塩分3～5gのレシピ 主食をお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

❶サバ水煮缶は粗くほぐす。トマトは6等分のくし形に切る。みょうがは小口切りにして水洗いし、水気をしぼる。❷うどんは熱湯に入れて加熱し、ほぐれたら氷水にとって冷やす。器に入れ、①としょうがをのせて万能ねぎをちらす。麺つゆを注いでBOSCOエキストラバージンオリーブオイルとリンゴ酢を回しかける。
うどん(冷凍)　2玉サバ水煮缶　1缶トマト　1個しょ･･･
調理時間:約10分　カロリー:約504kcal　塩分:約3.6g

※お好みで粉チーズやドライパセリをかけてお召し上がりください。
スパゲティ 100g、合びき肉 100g、たまねぎ 1/4個、サラダ油 大さじ1/2、ミツカン　カンタン酢トマト 70ml、、粉チーズ お好みで、ドライパセリ お好みで
カロリー:約781kcal　塩分:約4.3g

(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約443kcal　塩分:約3.2g

キッチンペーパーにとって冷ます。まぐろとき
ごはん(炊き立て)1合分ヤマサ おまかせ酢45ml油揚げ4枚Aだし汁(かつお昆布だし)カップ1みりん大さじ1砂糖大さじ1ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ大さじ2まぐろの刺身50gヤマサ鮮度生活 特選生(なま)しょうゆ小さじ1/2卵2個塩ふたつまみきゅうり縦に1/2本みょうが1本
調理時間:約60分　カロリー:約605kcal　塩分:約4.5g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約20分　カロリー:約717kcal　塩分:約4.8g

1ボウルにパスタソースを入れ、あたたかいご飯を加えて混ぜ合わせる。2フライパンに油をひいて熱し、溶いた卵を入れて半熟状にし、①と塩昆布を加えて炒め合わせる。3器に②を盛りつけ、別添の刻みのりをかける。

調理時間:約10分　カロリー:約650kcal　塩分:約3.5g

4 【糀甘酒トマトソース】を作る。ナスは幅1cmの半月切りにし、玉ねぎは1cm角に切る。5 大きめの耐熱ボウルに④、カットトマト缶、(b)を入れて混ぜ合わせる。ふんわりとラップをし、600Wの電子レンジで7分程玉ねぎがしんなりとするまで加熱する。6 全体
【糀甘酒とベーコンの混ぜごはん】 プラス糀 糀甘酒 100mlお米 1合ブロックベーコン 50g水 適量バター(有塩) 10g(a)コンソメ顆粒 小さじ1(a)塩 小さじ1/4【糀甘酒トマトソース】 (b)プラス糀 糀甘酒 大さじ1(b)オリーブオイル 大さじ1/2(b)にんにく(おろし) 小さじ1/2(b)塩 小さじ1/2(b)粗挽き黒こしょう 小さじ1/4なす 1/2本玉ねぎ 1/4個カットトマト缶(200g) 1/2缶【糀甘酒ふわとろ卵】 (c)プラス糀 糀甘酒 大さじ2(c)塩 ふたつまみ卵(M) 4個パセリ(生) 適量
調理時間:約70分　カロリー:約683kcal　塩分:約4.4g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約10分　カロリー:約590kcal　塩分:約3.9g

中華麺はゆでて、すぐに「ヤマサ 香るGARLIC醤(ガーリックジャン)」をからめる。STEP1を器に盛り、卵黄、長ねぎ、焼豚、なると、メンマ等をトッピングする。卵黄をくずして、良く混ぜる。
中華麺1玉ヤマサ 香るGARLIC醤(ガーリックジャン)大さじ2卵黄1ヶ長ねぎ(小口切り)適量焼豚1枚なると1枚メンマ少々
調理時間:約10分　カロリー:約593kcal　塩分:約4.9g

1ブロッコリーは小房に分け、好みの型で型抜きしたにんじんと一緒に、塩を加えた熱湯でゆでて水気をきる。　ミニトマトは半分に切る。えびは背ワタを取り、熱湯でゆでる。2温かいご飯にちらしずしの素を混ぜ合わせ、ラップを敷いた器に詰めて、別の器に盛りつける。3②に①と錦糸たまごを飾り、キユーピーハーフで線描きする。

調理時間:約20分　カロリー:約643kcal　塩分:約4.4g

*ウスターの場合は仕上げにソースを加える必要はありません。*白ワインは、酒でも代用できます。
材料(4人分)豚こま切れ肉300g玉ねぎ2個(A)カゴメ醸熟ソースとんかつ1/2カップ水1/2カップコンソメスープの素(固形)1個白ワイン1/4カップカゴメ醸熟ソースとんかつ大さじ2ご飯茶わん4杯キャベツ(せん切り)120g紅しょうが適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
調理時間:約15分　カロリー:約501kcal　塩分:約3.1g

材料(2～3人分)スパゲティ200gさば水煮缶1缶(約190g)みそ大さじ2カゴメトマトケチャップ大さじ4万能ねぎ1/2束牛乳大さじ2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約483kcal　塩分:約4.1g

春キャベツはざく切りにし、白ネギは斜めに幅1cmくらいに切る。油を熱したフライパンで牛肉を炒め、色が変わってきたら春キャベツと白ネギを加えて炒める。春キャベツがしんなりして来たらAを加えて3分煮る。器に盛ったご飯の上にたれごと乗せ、温泉卵を乗せる。
春キャベツ1/4玉牛こま切れ肉250g白ネギ1/2本温泉卵2個ご飯丼2杯分Aヤマサすき焼専科100cc水100cc
調理時間:約10分　カロリー:約774kcal　塩分:約3.8g

1 わかめは水洗いしてから水で戻し、食べやすい大きさに切る。レタスは一口大にちぎる。豆苗は根元を切り落とす。長いもは千切りにする。 2 【A】を(土)鍋に入れてひと煮立ちさせ、①を入れて火を通す。梅干しを散らす。 3 ②に豚肉をしゃぶしゃぶして火を通す。【シメ】残ったつゆにご飯を入れて煮立てる。大葉を散らす。
材料(4人前) レタス 4枚 豆苗 1パック わかめ(塩蔵)※乾燥わかめでも可 25g 長いも 250g 豚肉しゃぶしゃぶ用 300g 【A】割烹白だし 100ml 【A】水 700ml 梅干し果肉 2個分 【シメ】 ご飯 茶碗2杯分 大葉(千切り) 5枚分
調理時間:約20分　カロリー:約391kcal　塩分:約3.1g

[1]　スパゲティはたっぷりの湯に通常より少なめの塩(分量外)を入れて硬めにゆでる。[2]　あさりは砂だししておく。長ねぎは5cm長さのせん切りにする。[3]　フライパンにサラダ油を入れ、長ねぎを炒め、あさりと「料理酒」を加えてふたをして蒸す。あさりの口が開いたら、スパゲティを加えて炒め、を加えてからませる。煮立ったら器に盛り、粗挽き黒こしょうをふる。
カロリー:約457kcal　塩分:約4.4g

中華麺を茹で、Aをあえる。卵黄、白髪ねぎ、メンマ、チャーシュー、のりをのせる。お好みでラー油をかける。
中華麺(生)1玉Aヤマサ 万能クッキングたれ Yummy! ガーリック&ペッパー大さじ3酢小さじ2ごま油小さじ1/2(お好みで)卵黄1個白髪ねぎ10gメンマ2枚チャーシュー1/2枚刻みのり適量ラー油適宜
調理時間:約10分　カロリー:約554kcal　塩分:約4.1g

1水菜は食べやすい大きさに切る。2ボウルに鶏のから揚げを入れ、ドレッシングで和える。3器にごはんを盛りつけ、①と②を盛りつけ、タルタルソースをかける。

調理時間:約5分　カロリー:約831kcal　塩分:約3.8g

温かいご飯に「ヤマサ昆布ぽん酢」を入れてよく混ぜ、Aを加えてさらによく混ぜる。STEP1を4等分にして成形し、表面に「ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ」を塗る。ごま油を中火で熱したフライパンで両面焼き色がつくまで焼いて取り出し、少し冷めたら大葉で包む。熱いうちに大葉で包むと変色するので、冷ましてから包んでください。
ご飯(温かいもの)480gヤマサ昆布ぽん酢大さじ3ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ少々ごま油大さじ1大葉4枚Aかつお節2パック(5g)いりごま(白)大さじ1と1/2塩小さじ1/2プロセスチーズ60g(小さく切る)
調理時間:約10分　カロリー:約595kcal　塩分:約4.6g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約10分　カロリー:約618kcal　塩分:約4.2g

[1]米は洗って、30分浸水させ水けをきる。とうもろこしは、皮やひげねを取り除く。 とうもろこしの先をまな板につけながら斜めに持ち、芯と実の間に包丁を入れ、実をそぐ。[2]炊飯器に[1]を入れ、「プロが使う味　白だし」を入れる。その後、炊飯器の2合の目盛りまで水(分量外)を加え、[1]で実をそいだ後の芯も一緒に入れて炊飯する。
カロリー:約587kcal　塩分:約4.4g