200～300kcalのレシピ主食（22ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	ごまみその焼きおにぎり表面が乾いてから、みそをぬりましょう。材料(4個分)具材ごはん400g練りごま小さじ1黒いりごま小さじ1青しそ3枚調味料みそ(料亭の味生みそ)大さじ1と1/2みりん大さじ1油適量調理時間:約15分　カロリー:約206kcal　塩分:約0.7g マルコメ　レシピ

	かぶとベーコンのリゾット水分が無くなってきたら一混ぜして再び米が十分に浸るまでAを加える。米に程よく火が通るまでSTEP4を繰り返す。A全ての量を使い切らなくてもOK。仕上げにSTEP1のかぶの葉と粉チーかぶ2個ベーコン2枚米1/4カップ(50ml)にんにくひとかけ粉チーズ大さじ2オリーブオイル大さじ1A水2カップヤマサ昆布つゆ白だし小さじ2白ワイン大さじ1黒こしょう少々調理時間:約20分　カロリー:約255kcal　塩分:約1.2g ヤマサ　Happy Recipe

かぶとベーコンのリゾット

水分が無くなってきたら一混ぜして再び米が十分に浸るまでAを加える。米に程よく火が通るまでSTEP4を繰り返す。A全ての量を使い切らなくてもOK。仕上げにSTEP1のかぶの葉と粉チー
かぶ2個ベーコン2枚米1/4カップ(50ml)にんにくひとかけ粉チーズ大さじ2オリーブオイル大さじ1A水2カップヤマサ昆布つゆ白だし小さじ2白ワイン大さじ1黒こしょう少々
調理時間:約20分　カロリー:約255kcal　塩分:約1.2g

ヤマサ　Happy Recipe

	パーティー用ピザ 4. 180℃のオーブンで2～3分焼く。みんなの食卓® 上級ロースハム 2枚じゃが芋(小) 1個(100g) トマト(小) 1個(100g) バジル 2g オリーブ油小さじ2(8g) トマトケチャップ大さじ1(15g) A 塩・黒こしょう各少量 A オリーブ油小さじ1/2(2g) 調理時間:約25分　カロリー:約241kcal　塩分:約1.4g 日本ハム　レシピ

パーティー用ピザ

4. 180℃のオーブンで2～3分焼く。
みんなの食卓® 上級ロースハム 2枚じゃが芋(小) 1個(100g) トマト(小) 1個(100g) バジル 2g オリーブ油小さじ2(8g) トマトケチャップ大さじ1(15g) A 塩・黒こしょう各少量 A オリーブ油小さじ1/2(2g)
調理時間:約25分　カロリー:約241kcal　塩分:約1.4g

日本ハム　レシピ

	巣ごもりトーストワンポイントアドバイス*野菜は炒めずに、電子レンジで3~4分加熱すれば手軽に作れます。材料(2人分)食パン(8枚切り)2枚卵2個キャベツ2～3枚にんじん1/4本ピーマン1個塩少々白こしょう少々サラダ油小さじ2カゴメケチャップハーフ適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。調理時間:約10分　カロリー:約245kcal　塩分:約1.1g カゴメのレシピ

巣ごもりトースト

ワンポイントアドバイス*野菜は炒めずに、電子レンジで3~4分加熱すれば手軽に作れます。
材料(2人分)食パン(8枚切り)2枚卵2個キャベツ2～3枚にんじん1/4本ピーマン1個塩少々白こしょう少々サラダ油小さじ2カゴメケチャップハーフ適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約245kcal　塩分:約1.1g

カゴメのレシピ

	イチジクジャムとハムのロールサンド 1サニーレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。2食パンは耳を切り落とす。3ラップの上に②をのせ、ジャムをぬり、ハムと①をのせて巻き、半分に切る。調理時間:約5分　カロリー:約243kcal　塩分:約1.2g キューピー　とっておきレシピ

イチジクジャムとハムのロールサンド

1サニーレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。2食パンは耳を切り落とす。3ラップの上に②をのせ、ジャムをぬり、ハムと①をのせて巻き、半分に切る。

調理時間:約5分　カロリー:約243kcal　塩分:約1.2g

キューピー　とっておきレシピ

	和風リゾット材料(2人前) 冷やご飯茶碗1杯分(200g) たくあん 10g 万能ねぎ 2本(15g) バター 10g しらす干し 1/4パック(15g) いり白ごま大さじ1 【A】割烹白だし大さじ2 【A】お湯カップ3/4 パルメザンチーズ大さじ2 氷温熟成かつおマイルド削り 3g 調理時間:約20分　カロリー:約292kcal　ヤマキ　おいしいレシピ

和風リゾット

材料(2人前) 冷やご飯茶碗1杯分(200g) たくあん 10g 万能ねぎ 2本(15g) バター 10g しらす干し 1/4パック(15g) いり白ごま大さじ1 【A】割烹白だし大さじ2 【A】お湯カップ3/4 パルメザンチーズ大さじ2 氷温熟成かつおマイルド削り 3g
調理時間:約20分　カロリー:約292kcal　

ヤマキ　おいしいレシピ

	もやしたっぷり!にんにく醤油ラーメン [1]キャベツは食べやすい大きさにちぎる。中華めんを表示通りにゆで、ゆで時間残り1分になったらキャベツともやしも入れる。[2]を器にそそぎ、表示通り茹でた中華めん、もやしとキャベツの順にのせる。焼き豚をそえる。※栄養成分はつゆを60%摂取するとして計算しています。中華めん　(ゆで) (太麺)1玉(110g)、焼豚 2枚、もやし 1袋(200g)、キャベツ 1枚、、、LOVERZたれつゆ　にんにく醤油 90ml、湯 180ml カロリー:約296kcal　塩分:約5.1g ミツカン　メニュー・レシピ

もやしたっぷり!にんにく醤油ラーメン

[1]キャベツは食べやすい大きさにちぎる。中華めんを表示通りにゆで、ゆで時間残り1分になったらキャベツともやしも入れる。[2]を器にそそぎ、表示通り茹でた中華めん、もやしとキャベツの順にのせる。焼き豚をそえる。※栄養成分はつゆを60%摂取するとして計算しています。
中華めん　(ゆで) (太麺)1玉(110g)、焼豚 2枚、もやし 1袋(200g)、キャベツ 1枚、、、LOVERZたれつゆ　にんにく醤油 90ml、湯 180ml
カロリー:約296kcal　塩分:約5.1g

ミツカン　メニュー・レシピ

	トースト×コーンdipスープ *調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。食パン6枚切り 1枚「クノールカップスープ」コーンクリーム 1袋熱湯 150ml カロリー:約229kcal　味の素　レシピ大百科

	みょうがとしょうがの混ぜご飯みじん切りのみょうが、しょうがはボウルにいれ、「ヤマサ昆布つゆ」を加え混ぜる。ごはんが炊けたら,STEP3を加え混ぜる。器に盛り、ごまをふる。米2合ヤマサ昆布つゆ大さじ1水350mlみょうが2個しょうがひとかけヤマサ昆布つゆ小さじ1ごま少々調理時間:約10分　カロリー:約295kcal　塩分:約0.6g ヤマサ　Happy Recipe

みょうがとしょうがの混ぜご飯

みじん切りのみょうが、しょうがはボウルにいれ、「ヤマサ昆布つゆ」を加え混ぜる。ごはんが炊けたら,STEP3を加え混ぜる。器に盛り、ごまをふる。
米2合ヤマサ昆布つゆ大さじ1水350mlみょうが2個しょうがひとかけヤマサ昆布つゆ小さじ1ごま少々
調理時間:約10分　カロリー:約295kcal　塩分:約0.6g

ヤマサ　Happy Recipe

	パリパリ明太子ピッツァ明太子ペーストはオリーブ油と混ぜ合わせ、ぎょうざの皮にぬります。 (1)にピザ用チーズをのせ、オーブントースターで1～2分間焼きます。小口切りにした小ねぎ・きざみのり・かつおぶしをトッピングします。＼ POINT / 刻んだ大葉や白ごまをトッピングしてもおいしくいただけます。材料 [ 2人分 ]明太子ペースト(市販)60gぎょうざの皮6枚オリーブ油小さじ2ピザ用チーズ10g小ねぎ1本きざみのり少々かつおぶし少々カロリー:約203kcal　塩分:約1.8g ニッスイ　レシピ

パリパリ明太子ピッツァ

明太子ペーストはオリーブ油と混ぜ合わせ、ぎょうざの皮にぬります。 (1)にピザ用チーズをのせ、オーブントースターで1～2分間焼きます。小口切りにした小ねぎ・きざみのり・かつおぶしをトッピングします。＼ POINT / 刻んだ大葉や白ごまをトッピングしてもおいしくいただけます。
材料 [ 2人分 ]明太子ペースト(市販)60gぎょうざの皮6枚オリーブ油小さじ2ピザ用チーズ10g小ねぎ1本きざみのり少々かつおぶし少々
カロリー:約203kcal　塩分:約1.8g

ニッスイ　レシピ

	3種のエッグカナッペ 1フランスパンは厚さ1cmに切り、バジルソースをぬって、オーブントースターで焼く。2リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、ひと口大にちぎる。3グリーンアスパラガスはピーラーで下半分の皮をむいて8等分の斜め切りにする。耐熱器に入れてラップをかけ、レンジ(600W)で約50秒加熱し、水にとって水気をきる。4スモークサーモンは食べやすい大きさにちぎる。調理時間:約25分　カロリー:約222kcal　塩分:約1.4g キューピー　とっておきレシピ

3種のエッグカナッペ

1フランスパンは厚さ1cmに切り、バジルソースをぬって、オーブントースターで焼く。2リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、ひと口大にちぎる。3グリーンアスパラガスはピーラーで下半分の皮をむいて8等分の斜め切りにする。耐熱器に入れてラップをかけ、レンジ(600W)で約50秒加熱し、水にとって水気をきる。4スモークサーモンは食べやすい大きさにちぎる。
調理時間:約25分　カロリー:約222kcal　塩分:約1.4g

キューピー　とっておきレシピ

	豆と穀物のごはん 1ボウルにご飯と10種ミックスを入れ、混ぜ合わせる。調理時間:約5分　カロリー:約286kcal　キューピー　とっておきレシピ

	ジューシートマトトーストすべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約10分　カロリー:約243kcal　塩分:約1.5g カゴメのレシピ

ジューシートマトトースト

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約10分　カロリー:約243kcal　塩分:約1.5g

カゴメのレシピ

	かぶじゃこチーズのおにぎりの素かぶの葉はみじん切りにする。フライパンにごま油大さじ1を熱し、ちりめんじゃこをいためる。油が回ったら、かぶの葉を加える。全体がしんなりとしたら【A】を順に加え、いため合わせる。粗熱が取れたら、小さく角切りにしたプロセスチーズを混ぜる。ご飯150gに4の1/5量を混ぜておにぎりにする。好みでのりを巻いてもよい。・かぶの葉 150g・ちりめんじゃこ 60g・プロセスチーズ 80g・白ごま大さじ2・みりん大さじ1・酒大さじ1・しょうゆ小さじ1・ごま油大さじ1・ご飯 150g・のり調理時間:約10分　カロリー:約205kcal　 NHK　みんなの今日の料理

かぶじゃこチーズのおにぎりの素

かぶの葉はみじん切りにする。フライパンにごま油大さじ1を熱し、ちりめんじゃこをいためる。油が回ったら、かぶの葉を加える。全体がしんなりとしたら【A】を順に加え、いため合わせる。粗熱が取れたら、小さく角切りにしたプロセスチーズを混ぜる。ご飯150gに**4**の1/5量を混ぜておにぎりにする。好みでのりを巻いてもよい。
・かぶの葉 150g・ちりめんじゃこ 60g・プロセスチーズ 80g・白ごま大さじ2・みりん大さじ1・酒大さじ1・しょうゆ小さじ1・ごま油大さじ1・ご飯 150g・のり
調理時間:約10分　カロリー:約205kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	たらこのまんまるおにぎり 1ボウルにご飯とパスタソースを入れて混ぜ合わせ、別添のきざみ海苔を加えて混ぜ、4等分にし、丸くにぎる。調理時間:約5分　カロリー:約289kcal　塩分:約1g キューピー　とっておきレシピ

	たいの昆布じめと香の物の押しずしまな板2枚程度のおもしをのせ、常温で半日おいてなじませる。食べやすく切って器に盛る。もみじ形のにんじん、いちょう形の柚子を飾る。・米 360ml・水 350ml・酒大さじ1・昆布 5cm・米酢大さじ3・砂糖小さじ1+1/2・塩小さじ1・たくあん 4cm・壬生菜の塩漬け 20g・白ごま大さじ3・たいの昆布じめ 1さく分・にんじん適宜・柚子適宜調理時間:約90分　カロリー:約290kcal　 NHK　みんなの今日の料理

たいの昆布じめと香の物の押しずし

まな板2枚程度のおもしをのせ、常温で半日おいてなじませる。食べやすく切って器に盛る。もみじ形のにんじん、いちょう形の柚子を飾る。
・米 360ml・水 350ml・酒大さじ1・昆布 5cm・米酢大さじ3・砂糖小さじ1+1/2・塩小さじ1・たくあん 4cm・壬生菜の塩漬け 20g・白ごま大さじ3・たいの昆布じめ 1さく分・にんじん適宜・柚子適宜
調理時間:約90分　カロリー:約290kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	あじずし塩でしめたあじの水けをふき取り、混ぜ合わせた【三杯酢】につけて、身が白っぽくなるまで30分間ほどつけ、皮を頭のほうから尾に向けて、はぎ取る。青じそは縦半分に切って重ね、せん切りにする。【すし飯・米 300ml・水カップ1+3/4・酢大さじ2・塩小さじ2/3・砂糖大さじ1・あじ 2匹・酢カップ1/4・砂糖大さじ1/2・塩小さじ1/4・青じそ 6枚・塩小さじ1 調理時間:約30分　カロリー:約280kcal　 NHK　みんなの今日の料理

あじずし

塩でしめたあじの水けをふき取り、混ぜ合わせた【三杯酢】につけて、身が白っぽくなるまで30分間ほどつけ、皮を頭のほうから尾に向けて、はぎ取る。青じそは縦半分に切って重ね、せん切りにする。【すし飯
・米 300ml・水カップ1+3/4・酢大さじ2・塩小さじ2/3・砂糖大さじ1・あじ 2匹・酢カップ1/4・砂糖大さじ1/2・塩小さじ1/4・青じそ 6枚・塩小さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約280kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	ミョウガの混ぜご飯作り方1. 鮭はグリルで焼いて身をほぐす。ミョウガは薄く切って水につけ、シャキッとさせる。作り方2. 炊きたてご飯に鮭、水気をよく切ったミョウガ、ゆで枝豆、塩を加えてさっくりと混ぜ、器に盛って白ゴマを振る。ご飯(炊きたて) 1合分ミョウガ 3個鮭 1切れ枝豆(ゆで) 20g塩少々白ゴマ適量調理時間:約20分　カロリー:約299kcal　 E・レシピ

ミョウガの混ぜご飯

作り方1. 鮭はグリルで焼いて身をほぐす。ミョウガは薄く切って水につけ、シャキッとさせる。作り方2. 炊きたてご飯に鮭、水気をよく切ったミョウガ、ゆで枝豆、塩を加えてさっくりと混ぜ、器に盛って白ゴマを振る。
ご飯(炊きたて) 1合分ミョウガ 3個鮭 1切れ枝豆(ゆで) 20g塩少々白ゴマ適量
調理時間:約20分　カロリー:約299kcal　

E・レシピ

	もやしそうめんのみそ豆乳だれ 1.みそ豆乳だれのみそをボウルに入れ、豆乳で溶きのばす。残りのたれの材料を加えて混ぜ、食べる直前まで冷蔵室で冷やす。2.鍋に湯を沸かし、もやしを凍ったまま加える。3.再び沸騰したらそうめんを加え、袋の表示どおりにゆでる。4.ざるにあけて流水で冷やし、水けをよくきって器に盛る。5.1のたれを添え、つけながら食べる。冷凍もやし※…1/2袋分(100～120g)そうめん…100gみそ豆乳だれ　・豆乳(成分調整)…3/4カップ　・おろしにんにく…小さじ1/2　・万能ねぎの小口切り…3本分　・白すりごま…大さじ2　・とりガラスープの素…小さじ2　・みそ…大さじ1 カロリー:約290kcal　レタスクラブ

もやしそうめんのみそ豆乳だれ

1.みそ豆乳だれのみそをボウルに入れ、豆乳で溶きのばす。残りのたれの材料を加えて混ぜ、食べる直前まで冷蔵室で冷やす。2.鍋に湯を沸かし、もやしを凍ったまま加える。3.再び沸騰したらそうめんを加え、袋の表示どおりにゆでる。4.ざるにあけて流水で冷やし、水けをよくきって器に盛る。5.1のたれを添え、つけながら食べる。
冷凍もやし※…1/2袋分(100～120g)そうめん…100gみそ豆乳だれ　・豆乳(成分調整)…3/4カップ　・おろしにんにく…小さじ1/2　・万能ねぎの小口切り…3本分　・白すりごま…大さじ2　・とりガラスープの素…小さじ2　・みそ…大さじ1
カロリー:約290kcal　

レタスクラブ

	肉みそ素麺の献立椀に、ショウガ、梅干し、かつお節、細ネギ、しょうゆを入れてお湯をそそぐ。素麺(乾) 100g豚ひき肉 120g白ネギ 50g水煮タケノコ 50g酒大さじ1みりん大さじ1みそ大さじ1しょうゆ小さじ1サラダ油大さじ1/2キュウリ 1/2本ショウガ 1片梅干し 1個かつお節 3g細ネギ 1本しょうゆ小さじ1お湯 300ml 調理時間:約13分　カロリー:約295kcal　 E・レシピ

肉みそ素麺の献立

椀に、ショウガ、梅干し、かつお節、細ネギ、しょうゆを入れてお湯をそそぐ。
素麺(乾) 100g豚ひき肉 120g白ネギ 50g水煮タケノコ 50g酒大さじ1みりん大さじ1みそ大さじ1しょうゆ小さじ1サラダ油大さじ1/2キュウリ 1/2本ショウガ 1片梅干し 1個かつお節 3g細ネギ 1本しょうゆ小さじ1お湯 300ml
調理時間:約13分　カロリー:約295kcal　

E・レシピ

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