塩分1～3gのレシピサラダ・付け合せ（29ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	厚揚げとなすの焼き浸し 1 厚揚げは熱湯をかけて油抜きし、12等分にカットする。なすはヘタを取り乱切りにする。ししとうがらしはヘタを取り、つまようじなどで数ヶ所穴をあける。 2 フライパンにごま油を熱し、なすを中火で炒める。時々返しながら3分ほど炒めたら、①を加えて全体に焼き色がつくまで炒める。 3 器に盛り付けてめんつゆを回しかけ、かつお節とさんしょうをふる。材料(2人前) 厚揚げ 1枚なす 3本ししとうがらし 10本ごま油大さじ3 めんつゆ 150ml かつお節 1袋さんしょう少々調理時間:約15分　カロリー:約135kcal　塩分:約1.6g ヤマキ　おいしいレシピ

1 厚揚げは熱湯をかけて油抜きし、12等分にカットする。なすはヘタを取り乱切りにする。ししとうがらしはヘタを取り、つまようじなどで数ヶ所穴をあける。 2 フライパンにごま油を熱し、なすを中火で炒める。時々返しながら3分ほど炒めたら、①を加えて全体に焼き色がつくまで炒める。 3 器に盛り付けてめんつゆを回しかけ、かつお節とさんしょうをふる。
材料(2人前) 厚揚げ 1枚なす 3本ししとうがらし 10本ごま油大さじ3 めんつゆ 150ml かつお節 1袋さんしょう少々
調理時間:約15分　カロリー:約135kcal　塩分:約1.6g

ヤマキ　おいしいレシピ

	サッとあえるだけ!トマトとツナのおかずマリネ [1]トマトはくし形に切る。たまねぎは薄切りにし、水にさらしてから水けをきる。[2]ボウルに[1]とツナ(汁ごと)、いりごま、「カンタン純米酢」を入れて、サッとあえる。[3]器に盛り付け、お好みでせん切りにした青じそを飾る。トマト 1個、たまねぎ 1/2個、ツナ缶 1缶(70g)、いりごま大さじ1、ミツカン　カンタン純米酢適量(60ml程度)、、青じそ適宜カロリー:約201kcal　塩分:約1.5g ミツカン　メニュー・レシピ

サッとあえるだけ!トマトとツナのおかずマリネ

[1]トマトはくし形に切る。たまねぎは薄切りにし、水にさらしてから水けをきる。[2]ボウルに[1]とツナ(汁ごと)、いりごま、「カンタン純米酢」を入れて、サッとあえる。[3]器に盛り付け、お好みでせん切りにした青じそを飾る。
トマト 1個、たまねぎ 1/2個、ツナ缶 1缶(70g)、いりごま大さじ1、ミツカン　カンタン純米酢適量(60ml程度)、、青じそ適宜
カロリー:約201kcal　塩分:約1.5g

ミツカン　メニュー・レシピ

	サラダチキンときのこのおかかポン酢和え 1 サラダチキンは5mm幅に薄切りにする。 2 しめじは根元を切り落として小房に分け、えのきは根元を切り落として長さを半分に切る。 3 耐熱ボウルに②を入れ、酒をふりかけ、ラップをして電子レンジ(600W)で約2分加熱する。 4 ③の水気をきり、①、ポン酢、かつお節を加え、よく和えて器に盛り、刻んだ青ねぎを散らす。材料(2人前) サラダチキン 1枚しめじ 1/2パックえのきだけ 1/2袋酒大さじ1 ポン酢大さじ2 かつお節 3g 青ねぎ適量調理時間:約10分　カロリー:約87kcal　塩分:約1.7g ヤマキ　おいしいレシピ

サラダチキンときのこのおかかポン酢和え

1 サラダチキンは5mm幅に薄切りにする。 2 しめじは根元を切り落として小房に分け、えのきは根元を切り落として長さを半分に切る。 3 耐熱ボウルに②を入れ、酒をふりかけ、ラップをして電子レンジ(600W)で約2分加熱する。 4 ③の水気をきり、①、ポン酢、かつお節を加え、よく和えて器に盛り、刻んだ青ねぎを散らす。
材料(2人前) サラダチキン 1枚しめじ 1/2パックえのきだけ 1/2袋酒大さじ1 ポン酢大さじ2 かつお節 3g 青ねぎ適量
調理時間:約10分　カロリー:約87kcal　塩分:約1.7g

ヤマキ　おいしいレシピ

	かつおのたたきトマトぽん酢サラダ仕立て材料(4人分)かつおのたたき1節(300g程度)水菜2株玉ねぎ1個みょうが1個しその葉4枚カゴメ高リコピントマト1個【A】カゴメ基本のトマトソース295g1缶ぽん酢しょうゆ大さじ 3オリーブ油大さじ2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。調理時間:約10分　カロリー:約216kcal　塩分:約1.9g カゴメのレシピ

かつおのたたきトマトぽん酢サラダ仕立て

材料(4人分)かつおのたたき1節(300g程度)水菜2株玉ねぎ1個みょうが1個しその葉4枚カゴメ高リコピントマト1個【A】カゴメ基本のトマトソース295g1缶ぽん酢しょうゆ大さじ 3オリーブ油大さじ2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約216kcal　塩分:約1.9g

カゴメのレシピ

	キムチ納豆豆腐 [1]絹ごし豆腐は食べやすい大きさに切り、器に盛る。[2]「金のつぶ　とろっ豆」は、添付のたれを入れてよく混ぜる。[3][1]に納豆とキムチ、小ねぎをのせる。「味ぽん」とごま油をかける。※写真は1人前です。絹ごし豆腐小2丁、、ﾐﾂｶﾝ金のつぶとろっ豆 2パック、、キムチ　(白菜) 50g、小ねぎ　(小口切り) 適量、ミツカン　味ぽん適量、ごま油適量カロリー:約212kcal　塩分:約2.5g ミツカン　メニュー・レシピ

キムチ納豆豆腐

[1]絹ごし豆腐は食べやすい大きさに切り、器に盛る。[2]「金のつぶ　とろっ豆」は、添付のたれを入れてよく混ぜる。[3][1]に納豆とキムチ、小ねぎをのせる。「味ぽん」とごま油をかける。※写真は1人前です。
絹ごし豆腐小2丁、、ﾐﾂｶﾝ金のつぶとろっ豆 2パック、、キムチ　(白菜) 50g、小ねぎ　(小口切り) 適量、ミツカン　味ぽん適量、ごま油適量
カロリー:約212kcal　塩分:約2.5g

ミツカン　メニュー・レシピ

	ほくほくしっとり♪ブロッコリーのまる生おろしぽん酢サラダブロッコリー200g(太い茎は除く)粗塩ふたつまみオリーブオイル大さじ2ヤマサまる生W(ダブル)おろしぽん酢大さじ2～3(お好み量)フライドオニオン大さじ1 調理時間:約3分　カロリー:約89kcal　塩分:約1.0g ヤマサ　Happy Recipe

	フルーツトマトとアボカドのマリネ [1]　アボカドとフルーツトマトは2cmの角切りにする。[2]　ボウルに[1]、「カンタン酢」、オリーブオイルを加えてあえる。器に盛り付け、粗挽き黒こしょうをふる。アボカド 1個、フルーツトマト 4個(約250g)、ミツカン　カンタン酢 1/2カップ、オリーブオイル大さじ1、粗挽き黒こしょう適量カロリー:約276kcal　塩分:約2.4g ミツカン　メニュー・レシピ

フルーツトマトとアボカドのマリネ

[1]　アボカドとフルーツトマトは2cmの角切りにする。[2]　ボウルに[1]、「カンタン酢」、オリーブオイルを加えてあえる。器に盛り付け、粗挽き黒こしょうをふる。
アボカド 1個、フルーツトマト 4個(約250g)、ミツカン　カンタン酢 1/2カップ、オリーブオイル大さじ1、粗挽き黒こしょう適量
カロリー:約276kcal　塩分:約2.4g

ミツカン　メニュー・レシピ

	キャベツときゅうりのにんにく黒酢サラダ作り方・ドレッシングを作る。Aを合わせてよく混ぜる。「AJINOMOTO 健康サララ®」を加えて更に混ぜ、にんにくを軽くつぶして加える。・サラダを作る。キャベツは5cm長さの短冊に切り、きゅうりはタテ半分にしてから斜め薄切り、青じそは5mm幅の細切りにする。松の実はフライパンでから煎りする。合わせて混ぜ、皿に盛り、1をかける。・※ドレッシングは、多めに作･･･調理時間:約15分　カロリー:約127kcal　塩分:約1.9g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

キャベツときゅうりのにんにく黒酢サラダ

作り方・ドレッシングを作る。Aを合わせてよく混ぜる。「AJINOMOTO 健康サララ®」を加えて更に混ぜ、にんにくを軽くつぶして加える。・サラダを作る。キャベツは5cm長さの短冊に切り、きゅうりはタテ半分にしてから斜め薄切り、青じそは5mm幅の細切りにする。松の実はフライパンでから煎りする。合わせて混ぜ、皿に盛り、1をかける。・※ドレッシングは、多めに作･･･
調理時間:約15分　カロリー:約127kcal　塩分:約1.9g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	わさびぽん酢のガーリックステーキサラダ牛肉ににんにくをすり込み、塩、こしょうを振ってしばらく常温に置く。油を熱したフライパンで牛肉を強火で両面こんがり焼き、削ぎ切りにする。Aをよく混ぜてベビーリーフに和え、器に盛った上にSTEP1を乗せる。ベビーリーフ1袋牛肉(ステーキ用)150gにんにく(チューブ)適量塩、こしょう適量Aヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢スーパーマイルド大さじ1マ･･･調理時間:約5分　カロリー:約292kcal　塩分:約1.1g ヤマサ　Happy Recipe

わさびぽん酢のガーリックステーキサラダ

牛肉ににんにくをすり込み、塩、こしょうを振ってしばらく常温に置く。油を熱したフライパンで牛肉を強火で両面こんがり焼き、削ぎ切りにする。Aをよく混ぜてベビーリーフに和え、器に盛った上にSTEP1を乗せる。
ベビーリーフ1袋牛肉(ステーキ用)150gにんにく(チューブ)適量塩、こしょう適量Aヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢スーパーマイルド大さじ1マ･･･
調理時間:約5分　カロリー:約292kcal　塩分:約1.1g

ヤマサ　Happy Recipe

	いろいろポテトの素揚げマリネ里いもは皮をむいて一口大に切る。りんごはいちょう切りにする。❷レモン、オレンジは横に薄切りにし、皮をむいていちょう切りにし、Aの残りの材料と合わせてマリネ液を作る。❸1のいも類を160度の揚げ油で素揚げにして、熱いうちに2のマリネ液に浸ける。りんごも加えて味をなじませる。❹器に盛りイタリアンパセリを飾る。じゃがいも　2個(250g)さつまいも　小2本(200g)里いも　4個(約300g)りんご　1/4個～A～レモン　1/2個　オレンジ　1/2個　オレンジのしぼり汁　1/2個分　酢　大さじ6　日清キャノーラ油ヘルシーライト　大さじ3　塩、こしょう　　　各少々揚げ油　適量イタリアンパセリ　適宜調理時間:約20分　カロリー:約356kcal　塩分:約1.5g 日清オイリオ　わくわくレシピ

いろいろポテトの素揚げマリネ

里いもは皮をむいて一口大に切る。りんごはいちょう切りにする。❷レモン、オレンジは横に薄切りにし、皮をむいていちょう切りにし、Aの残りの材料と合わせてマリネ液を作る。❸1のいも類を160度の揚げ油で素揚げにして、熱いうちに2のマリネ液に浸ける。りんごも加えて味をなじませる。❹器に盛りイタリアンパセリを飾る。
じゃがいも　2個(250g)さつまいも　小2本(200g)里いも　4個(約300g)りんご　1/4個～A～レモン　1/2個　オレンジ　1/2個　オレンジのしぼり汁　1/2個分　酢　大さじ6　日清キャノーラ油ヘルシーライト　大さじ3　塩、こしょう　　　各少々揚げ油　適量イタリアンパセリ　適宜
調理時間:約20分　カロリー:約356kcal　塩分:約1.5g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	夏のネバネバ納豆 [1]オクラは塩をふって板ずりしてからゆで、小口切りにする。 [2]長いもはすりおろす。[3]納豆は添付のたれとからしを入れ、よく混ぜる。納豆とキムチ、オクラ、めかぶを混ぜ合わせ、器に盛る。[4][2]をのせる。なっとういち　超小粒 1パック、キムチ　(白菜) 30g、オクラ 2本、塩少々、長いも 25g、めかぶ 40g カロリー:約120kcal　塩分:約1.6g ミツカン　メニュー・レシピ

夏のネバネバ納豆

[1]オクラは塩をふって板ずりしてからゆで、小口切りにする。 [2]長いもはすりおろす。[3]納豆は添付のたれとからしを入れ、よく混ぜる。納豆とキムチ、オクラ、めかぶを混ぜ合わせ、器に盛る。[4][2]をのせる。
なっとういち　超小粒 1パック、キムチ　(白菜) 30g、オクラ 2本、塩少々、長いも 25g、めかぶ 40g
カロリー:約120kcal　塩分:約1.6g

ミツカン　メニュー・レシピ

	夏野菜たっぷり!カポナータ冷蔵庫で冷やす。[4]　器に盛り、粗挽き黒こしょうをかける。お好みで、バジルを飾る。※調理時間に冷却時間は含みません。トマト 1個、黄パプリカ 1/2個、なす 1本、ズッキーニ 1/2本、たまねぎ 1/2個、にんにく　(みじん切り) 1かけ分、オリーブオイル大さじ3、ミツカン　カンタン酢大さじ5、粗挽き黒こしょう少々、フレッシュバジル適宜カロリー:約278kcal　塩分:約1.8g ミツカン　メニュー・レシピ

夏野菜たっぷり!カポナータ

冷蔵庫で冷やす。[4]　器に盛り、粗挽き黒こしょうをかける。お好みで、バジルを飾る。※調理時間に冷却時間は含みません。
トマト 1個、黄パプリカ 1/2個、なす 1本、ズッキーニ 1/2本、たまねぎ 1/2個、にんにく　(みじん切り) 1かけ分、オリーブオイル大さじ3、ミツカン　カンタン酢大さじ5、粗挽き黒こしょう少々、フレッシュバジル適宜
カロリー:約278kcal　塩分:約1.8g

ミツカン　メニュー・レシピ

	ベーコンとクルミのサラダ～もろみドレッシング～「ヤマサ旨味ギュッとMOROMI醤(もろみジャン)」と穀物酢を混ぜ合わせておく。ベーコンは拍子切りにし、フライパンでカリっとするまで焼く。器に、サラダミックス・ベーコン・ミニトマト・くるみを盛り、STEP1のドレッシングをかける。ベーコン80gサラダミックス160gミニトマト35gくるみ10gヤマサ旨味ギュッとMOROMI醤(もろみジャン)40g穀物酢5g 調理時間:約10分　カロリー:約239kcal　塩分:約1.8g ヤマサ　Happy Recipe

ベーコンとクルミのサラダ～もろみドレッシング～

「ヤマサ旨味ギュッとMOROMI醤(もろみジャン)」と穀物酢を混ぜ合わせておく。ベーコンは拍子切りにし、フライパンでカリっとするまで焼く。器に、サラダミックス・ベーコン・ミニトマト・くるみを盛り、STEP1のドレッシングをかける。
ベーコン80gサラダミックス160gミニトマト35gくるみ10gヤマサ旨味ギュッとMOROMI醤(もろみジャン)40g穀物酢5g
調理時間:約10分　カロリー:約239kcal　塩分:約1.8g

ヤマサ　Happy Recipe

	ソーセージとマッシュルームのマリネ [1]　ソーセージは3等分の斜め切りにして、マッシュルームは半分に切る。[2]　たまねぎはみじん切りにする。[3]　フライパンにサラダ油をひき、[2]を炒めてから[1]を加えて白ワインをふりかける。[4]　トマトは湯むきして種を取り除いて1cm角に切る。[5]　を合わせて[3]と[4]を加えて混ぜて器に盛り、ゆでたグリーンピースを散らす。カロリー:約254kcal　塩分:約1.4g ミツカン　メニュー・レシピ

ソーセージとマッシュルームのマリネ

[1]　ソーセージは3等分の斜め切りにして、マッシュルームは半分に切る。[2]　たまねぎはみじん切りにする。[3]　フライパンにサラダ油をひき、[2]を炒めてから[1]を加えて白ワインをふりかける。[4]　トマトは湯むきして種を取り除いて1cm角に切る。[5]　を合わせて[3]と[4]を加えて混ぜて器に盛り、ゆでたグリーンピースを散らす。
カロリー:約254kcal　塩分:約1.4g

ミツカン　メニュー・レシピ

	りんごとくるみのサラダ・りんご 2コ・くるみ 60g・酢大さじ3・オリーブ油大さじ3・うす口しょうゆ小さじ1・塩小さじ1/3・こしょう少々・塩小さじ2 調理時間:約10分　カロリー:約260kcal　塩分:約1.1g NHK　みんなの今日の料理

	サーモンマリネ [1]　スモークサーモンは一口大に切る。たまねぎは薄切りにし、水にさらした後、水けをきる。ブラックオリーブ、レモンは食べやすい大きさに切る。[2]　[1]を混ぜ合わせ、「カンタン酢」または「カンタン酢レモン」を注ぎ冷蔵庫で10分以上漬け込む。　[3]　器に[2]を盛り、4cm長さに切った水菜を添える。※調理時間に漬け込み時間は含みません。スモークサーモン 5枚(50g)、たまねぎ 1/4個、ブラックオリーブ 1個、レモン薄切り1枚、、ミツカン　カンタン酢 1/4カップ、、ミツカン　カンタン酢　レモン 1/4カップ、、水菜 1/2株カロリー:約89kcal　塩分:約2.2g ミツカン　メニュー・レシピ

サーモンマリネ

[1]　スモークサーモンは一口大に切る。たまねぎは薄切りにし、水にさらした後、水けをきる。ブラックオリーブ、レモンは食べやすい大きさに切る。[2]　[1]を混ぜ合わせ、「カンタン酢」または「カンタン酢レモン」を注ぎ冷蔵庫で10分以上漬け込む。　[3]　器に[2]を盛り、4cm長さに切った水菜を添える。※調理時間に漬け込み時間は含みません。
スモークサーモン 5枚(50g)、たまねぎ 1/4個、ブラックオリーブ 1個、レモン薄切り1枚、、ミツカン　カンタン酢 1/4カップ、、ミツカン　カンタン酢　レモン 1/4カップ、、水菜 1/2株
カロリー:約89kcal　塩分:約2.2g

ミツカン　メニュー・レシピ

	大根と生ハムのミルフィーユピクルス [1]　大根は2～3mmの厚さに輪切りにする。[2]　大根の上に生ハムをのせて、その上に更に大根をのせ、生ハムをはさむようにする(残りも同様に作る)。[3]　深さのある容器に[2]を入れ、「カンタン酢」を注いで、冷蔵庫で30分ほど漬ける。[4]　[3]を食べやすい大きさに切り、器に盛り付け、粗びき黒こしょうをふる([3]を数個重ねて切り、ピックに刺すと食べやすいです)。カロリー:約64kcal　塩分:約1.2g ミツカン　メニュー・レシピ

大根と生ハムのミルフィーユピクルス

[1]　大根は2～3mmの厚さに輪切りにする。[2]　大根の上に生ハムをのせて、その上に更に大根をのせ、生ハムをはさむようにする(残りも同様に作る)。[3]　深さのある容器に[2]を入れ、「カンタン酢」を注いで、冷蔵庫で30分ほど漬ける。[4]　[3]を食べやすい大きさに切り、器に盛り付け、粗びき黒こしょうをふる([3]を数個重ねて切り、ピックに刺すと食べやすいです)。
カロリー:約64kcal　塩分:約1.2g

ミツカン　メニュー・レシピ

	シーフードミックスのエスニック風春雨サラダ「おいシーフード　シーフードミックスえび・いか」は流水解凍します。きゅうりは斜め薄切りに、赤パプリカ、紫たまねぎは薄切りにし、水にさらした後、水けをしっかりきります。沸騰した湯で春雨を3分ゆで水けをきります。(食べやすい長さに折ってゆでてください。) (同じ鍋で)「おいシーフード　シーフードミックスえび・いか」を1分半ゆで、ざるにあげます。 (2)、(3)、(4)、【A】を混ぜ合わせ、器に盛りつけ、パクチーと砕いたピーナツを散らして完成です。材料 [ 4人分 ]「おいシーフードシーフードミックスえび・いか」150gきゅうり1本赤パプリカ1/2個紫たまねぎ1/2個春雨40gパクチー1束ピーナッツ(砕いておく)10粒Aナンプラー大さじ2レモン果汁大さじ2砂糖大さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約86kcal　塩分:約2.1g ニッスイ　レシピ

シーフードミックスのエスニック風春雨サラダ

「おいシーフード　シーフードミックスえび・いか」は流水解凍します。きゅうりは斜め薄切りに、赤パプリカ、紫たまねぎは薄切りにし、水にさらした後、水けをしっかりきります。沸騰した湯で春雨を3分ゆで水けをきります。(食べやすい長さに折ってゆでてください。) (同じ鍋で)「おいシーフード　シーフードミックスえび・いか」を1分半ゆで、ざるにあげます。 (2)、(3)、(4)、【A】を混ぜ合わせ、器に盛りつけ、パクチーと砕いたピーナツを散らして完成です。
材料 [ 4人分 ]「おいシーフードシーフードミックスえび・いか」150gきゅうり1本赤パプリカ1/2個紫たまねぎ1/2個春雨40gパクチー1束ピーナッツ(砕いておく)10粒Aナンプラー大さじ2レモン果汁大さじ2砂糖大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約86kcal　塩分:約2.1g

ニッスイ　レシピ

	コロコロチーズポテト 1じゃがいもを茹でて皮を剥いてマッシュする。21.のボウルにそれ以外の材料を入れ、捏ねてもっちりさせる。3丸めてテフロンのフライパンにのせ、弱火で転がしながら焼き目をつけて完成。楽しもう!とろけるチーズメニューモッツァレラとろけるチーズ50gじゃがいも3個フライドガーリック15gコーヒーフレッシュ1個塩・こしょう少々コーン缶50g 調理時間:約15分　カロリー:約275kcal　塩分:約2.4g 六甲バター　レシピ

コロコロチーズポテト

1じゃがいもを茹でて皮を剥いてマッシュする。21.のボウルにそれ以外の材料を入れ、捏ねてもっちりさせる。3丸めてテフロンのフライパンにのせ、弱火で転がしながら焼き目をつけて完成。
楽しもう!とろけるチーズメニューモッツァレラとろけるチーズ50gじゃがいも3個フライドガーリック15gコーヒーフレッシュ1個塩・こしょう少々コーン缶50g
調理時間:約15分　カロリー:約275kcal　塩分:約2.4g

六甲バター　レシピ

	超甘党のかぼちゃの煮もの茶碗蒸し 1 かぼちゃは耐熱皿に入れてふんわりとラップをかける。電子レンジ(500W)で1分で加熱し、食べやすい大きさに切る。 2 ボウルに卵を溶きほぐして【A】を加えて混ぜ、こし器でこす。 3 耐熱性の器にかぼちゃを入れ、②の卵液を静かに注ぐ。 4 ラップをせずに、電子レンジ(500W)で3分加熱する。※ゆるい場合は10秒ずつ加熱してください。 5 フライパンに【B】を入れて中火にかけ、ぶくぶくと全体が泡立ちはじめたら火を止め、粗熱を取る。 6 ④に⑤をかけ、ごまを散らす。調理時間:約10分　カロリー:約206kcal　塩分:約2.2g ヤマキ　おいしいレシピ

超甘党のかぼちゃの煮もの茶碗蒸し

1 かぼちゃは耐熱皿に入れてふんわりとラップをかける。電子レンジ(500W)で1分で加熱し、食べやすい大きさに切る。 2 ボウルに卵を溶きほぐして【A】を加えて混ぜ、こし器でこす。 3 耐熱性の器にかぼちゃを入れ、②の卵液を静かに注ぐ。 4 ラップをせずに、電子レンジ(500W)で3分加熱する。※ゆるい場合は10秒ずつ加熱してください。 5 フライパンに【B】を入れて中火にかけ、ぶくぶくと全体が泡立ちはじめたら火を止め、粗熱を取る。 6 ④に⑤をかけ、ごまを散らす。
調理時間:約10分　カロリー:約206kcal　塩分:約2.2g

ヤマキ　おいしいレシピ

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