200～300kcalのレシピ 主食をお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。
メニュー名や素材を入力ください
「200～300kcal > 主食」 の検索結果： 1857 件中 （341 - 360）
|
塩昆布は粗く刻む。ちりめんじゃこは中～強火の火加減で炒め、カリカリにする。ボウルにご飯と卵を混ぜ、**1**を加えて全体を混ぜ合わせる。フッ素樹脂加工のフライパンを中火にかけ、**2**を入れる。弱火にし、こんがり焼き色がついたら返し、ふたをする。20分間ほど焼いたら竹串を刺し、何もついてこなければ火を止める。鍋に【A】を入れ、強火にかける。沸いたら【B】を加えてとろみをつけ、火を止める。仕上げにしょうが汁を加える。レタスは冷水につけて水けをしっかりきり、4等分に切る
調理時間:約30分 カロリー:約280kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
1フランスパンは両端を切り落とす。切り口にパン切り包丁などを刺しこみ、縁の白い部分が約5mm残るように、中身をくりぬく。2かぼちゃはワタと種を取り、ぬらしたクッキングペーパーで包んで耐熱容器にのせてラップをかけ、レンジ(600W)で約4分加熱し、皮をむいて熱いうちにフォークなどでつぶす。 3玉ねぎは5mmの角切りにし、水にさらして水気をきる。プロセスチーズは1cmの角切りにする。4②に③とミックスビーンズを加えてキユーピーハーフで和え、黒こしょうをふる。5①に④を詰め
調理時間:約15分 カロリー:約205kcal 塩分:約1g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
(1)ベーコンは2cm幅に切る。玉ねぎは薄切りにし、しめじは根元を切って、小房に分ける。(2)ほうれん草は洗って水気がついたまま、ラップで包み、電子レンジ(600W)で40秒加熱する。冷水にとって水気をしぼり、4cm長さに切る。(3)耐熱性のマグカップに水50ml(分量外)を注ぎ、卵を割り入れる。卵黄に数か所ようじを刺して穴をあけ、ふんわりラップをかけて電子レンジ(500W)で50秒ほど加熱して水気をきり、温泉卵を作る。同様にあと1つ作る。(4)鍋にA、(1)のベーコン
カロリー:約255kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
8cm角に切ったクッキングシートを8枚用意する。1 【皮を作る】ボウルに(a)を入れ、(b)を混ぜ溶かしたイースト水を少量づつ加え混ぜる。粉気がなくなったらサラダ油を加え混ぜ、油が全体になじんだら台に取り出し、生地がなめらかになるまで5分ほどこねる。2 生地を丸めてボウルに戻し、ラップをかけて1時間室温(約30℃)に置く。3 【あんを作る】長ねぎ、しいたけ、しょうがはみじん切りにし、ごま油を熱したフライパンで香りが出るまで炒める。4 「ダイズラボ 冷凍 大豆のお肉 ミンチ
調理時間:約100分 カロリー:約222kcal 塩分:約1.1g マルコメ レシピ
|
|---|
|
1.鍋に湯(材料外)を沸かし、沸騰したらそうめんを入れ、茹でる(パッケージの表示時間よりマイナス1分)。流水でぬめりを落とし、水気を切る。 2.フライパンにごま油(小さじ1)を熱し、卵を流し入れ、大きく混ぜながら加熱し、取り出す。 3.フライパンにごま油(小さじ1/2)を熱し、1・aを入れて炒める(中火約30秒)。 4.b・2を加えて混ぜ、器に盛り付ける。削りがつお・青じそを飾る。
そうめん 120g卵(溶いたもの) 1個分ごま油 小さじ1[a] ツナ(缶) 70g 調理時間:約10分 カロリー:約278kcal ABC cooking Studio
|
|---|
|
1マリーン®は半分に切る。青じそはせん切りにし、飾り用に少しとっておく。2ご飯にすし酢を加え、すし飯にする。さらに飾り用以外の青じそといり卵を加え、混ぜる。3ラップの上に2の半量をのせ、長方形にし棒状に包んでしっかりにぎる。4ラップを外し、1のマリーン®を4切れのせ、飾り用の青じそ半量をマリーン®の上に散らす。同様にもう1本作る。
材料(2本分)ご飯200gすし酢大さじ1マリーン®4本青じそ2枚いり卵1個分 調理時間:約7分 カロリー:約241kcal 塩分:約1.2g 紀文 笑顔のレシピ
|
|---|
|
1ポテトサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶす。2青じそは半分に切る。3ぎょうざの皮のふちに水(分量外)をつけ、②を敷き、①をはさみ、三つ折りにする。4フライパンに油を少し多めに熱し、③の閉じた方を下にして焼き、両面に軽く焼き色をつける。
調理時間:約10分 カロリー:約229kcal 塩分:約0.7g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
|
1食パンはオーブントースターで軽く色がつくまで焼く。2ポテトサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶす。3ハムは4等分に切る。赤・黄ミニトマトは半分に切る。4①に②、③、ベビーリーフの順にのせる。
調理時間:約5分 カロリー:約273kcal 塩分:約1.6g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
[[アンチョビとミニトマトのちらしずし|rid=3141]] の**1**～**3**と同様に、すし飯をつくる。ディル、シブレット、ケイパーはそれぞれ粗く刻んでボウルに入れ、ケイパーの漬け酢、オリーブ油大さじ1/2、塩少々を加えて混ぜ、冷蔵庫に入れる。スライスアーモンドは150℃に温めたオーブン、またはフライパンで弱火で香ばしく焼く。**1**をふわりと盛りつけ、**2**、スモークサーモン、**2**と重ね、上に**3**をのせる。
・すし飯 ・スモークサーモン 6 調理時間:約15分 カロリー:約210kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
1. ハム、キャベツは1cm角に切る。玉ねぎはみじん切りにする。アスパラガスは、はかまの部分を取り除き、1cm長さに切る。にんじんは2mm厚さの輪切りにし、花型で抜く。抜いた後のにんじんは細かくきざむ。 2. なべに水と野菜を入れて火にかける。野菜に火が通ったらごはん、鶏がらスープの素、塩、こしょうを加えてひと煮立ちさせる。ハムを加えて火を止める。 3. 器に雑炊を盛りつけ、オリーブ油をかける。 ※鶏がらスープは、特定原材料を使っていないものが多く市販されています。利用
調理時間:約25分 カロリー:約215kcal 塩分:約1.0g 日本ハム レシピ
|
|---|
|
(1)鍋の残ったつゆの様子を見て、好みでAを加えて煮立たせ、ご飯をほぐしながら加える。(2)ご飯がつゆを吸ってきたら、火を止め、卵黄、シュレッドチーズを加えてよく混ぜ、小ねぎを散らす。*残った鍋つゆの塩分は含まれていません。
ご飯 2杯(茶碗軽く)卵黄 2個分シュレッドチーズ 20gA「丸鶏がらスープ」・好みで 適量A水・好みで 適量小ねぎの小口切り 適量 カロリー:約270kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
野菜くず(玉ねぎ、にんじん、パプリカ、青ねぎ、りんごなどの、皮、へた、種など)を用意する。鍋にやさいくず、酒、「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」、水を入れ中火にかけ、沸騰する前に弱火にし、20分煮込みそのまま冷まし、冷めたらざるで濾す。器に焼きおにぎりを置き、STEP2を温めて注ぎ、三つ葉を散らし、柚子こしょうをお好みで添える。
野菜･･･ 調理時間:約30分 カロリー:約244kcal 塩分:約6.0g ヤマサ Happy Recipe
|
|---|
|
きゅうりはせん切りにする。まぐろは食べやすい大きさに削ぎ切りにする。丼にごはんを盛り付け、刻みのりを散らし、中央にSTEP1をこんもりと高く盛り付けて天面をくぼませ、STEP2をきゅうりのまわりに盛り付ける。きゅうりのくぼみに卵黄を落とし、混ぜ合わせたAを回しかける。
まぐろ(キハダ/刺身用)1さくきゅうり1本卵黄2個Aヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ大さじ2みりん大さじ1/2ごま油、粗挽き黒こしょう各小さじ1/2ごはん丼2杯分のり(刻んだもの)適量 調理時間:約10分 カロリー:約280kcal 塩分:約2.2g ヤマサ Happy Recipe
|
|---|
|
1 (a)を混ぜ合わせて食パンにぬる。半割りにしたプチトマトをしぼるようにして崩してパンにのせ、オリーブオイルを回しかける。2 1200Wのトースターで4〜6分香ばしい焼き色がつくまで焼く。みその量はお好みで調整しましょう。
食パン(6枚切り) 1枚(60g)プチトマト 3個(50g)(a) 料亭の味(だし入り) 小さじ1/2(3g)にんにく(おろし) 少々オリーブオイル 小さじ1 調理時間:約10分 カロリー:約215kcal 塩分:約1.1g マルコメ レシピ
|
|---|
|
「海からサラダフレーク」はほぐします。ザーサイは粗く刻みます。 スープジャーに(1)・洗った米と熱湯を入れ、ふたをして約2分間おき、湯を捨てます。 すりごま・鶏がらスープの素・塩を加え、熱湯をスープジャーの内側のラインまで注ぎ、ふたをして軽くふり、2～3時間おきます。 ＼ POINT / 無洗米を使うと、より手軽につくれます。使用するスープジャーに付属の取扱説明書に従って使用してください。
材料 [ 400ml容器 1人分 ]「海からサラダフレーク」40g米大さじ3 カロリー:約241kcal 塩分:約3.3g ニッスイ レシピ
|
|---|
|
1. じゃがいも、人参はサイコロ状に、残りの野菜は食べやすい大きさに切ります。 2. 鍋に水1.5カップを沸かし、コンソメスープの素、野菜、ペンネを入れて野菜が柔らかくなるまで煮て、カレー粉を加えます。 3. シャウエッセンを加えて、さらに3分間煮込み、こしょうで味を調えます。
シャウエッセン® 4本 じゃがいも 1個 玉ねぎ 1/4個 人参 1/4本 キャベツ 2枚 ペンネ 30g 固形コンソメスープの素 2個 カレー粉 少々 こしょう 少々 調理時間:約25分 カロリー:約265kcal 塩分:約2.7g 日本ハム レシピ
|
|---|
|
|
1オーブンは250℃に予熱する。2ミニトマトは4等分のくし形切りにし、さらに半分に切る。3ピザクラストにバジルソースをぬり、モッツァレラチーズをのせ、250℃に予熱したオーブンで約6分焼く。4③に②をのせる。
調理時間:約10分 カロリー:約250kcal 塩分:約1.1g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
1 青じそはみじん切りにし、たくあんはせん切りにする。 2 ボウルに1の青じそ・たくあん、かつお節、ごまを合わせてザックリとあえる。 3 茶碗にご飯をよそい、2をのせ、お好みで仕上げにかつお節をのせていただく。
材料(2人前) ご飯・茶碗 2杯分 たくあん漬け 10g 青じそ 2枚 かつお節 4g いり白ごま 小さじ2 かつお節・仕上げ用 適量 調理時間:約3分 カロリー:約284kcal ヤマキ おいしいレシピ
|
|---|
|
|
1食パンにスプレッドをぬり、オーブントースターの中皿にのせ、こんがり焼く。
調理時間:約5分 カロリー:約241kcal 塩分:約0.8g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
1. ボウルに《a》を入れぬるま湯を加え、木ベラで混ぜる。生地がまとまったら台の上でなめらかになるまでこねる。 2. 丸めてボウルに入れ、ラップをかけ、一次発酵させる(40℃25～35分)。 3. 耐熱容器に《b》を入れ混ぜ、ラップをふんわりとかけ電子レンジで加熱する(500W2分～)。《c》を加え混ぜ、電子レンジで加熱して(500W1分～)冷ます。 4. 【2】のガスを抜きをし、6等分にして丸め、ぬれ布巾をかけて休ませる(約10分)。 5. 【4】のとじめを上にしてまわり
調理時間:約120分 カロリー:約267kcal ABC cooking Studio
|
|---|
