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❷耐熱容器にAを入れて混ぜ、ふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で3分加熱する。❸②に溶き卵を全体に広がるようにのせ、再びふんわりラップをして電子レンジ(600W)で1分加熱する。❹卵をほぐし、日清有機えごま油をかける。
～A～オートミール 30gカニカマ 30gえのきだけ 5g乾燥わかめ 小さじ1/2水 200ml白だし 大さじ1卵 1個日清有機えごま油 小さじ1
調理時間:約5分　カロリー:約264kcal　塩分:約2.5g

1.りんごは皮つきのまま薄いくし形切りにする。2.パンはオーブントースターで表面がうすく色づくまで焼く。1を半量ずつずらして並べ、パンがこんがりするまでさらに約2分焼く。メープルシロップをかけ、こしょうをふる。
食パン(ライ麦・6枚切り)…2枚りんご…1/3個メープルシロップ…小さじ3・粗びき黒こしょう
カロリー:約207kcal　

[1]　えびは背から包丁を入れ、厚みを半分にする。アボカドは薄切りにする。[2]　たまねぎの水けをきり、マヨネーズ、「味ぽん」をよく混ぜる。[3]　サンドイッチ用食パンに[2]を均等にぬり、[1]を食パン4枚に平らになるように盛り付ける。残りの食パンをかぶせ、少し押さえてから切り分けて、パセリと一緒に器に盛る。
サンドイッチ用食パン 8枚、アボカド 1個、えび　(ゆで) 18尾、たまねぎ　(みじん切り) 1/6個分、マヨネーズ 大さじ3、ミツカン　味ぽん 大さじ1、パセリ 適量
カロリー:約253kcal　塩分:約1.1g

1イングリッシュマフィンは厚さ半分に切り、オーブントースターで焼く。2かぼちゃはワタと種を取り、ラップに包んでレンジ(600W)で約3分30秒加熱する。3②をボウルに入れ、熱いうちにフォークなどでつぶし、キユーピー ディフェの半量と塩・こしょうを加えて混ぜる。4①に食べやすい大きさにちぎったリーフレタス、ハム、③の順にのせ、残りのキユーピー ディフェを線描きする。
調理時間:約10分　カロリー:約250kcal　塩分:約1.6g

1.りんごは皮をむいて2mm幅の縦薄切りにする。2.「チャバタ」にバターを半量ずつ薄くぬる。1を半量ずつのせ、グラニュー糖を半量ずつふり、シナモンパウダーをふる。3.オーブントースターに受け皿をのせ、2を入れて7〜10分焼く。
「チャバタ」…6枚切りのもの2枚りんご…1/4個バター…10gグラニュー糖…大さじ1シナモンパウダー…少々
カロリー:約237kcal　

1下準備・むき海老は背ワタがあれば竹串を使って除き、水で洗って水気を除いておく。2耐熱容器にむき海老・Aを入れ混ぜ、電子レンジで加熱する。(500W約1分)3ボウルにBを入れ混ぜ、Cを加え混ぜ、1/4量ずつラップに取り分け、スティック型に成形する。43 に2 と青ねぎをのせる。
ブラックペッパー入りベビー4個分(1センチ角に)むき海老 12尾Aおろしにんにく小さじ1/8A酒小さじ1A塩・黒こしょう各少々Bごはん400gBナンプラー小さじ2Bオイスターソース小さじ1B塩少々Bごま油小さじ1Cフライドオニオン10gC青ねぎ(小口切り)10gC青ねぎ(長さ半分)2本
調理時間:約15分　カロリー:約255kcal　塩分:約0.7g

弱火にかけ、とろりとするまで混ぜながら火を通し、器に盛って粗びき黒こしょう適量をふる。
しらたき…2袋(約400g)ベーコン…2枚卵液　・卵…2個　・牛乳…1/2カップ　・粉チーズ…大さじ3　・塩小さじ…1/4　・こしょう…少々 玉ねぎのみじん切り…1/4個分にんにくのみじん切り…1片分・塩、オリーブ油、こしょう、粗びき黒こしょう
カロリー:約282kcal　

パスタが温まったら器に盛り、粉チーズ、パセリをかける。
ショートパスタ50g玉ねぎ1/4個セロリ1/4本にんじん1/4個ズッキーニ1/2本パプリカ1/4個にんにく1片パセリ少々オリーブオイル大さじ1水1カップトマトジュース(無塩)1カップヤマサ 焼あごだしつゆ大さじ1と1/2粉チーズ少々
調理時間:約25分　カロリー:約222kcal　塩分:約1.3g

「クノール カップスープ」チーズ仕立てのほうれん草のポタージュ 1袋熱湯 150ml食パン6枚切り 1枚
カロリー:約210kcal　

(1)里いもは皮をむき、1.5cm程度の乱切りにする。(2)炊飯器に水、発芽玄米を入れて1時間ほどおく(時間外)。「ほんだし」を加えて混ぜ、(1)の里いもを上において炊く。(3)器によそい、黒ごまをふる。
発芽玄米 1合里いも 120g「ほんだし」 小さじ山盛り1水 390mlいり黒ごま 小さじ1/6
カロリー:約287kcal　

1 もち米と米は一緒に洗い、たっぷりの水に1時間ほど浸水しておく。(時間外) 2 さつまいもはよく洗い、皮つきのまま1cm角に切る。 3 炊飯器に水気をきった①の米を入れ、Aと②のさつまいもを加えて炊く。 4 炊き上がったら、4等分にしておにぎりを握る。
材料(2人前) もち米 1/2合 米 1/2合 さつまいも 50g A水 カップ4/5 A割烹白だし 大さじ2
調理時間:約55分　カロリー:約298kcal　

❸フライパンに日清ヘルシークリアを入れ中火で熱し、①の玉ねぎを広げ入れ、透き通るまで炒める。米を入れ、全体に油が回るまで2～3分炒め、①のマッシュルームとしめじを加える。❹③に②を1カップ加える。ここで時間を計り始める。❺フライパンの底を擦るように何度か混ぜ、汁が少なくなったら、さらに②を1カップ加える。❻同様に火を通し、水分が少なくなったら、さらに残りの②を加え、米にやや芯が残るまで煮る。煮る時間は④から14～15分が目安。❼火を止め、生クリームと粉チーズを加えて溶ける
米 1合(150g)玉ねぎ 30g日清ヘルシークリア 大さじ1しめじ 50gブラウンマッシュルーム 4個～A～固形洋風スープの素 1/2個水 3～3･1/2カップ生クリーム 大さじ2粉チーズ 15g～20gBOSCOシーズニングオイルトリュフ&オリーブオイル 小さじ2塩 少々こしょう 少々イタリアンパセリ 適宜
カロリー:約275kcal　塩分:約0.7g

ワンポイントアドバイス*食パンを星型にくり抜き敷き詰めた、見た目もかわいいピザトーストです。*子どもと一緒に作ってお楽しみいただけます。
材料(2人分)食パン(6枚切り)2枚カゴメ具だくさんピザソース適量スライスチーズ1枚ハム1枚ホールコーン(缶詰)10gイタリアンパセリ1本※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約10分　カロリー:約207kcal　塩分:約1.4g

(1)ペンネは塩(分量外)を加えた熱湯で表示時間通りにゆで、ザルに上げて水気をきり、ボウルに移して熱いうちにAをまぶす。(2)トマトは角切りにし、ツナは汁気をきる。(3)(1)にミックスビーンズ、(2)のトマト・ツナ、Bを加えて混ぜる。(4)器にグリーンリーフを敷き、(3)を盛る。
ペンネ 150gA「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 大さじ1Aにんにくのすりおろし 少々ミックスビーンズ缶 1缶(120g)トマト 1個ツナ水煮缶 1缶(70g)B「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ1B「瀬戸のほんじお」 小さじ1/2B粗びきこしょう 適量グリーンリーフ 適量
カロリー:約213kcal　

4.ラップの上から4等分に切り、
雑穀ごはん 240g[a] 酢 小さじ4[a] きび砂糖 大さじ1/2[a] 塩 小さじ1/2牛ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用) 60gサラダ油 小さじ1/2きび砂糖 小さじ1しょうゆ 小さじ1紅芯大根 20g青じそ 2枚しょうが 2g
調理時間:約20分　カロリー:約294kcal　

ピーマン、赤パプリカはそれぞれ横に千切りにする。玉ねぎは繊維を断ち切るように薄切りにするピーマンの食感を残したい場合は太めの千切りにしても良いです。フライパンにオリーブオイルを半量(大さじ1/2)入れて中火にかけ、鶏むね肉を焼く。片面に焼き色が付いたら裏返してフライパンの端に寄せる。残りのオリーブオイルを入れ、STEP2を加えて炒める。全体に油がまわったら蓋をして弱めの中火で3分蒸し焼きにする。Bを
鶏肉(むね)1枚(250g)A酒大さじ1塩・こしょう少々片栗粉大さじ1玉ねぎ1/2個ピーマン1個赤パプリカ1/4個オリーブオイル大さじ1粉チーズ適量Bケチャップ大さじ2ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ大さじ1/2バター10g
調理時間:約20分　カロリー:約212kcal　塩分:約1.5g

残りも同様にする。
・ご飯 160～200g・ベーコン 1枚・卵 1コ・塩 適量・こしょう 少々・サラダ油 小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約220kcal　

1. 玉ねぎはみじん切り、ミニトマト、ピーマンは輪切りにし、ウインナーは斜め薄切り、ベーコンは1.5cm幅に切る。じゃがいもはラップに包み電子レンジ(600W)で3分加熱し、1.5cmの角切りに切る。 2. ボウルに「お好み焼・たこ焼の素」のミックス粉と絹ごし豆腐を入れて混ぜる。 3. 内径21cm以上のフライパンにオリーブオイルをひき、2を入れて円形に広げる。
カロリー:約256kcal　塩分:約2.0g

のりは手でもんで細かくする。【合わせ酢】を混ぜ合わせておく。大きめのボウルにご飯を入れ、【合わせ酢】を回し入れる。しゃもじで切るように混ぜる。**2**のすし飯に**1**のかつおのつけだれを加えて混ぜる。人肌(ほんのり温かいくらい)に冷めたら、**1**の青じそ、細ねぎ、紅しょうが、のりを加えてサックリと混ぜる。器に
・かつお 180g・しょうゆ 大さじ2・酒 大さじ2・みりん 大さじ1/2・ご飯 350g・酢 大さじ2・砂糖 小さじ1・青じそ 5枚・細ねぎ 3本・紅しょうが 15g・焼きのり 1/2枚
調理時間:約10分　カロリー:約300kcal　

1食パンにスプレッドをぬり、オーブントースターの中皿にのせ、約3分焼く。

調理時間:約5分　カロリー:約222kcal　塩分:約0.8g