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「100～200kcal」 の検索結果： 16111 件中 （121 - 140）
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ゆでだこは薄くそぎ切りにし、皿に広げて盛りつける。[[梅じゃこわかめ|rid=3682]]は細かく刻み、エクストラバージンオリーブ油と混ぜ合わせておく。**1**にきゅうりを散らし、黒こしょう、レモン汁をふったら、**2**を回しかける。
・ゆでだこ 80g・梅じゃこわかめ 大さじ1・エクストラバージンオリーブ油 大さじ2・きゅうり 大さじ2・黒こしょう 少々・レモン汁 小･･･ 調理時間:約5分 カロリー:約160kcal NHK みんなの今日の料理
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[[わかめと生しいたけのサッと煮|rid=13096]]を鍋に入れて中火にかけ、青ねぎ(4cm長さに切る)の白い部分を加えて少し煮る。卵と青ねぎの青い部分を加えてふたをして、弱火で煮て器に盛る。
・わかめと生しいたけのサッと煮 半量・青ねぎ 1本・卵 1コ 調理時間:約5分 カロリー:約140kcal NHK みんなの今日の料理
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ブロッコリーは小房に切り分け、大きなものはさらに縦2～4等分に切る。太い茎は皮を厚めにむき、1cm厚さの斜め切りにする。フライパンにカップ5～6の湯を沸かして塩約小さじ1/2を入れ、ブロッコリーの茎を加える。強火で約1分間ゆでて残りのブロッコリーを加え、再び煮立ったら30秒～1分間ゆで、火を止める。ゆで汁をきって冷水にとる。冷めたら水けをきり、さらに･･･
調理時間:約7分 カロリー:約148kcal NHK みんなの今日の料理
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たまねぎは根元と先端を切り落として縦半分に切り、スライサーなどで縦に薄切りにする。かぶるくらいの水を入れた大きめのボウルに入れ、約5分間さらしてざるに上げ、ペーパータオルなどで水けをふく。明太子は薄皮に1本切り目を入れ、包丁の刃先の背で中身をこそげ出す。別のボウルに明太子を入れ、レモン汁、マヨネーズを加えて混ぜる。明太子がほぐれたら、･･･
調理時間:約10分 カロリー:約130kcal NHK みんなの今日の料理
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「おさかなのソーセージ」は約1cm厚さの半月切りにします。 そら豆はゆでて薄皮をむきます。 粒マスタード・白ワインビネガー・マヨネーズをボウルに入れて混ぜ合わせ、(1)・(2)を和えます。 ＼ POINT / そら豆の代わりにえだ豆を入れてもよいでしょう。白ワインビネガーの代わりに、お好みでレモン汁や穀物酢を使ってもよいでしょう。
材料 [ 2人分 ]「おさかなの･･･ 調理時間:約10分 カロリー:約168kcal 塩分:約1.1g ニッスイ レシピ
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1.さつま揚げは2cm幅に切る。貝割れ菜は長さを半分に切る。玉ねぎは縦5mm幅に切る。2.鍋にだし汁130ml、みりん大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、砂糖小さじ1、塩少々を入れて中火にかける。煮立ったらさつま揚げ、玉ねぎを加えて約3分煮る。貝割れ菜を加え、卵を割り入れ、白身が固まるまで煮る。
卵…2個さつま揚げ…2枚貝割れ菜…1パック玉ねぎ…1/2個だし汁…130mlみり･･･ カロリー:約200kcal レタスクラブ
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1.白菜は葉と軸に切り分ける。軸は一口大のそぎ切りにし、葉はざく切りにして器に盛る。2.フライパンに油大さじ1/2を中火で熱し、いかの塩辛を入れ、約1分炒める。しょうゆ大さじ1/2を加えてひと混ぜし、汁ごと1にかける。焼きのりをちぎってのせる。
白菜…1/8株(約250g)いかの塩辛…40g焼きのり…1/2枚サラダ油、しょうゆ カロリー:約107kcal レタスクラブ
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(1)キャベツはザク切りにし、ちくわは5mm幅の斜め切りにする。(2)フライパンに油を熱し、(1)のキャベツ・ちくわを入れて炒め、Aを加えてさらに炒める。
キャベツ 1/3個(400g)ちくわ 2本Aしょうゆ 大さじ1A酢 大さじ1A「ピュアセレクト マヨネーズ」 大さじ1A「ほんだし」 小さじ1/3「AJINOMOTO サラダ油」 大さじ1 カロリー:約198kcal 味の素 レシピ大百科
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下準備1. 豆腐はサッと水洗いし、1cm角に切る。 下準備2. トマトはヘタをくり抜き、1cm角に切る。 下準備3. 芽ヒジキは水で柔らかくもどし、ザルに上げて流水で洗い、水気をきる。 下準備4. キュウリは芽ヒジキくらいのせん切りにする。 下準備5. チリメンジャコの塩分が気になる方は、ザルに入れて熱湯をかけ塩分を抜き、しっかり水気をきる。 下準備6. 大きめのボウル･･･
調理時間:約15分 カロリー:約133kcal E・レシピ
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さけは長さを半分に切り、バットに入れて【下味】の材料をふる。ペーパータオルで汁けをふき、小麦粉をまぶし、軽くはたいて薄くつける。細ねぎは根を切り落とし、長さを半分に切る。耐熱皿の中央をあけてさけを並べ、細ねぎを全体にのせる。ラップをふんわりとかけ、電子レンジ(600W)に約6分間かける。取り出して器に盛り、【A】を混ぜ合わせてかける。
・細･･･ 調理時間:約15分 カロリー:約170kcal NHK みんなの今日の料理
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1トーストしたバゲットにバター(またはマーガリン)を塗り、生ハムをのせる。2サルサをたっぷりとかけ、オリーブオイルをたらす。ワンポイントアドバイス*お好みで黒こしょうを振ると味が引き締まります｡
材料(2人分)バゲット(1cm厚さ)4切れバター適宜生ハム4枚オリーブ油適宜カゴメサルサ適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての･･･ 調理時間:約10分 カロリー:約173kcal 塩分:約0.7g カゴメのレシピ
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[1] 長ねぎは4cm長さに切る。[2] フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、 [1]を加えてふたをして、全面に焼き色がつくまで焼く。焼き色がついたら弱火にし、時々ゆすりながらやわらかくする。[3] 熱いうちに[2]をに30分程度漬ける。※漬け込み時間は調理時間に含まれません。※冷蔵庫に保管し、2～3日を目安にお召し上がりください。
長ねぎ 1本(太めのもの)･･･ カロリー:約111kcal 塩分:約1.2g ミツカン メニュー・レシピ
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下準備1. ジャガイモは皮をむき2～4つに切り、5mm幅の半月又はイチョウ切りにし水に放つ。 下準備2. 玉ネギは縦1cm幅に切り、更に横半分に切る。 下準備3. 油揚げは熱湯を掛け、油を抜いて細切りにする。 作り方1. 鍋にだし汁、ジャガイモ、玉ネギ、油揚げを入れ強火にかけ、煮立てば火を弱める。 作り方2. ジャガイモが柔らかくなれば、みそを溶き入れ、最後に刻みネ･･･
調理時間:約15分 カロリー:約118kcal E・レシピ
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ごぼうに包丁の刃をねかせて当て、倒した方向に動かして皮をこそげる。2～3mm厚さの斜め切りにし、重ねてせん切りにする。サラダスピナー(またはボウル)に水を入れてごぼうを加え、約3分間さらす。手で混ぜて洗い、水を捨てる。そのままサラダスピナーで水けをよくきる(または布巾で水けを拭く)。赤とうがらしは種を除いて5mm幅の輪切りにする。フライパンにサラ･･･
調理時間:約15分 カロリー:約190kcal NHK みんなの今日の料理
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豚肉は7～8cm長さに切る。梅干しは1コを3～4つにちぎり、種もとっておく。レタスは大きめの一口大にちぎる。小さめの鍋に水カップ3を入れ、梅干しを種ごと加えて中火にかける。煮立ったら豚肉を加え、弱めの中火にして2～3分間煮る。アクが出たら除き、塩・こしょうで味を調え、レタスを加えてサッと煮る。
・豚バラ肉 70g・梅干し 2コ・レタス 2枚・塩 少々・こ･･･ 調理時間:約10分 カロリー:約150kcal NHK みんなの今日の料理
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(1)ツナは汁気をきる。パプリカ、ピーマンはタテに細切りにする。玉ねぎは1cm幅のくし形切りにする。 (2)フライパンに油を熱し、(1)のパプリカ・ピーマン・玉ねぎを入れて炒め、火が通ったら、いったん火を止める。「Cook Do」、(1)のツナを加え、再び火にかけて炒める。
ツナ缶(ノンオイル) 2缶(160g)パプリカ(赤) 1個(150g)ピーマン 3個(105g)玉ねぎ 1/2個(100g)「Cook Do」青･･･ カロリー:約149kcal 味の素 レシピ大百科
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里芋は洗って乾かし、皮をむいて横半分に切る。塩をふってもみ、水で洗って水けをきる。鍋に里芋を入れ、水カップ2を注いで中火にかける。煮立ったら、弱火にし、ふたをして約20分間蒸しゆでにし、ざるに上げて粗熱を取る。里芋が触れるくらいの温かさになったら、水でぬらした布巾に1コずつ包み、手でつぶす。器に盛り、【ごまみそ】の材料を混ぜ合わせてのせ･･･
調理時間:約30分 カロリー:約180kcal NHK みんなの今日の料理
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【ごましょうゆドレッシング】をつくる。酒とみりんは耐熱容器に合わせ、ラップなしで電子レンジ(500W)に1分間ほどかける。ボウルに入れた練りごまに加えて混ぜ、残りの材料を順に加えてなめらかに混ぜる。ほうれんそうは適当にちぎり、貝割れ菜は根元を切って半分に切る。残りの野菜はせん切りにしてすべて混ぜ、器に盛って**1**を添える。
・サラダ用ほうれ･･･ 調理時間:約10分 カロリー:約150kcal NHK みんなの今日の料理
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耐熱容器にオートミール・「黄金の味」・水を入れて軽く混ぜ合わせ、電子レンジ(600W)で約2分加熱します。熱いうちにさっと混ぜ合わせ、ラップにのせて三角形に握って、出来あがりです。
オートミール(ロールドオーツがおすすめ) 30g。エバラ黄金の味 大さじ1。水 50ml 調理時間:約5分 カロリー:約125kcal エバラ食品 おいしいレシピ
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1.玉ねぎは四つ割りにし、横1cm幅に切る。長ねぎは斜め薄切りにする。ベーコンは3mm幅に切る。2.鍋にバター10gを溶かし、強火にして玉ねぎと長ねぎを炒める。玉ねぎが透き通ったらベーコンとスープを加えてふたをし、弱めの中火にする。時々混ぜながら約20分煮る。3.器に盛り、こしょう少々とパセリをふる。
ベーコン…2枚玉ねぎ…小1個(約150g)長ねぎ…1/2本スープ･･･ カロリー:約160kcal レタスクラブ
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