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「100~200kcal」 の検索結果: 20124 件中 (1 - 20)
1鶏むね肉は耐熱皿に入れ、酒、塩・こしょうをしてラップをかけ、レンジ(600W)で約1分30秒加熱する。粗熱がとれたら食べやすい大きさにさく。2キャベツはざく切りにし、さっとゆでる。赤パプリカは薄切りにする。3①、②を合わせてマリネ用で約20分漬け込み、味をなじませ器に盛りつける。
鶏むね肉 100g キャベツ 1枚 60g 赤パプリカ 1/4個 40g 酒 少々 塩 少々 こしょ・・・
調理時間:約15分 カロリー:約136kcal 塩分:約3.7g
キューピー とっておきレシピ
にんじんは薄切り、玉ねぎはせん切りにする。鍋を熱してオリーブオイルとバターを入れ、(1)の玉ねぎをしんなりするまで炒め、にんじんも加えて炒める。全体に油がまわったら(A)を入れて蓋をし、沸騰後、弱火で10分くらい煮る。粗熱が取れたらミキサーにかけ、鍋に戻して豆乳、しょうゆ、こしょうを加え、ひと煮立ちさせ、器に盛りつけ、パセリをちらす。
材料・・・
調理時間:約20分 カロリー:約118kcal 塩分:約0.7g
キッコーマン ホームクッキング
❶かぶは茎を落として繊維と直角に薄切りにしてAに10分ほどつけて紙タオルに並べて水気をきり、器に並べる。❷みょうがは縦半分に切り薄切りにする。かいわれ菜は根元を落として長さを2~3等分する。青しそはせん切りにして水にさらし、水気をきる。❸2と刺身を合わせてBで和え、1の上に盛る。
刺身(白身魚) 100gみょうが 2個かいわれ菜 1パック青しそ 5枚かぶ 2個・・・
調理時間:約10分 カロリー:約169kcal 塩分:約1.3g
日清オイリオ わくわくレシピ
春雨、きくらげは水につけてもどし、食べやすく切る。にんじんは1cm幅の短冊切り、水菜は3cm長さに切る。(A)の鶏団子をつくる。ボウルに(A)の材料を合わせてよく混ぜ合わせる。鍋に(B)を合わせて煮立たせ、(2)を6等分の団子状にして入れ、にんじん、春雨、きくらげを加えて煮る。仕上げに片栗粉を同量の水で溶いて加え、とろみをつける。器に盛りつけ、水菜をのせる・・・
調理時間:約10分 カロリー:約126kcal 塩分:約2.8g
キッコーマン ホームクッキング
1.なすは皮むき器で皮をむき、パプリカとともに一口大の乱切りにする。玉ねぎは8等分のくし形切りにする。2.鍋に1とひたし汁の材料を入れ、中火にかける。煮立ったら弱火にし、約3分煮て火を止め、そのままさます。3.いかは胴の中に指を入れ、わたと胴を離してから、わたごと足をそっと引き抜く。4.次に胴の中の軟骨を取り出す。足を目の下部分で切り離し、くちば・・・
カロリー:約142kcal 塩分:約2.1g
レタスクラブ
下準備 ・ 菜の花は根元を除き、長さ半分に切り、塩を入れた熱湯で硬めに茹で、ザルにあげ水気を切っておく。 ・ 新玉ねぎは根元を除き、薄切りにし、水にさらし水気を切っておく。 ・ 生ハムはひと口大に切っておく。 1. ボウルに《a》を入れ、よく混ぜる。 2. 菜の花・新玉ねぎ・生ハムを加え和え、冷蔵庫で味をなじませる(15分~)。 3. 器に彩りよく盛り付ける。調理時間:約30分 カロリー:約129kcal 
ABC cooking Studio
1 さやいんげんはヘタを切り落とす。しょうがは薄切りにする。 2 かつおは2cm厚さ、3cm角大に切る。 3 鍋に酒、みりん、しょうゆ、砂糖、分量の水を入れて煮立て、かつおを重ならないように入れる。上にしょうがをのせて落としぶたをし、中火で2分煮る。 4 かつおの上にさやいんげんをのせるようにして入れ、落としぶたと鍋ぶたをして弱めの中火で17~18分煮る 5 さや・・・
調理時間:約3分 カロリー:約172kcal 塩分:約2.0g
キューピー3分クッキング
ベーコンは横半分に切る。たけのこは2cm厚さの輪切りにし、側面にベーコンを巻きつけ、ようじでとめる。フライパンにサラダ油小さじ1を熱し、**1**を並べ入れて中火で焼く焼き色がついたら返し、弱火で焼き色がつくまで焼く。取り出してようじを抜き、器に盛る。**2**のフライパンにサラダ油大さじ1を熱し、小麦粉をふり入れて弱火で炒める。粉っぽさがなくなった・・・
調理時間:約15分 カロリー:約160kcal 
NHK みんなの今日の料理
1.生だらは塩少々をふって約5分おき、水けを拭く。あさりは殻と殻をこすり合わせて洗う。ブロッコリーは小房に分け、茎は1cm厚さの輪切りにする。2.フライパンに1を入れ、酒、水各大さじ2、塩少々をふる。ふたをして中火にかけ、あさりの口があき、たらに火が通るまで約5分蒸し煮にする。3.器に盛り、たれをかける。
生だら…2切れあさり(砂抜き)…250gブロッコリ・・・
カロリー:約176kcal 塩分:約3.6g
レタスクラブ
たけのこは約1cm角に切って軽く湯通しし、ざるにあげてあら熱をとります。 「おさかなのソーセージ」は縦に十字に切り、1cm長さの小口切りにします。木の芽は飾り用の分をのぞいて細かくきざみます。 ボウルに白みそ・砂糖を入れてよく混ぜます。だし汁を少しずつ加えてみそをのばし、きざんだ木の芽を混ぜます。 (3)に「おさかなのソーセージ」・たけのこを入れ・・・
調理時間:約10分 カロリー:約154kcal 塩分:約2.5g
ニッスイ レシピ
しめじは石づきを除いて1本ずつにほぐし、太いものは縦半分に裂く。まいたけは根元の厚い部分と先の薄い部分に切り分け、厚い部分は5mmほどの厚さに縦に切る。薄い部分は大きさをそろえて裂く。にんにくは薄皮をむいて横薄切りにし、芯を取る。フライパンにオリーブ油とにんにくを入れて強火にかける。薄く色づいたらローズマリーを加え、香りがたったら、しめ・・・
調理時間:約10分 カロリー:約190kcal 
NHK みんなの今日の料理
1.さつまいもは皮つきのまま乱切りにする。2.鍋に揚げ油と1を入れて火にかけ、中温(約170℃)に熱する。途中返しながら約5分揚げ、表面がカリッとしたら取り出して油をきる。耐熱ボウルにはちみつ大さじ2、しょうゆ小さじ1/2、さつまいもを入れて混ぜ、黒いりごま小さじ1をふる。
さつまいも…小1本(約150g)はちみつ…大さじ2しょうゆ…小さじ1/2黒いりごま…小さじ1・・・
カロリー:約185kcal 塩分:約0.3g
レタスクラブ
1.冷凍イカは解凍し、皮をむき開く。裏側に包丁の刃を斜めにして3mm幅に格子状に切込みを入れ、食べやすい大きさに切っておく。2.鍋に湯を沸かし、(b)を入れて空芯菜をサッとゆがき、[1]を加えてサッとゆでて器に盛る。3.小さなフライパンにごま油を熱し、アツアツを[2]の上に回しかける。よく混ぜた(a)のたれをかけていただく。ごま油はドレッシングと合わせず、フ・・・
調理時間:約15分 カロリー:約105kcal 塩分:約1.9g
マルコメ レシピ
1 しょうがはみじん切りにし、万能ねぎは小口切りにする。 2 あじは三枚おろしにし、骨を抜き、腹骨をそぎとって皮をむき、身を細かく刻み、さらに包丁で粗く叩く。みそ、しょうが、万能ねぎをのせ、包丁で叩き混ぜる。 3 (2)を20等分して青じそで包み、器に盛る。好みでちり酢(レモン汁としょうゆを1:2の割合で混ぜる)を添える。
 あじ(刺身用) 4尾(正味300g) し・・・
調理時間:約3分 カロリー:約107kcal 塩分:約0.8g
キューピー3分クッキング
かぼちゃは種とワタを取り、耐熱皿にのせる。ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)に約5分間かける。粗熱が取れたら2cm角に切り、冷やす。にがうりは縦半分に切って種とワタを取り、3~4mm厚さに切る。塩少々をからめ、4~5分間おく。1分間ほどゆで、ざるに上げる。流水で冷まし、軽く水けを絞る。ボウルに豆腐を入れ、手でよくつぶす。【A】を加えてよく混ぜ・・・
調理時間:約10分 カロリー:約120kcal 塩分:約0.5g
NHK みんなの今日の料理
(1)ベーコンは1cm角に切る。大根はすりおろして軽く水きりし、大根の葉は5mm幅に切り、玉ねぎはみじん切りにする。(2)鍋に油を熱し、(1)のベーコン・玉ねぎをしんなりするまで炒め、(1)の大根おろしを加えてひと混ぜし、水、「コンソメ」を加えて煮る。(3)沸騰したら中火で5分煮る。牛乳、(1)の大根の葉を加えてひと煮し、塩・こしょうで味を調える。
大根 200g大根・・・
カロリー:約120kcal 
味の素 レシピ大百科
1.じゃがいもは一口大に切る。にんじんは薄いいちょう切りにする。2.鍋に1、ひたるくらいの水、塩少々を入れて火にかけ、5~6分ゆでる。じゃがいもがやわらかくなったら湯を捨て、再び火にかけて水分をとばす。火を止めて木ベらでじゃがいもを粗くつぶし、粗熱をとる。3.コーン、塩麹、ヨーグルトを加えてあえる。器に盛り、好みで粗びき黒こしょうをふっても。カロリー:約101kcal 塩分:約0.9g
レタスクラブ
下準備1. キャベツは3cm角に切る。 下準備2. ツナはザルに上げ、汁気をきる。 作り方1. フライパンにマヨネーズを熱してキャベツを炒め、しんなりしたらツナを加えて炒め合わせる。 作り方2. の材料を加えて混ぜ合わせ、器に盛る。
キャベツ 1/4個ツナ(缶) 1/2缶(1缶80g入り)みりん 大さじ1/2しょうゆ 大さじ1/2マヨネーズ 大さじ1.5
調理時間:約10分 カロリー:約161kcal 
E・レシピ
(1)牛肉は細切りにし、片栗粉をまぶす。たけのこ、ピーマンは細切りにする。(2)フライパンに油を熱し、(1)の牛肉を入れて炒める。肉の色が変わったら、(1)のたけのこ・ピーマンを加えて炒め、「香味ペースト」を加えて炒め合わせる。*「香味ペースト」で作れば、いつもと違った味の青椒肉絲が楽しめておすすめです。
牛もも薄切り肉 150g片栗粉 大さじ1ゆでたけの・・・
カロリー:約155kcal 
味の素 レシピ大百科
いかはわたを除く。胴は皮をむき開いて表面に格子状の切り込みを入れ、ひと口大に切る。足は1本ずつに切り分け食べやすく切る。タアツァイは4cm長さに切る。にんにくとしょうがはみじん切りにする。フライパンにサラダ油大さじ1/2をひき、にんにくとしょうがを炒める。香りが出てきたら、いかを炒め、取り出しておく。空いたフライパンにサラダ油大さじ1/2を足し・・・
調理時間:約15分 カロリー:約147kcal 塩分:約1.7g
キッコーマン ホームクッキング
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