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ハムは細切りにする。きゅうりは縦半分に切って斜め薄切りにする。ねぎは斜め薄切りにし、水にさらして水けをよくきる。ボウルに合わせ、【A】を順に加えてあえる。そうめんの1/2量を器に盛り、肉そぼろの1/2量、サルサソースをかけ、香菜を添える。残りのそうめんを器に盛り、残りの肉そぼろ、**2**をのせ、香菜を添える。それぞれよく混ぜて食べる。
・そうめん 100g・肉そぼろ 大さじ3・サルサソース 大さじ3・ハム 1枚・きゅうり 1/4本・ねぎ 5cm・ごま油 小さじ1/3・酢 小さじ1/3・塩 少々・こしょう 少々・しょうゆ 少々・ラーユ 少々・香菜(シャンツァイ) 適量
調理時間:約10分　カロリー:約560kcal　塩分:約3.7g

焼き色がついたら裏返し、「AJINOMOTO 焙煎ごま香味油」大さじ1を足す。こんがりしたら、溶き卵を回し入れ、両面30秒ずつ焼く。
材料(2人分) ・豚バラ薄切り肉・焼肉用(1.5cm幅に切る) 150g・塩 少々・こしょう 少々・にんじん(3cm長さの太めのせん切り) 25g・しいたけ(5mm幅の薄切り) 2枚・長ねぎ(斜め薄切り) 1/2本・小松菜(3cm幅に切る) 2株・にんにく(みじん切り) 1/2片・しょうが(みじん切り) 1かけ・焼きそば用蒸しめん 2袋・溶き卵 1個分・「AJINOMOTO 焙煎ごま香味油」 大さじ2・1/3A・水 カップ1・黒酢 大さじ2・しょうゆ 大さじ1・1/2・砂糖 大さじ1/2・鶏ガラスープの素 小さじ1/4B・片栗粉 大さじ1・水 大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約872kcal　塩分:約3.2g

フライパン又は鍋に、パスタは半分に折り、とうがらしはちぎり入れる。「ヤマサ昆布つゆ」と水を加えたら強火にかけ、麺がくっつかないように混ぜ沸騰したら中火の弱にし、蓋をして4分煮る。あさりとキャベツを加え再度蓋をして4分煮る。蓋を外しバターを加え混ぜ、水分をとろりとさせる。(1～2分程度)
パスタ(1.6mm)160gあさり(殻付・砂抜き済み)160gキャベツ160gバター15gとうがらし1本ヤマサ昆布つゆ50ml水500ml
調理時間:約15分　カロリー:約438kcal　塩分:約4.7g

1 豚肉は一口大に、白菜は小さめのざく切りに、あさつきは小口切りにする。 2 耐熱容器に①の豚肉と白菜、冷凍うどん、【A】の調味料を入れる。 3 ②にラップをふんわりとかけ、電子レンジ(600W)に9分かける。 4 ③を混ぜ合わせ、あさつきを飾る。
材料(1人前) 【A】あわせだし 1袋 【A】水 250ml 【A】しょうゆ 小さじ2 【A】みりん 小さじ2 冷凍うどん 1袋 豚ロース肉 30g 白菜 40g あさつき 適量
調理時間:約15分　カロリー:約372kcal　塩分:約4.1g

1オクラは塩をまぶして板ずりし、水で洗う。豚肉はひと口大に切って片栗粉をまぶす。2そうめんは袋の表示通りゆで、ゆであがる約1分前に①を加え、一緒にゆでる。流水で洗いながら冷やして水気をよくきり、オクラは1cm幅に切る。3海藻ミックスは水でもどして水気をきる。4貝割大根は根元を切り落とし、長さ半分に切る。5器に④を敷き、①～③を盛りつけ、薄い輪切りにしたラディッシュを散らし、ノンオイルをかける。
調理時間:約15分　カロリー:約373kcal　塩分:約4.8g

[1]　ほうれんそうは下ゆでし、適当な長さに切る。[2]　鍋にを合わせ煮立たせる。[3]　そばはたっぷりの湯でゆでる。ざるにあけて水けをしっかりきった後、器に盛って[2]をかける。[4]　えびの天ぷら、ほうれんそう、小口切りした長ねぎ、七味とうがらしをのせる。※栄養成分はつゆを60%摂取するとして計算。
そば　(冷凍) 2食分、、えびの天ぷら　(惣菜) 4尾、ほうれんそう 1/4束、長ねぎ 適量、七味とうがらし 定量、、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 3/4カップ、水 2と1/4カップ、、、ミツカン　追いがつおつゆの素 大さじ5、水 2と1/4カップ
カロリー:約415kcal　塩分:約3.0g

(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約829kcal　塩分:約4.2g

材料 [ 2人分 ]しじみ200g中華麺2玉ラーメンスープ(市販品)2人分水適宜わかめ30gなると1枚メンマ少々小ねぎ少々こしょう少々
調理時間:約10分　カロリー:約412kcal　塩分:約3.6g

きのこ類が煮えたら、水溶き片栗粉でとろみをつける。❸卵をボウルに入れてよくかき混ぜ、焼き上がりがきれいになるように、ザルでこす。❹ささみと玉ねぎを粗みじん切りにし、日清MCTリセッタ大さじ1/2をひいたフライパンを火にかけ、塩、こしょうし、よく炒める。❺④にご飯を入れて、ご飯がパラパラになったらケチャップを入れて混ぜ合わせる。❻別のフライパンに日清ヘルシーリセッタ大さじ1をひき、卵のシートを作り、7割ほど卵に火が通ったら⑤をのせて卵で包み、皿に盛り、②のき
しめじ　10gエリンギ　5gしいたけ　1/2枚～A～　水　200ml コンソメ　1個(小さじ2)　しょうゆ　小さじ1　酒　小さじ1　みりん　小さじ1水溶き片栗粉　大さじ1卵　2個鶏ささみ　50g玉ねぎ　1/4個ご飯　180gケチャップ　大さじ2塩、こしょう　各少々日清MCTリセッタ　大さじ1・1/2パセリ(みじん切り)　少々
調理時間:約30分　カロリー:約485kcal　塩分:約4.5g

1米を洗い、ざるにあげたら炊飯器に入れる。醤油を加えて、水を1合分にまで入れたら、茶葉と千切りにした人参を加え、30分浸水した後、普通焚きで炊いておく。2炊きあがったら、ちりめんじゃこと白ごま、食べやすくカットしたチーズを混ぜ込む。
おいしく健康プラスベビーチーズ　チーズDEカルシウム2個米1合水1合分薄口醤油大さじ1新茶の茶葉大さじ1/2人参1/8本ちりめんじゃこ15g白ごま大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約685kcal　塩分:約4.4g

ご飯をボウルや寿司桶などに移し、寿司酢をまわしかけてしゃもじで切るように全体を混ぜ合わせ、粗熱を取る。まぐろは一切れずつバットに広げ、「ヤマサ 鮮度生活 北海道昆布しょうゆ 塩分カット」を加えて途中一度上下を入れ替えて5分ほどつけ込む。きゅうりはヘタを切り落として、みょうが、大葉とともにせん切りにする。切ったものを一度水にさらしてすぐにざる上げして、しっかりと水気を切っておく。器に寿司飯を入れてごまと切り海苔をちらす。STEP2のまぐろを広げ入れ、STEP3の薬味を中央に盛り付ける。まぐろをつけ込んだ「ヤマサ 鮮度生活 北海道昆布しょうゆ 塩分カット」を全体に適量
炊き立てのご飯400gまぐろ(赤身、刺身用)100gきゅうり1/2本大葉3枚みょうが1/2個白炒りごま少々切り海苔少々ヤマサ 鮮度生活 北海道昆布しょうゆ 塩分カット大さじ1と1/2A米酢大さじ2砂糖小さじ2塩小さじ1/2
調理時間:約20分　カロリー:約457kcal　塩分:約3.2g

1 鍋にたっぷりの湯を沸かし、そばを表示通りにゆでる。 2 ボウルに納豆を入れて混ぜ、ツナを汁ごと加え、さらに【A】を加えてよく混ぜる。 3 大葉はせん切り、ねぎは小口切りにする。 4 ①のそばを水洗いして水気を切り、器に盛り付ける。 5 ④に②をかけ、③を散らし、卵黄をのせる。
材料(2人前) ツナ水煮缶(70g入り) 1缶 納豆 2パック 干しそば 2束 大葉 10枚 青ねぎ 5本 卵黄 2個分 【A】割烹白だし 50ml 【A】水 100ml 【A】しょうがのすりおろし 1かけ分
調理時間:約18分　カロリー:約500kcal　塩分:約3.0g

※お好みで粉チーズをかけてお召し上がり下さい。
スパゲティ 80g、ウインナー 2本、たまねぎ 1/4個、ピーマン 1個、サラダ油 小さじ2、ミツカン　いいこと酢ケチャップタイプ 大さじ4、バター 10g、、粉チーズ 適宜
カロリー:約691kcal　塩分:約3.2g

1.小ぶりの土鍋に1/2量の液みそ(赤だし)、水、酒、砂糖をそれぞれ入れて煮汁を作り、煮立たせる。2.[1]に鶏もも肉を入れ再び煮立たせる。アクを取り、茹でうどん、生しいたけ、油揚げ、えびの天ぷら、かまぼこをそれぞれ加え、ひと煮する。3.卵を割り入れ、長ねぎの小口切りを添える。
材料(2人分)具材茹でうどん(熱湯に通し、水気をきる)2玉鶏もも肉(ひと口大に切る)60g生しいたけ(石づきを取り、飾り切り)2枚油揚げ(ザク切り)1/2枚えびの天ぷら2本かまぼこ(赤)2枚卵2個長ねぎ1/3本調味料液みそ 赤だし大さじ3〜4水3カップ酒大さじ1砂糖大さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約533kcal　塩分:約4.1g

※[一番だし]は、水1L、昆布15g、混合削り節(かつお・鯖)50gを使用してお取りください。
ご飯 茶碗1杯、みょうが 1/2個(10g)、青じそ 1枚、きゅうり 1/5本、小ねぎ　(小口切り) 適量、、、ミツカン　金のごまだれ　焙煎荒挽き 大さじ3～4、ミツカン 冷やし中華のつゆ　しょうゆ 大さじ1、だし汁 大さじ4～6、、[一番だし] 大さじ4～6、、すりごま　(白) ひとつまみ
カロリー:約476kcal　塩分:約3.2g

[1]　温かいご飯に「五目ちらし」をふりかけ、切り込むようにまんべんなく混ぜ合わせる。[2]　のりの中心に、[1]のご飯の1/6量(約100g)を四角く包みやすいようにのせ、ちぎったレタスと錦糸卵、 解凍した鶏のから揚げをのせる。同量のご飯を上からかぶせて、のりの角を中央に寄せるように包む。[3]　横半分に切る。
ご飯 500g(米1.5合分)、ミツカン　五目ちらし 小袋1袋、鶏のから揚げ　(冷凍) 6個、錦糸卵 30g、レタス 1枚、焼のり 3枚
カロリー:約480kcal　塩分:約3.0g

麺の味見をし、好みの塩加減になるように塩を加え、軽くこしょうをする。麺、野菜、それぞれの水気をしっかりときりましょう。食べやすく切ったレタ
パスタ(乾麺)2束湯、塩(パスタをゆでる用)適量(塩は湯の1%)トマト1個きゅうり1本塩(きゅうり用)ひとつまみ玉ねぎ1/4個枝豆(塩ゆで)(さやから出した状態で)カップ1/3ほどチーズ30gほどゆで卵2個レタス適量Aオリーブオイル大さじ3レモン汁1/2個分(大さじ1目安)ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ大さじ1と1/2砂糖小さじ1にんにく(おろしたもの、チューブでも可)少々塩適量こしょう適量粗挽き黒こしょう適量粉チーズ、レモンの皮お好みで
調理時間:約20分　カロリー:約728kcal　塩分:約3.0g

火を止めてフライパンをサッと拭き、【A】をもう一度混ぜて入れ、中火にかける。混ぜながらとろみをつけ、しっかりと煮立ったら、**2**にかける。
・かにかまぼこ 4本・細ねぎ 1/4ワ・卵 2コ・水 カップ1/2・しょうゆ 小さじ2・酢 小さじ2・砂糖 大さじ1/2・片栗粉 大さじ1/2・ごま油 小さじ1/2・顆粒(かりゅう)チキンスープの素(もと) 小さじ1/2・ご飯 丼1杯分・塩 ・サラダ油
調理時間:約10分　カロリー:約800kcal　塩分:約4.3g

大きいとろけるスライス1枚牛肉小間切れ薄切り70gコチュジャン小さじ1すりごま適量すりおろしにんにく小さじ1焼肉のタレ大さじ1ナン生地1枚フルーツトマト1/4個リーフレタス適量
調理時間:約20分　カロリー:約604kcal　塩分:約3.6g

材料(4人前) 豚肉しゃぶしゃぶ用 400g 冷凍うどん 2玉 白菜 300g 油揚げ 2枚 蒸しかまぼこ 1/2個 長ねぎ 1本 えのきだけ 1袋 豚しゃぶ野菜鍋つゆ　かつお節のだし 1袋
調理時間:約20分　カロリー:約468kcal　塩分:約4.4g