塩分3～5gのレシピ 主食をお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

ご飯をボウルや寿司桶などに移し、寿司酢をまわしかけてしゃもじで切るように全体を混ぜ合わせ、粗熱を取る。まぐろは一切れずつバットに広げ、「ヤマサ 鮮度生活 北海道昆布しょうゆ 塩分カット」を加えて途中一度上下を入れ替えて5分ほどつけ込む。きゅうりはヘタを切り落として、みょうが、大葉とともにせん切りにする。切ったものを一度水にさらしてすぐにざる上げして、しっかりと水気を切っておく。器に寿司飯を入れてごまと切り海苔をちらす。STEP2のまぐろを広げ入れ、STEP3の薬味を中央に盛り付ける。まぐろをつけ込んだ「ヤマサ 鮮度生活 北海道昆布しょうゆ 塩分カット」を全体に適量
炊き立てのご飯400gまぐろ(赤身、刺身用)100gきゅうり1/2本大葉3枚みょうが1/2個白炒りごま少々切り海苔少々ヤマサ 鮮度生活 北海道昆布しょうゆ 塩分カット大さじ1と1/2A米酢大さじ2砂糖小さじ2塩小さじ1/2
調理時間:約20分　カロリー:約457kcal　塩分:約3.2g

それぞれ2個ずつ握ったらできあがり。 ＼ POINT / 炒り卵は菜箸でかき混ぜながら弱火でゆっくり火を通し、ふっくら細かいそぼろに仕
材料 [ 2人分 ]自然解凍でおいしい!3種の中華1袋温かいごはん1種類につき150～160g(計1合半)紅生姜(みじん切りにしたもの)適量白ごま適量炒り卵卵(Mサイズ)1個砂糖大さじ1/2塩少々甘辛みそ ※混ぜ合わせておくみそ小さじ1と1/2豆板醤小さじ1砂糖小さじ1しょうゆ少々ごま油少々
調理時間:約10分　カロリー:約528kcal　塩分:約3.3g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約20分　カロリー:約804kcal　塩分:約3.7g

1うどんは袋の表示通りに加熱し、流水で洗いながら冷やして水気をよくきる。2レタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。ミニトマトは半分に切る。長ねぎは白髪ねぎにし、水にさらして水気をきる。3豚肉は沸騰直前のお湯でさっとゆで、水にとって水気をよくきる。4器に①を盛りつけ、②、③、温泉卵をのせて、ノンオイルをかける。
調理時間:約10分　カロリー:約432kcal　塩分:約3.1g

大葉、きゅうりと共にさしみをご飯の上に盛りつけ、イクラをのせたらお好みワサビをのせて出来上がり。お好みで「ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ」を直接掛けてお召し上がりください。
マグロ35g(2切れ)かつお35g(2切れ)真ダコ15g(2切れ)ホタテ15g(2切れ)サーモン35g(2切れ)鯛35g(2切れ)イクラ10g(大さじ1程度)ご飯150gすし酢23mlヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ8ml
調理時間:約10分　カロリー:約513kcal　塩分:約3.2g

1豚もも肉は3cmの角切りにする。2ボウルにAを入れ、混ぜ合わせ①を加えてさらに混ぜ合わせ、約10分漬け込む。3じゃがいもとにんじんはひと口大に切り、玉ねぎは厚さ2cmのくし形切りにする。4鍋に油をひいて熱し、おろしにんにく、おろししょうが、②を炒める。肉の色が変わったら、③を加えてさらに炒め、水を加える。5④を強火にかけ、煮立ったらアクをとり、中火にして約15分煮込む。
調理時間:約40分　カロリー:約778kcal　塩分:約3.5g

材料(3人分)カゴメアンナマンマ冷製パスタソース1瓶スパゲティ　細め200gレタス3枚きゅうり1本ゆで卵3個ツナ缶小1缶※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約467kcal　塩分:約3.3g

1.豚バラ肉かたまりは1.5cm角に切って沸騰した湯に入れてさっとゆがき、余分な脂を取っておく。ザルにあげて水気を切り、粗熱をとっておく。2. [1]を鍋に入れ、水をひたひたになるまで加え、(a)を加えて煮立て、落し蓋をして豚バラ肉が柔らかくなるまで中火〜弱火で40〜50分程度煮込む。(圧力鍋を使用すると時間短縮になる。)
調理時間:約80分　カロリー:約835kcal　塩分:約4.3g

1 うどんを表記通りに茹でる。 2 【A】を合わせて、火にかける。 3 茹で上がったうどんを丼に盛り、沸騰した②を注ぎ入れる。刻んだ九条ねぎと半分に切った油揚げを乗せる。※「油揚げの炊いたん」はこちらのレシピを参考ください。
材料(2人前) 【A】だし 500ml 【A】塩 小さじ1/2 【A】うす口しょうゆ 小さじ1/2 【A】みりん 大さじ1 干しうどん 2束 油揚げの炊いたん ･･･
調理時間:約10分　カロリー:約381kcal　塩分:約3.6g

材料 [ 2人分 ]おさかなのソーセージ3本たまねぎ1/2玉オリーブ油小さじ2パン粉大さじ2バター20g小麦粉大さじ2牛乳250mlピザ用チーズ50g
調理時間:約30分　カロリー:約501kcal　塩分:約3.0g

材料(2人分)そうめん(乾麺)3束(150g)豚ひき肉150gアスパラガス2本長ねぎ1/2本ホールコーン(缶詰)大さじ2カゴメ基本のトマトソース295g1パックしょうゆ大さじ2ごま油大さじ1きゅうり1/2本※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約20分　カロリー:約559kcal　塩分:約4.1g

1あさりは塩水につけ、砂出しをしておく。2キャベツは芯を取り、ひと口大に切る。3スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示より1分短くゆでる。ゆであがる約1分前に、②を加えて一緒にゆでる。4フライパンにオイルソース大さじ2を入れて火にかけ、①を炒め、ふたをして蒸し煮にする。あさりの口が開き始めたら、ミニトマトを加えてふたをする。
調理時間:約15分　カロリー:約545kcal　塩分:約3.6g

※カロリー・塩分はスープを飲み干した時のものです。
もう切ってますよ! 焼豚 5枚 エリンギ 15g まいたけ 10g 中華麺 1袋 醤油ラーメンスープの素 1袋 ねぎ 少々 A 水 大さじ1 A 片栗粉 大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約345kcal　塩分:約4.4g

[1]　スパゲティは、たっぷりの湯に塩(分量外)を入れてゆでる。[2]　納豆は添付のたれ、「味ぽん」を入れて混ぜる。　[3]　ゆでたスパゲティを皿にのせ、ピザ用チーズ、納豆、温泉卵、白ごま、切りのりを飾る。
スパゲティ 200g、ﾐﾂｶﾝ金のつぶ　たれたっぷり!たまご醤油たれ 2パック、ミツカン　味ぽん 大さじ3、ピザ用チーズ 40g、温泉卵 2個、白ごま 適量、切りのり 適量
カロリー:約646kcal　塩分:約3.6g

たらこはアルミ箔(はく)で包み、温めた魚焼きグリルに入れて中火で5分間ほど焼く(片面焼きの場合は途中、上下を返す)。アルミ箔で包んだまま粗熱を取る。そばは袋の表示どおりに熱湯でゆで、ざるに上げて流水で洗い、麺を締める。しっかりと水けをきってボウルに入れ、【A】であえる。器に**2**を盛り、**1**をプラスチック製のおろし器ですりおろし、好みの量をかける。好みでレモンを搾る。
・そば 200g・たらこ 1腹・ごま油 大さじ1・塩 小さじ1/3・レモン 適宜
調理時間:約15分　カロリー:約460kcal　塩分:約3.1g

バットの場合は上に密着するようにラップをかけ、調味液が全体に渡るようにする。冷蔵庫に入れておく。ごはんが炊けたら昆布を取り出して大きなボウルにあけ、混ぜ合わせたAをふりかけてしゃもじで切
米2合昆布5×7cmほど 1枚水文中にてA酢大さじ4砂糖大さじ2塩小さじ1まぐろ(柵)100gほどサーモン(柵)100gほどヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ大さじ2B日本酒大さじ2みりん大さじ1卵4個サラダ油適量Cヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ20ml水40mlきゅうり1/2本ほどグリーンリーフなどの葉もの野菜1～2枚大葉3～4枚三つ葉1/2束ほど
調理時間:約60分　カロリー:約495kcal　塩分:約3.7g

1豚バラ肉は1.5cm角に切り、中濃ソース大さじ1でもみこみ、下味をつける。(約10分)2長ねぎは粗みじんに切る。卵は溶く。3フライパンにサラダ油(大さじ1/2)を熱し卵を炒め取り出す。4同じフライパンにサラダ油(大さじ1/2)を加え熱し、①の豚バラ肉を入れて炒め、火が通ったら長ねぎを加えて炒める。5ご飯を入れほぐすように炒め、中華だし(顆粒)、中濃ソース、しょうゆを加えてしっかり炒め、②の卵を戻し混ぜる。
調理時間:約10分　カロリー:約682kcal　塩分:約3.5g

「海からサラダフレーク」はほぐします。ザーサイは粗く刻みます。 スープジャーに(1)・洗った米と熱湯を入れ、ふたをして約2分間おき、湯を捨てます。 すりごま・鶏がらスープの素・塩を加え、熱湯をスープジャーの内側のラインまで注ぎ、ふたをして軽くふり、2～3時間おきます。 ＼ POINT / 無洗米を使うと、より手軽につくれます。使用するスープジャーに付属の取扱説明書に従って使用してください。
材料 [ 400ml容器 1人分 ]「海からサラダフレーク」40g米大さじ3ザーサイ15gすりごま小さじ2鶏がらスープの素(顆粒)小さじ1塩少々熱湯適宜
カロリー:約241kcal　塩分:約3.3g

鍋に醤油・砂糖・水・薄切りにした玉ねぎを入れて火にかける。沸騰したら牛肉を加えて弱火にし、10分煮る。ごはんを盛った器にと『麻辣香油』をかける。
材料(2人分)牛切り落とし肉200g玉ねぎ1/2個醤油大さじ2砂糖大さじ2水150mlごはん2膳分『麻辣香油』大さじ2
カロリー:約1025kcal　塩分:約3.4g

※つけつゆにつける前に、そうめんの上に、レモンをしぼったり、粗びき黒こしょうをかけると、その都度味わいに変化が出て、飽きずにおいしくいただけます。
材料(1人分) ・そうめん 2束(100g)・オクラ 2本(20g)・長いも 4cm(60g)・ミニトマト 3個・そうめんつゆ(ストレートタイプ) カップ3/4・「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 大さじ1・レモン(くし形) 1/8個分・粗びき黒こしょう 適量
調理時間:約10分　カロリー:約518kcal　塩分:約4.1g