れて、1 レタス 1/2個アボカド 1個トマト 1個レーズン大さじ3ラム酒大さじ1ニンニク(すりおろし) 1/2片分砂糖小さじ2レモン汁 1個分EVオリーブ油大さじ2塩コショウ少々タバスコ適量シナモンパウダー小さじ2 調理時間:約15分　カロリー:約139kcal　 E・レシピ

レタスのシナモンサラダ(副菜)

にアボカド、トマト、レーズンはラム酒ごと加え混ぜ合わせる。(すぐに食べない場合は、冷蔵庫で冷やしておく) 作り方2. 器にレタスを入れて、1
レタス 1/2個アボカド 1個トマト 1個レーズン大さじ3ラム酒大さじ1ニンニク(すりおろし) 1/2片分砂糖小さじ2レモン汁 1個分EVオリーブ油大さじ2塩コショウ少々タバスコ適量シナモンパウダー小さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約139kcal　

E・レシピ

	玉ネギとワカメのポン酢サラダ(副菜) 下準備1. 玉ネギは薄切りにする。水にさらし、辛味をとったらザルに上げ水気をきる。ワカメは水で戻し、水気を絞る。下準備2. ブロッコリースプラウトは根を切り落とし、水に放って、水気をきる。ニンジンは皮をむき、細いせん切りにする。作り方1. ボウルに玉ネギ、ワカメ、ブロッコリースプラウト、ニンジンを入れ、混ぜ合わせる。作り方2. 器に盛り、ポン酢しょうゆとオリーブ油を回しかける。食べるときに軽く混ぜ合わせる。玉ネギ 1/4個ワカメ(干し) 大さじ2〜3ブロッコリースプラウト 1/2パックニンジン 1cmポン酢しょうゆ大さじ1〜2オリーブ油大さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約95kcal　 E・レシピ

玉ネギとワカメのポン酢サラダ(副菜)

下準備1. 玉ネギは薄切りにする。水にさらし、辛味をとったらザルに上げ水気をきる。ワカメは水で戻し、水気を絞る。下準備2. ブロッコリースプラウトは根を切り落とし、水に放って、水気をきる。ニンジンは皮をむき、細いせん切りにする。作り方1. ボウルに玉ネギ、ワカメ、ブロッコリースプラウト、ニンジンを入れ、混ぜ合わせる。作り方2. 器に盛り、ポン酢しょうゆとオリーブ油を回しかける。食べるときに軽く混ぜ合わせる。
玉ネギ 1/4個ワカメ(干し) 大さじ2〜3ブロッコリースプラウト 1/2パックニンジン 1cmポン酢しょうゆ大さじ1〜2オリーブ油大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約95kcal　

E・レシピ

	アスパラとベーコンの卵焼き(副菜) グリーンアスパラはピーラーで皮とハカマを削ぎ取り、根元のかたい部分を切り落として長さを半分に切る。塩を入れた熱湯でサッとゆでてザルに上げ、粗熱を取る。下準備2. ベーコンは粗いみじん切りにする。下準備3. オーブンを230℃に予熱しておく。作り方1. 耐熱皿に分量外のオリーブ油を薄くぬり、グリーンアスパラを並べ、オリーブ油を全体にかける。作り方2. 卵を割ってグリーンアスパラにのせ、全体に粗びき黒コショウを振る。作り方3. ベーコンを散らしてピザ用チーズをのせ、230℃に予熱しておいたオーブンで、表面に焼き色がつく位まで5～6分焼く。調理時間:約15分　カロリー:約169kcal　 E・レシピ

アスパラとベーコンの卵焼き(副菜)

グリーンアスパラはピーラーで皮とハカマを削ぎ取り、根元のかたい部分を切り落として長さを半分に切る。塩を入れた熱湯でサッとゆでてザルに上げ、粗熱を取る。下準備2. ベーコンは粗いみじん切りにする。下準備3. オーブンを230℃に予熱しておく。作り方1. 耐熱皿に分量外のオリーブ油を薄くぬり、グリーンアスパラを並べ、オリーブ油を全体にかける。作り方2. 卵を割ってグリーンアスパラにのせ、全体に粗びき黒コショウを振る。作り方3. ベーコンを散らしてピザ用チーズをのせ、230℃に予熱しておいたオーブンで、表面に焼き色がつく位まで5～6分焼く。
調理時間:約15分　カロリー:約169kcal　

E・レシピ

	せん切りニンジンのサラダ(副菜) 作り方1. 鍋にの材料を強火で熱し、固形スープの素が煮溶けたら、エリンギを加えてサッとゆで、取り出す。作り方2. 続けてニンジンを加えて菜ばしでニンジン 1/2本エリンギ 1/2パック紫玉ネギ 1/8個ハム 1〜2枚サニーレタス 1枚固形スープの素 1個水 600〜800mlワインビネガー大さじ1サラダ油大さじ1塩小さじ1/4コショウ少々粒コショウ小さじ1/2 調理時間:約15分　カロリー:約136kcal　 E・レシピ

せん切りニンジンのサラダ(副菜)

作り方1. 鍋にの材料を強火で熱し、固形スープの素が煮溶けたら、エリンギを加えてサッとゆで、取り出す。作り方2. 続けてニンジンを加えて菜ばしで
ニンジン 1/2本エリンギ 1/2パック紫玉ネギ 1/8個ハム 1〜2枚サニーレタス 1枚固形スープの素 1個水 600〜800mlワインビネガー大さじ1サラダ油大さじ1塩小さじ1/4コショウ少々粒コショウ小さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約136kcal　

E・レシピ

	レバーのはちみつしょうが煮 1.鍋に湯を沸かしてレバーを入れ、煮立ったら弱火で約5分ゆで、冷水にとって洗う。2.鍋をきれいにし、しょうがの薄切り、はちみつ、しょうゆ、酒各大さじ2を入れて中火にかける。煮立ったら1を水けを拭いて加え、約1分煮て、レバーを取り出す。煮汁がとろりとするまで煮詰めてレバーを戻し入れ、からめる。とりレバー…300gしょうがの薄切り…50g塩…大さじ1/2･･･調理時間:約15分　カロリー:約483kcal　レタスクラブ

レバーのはちみつしょうが煮

1.鍋に湯を沸かしてレバーを入れ、煮立ったら弱火で約5分ゆで、冷水にとって洗う。2.鍋をきれいにし、しょうがの薄切り、はちみつ、しょうゆ、酒各大さじ2を入れて中火にかける。煮立ったら1を水けを拭いて加え、約1分煮て、レバーを取り出す。煮汁がとろりとするまで煮詰めてレバーを戻し入れ、からめる。
とりレバー…300gしょうがの薄切り…50g塩…大さじ1/2･･･
調理時間:約15分　カロリー:約483kcal　

レタスクラブ

	焼きトマトのサラダ白ワインビネガーを加えた冷水(冷水カップ1にビネガー小さじ1が目安)に5分間さらし、ざるに上げて水けをしっかりきる。アンチョビ、イタリアンパセリは粗いみじん切りにする。小さめの包丁の先を使い、トマトのヘタをくりぬく。ヘタの反対側は横に薄く切り落として平らにしてから、横に3等分(約1cm厚さ)の輪切りにする。トマトを並べ、片面に砂糖をふる。砂糖をふることで身が締まり、焼いているときに果汁が外に出にくくなる。ペーパータオルをのせて軽く押さえ、水けを拭く。フライパンにオリーブ油少々を熱する。トマトの砂糖をふった面に小麦粉を薄くつける。粉をつけた面を下にしてフライパンに並・トマト 4コ・新たまねぎ 1/4コ・アンチョビ 2枚・ケイパー 10粒・イタリアンパセリ少々・白ワインビネガー適量・砂糖少々・小麦粉適量・オリーブ油適量・塩少々調理時間:約20分　カロリー:約110kcal　 NHK　みんなの今日の料理

焼きトマトのサラダ

白ワインビネガーを加えた冷水(冷水カップ1にビネガー小さじ1が目安)に5分間さらし、ざるに上げて水けをしっかりきる。アンチョビ、イタリアンパセリは粗いみじん切りにする。小さめの包丁の先を使い、トマトのヘタをくりぬく。ヘタの反対側は横に薄く切り落として平らにしてから、横に3等分(約1cm厚さ)の輪切りにする。トマトを並べ、片面に砂糖をふる。砂糖をふることで身が締まり、焼いているときに果汁が外に出にくくなる。ペーパータオルをのせて軽く押さえ、水けを拭く。フライパンにオリーブ油少々を熱する。トマトの砂糖をふった面に小麦粉を薄くつける。粉をつけた面を下にしてフライパンに並
・トマト 4コ・新たまねぎ 1/4コ・アンチョビ 2枚・ケイパー 10粒・イタリアンパセリ少々・白ワインビネガー適量・砂糖少々・小麦粉適量・オリーブ油適量・塩少々
調理時間:約20分　カロリー:約110kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	うどとたこのマリネサラダうどは皮を厚めにむいて長さを半分にし、斜め薄切りにする。切るそばから酢水に放してアクを抜く。ゆでだこは2～3mm厚さに切る。トマトは皮を湯むきし、種を取り除いてあられ切りにする。【柚子こしょうドレッシング】をつくる。ボウルに柚子こしょう、白ワインビネガー、塩、こしょうを入れて混ぜ、エクストラバージンオリーブ油を少しずつ加えて混ぜる。水けをきったうどを3に加えてあえ、塩・こしょう各少々で味を調える。器にたこを並べ、うどを盛って【柚子こしょうドレッシング】を回しかける。調理時間:約20分　カロリー:約180kcal　 NHK　みんなの今日の料理

うどとたこのマリネサラダ

うどは皮を厚めにむいて長さを半分にし、斜め薄切りにする。切るそばから酢水に放してアクを抜く。ゆでだこは2～3mm厚さに切る。トマトは皮を湯むきし、種を取り除いてあられ切りにする。【柚子こしょうドレッシング】をつくる。ボウルに柚子こしょう、白ワインビネガー、塩、こしょうを入れて混ぜ、エクストラバージンオリーブ油を少しずつ加えて混ぜる。水けをきったうどを**3**に加えてあえ、塩・こしょう各少々で味を調える。器にたこを並べ、うどを盛って【柚子こしょうドレッシング】を回しかける。
調理時間:約20分　カロリー:約180kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	Xmasリースサラダ 1...ゆでたマカロニと粗く刻んだゆで卵をマヨネーズと混ぜ合わせ、塩・こしょうで味を調える。2...紫たまねぎはスライス、水菜は4cm長、にんじん、赤パプリカ、黄パプリカは1cm角に切る。3...(1)をリース状に盛り、(2)、かにほぐし身、ミニトマト、パセリ、パルメザンチーズをトッピングする。 4人分マカロニ...50gゆで卵...6個マヨネーズ...50g塩...適宜こしょう...適宜紫たまねぎ...5g水菜...20gにんじん...5g赤パプリカ...5g黄パプリカ...5gかにほぐし身...20gミニトマト...2個パルメザンチーズ...適宜調理時間:約20分　カロリー:約244kcal　ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

Xmasリースサラダ

1...ゆでたマカロニと粗く刻んだゆで卵をマヨネーズと混ぜ合わせ、塩・こしょうで味を調える。2...紫たまねぎはスライス、水菜は4cm長、にんじん、赤パプリカ、黄パプリカは1cm角に切る。3...(1)をリース状に盛り、(2)、かにほぐし身、ミニトマト、パセリ、パルメザンチーズをトッピングする。
4人分マカロニ...50gゆで卵...6個マヨネーズ...50g塩...適宜こしょう...適宜紫たまねぎ...5g水菜...20gにんじん...5g赤パプリカ...5g黄パプリカ...5gかにほぐし身...20gミニトマト...2個パルメザンチーズ...適宜
調理時間:約20分　カロリー:約244kcal　

ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

	サーモンのユズタルタル(副菜) 下準備1. サーモンは1cm角に切る。下準備2. 玉ネギはみじん切りにし、水に放って水気を絞る。下準備3. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. のボウルに、サーモン、玉ネギ、卵黄を入れて混ぜ合わせる。器に盛り、チコリを添える。サーモン(刺身用) 150g玉ネギ 1/4個卵黄 1個分ユズコショウ小さじ1/3みりん小さじ2しょうゆ大さじ1.5チコリ適量調理時間:約15分　カロリー:約182kcal　 E・レシピ

サーモンのユズタルタル(副菜)

下準備1. サーモンは1cm角に切る。下準備2. 玉ネギはみじん切りにし、水に放って水気を絞る。下準備3. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. のボウルに、サーモン、玉ネギ、卵黄を入れて混ぜ合わせる。器に盛り、チコリを添える。
サーモン(刺身用) 150g玉ネギ 1/4個卵黄 1個分ユズコショウ小さじ1/3みりん小さじ2しょうゆ大さじ1.5チコリ適量
調理時間:約15分　カロリー:約182kcal　

E・レシピ

	ヒジキのサーデンマリネ(副菜) 作り方2. 器に盛りバジルを添える。芽ヒジキ 30gオイルサーディン 1缶玉ネギ 1/2個ナス 1本塩少々バジル 4枚サラダ油小2オリーブ油大2レモン汁 1/2個分ワインビネガー大1ニンニク(すりおろし) 1片分塩コショウ少々調理時間:約20分　 E・レシピ

	スナップエンドウのアンチョビ炒め(副菜) スナップエンドウ 1/2袋グリーンアスパラ 2本セロリ 1/2本アンチョビ 2尾赤唐辛子 1本塩コショウ少々オリーブ油大さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約94kcal　 E・レシピ

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