100～200kcalのレシピをお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。
メニュー名や素材を入力ください
「100～200kcal」 の検索結果： 16111 件中 （1 - 20）
|
(1)もやしはひげ根を取る。にらは4cm長さに切る。卵はよく溶きほぐし、塩をふる。(2)フライパンにごま油を熱し、(1)のもやしを炒め、Aを加えてサッと炒めて(1)の溶き卵を回し入れ、手早く炒め合わせる。(1)のにらを加えサッと合わせる。
もやし 1袋(200g)にら 1/4束(25g)卵 2個「瀬戸のほんじお」 少々A「ほんだし」 小さじ1A「瀬戸のほんじお」 小さじ1/3Aこしょう 少々Aに･･･ カロリー:約159kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
1.にんじんは4cm長さ、3mm四方の棒状に切る。2.鍋にサラダ油小さじ1を弱めの中火で熱し、にんじんを焦がさないように炒める。しんなりしたら、水70ml、洋風スープの素(顆粒)小さじ1/2を加え、中火にして約1分煮る。クリームコーン缶、牛乳を加えてさっと混ぜ、煮立つ直前に塩、こしょうで味をととのえる。
にんじん…1/2本クリームコーン缶…1缶(150g)牛乳…1/2カップ･･･ カロリー:約131kcal レタスクラブ
|
|---|
|
(1)アスパラはハカマを取り、食べやすい大きさに切る。塩と「味の素®」各少々をふりかけて5分ほどおき、そのまま熱湯に入れてゆでる。(2)Aを入れた氷水に(1)を入れ冷やす。(3)「ピュアセレクトマヨネーズ」にしょうゆを合わせる。(4)松の実は香ばしく煎る。(5)(2)と(4)をボウルに入れ、(3)であえる。
グリーンアスパラガス 400g「瀬戸のほんじお」 適量うま味調味料「･･･ カロリー:約139kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
1帆立貝は塩･こしょうをふる。えびは背わたを取り、尾1節を残して殻をむき、半分に開いて塩・こしょうをふる。2アスパラは固いところを取る。エリンギは2つに切る。スナップエンドウは筋を取る。3グリルで(1)と(2)を焼く。4アアンナマンマトマト&ガーリック、しょうゆを混ぜて皿にしき、(3)をのせる。
材料(4人分)ホタテ貝柱8個えび8尾アスパラガス4本エリンギ小4･･･ 調理時間:約15分 カロリー:約178kcal 塩分:約1.7g カゴメのレシピ
|
|---|
|
たらは4等分に切る。ジッパー付き保存袋に【A】とたらを入れて口を閉じ、冷蔵庫に1時間ほどおく。たまねぎは縦に薄切りにする。水菜は2〜3cm長さに切る。合わせて水にさらし、シャキッとしたら水けをきる。ボウルに【B】を混ぜ合わせ、衣をつくる。**1**のたらの汁けをきって衣をからめ、170℃に熱した揚げ油に入れる。周りが固まったら上下を返し、カリッとするま･･･
調理時間:約20分 カロリー:約160kcal 塩分:約0.9g NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
下準備1. 玉ネギ、キャベツは4等分のくし切りにする。ニンジンは皮をむき、乱切りにする。 作り方1. 鍋に水と野菜を入れて中火にかける。煮たったらソーセージと顆粒スープの素を加えて蓋をし、弱火で10～15分煮る。粗びき黒コショウで味を調え、器に盛る。
玉ネギ 1/4個キャベツ 1/8個ニンジン 1/3本ソーセージ 2本顆粒スープの素 大さじ1水 500ml粗びき黒コショウ 少･･･ 調理時間:約15分 カロリー:約119kcal E・レシピ
|
|---|
|
1...トマトはへたをつけたまま上部を切り落とし(蓋にするので取っておく)、中の果肉をくり抜く。果肉は角切りにする。2...なすとズッキーニは縦1/4にカットし、1cm幅にカットする。ベーコンは短冊切りにする。3...フライパンでオリーブオイルを熱し、2を炒める。塩、こしょうをふり、味をととのえたらフライパンから取り出す。4...3が熱いうちに、1で角切りにした果肉･･･
調理時間:約20分 カロリー:約106kcal ケンコーマヨネーズ サラダカフェ
|
|---|
|
1.きゅうりは薄い小口切りにして塩少々をふり、ざっと混ぜて約5分おき、水けを絞る。2.さば水煮缶は缶汁をきり、ボウルに入れて粗くほぐし、1を加えてざっくり混ぜる。器に盛り、合わせ調味料をかける。
さば水煮缶…1缶(約200g)きゅうり…1本塩…少々合わせ調味料 ・砂糖、酢…各大さじ1 ・しょうゆ…小さじ1/3 カロリー:約198kcal レタスクラブ
|
|---|
|
1 エリンギはタテ4等分に割き、しめじとえのきだけは根本を切り落として小房に分ける。ピーマンは乱切りにする。 2 フライパンに①、油分を切ったツナ缶、Aを加えて弱火にかけ、フタをして火が通るまで煮る。
材料(2人前) エリンギ 1/2パック しめじ 1/2パック えのきだけ 1/2パック ツナ缶 1缶 ピーマン 適量 A 割烹白だし 50ml A 水 350ml 調理時間:約8分 カロリー:約124kcal 塩分:約1.9g ヤマキ おいしいレシピ
|
|---|
|
(1)卵は半熟にゆで、えびは殻をむく。サラダほうれん草は4cm長さに切る。玉ねぎは薄切りにして水に5分ほどさらし、水気をきる。(2)(1)のサラダほうれん草・玉ねぎを混ぜて器に盛り、(1)のえび・半熟卵をのせ、「コクうま」、コーンフレークをかける。*半熟卵をくずして、全体を混ぜてお召し上がり下さい。鍋に卵、かぶるくらいの水、塩少々を入れて火にかけ、沸騰し･･･
カロリー:約162kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
(1)かきは流水で洗う。大根は皮をむき、にんじんは皮つきのまま、2mm幅の短冊切りにする。ねぎは3cm長さに切り、豆腐は2cm角に切る。(2)鍋にごま油を熱し、(1)のねぎを入れて弱火でじっくりと焼き目がつくまで焼き、(1)の大根・にんじんを加えて炒め合わせる。(3)Aを加えて中火にして「鍋キューブ」を溶かし、煮立ったら、野菜に火が通るまで2～3分ほど煮る。(1)のかき･･･
カロリー:約171kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
ボウルに【ごまだれ】の材料を混ぜ合わせる。れんこんは皮をむき、1.5cm厚さの輪切りにし、両面にかたくり粉少々を軽くまぶす。フライパンにごま油少々を熱し、中火で焼く。れんこんが半透明になったら火を弱め、全体がからまるくらいの**1**を加えて焼きつける。皿に盛り、青のり粉をふる。
・れんこん 約100g・基本の昆布だし 72ml・みりん 72ml・酒 36ml・うす口･･･ 調理時間:約15分 カロリー:約130kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
1.高野豆腐は水でもどし、軽く水けをきる。横薄切りにし、さらに2cm幅に切る。2.鍋に水2 1/2カップ、1を入れて火にかけ、7〜8分煮る。3.弱めの中火にして「みそ汁の素」を溶き入れ、卵を割り入れて4〜5分煮る。器に盛り、ねぎ油の材料を混ぜ合わせてのせる。
卵…2〜3個高野豆腐…1/2枚「みそ汁の素」(白みそで作ったもの)…大さじ2 1/2ねぎ油 ・万能ねぎの小口切･･･ カロリー:約180kcal レタスクラブ
|
|---|
|
❶(1)春雨は湯につけて戻し、適当な長さに切る。❷(2)鍋にスープを温め、春雨を加えて沸騰したら溶き卵を流し入れる。❸(3)卵に火が通ったら、ざく切りにした三つ葉を加える。
春雨 5g卵 1個三つ葉 適量スープ 1カップ 調理時間:約10分 カロリー:約101kcal 塩分:約0.2g 日清オイリオ わくわくレシピ
|
|---|
|
1.みょうが、生姜は水にさらして水気をよく切っておく。2. 材料をすべてボウルに入れてよく混ぜ合わせ、器に盛り付ける。納豆にみそを加えることで風味が増します。白米や玄米に乗せても美味しくいただけます。
材料(2人分)具材納豆2パック(約80g)焼きのり (ちぎる)1枚大葉 (ちぎる)3〜4枚みょうが (薄い輪切り)1個生姜 (せん切り)1/2片(約6g)万能ねぎ (小口切り)1/2本分･･･ 調理時間:約5分 カロリー:約101kcal 塩分:約0.9g マルコメ レシピ
|
|---|
|
れんこんは皮をむき、1/3量は5mm角に切る。残りはすりおろして水けを軽く絞る。桜えびは粗く刻む。【酢じょうゆ】の材料は混ぜ合わせる。ボウルに**1**のれんこんと桜えび、片栗粉、小麦粉、塩を入れて混ぜ合わせる。フライパンにごま油を中火で熱し、**2**を1/4量ずつ小判形にして並べ入れる。2～3分間焼き、上下を返してさらに2分間焼く。器に盛り、【酢じょうゆ】･･･
調理時間:約15分 カロリー:約200kcal 塩分:約2.2g NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
鶏肉は筋を取り除き、一口大のそぎ切りにします。ポリエチレン袋に(1)・「黄金の味」・梅を入れてもみ込み、約15分漬けます。フライパンに油を熱し、(2)を焼いて、出来あがりです。
鶏ささみ肉 6本(約250g)。エバラ黄金の味 大さじ3。梅干し(種を除き包丁でたたく) 1個分(約10g)。サラダ油 適量 調理時間:約10分 カロリー:約122kcal エバラ食品 おいしいレシピ
|
|---|
|
(1)鶏肉はAをもみ込み、ねぎの青い部分をちぎってはりつける。耐熱皿にのせ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で5分加熱する。(2)ねぎの青い部分を取り除き、熱いうちに、合わせたBのたれをからめ、ラップでおおって冷まし、漬ける(時間外)。(3)(2)の鶏肉を取り出し、まわりについているたれを拭き取り、1cm幅に切る。(4)器に盛り、斜め薄切りにしたきゅうりを添え、残り･･･
カロリー:約185kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
梅干しをボウルにとり、かぶるくらいの水を入れる。一晩おいて塩抜きをし、塩けをやや感じるくらいの塩分(約7%)にする。塩抜きした梅干しは、冷蔵庫で2～3日間もつ。1粒ずつ水けを拭き、はちみつを回しかける。サッとからめて食べてもいいし、5時間ほどおき、しっとりとしてサラッとした水分が出てくるまでおいてもいい。長時間おくと水分が抜け、しなびてしまう･･･
カロリー:約110kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
作り方 ・土鍋に昆布を敷いて豆腐をおき、豆腐がかぶるくらいの水を加えて火にかけ、煮立てないように弱火で静かに煮る。・小鍋にAを入れて火にかけ、煮きり、溶き卵を少しずつ加えてひと混ぜし、火を止め、器に盛り、万能ねぎを散らす。・①の豆腐がゆらゆら動くようになったらすくい取り、②をのせ、「AJINOMOTO オリーブ&ガーリック レッドペパー フレーバー･･･
調理時間:約15分 カロリー:約169kcal 塩分:約3g 株式会社J-オイルミルズ レシピ
|
|---|
