3～10分のレシピ主食（30ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	たまごとポテトのサンドイッチ 1リーフレタスは冷水にさらして水気をきる。2ポテトサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶす。3食パンに①、②の順にはさみ、半分に切る。調理時間:約5分　カロリー:約240kcal　塩分:約1.3g キューピー　とっておきレシピ

	大豆ミートのタコライスすべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約5分　カロリー:約314kcal　塩分:約1.6g カゴメのレシピ

大豆ミートのタコライス

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約5分　カロリー:約314kcal　塩分:約1.6g

カゴメのレシピ

	燻製マヨで!ツナマヨおにぎり 1ボウルにツナを入れ、燻製マヨネーズで和える。2ご飯は4等分にしておく。3②に①の1/4量をはさんで具にし、手に軽く塩をつけ、三角ににぎる。まわりに半分に切ったのりを巻く。同様に3個作る。調理時間:約5分　カロリー:約551kcal　塩分:約0.9g キューピー　とっておきレシピ

燻製マヨで!ツナマヨおにぎり

1ボウルにツナを入れ、燻製マヨネーズで和える。2ご飯は4等分にしておく。3②に①の1/4量をはさんで具にし、手に軽く塩をつけ、三角ににぎる。まわりに半分に切ったのりを巻く。同様に3個作る。

調理時間:約5分　カロリー:約551kcal　塩分:約0.9g

キューピー　とっておきレシピ

	カニカマでスティックおにぎりのレシピ材料(2本分)ご飯200gすし酢大さじ1マリーン®4本青じそ2枚いり卵1個分調理時間:約7分　カロリー:約241kcal　塩分:約1.2g 紀文　笑顔のレシピ

	ぶりのめんつゆ漬け丼 1 ぶりに「めんつゆ」をかけ、20分おく(時間外)。 2 ご飯に天かすと小口切りにした万能ねぎを加え混ぜ、丼に盛り付ける。 3 ①をのせ、小口切りにした長ねぎとわさびを添える。材料(2人前) ぶりの刺身 10切れめんつゆ小さじ4 ご飯茶碗2杯分天かす大さじ2 万能ねぎ 2本分長ねぎ適量わさび適量調理時間:約5分　カロリー:約637kcal　塩分:約0.9g ヤマキ　おいしいレシピ

ぶりのめんつゆ漬け丼

1 ぶりに「めんつゆ」をかけ、20分おく(時間外)。 2 ご飯に天かすと小口切りにした万能ねぎを加え混ぜ、丼に盛り付ける。 3 ①をのせ、小口切りにした長ねぎとわさびを添える。
材料(2人前) ぶりの刺身 10切れめんつゆ小さじ4 ご飯茶碗2杯分天かす大さじ2 万能ねぎ 2本分長ねぎ適量わさび適量
調理時間:約5分　カロリー:約637kcal　塩分:約0.9g

ヤマキ　おいしいレシピ

	生しょうゆ糀の卵かけご飯 1 お茶碗にご飯をよそい、卵を乗せる。2 かつお節、刻みねぎを添え、「プラス糀生しょうゆ糀」をかけて完成。刻みのりやバター、天かすなどを乗せても。ご飯お茶碗1膳分卵 1個かつお節適量刻みねぎ適量プラス糀生しょうゆ糀大さじ1 調理時間:約5分　カロリー:約366kcal　塩分:約1.1g マルコメ　レシピ

生しょうゆ糀の卵かけご飯

1 お茶碗にご飯をよそい、卵を乗せる。2 かつお節、刻みねぎを添え、「プラス糀生しょうゆ糀」をかけて完成。刻みのりやバター、天かすなどを乗せても。
ご飯お茶碗1膳分卵 1個かつお節適量刻みねぎ適量プラス糀生しょうゆ糀大さじ1
調理時間:約5分　カロリー:約366kcal　塩分:約1.1g

マルコメ　レシピ

	オリーブ香る!トマト和え麺 ❶トマトは一口大に切り、バジルは食べやすいサイズにちぎる。❷ボウルにAと1を入れて混ぜ、冷蔵庫で冷やす。❸湯を沸かしてそうめんを表示時間通りにゆで、流水で洗い、よく冷やして水けをしっかりと切り、②に入れて混ぜ合わせる。器に盛り付けBOSCOエキストラバージンオリーブオイルをかける。そうめん 1束トマト 1/2個バジル 3枚～A～トマトジュース(無塩) 100ml塩小さじ1/4砂糖ひとつまみBOSCOエキストラバージンオリーブオイル　小さじ1BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　お好みの量調理時間:約5分　カロリー:約292kcal　塩分:約1.5g 日清オイリオ　わくわくレシピ

オリーブ香る!トマト和え麺

❶トマトは一口大に切り、バジルは食べやすいサイズにちぎる。❷ボウルにAと1を入れて混ぜ、冷蔵庫で冷やす。❸湯を沸かしてそうめんを表示時間通りにゆで、流水で洗い、よく冷やして水けをしっかりと切り、②に入れて混ぜ合わせる。器に盛り付けBOSCOエキストラバージンオリーブオイルをかける。
そうめん 1束トマト 1/2個バジル 3枚～A～トマトジュース(無塩) 100ml塩小さじ1/4砂糖ひとつまみBOSCOエキストラバージンオリーブオイル　小さじ1BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　お好みの量
調理時間:約5分　カロリー:約292kcal　塩分:約1.5g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	ひじきと大豆の炊き込みごはん 1米はといで30分以上水に漬け、ざるにあげて水気をきる。2炊飯器に①と和風スープの素を入れて、2合の目盛りまで水を加えて混ぜる。大豆、ツナ、軽く汁気をきったひじきを入れて炊く。3炊きあがったら、全体をざっくり混ぜる。調理時間:約5分　カロリー:約358kcal　塩分:約1.7g キューピー　とっておきレシピ

ひじきと大豆の炊き込みごはん

1米はといで30分以上水に漬け、ざるにあげて水気をきる。2炊飯器に①と和風スープの素を入れて、2合の目盛りまで水を加えて混ぜる。大豆、ツナ、軽く汁気をきったひじきを入れて炊く。3炊きあがったら、全体をざっくり混ぜる。

調理時間:約5分　カロリー:約358kcal　塩分:約1.7g

キューピー　とっておきレシピ

	和風チュモッパ 1 青ねぎは小口切り、たくあんはみじん切り、韓国のりは手で細かくちぎる。 2 ボウルにご飯、【A】を入れ、混ぜ合わせる。 3 ②にかつお節、ベビースターラーメン、ごま、①の青ねぎ、たくあん、韓国のりを入れてよく混ぜ合わせる。 4 一口大に丸め、器に盛って完成。※株式会社おやつカンパニーとの共同開発レシピです。材料(2人前) 青ねぎ 20g たくあん 40g 韓国のり 10枚ご飯 400g かつお節 9g ベビースターラーメン(チキン味)ミニ 1袋いり白ごま小さじ2 【A】ごま油小さじ2 【A】マヨネーズ小さじ2 調理時間:約8分　カロリー:約488kcal　塩分:約1.4g ヤマキ　おいしいレシピ

和風チュモッパ

1 青ねぎは小口切り、たくあんはみじん切り、韓国のりは手で細かくちぎる。 2 ボウルにご飯、【A】を入れ、混ぜ合わせる。 3 ②にかつお節、ベビースターラーメン、ごま、①の青ねぎ、たくあん、韓国のりを入れてよく混ぜ合わせる。 4 一口大に丸め、器に盛って完成。※株式会社おやつカンパニーとの共同開発レシピです。
材料(2人前) 青ねぎ 20g たくあん 40g 韓国のり 10枚ご飯 400g かつお節 9g ベビースターラーメン(チキン味)ミニ 1袋いり白ごま小さじ2 【A】ごま油小さじ2 【A】マヨネーズ小さじ2
調理時間:約8分　カロリー:約488kcal　塩分:約1.4g

ヤマキ　おいしいレシピ

	クランベリーハムチーズサンド 1食パンはオーブントースターで焼く。2レタスは水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。3①に②、ハム、スライスチーズ、まるごと果実の半量を順にのせてはさみ、半分に切る。同様にもう1個作る。調理時間:約5分　カロリー:約478kcal　塩分:約2.9g キューピー　とっておきレシピ

クランベリーハムチーズサンド

1食パンはオーブントースターで焼く。2レタスは水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。3①に②、ハム、スライスチーズ、まるごと果実の半量を順にのせてはさみ、半分に切る。同様にもう1個作る。

調理時間:約5分　カロリー:約478kcal　塩分:約2.9g

キューピー　とっておきレシピ

	トマトラーメン風塩うどん香りがでてきたらミニトマト、キャベツも加えさっと炒める。。【B】を加え、ひと煮立ちしたらうどんを合わせる。。スイートコーン、長ねぎをのせて召し上がれ。冷凍「稲庭風うどん」　1玉、ミニトマト(へたをとる)　6個、キャベツ(ざく切り)　大1/2枚(約50g)、スイートコーン　適量、長ねぎ(斜め薄切り)　適量、ごま油　小さじ2、にんにく(みじん切り)　1/2かけ、しょうが(みじん切り)　1/2かけ、鶏がらスープの素(顆粒)　小さじ2、水　300cc、塩　ひとつまみ、こしょう　少々調理時間:約8分　テーブルマーク　簡単レシピ

トマトラーメン風塩うどん

香りがでてきたらミニトマト、キャベツも加えさっと炒める。。【B】を加え、ひと煮立ちしたらうどんを合わせる。。スイートコーン、長ねぎをのせて召し上がれ。
冷凍「稲庭風うどん」　1玉、ミニトマト(へたをとる)　6個、キャベツ(ざく切り)　大1/2枚(約50g)、スイートコーン　適量、長ねぎ(斜め薄切り)　適量、ごま油　小さじ2、にんにく(みじん切り)　1/2かけ、しょうが(みじん切り)　1/2かけ、鶏がらスープの素(顆粒)　小さじ2、水　300cc、塩　ひとつまみ、こしょう　少々
調理時間:約8分　

テーブルマーク　簡単レシピ

	薄切り豚のから揚げ弁当 5.3の汁けをきり、弁当箱にご飯とともにすべて詰める。好みで4にサラダ菜を敷き、レモンを添え、3に白いりごまをふり、ご飯に梅干し、赤じそ漬けをのせても。豚もも薄切り肉…80g下味　・おろししょうが…1/2かけ分　・しょうゆ、酒…各小さじ1油揚げ…1/5枚切り干し大根…10gにんじん…30g煮汁　・だし汁…80ml　・しょうゆ、みりん…各小さじ1　・塩…少々温かいご飯…茶碗1杯分・サラダ油、片栗粉調理時間:約5分　カロリー:約501kcal　レタスクラブ

薄切り豚のから揚げ弁当

5.3の汁けをきり、弁当箱にご飯とともにすべて詰める。好みで4にサラダ菜を敷き、レモンを添え、3に白いりごまをふり、ご飯に梅干し、赤じそ漬けをのせても。
豚もも薄切り肉…80g下味　・おろししょうが…1/2かけ分　・しょうゆ、酒…各小さじ1油揚げ…1/5枚切り干し大根…10gにんじん…30g煮汁　・だし汁…80ml　・しょうゆ、みりん…各小さじ1　・塩…少々温かいご飯…茶碗1杯分・サラダ油、片栗粉
調理時間:約5分　カロリー:約501kcal　

レタスクラブ

	とうもろこしご飯 1.米は洗って水けをきり、炊飯器に入れ、2合の目盛りまで水を加える。とうもろこしは長さを3等分し、切り口を下にして立て、包丁で実を切り取る(芯はとっておく)。2.とりひき肉はボウルに入れ、おろししょうが1/5かけ分(小さじ1/2)、片栗粉小さじ1、塩少々を加えて練り混ぜる。3.米に塩小さじ1を加えて混ぜ、とうもろこしの実と芯をのせる。調理時間:約8分　カロリー:約351kcal　レタスクラブ

とうもろこしご飯

1.米は洗って水けをきり、炊飯器に入れ、2合の目盛りまで水を加える。とうもろこしは長さを3等分し、切り口を下にして立て、包丁で実を切り取る(芯はとっておく)。2.とりひき肉はボウルに入れ、おろししょうが1/5かけ分(小さじ1/2)、片栗粉小さじ1、塩少々を加えて練り混ぜる。3.米に塩小さじ1を加えて混ぜ、とうもろこしの実と芯をのせる。
調理時間:約8分　カロリー:約351kcal　

レタスクラブ

	菜の花のきつねご飯 1.鍋に湯を沸かし、菜の花を入れて約1分ゆでる。水にさらして水けを絞り、2cm長さに切る。油揚げはオーブントースターでカリッとするまで焼き、1cm四方に切る。2.ボウルに入れ、削りがつお、しょうゆ小さじ1を加えて混ぜる。温かいご飯、白いりごま、塩ひとつまみを加え、混ぜる。菜の花(小松菜でもOK)…1/2束(約100g)油揚げ…1枚温かいご飯…300g削りがつお…4g白いりごま…大さじ1しょうゆ…小さじ1塩…ひとつまみ調理時間:約8分　カロリー:約325kcal　レタスクラブ

菜の花のきつねご飯

1.鍋に湯を沸かし、菜の花を入れて約1分ゆでる。水にさらして水けを絞り、2cm長さに切る。油揚げはオーブントースターでカリッとするまで焼き、1cm四方に切る。2.ボウルに入れ、削りがつお、しょうゆ小さじ1を加えて混ぜる。温かいご飯、白いりごま、塩ひとつまみを加え、混ぜる。
菜の花(小松菜でもOK)…1/2束(約100g)油揚げ…1枚温かいご飯…300g削りがつお…4g白いりごま…大さじ1しょうゆ…小さじ1塩…ひとつまみ
調理時間:約8分　カロリー:約325kcal　

レタスクラブ

	めんつゆポキ丼 1 アボカドは半分に切って種を除き、皮をむいて1.5㎝角に切る。まぐろも1.5㎝角に切り、アボカドとともにAに漬ける。 2 丼にご飯を盛り付け、ちぎった焼きのりを敷き、①をのせる。材料(2人前) アボカド 1個まぐろ(刺身用) 150g Aめんつゆ大さじ2 Aオリーブオイル大さじ1/2 Aレモン汁小さじ1 ご飯 440g 焼きのり 2枚調理時間:約5分　カロリー:約636kcal　塩分:約1.2g ヤマキ　おいしいレシピ

めんつゆポキ丼

1 アボカドは半分に切って種を除き、皮をむいて1.5㎝角に切る。まぐろも1.5㎝角に切り、アボカドとともにAに漬ける。 2 丼にご飯を盛り付け、ちぎった焼きのりを敷き、①をのせる。
材料(2人前) アボカド 1個まぐろ(刺身用) 150g Aめんつゆ大さじ2 Aオリーブオイル大さじ1/2 Aレモン汁小さじ1 ご飯 440g 焼きのり 2枚
調理時間:約5分　カロリー:約636kcal　塩分:約1.2g

ヤマキ　おいしいレシピ

	フルーツ&ホイップのデザートサンドパンのカット面にオレンジマーマレードを塗る。上白糖を入れて甘みをつけたhoイプクリームを適量のせる。 2.の上にフレッシュオレンジを飾って出来上がり! 材料(1セット分) 平焼きブレッド(卵)1セットオレンジマーマレード大さじ1/2ホイップクリーム適宜上白糖ホイップクリームの10%量オレンジ1/4個調理時間:約5分　 TAKAKIBAKERY レシピ

フルーツ&ホイップのデザートサンド

パンのカット面にオレンジマーマレードを塗る。上白糖を入れて甘みをつけたhoイプクリームを適量のせる。 2.の上にフレッシュオレンジを飾って出来上がり!
材料(1セット分) 平焼きブレッド(卵)1セットオレンジマーマレード大さじ1/2ホイップクリーム適宜上白糖ホイップクリームの10%量オレンジ1/4個
調理時間:約5分　

TAKAKIBAKERY レシピ

	野沢菜漬けとごま、おかかの混ぜご飯野沢菜漬けは水けを絞り、端から2～3mm幅に切る。葉の部分は、向きを変えてさらに1～2cm幅に切る。大きめのボウルにご飯を入れ、野沢菜漬け、削り節、ごまを加え、しゃもじで切るように混ぜる。・ご飯 350g・野沢菜漬け 50g・削り節 1袋・白ごま大さじ1/2 調理時間:約5分　カロリー:約320kcal　 NHK　みんなの今日の料理

野沢菜漬けとごま、おかかの混ぜご飯

野沢菜漬けは水けを絞り、端から2～3mm幅に切る。葉の部分は、向きを変えてさらに1～2cm幅に切る。大きめのボウルにご飯を入れ、野沢菜漬け、削り節、ごまを加え、しゃもじで切るように混ぜる。
・ご飯 350g・野沢菜漬け 50g・削り節 1袋・白ごま大さじ1/2
調理時間:約5分　カロリー:約320kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	鍋のシメクリスマス雪だるまリゾット(トマト鍋) すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約5分　カロリー:約133kcal　塩分:約1g カゴメのレシピ

鍋のシメクリスマス雪だるまリゾット(トマト鍋)

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約5分　カロリー:約133kcal　塩分:約1g

カゴメのレシピ

	たらこのまんまるおにぎり 1ボウルにご飯とパスタソースを入れて混ぜ合わせ、別添のきざみ海苔を加えて混ぜ、4等分にし、丸くにぎる。調理時間:約5分　カロリー:約289kcal　塩分:約1g キューピー　とっておきレシピ

	さばみそ玉子丼小さめの耐熱ボウルに[A]を混ぜ合わせる。ラップをし、レンジ600wで40秒加熱する。一度取り出してそのまま容器をゆすり混ぜ、さらに20～30秒レンジ加熱する。(1)をスプーンなどで軽くほぐし、レンジ加熱したごはんにのせる。さばのみそ煮ものせ、青ねぎをちらすパックごはん　180g ×1パック、さばのみそ煮缶　1/2缶(100g)、青ねぎ(小口切り)　適量、七味唐辛子 or 粉山椒　好みで適量、卵　1個、砂糖　ひとつまみ、塩　ひとつまみ、牛乳　小さじ2 調理時間:約4分　テーブルマーク　簡単レシピ

さばみそ玉子丼

小さめの耐熱ボウルに[A]を混ぜ合わせる。ラップをし、レンジ600wで40秒加熱する。一度取り出してそのまま容器をゆすり混ぜ、さらに20～30秒レンジ加熱する。(1)をスプーンなどで軽くほぐし、レンジ加熱したごはんにのせる。さばのみそ煮ものせ、青ねぎをちらす
パックごはん　180g ×1パック、さばのみそ煮缶　1/2缶(100g)、青ねぎ(小口切り)　適量、七味唐辛子 or 粉山椒　好みで適量、卵　1個、砂糖　ひとつまみ、塩　ひとつまみ、牛乳　小さじ2
調理時間:約4分　

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