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・スパゲティはタイミングを見計らって、塩(材料外)を入れた熱湯(材料外)で茹で(湯で時間はパッケージの表示時間を参照)、ザルに上げて水気を切っておく。 ・オーブンに予熱を入れておく(230℃)。 1.フライパンにオリーブオイルを熱し、なすを入れて焼き、両面に焼き色をつけて取り出す。 2.フライパンの粗熱を取り、オリーブオイル・ベーコン・にんにくを入れて熱し(弱火)、香りが出たら玉ねぎを加え、しんなりとするまで炒める(強火)。 3.≪a≫を加え混ぜ、沸騰したら弱火にし、煮詰める(約10分・
なす 2本オリーブオイル 大さじ2ベーコン(スライス)(幅1cm) 2枚分にんにく(みじん切り) 1片分玉ねぎ(みじん切り) 80gオリーブオイル 大さじ1[a] 市販のカットトマト 400g[a] 水 100cc[a] オレガノ(乾燥) 小さじ1/2[a] 砂糖 小さじ1[a] 塩 小さじ1/4スパゲティ(1.6mm) 100g塩 少々粉チーズ 小さじ2オリーブオイル 小さじ1バジルの葉 適量
調理時間:約60分　カロリー:約297kcal　

1ジャムとしょうがをよく混ぜ、4等分に切った食パンにのせる。

調理時間:約5分　カロリー:約226kcal　塩分:約0.8g

(1)フランスパンはフォークで数箇所を刺し、合わせたAにしばらくつけておく。(2)フライパンにバターを溶かし、(1)のフランスパンを両面色よく焼く。(3)器に盛り、粉糖をふる。
フランスパン・2cm厚さ 4切れAオレンジジュース 1/4カップA「パルスイート」 大さじ1・1/2A牛乳 1/4カップA溶き卵 1個分バター 大さじ1粉糖 適量
カロリー:約235kcal　

1.小鍋に桜えびを入れて弱火にかけ、こうばしい香りが立つまでいる。取り出して、同様にごまをいる。2.梅干しは種を除き、せりとともに粗みじん切りにする。しそはせん切りにする。3.ボウルにご飯、1、2を入れて混ぜ、塩少々で調味する。
桜えび…7g梅干し…1個せり…1/2束青じそ…3枚温かいご飯…2合分白いりごま…大さじ1/2塩
カロリー:約296kcal　

(3)餃子の皮に焼き色がついてきたら、強火にして皮がパリッとするまで焼く。(4)器に盛り、はちみつを上からかける。*フライパンは26cmのものを使用しています。*皮を重ねずに1枚ずつ焼いてミニピザにするのもおすすめで
餃子の皮 12枚「ピュアセレクト マヨネーズ」 大さじ1かぼちゃ 100gさつまいも 100gA水 大さじ1Aしょうゆ 小さじ1A「ほんだし」 小さじ1/2クリームチーズ 50gはちみつ 適量
カロリー:約203kcal　

フライパンに水カップ1、ご飯を入れて強火にかけ、ご飯をほぐす。煮立ったら中火にして塩一つまみをふる。[[きのこソース|rid=13995]]を加えて温め、火を止めてパルメザンチーズを加え、混ぜる。バター5gを加えて混ぜる。器に盛り、イタリアンパセリを散らす。
・ご飯 200g・万能きのこソース 100g・パルメザンチーズ 15g・イタリアンパセリ 適量・塩 ・バター
調理時間:約10分　カロリー:約258kcal　塩分:約1g

手のひらをぬらし、ご飯の1/4量を三角に握る。残りも同様にする。**1**の両面に[[ねぎ塩だれ|rid=6922]]を1/4量ずつスプーンでぬる。フライパンを中火で熱し、**2**を並べて両面をこんがりと色よく焼く。
・ご飯 茶椀(わん)4杯分・ねぎ塩だれ 大さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約300kcal　

火が通ったら、湯をきったパスタを加えてあさりを戻し入れ、塩・こしょう各少々で味を調える。仕上げにオリーブ油を回しかける
・ショートパスタ 100g・キャベツ 2枚・あさり 250g・スナップえんどう 6本・白ワイン カップ1/4・顆粒スープの素 小さじ1・エクストラバージンオリーブ油 小さじ1・塩 ・こしょう 少々
調理時間:約15分　カロリー:約243kcal　

土鍋に**2**のだしを入れて中火にかけ、【A】を加えて味を調える。煮立ったら**3**のご飯を加え、ひと煮立ちし
・にら 約8本・卵 3コ・ご飯 茶碗(わん)1杯分・昆布 1枚・削り節 二つかみ・塩 小さじ1強・うす口しょうゆ 小さじ2・酒 小さじ1・水 カップ3強
調理時間:約15分　カロリー:約290kcal　

1クリームチーズは室温にもどしておく。2食パンはオーブントースターで焼く。3②に①とジャムをぬり、レーズンを散らす。

調理時間:約5分　カロリー:約286kcal　塩分:約0.9g

1 米は洗って10分ほど浸水させ、ザルに上げて10分ほどおく。 2 炊飯器に①とAを入れて炊く(時間外)。
材料(4人前) 米 2合 Aしょうがのせん切り 30g A減塩だしつゆ 大さじ1 A水 440ml
調理時間:約15分　カロリー:約275kcal　塩分:約0.2g

4.パイ生地1切れを角を手前にして置き、下半分の縁に溶き卵少々をぬる。中央にいんげん2切れを横にして置き、いんげんの手前に2の半量をのせる。パイ生地を三角形になるように折って、縁をフォークの先で押さえて留め、表面に溶き卵少々をぬる。竹串で全体に8〜10カ
冷凍パイシート(20×11cm)…1枚さやいんげん…2本ゆで卵…1個溶き卵…適量打ち粉(薄力粉)…適量フレンチマスタード…小さじ1/2マヨネーズ…小さじ2塩…適量こしょう…少々
カロリー:約272kcal　

1ブロッコリーは小さめの小房に分け、塩を加えた熱湯でゆでて水気をきり、粗みじん切りにする。2ボウルに①とタルタルソース大さじ2を入れよく混ぜ合わせる。3ロールパンは中央に切り込みを入れ　残りのタルタルソースをぬり、②の1/4量をはさむ。同様にもう3つ作る。

調理時間:約15分　カロリー:約287kcal　塩分:約1.7g

[1]　うどんはゆで、水けをきり、器に盛る。[2]　[1]にとろろ昆布、かまぼこ、小ねぎをのせる。[3]　湯で希釈した「追いがつおつゆ2倍」をかけていただく。※栄養成分はつゆを60%摂取するとして計算。
うどん　(冷凍) 2玉、、とろろ昆布 適量、かまぼこ 4切れ、小ねぎ　(小口切り) 適量、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1/2カップ、湯 1と1/2カップ
カロリー:約283kcal　塩分:約4.0g

1バタールは長さ15cm、厚さ3cmの斜め切りにする。2ジャムと牛乳を混ぜて①にのせ、少ししみるまで約3分おく。3耐熱皿に②をのせ、ラップをかけて、レンジ(600W)で約40秒加熱する。

調理時間:約5分　カロリー:約254kcal　塩分:約1g

1.鍋に温かいご飯と水2カップ、塩少々を入れて火にかけ、約5分煮る。2.器に盛り、「かつおの中華風カルパッチョ」を薬味ごとのせる。
「かつおの中華風カルパッチョ」…1/5～1/4量温かいご飯…どんぶり1杯分水…2カップ塩…少々
カロリー:約244kcal　

1食パンにチーズ、ハムをのせ、オーブントースターで焼く。2①にスプレッドをかける。

調理時間:約5分　カロリー:約266kcal　塩分:約1.7g

材料(2人前) えび 4尾 たこ 150g トマト 1個 香菜 適量 そうめん 100g Aだし汁 カップ1 Aみりん 大さじ1 Aレモン汁 大さじ1 A薄口しょうゆ 小さじ2 Aごま油 小さじ1 A塩 適量 かつお節 6g ※だし汁の作り方
調理時間:約15分　カロリー:約221kcal　

1ぶなしめじは石づきを取り、小房に分ける。にんにくは薄切りにする。2耐熱皿に①、バター、塩・こしょうを入れて、レンジ(600W)で約1分30秒加熱する。3食パンに②をのせ、キユーピーハーフで線描きする。4ブラックオリーブを散らし、オーブントースターで約3分焼く。5器に④を盛りつけミニトマトを飾る。

調理時間:約10分　カロリー:約254kcal　塩分:約1.4g

たけのこは根元を薄切りにし、穂先をくし形に切る。帆立て貝柱は大きければ2等分にする。しょうがは皮ごと細切りにする。米は洗って炊飯器の内釜に入れる。【A】を加え、底から軽く混ぜる。**1**を平らにのせ、普通に炊く。炊き上がったら底からサックリと混ぜ、器に盛ってグリンピースを散らす。
・ゆでたけのこ 100g・帆立て貝柱 4コ・しょうが 1かけ・米 270ml・水 カップ1+1/4・酒 大さじ1・うす口しょうゆ 小さじ2・塩 小さじ1/2・グリンピース 適量
調理時間:約10分　カロリー:約300kcal　塩分:約1.7g