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(1)を全てボウルに入れてドレッシングで和え器に盛りつける。 ＼ POINT / ごまドレッシング以外にもお気に入りのドレッシングでも是非お試しください。和風タイプのドレッシングとよく合います。
材料 [ 2人分 ]塩あじえだ豆160gだいこん50gきゅうり1/2本にんじん30gミニトマト4個コーン大さじ3(30g)市販のごまドレッシング大さじ2(30g)
調理時間:約15分　カロリー:約208kcal　塩分:約1.2g

白ワインを加え、ふたをして中火で1分間蒸す。**1**を加え、サッと混ぜて火を止める。
・むきえび 80g・帆立て貝柱 3コ・ブロッコリー 80g・マカロニ 40g・たまねぎ 1/4コ分・マッシュルーム 1パック分・白ワイン 大さじ1・牛乳 カップ1+1/2・バター 大さじ2・小麦粉 大さじ2・塩 小さじ1/4弱・こしょう 少々・レモン汁 小さじ1/2・粉チーズ 大さじ2～3・塩 ・かたくり粉 適量・こしょう ・バター
調理時間:約40分　カロリー:約470kcal　塩分:約2.2g

白菜が煮えたら、料理ばさみで芯を切り落とし、食べやすい長さに切る。煮汁とともに器に盛り、好みで柚子こしょうを添える。
・白菜 1/4コ・鶏手羽先 6本・干ししいたけ 2枚・しょうが 1/2かけ分・酒 大さじ2・干ししいたけの戻し汁 全量・しょうゆ 大さじ1/2・柚子(ゆず)こしょう 適宜・塩 小さじ1/2・ごま油 大さじ2
調理時間:約45分　カロリー:約250kcal　塩分:約1.6g

1. 砂肝は銀皮を取り除き下処理をする。 2. 鍋に湯を沸かし、1を3分ほど茹で、ざるにあげて水気をきる。 3. ボウルに2と【A】を入れて混ぜ合わせ、器に盛り、小口切りにした青ねぎをのせる。お好みで一味唐辛子をふれば出来上がり。
砂肝 8個(約200g) A ポン酢 大さじ2 A ごま油 大さじ1/2 A ラー油 小さじ1/4 青ねぎ(小口切り) 1本 一味唐辛子 適量
調理時間:約25分　カロリー:約134kcal　塩分:約1.3g

ミニトマトはヘタを取って八つ割りにする。きゅうりは1cm角に切る。生ハムは食べやすくちぎる。豆腐にミニトマト、きゅうり、生ハムをのせ、オリーブ油をかける。
・絹ごし豆腐 1丁・ミニトマト 2コ・きゅうり 1/4本・生ハム 2枚・塩 小さじ1/3・黒こしょう 適量・オリーブ油 適量
調理時間:約3分　カロリー:約100kcal　塩分:約1.3g

炊飯釜に米を入れ、Aを入れて通常の水位まで水を入れて混ぜ、コンソメを溶かす。さつまいもとしめじを乗せて通常通りに炊く。器に盛ってドライパセリを振り、お好みで塩を振る。
米3合さつまいも1本しめじ1房ドライパセリ適量Aコンソメ1個ヤマサ 絹しょうゆ大さじ1塩小さじ1/2
調理時間:約5分　カロリー:約327kcal　塩分:約1.1g

余分な油をふきとり、バターと「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」をいれて絡める。
長芋20cm(240g)ベーコン8枚薄力粉大さじ2サラダ油小さじ2バター10gヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ大さじ1/2一味唐辛子少々
調理時間:約15分　カロリー:約513kcal　塩分:約2.1g

**2**とともに器に盛り、レモンと**3**のソース、練りがらしを添える。
・豚もも肉 100g・ねぎ 1/2本・小麦粉 大さじ4・水 大さじ2・塩 少々・こしょう 少々・ウスターソース 大さじ2・水 大さじ1・豚カツソース 小さじ1・トマトケチャップ 小さじ1・砂糖 小さじ1・しょうゆ 小さじ1/2・パン粉 適量・トマト 1/2コ・キャベツ 2～3枚・レモン 適量・練りがらし 適量・揚げ油
調理時間:約20分　カロリー:約370kcal　塩分:約2.4g

あいたフライパンにオリーブ油少々をひき、**1**の野菜を炒める。油が回ったらふたをして、時々混ぜながら蒸し焼きにする。十分にしんなりとして甘みが出たら、塩・こしょう各
・鶏むね肉 2枚・にんじん 250g・新たまねぎ 1/2コ・塩 ・黒こしょう 少々・オリーブ油 少々・こしょう 少々・バター 大さじ1/2
調理時間:約25分　カロリー:約480kcal　塩分:約1.9g

1千石豆はしっかりゆでる。2はんぺんはさいの目に切り、トマトはざく切りにする。3フライパンにサラダ油をひき、とき卵を流しいれる。4トマト・千石豆・はんぺん・しょうゆを入れ軽く炒める。
材料(2人分)千石(せんごく)豆6枚はんぺん(大判)1枚トマト1/2個卵2個サラダ油10ccしょうゆ10cc
調理時間:約10分　カロリー:約185kcal　塩分:約1.3g

長ねぎは5~6cmの長さに、れんこんは厚さ7~8mmの輪切りに(大きいものは半月切り)、にんにくは薄切りに、梅干しは果肉に切り込みを入れます。 鍋に【A】を入れて煮たて、凍った銀ひらすと(1)を入れます。再び沸騰したら落としぶたをし、弱火で煮ます(目安:10分)。 切身に火が通ったら取り出し、残りは鍋の煮汁が半分の量になるまで煮詰めます。 器に切身と野菜を盛り付け、煮汁をかけます。 ＼ POINT / 梅干しは6~8%の調味漬けを使用しています。梅干しの塩分に応じて量を加減してください。梅干しをほぐして魚と一緒に食べると◎
材料 [ 2人分 ] ふっくら切身 骨なし 銀ひらす 2切(60g×2) 長ねぎ 1/2本(50g) れんこん 50g にんにく 1片A 水 250ml しょうゆ 大さじ1と1/2 みりん 大さじ1と1/2 酒 大さじ1と1/2 砂糖 小さじ1 梅干し(調味漬け) 2個
調理時間:約20分　カロリー:約182kcal　塩分:約2.5g

1. スライスチーズを切って食パンの縁に沿ってのせ、その上にマヨネーズを絞り、中央に卵を割り入れる。 2. トースターで白身が固まるまで焼く。 3. ウイニー、森の薫りでウイニー星人を作り、フライパンに油を引いて軽くいためる。 4. 焼き上がった食パンにウイニー星人を盛り付ける。
皮なし ウイニー® 4本 森の薫り® あらびきウインナー 2本 食パン 2枚 スライスチーズ 2枚 マヨネーズ 適量 卵 2個
調理時間:約10分　カロリー:約298kcal　塩分:約1.6g

1トマトはへたを取り除き、長いもは皮をむき、食べやすい大きさにカット。大葉は千切りにして、カニカマは小さくカットしておく。2Aを混ぜてドレッシングを作っておく。3器にお野菜とチーズを盛り込み、ドレッシングをかける。
徳用キャンディーチーズ12個長いも100g大葉5枚かにかま5本トマト2個Aモズク酢1PA薄口醤油大さじ2Aごま油大さじ2A白ごま大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約225kcal　塩分:約2.8g

・「プラス糀 糀甘酒の素」と共に保存バックに入れ、空気をなるべく抜いてジッパーを閉じ、冷蔵庫で4時間〜1晩漬ける。1 揚げ油を用意する。豚ロース肉を保存バックから取り出し、キッチンペーパーで汁気を拭き取り、小麦粉、溶き卵、パン粉を順番につけ、170℃に熱した油で揚げる。粗熱が取れたら食べやすい大きさに切る。2 長ねぎは斜め切りにする。1人分サイズの直火可能な陶板鍋などに(a)と長ねぎ各半量ずつを入れて火にかける。3 沸騰したら鍋の端に卵を割り落とし
豚ロース肉(とんかつ用) 2枚(200g)小麦粉 大さじ1溶き卵 1/2個分パン粉 適量長ねぎ 1本卵 2個プラス糀 糀甘酒の素 大さじ3(a) プラス糀 糀甘酒の素 大さじ3液みそ 赤だし 大さじ2水 200cc揚げ油 適量
調理時間:約30分　カロリー:約693kcal　塩分:約2.4g

みょうがは縦半分に切り、幅3㎜に切る。長ねぎは縦半分に切り、斜め薄切りにして水で洗い、よく水気をしぼる。「味付ザーサイ」は細切りにする。みょうが、長ねぎ、「味付ザーサイ」、白いりごまを和える。
材料(2人分)みょうが2個長ねぎ1/3本「味付ザーサイ」1/2びん(50g)白いりごま適宜
カロリー:約17kcal　塩分:約1.7g

再びふたをして弱火にし、肉が柔らかくなるまで15～16分間煮込
・牛肉 450g・にんじん 2本・たまねぎ 1コ・ビール カップ1+1/4・顆粒(かりゅう)スープの素(もと) 大さじ1/2・ローリエ 1枚・フレンチマスタード 大さじ4・ビスケット 5～6枚・パセリ 適宜・塩 ・こしょう ・小麦粉 ・サラダ油 大さじ1
調理時間:約45分　カロリー:約460kcal　塩分:約2.1g

・豚ロース肉 2枚・干し柿 1コ・みつば 2～3本・大根おろし 大さじ4・柚子(ゆず)の搾り汁 小さじ1・塩 小さじ1/6・塩 少々・こしょう 少々
調理時間:約15分　カロリー:約320kcal　塩分:約1.4g

【A:トマトソース】フライパンにオリーブ油、にんにくを入れ中火にかける。にんにくの香りが出てきたら玉ねぎ・赤唐辛子を加えていため、玉ねぎがしんなりしてきたらホールトマトを入れて煮つめ、塩で味をととのえる。 2. たっぷりのお湯に塩を入れペンネをゆでる。 3. フライパンでウイニーを焼き、火が通ったらトマトソースを加える。 4. 2にゆでたペンネを加えソースとからめ、火を止めてオリーブ油大さじ1(分量外)を入れ合わせる。 5. お皿に盛り付け、粉チーズ・イタリアンパセリをかける。
皮なし ウイニー® 16本 ペンネ 120g A にんにく(みじん切り) 1かけ A オリーブ油 大さじ2 A 玉ねぎ(みじん切り) 1/2個 A 赤唐辛子(種を取り1/2カット) 2本 A ホールトマト缶 300g 粉チーズ 適量 刻んだイタリアンパセリ(あれば) 適量
カロリー:約534kcal　塩分:約1.3g

巻きすに焼き海苔をのせ、手前側を1～2cm、奥側を5～6cmほどあけて、分けておいたご飯をまんべんなく盛る。ご飯の中心よりやや
ご飯320g牛肉(焼き肉用)180gにんじん1/3本(60g)きゅうり2/3本(60g)ヤマサ 万能クッキングたれ Yummy! コリアンホット大さじ2ごま油大さじ1/2焼き海苔2枚塩小さじ1ごまお好みの量
調理時間:約15分　カロリー:約385kcal　塩分:約2.1g

1カレーを作る。2鍋にサラダ油を熱し、一口大に切った材料を加え炒める。3水を入れ、具材が柔らかくなるまで煮込み、ルウを加え溶かし、とろみがつくまで混ぜながら煮込む。4皿にご飯とカレーを盛りつけ、サルサをかける。
材料(2人分)ご飯300g■カレーカレールウ2皿分豚肉(カレー・シチュー用)80g玉ねぎ2/3個じゃがいも1/2個にんじん1/6本サラダ油小さじ1水250mlカゴメサルサ適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約492kcal　塩分:約2.4g