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ごはん・しいたけ・にんじんを加えてひと煮立ちさせ、溶き卵を回し入れます。(2)を器に盛り、焼豚をのせて、出来あがりです。※お好みで小ねぎを散らしてお召しあがりください。
ごはん　茶碗1杯分(約150g)。焼豚(あられ切り)　20g。生しいたけ(薄切り)　1個。にんじん(短冊切り)　適量。溶き卵　1個分。エバラプチッと鍋 とんこつしょうゆ鍋　1個。水　250ml。小ねぎ(小口切り)　適宜
調理時間:約10分　カロリー:約206kcal　

鶏ひき肉をボウルに入れ、【A】を加えてよく混ぜる。**1**にご飯を加え、よくなじむまでさらに練り混ぜる。10等分して丸め、平らにする。フライパンにサラダ油を中火で熱し、**2**を入れる。中火で2分間焼いたら、裏返して2分間、弱火にしてさらに2分間焼いて火を通す。青じその余りがあれば添えて器に盛る。
・鶏ひき肉 100g・みそ 大さじ1・しょうが汁 少々・塩 少々・かたくり粉 大さじ1・青じそ 6枚・白ごま 小さじ1・ご飯 100g・サラダ油 大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約270kcal　

油揚げは温めたフライパンにのせて両面こんがりと焼き、細切りにします。Bを合わせてたれを作ります。そば(乾麺)は半分に折って指定時間通りにゆで、冷水でしっかりとしめ、水気をきります。器にそばを盛りつけ、STEP1とSTEP2をのせて白ごまをふり、STEP3をかけていただきます。
そば(乾麺)200gかぶ5個かぶの葉20gにんじん40g油揚げ1枚白ごま大さじ1A塩小さじ1/2水大さじ2Bヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド1/2カップ水1/4カップごま油小さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約238kcal　塩分:約2.3g

(1)フランスパンはフォークで数箇所を刺し、合わせたAにしばらくつけておく。(2)フライパンにバターを溶かし、(1)のフランスパンを両面色よく焼く。(3)器に盛り、粉糖をふる。
フランスパン・2cm厚さ 4切れAオレンジジュース 1/4カップA「パルスイート」 大さじ1・1/2A牛乳 1/4カップA溶き卵 1個分バター 大さじ1粉糖 適量
カロリー:約235kcal　

新しょうがの麹漬けは汁けを絞り、せん切りにする。青じそは縦半分に切り、せん切りにする。ご飯に塩をふって混ぜる。**1**の新しょうがの麹漬けを混ぜ、青じそと白ごまを散らす。
・新しょうがの麹漬け 30g・青じそ 4枚・白ごま 小さじ1・ご飯 320g・塩 少々
調理時間:約5分　カロリー:約290kcal　塩分:約1.1g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約10分　カロリー:約210kcal　塩分:約1.6g

[1]わかめは水でもどす。[2]うどんをゆでて器に盛り付ける。[3]鍋に「プロが使う味　白だし」、水を加えて火にかけ、沸騰したらあさりを加える。あさりの口が開いたら、わかめを加えて火を止める。[4][2]に[3]を加え、小ねぎをちらす。※栄養成分はつゆを60%摂取するとして計算
わかめ　(乾) 2g、うどん 2玉、ミツカン　プロが使う味　白だし 1/4カップ、水 2と1/4カップ、あさり 100g、小ねぎ　(小口切り) 適量
カロリー:約226kcal　塩分:約3.5g

ご飯はざるに入れ、サッと洗ってぬめりを取る。水けをきり、煮立った**2**に等分に加える。再び煮立ったら卵を溶いて等分に回し入れ、半熟になったら火を止める。
・生しいたけの軸 10コ・ご飯 茶碗1杯分強・昆布茶 小さじ2・卵 1コ
調理時間:約10分　カロリー:約210kcal　

[1]　温かいご飯に「おむすび山　ねぎ油香る炒飯」を混ぜ合わせ、お好みの大きさににぎる。
ご飯 1合、ﾐﾂｶﾝ おむすび山　ねぎ油香る炒飯 大さじ1杯強(10g)
カロリー:約285kcal　塩分:約1.8g

❸フライパンに日清ヘルシークリアを入れ中火で熱し、①の玉ねぎを広げ入れ、透き通るまで炒める。米を入れ、全体に油が回るまで2～3分炒め、①のマッシュルームとしめじを加える。❹③に②を1カップ加える。ここで時間を計り始める。❺フライパンの底を擦るように何度か混ぜ、汁が少なくなったら、さらに②を1カップ加える。❻同様に火を通し、水分が少なくなったら、さらに残りの②を加え、米にやや芯が残るまで煮る。煮る時間は④から14～15分が目安。❼火を止め、生クリームと粉チーズを加えて溶ける
米 1合(150g)玉ねぎ 30g日清ヘルシークリア 大さじ1しめじ 50gブラウンマッシュルーム 4個～A～固形洋風スープの素 1/2個水 3～3･1/2カップ生クリーム 大さじ2粉チーズ 15g～20gBOSCOシーズニングオイルトリュフ&オリーブオイル 小さじ2塩 少々こしょう 少々イタリアンパセリ 適宜
カロリー:約275kcal　塩分:約0.7g

作り方1. お餅は一口大に切り、網で(またはフライパンで)焼き色が付く位にしっかりめに焼く。 作り方2. 鍋にを入れ、ひと煮立ちさせる。 作り方3. 器に1のお餅を入れ、刻み細ネギ、炒り白ゴマ、ワサビを入れ、熱々の2のを注ぎ、刻みのりをかける。
お餅 8個細ネギ(刻み) 大さじ4〜6白ゴマ 小2練りワサビ 適量(またはおろしワサビ)刻みのり 適量だし汁 600ml酒 大2みりん 小1塩 少々薄口しょうゆ 大1
調理時間:約15分　カロリー:約259kcal　

下準備6. の材料を混ぜ合わせる。 作り方1. 素麺は半分に折り、1分ゆでてザルに上げ、水で洗ってよく水気をきる。 作り方2. フライパンにゴマ油を中火で熱して牛肉を炒め、火が通ったらキクラゲ、ニンジン、シイタケ、ニラを加え、しんなりするまで炒め
素麺 1束牛肉(細切れ) 100g酒 大さじ1塩コショウ 少々キクラゲ 4gニンジン 20gシイタケ(生) 1個ニラ 20gしょうゆ 小さじ2オイスターソース 小さじ2砂糖 小さじ1ニンニク(すりおろし) 少々ゴマ油 小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約286kcal　

途中焦げそうならアルミホイルをかぶせる。網にのせ、粗熱をとる。
ベーコン…1枚ピザ用チーズ…40gピーマン…1個冷凍パイシート(19×19cm)…1枚・トマトケチャップ
カロリー:約206kcal　

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電
調理時間:約10分　カロリー:約276kcal　塩分:約1.5g

下準備1. 食パンに、縦横4～5本ずつ切り込みを入れる。 下準備2. バターを室温に戻して、パセリ、ニンニクを混ぜ合わせる。 作り方1. 食パンに、準備したバターをぬる。トースターでこんがりするまで焼き、食べやすい大きさに切る。
食パン(4枚切り) 1枚バター 30gパセリ(みじん切り) 小さじ1ニンニク(すりおろし) 小さじ1/2
調理時間:約10分　カロリー:約249kcal　

5...中華スープ、しょうゆ、塩、こしょうで味付けし、(3)の炒り卵、レタス、ごま油を加えてさっと炒め、お皿に盛り付ける。
1人分 カリフラワー...1/2個長ねぎ...10cmにんじん...1/6本レタス...葉1枚ちりめんじゃこ...15g卵...1個中華スープ(顆粒)...小さじ1/2しょうゆ...少々塩...少々こしょう...少々サラダ油...適量ごま油...少々
調理時間:約20分　カロリー:約242kcal　

1Aを混ぜ合わせバジルマヨソースを作る。2食パンに①をぬり、オーブントースターで焼く。

調理時間:約5分　カロリー:約246kcal　塩分:約1.6g

材料(4人分)カゴメ基本のトマトソース295g1缶あさり(殻つき)350gアスパラガス3本白ワイン1/4カップご飯300gオリーブ油大さじ1塩小さじ1/5こしょう少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約207kcal　塩分:約1.5g

1.小鍋に水1と1/2カップ、めんつゆを入れて混ぜ、オートミールを加えて中火にかける。2.ひと煮立ちしたら器に盛り、天かす、かまぼこ、万能ねぎをのせ、七味少々をふる。
かまぼこ(5mm幅に切ったもの)…4枚万能ねぎの小口切り…1～2本分オートミール(クイックオーツ)…60g天かす…20gめんつゆ(2倍濃縮)…大さじ4七味とうがらし
カロリー:約210kcal　

ポリ袋に鶏のささみを入れて塩麹をもみ込み、冷蔵庫にひと晩おく。フライパンにSTEP1と水を入れて蓋をし、中火にかける。蒸気が上がってきたら弱火で5分蒸し焼きし、細かくほぐす。きゅうり、にんじんは厚さ7mmの棒状に切る。パプリカは細切りする。にんじん、きゅうり、パプリカに塩麹を絡める。サンチュでご飯、ささみ、きゅうり、にんじん、パプリカ、白だしレモンジュレを巻いたら完成。
鶏のささみ2本塩麹小さじ2水大さじ1きゅうり1/3本にんじん1/3本パプリカ1/2個塩麹小さじ1サンチュ6枚ご飯200g白だしレモンジュレ大さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約275kcal　塩分:約2.2g