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[4]　器に[3]を入れて、お好みで青じそ、みょうが、いりごまを入れ、そうめんをつける。※栄養成分は鍋つゆを40%摂取するとして計算しています。
鶏もも肉 1枚(280g)、キャベツ 約1/4玉(250g)、なす 2本、にんじん 約1本、オクラ 8本、しめじ 1パック、にんにく　(薄切り) 1片、、そうめん　(乾) 約3束、、〆まで美味しい焼あごだし鍋つゆｽﾄﾚｰﾄ 1袋、、〆まで美味しい　焼あごだし鍋つゆミニパック 小袋3袋、水 3カップ、、、青じそ 適宜、みょうが 適宜、いりごま　(白) 適宜
カロリー:約331kcal　塩分:約4.3g

1ミックスベジタブルは袋の表示通り解凍する。ハムは短冊切りにする。2ボウルに卵を溶き、マヨネーズを加えてよく混ぜ合わせる。3耐熱容器にご飯、①、トマトケチャップ大さじ2を入れて、よく混ぜ合わせ、塩・こしょうで味をととのえ、平らにならし、しっかりと敷き詰める。4③に②を流し入れ、ふんわりとラップをかけ、レンジ(600W)で約1分加熱し、卵部分のみ軽く混ぜ、さらにレンジ(600W)で約1分加熱し、トマトケチャップをかける。
調理時間:約5分　カロリー:約578kcal　塩分:約3.1g

作り方 ・肉は筋切りをし、Aをもみ込む。・米は洗って炊飯器に入れ、2合の目盛りまで水を加え、Bを加えて混ぜ合わせる。1の鶏肉を米の上にのせて長ねぎ、にんにく、しょうがを加えて炊く。・たれの材料はそれぞれボウルに入れてよく混ぜ合わせる。・2のご飯が炊けたら先に鶏肉を取り出して、そぎ切りし、器にご飯とともに盛りつけ、キャベツ、香菜などを飾り、3の3種のたれを添える。
材料(3人前) ・米 2合・水 適量・鶏もも肉 3枚(約300g)・刻みのり 適量・長ねぎ(青い部分) 10cm・にんにく(包丁の背でたたく) 1片・しょうが(包丁の背でたたく) 1かけ●A・「瀬戸のほんじお」 少々・こしょう 少々・酒 小さじ2●B・「AJINOMOTO サラダ油 TUP」 大さじ1・「味の素KK丸鶏がらスープ」 小さじ2■・スイートチリソース 大さじ1・トマトピューレ 大さじ1・「AJINOMOTO サラダ油 TUP」 小さじ2■・ナムプラー 大さじ1・酢 大さじ1・おろししょうが 小さじ1・ねぎ(みじん切り) 小さじ1・はちみつ 小さじ1
調理時間:約80分　カロリー:約628kcal　塩分:約3.0g

煮詰めすぎるとポッテリしてしまう為、少し早いかな?と思うタイミングで仕上げます。
ごはん300gベーコン(ブロック)60gA牛乳300mlヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ大さじ2シュレッドチーズ(ピザ用)80gオリーブオイル少々パセリ(刻んだもの)適宜
調理時間:約10分　カロリー:約631kcal　塩分:約3.3g

❸火を止めてチーズを入れひと混ぜしたら、そのまま器に盛りつける。※チーズが溶け切ってなくても余熱で火が通ります。❹韓国海苔、糸唐辛子をトッピングする。
温かいごはん 2膳分(400g)牛肉薄切り 100gキムチ 50g冷凍ほうれん草 50gにんじん 2cm(30g)たくあん 2cm(30g)ピザ用チーズ 100gしょうゆ 小さじ1～A～　日清ヘルシーごま香油 小さじ1　しょうゆ 小さじ1　砂糖 小さじ1/2塩、こしょう 適量韓国海苔、糸唐辛子 適量日清ヘルシーごま香油 大さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約746kcal　塩分:約3.9g

うま!!つゆ15ml豆板醤5gにんにく(すりおろし)5gBゆで卵2個トマト1個きゅうり1/2本
調理時間:約20分　カロリー:約690kcal　塩分:約3.2g

1器にご飯を盛りつけ、千切りキャベツをのせ、マヨネーズをかける。うま辛たまごのたまご1個を半分に切ってのせ、残りのたまごをのせてたれをかける。

調理時間:約5分　カロリー:約537kcal　塩分:約3.5g

[1]　うどんをゆで、冷水にさらしてしめる。[2]　[1]を器に盛り、「まぜつゆ　釜玉うどんだし醤油」をよくふってから、うどんの上にかける。[3]　納豆と大根おろし、小ねぎ、きざみのりをのせる。
うどん　(冷凍) 1玉、、納豆 1パック、大根おろし 適量、小ねぎ　(小口切り) 適量、きざみのり 適量、、まぜつゆ　釜玉うどんだし醤油 小袋1袋
カロリー:約355kcal　塩分:約3.5g

[1]　ベーコンは1.5cm幅に切る。[2]　そうめんはゆでて、冷水でしめ、水けをきつくしぼる。[3]　フライパンにサラダ油をひき、[1]を炒める。[2]と牛乳、「〆まで美味しい　ごま豆乳鍋つゆミニパック」を加えて炒める。[4]　汁けがほぼなくなったら火を止めて、卵黄を割り混ぜ、粉チーズを加え、よく混ぜる。[5]　皿に盛り、お好みで黒こしょうを散らす。
カロリー:約430kcal　塩分:約4.6g

[1]　米は洗ってざるにあげる。しいたけとにんじんは5mmの角切りにする。鍋にを煮立て、食べやすい大きさに切った豚ロース肉を20分ほど煮る。[2]　炊飯器に米と[1]の豚ロース肉を煮たを入れ、水を加えて水加減をする。[3]　[2]に豚ロース肉としいたけとにんじんをのせ、ご飯を炊く。炊き上がったら器に盛り、針状にしたしょうがをのせる。
カロリー:約800kcal　塩分:約3.9g

器に中華麺を盛り、STEP3をかけたら完成。
中華蒸し麺2玉ごま油大さじ1シーフードミックス100gヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ小さじ1にんじん1/3本キャベツ1/8個しいたけ3枚ニラ4本水300ccヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド大さじ2ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ大さじ1片栗粉大さじ1塩・こしょう適量
調理時間:約20分　カロリー:約510kcal　塩分:約3.5g

1スパゲッティは、長さ半分に折る。2まいたけは小房に分ける。ウィンナーは厚さ1cmの斜め切りにする。3フライパンにオイルソース大さじ2を入れて火にかけ、②とミニトマトを加えて炒める。4③に①と水を入れ、スパゲッティがゆであがるまで混ぜながら煮る。5残りのオイルソースを加えて全体をからめ、味をととのえる。6器に⑤を盛りつけ、黒こしょうをふる。
調理時間:約15分　カロリー:約640kcal　塩分:約3.9g

[1]器にご飯と、表示通り温めたカレーを盛り付ける。[2]カレーに「いいこと酢　ソースタイプ」をかける。※よく混ぜてお召し上がり下さい。
ご飯 1人分(200g)、カレー　(レトルト) 1人分(200g)、ミツカン　いいこと酢ソースタイプ 小さじ2
カロリー:約588kcal　塩分:約3.1g

れんこんは皮をむき、半分に切ってから3～4mm厚さの薄切りにする。サッと洗い、酢、塩少々を入れた熱湯で5
・米 360ml・酢 大さじ4・砂糖 大さじ3・塩 小さじ1強・卵 2コ・れんこん 1節・酢 大さじ3・水 大さじ3・砂糖 大さじ3・塩 小さじ1/2・白ごま 大さじ2・アボカド 1コ分・スモークサーモン 12枚・イクラ 大さじ2・練りわさび 適宜・砂糖 大さじ1・みりん 大さじ1・塩 ・酢 少々・しょうゆ 少々
調理時間:約30分　カロリー:約540kcal　塩分:約3.6g

材料(1人分)卵2個塩少々こしょう少々チキンライス250gグリンピース(缶詰)適宜カゴメトマトケチャップ適宜サラダ油小さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約623kcal　塩分:約3.7g

・3のみょうがをのせて「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」、お好みでレモン汁をかけていただく。
材料 ・そうめん・乾 100g・ロースハム 1枚・ゆで卵 1/2個・トマト 1/4個・きゅうり 1/4本・みょうが 1/2個・「ほんだし」 小さじ2(6g)・塩 少々・「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 大さじ1・レモン汁・なければ酢 小さじ1●A・水 カップ1・氷 100～120g(カップ1)
調理時間:約10分　カロリー:約349kcal　塩分:約3.7g

＼ POINT / 天かすを加えるとコクのある焼きそばになります。ごはんを加えて、そばめしにしてもよいでしょう。
材料 [ 2人分 ]「活ちくわ」2本中華焼きそば麺(市販)2玉長ねぎ1/4本キャベツ2枚にんじん1/8本にら1/4束もやし50gサラダ油少々塩・こしょう適宜ウスターソース大さじ1中濃ソース大さじ2かつおぶし適宜紅しょうが適宜青のり適宜
カロリー:約452kcal　塩分:約3.2g

米は同量の水加減で炊き、あたたかいうちに【合わせ酢】(酢・砂糖・塩)を混ぜてすし飯にします。すし飯を3等分にし、菜の花の茎と青のり・でんぶ・白ごまをそれぞれ加えて混ぜます。
材料 [ 6人分 ]はまぐり12個　しょうゆ大さじ1/2　砂糖大さじ1　酒大さじ2米カップ2水400ccたまご1個　砂糖小さじ1/2　塩少々菜の花100gでんぶ30g白ごま大さじ1青のり小さじ2サラダ油適宜塩適宜合わせ酢酢大さじ5砂糖大さじ2･1/2塩小さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約295kcal　塩分:約3.9g

※サラダ風にベビーリーフを敷いても美味しく召し上がれます。
パスタ 200g、トマト 小2個、、ツナ缶 70g、ミツカン　味ぽん 大さじ5、オリーブオイル 大さじ4、おろしにんにく 少々、、青じそ 4枚、白ごま 少々、粗挽き黒こしょう 適宜、ベビーリーフ 適宜
カロリー:約762kcal　塩分:約3.9g

1うどんは袋の表示通りにレンジで加熱する。2器に①を入れ、パスタソースでよく和え、別添のきざみ海苔をのせる。

調理時間:約5分　カロリー:約441kcal　塩分:約3.1g