10～20分のレシピサラダ・付け合せ（2ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	タケノコのみそ炒め(副菜) 下準備1. 水煮タケノコは長さを半分に切り、薄切りにする。ニンジンは皮付きのまま、幅1cmの短冊切りにする。の材料を混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにゴマ油を入れて中火にかけ、水煮タケノコとニンジンを炒める。作り方2. ニンジンが柔らかくなったらを加え、煮からめる。水分がなくなるまで炒めたら、器に盛る。水煮タケノコ 1/2本ニンジン 1〜2cmゴマ油･･･調理時間:約20分　カロリー:約55kcal　 E・レシピ

下準備1. 水煮タケノコは長さを半分に切り、薄切りにする。ニンジンは皮付きのまま、幅1cmの短冊切りにする。の材料を混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにゴマ油を入れて中火にかけ、水煮タケノコとニンジンを炒める。作り方2. ニンジンが柔らかくなったらを加え、煮からめる。水分がなくなるまで炒めたら、器に盛る。
水煮タケノコ 1/2本ニンジン 1〜2cmゴマ油･･･
調理時間:約20分　カロリー:約55kcal　

E・レシピ

	ゴーヤのフリット(副菜) 下準備2. を作る。ボウルに卵白、塩を入れ、泡立て器でツンと角が立つまで泡立て、小麦粉、片栗粉を加えてサックリ合わせ、サラダ油を加えて軽く混ぜ合わせる。下準備3. 揚げ油を160℃に熱する。作り方1. にゴーヤを入れてサックリ混ぜる。160℃に熱した揚げ油に落とし入れ、ふっくら揚がったら油をきる。器に盛り、ミルびき岩塩を振る。ゴーヤ 1/2〜1本卵白 1個分小麦粉大さじ1.5片栗粉大さじ1.5塩少々サラダ油小さじ2ミルびき岩塩適量揚げ油適量調理時間:約20分　カロリー:約96kcal　 E・レシピ

ゴーヤのフリット(副菜)

下準備2. を作る。ボウルに卵白、塩を入れ、泡立て器でツンと角が立つまで泡立て、小麦粉、片栗粉を加えてサックリ合わせ、サラダ油を加えて軽く混ぜ合わせる。下準備3. 揚げ油を160℃に熱する。作り方1. にゴーヤを入れてサックリ混ぜる。160℃に熱した揚げ油に落とし入れ、ふっくら揚がったら油をきる。器に盛り、ミルびき岩塩を振る。
ゴーヤ 1/2〜1本卵白 1個分小麦粉大さじ1.5片栗粉大さじ1.5塩少々サラダ油小さじ2ミルびき岩塩適量揚げ油適量
調理時間:約20分　カロリー:約96kcal　

E・レシピ

	ちくわと紫玉ネギの酢の物(副菜) 下準備1. ちくわは幅1cmに切る。下準備2. 紫玉ネギは縦薄切りにして塩でもみ、水気が出たら水洗いして水気を絞る。下準備3. 大葉は軸を切り落とし、せん切りにする。下準備4. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. のボウルにちくわと紫玉ネギを加え、混ぜ合わせる。器に盛り、大葉をのせる。ちくわ 2本紫玉ネギ 1個塩少々大葉 2枚砂糖小さじ1/2しょうゆ大さじ1/2酢大さじ1ゴマ油小さじ1/2 調理時間:約15分　カロリー:約81kcal　 E・レシピ

ちくわと紫玉ネギの酢の物(副菜)

下準備1. ちくわは幅1cmに切る。下準備2. 紫玉ネギは縦薄切りにして塩でもみ、水気が出たら水洗いして水気を絞る。下準備3. 大葉は軸を切り落とし、せん切りにする。下準備4. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. のボウルにちくわと紫玉ネギを加え、混ぜ合わせる。器に盛り、大葉をのせる。
ちくわ 2本紫玉ネギ 1個塩少々大葉 2枚砂糖小さじ1/2しょうゆ大さじ1/2酢大さじ1ゴマ油小さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約81kcal　

E・レシピ

	キュウリとハムの中華春雨サラダ(副菜) 春雨はたっぷりの熱湯につけてもどす。透き通ればザルに上げて水気を切り、食べやすい長さに切る。下準備2. キュウリは両端を落として斜め薄切りにし、更にせん切りにする。下準備3. ハムは半分に切り、せん切りにする。下準備4. をよく混ぜ合わせる。作り方1. 　全ての材料をで和え、器に盛り分ける。春雨 60gキュウリ 1〜1.5本ハム 3枚作り置き甘酢大さじ3しょうゆ大さじ2サラダ油大さじ1ゴマ油小さじ1 調理時間:約20分　 E・レシピ

キュウリとハムの中華春雨サラダ(副菜)

春雨はたっぷりの熱湯につけてもどす。透き通ればザルに上げて水気を切り、食べやすい長さに切る。下準備2. キュウリは両端を落として斜め薄切りにし、更にせん切りにする。下準備3. ハムは半分に切り、せん切りにする。下準備4. をよく混ぜ合わせる。作り方1. 　全ての材料をで和え、器に盛り分ける。
春雨 60gキュウリ 1〜1.5本ハム 3枚作り置き甘酢大さじ3しょうゆ大さじ2サラダ油大さじ1ゴマ油小さじ1
調理時間:約20分　

E・レシピ

	ヒヨコ豆のフムス(副菜) 以外の材料をフードプロセッサーに入れ、かくはんする。作り方2. 器に盛りのスパイスをかける。バゲットをそえる。ヒヨコ豆(水煮) 100gニンニク(すりおろし) 小さじ1/3オリーブ油小さじ1塩小さじ1/3マヨネーズ大さじ1すり白ゴマ大さじ1牛乳大さじ1〜2パプリカパウダー少々クミンパウダー少々バゲット(薄切り) 3枚調理時間:約20分　カロリー:約222kcal　 E・レシピ

ヒヨコ豆のフムス(副菜)

以外の材料をフードプロセッサーに入れ、かくはんする。作り方2. 器に盛りのスパイスをかける。バゲットをそえる。
ヒヨコ豆(水煮) 100gニンニク(すりおろし) 小さじ1/3オリーブ油小さじ1塩小さじ1/3マヨネーズ大さじ1すり白ゴマ大さじ1牛乳大さじ1〜2パプリカパウダー少々クミンパウダー少々バゲット(薄切り) 3枚
調理時間:約20分　カロリー:約222kcal　

E・レシピ

	ローストビーフとカラフル野菜の贅沢サラダ材料(2人前)レタス60gミニトマト4個オレンジ1/2個ブロッコリー30gローストビーフ60g温泉卵1個パルミジャーノレッジャーノ適量ピエトロドレッシングプレミアムフレンチ大さじ3 調理時間:約15分　ピエトロ　レシピ

	揚げワンタン(副菜) 下準備1. 白ネギは縦に5～6本切り込みを入れ、みじん切りにする。下準備2. ショウガは皮をむき、細かいみじん切りにする。下準備3. サニーレタスは水洗いし、水気をきる。下準備4. トマトはヘタをくり抜き、8つのくし切りにする。下準備5. レモンは4つのくし切りにする。作り方1. ボウルに豚ひき肉、ショウガ、白ネギ、を入れよく混ぜ合わせる。作り方2. ワンタンの皮に(1)をのせ、水を少し皮につけて半分に折り包む。作り方3. 170℃の揚げ油でカリッと色良く揚げ、油切りをする。調理時間:約20分　 E・レシピ

揚げワンタン(副菜)

下準備1. 白ネギは縦に5～6本切り込みを入れ、みじん切りにする。下準備2. ショウガは皮をむき、細かいみじん切りにする。下準備3. サニーレタスは水洗いし、水気をきる。下準備4. トマトはヘタをくり抜き、8つのくし切りにする。下準備5. レモンは4つのくし切りにする。作り方1. ボウルに豚ひき肉、ショウガ、白ネギ、を入れよく混ぜ合わせる。作り方2. ワンタンの皮に(1)をのせ、水を少し皮につけて半分に折り包む。作り方3. 170℃の揚げ油でカリッと色良く揚げ、油切りをする。
調理時間:約20分　

E・レシピ

	春菊とワカメのナムル(副菜) 下準備1. 春菊は軸のかたい部分を切り落とし、長さ3cmに切る。下準備2. ワカメはたっぷりの水でもどし、水気を絞る。下準備3. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. 春菊は塩ゆでし、冷水に放って水気を絞る。作り方2. (1)とワカメをを合わせたボウルで和え、器に盛る。春菊(菊菜) 1/2束ワカメ(干し) 大さじ1.5すり白ゴマ大さじ1塩適量ゴマ油少々調理時間:約15分　 E・レシピ

春菊とワカメのナムル(副菜)

下準備1. 春菊は軸のかたい部分を切り落とし、長さ3cmに切る。下準備2. ワカメはたっぷりの水でもどし、水気を絞る。下準備3. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. 春菊は塩ゆでし、冷水に放って水気を絞る。作り方2. (1)とワカメをを合わせたボウルで和え、器に盛る。
春菊(菊菜) 1/2束ワカメ(干し) 大さじ1.5すり白ゴマ大さじ1塩適量ゴマ油少々
調理時間:約15分　

E・レシピ

	パプリカのマリネグリルの網にパプリカを切り口を下にして並べ、両面焼きで強火で10分間、皮全体が黒く焦げるまで焼く。片面焼きの場合は、1分30秒～2分間予熱してから強火で7分間焼き、裏返して2～3分間焼く。2が熱いうちに、竹串で引っ張りながら皮をむく。縦4等分に切り、【A】につけて冷まし、味をなじませる。冷蔵庫で冷やしてもおいしい。・パプリカ各1コ・オリーブ油大さじ2・酢大さじ1+1/2・砂糖小さじ1・塩小さじ1/4・黒こしょう少々調理時間:約15分　カロリー:約310kcal　 NHK　みんなの今日の料理

パプリカのマリネ

グリルの網にパプリカを切り口を下にして並べ、両面焼きで強火で10分間、皮全体が黒く焦げるまで焼く。片面焼きの場合は、1分30秒～2分間予熱してから強火で7分間焼き、裏返して2～3分間焼く。**2**が熱いうちに、竹串で引っ張りながら皮をむく。縦4等分に切り、【A】につけて冷まし、味をなじませる。冷蔵庫で冷やしてもおいしい。
・パプリカ各1コ・オリーブ油大さじ2・酢大さじ1+1/2・砂糖小さじ1・塩小さじ1/4・黒こしょう少々
調理時間:約15分　カロリー:約310kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	ナスのピリ辛炒め(副菜) ナスはヘタを切り落とし皮を縦縞にむき、縦4つに切り更に1cm幅に切って、塩水に10分放ち、ザルに上げ水気をきる。下準備2. ブロッコリーは小房に分け、熱湯でサッとゆでる。下準備3. 白ネギは縦に4～5本切り込みを入れ、小口から刻み、みじん切りにする。下準備4. ニンニクは縦半分に切って芽を取り、みじん切りにする。下準備5. ショウガは皮をむき、みじん切りにする。作り方1. 中華鍋にサラダ油を強火で熱し、白ネギ、ニンニク、ショウガを炒め、香りが立ってくれば、ナスを加えて炒めあわせる。作り方2. 調理時間:約20分　 E・レシピ

ナスのピリ辛炒め(副菜)

ナスはヘタを切り落とし皮を縦縞にむき、縦4つに切り更に1cm幅に切って、塩水に10分放ち、ザルに上げ水気をきる。下準備2. ブロッコリーは小房に分け、熱湯でサッとゆでる。下準備3. 白ネギは縦に4～5本切り込みを入れ、小口から刻み、みじん切りにする。下準備4. ニンニクは縦半分に切って芽を取り、みじん切りにする。下準備5. ショウガは皮をむき、みじん切りにする。作り方1. 中華鍋にサラダ油を強火で熱し、白ネギ、ニンニク、ショウガを炒め、香りが立ってくれば、ナスを加えて炒めあわせる。作り方2.
調理時間:約20分　

E・レシピ

	たたきごぼうのサラダごぼうはたわしで皮をこすってよく洗い、5～6cm長さに切る。木べらで押しつぶしてひびを入れ、手で割る。水に約5分間さらす。鍋の湯が煮立ったら、ごぼうの水けをきって入れ、約3分間ゆでる。ざるに上げて水けをきり、ボウルに移す。熱いうちに【下味】の材料を混ぜて加え、よく混ぜて冷ます。マヨネーズを加えてよく混ぜる。・ごぼう 1本・みそ小さじ2・砂糖小さじ1・ごま油小さじ1・マヨネーズ大さじ3～4 調理時間:約15分　カロリー:約210kcal　 NHK　みんなの今日の料理

たたきごぼうのサラダ

ごぼうはたわしで皮をこすってよく洗い、5～6cm長さに切る。木べらで押しつぶしてひびを入れ、手で割る。水に約5分間さらす。鍋の湯が煮立ったら、ごぼうの水けをきって入れ、約3分間ゆでる。ざるに上げて水けをきり、ボウルに移す。熱いうちに【下味】の材料を混ぜて加え、よく混ぜて冷ます。マヨネーズを加えてよく混ぜる。
・ごぼう 1本・みそ小さじ2・砂糖小さじ1・ごま油小さじ1・マヨネーズ大さじ3～4
調理時間:約15分　カロリー:約210kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	ワカメとネギの炒め煮(副菜) 下準備1. ワカメは水洗いして塩を落とし、水に10分漬ける。水気を絞り、食べやすい長さに切る。作り方1. 白ネギは斜め薄切りにする。の材料を混ぜ合わせる。作り方2. フライパンにサラダ油、白ネギを入れて中火で炒め、しんなりしたらワカメ、を加える。火を止めて塩で味を調え、器に盛ってすり白ゴマを振る。ワカメ(塩蔵) 50g白ネギ 1/2本サラダ油小さじ1砂糖･･･調理時間:約15分　カロリー:約71kcal　 E・レシピ

ワカメとネギの炒め煮(副菜)

下準備1. ワカメは水洗いして塩を落とし、水に10分漬ける。水気を絞り、食べやすい長さに切る。作り方1. 白ネギは斜め薄切りにする。の材料を混ぜ合わせる。作り方2. フライパンにサラダ油、白ネギを入れて中火で炒め、しんなりしたらワカメ、を加える。火を止めて塩で味を調え、器に盛ってすり白ゴマを振る。
ワカメ(塩蔵) 50g白ネギ 1/2本サラダ油小さじ1砂糖･･･
調理時間:約15分　カロリー:約71kcal　

E・レシピ

	カブと昆布のサッと漬け(副菜) カブ 1〜2個塩少々作り置き甘酢大さじ3昆布(刻み) 4〜5gユズ皮適量調理時間:約15分　カロリー:約52kcal　 E・レシピ

	ザーサイといり卵のふりかけ 1 卵を溶いて刻んだ万能ねぎと「めんつゆ」を加える。 2 温めた小さめのフライパンにごま油を入れて①を流し入れ、いり卵を作る。 3 ザーサイは汁気をきって粗みじんに切り、②と合わせかつお節を加えて出来上がり。材料(1人前) ザーサイ 60g 卵 4個めんつゆ小さじ4 ごま油大さじ1 万能ねぎ適量かつお節 1パック調理時間:約15分　カロリー:約425kcal　塩分:約10.g ヤマキ　おいしいレシピ

ザーサイといり卵のふりかけ

1 卵を溶いて刻んだ万能ねぎと「めんつゆ」を加える。 2 温めた小さめのフライパンにごま油を入れて①を流し入れ、いり卵を作る。 3 ザーサイは汁気をきって粗みじんに切り、②と合わせかつお節を加えて出来上がり。
材料(1人前) ザーサイ 60g 卵 4個めんつゆ小さじ4 ごま油大さじ1 万能ねぎ適量かつお節 1パック
調理時間:約15分　カロリー:約425kcal　塩分:約10.g

ヤマキ　おいしいレシピ

	アボカド・卵とカリカリベーコンのサラダ ❸ロメインレタス、グリンリーフはひと口大にちぎり、冷水に放ってパリッとさせ、水気を切る。❹ミディトマトはヘタを取ってくし切りにする。❺アボカドは種を除いて皮をむき、乱切りにする。❻ベーコンは2～3等分に切り、フライパンに広げて中火にかけ、カリっとするまで焼く。❼②～⑤を合わせて器に盛り、①⑥をのせる。粗く刻んだ素焼きナッツを散らす。❽日清MCTマヨネーズタイプをかける。アボカド 1/2個(80g)ブロッコリー 100gミディトマト 3個(150g)ロメインレタス 2枚(50g)グリンリーフ　1枚(30g)卵 2個ベーコン 3枚素焼きナッツ(くるみ、アーモンドなど) 20g日清MCTマヨネーズタイプ大さじ2 調理時間:約20分　カロリー:約459kcal　塩分:約1.2g 日清オイリオ　わくわくレシピ

アボカド・卵とカリカリベーコンのサラダ

❸ロメインレタス、グリンリーフはひと口大にちぎり、冷水に放ってパリッとさせ、水気を切る。❹ミディトマトはヘタを取ってくし切りにする。❺アボカドは種を除いて皮をむき、乱切りにする。❻ベーコンは2～3等分に切り、フライパンに広げて中火にかけ、カリっとするまで焼く。❼②～⑤を合わせて器に盛り、①⑥をのせる。粗く刻んだ素焼きナッツを散らす。❽日清MCTマヨネーズタイプをかける。
アボカド 1/2個(80g)ブロッコリー 100gミディトマト 3個(150g)ロメインレタス 2枚(50g)グリンリーフ　1枚(30g)卵 2個ベーコン 3枚素焼きナッツ(くるみ、アーモンドなど) 20g日清MCTマヨネーズタイプ大さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約459kcal　塩分:約1.2g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	卵と雑穀のジェノヴァ風サラダ卵から卵黄を取り出し容器に入れ、卵黄が浸かるくらいの「ヤマサ重ね仕込しょうゆ本懐石」を注ぎキッチンペーパーで覆ってから蓋をする。そのまま3～4日間置いておく。醤油から卵黄を取り出し、43℃に設定した食品乾燥機に入れ水分が飛ぶまで乾燥させる。もち麦、黒米、蕎麦の実はそれぞれ柔らかくなるまで茹でる。鯵、トビウオ、アカイカ、赤西貝、茹でた石崎エビをカットして塩とオリーブオイルでマリネする。下茹でしたじゃがいも、インゲン豆を1cm角にカットし、STEP1の茹でた雑穀、キュウリのピクルスと混ぜ合わせ、ジェノヴェーゼ・ソースといしりで味付けする。調理時間:約20分　カロリー:約284kcal　塩分:約2.9g ヤマサ　Happy Recipe

卵と雑穀のジェノヴァ風サラダ

卵から卵黄を取り出し容器に入れ、卵黄が浸かるくらいの「ヤマサ重ね仕込しょうゆ本懐石」を注ぎキッチンペーパーで覆ってから蓋をする。そのまま3～4日間置いておく。醤油から卵黄を取り出し、43℃に設定した食品乾燥機に入れ水分が飛ぶまで乾燥させる。もち麦、黒米、蕎麦の実はそれぞれ柔らかくなるまで茹でる。鯵、トビウオ、アカイカ、赤西貝、茹でた石崎エビをカットして塩とオリーブオイルでマリネする。下茹でしたじゃがいも、インゲン豆を1cm角にカットし、STEP1の茹でた雑穀、キュウリのピクルスと混ぜ合わせ、ジェノヴェーゼ・ソースといしりで味付けする。
調理時間:約20分　カロリー:約284kcal　塩分:約2.9g

ヤマサ　Happy Recipe

	アレンジ自在なキムチモヤシとマヨ卵炒め簡単15分で完成レシピ(副菜) 下準備1. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにサラダ油を中火で熱してモヤシを炒め、少ししんなりしたら白菜キムチを加え、炒め合わせる。作り方2. 全体にしんなりしたらを加え、お好みの半熟状態になるまで炒め、器に盛る。モヤシ 1袋白菜キムチ 100g卵 1個マヨネーズ大さじ1.5塩コショウ少々サラダ油小さじ2 調理時間:約15分　カロリー:約212kcal　 E・レシピ

アレンジ自在なキムチモヤシとマヨ卵炒め簡単15分で完成レシピ(副菜)

下準備1. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにサラダ油を中火で熱してモヤシを炒め、少ししんなりしたら白菜キムチを加え、炒め合わせる。作り方2. 全体にしんなりしたらを加え、お好みの半熟状態になるまで炒め、器に盛る。
モヤシ 1袋白菜キムチ 100g卵 1個マヨネーズ大さじ1.5塩コショウ少々サラダ油小さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約212kcal　

E・レシピ

	ツナ入り卵焼き(副菜) 下準備1. 卵は2個ずつ割りほぐす。下準備2. ツナ缶は半量ずつ卵液に加える。下準備3. 玉ネギは粗いみじん切りにする。下準備4. エノキは根元を切り落として水洗いし、3等分の長さに切る。下準備5. ニラは根元を少し切り落とし、水洗いして2cmの長さに切る。下準備6. は混ぜあわせる。辛いのが苦手な方は、チリソースの量を加減して下さいね。作り方1. フライパンにサラダ油大3を強火で熱し、玉ネギ、エノキ、ニラを加え、少ししんなりするまで炒める。調理時間:約20分　 E・レシピ

ツナ入り卵焼き(副菜)

下準備1. 卵は2個ずつ割りほぐす。下準備2. ツナ缶は半量ずつ卵液に加える。下準備3. 玉ネギは粗いみじん切りにする。下準備4. エノキは根元を切り落として水洗いし、3等分の長さに切る。下準備5. ニラは根元を少し切り落とし、水洗いして2cmの長さに切る。下準備6. は混ぜあわせる。辛いのが苦手な方は、チリソースの量を加減して下さいね。作り方1. フライパンにサラダ油大3を強火で熱し、玉ネギ、エノキ、ニラを加え、少ししんなりするまで炒める。
調理時間:約20分　

E・レシピ

	カボチャとベーコンのソテー(副菜) 下準備1. カボチャは種を取り除き、厚さ5mmに切って耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジで2分加熱する。ベーコンは幅1cmに切る。玉ネギは薄切りにする。作り方1. フライパンにオリーブ油を入れて中火にかけ、ベーコンと玉ネギを炒める。作り方2. (1)にカボチャを入れ、形を崩さないように、カボチャが柔らかくなるまで炒める。塩コショウで味を調え、器に盛･･･調理時間:約20分　カロリー:約195kcal　 E・レシピ

カボチャとベーコンのソテー(副菜)

下準備1. カボチャは種を取り除き、厚さ5mmに切って耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジで2分加熱する。ベーコンは幅1cmに切る。玉ネギは薄切りにする。作り方1. フライパンにオリーブ油を入れて中火にかけ、ベーコンと玉ネギを炒める。作り方2. (1)にカボチャを入れ、形を崩さないように、カボチャが柔らかくなるまで炒める。塩コショウで味を調え、器に盛･･･
調理時間:約20分　カロリー:約195kcal　

E・レシピ

	ハムとチーズの揚げワンタン(副菜) 下準備1. プロセスチーズは1cm角に切る。ハムは6等分に切る。作り方1. ワンタンの皮の中央にハム、プロセスチーズをのせ、三角になるように折り目をつけ、2辺の端に水をつけてしっかり押さえくっつける。作り方2. 揚げ油を170℃に熱し、キツネ色になるまで揚げる。お皿に盛って塩を振る。プロセスチーズ 30gハム 1枚ワンタンの皮 6枚揚げ油適量塩適量調理時間:約15分　カロリー:約123kcal　 E・レシピ

ハムとチーズの揚げワンタン(副菜)

下準備1. プロセスチーズは1cm角に切る。ハムは6等分に切る。作り方1. ワンタンの皮の中央にハム、プロセスチーズをのせ、三角になるように折り目をつけ、2辺の端に水をつけてしっかり押さえくっつける。作り方2. 揚げ油を170℃に熱し、キツネ色になるまで揚げる。お皿に盛って塩を振る。
プロセスチーズ 30gハム 1枚ワンタンの皮 6枚揚げ油適量塩適量
調理時間:約15分　カロリー:約123kcal　

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