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「300～500kcal > 主食」 の検索結果： 6504 件中 （961 - 980）
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まぐろは細かく刻んでボウルに入れる。アボカドは縦半分にグルリと切り目を入れて種と皮を除き、1cm角に切る。**1**のボウルにねぎ、しょうが、みょうが、青じその葉を加えて一混ぜし、アボカドも加えて混ぜる。茶碗にご飯を盛り、**3**をのせてもみのりを散らす。わさびをのせ、昆布しょうゆをかけて食べる。
・まぐろ 1さく・アボカド 1/2コ・ねぎ 1/3本・しょうが 大さじ1・みょうが 1コ・青じその葉 5枚・ご飯 茶碗4杯分・もみのり 適宜・おろしわさび 適宜・みりん 調理時間:約15分 カロリー:約440kcal NHK みんなの今日の料理
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1.アスパラガスは根元のかたい部分を切り落とし、下のほうの皮を皮むき器でむき、斜め薄切りにする。耐熱皿に入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約1分加熱する。たらこは薄皮から身をこそげる。2.スパゲッティを器に盛り、1、バター大さじ2をのせる。
たらこ…1腹(約40g)グリーンアスパラガス…4本ゆで上がったスパゲッティ…2人分・バター カロリー:約429kcal レタスクラブ
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作り方1. アサリは殻と殻をこすり合わせるように水洗いし、ザルに上げておく。野沢菜は軽く水洗いし、水気を絞って粗く刻む。ニンニクは芽を取り除き、薄切りにする。 作り方2. 鍋にたっぷりの湯を沸かして塩を加え、スパゲティーをゆでる。表示のゆで時間の1分前にザルに上げ、水気をきる。 作り方3. スパゲティーをゆでる間に具を準備する。フライパンにニンニクとオリーブ油を入れ、火にかける。香りがたったら(1)のアサリ、白ワインを加えてフライパンに蓋をし、弱火で蒸す。口が開いたらアサリ
調理時間:約15分 カロリー:約343kcal E・レシピ
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1 フライパンにサラダ油を熱し、卵を割り入れ、目玉焼きを作り、取り出す。2 フライパンに(a)を入れ、よい香りがするまで加熱し、玉ねぎを加え炒める。3 キムチを加え炒め、豚挽き肉を加え、ほぐしながら炒める。4 「料亭の味 フリーズドライつぶみそ」を加え混ぜ、ご飯、青ねぎを加え炒め合わせる。5 器に盛り付け、①の目玉焼きを乗せる。キムチは商品によって味が異なるので、味をみて調節しましょう。
玉ねぎ(1cm角) 60gキムチ(白菜)(ザク切り) 80g豚挽き肉 100g 調理時間:約20分 カロリー:約487kcal 塩分:約2.0g マルコメ レシピ
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1チーズを耐熱容器に入れ、レンジで30秒から1分加熱し柔らかくする。マヨネーズを少しずつ加え(一気に混ぜると分離しやすい)混ぜてチーズマヨネーズクリームを作っておく。2玉子は耐熱容器に入れ溶きほぐし、レンジで30秒ずつ加熱しその都度混ぜ、炒り玉子の状態になるまで加熱を繰り返し、粗熱を取る。きゅうりはスライスしておく。3サンドイッチ用のパンに薄く1.のクリームを塗り、具材をサンドし重ねていく。残ったクリームをデコレーションケーキのように見える部分全体に塗る。4飾り用のハム
調理時間:約15分 カロリー:約308kcal 塩分:約1.6g 六甲バター レシピ
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1.口径約12×高さ約5cmの茶碗に焼きのり1/2枚を表を下にして敷く。温かいご飯100gを入れて具をのせ温かいご飯100gをのせる。2.ご飯で具をおおい、軽く平らにして塩少々をふる。焼きのり1/2枚を表を上にして、下に敷いたのりの向きと互い違いになるようにかぶせる。3.大きめに切ったラップの上に、2を逆さにして取り出す。のりでご飯をざっと包み、さらにラップで全体を包んで、ボール状に握る。
冷凍ハンバーグ…1個(約40g)焼きのり…1枚冷凍さやいんげん…4本(約20g カロリー:約430kcal レタスクラブ
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「速筋タンパクチーズかまぼこ」・青しそは、それぞれ7～8mm角に切る。 ボウルにごはん・かつお節・しょうゆ・(1)を入れてよく混ぜ合わせる。 ラップを広げ、(2)の半量をのせて握る。残りも同様に作り、のりを巻く。 ＼ POINT / 「速筋タンパク」とは、スケソウダラの俊敏な動きの源となる瞬発力を発揮する「速筋」のタンパク質です。
材料 [ 1人分 ]「速筋タンパクチーズかまぼこ」2本ごはん200gかつお節(フレッシュパック)3gしょうゆ小さじ1・1/2青しそ2枚焼き 調理時間:約5分 カロリー:約445kcal 塩分:約2.7g ニッスイ レシピ
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1.ボウルに生クリームと砂糖を入れて七〜八分立て(泡立て器ですくうと、ゆるく跡が残るくらい)に泡立て、キルシュとバニラエッセンスを加えて混ぜる。2.バナナは1cm厚さの輪切り、キーウィは1cm厚さの半月切りにする。黄桃は1cm厚さのくし形に切ってペーパータオルで汁けをふき取る。3.「ミルク食パン」2枚の片面に1を1/4量ずつぬり、2を半量ずつ並べる。フルーツの上に1の残りをぬり、残りの食パンではさむ。4.ラップで包み、冷蔵庫で約30分やすませてから、耳を落として縦横半分に
カロリー:約456kcal レタスクラブ
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1 そうめんはたっぷりの熱湯でゆで、冷水で洗ってよく水気をきる。 2 にらは3cm長さに切る。 3 鶏肉は4cm長さの細切りにする。 4 鍋に【A】を入れて煮立て、③の鶏肉を加えてひと煮し、アクを取る。 5 ①のそうめん、②のにらを順に加え、溶きほぐした卵を回し入れ、半熟程度になったら火からおろす。 6 器に盛り、七味唐がらしをふる。
材料(2人前) 鶏もも肉 1枚 卵 3個 にら 1/2束 そうめん(乾) 4束 【A】だし汁 カップ6 【A】信州みそ 大さじ4 【A 調理時間:約12分 カロリー:約405kcal ヤマキ おいしいレシピ
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1.フライパンにさばを缶汁ごと入れ、へらで小さめの一口大にほぐす。2.中火にかけ、にんにく、しょうが、酢大さじ1、しょうゆ大さじ1/2を加え、汁けが少なくなるまで約5分炒め煮にする。3.器にご飯を盛って2をかけ、万能ねぎ、ごまをのせる。
さばみそ煮缶…1缶(約200g)にんにくのみじん切り…1/2片分しょうがの薄切り…1/2かけ分万能ねぎの小口切り…3本分温かいご飯…茶碗2杯分白いりごま…小さじ1酢、しょうゆ カロリー:約451kcal レタスクラブ
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1フランスパンは厚さ1.5cmの輪切りにする。2たまごサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶす。3ほうれん草は塩を加えた熱湯でゆでて、食べやすい長さに切る。ベーコンは短冊切りにする。4ミニトマトは3等分の輪切りにする。5①に②をのせ、3枚は③をのせて黒こしょうをふり、残りの3枚は④とブラックオリーブをのせる。6⑤にピザ用チーズを散らし、オーブントースターで焼く。
調理時間:約10分 カロリー:約308kcal 塩分:約1.8g キューピー とっておきレシピ
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1.フライパンに油小さじ1を熱し、下準備した材料を汁ごとと、もやしを入れ、肉の色が変わるまで炒め合わせる。2.弁当箱にご飯を詰め、1をのせる。
牛切り落とし肉…50gピーマン…1個もやし…50g温かいご飯…茶碗1杯分中華だれ ・みそ…小さじ2 ・砂糖…小さじ1 ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1・サラダ油 調理時間:約5分 カロリー:約467kcal レタスクラブ
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1クリームチーズはラップで包み、レンジ(600W)で約30秒加熱してやわらかくする。2フランスパンは1cm幅に切って①をのせ、イチゴジャムとブルーベリージャム、グラノーラシリアルをトッピングする。
調理時間:約5分 カロリー:約360kcal 塩分:約0.9g キューピー とっておきレシピ
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「大粒むきえび」は流水解凍し、耐熱ボウルに入れます。【A】をまわしかけ、ふわっとラップをして600Wの電子レンジで3分加熱し、ざるにあげて粗熱をとります。 きゅうりとセロリは筋を除き5mm角に切ります。 ボウルに(1)・(2)・【味付け】の材料を入れて混ぜ合わせます。 ドックパンに切り込みを入れてバターを塗り、トースターで1～2分焼き、(3)を挟みます。 器に(4)を盛り、レモン・パセリを添えます。
材料 [ 2人分 ]「大粒むきえび」150gきゅうり1/3本セロリ 調理時間:約15分 カロリー:約369kcal 塩分:約2.6g ニッスイ レシピ
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下準備1. トマトはヘタをくり抜いて熱湯につけ、皮が破れたら冷水に取って皮をむき、粗めのみじん切りにする。ボウルでの他の材料と混ぜ合わせる。 下準備2. トルティーヤにピザ用チーズをのせてオーブントースターでトルティーヤが温まるまで焼く。 下準備3. の材料を混ぜ合わせる。レタスは洗って水気をきり、せん切りにする。 作り方1. フライパンにオリーブ油とニンニクを中火で熱し、合いびき肉を加えて炒める。 作り方2. 肉の色が変わっ
調理時間:約45分 カロリー:約452kcal E・レシピ
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下準備1. もち米は洗って、30分以上ザルに上げておく。 下準備2. 小豆はたっぷりの水に20分つけ、ザルに上げる。鍋に小豆、分量外の水500mlを入れて火にかけ、強火で煮る。沸騰したら中火にし、アクを取りながら10分煮る。びっくり水(100ml)を加え、再び煮たったらびっくり水を加え・・と、3回くり返す。小豆とゆで汁に分け、ゆで汁はお玉ですくい上げて空気にふれさせ、色を鮮やかにする。 作り方1. 炊飯器にもち米、小豆を加えて混ぜ合わせ、小豆をゆでた汁を炊きおこわの水位置
カロリー:約477kcal E・レシピ
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1.チンゲン菜は軸と葉に切り分け、軸は縦半分に切り、葉は一口大に切る。ピーマンは縦半分に切って縦細切りにする。牛肉は2cm幅に切る。2.耐熱ボウルに牛肉を入れ、下味をもみ込み、室温に約10分おく。3.うどん、ピーマン、チンゲン菜の軸を順にのせ、しょうゆ大さじ1/2、オイスターソース小さじ2〜3、砂糖小さじ1/2を回しかけ、こしょう少々をふる。ふんわりとラップをかけて電子レンジで約6分加熱する。4.取り出してチンゲン菜の葉を加え、うどんをほぐしながら全体を混ぜる。再びラップ
カロリー:約415kcal レタスクラブ
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❶温かいご飯に、ゆかり、しらす、日清アマニ油を加えて混ぜ、大きめならば2個、小さめなら4個のおにぎりにする。❷焼き塩鮭は細かくほぐし、アーモンドは粗く刻む。温かいご飯に材料をすべて加えて混ぜ、おにぎりにする。
★ゆかりとしらす 温かいご飯 320gゆかり 小さじ2しらす 30g日清アマニ油 小さじ2★焼き鮭ナッツ 温かいご飯 320g焼き甘塩鮭 1切れ(100-120g)アーモンド 20g日清アマニ油 小さじ2塩 小さじ1/4 調理時間:約5分 カロリー:約401kcal 塩分:約1g 日清オイリオ わくわくレシピ
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1.たくあん、しそはせん切りにし、しそはさっと水に放し、水けを拭く。2.小鍋にしょうがの薄切り、ささ身、酒大さじ1を入れ、かぶるくらいの水を加え、中火にかける。沸騰する直前に弱火にし、アクを除きながら約5分煮る。火を止め、そのまま粗熱をとる。ささ身を細かく裂いてボウルに入れ、1のたくあん、油小さじ1、ナンプラー、おろししょうがを加えてあえる。3.ラップを広げ、「香りすし飯」をのせて18cm四方に広げる。手前に一文字のくぼみを作り、2をのせる。手前からラップごと持ち上げ、指先
カロリー:約372kcal レタスクラブ
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1 パスタを表示に従ってゆで、冷水でしめて水気をきる。2 ボウルに納豆を混ぜて粘りを出し、豆乳、すりごま、オーガニックみそパウダー野菜だしを加えてよく混ぜる。3 器に①を盛り②を注ぎ、バジルを乗せる。パスタは冷製向きのフェデリーニがおすすめです。そばやうどんでもおいしく作れます。トマトやオクラをトッピングしてもよく合います。
パスタ 160g豆乳 150cc納豆 2パック(80g)すりごま 大さじ1バジル 適量オーガニックみそパウダー 野菜だし 大さじ2 調理時間:約15分 カロリー:約470kcal 塩分:約1.6g マルコメ レシピ
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