塩分3～5gのレシピ 主食をお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約10分　カロリー:約565kcal　塩分:約4.5g

1キャベツは千切り、豚肉は5cm幅に切る。2サラダ油大さじ1を熱し、蒸し麺を入れ、2分ほどそのまま焼く、焼き色がついたら裏返し1分焼く。ソースとケチャップを加えてほぐしながら炒め、皿に盛る。3別のフライパンに油大さじ1/2を入れキャベツと豚肉を炒め、(2)の上にのせる。4残りの油を加え、目玉焼きを作り、(3)の上にのせ、紅生姜を添え、かつお節・白ごまをふる。
調理時間:約15分　カロリー:約691kcal　塩分:約4.9g

[1]サラダチキンはほぐす。ゆで卵は半分に切る。ミニトマトは縦に4等分に切る。[2]中華めんは表示の時間通りにゆで、冷水にさらして水けをきり、器に盛る。カットサラダ、ミニトマト、[1]をのせる。[3]よくもんだ「札幌味噌拉麺専門店けやき監修　札幌味噌まぜ麺の素」をかける。※「札幌味噌拉麺専門店けやき監修　札幌味噌まぜ麺の素」の生産は終了しております。
カロリー:約499kcal　塩分:約3.3g

作り方 ・豚肉は塩・こしょうをし、フッ素樹脂加工のフライパンで両面を焼き、皿にとる。・鍋に湯を沸かし、もやしをサッとゆでる。同じ鍋で中華めんもゆでて、水気をきる。・器にAを入れて混ぜ、②の中華めんを加えて混ぜ合わせ、①の豚肉、②のもやし、Bを盛る。・①のフライパンをサッと拭き、「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」、にんにくを入れて弱火で熱･･･
調理時間:約15分　カロリー:約778kcal　塩分:約3.8g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約549kcal　塩分:約3.5g

[1]　ひき肉に塩・こしょうをし、よく混ぜる。耐熱容器に入れ、ふんわりラップをし電子レンジ(600W)で2分半加熱する。[2]　冷凍うどんは表示通り電子レンジにかける。[3]　器に[2]を盛り、「まぜつゆ　釜玉うどんだし醤油」をよくもんでかけ、[1]と卵、小ねぎ、きざみのりを盛りつける。※うどんは乾麺やチルド麺をお使いいただいてもよいです。※電子レンジの加熱時･･･
カロリー:約489kcal　塩分:約3.5g

1きゅうりはピーラーでリボン状に削る。4枚は飾り用とし、残りは縦に細長く麺状に切る。2にんじんは皮をむき、5mm幅の輪切りにし、星形で型抜きをする。オクラは塩をまぶして板ずりし、水で洗う。熱湯ににんじんを入れ、ゆであがる直前にオクラを入れて一緒にゆで、水にとって水気をきり、オクラは1cm幅に切る。3そうめんは袋の表示通りゆで、流水で洗いながら冷やして水気をよくきる。
調理時間:約15分　カロリー:約304kcal　塩分:約4.2g

「活ちくわ」は1cm幅の斜め切り、生しいたけは薄切り、ピーマンは1cm幅の細切り、にんじんは短冊切り、キャベツは大きめに切ります。 サラダ油で、にんじん・生しいたけ・ピーマン・キャベツ・「活ちくわ」の順に炒め、塩・こしょうします。 (2)にさっと水をくぐらせたうどんを入れて炒め、めんつゆと水で味をととのえ、お好みで削り節をかけます。
材料 [ 2人分 ]「活ちくわ」2本生しいたけ2枚ピーマン1個キャベツ1枚にんじん1/4本ゆでうどん2玉めんつゆ(3倍濃縮)大さじ2水大さじ1塩少々こしょう少々サラダ油大さじ1削り節(お好みで)適宜
調理時間:約10分　カロリー:約388kcal　塩分:約3.8g

1キャベツはせん切りにする。サラダチキンは照り焼きのたれで煮からめる。2食パンは耳を切り落とし、①をのせてマヨネーズで線描きしてはさむ。3②をオーブントースターで焼き、食べやすい大きさに切る。

調理時間:約10分　カロリー:約437kcal　塩分:約3.5g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約10分　カロリー:約590kcal　塩分:約3.9g

4. 最後に塩で味をととのえ、真ん中に卵黄を乗せ、黒こしょうをふれば完成
シャウエッセン®おいちぃず 5本 スパゲッティ 100g 生クリーム 100g 粉チーズ 大さじ2 卵 1個 卵黄 1個 オリーブオイル 大さじ1 塩 適量 黒こしょう 適量
調理時間:約25分　カロリー:約1384kcal　塩分:約3.1g

そうめん3束(150g)豚肉(ロース・薄切り)120gズッキーニ1/3本(30g)パプリカ(赤)1/4個(30g)オクラ2本(20g)ヤングコーン2本(30g)Aヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ50ml水100mlサラダ油小さじ2カゴメ基本のトマトソース120gBヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ20ml水140ml
調理時間:約20分　カロリー:約527kcal　塩分:約4.7g

材料(2人分)具材ダイズラボ 大豆のお肉ブロック1袋キャベツ200g天かす大さじ4小さめのバゲット2本調味料サラダ油適量紅しょうが適量青のり適量(a)ウスターソース大さじ1オイスターソース小さじ1だしの素大さじ1/2とんかつソース大さじ1/2塩こしょう少々
調理時間:約15分　カロリー:約519kcal　塩分:約4.0g

❶ベーコンは1㎝幅に切る。にんにくは粗みじん切りにする。なすは皮を縞目にむいて縦半分に切り、斜めに2cm幅に切る。❷フライパンにベーコンを入れて弱火で加熱して、ベーコンから油が出てきたら中火にしてにんにくを入れて、ベーコンがカリッとするまで炒めて取り出す。❸スパゲッティは1%の塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。❹②のフライパンを紙タオル･･･
調理時間:約20分　カロリー:約793kcal　塩分:約3.7g

豆腐(絹ごし)100g卵1個ヤマサ昆布つゆ 白だし小さじ2小麦粉(薄力粉)40g白菜(千切り)100g青ねぎ(小口切り)15gチーズ(ピザ用)50gサラダ油大さじ1ヤマサ 鮮度生活 北海道昆布しょうゆ 塩分カット適量(お好みで)
調理時間:約15分　カロリー:約585kcal　塩分:約3.6g

1ゴーヤーは縦半分に切り、ワタと種を取り、2mm幅に切る。塩水にさらして水気をきる。ツナは汁気をきる。2スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示より1分短くゆでる。3フライパンにオイルソース大さじ2を入れて火にかけ、①をさっと炒め、ゆであがった②を加えてさっと炒め合わせ、残りのオイルソースを加えて全体にからめ、味をととのえる。

調理時間:約15分　カロリー:約724kcal　塩分:約3.3g

1ほうれん草は長さ5cmに切る。ぶなしめじは石づきを取り、小房に分ける。ベーコンは2cm幅に切る。2フライパンにバターを入れて熱し、おろしにんにくと①を入れて炒める。3②に牛乳、ドレッシング大さじ2、粉チーズを加え、煮立ったらうどんを加えて、汁気がとろっとするまで煮詰める。4器に③を盛りつけ、温泉卵をのせ、黒こしょうをふり、残りのドレッシングをかける。
調理時間:約10分　カロリー:約775kcal　塩分:約3.4g

かきは3%濃度の塩水(分量外)でふり洗いし、ペーパータオルで水気をふき、フライパンでうっすらと焼き色がつくまで焼きます。 【A】(お好み焼き粉・水・たまご)をだまにならないようよく混ぜます。 キャベツは粗みじん切りにします。 中火で熱したフライパンにサラダ油を薄くひき、(2)の1/4量を入れ丸くのばし、(3)・天かす・(1)を各半量のせ、(2)を1/4量かけます。 周囲が焼けてきたら、裏返して弱火で4～5分間焼きます。 裏返して器に盛り付け、お好み焼きソース・マヨネーズ・かつおぶし・青のり・紅しょうがをトッピングします。 同様にもう1枚作ります。 ＼ POINT / フライパンの代わりにホッ
材料 [ 2人分 ]かき(加熱用)10～12個キャベツ200gサラダ油適宜天かす適宜お好み焼きソース適宜マヨネーズ適宜かつおぶし適宜青のり適宜紅しょうが適宜Aお好み焼き粉(市販品)100g水200mlたまご2個
調理時間:約20分　カロリー:約498kcal　塩分:約4.8g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約10分　カロリー:約490kcal　塩分:約3.3g

※栄養成分はつゆを40%摂取するとして計算しています。
そうめん　(乾) 6束、トマト 2個、きゅうり 1本、青じそ 8枚、小ねぎ　(小口切り) 大さじ4、ツナ缶 小2缶(160g)、、かき氷 200g、〆まで美味しい　ごま豆乳鍋つゆｽﾄﾚｰﾄ 1袋
カロリー:約444kcal　塩分:約4.6g