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5皿に盛り、みつばをトッ
材料(4人分)生ちくわ(竹笛®)2本ごぼう大1本長ねぎ1本たらこ大1腹にんにく2片赤唐辛子2本パスタ320gオリーブオイル大さじ3塩少々こしょう少々みつば適宜レモン4切
カロリー:約487kcal　塩分:約2.0g

小鍋にだしを温め、砂糖としょうゆを加える。煮立ったら火から下ろし、**3**を加えてよく混ぜる。全体にほぐれたら再び火にかけ、鶏肉に火を通す。かたくり粉は同量の水で溶いておき、煮立った
・里芋 400g・焼きみょうばん 小さじ1/2・だし カップ1+1/2・砂糖 大さじ3・うす口しょうゆ 大さじ1・酒 大さじ1/2・鶏もも肉 1/2枚・だし カップ1/2・砂糖 大さじ2+1/2・しょうゆ 大さじ2・かたくり粉 大さじ1・柚子(ゆず)の皮 適量
調理時間:約40分　カロリー:約170kcal　塩分:約2.5g

トマト・チーズは1cmの角切りに、かぶは薄切りにします。 酢・砂糖・塩・こしょう・オリーブ油を混ぜ、ドレッシングを作ります。 ボウルに、(1)・「海からサラダフレーク」を入れ、(2)をかけてよく混ぜあわせます。 ＼ POINT / 軽くトーストしたフランスパンにトッピングし、オープンサンドにすると、ホームパーティーにも役立つカラフルな一品に。春先に出まわる、旬のかぶはやわらかいので、1cmの角切りにすると、食感もさらに楽しめます。
材料 [ 2人分 ]「海からサラダフレーク」40gかぶ1/2個トマト1/2個アスパラガス2本チーズ40g酢小さじ2砂糖小さじ3/4塩小さじ1/3こしょう少々オリーブ油小さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約118kcal　塩分:約1.4g

豚肉は酒をふって、ほぐしながら加える。アクが出たら取り、うす口しょうゆ、塩を加えて味を調える。肉と野菜に火が通ったら、絹さやを加えて火を止める。器に盛り、こしょうをふる。
・豚ロース肉 2枚・ごぼう 25g・にんじん 20g・生しいたけ 1枚・絹さや 5枚・だし カップ1+1/2・酒 少々・うす口しょうゆ 小さじ1+1/2・塩 1つまみ・こしょう 適量
調理時間:約15分　カロリー:約50kcal　塩分:約1.1g

よく混ぜ合わせ、トロミがついたら塩・こしょうで味を調える。
材料 [ 2人分 ]海からサラダフレーク60g白菜200g長ねぎ(みじん切り)1/4本分(正味15g)ごま油小さじ1片栗粉小さじ2牛乳130ml塩小さじ1/4こしょう少々
調理時間:約10分　カロリー:約119kcal　塩分:約1.4g

大きめの耐熱容器にAを入れ、パスタを半分に折って入れたら軽くほぐしてパスタを浸し、アスパラガスをのせてふんわりラップをかけてレンジ(600W)で表記時間+2分加熱する。一旦取り出し、パスタをほぐしたらBを加えて混ぜ、再度ラップをかけてレンジで2分加熱する。途中、一旦取り出した時にパスタをしっかりほぐしてください。パスタは早ゆでパスタなどを使うと上手く出来ない場合があります。カニカマ、粉チーズ、塩(ふたつまみほど)を加えて混ぜて器に盛ったら粗挽き黒こしょうをたっぷり振る。
パスタ200g(7分ゆでタイプ使用)アスパラガス4本(4等分に切る)カニカマ4本(適当に裂く)粉チーズ大さじ1塩、粗挽き黒こしょう適量A水300mlオリーブオイル大さじ1ヤマサ昆布つゆ小さじ1B生クリーム150mlヤマサ昆布つゆ大さじ1
調理時間:約13分　カロリー:約810kcal　塩分:約2.3g

1 卵は溶きほぐし、ミニトマトは4等分に切る。絹さやは筋を取り除く。2 鍋に(a)を入れて火にかけ、沸騰したら(b)を混ぜ合わせた水溶き片栗粉を加え、とろみが出るまで混ぜる。3 溶き卵を細く垂らして回し入れ、ミニトマト、絹さやを加えてひと煮立ちさせる。4 お椀によそい、お好みで黒こしょうを振る。水溶き片栗粉を加えたら、木べらなどで絶えず混ぜるとダマにならずに、なめらかに仕上がります。
卵 1個ミニトマト 5個絹さや 8本(a) 液みそ 糀美人 大さじ2水 300cc(b) 片栗粉 小さじ2水 大さじ1黒こしょう 適量
調理時間:約15分　カロリー:約92kcal　塩分:約1.8g

材料(3人分)カゴメアンナマンマトマト&ガーリック1瓶えび300gエリンギ1パックスパゲティ240gオリーブ油大さじ1イタリアンパセリ(みじん切り)お好みで※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約20分　カロリー:約492kcal　塩分:約2.6g

1牛肉は食べやすい長さに切る。2キャベツはざく切りにする。玉ねぎはくし形切りにする。ピーマンは細切りにする。3ホットプレートを中温にして油をひき、①を入れて炒め、塩・こしょうをする。牛肉の色が変わったら、ホットプレートの端に寄せる。4③の空いたところに②を入れて炒め、ドレッシング大さじ2を加えて味をからめる。5④の牛肉と野菜をホットプレートのふちに沿ってに寄せ、中央にご飯を入れ、コーンをのせ、残りのドレッシングを回しかける。
調理時間:約20分　カロリー:約584kcal　塩分:約1.2g

1 米は洗ってザルに上げ、水気をきる。 2 炊飯器に①の米を入れ、ほうじ茶を2合の目盛りまで加える。 3 あわせだしと塩を加えてひと混ぜし、黒豆をのせて炊く(時間外)。※黒豆は煮豆を使用してもおいしく召し上がれます。
材料(4人前) 米 2合 あわせだし 1袋 黒豆(蒸し黒大豆) 65g ほうじ茶 約500ml 塩 小さじ1/2
調理時間:約3分　カロリー:約299kcal　塩分:約1.0g

[1]　うどんを表示通りに電子レンジで加熱する。[2]　ボウルに[1]とを入れてあえる。器に盛り、卵黄、貝割れ菜をのせ、いりごまをふる。
うどん　(冷凍) 1玉、、塩こんぶ 4g、ミツカン　カンタン酢 小さじ2、マヨネーズ 小さじ1、しょうゆ 小さじ1、、卵黄 1個、貝割れ菜 1/3パック、いりごま 適量
カロリー:約320kcal　塩分:約2.7g

作り方 ・フランスパンは薄切りにして、Aの｢FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル｣を塗り、粉チーズをふってトーストする。・さやいんげんは600Wの電子レンジで約20秒加熱して1cm幅に切る。トマトは角切り、にんにく、バジル、アンチョビはみじん切りにする。・ボールに2を合わせ、｢FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル｣を加えて混ぜ合わせ、塩、こしょうで調味する。・1の上に3をのせる。
材料(2人分) ・トマト 1/2個・にんにく 1片・バジル 2枚・さやいんげん 3本・アンチョビ 1枚・｢FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル｣ 大さじ1・｢瀬戸のほんじお｣、こしょう 各少々・フランスパン 1/3本・｢FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル｣ 大さじ1・粉チーズ 小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約256kcal　塩分:約1.0g

材料 [ 2人分 ]「大きな大きな焼きおにぎり」2個とろけるスライスチーズ1枚(18g)長ねぎ10gAごま油小さじ1/2塩・こしょう各少々
調理時間:約5分　カロリー:約177kcal　塩分:約1.3g

1. スナップエンドウはすじをとる。にんにく、アンチョビフィレはみじん切りにする。 2. フライパンにオリーブ油、にんにく、アンチョビを入れて弱火にかけ香りが出てきたら、ウインナー、スナップエンドウ、ヤングコーンを加えて中火でいためる。 3. 塩・こしょうで味をととのえて、お皿に盛る。
豊潤®あらびきウインナー 6本 スナップエンドウ 80g ヤングコーン(生) 80g アンチョビフィレ 1本 にんにく 1片 オリーブ油 大さじ1 塩・こしょう 各少量
調理時間:約10分　カロリー:約263kcal　塩分:約1.3g

1うどんは袋の表示通りに加熱する。2器に①を入れ、パスタソースでよく和え、卵黄、別添のきざみ海苔の順にのせる。

調理時間:約5分　カロリー:約377kcal　塩分:約2.9g

[1]　温かいご飯に「おむすび山　青菜」を混ぜ合わせる。[2]　のりの中心に、[1]のごはんの1/4量を四角く包みやすいようにのせ、鶏のから揚げをのせる。同量のごはんを上からかぶせて、のりの角を中央に寄せるように包む。[3]　お好みのサイズに切る。(画像は横半分にカット)
ご飯 1合分、ミツカン　おむすび山　青菜 大さじ1強、焼のり 2枚、、鶏のから揚げ　(惣菜) 4個、、レタス 適宜、ミニトマト 適宜
カロリー:約531kcal　塩分:約2.2g

(a) プラス糀 糀甘酒 60mlプラス糀 生塩糀 小さじ2オートミール 30g水 60mlキムチ 30gピザ用チーズ 20g卵 1個小ねぎ 適量
調理時間:約5分　カロリー:約355kcal　塩分:約2.2g

合びき肉 80g、なす 2本、厚揚げ 1/2枚(100g)、、長ねぎ　(みじん切り) 大さじ1/2、しょうが　(みじん切り) 小さじ1、ごま油 大さじ1、、みそ 小さじ2/3、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ2、水 1/2カップ、、片栗粉 小さじ1、水 小さじ1、かつお節 4g、青じそ 6枚、七味とうがらし 小さじ1/4
カロリー:約282kcal　塩分:約1.3g

1. 彩りキッチンロースハムは4等分に切る。 2. 【A】をよく混ぜ炒り卵を作る。 3. ボウルに温かいご飯、フレンチドレッシングを入れよく混ぜ冷まし、すしご飯を作っておく。 4. 直径8～9cmくらいの深皿にラップを敷き、彩りキッチンロースハム3枚分を円になるように重ねながら並べ、半量のすしご飯、大葉、炒り卵、彩りキッチンロースハム1枚分、残りのすしご飯の順に敷き詰めていく。
調理時間:約25分　カロリー:約450kcal　塩分:約1.6g

Aの材料はよく混ぜておきます。鶏肉は脂を除き、筋を切り、1枚を6から8つに切り、白だしをからめます。小麦粉をまぶします。鶏肉を170度の揚げ油に入れて4分くらいかけて揚げ、レタスの千切りをしいた上にのせ、Aのソースをかけます。
鶏もも肉2枚ヤマサ昆布つゆ白だし大さじ2小麦粉大さじ5レタス3枚Aプレーンヨーグルト1カップカレー粉小さじ1ヤマサ昆布つゆ白だし小さじ2マヨネーズ大さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約431kcal　塩分:約1.3g