塩分3～5gのレシピ 主食をお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

1 鍋にたっぷりの湯を沸かし、スパゲッティを表示通りにゆでる。 2 フライパンに「かつお節だしージョ」の残り油と、2cm幅に切ったベーコンを加え、中火で1分ほど炒める。 3 ②に①のスパゲッティとゆで汁大さじ2(分量外)を加え、中火で1分ほどあえ混ぜる。 4 器に盛り、味が足りなければお好みでしょうゆを加えて出来上がり。
調理時間:約15分　カロリー:約617kcal　塩分:約3.9g

最後にほうれんそうを加えて、ひと煮立ちさせる。ご飯を盛った丼に彩りよく盛り合わせ、汁をかける。
かき　(むき身) 8個、ほうれんそう 少々、にんにく 1かけ、赤とうがらし 少々、、ご飯 丼2杯分、、片栗粉 適量、ごま油 適量、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1/2カップ、水 1/4カップ
カロリー:約568kcal　塩分:約4.4g

4 【糀甘酒トマトソース】を作る。ナスは幅1cmの半月切りにし、玉ねぎは1cm角に切る。5 大きめの耐熱ボウルに④、カットトマト缶、(b)を入れて混ぜ合わせる。ふんわりとラップをし、600Wの電子レンジで7分程玉ねぎがしんなりとするまで加熱する。6 全体
【糀甘酒とベーコンの混ぜごはん】 プラス糀 糀甘酒 100mlお米 1合ブロックベーコン 50g水 適量バター(有塩) 10g(a)コンソメ顆粒 小さじ1(a)塩 小さじ1/4【糀甘酒トマトソース】 (b)プラス糀 糀甘酒 大さじ1(b)オリーブオイル 大さじ1/2(b)にんにく(おろし) 小さじ1/2(b)塩 小さじ1/2(b)粗挽き黒こしょう 小さじ1/4なす 1/2本玉ねぎ 1/4個カットトマト缶(200g) 1/2缶【糀甘酒ふわとろ卵】 (c)プラス糀 糀甘酒 大さじ2(c)塩 ふたつまみ卵(M) 4個パセリ(生) 適量
調理時間:約70分　カロリー:約683kcal　塩分:約4.4g

[1]豚肉は食べやすい大きさに切る。水菜は5cm幅の長さに切る。しめじは石づきをとり、小房に分ける。[2]鍋に「スープしゃぶ　極みだし」と水を入れて、煮立てる。[1]を入れ、全体に火が通ったら、うどんを入れる。最後に卵でとじる。
豚肉 100g、水菜 1/2袋(75g)、しめじ 1/2パック(50g)、うどん 2玉、卵 1個、スープしゃぶ　極みだし 小袋1袋、水 300ml
カロリー:約408kcal　塩分:約3.4g

**2**を戻し入れ、ほぐしながらサッと炒める。**1**の削り節、【A】、細ねぎを加えて炒め合わせる。
・中華麺 2玉・豚バラ肉 120g・もやし 1袋・削り節 5g・細ねぎ 5本・ウスターソース 大さじ4・塩 少々・こしょう 少々・サラダ油
調理時間:約15分　カロリー:約590kcal　塩分:約3.9g

1あさりは塩水につけ、砂出しをしておく。2スナップえんどうは筋を取る。3スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示より1分短くゆでる。ゆであがる約1分30秒前に②を加えて一緒にゆでる。スナップえんどうは取り出し、縦半分に割る。4フライパンにオイルソース大さじ2を入れて火にかけ、①を炒め、スパゲッティのゆで汁大さじ2を加えふたをする。
調理時間:約15分　カロリー:約522kcal　塩分:約3.6g

味の濃さは自由自在。Aの水の量でお好みの濃さに調節してください。
焼きそば1玉(150g)もやし150g豚肉(切り落し)50g油小さじ1Aヤマサ昆布つゆ大さじ2水大さじ4水溶き片栗粉大さじ1小口切りねぎ、みじん切りパプリカ、しょうが、青のり、等(トッピング用)お好みで
調理時間:約10分　カロリー:約499kcal　塩分:約4.0g

1 わかめは食べやすい大きさに切る。(a)を混ぜ合わせる。2 表示通りにゆで、冷水でしめたゆでうどんを器に盛り、わかめと種を取り除いた梅干しを乗せて(a)を注ぎ、ごまを振る。うどんとつゆを温めて温製にしても美味しくいただけます。その場合、(a)にみりんを小さじ1程加えてひと煮立ちさせても風味が増しおすすめです。
わかめ 40g梅干し 2個(20g)ゆでうどん 2玉(400g)ごま 適量(a) 料亭の味(だし入り) 大さじ2冷水 200cc
調理時間:約10分　カロリー:約457kcal　塩分:約4.7g

<br><img src="/recipe/detail/img/miso_465/07-02.jpg" >5 肉がほどけてきたら、水分を飛
豚挽き肉 150g玉ねぎ 1/2個パプリカ 1/2個冷凍うどん 2玉(a) 料亭の味(だし入り) 大さじ2砂糖 小さじ1酒 大さじ1しょうが(おろし) 小さじ2にんにく(おろし) 小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約474kcal　塩分:約3.0g

1トマトは8等分のくし形切りにする。2フライパンに油をひいて熱し、溶いた卵を炒め、いったん取り出す。3同じフライパンに油をひいて熱し、焼きそばを入れて炒める。4③に①を入れて軽く炒め、②を戻し入れる。ドレッシング大さじ3を加えてさっと炒め、器に盛りつける。5④の中央にベビーリーフを飾り、残りのドレッシングをかける。

調理時間:約15分　カロリー:約577kcal　塩分:約3.2g

作り方 ・ボウルにAを加えてよく混ぜ合わせ、2つに分けて成形する。・鍋にBを入れてひと煮立ちさせ、水溶き片栗粉でとろみをつける。・フライパンに「AJINOMOTO サラダ油 TUP」を熱して1を焼く。・パンに3をのせ、2のソース、レタス、トマト、「ピュアセレクトマヨネーズ」の順にのせてはさみ、器に盛る。
材料(2人前) ・トマト(輪切り) 2枚(40g)・レタス 2枚(20g)・水溶き片栗粉 適量・「ピュアセレクトマヨネーズ」 大さじ2・バーガーパン(厚みを半分に切る) 2個・「AJINOMOTO サラダ油 TUP」 大さじ1●A・しじみの佃煮 50g・牛ひき肉 150g・玉ねぎ(みじん切り) 100g・溶き卵 1個分・パン粉 大さじ2・「瀬戸のほんじお」 少々・こしょう 少々●B・しょうゆ 大さじ1・みりん 大さじ1・砂糖 大さじ1
調理時間:約25分　カロリー:約636kcal　塩分:約4.3g

＼ POINT / 魚は生のあじ・かます・とびうお・たいを使ってもよいでしょう。すり鉢の代わりにフードプロセッサーを使っ
材料 [ 2人分 ]あじ(干物)1尾　塩適宜麦ごはん茶碗2杯分白ごま大さじ2麦みそ70g木綿豆腐1/2丁きゅうり1本大葉4枚だし汁(濃いめ)400ml
調理時間:約10分　カロリー:約489kcal　塩分:約4.1g

5 スパゲッティのお湯をきり、③に加えて炒め、仕上げにバターを加えて炒め合わせる。6 ⑤を皿に盛り付け、お好みで粗挽き黒こしょう、粉チーズを振る。【万能味ソース】はスパゲッティを入れる前に具と炒め合わせておくことで、
スパゲッティ 100g玉ねぎ 1/4本ソーセージ 3本ピーマン 1個【万能味ソース】 プラス糀 生みそ 糀美人 大さじ1/2ブルドック 中濃ソース 大さじ1みりん 大さじ1/2オリーブオイル 大さじ1バター 5g粗挽き黒こしょう(お好みで) 適量粉チーズ(お好みで) 適量
調理時間:約15分　カロリー:約813kcal　塩分:約3.3g

1 食パンにのりの佃煮を塗る。 2 チーズを全体にかけ、トースター(1000W)でチーズが溶けるまで5分ほど焼く。 3 仕上げにかつお節をかける。
材料(1人前) 食パン(4枚切り) 1枚 のりの佃煮 15g ピザ用チーズ 40g かつお節 1パック
調理時間:約10分　カロリー:約376kcal　塩分:約3.1g

溶き卵を入れて沸騰させて卵がふわっと固まるまで待ち、みつばを添える。
材料(4人前) 白菜 4枚 春菊 1袋 もやし 1袋 万能ねぎ 5本 にんじん 1/2本 鶏むね肉 2枚分 【A】割烹白だし 100ml 【A】水 700ml ゆずこしょう 少々 【シメ】 ゆでうどん 2玉 溶き卵 2個分 みつば 1/2束
調理時間:約20分　カロリー:約338kcal　塩分:約3.2g

[1]を作る。小鍋にの調味料を全て入れ、片栗粉の粒が見えなくなるまでよく混ぜる。中火にかけ、よくかき混ぜながら加熱し、少し煮立ったら火を止め、余熱でかき混ぜながらとろみをつける。仕上げにごま油をたらし混ぜる。[2]ボウルに卵とおろししょうが、手で裂いたかにかまぼこを入れ、かき混ぜる。[3]フライパンに油をひいて強火に熱し、1人前ずつ[2]を入れて、･･･
カロリー:約532kcal　塩分:約3.3g

玉ねぎは粗みじん切りに、マッシュルームは水を切っておく。パスタはたっぷりのお湯に塩を入れ、表示通りゆでる。(2Lに20gの塩)フライパンにオリーブオイルを入れ、玉ねぎ・ベーコン・マッシュルームを炒める。生クリームを加えひと煮たちしたら、「ヤマサ ポルチーニソース」とパスタのゆで汁を加える。ゆであがったパスタをSTEP4のソースに絡め、器に盛り付ける･･･
調理時間:約15分　カロリー:約978kcal　塩分:約4.9g

[1]　スパゲティはたっぷりの湯に通常より少なめの塩(分量外)を入れて硬めにゆでる。[2]　あさりは砂だししておく。長ねぎは5cm長さのせん切りにする。[3]　フライパンにサラダ油を入れ、長ねぎを炒め、あさりと「料理酒」を加えてふたをして蒸す。あさりの口が開いたら、スパゲティを加えて炒め、を加えてからませる。煮立ったら器に盛り、粗挽き黒こしょうをふる。
カロリー:約457kcal　塩分:約4.4g

※「八方だし」と水の希釈は4倍(1:3)です。※栄養成分はつゆを40%摂取するとして計算。
そうめん　(乾) 3束、えび　(正味) 4尾、ほたて貝　(正味) 30g、小なす 1個、うなぎの蒲焼き 20g、いか　(正味) 20g、厚焼き卵 20g、ししとうがらし 2本、しいたけ 1/2個、、、ミツカン　八方だし 1/4カップ、水 3/4カップ、、、わさび菜 適量、青じそ 適量、小ねぎ 適量、花穂じそ 適量、木の芽 適量
カロリー:約363kcal　塩分:約4.8g

1キャベツはざく切りにする。エリンギは長さ半分に切り、薄切りにする。ウインナーは斜め切りにする。2スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示より1分短くゆでる。3フライパンにオイルソース大さじ2を入れて火にかける。4③に①を入れ、炒める。5④に②を加えてさっと炒め、残りのオイルソースを加えて全体にからめ、味をととのえる。

調理時間:約15分　カロリー:約645kcal　塩分:約3.5g