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パプリカとなすは1㎝幅程度に切り揃え、ししとうは楊枝で数か所ぷすぷすと刺す。そうめんはゆでて流水で冷やし、水気を切り器に盛る。フライパンにオリーブオイルを入れ熱し、パプリカ、なす、ししとう、塩を加えて炒め、香ばしい焼き色がついたらSTEP2にのせる。カレー、トマトピューレ、「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」、水をよく混ぜ合わせ、添える又はかける。
調理時間:約15分　カロリー:約358kcal　塩分:約4.6g

粉末ソースを加え、混ぜ合わせる。2にリーフレタスをのせて3をかけ、1の白髪ねぎを添えて出来上がり。
マルちゃん焼そば3人前 ... 1食分 / 鶏ひき肉(モモ) ... 50g / なす ... 1本 / 長ネギ ... 20g / リーフレタス ... 2枚 / ごま油 ... 大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約473kcal　

1あさりは塩水につけ、砂出しをしておく。2桜えびは大さじ2程の水につけておく。3玉ねぎは1cmの角切りにする。しょうがとにんにくはすりおろす。4フライパンに①を入れ、ふたをして蒸し煮にする。あさりの口が開いたらいったん取り出す。5④のフライパンに②、③、ミックスベジタブルを入れて炒める。しんなりしたらキユーピー ディフェ、ご飯、Aを加えて炒める。
調理時間:約15分　カロリー:約377kcal　塩分:約3.1g

※ゴーヤの苦みが気になる場合は塩もみして水にさらすと苦みが和らぎます。
材料(2人前) ゴーヤ 1/2本 コンビーフ 100g ホールコーン缶 大さじ3 そうめん(乾) 3束(150g) めんつゆ 大さじ3 サラダ油 大さじ1 こしょう 適量
調理時間:約12分　カロリー:約466kcal　

4食パン1枚に③をのせ、キユーピーハーフ小さじ1で線描きをし、①を上下交互に組み合わせながら並べ、キユーピーハーフ小さじ1で線描きをし、ルッコラをのせる。もう1枚の食パンの内側片面にキユーピーハーフ小さじ1をぬり、はさむ。同様にもう1つ作る。5④の耳を切り落とし、半分に切る

調理時間:約15分　カロリー:約374kcal　塩分:約2.3g

1玉ねぎはみじん切りにしてラップをかけ、レンジ(600W)で約2分加熱する。2①に合いびき肉と刻んだカレールウを加えて混ぜ、ラップをかけてレンジ(600W)で約4分加熱する。3②にミックスビーンズを加え、よく混ぜる。4器にご飯を盛り、その上に③をのせ、みじん切りにしたパセリを散らす。

調理時間:約15分　カロリー:約619kcal　塩分:約2.3g

*具はツナやきのこの他にもえびやあさりなどの魚貝やお好みの野菜でもおいしく作れます。
材料(4人分)ご飯400gカゴメ基本のトマトソース295g1缶ツナ缶1缶(165g)しめじ1パックしいたけ3個マッシュルーム(水煮缶詰)小 1缶(50g)コンソメスープの素(固形)1個オリーブ油大さじ1塩小さじ2/3こしょう少々万能ねぎ適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約20分　カロリー:約357kcal　塩分:約1.8g

じゃがいもは5mm厚さに切り、水でサッと洗って水けをきる。耐熱皿に入れ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)に約4分間かける。取り出して水けを拭く。ベーコンは3cm幅に切る。食パンの片面にマヨネーズを塗る。オーブントースターの天板にアルミ箔を敷いて食パンをのせ、じゃがいもを並べる。塩・こしょう各少々をふってベーコンをのせ、粉チーズをふる。オ･･･
調理時間:約15分　カロリー:約430kcal　

ふたをしたまま7～8分間蒸らす。ふたを取り、サックリと混ぜる。
・米 180ml・新じゃがいも 2コ・ベーコン 2枚・水 カップ3/4・塩 小さじ1/4・バター ・黒こしょう
調理時間:約15分　カロリー:約400kcal　

米はたく30分以上前にといでざるに上げて水気を切り、Aを加えて普通に炊きます。うなぎはザク切り、生姜は千切りにしSTEP1の炊き上がりに加え、5分蒸らして、軽く混ぜます。長芋は皮をむいて摩り下ろし、「ヤマサ昆布つゆ」を加え伸ばします。器にSTEP2を盛り、STEP3をかけます。
米2カップA水2カップ酒大さじ2ヤマサ昆布つゆ大さじ1うなぎ長焼き1枚(200g)生姜の千切り2かけ分長芋200gヤマサ昆布つゆ大さじ1～2
調理時間:約15分　カロリー:約450kcal　塩分:約0.9g

1食パンはオーブントースターで焼き、1枚の片面にマスタードをぬり、もう1枚の片面にスプレッドをぬる。2鶏のから揚げは耐熱容器にのせ、袋の表示通りに加熱する。3①のマスタードの上に千切りキャベツと②をのせ、①のスプレッドの面ではさむ。4③をラップで包み、斜め半分に切る。

調理時間:約15分　カロリー:約475kcal　塩分:約2.4g

スパゲティをゆでる。キャベツはざく切りにし、軽くゆでる。チキンは塩・こしょうをして焼く。フライパンにおうちパスタとパスタのゆで汁を少し入れ、キャベツを加えて少し煮立たせる。①に③、チキン、のりをのせる。
材料(2人前)スパゲティ(乾麺)200gキャベツ2枚チキン60gのり少々塩、こしょう適量おうちパスタ ごま醤油ガーリック大さじ4
調理時間:約20分　

1...シェルマカロニはゆでた後、オリーブオイルとからめて、冷ます。2...ソーセージは軽くゆで、冷ます。3...コーン、金時豆(キドニービーンズ)は液切りする。4...たまねぎは粗みじん切りにして、水にさらす。5...きゅうりは1cm大の角切りにする。6...1～5とドレッシング、粒マスタードをよく混ぜ合わせる。
4人分 シェルマカロニ(乾燥)...100gソーセージ(ミニサイズ)...100gきゅうり...1/2本たまねぎ...1/4個スイートコーン缶...1缶(小)金時まめ(水煮缶)...100g粒マスタード...大さじ1オニオンドレッシング(☆を合わせる)...大さじ3☆サラダ油...大さじ3、☆たまねぎすりおろし...大さじ3、☆酢...大さじ1、☆しょうゆ...小さじ1、☆塩...小さじ1砂糖...小さじ 1、☆レモン果汁 ...小さじ 1/2 、☆にんにく(おろし) ...少々
調理時間:約20分　カロリー:約332kcal　

❹2のパスタを3に加えて塩､こしょうで味を調えて､器に盛り､お好みでBOSCOプレミアムエキストラバージンオリーブオイルをかける｡
スパゲッティ 　240gアサリ(砂抜き済み) 　400gキャベツ 　200gミニトマト 　12個玉ねぎ 　1/2個にんにく 　1片白ワイン 　大さじ2塩､こしょう 　各少々BOSCOオリーブオイル 　大さじ2BOSCOプレミアムエキストラバージンオリーブオイル　大さじ1+好みの量
調理時間:約20分　カロリー:約497kcal　塩分:約1.8g

薄い輪切りにし、一部に切り目を入れる。サッと熱湯にくぐらせて氷水にとる。切り目入りと、入れないもの2枚一組で
・そうめん 300～400g・水 カップ4・みりん カップ1・うす口しょうゆ カップ1・塩 小さじ1/4・削り節 大きく2つかみ・きゅうり 1/3本・青じそ 10枚・みょうが 2コ・細ねぎ 6本・しょうが 1かけ・粉がらし 少々
調理時間:約20分　カロリー:約340kcal　

1.長ねぎは縦に半分に切ってから斜め薄切りにする。2.きしめんは硬めにゆで、流水でぬめりをとるようにして洗い、ざるにあげておく。3.小鍋に和風だし汁を煮立て、生カキを加えて1分程煮たら[1]、[2]、ほうれん草を加えてふたをして2〜3分煮て、液みそ赤だし、みりんを溶かし入れる。4.生姜を散らし、鶏卵を回しかける。・みりんを加えて甘味をつけて、バランスよく仕上げます。
調理時間:約20分　カロリー:約424kcal　塩分:約5.2g

実山椒・みょうが・大葉などの薬味をトッピングすると風味豊かに仕上がります。
材料 [ 2人分 ] うなぎの蒲焼1本 きゅうり1/2本 紅しょうが10g 温かいご飯450g 炒りごま大さじ2 錦糸卵30g きざみのり適量【すし酢の材料】 米酢40cc 砂糖大さじ2 塩小さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約736kcal　塩分:約3.3g

ごはんを盛った器にSTEP2をかけ、すりおろした大和芋、卵黄の順にのせる。お好みで、刻んだ青ねぎ・紅しょうがを添える。
牛肉(ばら切り落とし)200g玉ねぎ1/2個(約100g)しょうが1片(約10g)A水150mlヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ大さじ2みりん大さじ2砂糖大さじ1大和芋100g卵黄2個分ごはん2人分青ねぎ、紅しょうが適宜
調理時間:約20分　カロリー:約838kcal　塩分:約3.2g

1ウィンナーは1cm幅に切り、ミックスベジタブルと一緒に電子レンジで1分加熱する。温かいご飯にウィンナー、ミックスベジタブル、2トマトケチャップ、バターを加えよく混ぜ、塩・こしょうをして味を調え、皿に盛る。3ボウルに卵、牛乳、塩・こしょうを加えてよく溶きほぐし、サラダ油小さじ1を熱した小さめのフライパンで、半量の卵液を手早く半熟状に焼く。
調理時間:約15分　カロリー:約683kcal　塩分:約3.5g

器に①を平らに盛り、②、③、ベビーリーフを盛り付けたら仕上げ用のドレッシングを全体にかけて出来上がり!
材料(2人前)そうめん3束豚肉(しゃぶしゃぶ用)120gベビーリーフ適量ミニトマト(赤・黄)各2個ブラックオリーブ2個ラディッシュ1個ピエトロドレッシング グリーン 和風しょうゆ大さじ3ピエトロドレッシング グリーン 和風しょうゆ(仕上げ用)大さじ1
調理時間:約15分