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「300～500kcal > 主食」 の検索結果： 6930 件中 （121 - 140）
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1さつまいもは皮つきのまま輪切りにして水にさらして水気をきり、ラップをかけてレンジ(600W)で約4分加熱し、フォークなどで粗くつぶす。2①にカレー粉、シナモン、塩、キユーピーハーフを加えて混ぜ合わせる。3食パンに②とハムをはさむ。
エネルギー 371kcal たんぱく質 11.8g 脂質 7.5g 炭水化物 64.1g 食塩相当量 1.7g 野菜摂取量 0g 調理時間:約15分 カロリー:約371kcal 塩分:約1.7g キューピー とっておきレシピ
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1.ピーマンは横7〜8mm幅、しめじはほぐし、トマトはざく切り、チーズは大きめの一口大に切る。2.フライパンに湯を沸かして塩適宜を入れ、スパゲッティを半分に折って袋の表示どおりにゆで、ざるにあける。3.ピーマン、しめじ、玉ねぎを耐熱ボウルに入れてバター少々をのせ、さらに「カリカリとんカツ」を3等分に切ってのせ、ラップをかけて電子レンジで約1分30秒加熱する。4.2と同じフライパンにオリーブ油小さじ1を熱し、3、トマト、ケチャップ大さじ2を炒める。スパゲッティを加えて混ぜ、塩
カロリー:約452kcal 塩分:約2.6g レタスクラブ
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1なすは縦に6等分に切り、水にさらして水気をきる。2耐熱容器に①、白だし、ツナを入れ、うどんを凍ったままのせてふんわりとラップをかけ、レンジ(600W)でうどんの袋の表示時間に3分追加した分数で、1人分ずつ加熱する。3②の粗熱が取れたら、ドレッシングをかけ、全体を和える。4③をなすが上になるようととのえ、せん切りにした青じそをのせる。5お好みでおろししょうがを加える。
エネルギー 481kcal たんぱく質 15.1g 脂質 19.9g 炭水化物 58.2g 食塩相当 調理時間:約10分 カロリー:約481kcal 塩分:約3.4g キューピー とっておきレシピ
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1そばは袋の表示通りゆで、流水で洗いながら冷やして水気をよくきる。2鶏ささみは筋を取って器に並べ、酒と塩をしてラップをかけ、レンジ(600W)で約1分30秒加熱する。粗熱がとれたら食べやすい大きさにさく。3きゅうりは斜め薄切りにして、せん切りにする。長いもは皮をむき、せん切りにする。4オクラは塩をまぶして板ずりし、熱湯でゆでて水にとり、水気をきって輪切りにする。トマトは12等分のくし形切りにする。5ドレッシングとめんつゆを入れてよく混ぜ合わせる。6器に①を盛りつけ、上に③
調理時間:約15分 カロリー:約446kcal 塩分:約2.2g キューピー とっておきレシピ
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1食パンにスプレッドをぬり、コーンをのせ、マヨネーズをかける。2①にピザ用チーズをのせ、オーブントースターで軽く色がつくまで焼き、みじん切りにしたパセリを散らす。
エネルギー 439kcal たんぱく質 10.3g 脂質 29.6g 炭水化物 32.5g 食塩相当量 1.7g 野菜摂取量 0g 調理時間:約5分 カロリー:約439kcal 塩分:約1.7g キューピー とっておきレシピ
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1.米は洗ってざるにあける。マッシュルームは縦4等分に切る。2.炊飯器の内釜に米を入れ、1.5合の目盛りよりもやや少なめに水を注ぐ。塩ひとつまみ、酒大さじ1を加えて混ぜ、マッシュルーム、鮭をのせ、早炊きモード(なければ通常モード)で炊く。3.炊き上がったら鮭を取り出し、皮と骨を除いて粗めにほぐし、ご飯に戻し入れる。おろしにんにく少々、バター10gを加え、さっくりと混ぜる。器に盛り、好みで粗びき黒こしょうをふる。
塩鮭(甘塩)…2切れ(約200g)マッシュルーム…1 カロリー:約411kcal 塩分:約1.5g レタスクラブ
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1. 【A:プチロールキャベツをつくる。】キャベツは重ねてラップに包み、電子レンジ(600W)で4分加熱する。粗熱が取れたら、キャベツの芯を削ぎ、平らにする。赤・黄パプリカはそれぞれ4cm長さの拍子切りし、さやいんげんは4cm長さに切り、それぞれ7本ずつ用意する。ラップで包み電子レンジ(600W)で1分加熱する。 2. キャベツの中心にベーコンを置き、その上にパプリカ(赤・黄)、さやいんげんを1本ずつのせ、しっかり巻き込み、真ん中で半分に切ってからようじで刺す。 3. 鍋
カロリー:約341kcal 塩分:約2.9g 日本ハム レシピ
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1 米は洗ってザルに上げ、水気を切る。 2 玉ねぎは薄切りにする。 3 炊飯器に①の米と「割烹白だし」を入れ、2合のメモリまで入れてひと混ぜし、②の玉ねぎ、さば缶(汁ごと)、コーン缶、おろししょうがをのせて炊く。(時間外)
材料(4人前) 米 2合 玉ねぎ 1/2個 さば水煮缶 1缶 コーン缶(ホール) 1缶 割烹白だし 60ml おろししょうが 小さじ1/2(チューブで約5㎝) 調理時間:約10分 カロリー:約397kcal 塩分:約2.1g ヤマキ おいしいレシピ
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1.「水きりヨーグルト」大さじ8、砂糖大さじ1を混ぜ、耳をカットした食パンの片面にぬる。2.食パン2枚のヨーグルトをぬった面にいちごを5粒ずつのせ、残りの食パンではさみ、食べやすく切る。
「水きりヨーグルト」…大さじ8いちご…5粒食パン(8枚切り)…4枚砂糖…大さじ1 カロリー:約331kcal 塩分:約1.2g レタスクラブ
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魚焼きグリルの網にたいをのせ、中火で両面を焼いて中までしっかり火を通す。たいの粗熱が取れたら、手で身を粗くほぐす。絹さやはヘタ、筋を取る。鍋に湯を沸かして塩を加え、絹さやを1分間ほどゆでて冷水にとる。水けをきり、端から2〜3mm幅に切る。鍋に【煮汁】の材料を入れてみそを溶き、強火で煮立てる。**2** のたい、しょうがを加え、煮立ったら木べらなどで混ぜながらいり煮にする。【煮汁】がほとんどなくなったら火を止める。丼に盛ったご飯にのせ、絹さやをのせる。
・たい 100g 調理時間:約20分 カロリー:約480kcal NHK みんなの今日の料理
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1.スパゲッティは塩適量を入れた熱湯で、袋の表示どおりにゆで始める。2.アボカドはボウルに入れてフォークで潰し、ペースト状にする。レモン汁、しょうゆ小さじ1、塩小さじ1/4を加えて混ぜる。1のゆで汁大さじ1〜2を加えてなめらかにする。3.ゆで上がったスパゲッティの湯を軽くきり、2に加えて混ぜ合わせる。器に盛り、削りがつおをのせる。
アボカド(完熟)…1個レモン汁…小さじ1スパゲッティ…160g削りがつお…少々・塩、しょうゆ カロリー:約437kcal 塩分:約2.1g レタスクラブ
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1生ちくわと長ねぎは斜め薄切りにする。ごぼうはささがきにして、水にさらしておく。たらこは皮を取り除いておく。にんにくはみじん切りにし、赤唐辛子は種を除き手でちぎる。 2大きなフライパン、または平鍋にオリーブオイルとにんにくを入れ、にんにくがきつね色になるまで弱火でじっくり火を通す。 32に赤唐辛子、ごぼうを加えて炒め、さらにたらこを加えパチパチと弾けるくらいまでしっかりと炒める。さらに、生ちくわと長ねぎを加えてさっと炒め合わせる 4パスタを袋の表示通りにゆで、3に加える
カロリー:約487kcal 塩分:約2.0g 紀文 笑顔のレシピ
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1キャベツは長さ3cmの細切りにする。2ボウルに卵を溶き、Aを加えて混ぜる。3イングリッシュマフィンは厚さ半分に切って、オーブントースターで焼く。4フライパンにバターを熱し、①を炒めた後②をまわし入れ、はしで混ぜてスクランブルエッグにする。5③に④とジャムをはさむ。
エネルギー 315kcal たんぱく質 13.2g 脂質 13.7g 炭水化物 34.2g 食塩相当量 1.2g 野菜摂取量 60g 調理時間:約10分 カロリー:約315kcal 塩分:約1.2g キューピー とっておきレシピ
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【鍋の残ったつゆを使用したレシピです】[1] 鶏もも肉はそぎ切りにし、たまねぎは5mm幅のくし形切りにする。[2] 鍋の残ったつゆを温め、沸騰したら、[1]を加える。[3] 具材に火が通ったら、溶き卵を流し入れ、卵が半熟の状態で火から下ろす。[4] 茶碗に温かいご飯を盛り、[3]をかけ、みつばをのせる。※鍋の〆レシピです。
ご飯 茶碗4杯分、鶏もも肉 1/2枚、たまねぎ 1/2個、〆まで美味しい濃厚鶏白湯鍋つゆｽﾄﾚｰﾄ 2カップ分、卵 3個、、みつば 適量 カロリー:約435kcal 塩分:約2.2g ミツカン メニュー・レシピ
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1.ささ身は包丁で縦に切り目を入れて厚みを均一にし、酒小さじ2をふる。しめじは小房に分け、えのきたけは長さを3等分に切り、小松菜は長さを4等分に切る。2.耐熱皿に1を重ならないようにのせ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約3分30秒加熱する。3.加熱している間に、ミニトマトは横半分に切ってボウルに入れ、ごま油小さじ1/2、塩少々を加えてあえる。4.しめじ、えのきたけ、小松菜の汁けをきって3に加え、あえる。5.ささ身は粗熱をとって汁けをきり、食べやすく裂いて別のボウルに
調理時間:約5分 カロリー:約364kcal 塩分:約2.8g レタスクラブ
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1チャーシューと長ねぎは、粗みじん切りにする。2フライパンにマヨネーズを入れて火にかけ、マヨネーズが溶け始めたら温かいご飯を加えて混ぜながら炒める。3ムラなく混ざったら、1を加えてさらに炒め、塩・こしょうで味をととのえる。
エネルギー 479kcal たんぱく質 10.4g 脂質 13.1g 炭水化物 76.5g 食塩相当量 1.3g 野菜摂取量 10g 調理時間:約15分 カロリー:約479kcal 塩分:約1.3g キューピー とっておきレシピ
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食パンはこんがりとトーストする。片面にバターをたっぷりめにぬり、1枚を6等分に切り分ける。【A】をボウルに入れて、よく混ぜ合わせる。耐熱皿にバターを薄くぬり、食パンとダークチェリーを並べ入れる。上から**2**を回しかけ、オーブンで約20分間焼く。
・食パン 4枚・バター 適量・卵 1コ・牛乳 カップ1+1/4・砂糖 25g・バニラオイル 少々・ダークチェリー 1缶 調理時間:約35分 カロリー:約390kcal NHK みんなの今日の料理
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米は洗って炊飯器の内釜に入れ、2合の目盛りまで水を加えて30分間ほどおく。表面加工のしていない厚手のフライパン(または鍋)にくるみを広げ入れ、弱火でいる。焼き色がついて香ばしくなったら取り出し、自然にむけた渋皮は除いてざっと刻む。にんじん、油揚げは5mm角に切る。**1**の水から大さじ4を減らし、【A】を加えてざっと混ぜる。昆布と**3**、**2**を均一に散らして加え、普通に炊いてサックリと混ぜる。
・米 360ml・くるみ 80g・にんじん 80g・油揚げ 1 調理時間:約15分 カロリー:約460kcal 塩分:約2.3g NHK みんなの今日の料理
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1 深めのフライパンに分量の水と「お徳用 料亭の味 あおさみそ汁」を入れて火にかけ、沸騰したら半分に折ったパスタを加え、ときどき混ぜながらゆでる。2 汁気が1/3くらいに減ってきたら、輪切りにしたちくわとみそ汁の具を加える。3 麺がアルデンテほどにゆであがったら強火にし、汁気を煮飛ばすように炒める。4 オリーブオイルを加えて全体にからめ、お皿に盛り付ける。ゆで時間の短いスパゲッティを使う際は、水の量を少し減らして作りましょう。
お徳用 料亭の味 あおさみそ汁 1食分 調理時間:約25分 カロリー:約446kcal 塩分:約2.7g マルコメ レシピ
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1食パンはオーブントースターで焼く。2ロメインレタスは冷水にさらして水気をきる。トマトは横4等分の薄切りにする。3たまごサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶす。4①の食パン1枚にあらびきマスタードをぬり、②と③をはさみ、半分に切る。
エネルギー 337kcal たんぱく質 13g 脂質 17.3g 炭水化物 32.9g 食塩相当量 1.8g 野菜摂取量 68g 調理時間:約10分 カロリー:約337kcal 塩分:約1.8g キューピー とっておきレシピ
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