200～300kcalのレシピ 洋食をお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。
メニュー名や素材を入力ください
「200～300kcal > 洋食」 の検索結果： 3107 件中 （201 - 220）
|
＼ POINT / めかじきは焼き過ぎると硬くなるのでゆっくり火を入れるようにします。今回はなすのマリネを添えました。お好みの野菜を添えてお召しあがりください。タバスコの量はお好みで調整してください。
材料 [ 2人分 ] めかじき2切れ オリーブオイル大さじ1 塩適量 こしょう適量【サルサソース】 パセリ適量 トマト1個 黄パプリカ1/2個 たまねぎ1/4個 すりおろしにんにく小さじ1/2 タバスコ小さじ1 レモン汁1/2個分 塩小さじ1/3 黒こしょう適量 調理時間:約20分 カロリー:約246kcal 塩分:約1.7g ニッスイ レシピ
|
|---|
|
1.たけのこは上から1/3のところで横に切り、穂先は縦に食べやすい大きさに切り、根元は5mm厚さのいちょう切りにする。ブロッコリーは小房に分け、茎は皮を厚めにむいて乱切りにする。ベーコンは4～5cm長さ、1cm四方の棒状に切る。2.耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて3分30秒レンチンする。水けをきり、ドレッシングを加え、さっと混ぜる。
ベーコン(ブロック)…100gゆでたけのこ…縦1/2個(約100g)ブロッコリー…1/2個(約100g)ドレッシング ・粒マスタード、オリーブ油…各小さじ1 ・しょうゆ…小さじ1/2 ・こしょう…少々 調理時間:約10分 カロリー:約256kcal レタスクラブ
|
|---|
|
再度返し、全体にきれいな焼き色がついたら取り出す。粗熱が取れたら冷蔵庫で30分～1時間冷やす。器に盛り、アイスクリームとマンゴーをのせる。
・フランスパン 4枚・無調整豆乳 カップ1/2・はちみつ 大さじ1・長芋 小さじ1～2・バニラアイスクリーム 1コ・マンゴー 1コ分・サラダ油 少々 調理時間:約15分 カロリー:約280kcal 塩分:約0.6g NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
[1] たまねぎは薄切りにして5分程度水にさらし、水けをきる。にんじんはせん切りにする。セロリは薄切りにする。セロリの葉は粗めのみじん切りにする。[2] 塩さばは骨を取り除いて1口大に切り、小麦粉を薄くまぶす。[3] フライパンにオリーブオイルを熱し、中火でさばを皮面から焼く。2分程度焼いて焼き色がついたらひっくり返してふたをし、2分程度蒸し焼きにして、中まで火を通す。ふたを取り、さばをころがしながら、全体に焼き色をつける。[4] 深さのある容器に[1]、[3]、「カンタン酢レモン」を入れて全体をあえ、10分程度おく。
カロリー:約299kcal 塩分:約2.4g ミツカン メニュー・レシピ
|
|---|
|
ソーセージは1cm幅の斜め切りにする。フライパンにごま油を中火で熱し、**1**を入れて2分間炒める。[[定番ミックス|rid=43616]]を加え、さらに4〜5分間炒め、【A】、削り節を順に加えてサッと混ぜ合わせる。
・定番ミックス 1袋分・ウインナーソーセージ 4本・しょうゆ 大さじ1・塩 少々・こしょう 少々・削り節 3g・ごま油 大さじ1 調理時間:約10分 カロリー:約230kcal 塩分:約2.2g NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
(1)オーブンは160℃に予熱する。バターは常温にもどしておく。小さめのボウルに卵を割りほぐし、湯せんにかけて人肌に温める。(2)ボウルに(1)のバターを入れ、ポマード状に練り、「パルスイート」を加えて白っぽくなるまでよく混ぜ、(1)の卵を加えてよく混ぜる。(3)薄力粉、ベーキングパウダーは合わせてふるいにかけ、(2)に加えてサックリと混ぜ、牛乳、紅茶の葉を加えてよく混ぜる。(4)マフィンカップに(3)の生地を等分に入れ、160℃のオーブンで10～15分焼く。
カロリー:約217kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
・ロールパン 2コ・クリームチーズ 50g・くるみ 10g・レーズン 10g・サラダ菜 2枚
調理時間:約5分 カロリー:約230kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
れんこんはよく洗い、皮付きのまま1cm厚さの輪切りにする。水に2～3分間つけ、ざるに広げてペーパータオルで水けを拭く。にんにくはみじん切りにする。フライパンにオリーブ油大さじ2を中火で熱し、れんこんを並べ入れる。焼き色がついたら返し、さらに2～3分間焼く。途中で焦げそうになったら、弱めの中火にするとよい。火を止め、取り出して器に盛る。フライパンにオリーブ油大さじ1を足し、にんにくを入れて弱火にかける。
調理時間:約15分 カロリー:約260kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
フライパンにオリーブ油適量を熱し、**1**のなすを入れて軽く焼き色がつくまでいため、塩・こしょう各少々をふって冷ます。【ドレ
・クスクス 100g・なす 1コ・きゅうり 1/2本・枝豆 200g・トマト 1/2コ・とうもろこし 1/2本・レモン汁 大さじ5・塩 小さじ1・エクストラバージンオリーブ油 大さじ5・ミントの葉 30枚・パセリ 大さじ2・ミントの葉 少々・塩 ・オリーブ油 ・こしょう 調理時間:約25分 カロリー:約300kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
＼ POINT / お好みでマヨネーズを加減したり、ピザ用チーズをのせてもおいしくいただけます。アスパラガスやブロッコリーなどの野菜をのせて焼いてもさらにおいしく。
材料 [ 2人分 ]明太子ペースト(市販品)30g食パン2枚マヨネーズ小さじ2 カロリー:約212kcal 塩分:約1.7g ニッスイ レシピ
|
|---|
|
粉チーズを加えてサッと混ぜ、器に盛って黒こしょうをふる。
ご飯 180gブロッコリー 1個(250g)にんにくのみじん切り 1かけ分A水 1カップA「丸鶏がらスープ」 小さじ2粉チーズ 大さじ2黒こしょう 適量「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」 小さじ2 カロリー:約266kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
*余ったサンドイッチ用食パンは星型で抜き、デコレーションに使用して
サンドイッチ用食パン 4枚卵 1個A「瀬戸のほんじお」 少々Aこしょう 少々A「ピュアセレクト マヨネーズ」 大さじ1グリーンアスパラガス 2本ミニトマト 3個ツナ油漬缶 1缶「ピュアセレクト マヨネーズ」 大さじ2 カロリー:約208kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
1.小鍋にグラニュー糖と水大さじ1を入れて火にかける。全体が茶色になったら、湯大さじ1を加えて木べらで混ぜ、すぐにプリン型に入れる。2.ボウルに卵と卵黄を入れて泡立て器で溶きほぐす。3.耐熱容器に生クリームと砂糖を入れ、ラップをかけずに電子レンジで約40秒加熱する。よく混ぜて2に少量ずつ加え、そのつど混ぜる。4.グレープフルーツの搾り汁を少量ずつ加えて、泡立て器でそのつど混ぜる。万能こし器(またはざる)でこし、プリン型に流す。5.直径24cm以上の厚手の鍋に、3cm高さまで水を入れ、火にかける。
カロリー:約213kcal レタスクラブ
|
|---|
|
コーンはざるに上げ、缶汁をきる。たまねぎは縦に2mm幅に切る。ソーセージは3mm幅の斜め切りにする。小さめの鍋にバター大さじ3/4を中火で溶かし、たまねぎを入れて炒める。たまねぎがしんなりとしたら、ソーセージを加えて炒める。全体にバターが回ったら、コーンを加えてサッと炒め合わせる。水カップ1、固形スープの素を加え、混ぜる。煮立ったら弱火にし、約2分間煮る。オーブントースターに食パンを入れ、薄く焼き色がつくまで3～4分間焼く。
調理時間:約15分 カロリー:約300kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
全体に【オイルパン粉】をふり、オーブントースターで4～5分間、パン粉がこんがりとするまで焼く。好みでオリーブ油を回しかける。
・トマト 1コ・アボカド 1コ・生ハム 6枚・スライスチーズ 2枚・パン粉 大さじ1・オリーブ油 小さじ1/2・オリーブ油 適量 調理時間:約12分 カロリー:約300kcal 塩分:約1.4g NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
[1] さつまいもは1.5cm程度の輪切りにして、電子レンジ(600W)で12分加熱する。熱いうちに皮をむき、鍋に入れて木べらなどでつぶす。[2] 「ほんてり みりん風調味料」、砂糖、牛乳、バターを入れて、よく練り混ぜる。さらに卵黄を1と1/2個加えて混ぜ、中火にかけながら全体につやが出るまで練る。[3] [2]をアルミカップに盛り、表面に残りの卵黄、「本みりん」、水(少々・分量外)を混ぜ合わせたものをぬり、200℃に温めたオーブンで15分程度焼く。
さつまいも 3本(600g)、牛乳 大さじ5、卵黄 2個分、ミツカン ほんてり 1/2カップ、バター 50g、砂糖 25g カロリー:約208kcal 塩分:約0.1g ミツカン メニュー・レシピ
|
|---|
|
[1] クリームチーズ、卵は1～2時間前に冷蔵庫から出し、室温に戻しておく。ケーキ型にバターをぬり、薄力粉(分量外)をふり、余分な粉をはたく。ケーキ型の底のサイズに合わせてオーブン用シートを切り、敷く。オーブンは180℃で予熱する。[2] ボウルにクリームチーズ、砂糖を入れて、泡立て器で白っぽくなるまで混ぜる。卵を1個ずつ割り入れ、その都度よく混ぜる。
カロリー:約231kcal 塩分:約0.5g ミツカン メニュー・レシピ
|
|---|
|
ブラックオリーブとイタリアンパセリを飾る。
タラ(ムニエル用) 4切れ塩コショウ 適量小麦粉 大さじ1.5バター 10gオリーブ油 大さじ2プレーンヨーグルト 200mlレモン汁 1/2個分オリーブ油 大さじ1薄口しょうゆ 小さじ1塩コショウ 少々ブラックオリーブ(種なし) 4個イタリアンパセリ 適量 調理時間:約30分 カロリー:約256kcal E・レシピ
|
|---|
|
ボウルに水カップ1～2を入れ、切り干し大根をサッと洗う。水を捨て、新たに水カップ1を入れ、切り干し大根をよくもみ洗いする。泡がたくさん出てきたら、水けを絞り、これをあと2回繰り返す。キャベツは軸を切り離して縦4等分に切り、重ねて横長に置いて端から5mm幅に切る。軸は薄切りにする。ボウルにマヨネーズ、塩、粒マスタードを入れて混ぜ、切り干し大根とキャベツを加えてよくあえる。
調理時間:約10分 カロリー:約260kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
(1)鶏肉は2cm角に切り、塩・こしょうする。なすはタテ4等分にし、2cm長さに切る。パプリカは2cm角に切る。ホールトマトはボウルに入れて手でつぶす。(2)フライパンにオリーブオイル大さじ1/2を熱し、(1)の鶏肉を入れて両面を焼きつけて取り出す。(3)(2)のフライパンにオリーブオイル大さじ3を足し、Aを加えてしんなりするまで炒め、(1)のなす・パプリカを加え、中火で全体に油がまわるように炒める。
カロリー:約263kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
