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熱湯でゆで、つまようじで(3)の尾びれの部分に刺す。 ご飯・ウインナー・ゆでたマカロニ・お好みのおか
材料「ほしいぶんだけ 白身魚とタルタルソースのフライ」2個スライスチーズ1枚ブロッコリー少々「活 風味かまぼこ(かに風味)」少々マヨネーズ少々ウインナー2本焼きのり適量ご飯適量マカロニ・お好みのおかずや野菜など各適量
調理時間:約25分　

錦糸卵を作る。Bの材料をよく混ぜ、卵を割り入れさらに混ぜ濾す。アボカドやレモンをトッピングに足しても美味しいです♪ケーキ型でなく、透明グラスに詰めて1人分ずつのカップ寿司にしても可愛いですよ。フライパンを温め、薄く油をひく。STEP1をおたま1杯流し入れ均一に広げ、極弱火で乾かすように焼く。冷めたら千切りにする。飾りを作る。スモークサーモンは薔薇のように丸める。ハムは梅型で抜く。さやいんげんは端を切り、斜めに3等分に切る。酢飯を作る。Aの材料を混ぜ合わせ、レンジ(600W)で40秒程加熱する。
調理時間:約30分　カロリー:約1761kcal　塩分:約9.3g

下準備3. の材料を混ぜ合わせる。 作り方1. ゆでたモヤシに小さじ2、ホウレン草に小さじ1ずつのゴマ油をまぶし、塩少々を混ぜ合わせる。ニンジンは分量外のゴマ油と塩少々で和える。 作り方2. フライパンに分量外のゴマ油を入れ、強火にかける。牛
ご飯(炊きたて) 茶碗2杯分牛肉(こま切れ) 100g塩コショウ 少々モヤシ 1袋ホウレン草 1/2束ゴマ油 小さじ3塩 適量ニンジン 3cmニンニク(すりおろし) 小さじ1/2ショウガ(すりおろし) 小さじ1/2ハチミツ 大さじ1酒 大さじ1しょうゆ 大さじ2コチュジャン 小さじ1/2すり白ゴマ 小さじ1ピザ用チーズ 70g白菜キムチ 40g
調理時間:約30分　カロリー:約699kcal　

4最後にご飯とトマトを加え、さっと火を通す。塩、こしょうで調味する。5器に盛り付け、お好みでバジルを添える。
材料(2人分)カゴメ ラウンドレッド(ﾄﾏﾄ)3個ズッキーニ1/2本ピーマン2個なす2本パプリカ1/2個ベーコン30gにんにく1片オリーブ油大さじ1カゴメ基本のトマトソース295g1缶コンソメスープの素(固形)1個ローリエ1枚塩少々黒こしょう少々バジルの葉(お好みで)適宜ご飯200g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
調理時間:約25分　カロリー:約429kcal　塩分:約2.3g

茹でるも炒めるも、深皿を使うから鍋も
スパゲティ (1.6mm・7分茹で) 240gオリーブオイル 小さじ1海老(殻付) 8尾[a] 水 400cc[a] 市販のカットトマト 400g[a] 玉ねぎ(薄切り) 120g[a] にんにく(みじん切り) 1片分[a] オリーブオイル 大さじ1[a] コンソメ(顆粒) 小さじ2[a] 砂糖 小さじ2[a] 塩 小さじ 1/4[a] 黒こしょう 少々生クリーム 80g粉チーズ 大さじ2塩 小さじ1/8～黒こしょう 少々イタリアンパセリ 適量
調理時間:約30分　カロリー:約446kcal　

中華鍋にの材料を混ぜ合わせて中火にかけ、煮立ったら、を加える。 作り方3. 混ぜながら、トロミがついてきたら1のを加え、全体にからめる。器にレタスを敷き、をタレごと盛る。
豚ひき肉 350〜400gパン粉 大さじ3〜4白ネギ 1/2本卵 1個酒 大さじ2ショウガ汁 大さじ1塩コショウ 少々ゴマ油 大さじ1片栗粉 大さじ3酒 大さじ3砂糖 大さじ3しょうゆ 大さじ3酢 大さじ2ケチャップ 大さじ4〜5顆粒チキンスープの素 小さじ2片栗粉 大さじ1水 大さじ3レタス 1/2個塩コショウ 少々揚げ油 適量
調理時間:約30分　

食紅(赤)、抹茶パウダーをそれぞれ加え混ぜて3色の生地を作る。3 用意した紙コップ6個に、①のさつまいもの半量分、②の生地を等分に入れて、残りのさつまいもを散らす。4 底から1cmほどの水を張った鍋に③を並べて火にかけ、沸騰し
(a) プラス糀 糀甘酒の素 110ml牛乳 大さじ1(b) 薄力粉 120gベーキングパウダー 小さじ1さつまいも 1/2本(正味120g)プラス糀 糀甘酒の素 大さじ2食紅(赤) 少々抹茶パウダー 小さじ1/2サラダ油 大さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約144kcal　塩分:約0.1g

材料(2人分)具材ダイズラボ 大豆のお肉 ミンチ1袋スパゲッティ160g長ねぎ1/2本しょうが1片にんにく1片小ねぎ2本調味料油大さじ1/2(a)片栗粉小さじ1/2しょうゆ大さじ1水100ccみそ大さじ1みりん大さじ1
調理時間:約25分　カロリー:約451kcal　塩分:約2.5g

7バター10gをフライパンに入れ、バターが溶け始めてフライパンが熱くなったら5.を入れて、菜箸で周りからふわっと空気を入れるようにかき回す。固まり始めたら火を止める。85.のごはんに7.を布団のようにかけて完
合い挽き肉300gレンコン100gナス1本豆水煮1缶コンソメ5gオイスターソース大さじ1はちみつ大さじ1カレールー50gカレースパイス5g卵6個とろけるミックスチーズ60gバター30g
調理時間:約30分　カロリー:約765kcal　塩分:約4.5g

菜の花は根元を少し切り、水につけてシャキッとさせる(全体備考参照)。つぼみの先端から3cmのところで、茎の部分と切り分ける。【A】を混ぜ合わせておく。鍋に湯を沸かし、塩適量を入れ、菜の花の茎を1分～1分30秒間ゆで、ざるに広げる。つぼみも40秒～1分間ゆで、ざるに広げる。粗熱が取れたら茎は1cm幅の小口切りにし、水けを絞る。ボウルに卵、塩少々を入れ、溶きほぐす。フライパンにサラダ油を弱めの中火で熱し、卵液を流す。菜箸4本くらいで手早く混ぜ、いり卵をつくる。炊飯器の内釜に米を入れ、米と同量の水を注ぎ、炊く。炊き上がったらボウルに移し、【A】を加えしゃもじで切る
・菜の花 1ワ・米 360ml・レモン汁 大さじ2・塩 小さじ1/2・卵 2コ・たまねぎ 1/4コ・プロセスチーズ 60g・かにかまぼこ 4～5本分・塩 ・サラダ油 少々・オリーブ油 大さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約1710kcal　塩分:約6.9g

＼ POINT / ホワイトソースにカレー粉をプラスすれば、
材料 [ 2人分 ] おさかなのソーセージ2本 ブロッコリー(茹でたもの)適量 たまねぎ適量 赤パプリカ適量 ごはん茶碗1杯分 バター大さじ1/2 市販のホワイトソース70g 牛乳40ml 塩・こしょう少々 粉チーズ適宜
調理時間:約30分　カロリー:約410kcal　塩分:約3.6g

の材料とニンニク、ショウガを加え、煮汁が大さじ1程度になるまで煮詰める。 作り方3. ご飯に(2)の煮汁を適量かけ、残りの(2)、チンゲンサイ、マヨネーズをのせ、ご飯ではさむ。
ご飯(炊きたて) 茶碗2杯分豚バラ肉(薄切り) 100g酒 大さじ2しょうゆ 大さじ1砂糖 大さじ1水 大さじ2ニンニク(薄切り) 1/2片分ショウガ(薄切り) 1/2片分チンゲンサイ 1/2束マヨネーズ 適量サラダ油 適量
調理時間:約30分　

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml
調理時間:約30分　カロリー:約921kcal　塩分:約5.4g

ボウルに卵を割り入れてときほぐし、牛乳、砂糖を加えてよく混ぜる。くりの甘露煮を小さい角切りにして加え、混ぜる。小麦粉とベーキングパウダーを合わせてふるい、**1**に加えて混ぜ合わせる。耐熱性のざるにオーブン用の紙を敷いて**2**の生地を流し入れ、蒸気の上がった蒸し器に入れて、強めの中火で約25分間蒸す。
・くりの甘露煮 6コ・卵 2コ・牛乳 50ml・砂糖 大さじ3・小麦粉 カップ1弱・ベーキングパウダー 小さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約880kcal　

6...焼肉のたれ、豆板醤、中華だし、水を入れ煮立ったら木綿豆腐、にら、もやしを入れる。
4人分 【炒飯】長ねぎ...1/2本卵...4個白飯(炊いたもの)...800gしょうが(チューブ)...小さじ2塩...小さじ1しょうゆ...小さじ1【マーボー豆腐】たまねぎ...1/2個にら...40g豚肉(挽肉)...200g焼肉のたれ...大さじ4豆板醤...大さじ1(お好みで量は調整してください)中華だし...小さじ2木綿豆腐...1丁もやし...100g水...1/2カップ
調理時間:約30分　カロリー:約688kcal　

酢飯に白ごま
卵2個まぐろ(刺身、ぶつ切り)200g筋子(しょうゆ漬け)適量数の子(味付け)適量きゅうり1/2本酢飯茶碗4杯分白ごま適量サラダ油適量Aヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ小さじ1と1/2砂糖小さじ1と1/2みりん大さじ1と1/2ヤマサ 絹しょうゆ減塩大さじ1と1/2
調理時間:約30分　カロリー:約202kcal　塩分:約1.4g

1. グルメイドステーキは細めの拍子木切りにし、フライパンを熱し、油をひかずに弱火でじっくりいためる。 2. スパゲティは袋の表記通りにゆでる。 3. ボールに【A】を入れてよく混ぜ、卵ソースを作る。 4. 1のフライパンを熱し、2、3を加え、ひと混ぜして火を止め、余熱でとろみがつくまで温める。 5. 仕上げに黒こしょうをかける。
調理時間:約25分　カロリー:約686kcal　塩分:約1.8g

3. 1のグラタン皿に2を盛り付け、チーズをのせ、残りのソースをかけてトースターで焼く。パセリを振れば出来上がりです。
極み焼® デミグラスハンバーグ 1個(ソース抜き) パプリカ(赤、黄) 各1/8個 ズッキーニ 2cm程度 玉ねぎ 1/6個 ニンニクチューブ 1cm トマト缶 150g 水 大さじ1 コンソメ 小さじ1/2 オリーブ油 大さじ1/2 塩 少々ごはん 150g 極み焼® デミグラスハンバーグ 別添ソース1袋 ピザ用チーズ 40g バター 少々 パセリ(あれば) お好みで
調理時間:約25分　カロリー:約470kcal　塩分:約2.6g

フライパンにサラダ油、4を入れ、麺を広げて両面に焦げ目がつくまで焼く。 6. 両面が焼けたら麺の外側を軽くほぐし、真ん中に3をのせ、外側から麺で包み込み、周りに1を回しかける。 7. 周りが固まったらフライ返しを使ってひっくり返し、約1分焼いてできあがり。
中華名菜® エビチリ 1パック 生中華麺(太麺) 2玉(260g) 玉ねぎ 中1個(200g) 白ねぎ 1/3本(30g) 卵 1個 マヨネーズ 5g 水溶き片栗粉 水5cc片栗粉5g ごま油 大さじ1 サラダ油 大さじ1
調理時間:約25分　カロリー:約767kcal　塩分:約4.1g

途中全体に煮汁が染みわたるよう裏表を返しながら煮詰め、火からおろしてそのまま冷まして置く。4 炊き上がった①を熱々のうちに大きめのボウルにあけて、合わせておいた(a)を回し入れながら、しゃもじで切り混ぜ
【酢めし】 米 1合昆布(2.5cm角) 1枚【いなりあげ】 油揚げ(7×9cm) 4枚(120g)【こいのぼりデコレーション具材】 きゅうり 1本にんじん 1/3本のり 適量ハム 適量スライスチーズ 適量【酢めし】 (a) 米酢 大さじ1プラス糀 糀甘酒の素 大さじ1塩 小さじ1/2強【いなりあげ】 (b) プラス糀 糀甘酒の素 130mlしょうゆ 大さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約169kcal　塩分:約0.8g