200～300kcalのレシピ おかずをお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。
メニュー名や素材を入力ください
「200～300kcal > おかず」 の検索結果： 4648 件中 （41 - 60）
|
作り方1. 鮭に塩を振って5分程置き、キッチンペーパーで水気を拭き取る。 作り方2. シメジは石づきを切り落とし、小房に分ける。エノキは根元を切り落としてほぐす。 作り方3. アルミホイルにバターを薄くぬり、1人分のシメジ、エノキ、ブロッコリー、鮭を置く。残りのバターをのせ、塩コショウをして包む。同じものをもう1つ作る。 作り方4. (3)を魚焼きグリルで、鮭に火が通るまで10～15分焼く。アルミホイルごと器に移してポン酢しょうゆをかける。
鮭(切り身) 2切れ塩 調理時間:約20分 カロリー:約246kcal E・レシピ
|
|---|
|
) 小さじ1/4・塩 小さじ1/4・チンゲン菜 3株(300g)・粗びき黒こしょう 適量・にんにくの芽 6本(60g)・「AJINOMOTO 焙煎ごま香味油」 大さじ2
調理時間:約20分 カロリー:約229kcal 塩分:約1.1g 株式会社J-オイルミルズ レシピ
|
|---|
|
1 にんじんは長さ4cmの細切りに、さやいんげんはヘタを落として4cmに切り、それぞれ熱湯(分量外)でさっとゆでて水気をきる。クリームチーズは600Wの電子レンジで10～20秒加熱してやわらかくする。2 ボウルに絹ごし豆腐を崩し入れ、(a)を加えて泡立て器で混ぜ合わせる。①と枝豆をそれぞれあえる。お好みでいりごま、黒こしょうを振る。いちごやりんご、いちじくなどのフルーツやナッツともよく合います。
(a) プラス糀 生塩糀 大さじ2クリームチーズ 60g絹ごし豆腐 1 調理時間:約15分 カロリー:約262kcal 塩分:約1.7g マルコメ レシピ
|
|---|
|
作り方1. 木綿豆腐は食べやすい大きさに切る。の材料を混ぜ合わせる。 作り方2. フライパンにゴマ油を中火で熱し、白菜キムチを入れて軽く炒め、木綿豆腐とサバを煮汁ごと加える。さらにを加え、蓋をして10分程煮る。器に盛り、ネギを散らす。
サバ(水煮缶) 1缶(150g)白菜キムチ 100g木綿豆腐 1/2丁酒 大さじ1みりん 大さじ1しょうゆ 小さじ1/2ネギ(刻み) 適量ゴマ油 適量 調理時間:約15分 カロリー:約278kcal E・レシピ
|
|---|
|
(1)玉ねぎは薄切りにする。(2)鍋にバターを熱し、(1)の玉ねぎを入れてしんなりするまで炒める。薄力粉大さじ2を加え、粉っぽさがなくなるまで炒める。(3)クリームコーン、Aを加えて混ぜながらとろみがつくまで煮る。バットに広げ、粗熱が取れたら、ラップをかけて冷蔵庫で冷やす(時間外)。(4)(3)を8等分にして小判形に成形し、薄力粉大さじ3、溶き卵、パン粉の順に衣をつけ、180℃に熱した油できつね色になるまで揚げる。
クリームコーン缶 1缶(190g)玉ねぎ 1/2個 カロリー:約253kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
下準備1. ニラは長さ3cmに切る。 下準備2. 白ネギはみじん切りにする。 作り方1. ボウルに卵を割りほぐし、の材料を混ぜ合わせる。 作り方2. フライパンにゴマ油を熱し、豚ひき肉の色が変わるまで炒めてニラと白ネギを加え、塩コショウで味を調える。(1)のボウルに入れ、混ぜ合わせる。 作り方3. (2)のフライパンをサッと拭いてきれいにし、サラダ油を熱して(2)を流し入れる。菜ばしで大きくかき混ぜ、半熟状になったら蓋をして中火で3～4分焼く。裏返してさらに2～3
調理時間:約20分 カロリー:約221kcal E・レシピ
|
|---|
|
① 耐熱皿に【戻し材料】を入れて、600Wの電子レンジで4～5分温める。② ①の大豆のお肉を絞って、片栗粉と鶏がらスープの素をしっかりまぶして揉み込む。③ フライパンにサラダ油(大さじ1)をひき、②の表面がきつね色になるまで炒める。④ 焼いたらいったん取り出してキッチンペーパーにあげて余計な油をとっておく。⑤ 細切りにしたピーマン、たけのこをサラダ油(大さじ2)で炒めて、④を戻し入れ、合わせた(a)を回しかける。最後にごま油で香りづけする。・大豆のお肉を戻す際は、電子レンジ
調理時間:約15分 カロリー:約290kcal 塩分:約3.5g マルコメ レシピ
|
|---|
|
ごぼうは皮をたわしでこすり落としてささがきにし、水にさらしておきます。 ｢活 焼ちくわ」は長さを半分に切り、さらに斜めに切って4等分にします。焼き豆腐は約1.5cm厚さに切り、えのきだけは根元をほぐして2等分にします。生しいたけは軸を切り、長ねぎは斜め切りにします。 土鍋に水・顆粒かつおだしを入れて火にかけ、沸騰したら赤だしみそ・みりん・酒・しょうゆ・砂糖を加えて味をととのえます。 (3)に(1)・(2)を入れて弱火で5分以上煮込み、粉山椒をふっていただきます
調理時間:約10分 カロリー:約291kcal 塩分:約6.2g ニッスイ レシピ
|
|---|
|
(1)大根、にんじんは1cm幅のいちょう切りにする。里いもは1cm幅の輪切りにする。ねぎ、しいたけは1cm幅に切る。白菜は1cm幅のザク切りにする。(2)油揚げは油抜きして、タテ半分に切り、1cm幅に切る。(3)鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら(1)の大根・にんじん・里いも・しいたけ、(2)の油揚げを加えて煮る。火が通ったら、きしめん、(1)のねぎ・白菜を加えて3～4分煮る。*「鍋キューブ」の代わりに「ほんだし」、「ほんだし いりこだし」でもおいしくお作りいただけます
カロリー:約227kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
1絹ごし豆腐は4等分に切る。2玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気をきる。小ねぎは小口切りにする。3①と玉ねぎを器に盛りつけ、汁気をきったツナをのせて小ねぎを散らし、しょうゆをかける。
エネルギー 221kcal たんぱく質 17.5g 脂質 13.3g 炭水化物 7.4g 食塩相当量 3.1g 野菜摂取量 25g 調理時間:約5分 カロリー:約221kcal 塩分:約3.1g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
食パンは軽くトーストします。ヒレカツの両面に「WAGYUMAFIA GOLDEN BBQ SAUCE」を塗ります。食パンに(2)をはさみ、ラップで包んで約10分おきます。(時間外)食べやすい大きさに切って、出来あがりです。
食パン(サンドイッチ用) 2枚。ヒレカツ(市販惣菜) 1枚。エバラWAGYUMAFIA GOLDEN BBQ SAUCE 大さじ2 調理時間:約10分 カロリー:約209kcal 塩分:約1.3g エバラ食品 おいしいレシピ
|
|---|
|
。煮立ったら、焼いたぶりを戻し入れ、煮詰めながら絡めます。 フライパンに残ったたれを盛り付けたぶりにサッとかけてもよいでしょ
材料 [ 2人分 ]ぶり(切り身)2切れサラダ油大さじ1/2漬け汁しょうゆ大さじ1・1/2酒大さじ1/2みりん大さじ1 調理時間:約10分 カロリー:約228kcal 塩分:約1.1g ニッスイ レシピ
|
|---|
|
ミニかぼちゃは皮をたわしでこすって洗い、水けを拭いてラップで包む。電子レンジ(600W)に約3分間かけ、竹串で刺してみて、やっと通るくらいになっていたら、そのまま粗熱が取れるまでおく。鶏もも肉は小さめの一口大に切り、塩・酒各少々をふってまぶす。たまねぎ、にんにくはみじん切りにする。ボウルに【A】の米粉を入れ、みそ、牛乳を加えて混ぜる。フライパンを火にかけ、バター大さじ1を入れる。溶け始めたら、**2**のたまねぎ、にんにくを入れて透き通るくらいまで炒める。鶏肉を加え、表面
調理時間:約35分 カロリー:約240kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
1.とり手羽中は塩小さじ1/2をもみ込み、約5分おく。かぶは縦半分に切り、にんじんは長さを半分に切ってから縦長の乱切りにする。2.鍋に1、水3カップ、洋風スープの素(顆粒)小さじ1を入れて中火にかける。煮立ったらアクを除き、弱めの中火にして約15分煮る。器に盛り、粒マスタード適量を添える。
とり手羽中(半割りにしたもの)…12本かぶ…3個にんじん…1本塩…小さじ1/2水…3カップ洋風スープの素(顆粒)…小さじ1粒マスタード…適量 カロリー:約250kcal 塩分:約1.8g レタスクラブ
|
|---|
|
|
1キャベツは半分のくし形(1/8サイズ)に切って芯を取り、くずれないように洗う。2えびは殻をむいて背ワタを取る。耐熱皿に①を入れ、えびを散らして塩をする。3②にラップをふんわりかけてレンジ(600W)で約3分30秒加熱する。4③を器に盛りつけてマヨネーズを添え、温かいうちにマヨネーズをつけていただく。
エネルギー 216kcal たんぱく質 12.9g 脂質 16g 炭水化物 5.5g 食塩相当量 0.6g 野菜摂取量 100g 調理時間:約10分 カロリー:約216kcal 塩分:約0.6g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
[1] 新しょうがは薄く切りサッとゆでる。なすは皮を縞目にむき、縦半分に切り、2cm幅の斜め切りにする。[2] 豚肉は4～5cm幅に切り、で下味をつける。長ねぎはみじん切りにする。[3] フライパンにごま油(大さじ1)を入れ、なすを中火で炒めて取り出す。[4] ごま油(大さじ1)を足し、長ねぎ、豚肉、新しょうがの順に炒め、[3]のなすをもどして「味ぽん」で味を調える。※お好みで小ねぎの小口切りを散らす。
新しょうが 30g、豚肉 薄切り 100g、、ミツカン 味 カロリー:約279kcal 塩分:約2.3g ミツカン メニュー・レシピ
|
|---|
|
|
1ししゃもを魚焼きグリルでこんがり焼き、器に盛りつけ、マヨネーズをしぼり、七味唐辛子をかける。
エネルギー 218kcal たんぱく質 14.9g 脂質 16.8g 炭水化物 0.3g 食塩相当量 1.1g 野菜摂取量 0g 調理時間:約10分 カロリー:約218kcal 塩分:約1.1g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
キャベツは一口大に切ります。 フライパンにサラダ油を熱し、強火で(1)・もやしを炒め、魚の切り身を加えてサッと炒め、めんつゆ・おろししょうがで味をととのえます。＼ POINT / 切り身は、赤身・白身魚が数種類ミックスされたものを使うと、彩りや味わいの違いが楽しめます。野菜は、長ねぎ・たまねぎ・小ねぎ・パプリカなどでもよいでしょう。めんつゆの代わりに酒・しょうゆで仕上げると、サッパリした味わいに仕上がります。
材料 [ 2人分 ]魚の切り身(刺身用ぶつ切り)160g カロリー:約216kcal 塩分:約1g ニッスイ レシピ
|
|---|
|
かぼちゃ、さつまいもは皮をところどころむいて約2cm角に切り、水にサッとくぐらせて耐熱ボウルに入れる。ラップをかぶせて電子レンジ(600W)に4分～4分30秒間かけ、竹串がスッと通るくらい柔らかくなったら、ポテトマッシャーやフォークなどでつぶす。ベーコンは5mm幅に切る。たまねぎは横に薄切りにする。【A】のジャムは果肉が残っていれば細かく刻み、器に入れてレモン汁を混ぜ合わせ、ソースをつくる。フライパンに**2**のベーコンを入れて弱火で炒める。脂が出てきたらオリーブ油小さじ
調理時間:約30分 カロリー:約230kcal 塩分:約0.8g NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
1海老を殼を剥いて背中にそって縦に切り込みをいれ、黒い背わたを取り除き尻尾も取り除く。2れんこんの皮を剥いて適当な大きさに切る。3フードポロセッサーに1.と2.とはんぺんをいれて撹拌。43.がねっとりしたらみょうがとしそを入れてざっくり撹拌する。5ベビーチーズを8等分に切って4.に入れる。6揚げ油を170度に熱して丸めた4.を入れて2分程揚げる。
チーズで鉄分ベビー2個れんこん100g海老10尾はんぺん90gしそ5枚みょうが1本揚げ油適量 調理時間:約30分 カロリー:約215kcal 塩分:約1.4g 六甲バター レシピ
|
|---|
