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ツナ缶、コーン缶は汁気を切っておく。大葉は半分の長さのせん切りにする。ツナとコーンは汁気を切ることで、ごはんがべちゃっとせずに握りやすくなります。ボウルにごはんとSTEP1、Aを加えてよく混ぜ合わせる。4等分にしてそれぞれ握る。
ごはん400gツナ缶(水煮)70gコーン缶50g大葉2枚Aヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ大さじ1と1/2マヨネーズ大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約409kcal　塩分:約2.0g

1うどんは袋の表示通りに加熱する。2器に①を盛りつけ、パスタソースと具でよく和える。

調理時間:約5分　カロリー:約348kcal　塩分:約3.2g

豚ひき肉と【A】をよく混ぜる。冷めたご飯を加え、さらに練り混ぜる。**1**を8等分し、アイスクリームの棒や割りばしに握るようにして細長くつける。フライパンにサラダ油を中火で熱し、**2**を入れる。転がしながら2～3分間、弱火にしてさらに3分間焼く。
・豚ひき肉 100g・中濃ソース 大さじ1・かたくり粉 大さじ1・カレー粉 小さじ1・にんにく 少々・ミックスナッツ 20g・パセリのみじん切り 大さじ1・塩 少々・こしょう 少々・ご飯 100g・サラダ油 大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約340kcal　

同様に3個作る。上にマヨネーズをしぼる。4ラップにまぐろをのせ、さらに①の1個をのせて丸くにぎる。同様に1個作る。5ラップにゆでえびをのせ、さらに①の1個をのせて丸くにぎる。同様に1個作る。上にとびこをのせる。6錦糸たまごに湯をかけ、水気を切る。ラップ

調理時間:約20分　カロリー:約390kcal　塩分:約1.1g

材料(2～3人分)シーフードミックス(冷凍)60gカゴメ基本のトマトソース295g1缶オリーブ油大さじ1おろしにんにく(チューブ入り)小さじ1塩小さじ 1/4スパゲティ200g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約403kcal　塩分:約2.8g

1うどんは袋の表示通りに加熱する。2器に①を入れ、パスタソースでよく和え、卵黄、別添のきざみ海苔の順にのせる。

調理時間:約5分　カロリー:約377kcal　塩分:約2.9g

ひと混ぜし、卵がプクプクとふくらみはじめたら、真ん中にご飯を加える。木べらなどでご飯をほぐしながら炒め合わせ、【ねぎ塩だれ】全量とこしょう少々を加えて全体を炒め合わせる。
・ねぎ 20cm・塩 小さじ1/2・ごま油 小さじ1・ご飯 330g・卵 3コ・ごま油 ・こしょう
調理時間:約10分　カロリー:約430kcal　塩分:約1.8g

浮いてきたら①のキャベツ・しめじ・にんじん・こんにゃく・かぼちゃ・じゃがいも、③のだんごを加え、火が通るまで煮込む。牛乳を加えてひと煮立ちしたら出来上がり
材料(4人前) 鶏ひき肉 200g ねぎのみじん切り 1/2本分 【A】片栗粉 大さじ1 【A】塩 少々 【A】こしょう 少々 キャベツ 1/4個 しめじ 1パック にんじん 1/2本 こんにゃく 1枚 かぼちゃ 150g じゃがいも 1個 ご飯 茶碗2杯分 【B】割烹白だし カップ1/2 【B】水 カップ3・1/2 牛乳 カップ1
調理時間:約25分　カロリー:約346kcal　

だし入りの味噌なので簡単に味付けができます。調理時間には、炊飯の時間も含まれています。炊飯器によって時間が異なる場合があります。
材料(2人分)具材筍の水煮80g油揚げ1/2枚鶏もも肉60g米1合みつば適宜調味料(a)味噌(京懐石)大さじ2料理酒大さじ2(b)濃口醤油大さじ2水大さじ4 濃口醤油少々
調理時間:約60分　カロリー:約388kcal　塩分:約2.0g

・生ハムは半分に切っておく。 ・バナナは皮を除いて幅8mmに切り、 レモンのしぼり汁をかけておく。 ・茹で卵はエッグカッターで輪切りにしておく。 ・《b》は混ぜ合わせておく。 1. フライパンにオリーブオイルを熱し、ズッキーニを入れて焼き、塩・黒こしょう(各少々)で味をととのえる。 2. 食パン(2本)に《a》を塗り、いちごを並べ、ミントの葉を飾る。 3. 食パン(2本)にピーナッツバターを塗り、バナナを並べ、シナモンパウダーをふる。 4. 食パン(2本)にクリームチーズを
食パン(6枚切り) 2枚いちご(薄切り) 2個分[a] バター 10g[a] コンデンスミルク 10gミントの葉 適量バナナ 80gレモンのしぼり汁 少々ピーナッツバター 10gシナモンパウダー 適量キウイ(いちょう切り) 1/4個分生ハム 4枚クリームチーズ 20gはちみつ 適量茹で卵 1個ズッキーニ(幅7㎜輪切り) 60gオリーブオイル 小さじ1/2塩・黒こしょう 各少々[b] マヨネーズ 大さじ1[b] にんにく(すりおろし) 小さじ1/8[b] 塩・黒こしょう 各少々黒こしょう 適量
調理時間:約20分　カロリー:約485kcal　

ボウルにご飯と、溶きほぐした卵を入れて混ぜ合わせる。【A】は混ぜ合わせておく。フライパンにガーリックオイルを中火で熱し、ベーコンと**1**を入れる。菜箸3本で混ぜながら約5分間炒め、さやいんげんを加える。パラパラになったら、**2**を加えて手早く炒め合わせ、たくあんと青じそを加える。全体に混ぜ合わせて器に盛る。
・ご飯 茶碗(わん)2杯分・卵 2コ・酒 大さじ1・塩 小さじ1/2強・顆粒(かりゅう)チキンスープの素(もと) 少々・うす口しょうゆ 少々・こしょう 少々・ガーリックオイル 大さじ1・ベーコン 20g・さやいんげん 30g・たくあん 30g・青じそ 10枚分
調理時間:約20分　カロリー:約440kcal　

ご飯をさっくりと混ぜて器に盛り、とり肉をのせ、香菜、レモンを添える。
とりむね肉…小1枚(約200g)さつまいも…大1/2本(約150g)しめじ…大1パック(約150g)香菜(シャンツァイ)のざく切り…30gレモンのくし形切り…3〜4切れ米…2合合わせ調味料　・しょうがのせん切り…15g　・にんにくの薄切り…1片分　・赤とうがらしの小口切り…1本分　・ナンプラー…大さじ2　・酒、ごま油…各大さじ1　・塩、こしょう…各少々・酒
カロリー:約452kcal　

*食べる時に全体を混ぜてお召し上がりください。*お好みで酢をかけるとさっぱりとお召し上がりいただけます。
そうめん 3束長ねぎ 1本チャーシュー 8枚「瀬戸のほんじお」 小さじ1/2Aしょうゆ 大さじ1A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 大さじ1A「丸鶏がらスープ」 小さじ1Aラー油 小さじ1Aこしょう 少々酢・好みで 少々
カロリー:約424kcal　

残りのご飯は昆布のつくだ煮を具にして同様ににぎる。皿などに白ごまを広げ、転がすようにしてまぶす。
・ご飯 200g・梅干し 1コ・昆布のつくだ煮 適量・焼きのり 1枚・白ごま 適量・塩
調理時間:約7分　カロリー:約370kcal　

ダイズラボ 大豆のお肉 スライス 1袋片栗粉 適量キャベツ 2～3枚ご飯 お茶碗2膳分温泉卵 2個<スタミナだれ> 酒 大さじ1みりん 大さじ2砂糖 小さじ1しょうゆ 大さじ1にんにく(おろし) 小さじ1/2しょうが(おろし) 小さじ1サラダ油 大さじ1/2刻みのり 適量刻みねぎ 適量
調理時間:約10分　カロリー:約478kcal　塩分:約1.6g

シーフードミックスは水に入れてサッと混ぜて表面をとかし、ざるに上げてペーパータオルで水けをしっかりと拭く。たまねぎは縦に7〜8mm幅に切る。フライパンにごま油大さじ1とたまねぎ、もやしを入れて中火にかけ、約2分間炒める。水カップ1、【A】を加えて混ぜ、シーフードミックスを加え、煮立ったら時々混ぜながら2～3分間煮る。【水溶き片栗粉】を混ぜて回し入れ、全体を混ぜてとろみをつける。器に盛ったご飯にかけ、好みでウスターソースや練りがらしで味の変化を楽しむ。
・冷凍シーフードミックス 1袋・もやし 1袋・たまねぎ 1/2コ・顆粒(かりゅう)チキンスープの素(もと) 小さじ1・塩 小さじ1/3・こしょう 少々・片栗粉 大さじ1+1/2・水 大さじ1+1/2・ご飯 適量・ウスターソース 適宜・練りがらし 適宜・ごま油
調理時間:約10分　カロリー:約460kcal　

食パン(5〜6枚切り)…1枚ベーコン…2枚卵…1個A　・マヨネーズ…大さじ1　・粉チーズ…大さじ1/2粗びき黒こしょう
カロリー:約411kcal　

1.「とろたま丼」の卵は室温にもどす。2.「厚揚げキャベツの蒸し焼き」のキャベツは半分のくし形切り、にんじんは縦薄切りにし、厚揚げは4等分に切る。3.「きゅうりのみそアボディップ添え」のアボカドは1cm角に切り、みそ、水各大さじ1、中濃ソース小さじ1と混ぜ、小さい耐熱容器2個に等分に入れる。4.フライパンに2を入れ、キャベツにごま油小さじ1と水大さじ2を、キャベツとにんじんに塩、こしょう各少々をふる。
カロリー:約496kcal　

1.ボウルに卵を割り入れ、泡立て器でしっかりほぐす。卵液の残りの材料を加えてよく混ぜ、バットに移す。2.パン1枚にいちごジャム半量とクリームチーズ半量をのせ、パン1枚をのせる。同様にしてもう1個作る。1に両面を各30秒ひたす。サイドはさっとつける。3.1個ずつ焼く。フライパンにバター半量を溶かし、2を1個入れる。約2分焼いて上下を返し、弱火で約2分焼いて焼き色をつける。
カロリー:約315kcal　

油揚げは熱湯をかけて湯をきり、粗熱が取れたら7～8mm四方に切る。米は洗って水けをきる。炊飯器の内釜に入れ、【A】を加えて水を2合の目盛りまで注いで混ぜる。油揚げをのせて普通に炊く。スイッチが切れたら、**1**の新しょうがを加える。ふたをして約15分間蒸らし、サックリと混ぜる。
・新しょうが 40g・油揚げ 1枚・米 360ml・酒 大さじ1・しょうゆ 小さじ1・塩 小さじ3/4
調理時間:約20分　カロリー:約310kcal