3～10分のレシピ主食（30ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	かけて焼くだけ!チーズカレーパンすべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約5分　カロリー:約227kcal　塩分:約2g カゴメのレシピ

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約5分　カロリー:約227kcal　塩分:約2g

カゴメのレシピ

	ペッパーバタートーストバターを室温に戻し、黒こしょうをまぜる。パンに1.のペッパーバターを塗りトーストする。お好みのサイズにカットしてどうぞ。材料厚切りタイプの石窯パン適量ペッパーバター(作りやすい分量)有塩バター100g粗挽き黒こしょう小さじ1 調理時間:約5分　 TAKAKIBAKERY レシピ

ペッパーバタートースト

バターを室温に戻し、黒こしょうをまぜる。パンに1.のペッパーバターを塗りトーストする。お好みのサイズにカットしてどうぞ。
材料厚切りタイプの石窯パン適量ペッパーバター(作りやすい分量)有塩バター100g粗挽き黒こしょう小さじ1
調理時間:約5分　

TAKAKIBAKERY レシピ

	青じその和風きのこうどん 1うどんは袋の表示通りにレンジで加熱する。2器に①を入れ、パスタソースでよく和え、せん切りにした青じそをのせる。調理時間:約5分　カロリー:約311kcal　塩分:約2.6g キューピー　とっておきレシピ

	じゃことピーマンのチャーハンご飯がパラリとしたら、塩、こしょうを加えて混ぜ、しょうゆをフライパンの周りから回し入れて手早く混ぜ合わせる。・ご飯 400g・ちりめんじゃこ 30g・ピーマン 2コ・ごま油大さじ1/4・塩小さじ1/4弱・こしょう少々・しょうゆ大さじ1 調理時間:約7分　カロリー:約390kcal　 NHK　みんなの今日の料理

じゃことピーマンのチャーハン

ご飯がパラリとしたら、塩、こしょうを加えて混ぜ、しょうゆをフライパンの周りから回し入れて手早く混ぜ合わせる。
・ご飯 400g・ちりめんじゃこ 30g・ピーマン 2コ・ごま油大さじ1/4・塩小さじ1/4弱・こしょう少々・しょうゆ大さじ1
調理時間:約7分　カロリー:約390kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	ケチャップライス炊飯器の内釜に米と【A】を入れて混ぜ、シーフードミックス、ミックスベジタブルをのせて普通に炊く。炊き上がったら【B】を加えて混ぜる。・米 300g・水 225ml・顆粒(かりゅう)チキンスープの素(もと) 小さじ1+1/2・トマトケチャップ大さじ3+1/3・シーフードミックス 70g・ミックスベジタブル 30g・バター 10g・トマトケチャップ大さじ2 調理時間:約8分　カロリー:約420kcal　塩分:約1.9g NHK　みんなの今日の料理

ケチャップライス

炊飯器の内釜に米と【A】を入れて混ぜ、シーフードミックス、ミックスベジタブルをのせて普通に炊く。炊き上がったら【B】を加えて混ぜる。
・米 300g・水 225ml・顆粒(かりゅう)チキンスープの素(もと) 小さじ1+1/2・トマトケチャップ大さじ3+1/3・シーフードミックス 70g・ミックスベジタブル 30g・バター 10g・トマトケチャップ大さじ2
調理時間:約8分　カロリー:約420kcal　塩分:約1.9g

NHK　みんなの今日の料理

	めんつゆの天かす丼 1 フライパンに、中心をあけて天かすの1/2量を広げ入れ、中心に卵1個を割って入れる。 2 中火にかけ、まわりに水大さじ①を回してフタをして、白身が固まるまで2～3分蒸し焼きにする。 3 どんぶりにご飯を盛り②をのせる。「めんつゆ」を回しかけて、ねぎを散らす。材料(2人前) ご飯茶碗2杯分天かす(揚げだま) 60g 卵 2個めんつゆ大さじ4 長ねぎ適量調理時間:約5分　カロリー:約622kcal　塩分:約2.4g ヤマキ　おいしいレシピ

めんつゆの天かす丼

1 フライパンに、中心をあけて天かすの1/2量を広げ入れ、中心に卵1個を割って入れる。 2 中火にかけ、まわりに水大さじ①を回してフタをして、白身が固まるまで2～3分蒸し焼きにする。 3 どんぶりにご飯を盛り②をのせる。「めんつゆ」を回しかけて、ねぎを散らす。
材料(2人前) ご飯茶碗2杯分天かす(揚げだま) 60g 卵 2個めんつゆ大さじ4 長ねぎ適量
調理時間:約5分　カロリー:約622kcal　塩分:約2.4g

ヤマキ　おいしいレシピ

	おさかなのソーセージ　ハートの目玉焼き「おさかなのソーセージ」は縦2等分に切り分け、頭1cmを残して縦に切ります。ソーセージの両端をつまんでハート形を作り、つまようじで固定します。熱したフライパンにサラダ油を入れ、ソーセージを焼きます。卵をハートの中央に落とし入れ、中火で1～2分間焼いて、完成です。材料 [ 2人分 ]おさかなのソーセージ2本卵2個サラダ油適量調理時間:約5分　カロリー:約225kcal　塩分:約1.5g ニッスイ　レシピ

おさかなのソーセージ　ハートの目玉焼き

「おさかなのソーセージ」は縦2等分に切り分け、頭1cmを残して縦に切ります。ソーセージの両端をつまんでハート形を作り、つまようじで固定します。熱したフライパンにサラダ油を入れ、ソーセージを焼きます。卵をハートの中央に落とし入れ、中火で1～2分間焼いて、完成です。
材料 [ 2人分 ]おさかなのソーセージ2本卵2個サラダ油適量
調理時間:約5分　カロリー:約225kcal　塩分:約1.5g

ニッスイ　レシピ

	スモークサーモンのオープンサンド材料(1個分) ミニブレッド1枚有塩バター適宜スモークサーモン4・5枚赤オニオンスライス適宜レモンスライス1枚マスタードソース適宜ケッパーお好みでディル1片調理時間:約5分　 TAKAKIBAKERY レシピ

	たまごとポテトのサンドイッチ 1リーフレタスは冷水にさらして水気をきる。2ポテトサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶす。3食パンに①、②の順にはさみ、半分に切る。調理時間:約5分　カロリー:約240kcal　塩分:約1.3g キューピー　とっておきレシピ

	里芋とパプリカのガーリックパン粉ソテー汁けをきった「里いも煮」を加え、焼き色をつけるよう炒める。途中、フライパンの空き部分にパン粉を加え、パン粉のみ軽く炒める。全体をさっと混ぜ、お好みで、パセリのみじん切りをふる。おかず畑里いも煮1袋パプリカ1/2個にんにく1かけパセリ適量　※お好みでパン粉大さじ2 塩・こしょう少々オリーブ油大さじ1 調理時間:約8分　カロリー:約160kcal　フジッコ愛情レシピ

里芋とパプリカのガーリックパン粉ソテー

汁けをきった「里いも煮」を加え、焼き色をつけるよう炒める。途中、フライパンの空き部分にパン粉を加え、パン粉のみ軽く炒める。全体をさっと混ぜ、お好みで、パセリのみじん切りをふる。
おかず畑里いも煮1袋パプリカ1/2個にんにく1かけパセリ適量　※お好みでパン粉大さじ2 塩・こしょう少々オリーブ油大さじ1
調理時間:約8分　カロリー:約160kcal　

フジッコ愛情レシピ

	ミートボールのミラノ風ドリア (2)を耐熱皿にのせ、ラップをせずにレンジ600wで約2分30秒加熱する。パセリをちらし、お好みで粉チーズをかけて召し上がれパックごはん　180g ×1パック、ミートボール(トマトソース:市販)　1袋(約100g)、ホワイトソース(市販)　1袋(約70g)、ケチャップ　小さじ2、バター(細かく切る) 5g、パセリ(みじん切り)　適量、粉チーズ　お好みで適量調理時間:約4分　テーブルマーク　簡単レシピ

ミートボールのミラノ風ドリア

(2)を耐熱皿にのせ、ラップをせずにレンジ600wで約2分30秒加熱する。パセリをちらし、お好みで粉チーズをかけて召し上がれ
パックごはん　180g ×1パック、ミートボール(トマトソース:市販)　1袋(約100g)、ホワイトソース(市販)　1袋(約70g)、ケチャップ　小さじ2、バター(細かく切る) 5g、パセリ(みじん切り)　適量、粉チーズ　お好みで適量
調理時間:約4分　

テーブルマーク　簡単レシピ

	コーンマヨトースト 1食パンにコーンをのせ、マヨネーズで線描きをする。2①をオーブン皿にのせ、トースターで軽く色がつくまで焼く。調理時間:約5分　カロリー:約252kcal　塩分:約1.1g キューピー　とっておきレシピ

	レンチン混ぜうどん　ツナ缶とカット野菜 1 耐熱容器にめんつゆとごま油を入れ、カット野菜を加える。 2 ①に冷凍うどんをのせ、ふんわりとラップをしてレンジ(500W)で4～5分加熱し、ツナ缶を加えて全体をよく混ぜ合わせる。※お好みで粗びき黒こしょうなどをふってお召し上がりください。材料(1人前) 冷凍うどん 1玉めんつゆ大さじ2 ごま油小さじ1 カット野菜 1パックツナ缶 1缶 (お好みで)粗びき黒こしょう適量 ※めんつゆの代わりに割烹白だしを使用する場合大さじ1 調理時間:約7分　カロリー:約405kcal　塩分:約3.3g ヤマキ　おいしいレシピ

レンチン混ぜうどん　ツナ缶とカット野菜

1 耐熱容器にめんつゆとごま油を入れ、カット野菜を加える。 2 ①に冷凍うどんをのせ、ふんわりとラップをしてレンジ(500W)で4～5分加熱し、ツナ缶を加えて全体をよく混ぜ合わせる。※お好みで粗びき黒こしょうなどをふってお召し上がりください。
材料(1人前) 冷凍うどん 1玉めんつゆ大さじ2 ごま油小さじ1 カット野菜 1パックツナ缶 1缶 (お好みで)粗びき黒こしょう適量 ※めんつゆの代わりに割烹白だしを使用する場合大さじ1
調理時間:約7分　カロリー:約405kcal　塩分:約3.3g

ヤマキ　おいしいレシピ

	納豆ピザトーストすべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約5分　カロリー:約312kcal　塩分:約1.7g カゴメのレシピ

納豆ピザトースト

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約5分　カロリー:約312kcal　塩分:約1.7g

カゴメのレシピ

	甘酢キャベツのロールパンサンドキャベツをポリエチレン袋に入れて「浅漬けの素プチスタイル」を注ぎ、空気を抜いて軽くもんでから、汁気をきります。パンに切れ目を入れ、ハムと(1)をはさんで、出来あがりです。ロールパン　4個。ハム　4枚。カット野菜(千切りキャベツ)　1/2袋(約100g)。エバラ浅漬けの素プチスタイルまろやか甘酢　適量(約50ml) 調理時間:約5分　カロリー:約252kcal　エバラ食品　おいしいレシピ

甘酢キャベツのロールパンサンド

キャベツをポリエチレン袋に入れて「浅漬けの素プチスタイル」を注ぎ、空気を抜いて軽くもんでから、汁気をきります。パンに切れ目を入れ、ハムと(1)をはさんで、出来あがりです。
ロールパン　4個。ハム　4枚。カット野菜(千切りキャベツ)　1/2袋(約100g)。エバラ浅漬けの素プチスタイルまろやか甘酢　適量(約50ml)
調理時間:約5分　カロリー:約252kcal　

エバラ食品　おいしいレシピ

	ベーコンとたまねぎのチャーハンベーコン、たまねぎは細かく切って炒める。ごはんとおうちパスタを加えて炒めあわせる。刻んだ青ねぎをちらす。材料(2人前)ごはん300gベーコン1枚たまねぎ1/4個青ねぎ(小口切り)適量おうちパスタごま醤油ガーリック大さじ4 調理時間:約8分　ピエトロ　レシピ

ベーコンとたまねぎのチャーハン

ベーコン、たまねぎは細かく切って炒める。ごはんとおうちパスタを加えて炒めあわせる。刻んだ青ねぎをちらす。
材料(2人前)ごはん300gベーコン1枚たまねぎ1/4個青ねぎ(小口切り)適量おうちパスタごま醤油ガーリック大さじ4
調理時間:約8分　

ピエトロ　レシピ

	ベーグルべリーチーズサンド 1ホワイトチョコは粗目に砕いてチーズを混ぜておく。2半分にスライスしたベーグルに1.を塗りサンドする。チーズデザート6P ブルーベリー6個ホワイトチョコ30gベーグル2個調理時間:約5分　カロリー:約190kcal　塩分:約0.6g 六甲バター　レシピ

	アボカドチキンのっけパン 1.アボカドはボウルに入れ、塩2つまみ、レモン汁をふり、フォークで潰す。サラダチキンは薄切りにする。2.パンにアボカドをぬり、サラダチキンをのせる。好みで七味とうがらしをふっても。食パン(6枚切り、好みで全粒粉入りのもの)…2枚サラダチキン(市販品)…1パック(約100g)アボカド…1個レモン汁…小さじ1塩調理時間:約5分　カロリー:約331kcal　レタスクラブ

アボカドチキンのっけパン

1.アボカドはボウルに入れ、塩2つまみ、レモン汁をふり、フォークで潰す。サラダチキンは薄切りにする。2.パンにアボカドをぬり、サラダチキンをのせる。好みで七味とうがらしをふっても。
食パン(6枚切り、好みで全粒粉入りのもの)…2枚サラダチキン(市販品)…1パック(約100g)アボカド…1個レモン汁…小さじ1塩
調理時間:約5分　カロリー:約331kcal　

レタスクラブ

	さけフレークのクリームチーズカナッペクリームチーズを室温に戻して柔らかくしたら、「焼さけあらほぐし」・レモン汁を混ぜ合わせる。クラッカーに(1)をのせ、お好みで刻んだディルをそえる。＼ POINT / レモン汁を入れることでさっぱりとした味わいを楽しむことができます。材料 [ 1人分 ]「焼さけあらほぐし」　大さじ2クリームチーズ15gレモン汁少々クラッカー6枚ディル適宜調理時間:約5分　カロリー:約180kcal　塩分:約1.1g ニッスイ　レシピ

さけフレークのクリームチーズカナッペ

クリームチーズを室温に戻して柔らかくしたら、「焼さけあらほぐし」・レモン汁を混ぜ合わせる。クラッカーに(1)をのせ、お好みで刻んだディルをそえる。＼ POINT / レモン汁を入れることでさっぱりとした味わいを楽しむことができます。
材料 [ 1人分 ]「焼さけあらほぐし」　大さじ2クリームチーズ15gレモン汁少々クラッカー6枚ディル適宜
調理時間:約5分　カロリー:約180kcal　塩分:約1.1g

ニッスイ　レシピ

	ソーセージカルボ飯茶碗に温かいごはんを盛り、(4)を上からかけ、粗びき黒こしょうをふる。＼ POINT / 早めに火を止めることで、トロトロとした食感を楽しむことができます。材料 [ 2人分 ]「おさかなのソーセージ」1本コンソメ顆粒小さじ1/4塩少々卵2個とろけるスライスチーズ2枚バター5g温かいごはん茶碗2杯分粗びき黒こしょう適量調理時間:約5分　カロリー:約402kcal　塩分:約1.7g ニッスイ　レシピ

ソーセージカルボ飯

茶碗に温かいごはんを盛り、(4)を上からかけ、粗びき黒こしょうをふる。＼ POINT / 早めに火を止めることで、トロトロとした食感を楽しむことができます。
材料 [ 2人分 ]「おさかなのソーセージ」1本コンソメ顆粒小さじ1/4塩少々卵2個とろけるスライスチーズ2枚バター5g温かいごはん茶碗2杯分粗びき黒こしょう適量
調理時間:約5分　カロリー:約402kcal　塩分:約1.7g

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