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6仕上げにお好みで揚げレンコンを添えて完成です。
ベビーチーズ(プレーン)2個食パン(6枚切り)1枚ホワイトソース缶290g牛乳290㏄ベーコン2枚しめじ50gさつまいも50gレッドオニオン50gバター20g揚げレンコンお好みで添えて
調理時間:約30分　カロリー:約470kcal　塩分:約2g

1. コンソメスープでキャベツを茹で、柔らかくなったら取り出し水気を切っておく。 2. 【A】を鍋で合わせ、ホワイトソースを作る。(濃度は水で調整ください) 3. シャウエッセンスペシャルロングに1を巻きつけ、楊枝でとめる。 4. 温めた2に3を入れて3分間煮詰め、お皿に盛りつけたらパセリとブラックペッパーを散らす。
シャウエッセン® スペシャルロング 1本 キャベツ(芯の部分はカットする) 2枚 ブラックペッパー 少々 パセリ 少々 コンソメスープ(キャベツを茹でる用) 適量 A ホワイトソース 200g A 牛乳 100cc A バター 5g A コンソメ 少々 A 塩こしょう 少々 A 水 適量
調理時間:約25分　カロリー:約288kcal　塩分:約1.8g

材料 [ 2人分 ]「大きな大きな焼きおにぎり」2個「海からサラダフレーク」20gにら2本たまご1個サラダ油小さじ1あん中華だし汁小さじ1しょうが汁100ml塩小さじ1片栗粉少々
カロリー:約217kcal　塩分:約1.8g

3 耐熱皿に入れて(b)を振り、オーブントースターで表面がこんがりとするまで焼く。・1人分でたんぱく質が15g以上とれて、500kcal以下のレシピです。
ダイズラボ 大豆のお肉スライス 乾燥タイプ 50gキャベツ 200g長ねぎ 1/4本(b) ピザ用チーズ 20gパン粉 大さじ2(a) 顆粒スープ 小さじ1/4塩 ひとつまみ小麦粉 大さじ3牛乳 200ml塩 小さじ1/4みそ 小さじ1こしょう 少々バター 20g
調理時間:約25分　カロリー:約336kcal　塩分:約2.4g

フライパンで豚ばら肉を焼き色がつくまで炒め、キャベツを加えて、サッと炒める。「ヤマサ昆布ぽん酢」を鍋肌から加えて、炒める。テフロンでないフライパンを使う場合は、良く熱してから弱火から調理してください。
豚ばら肉250gキャベツ180g(1/4個目安)ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド大さじ3
調理時間:約10分　カロリー:約518kcal　塩分:約2.0g

1.うどは皮付きのまま縦半分に切って斜め薄切りにする。芽や穂先の部分はそのまま斜め薄切りにし、一緒に加える。がんもどきは食べやすい大きさに切る。2.小鍋で水を沸騰させ、うどとがんもどきを入れて1分ほど煮たら「みそ(料亭の味 減塩)」を溶き、汁椀によそう。
材料(2人分)具材うど6cmがんもどき2個調味料みそ(料亭の味 減塩)大さじ2強水320ml
調理時間:約10分　カロリー:約218kcal　塩分:約2.1g

耐熱容器にもやしを入れてふんわりとラップをし、600wの電子レンジで1分30秒加熱する。豆苗は根元を落とし、耐熱容器に入れてふんわりとラップをする。600wの電子レンジで2～3分加熱して冷水に取り、しっかりと水気を絞る。 ライスペーパーは水にくぐらせ、かたく絞ったペーパータオルの上にのせる。 (2)に「海からサラダフレーク」・(1)をのせてクルクルと巻く。 食べやすい大きさにカットし、それぞれ合わせたお好みのタレをつけていただく。
材料 [ 2人分 ]「海からサラダフレーク」1/2パック(60g)もやし1/2袋(125g)豆苗1/2袋(50g)ライスペーパー4枚ごまダレごまだれ(市販)大さじ2ラー油小さじ1/4トマトダレ※作りやすい分量(使用量約1/3量)トマト(すりおろし)小1個ポン酢しょうゆ大さじ1塩小さじ1/4ごま油小さじ1
調理時間:約5分　カロリー:約171kcal　塩分:約2.0g

じゃがいも・にんじん・玉ねぎは一口サイズの乱切りにし、じゃがいもは水にさらす。ウインナーは、2〜3等分の斜め切りにする。鍋にSTEP1とAを入れ、中火にかける。沸騰したら蓋をし、弱めの中火で15分ほど煮る。全体に火が通ったら、バターと粗挽き黒こしょうを加えて完成。
じゃがいも2個(200g)にんじん1本玉ねぎ1個ウインナー4本A水500mlヤマサ 焼あごだしつゆ大さじ2バター10g粗挽き黒こしょう適量
調理時間:約20分　カロリー:約315kcal　塩分:約2.6g

1ブロッコリーは小さめの小房に分ける。2スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。ゆであがる2分前に①を加え、一緒にゆでる。3ボウルに②とパスタソースを入れてよく和える。

調理時間:約15分　カロリー:約521kcal　塩分:約2.3g

1スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示より1分短くゆでる。2まいたけは小房に分ける。えのきだけは石づきを取り、長さ半分に切ってほぐす。しいたけは軸を取り、薄切りにする。マッシュルームは石づきを取り、半分に切る。　3秋鮭はひと口大に切る。フライパンにオイルソース大さじ2を入れて火にかけ、秋鮭を両面に焼き色がつくまで焼き、取り出す。4③と同じフライパンにオイルソース大さじ2を入れて火にかけ、②を炒める。
調理時間:約15分　カロリー:約477kcal　塩分:約2.9g

さらにドミグラスソース1缶を加えて煮つづける。フライパンに残った油で野菜を炒める。全体に油が回ったらホールトマト
牛シチュー用バラ肉　700g玉ねぎ　1個にんじん　1/2本セロリ　1/2本にんにく　3かけブーケガルニ※1　1本赤ワイン　1本(約750cc)ホールトマト缶詰(400g入り)　1/2缶ドミグラスソース(缶詰・285g入り)　1缶粉ふきいも※2　適宜サラダ油塩
カロリー:約522kcal　塩分:約2.0g

鶏ひき肉 むね肉　300g、絹ごし豆腐 1/2丁(約175g)、オクラ 6本、片栗粉 大さじ1、塩 小さじ1/2、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ4、水 大さじ5、、片栗粉 小さじ2、水 大さじ2、、サラダ油 大さじ1
カロリー:約219kcal　塩分:約1.8g

1鶏肉、じゃがいもはひと口大に、玉ねぎは 串切りにする。しめじは石づきを取り小房に分ける。にんじんは1cm厚さに切り、ハート型に型抜く。ほうれん草は茹でて食べやすい大きさにカットする。2鍋に油を熱して鶏肉の両面を焼き、肉の色が変わったらじゃがいも、にんじん、しめじを入れてさっと炒め、水700mlを加える。3沸騰したらフタをして具材に火が通るまで弱火で10～15分煮る。4ルウを加えて溶かし、牛乳、トマトソースを加えて更に5分ほど煮込み、ほうれん草を加えて火が通ったら、塩・こしょうで味をととのえる。
材料(5皿分)鶏もも肉250gじゃがいも中1個玉ねぎ1個にんじん1/2本しめじ1パックほうれん草1/2袋サラダ油大さじ1カゴメ基本のトマトソース295g1缶ホワイトシチュールウ5皿分牛乳1/2カップ塩少々こしょう少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約30分　カロリー:約295kcal　塩分:約2.3g

[[菜の花と鶏肉の治部煮|rid=21336]]の**1**と同様に、菜の花は塩1つまみを入れた熱湯でサッと(約10秒間)ゆで、冷水にとって水けを絞る。茎の堅いところを除き、食べやすい長さに切ってもう一度水けをギュッと絞る。わかめは一口大に切る。ボウルに【A】を混ぜ合わせ、菜の花とわかめを加えてあえる。器に盛り、一味とうがらしをふる。
・菜の花 1/2ワ・新わかめ 60g・ごま油 小さじ1・砂糖 小さじ2・米酢 小さじ2・うす口しょうゆ 小さじ2・塩 1つまみ・すりごま 大さじ1・一味とうがらし 少々・塩 1つまみ
調理時間:約10分　カロリー:約70kcal　塩分:約1.4g

鶏肉もしっかり焼き付けて煮ていきます。メインのおかずというよりも、小鉢の感覚でいただく煮物です。
材料(2人分)具材鶏手羽中4〜6本長ねぎ20gさつまいも1/2本調味料(a)田楽みそ大さじ1強濃口しょうゆ小さじ2バルサミコ酢大さじ1/2サラダ油小さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約224kcal　塩分:約1.4g

ポン酢しょうゆ・すりごまをよく混ぜ合わせる。
・ポン酢しょうゆ 大さじ3・すりごま 大さじ3
調理時間:約1分　カロリー:約130kcal　塩分:約3g

❶鶏手羽元は細い骨に切れ目を入れて、身を裏返すようにめくっていき、チューリップにする。Aをまぶして20分ほどおく。❷Bを合わせておく。❸1に溶き卵をもみこみ、2を身の部分にしっかりまぶして160℃に熱した日清ヘルシーオフで2分揚げて引き上げる。少し放置した後に、180℃に温度を上げて1分揚げる(2度揚げ)。❹3を器に盛り、半分に切ったいちご、フリルレタス、日清マヨドレとトマトケチャップ混ぜたソースを添える。
鶏手羽元　12本～A～ 酒　大さじ1　塩　小さじ1　しょうゆ　小さじ1　こしょう　少々　しょうが汁　小さじ1卵(Mサイズ)　1個～B～ 小麦粉　大さじ3　片栗粉　大さじ3日清ヘルシーオフ　適量いちご　4個フリルレタス　適宜日清マヨドレ、トマトケチャップ　2:1の量
調理時間:約20分　カロリー:約194kcal　塩分:約1.6g

1 (a)を混ぜ合わせて食パンにぬり、水気を切ったツナを散らす。2 1200Wのトースターで4〜6分香ばしい焼き色がつくまで焼く。3 お好みでを刻みパセリをふる。みその量はお好みで調整しましょう。
ツナ 大さじ2(20g)食パン(6枚切り) 1枚(60g)刻みパセリ 適量(a) 液みそ 料亭の味 小さじ1/2(3g)マヨネーズ 小さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約244kcal　塩分:約1.4g

※野菜やスライスチーズなどで飾り付けをして楽しんでください!ワンポイントアドバイス*炊き立てご飯を使う場合は、器に移して軽く水分を飛ばすと、ベタツキを防げます。*冷えたご飯を利用する場合は、電子レン
材料(2人分)【顔】ご飯300g鶏もも肉100g玉ねぎ1/2個ピーマン1個カゴメトマトケチャップ大さじ3～4塩少々こしょう少々サラダ油大さじ1【帽子】ミニトマト6個【ひげ】卵3個バター大さじ1塩少々こしょう少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約20分　カロリー:約613kcal　塩分:約2.1g

1. 青椒肉絲を表示通りにいためる。 2. 春巻の皮を広げその上に1/4にカットした巻き寿司用のり(全形)をのせる。 3. 2の上にプロセスチーズを1cm幅に切ったものをのせ、1で作った青椒肉絲を適量のせ巻く。 4. 180℃の油でカリッと揚げる。
中華名菜® 青椒肉絲 1パック ピーマン 5～6個(約120g) 春巻の皮 10枚(約120g) プロセスチーズ 1本(約80g) 巻き寿司用のり 全形2.5枚
調理時間:約25分　カロリー:約321kcal　塩分:約2.6g