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1ミニトマトは半分に切る。2加熱用スライスチーズは縦3等分に切る。3食パンを縦3等分に切ってスティック状にし、バジルソースをぬって①、②の順にのせる。4オーブントースターでこんがり焼く。

調理時間:約10分　カロリー:約315kcal　塩分:約2.1g

沸騰したら弱火にし蓋をして15分煮込み、STEP3をのせ再び蓋をして、好み
白米2合はまぐり8個ハム3枚薄焼き卵たまご1個分玉ねぎ1/2個パプリカ(赤)1/3個絹さやえんどう(ゆでたもの)4枚にんにく1片オリーブオイル大さじ2白ワイン50mlAヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ60ml野菜ジュース(食塩無添加)220ml水220ml
調理時間:約40分　カロリー:約442kcal　塩分:約2.5g

4.加熱の間に大根は細切りに、にらは5cm長さに切る。別のボウルにエスニックだれを入れ、大根、貝割れ菜、1のささ身を粗くほぐして加えてあえる。「ささ身と大根のエスニックあえ」
とりささ身…2本(約100g)むきえび…12尾(約120g)長ねぎ…1/2本にんにくのみじん切り…1/2片分大根…5cm(約200g)にら…1/2わ(約50g)貝割れ菜…1/4パック(約15g)焼きそば用麺…2玉エスニックだれ　・ナンプラー…大さじ1　・レモン汁…小さじ1　・サラダ油、こしょう…各少々・酒、ごま油、塩、粗びき黒こしょう
調理時間:約10分　カロリー:約496kcal　

5.しょうがを入れ、香りが出るまで炒める(弱火)。 6.≪a≫を加え、焼き色をつけるように焼く(中～強火3分位)。 7.フライパンの粗熱を取り、bを加えて混ぜながら加熱し、とろみをつける(沸騰後中火1分位)。 8.【2】を加えて和え、器に盛り付け、【3】・【4】・水菜
しらす 40gれんこん(厚さ2mm) 40gサラダ油 小さじ2しょうが(せん切り) 10g[a] まいたけ(小房) 60g[a] しめじ(小房) 60g[a] エリンギ 60g[b] 水(浄水) 400cc[b] 塩こうじ 小さじ4[b] 片栗粉 大さじ1[b] 和風だしの素(かつお) 小さじ1スパゲティ(1.6mm) 120g水菜(長さ4cm) 20g
カロリー:約377kcal　

粉末ソースを加え、混ぜ合わせる。2にリーフレタスをのせて3をかけ、1の白髪ねぎを添えて出来上がり。
マルちゃん焼そば3人前 ... 1食分 / 鶏ひき肉(モモ) ... 50g / なす ... 1本 / 長ネギ ... 20g / リーフレタス ... 2枚 / ごま油 ... 大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約473kcal　

1.炊飯器に米を入れ、水を2合の目盛りまで入れる。合わせ調味料を加え、混ぜる。2.ごぼう、油揚げの順に広げてのせ、普通に炊く。
油揚げ(細切り)…1枚ごぼう(ささがき)…1/4本米(炊く約30分前に洗ってざるに上げる)…2合合わせ調味料　・しょうゆ、みりん…各大さじ2　・酒…大さじ1
カロリー:約324kcal　

1.「焼きとりおにぎらず」をラップごと半分に切り、ラップをはずして弁当箱に詰め、「しらたきとにんじんの明太炒め」の1/4量はカップに入れて詰め合わせる。
「焼きとりおにぎらず」…全量「しらたきとにんじんの明太炒め」…1/4量
カロリー:約441kcal　

[1]　食パンは縦半分に切る。バット等にをよく混ぜ合わせ、食パンになじませたら20分ほどおく。[2]　バナナは1cm厚さの斜め切りにする。[3]　ベーコンは半分の長さに切り、中火で熱したフライパンでこんがりと焼いて取り出す。[4]　フライパンを中火で熱し、無塩バター半量を溶かし、[1]を入れ、3分ほど焼く。上下を返し、残りの無塩バター、[2]を加え、さらに弱火で3分ほど、バナナの表面がとろっとするまで焼く。
カロリー:約493kcal　塩分:約2.4g

・わさびを添えてもよく合います。
そうめん 2人分(160g)長芋 200gみょうが 1個オクラ 2本液みそ つきぢ田村監修 冷や汁の素 大さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約365kcal　塩分:約2.2g

(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約443kcal　塩分:約3.2g

(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約464kcal　塩分:約3.1g

1につけて食べる。
トマトつゆ　・「トマトのぺちゃんこ冷凍」…1/2袋　・削りがつお…1袋(約5g)　・しょうゆ…大さじ1　1/2　・みりん…小さじ1　・水…1/2カップそうめん…3束(約150g)
カロリー:約302kcal　

材料(3人分)カゴメアンナマンマトマト&ガーリック1瓶スパゲティ240gしめじ1パック玉ねぎ1/2個ツナ缶小1缶オリーブ油小さじ1塩少々こしょう少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約475kcal　塩分:約2.7g

1スクランブルエッグ風は、冷凍の袋のまま水につけて解凍、または冷蔵庫内で解凍しておく。2ボウルにAと塩ひとつまみを入れてしっかり混ぜる。3フライパンにオリーブ油をひいて熱し、②を流し入れ、薄くのばす。4③の生地の表面が乾いたら、器に盛りつけ、正方形になるように生地の端を折る。①、ベビーリーフ、輪切りにしたミニトマトをのせ、オリーブ油小さじ1を全体にかけ、塩と黒こしょうをふる。
調理時間:約10分　カロリー:約370kcal　塩分:約2.1g

1 鍋にごま油を熱し、Aを炒める。Bを加え沸騰直前で火からおろす。 2 めんはたっぷりの熱湯でゆで、ザルに上げて水気をきる。 3 器に①を半量ずつ入れ、熱いだし汁を注ぐ。②のめんを加え、Cをのせ、お好みで黒こしょうをふる。
材料(2人前) 中華めん 2玉 Aねぎのみじん切り 1/4本分 Aしょうがのみじん切り 20g Bしょうゆ 大さじ3 B酒 大さじ1/2 B砂糖 大さじ1/2 B塩 少々 Bこしょう 少々 だし汁 カップ4 Cメンマ 40g Cねぎの小口切り 1/4本分 C元気一番にぼしだけよ 5g 黒こしょう・好みで 少々 ごま油 大さじ1/2 ※だし汁の作り方
調理時間:約10分　カロリー:約377kcal　

1.冷凍うどんは袋の表示どおりに電子レンジで加熱する。2.フライパンに油小さじ1を中火で熱し、ひき肉を入れる。両面をかたまりのままこんがりと焼き、ざっとほぐして、塩、こしょう各少々をふる。3.カット野菜を加えてさっと炒め、1のうどんと酒大さじ2を加えて炒め合わせる。合わせ調味料を加えて、全体になじむまで炒める。器に盛って削りがつおをふり、マヨネーズ適量と好みで紅しょうがを添える。
調理時間:約10分　カロリー:約428kcal　

1食パン2枚にイチゴジャム、残りの食パンにブルーベリージャムをぬる。2①のイチゴジャムとブルーベリージャムそれぞれ1枚ずつにスライスチーズをのせ、端から巻く。残りの①は、端から巻く。3②をラップで包んで両端をとめておき、しばらくなじませ、ラップをはずして半分に切る。

調理時間:約10分　カロリー:約331kcal　塩分:約1.7g

1きゅうりは輪切りを6枚作り、そのうち3枚は半月切りにする。2①の残りで、ピーラーで薄切りを3枚作る。3②の残りは縦4等分に切り、そのうち2本をこいのぼりの竿にし、残りをこいのぼりのエラと尾の形に切る。4ミニトマトは1と1/2個を4等分のくし形切りにする。1/2個はそのまま残す。5温かいごはんにノンオイルを加えて切るように混ぜ合わせ、250g(父)、150g(母)、100g(子)に分ける。
調理時間:約30分　カロリー:約427kcal　塩分:約1.4g

しいたけは軽く水けを絞り、軸を取って薄切りにする。豚肉は大きければ食べやすく切る。【水溶きかたくり粉】の材料を混ぜ合わせておく。中華麺は手で一本ずつ丁寧にほぐす。フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、弱めの中火にして**3**を入れ、動かさずに焼く。焼き色がついたら、ふんわりとほぐして上下を返し、サラダ油大さじ1を足す。時々箸でほぐしながら、ところどころ焼き色がつくように15～20分間焼く。火加減は、焼き色を見ながら、弱火から中火で調節する。麺を焼く間にあんをつくる。鍋に【A】を入れて混ぜ、火
・中華麺 3玉・豚切り落とし肉 150g・小松菜 1ワ・ねぎ 5～6cm・ゆでたけのこ 1コ・干ししいたけ 4枚・しょうが 1かけ・にんにく 1かけ・スープ カップ2・しょうゆ 大さじ2・オイスターソース 大さじ2・紹興酒 大さじ2・かたくり粉 大さじ2・水 大さじ2・練りがらし 適量・サラダ油 ・塩 少々・黒こしょう 少々・ごま油 適量・酢 適量
調理時間:約35分　カロリー:約490kcal　塩分:約3.8g

(1)あさりは砂抜きをし、殻をこすり合わせてよく洗う(時間外)。キャベツはひと口大に切る。(2)鍋に水1.5リットル、塩大さじ1(分量外)を入れて火にかけ、スパゲッティを加え、表示時間より1分短くゆで、ザルに上げる。ゆで汁150mlはとっておく。(3)フライパンにオリーブオイル、にんにく、赤唐がらしを入れて火にかけ、香りがたったら、(1)のあさりを加え、全体がからまるように1分ほど炒める。
カロリー:約398kcal