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すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約5分　カロリー:約237kcal　塩分:約2g

食パン6枚切り 2枚「ピュアセレクト マヨネーズ」 大さじ1ゆで卵 1個トマト 1/2個きゅうり 1本レタス 1枚
カロリー:約253kcal　

【マスタードピラフ&マスタードサーモンソテー】 ・生鮭は食べやすい大きさに切り、塩・黒こしょうで下味をつけ、加熱直前に薄力粉をまぶしておく。 ・米は洗米し、吸水させ(30分～)、水気を切っておく。 枝豆入りビシソワーズ 1. 鍋にじゃがいも・かぶるくらいの水(分量外)を入れ、柔らかくなるまで茹でる。 2. 湯を捨て、再び加熱し、水分を飛ばし、ボウルに移す。 3. じゃがいもをフォークでつぶし、水・鶏がらスープの素を加え混ぜ、粗熱を取る。 4.
じゃがいも 160g水 50㏄鶏がらスープの素 小さじ1/2[a] 牛乳 80㏄[a] 生クリーム 20g[a] 枝豆(冷凍) 100g塩 小さじ1/8黒こしょう 少々ベーコン(1㎝色紙切り) 1枚分玉ねぎ(みじん切り) 60gマッシュルーム(薄切り) 2個分米 140㏄オリーブオイル 小さじ2[b] 水 150㏄[b] 粒マスタード 小さじ2[b] コンソメ(顆粒) 小さじ1/2[b] 黒こしょう 少々パセリ(みじん切り) 適量生鮭 2切れ塩 小さじ1/8黒こしょう 少々薄力粉 小さじ1オリーブオイル 小さじ1粒マスタード 小さじ2しょうゆ 小さじ1/2赤・黄プチトマト(横半分) 適量
調理時間:約30分　カロリー:約213kcal　

[1]　トマトは2cm角の角切りに、ザーサイは塩を軽く抜いてせん切り、小ねぎは小口切り、青じそはせん切りにする。[2]　ゆでたうどんを、冷やして器に盛り、水で希釈した「追いがつおつゆ2倍」をかけ、[1]を盛り付ける。※栄養成分はつゆを60%摂取するとして計算。
うどん 2玉、トマト 1個、ザーサイ　(漬けもの) 10g、青じそ 適量、小ねぎ　(小口切り) 適量、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 3/4カップ、水 3/4カップ
カロリー:約259kcal　塩分:約4.1g

ダイズラボ 大豆のお肉ミンチ 乾燥タイプ 20gお米 2合にんじん 40gしいたけ 40g桜えび(乾燥小えび) 2gオイスターソース 大さじ2めんつゆ 大さじ1中華だしの素 小さじ2ごま油 大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約228kcal　塩分:約1.2g

刺身をのせてラップで包み、丸く形を調える。白だしレモンジュレをかけ、イタリアンパセリを飾ったら完成。
ご飯250gヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢スーパーマイルド大さじ1お好みの刺身(サーモン、ホタテ、タイなど)6切れイタリアンパセリ適量白だしレモンジュレ大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約272kcal　塩分:約1.2g

1バットに砂糖と卵を入れよく混ぜ、野菜生活100マンゴーサラダを入れて泡立て器で混ぜる。2食パンを横半分に切り、(1)に片面1分、ひっくり返して1分ほど浸す。3フライパンを温め、バター1/4量を溶かしたところに(2)の半量を入れ、焼き色がついたら、ひっくり返して追加1/4量のバターを入れ焼く。残りも同様に焼く。器に盛り、お好みで粉糖をかける。
調理時間:約15分　カロリー:約203kcal　塩分:約0.7g

シャウエッセン® 1本 ごはん 40g のり 1/4枚 スライスチーズ 1/6枚 細めのパスタ 1本 塩 少々
調理時間:約10分　カロリー:約220kcal　塩分:約1g

4...200度のオーブンで7分程度焼く。
4人分 ピザクラスト(市販)...1枚ピザ用チーズ...100g長ねぎ...1/3本照り焼きチキン...90g山菜ミックス...70g スイートコーン缶(ホール)...20g マヨネーズ...大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約229kcal　

材料(2人前) 帆立貝柱 2個(50g) 青ねぎ 5本(10g) 山いも 50g 卵 1個 A小麦粉 30g Aピザ用チーズ 20g Aかつお節 1パック(2.5g) A塩 適量 Aこしょう 適量 かつお節 1パック(2.5g) しょうゆ 適量 バター 小さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約210kcal　

トースターで焼く場合は、アルミ箔の上にワンタンの皮をのせて同じ
切りもち2個ワンタンの皮12枚プチトマト6個ホールコーン適量溶けるチーズ適量塩・こしょう適量チャービル、バジルの葉などあれば玉ねぎ1/4個オリーブオイル(玉ねぎ用)小さじ1/2ケチャップ大さじ3ヤマサ 絹しょうゆ減塩小さじ1/2
調理時間:約20分　カロリー:約243kcal　塩分:約1.5g

1クロワッサンは切り込みを入れて、半分に切ったスライスチーズをはさむ。2①にジャムをぬり、イタリアンパセリを飾る。

調理時間:約10分　カロリー:約297kcal　塩分:約1g

❶オレンジは皮を除き、3㎜厚さに切る。❷食パンをトーストし、日清有機エキストラバージンココナッツオイルを塗り、1をのせ、ミントを散らす。
食パン　1枚日清有機エキストラバージンココナッツオイル　お好みの量(目安:小さじ1)オレンジ　1/2個ミント　適宜
調理時間:約3分　カロリー:約225kcal　塩分:約0.8g

*小松菜はご飯が水っぽくならないように、混ぜる前にもう一度しっかり水気をしぼって　加えてください。
米 1合(150g)はと麦・大さじ1 13g水 適量「丸鶏がらスープ」 大さじ1/2小松菜 80gちりめんじゃこ 大さじ1「瀬戸のほんじお」焼き塩 少々
カロリー:約293kcal　

うま!!つゆ大さじ1ご飯350g(1合分)ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ大さじ1米酢大さじ1
調理時間:約60分　カロリー:約257kcal　塩分:約1.5g

・白菜からも水分が出るので、加える水の量は控えめに。汁気のある煮物なので、おみそ汁の代わりにもぴったりです。
豚バラ薄切り肉 150g白菜 1/8個にんにく 1片バター 15g糸唐辛子(または一味唐辛子) 適量液みそ 料亭の味 大さじ2こしょう 適量ごま油 小さじ2水 150ml
調理時間:約15分　カロリー:約292kcal　塩分:約1.4g

1 たこ焼きは160度の油で揚げる。浮いてきて、表面がきつね色になり、カリっとしたら取り出す。 2 水に「割烹白だし」を入れて沸騰させる。 3 揚げたてのたこ焼きを②に浸す。 4 器に盛って刻んだねぎ、かつお節、のりをかける。
材料(1人前) 冷凍たこ焼き 3～5個 揚げ油 適量 割烹白だし 大さじ1 水 200ml のり 適量 万能ねぎ 適量 かつお節 適量
調理時間:約13分　カロリー:約297kcal　塩分:約3.0g

＼ POINT / 大根おろしは、汁気を軽く切った状態のものを使用しています。大根からすりおろして使用する場合は、約100gのものをご用意ください。
材料 [ 1人分 ]冷凍うどん1玉(200g)大根おろし30g明太子なめ茸大さじ1卵黄1個分小ねぎ(小口切り)適量めんつゆ(3倍濃縮)大さじ1
調理時間:約5分　カロリー:約298kcal　塩分:約3.0g

「甘酒メーカーで作る発酵バター」は<a href="/recipe/detail/koji_669/" target="_blank" class="mover text_underline">こちら</a>1 食パンをトースターで香ばしく焼く。2 発酵バターを乗せ、はちみつを回しかける。バターやはちみつの量はお好みで調整しま しょう。
食パン 1枚(60g)甘酒メーカーで作る発酵バター 大さじ1はちみつ 小さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約290kcal　塩分:約0.9g

バターを加えて混ぜ、小麦粉をふるい入れる。塩も加えて手で練り混ぜ、まとまったらまな板に取り出して、なめらかになるまでこねる(べたつくようなら、まな板に小麦粉適量をふる)。**1**を直径2cmの棒状にのばし、3cm幅に切る。フォークに小麦粉少々をまぶし、生地の切り口を上にしてフォークの背で押しつぶして筋をつける。鍋に2リットルの湯を沸かして塩大さじ1を入れる。**2**を鍋に入れ、浮いてきて湯が再び沸騰したら、ざるに取り出
・じゃがいも 2コ・小麦粉 80g・バター 小さじ2+1/2・塩 少々・トマトの水煮 1缶・にんにく 1かけ分・オリーブ油 大さじ1・塩 少々・こしょう 少々・パセリ 適量・粉チーズ 適量・小麦粉 ・塩
調理時間:約25分　カロリー:約270kcal