100～200kcalのレシピをお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。
メニュー名や素材を入力ください
「100～200kcal」 の検索結果： 17136 件中 （1 - 20）
|
1アスパラは根元を折り、下2/3くらいのところまでピーラーで皮をむき、3等分の長さに切る。ブロッコリーは小房に切り分け、茎の部分は皮をむいて薄切りにする。れんこんは皮をむいて、食べやすい大きさに切る。それぞれ堅めにゆでてざるに上げ、水けをきる。2にんじんは皮をむいて5cm長さの薄切りにする。かぶは皮をむいてくし形に切る。3ボウルに【A】を入れ、ゴ･･･
調理時間:約15分 カロリー:約170kcal 塩分:約4.8g NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
下準備1. トマトはヘタ側を少し切り落とし、中をくり抜いてカップ状にする。切り落としたヘタ側も使いますので取り置いて下さい。(ヒント)くり抜いた中身はスープやサラダ等にお使い下さい。 下準備2. 熱湯でむきエビとホタテをサッとゆで、水気をきる。 下準備3. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。 作り方1. のボウルにむきエビ、ホタテを加えて和え、食べる直前まで･･･
調理時間:約10分 カロリー:約107kcal E・レシピ
|
|---|
|
(1)豆腐は水きりをする(時間外)。ひじきは水につけてもどし(時間外)、水気をきる。 にんじんは3cm長さのせん切りにし、ラップで包み、電子レンジ(600W)で1分加熱する。(2)ボウルに(1)の豆腐・ひじき・にんじん、Aを入れてよく混ぜ合わせる。(3)器に盛り、小ねぎをのせる。
木綿豆腐 1/2丁(170g)干しひじき 小さじ1(2g)にんじん 2cm(20g)A練り白ごま 小さじ3A「ほんだし」 小さ･･･ カロリー:約119kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
1 豆腐はキッチンペーパーに包み、水気をきる。 2 オクラはサッとゆでて、小口切りにする。みょうがはせん切りにし、水にさらし水気をきる。 3 1の豆腐をザルに入れ、手でくずす。 4 器に盛り、長ねぎ、万能ねぎと2のオクラ・みょうがをのせる。 5 かつお節をかける。 しょうゆを回しかけ、混ぜていただく。
材料(2人前) 木綿豆腐 1丁(200g) オクラ 5本 みょうが 2本 ･･･ 調理時間:約8分 カロリー:約189kcal 塩分:約1.0g ヤマキ おいしいレシピ
|
|---|
|
下ごしらえ・かぼちゃと豚肉は一口大に切る。かぼちゃはラップに包み、少しやわらかくなるまで電子レンジで加熱する。1.鍋にだし汁とかぼちゃを入れて火にかけ、かぼちゃが柔らかくなるまで煮る。2.[1]に豚肉を入れて色が変わるまで加熱したら、「プラス糀 糀甘酒」を入れ、「プラス糀 無添加 糀美人」を加えてよく溶かす。かぼちゃは電子レンジで竹串が通る程度･･･
調理時間:約20分 カロリー:約194kcal 塩分:約1.0g マルコメ レシピ
|
|---|
|
(1)耐熱容器にえび、Aを入れてよく混ぜ、ピザ用チーズをのせてラップをかけ、電子レンジ(600W)で4分加熱する。*火の通りが気になる場合はさらに30秒ずつ加熱してください。
無頭えび・10尾･またはむきえび約150g 150gAトマトケチャップ 大さじ3A「Cook Do」熟成豆板醤 90gチューブ 4cm(2.5g)ピザ用チーズ 50g カロリー:約175kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
具を準備する1鍋にたっぷりの湯を沸かし、ざるに入れたひじきを入れてサッとゆで、引き上げる。みつばは2cm幅に切る。! ポイントひじきを下ゆでするときは、ざるに入れてそのまま鍋の熱湯に入れれば手早くできる。卵液を準備する2ボウルに卵を溶きほぐし、【卵液】の残りの材料を加えてよく溶き混ぜ、1を加えて混ぜる。焼く3卵焼きと同様にして巻きながら焼き、･･･
調理時間:約12分 カロリー:約110kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
下ごしらえをする1にらは根元を切り落とし、8～9cm長さに切る。ボウルに卵を溶き、塩小さじ1/3、こしょう少々を加えて混ぜる。炒める2フライパンにサラダ油を強火で熱し、にらを入れてサッと炒める。少ししんなりとしたら、溶き卵を一度に流し入れ、大きく混ぜながら炒め合わせる。味つけする3卵が半熟状になったら、塩・こしょう各少々を加えて手早く混ぜる。! ･･･
調理時間:約5分 カロリー:約190kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
1...たまねぎはみじん切りにし、サラダ油をひいたフライパンで炒め、冷ましておく。2...合挽肉に(1)、絹ごし豆腐、卵、乾燥パン粉、かつおだし、酒、しょうゆ、塩、こしょうを加え、よく練り混ぜる。3...混ざったら4等分して丸く形を作り、サラダ油をひいたフライパンで火が通るまで蓋をして蒸し焼きにする。4...にんじんは細切り、しいたけは薄切り、長ねぎは斜め切･･･
調理時間:約45分 カロリー:約187kcal ケンコーマヨネーズ サラダカフェ
|
|---|
|
鶏肉と玉ねぎは一口大に、にんじんは半月切り、たけのこは穂先を薄切りにし残りの部分はいちょう切りにする。フライパンにサラダ油大さじ1/3を熱し、(1)のたけのこの穂先を焼き、塩を振り、取り出しておく。厚手の鍋にサラダ油大さじ1を熱し、(1)の鶏肉・玉ねぎ・にんじん・いちょう切りにしたたけのこを炒める。水を加えて沸騰したらあくを取り、弱火～中火で約1･･･
調理時間:約40分 カロリー:約194kcal 塩分:約2.4g ハウス食品 レシピページ
|
|---|
|
下準備1. カボチャは種とワタを取り除き、ひとくち大に切る。水に通してぬれたまま耐熱容器に並べ、ラップをかけ電子レンジで4～5分加熱する。竹串がスッと刺さったらOKです。電子レンジは600Wを使用しています。 下準備2. サヤインゲンは軸側を少し切り落とし、分量外の塩を入れた熱湯でゆでる。水に取って粗熱が取れたら水気をきり、長さ1cmに切る 下準備3. カシュ･･･
調理時間:約15分 カロリー:約179kcal E・レシピ
|
|---|
|
[1] ちりめんじゃこと分量のごま油をよく混ぜ、オーブン用シートの上に平らにひろげ、電子レンジ(600W)に3分かける。いったん取り出して混ぜ、再び電子レンジ(600W)に1分かける。(カリカリになるように様子を見ながら加熱時間を調節する)[2] 水菜は4cmにザク切りにする。チーズは1cm角に切る。[3] [2]の上に[1]のじゃこをたっぷりのせ、「かおりの蔵 丸搾りゆず」をか･･･
カロリー:約116kcal 塩分:約3.0g ミツカン メニュー・レシピ
|
|---|
|
[1] さつまいもの皮をむき、1cm幅に切る。[2] [1]を油の温度が低い内に入れ、串がスッとささる位までゆっくり揚げる。[3] 砂糖、「純玄米黒酢」、水を別の鍋に入れて飴状になるまで煮詰める。[4] [2]にしょうがのすりおろしと[3]をからめ、オーブンシートなどで冷ます。
材料【分量(4人前)】 さつまいも小1本揚げ油適量砂糖100gミツカン 純玄米黒酢大さじ1水大さ･･･ 調理時間:約20分 カロリー:約148kcal ミツカン メニュー・レシピ
|
|---|
|
1里芋は皮をむいて食べやすい大きさに切る。鍋に入れて、かぶるくらいの水を注いで中火にかけ、沸騰したら弱火にして、竹串がスッと通るくらいまでゆでる。水にさらして水けをきる。2油揚げは3cm長さ、5mm幅に切る。3鍋にだしとかんぴょう、1、2を入れて火にかける。沸騰したら火を弱め、【A】で味を調える。椀(わん)によそい、木の芽を添える。
・かんぴょう(･･･ 調理時間:約20分 カロリー:約120kcal 塩分:約1.6g NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
大根は皮をむいてみじん切りにし、たっぷりの湯で透き通るまで茹でて、ざるにあげ、よく水をきる。バットなどの深みのある容器に薄くサラダ油をぬっておく。鍋にくず粉を入れて分量の水で溶いてから、はちみつ、砂糖とジンジャー、1)の大根を合わせて弱火にかけ、まぜながら透き通るようになるまでよく練る。全体がとろっとしてきたら、バットに流し入れ、表面･･･
調理時間:約40分 カロリー:約177kcal ハウス食品 レシピページ
|
|---|
|
耐熱容器に豆もやしを入れ、水1/4カップを入れ、ラップをして電子レンジ(600W)で約2分加熱し、水気をよくきる。ボウルに(A)を合わせ、(1)を加えて混ぜ、器に盛りつけて白ごまをちらす。
材料(2人分)分量のめやす豆もやし1袋いりごま(白)適量(A)キッコーマンいつでも新鮮しぼりたて生しょうゆ大さじ1ごま油小さじ1ねぎ(みじん切り)大さじ3 調理時間:約10分 カロリー:約121kcal 塩分:約1.2g キッコーマン ホームクッキング
|
|---|
|
1 Aを合わせてマリネ液を作る。 2 なすはヘタを取って、1.5cm角に切り、水にさらす。 3 パプリカとピーマンは種とヘタを取り1.5cm角に切る。ミニトマトはヘタを取り半分に切る。煮干しは食べやすい大きさに切る。 4 耐熱の容器に水気をきった2、3、にぼしオリーブオイル、にんにくを入れ、ふんわりとラップをかけ電子レンジで加熱する(途中、軽く混ぜながら600Wで5～6分)･･･
調理時間:約20分 カロリー:約199kcal ヤマキ おいしいレシピ
|
|---|
|
1 大根は皮をむき、2～3mm厚さの半月切りにする。厚揚げは、薄めのひと口大に切る。 2 鍋にA、①を入れてひと煮立ちさせ、中火で3分ほど煮る。器に盛り、七味唐がらしをふる。
材料(2人前) 大根 250g 厚揚げ 小1枚(150g) A減塩だしつゆ 40ml A水 カップ2 七味唐がらし 適量 調理時間:約10分 カロリー:約158kcal 塩分:約1.1g ヤマキ おいしいレシピ
|
|---|
|
1水カップ4と塩16g(約大さじ1)を鍋に入れて2%の塩水をつくり、火にかけて沸騰させる。さやいんげんはヘタと筋を除いて4～5cm長さに切り、鍋に入れて堅めにゆで、ざるに上げて冷ます。2スナップえんどうはヘタと筋を除き、1の鍋に入れて柔らかくなるまでゆでる。ざるに上げて冷ます。32をフードプロセッサーにかけてざっとかくはんし、残りの【豆みそ】の材料を加え･･･
調理時間:約15分 カロリー:約150kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
下ごしらえをする1なすはヘタを切り落として皮をむき、横に1cm幅に切る。かぶるくらいの水に約5分間さらし、ざるに上げてふきんなどで水けをふく。赤ピーマンは縦半分に切り、ヘタ、ワタと種を取り除いて横に1.5cm幅に切る。たまねぎは縦6～8等分のくし形に切り、さらに長さを半分に切る。トマトは縦半分に切り、2cm角に切る。梅干しは種を取り除く。昆布はペーパ･･･
調理時間:約45分 カロリー:約180kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
