塩分1～3gのレシピをお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

[1]　かまぼこは太めのせん切りにする。オクラは板ずりをしてから、熱湯でゆで、小口切りにする。[2]　[1]、「金のつぶ　梅風味黒酢たれ」をさっくりとあえる。※納豆は添付のたれを入れてよくかき混ぜておきます。
ミツカン　金のつぶ　梅風味黒酢たれ 2パック、かまぼこ 1/4本、オクラ 1本
カロリー:約98kcal　塩分:約1.0g

鶏もも肉を食べやすい大きさに切り、Aと一緒にポリ袋に入れてしっかりと揉み込んで10分おいておく。大きめの皿に片栗粉を広げ、STEP1の表面にまぶしながら丸く成形する。小さめのフライパンにオリーブオイルを入れて温まってきたら中弱火にしてSTEP2を入れる。鶏肉の半分程度が油に浸かるので、火が通ってきたらひっくり返して全体をこんがりと揚げる。皿に盛り付けて、レタスとミニトマトを添える。
鶏もも肉1枚片栗粉適量レタス2枚ミニトマト4個オリーブオイルフライパン1cm分Aヤマサ昆布つゆ 白だし大さじ1バジルペースト大さじ1/2にんにく(チューブ)2cmしょうが(チューブ)2cm
調理時間:約15分　カロリー:約405kcal　塩分:約1.1g

1 玉ねぎ、マッシュルームは薄切りにする。2 鍋にサラダ油を熱し、①を5分程炒める。3 分量の水を加えて10分程煮込んだら火力を弱め、ハヤシライスルウを加える。ルウが溶けたら「ダイズラボ 大豆のお肉スライス 乾燥タイプ」を加え、とろみが出るまで5分程煮込む。4 ご飯と共に盛り付け、お好みでパセリを振る。大豆のお肉は長く煮込むと食感がやわらかくなります。お好みで調整しましょう。
調理時間:約25分　カロリー:約443kcal　塩分:約1.8g

ベーコンは粗めのみじん切りにする。ボウルに卵を溶きほぐしAとSTEP1のベーコンを加えて混ぜる。だし巻き用のフライパンにオリーブオイル小さじ1を熱しSTEP2の半量でだし巻きたまごを作る。残りの半量で、もうひとつだし巻きたまごを作る。バケットに挟みやすいようにだし巻きたまごをカットする。だし巻たまごとクレソンをバケットで挟み出来上がり。
卵(Ⅼサイズ)3個Aヤマサ昆布つゆ 白だし小さじ2粉チーズ大さじ1生クリーム大さじ1ベーコン20g粗挽きこしょう適量オリーブオイル小さじ2バケット(1㎝幅スライス)8切れクレソン適量
調理時間:約20分　カロリー:約331kcal　塩分:約1.8g

「さつまいものレモンしょうゆ煮」は皮つきのまま1cm角に切り、一部をトッピング用にとりわけておく。ボウルにA、計量カップにBを計量する。Aはふるう(または泡立て器でぐるぐると混ぜて空気を含ませる)。Bはよく混ぜて、2〜3回にわけてAに加えて混ぜる。STEP1も入れざっくり混ぜる。フライパンにサラダ油をあたため、ぬれ布巾などにのせて粗熱をとり、生地の1/4を流し入れる。弱火でじっくりと焼き(3分前後)、気泡がでてまわりが乾いてきたら裏返して焼く(2分前後)。同じようにして4枚焼く。ベーコンは油はしかずに中火で好みの加減に焼く。フライパンに生地を流す際、「さつまいものレモンしょうゆ煮」が全体に広が
さつまいものレモンしょうゆ煮4〜5切れ(160g)ベーコン4枚A薄力粉100gきび砂糖大さじ1重層小さじ3/4Bプレーンヨーグルト100ml牛乳100ml卵1個ヤマサ 絹しょうゆ減塩小さじ1/2サラダ油少々バター、はちみつなど各適宜
調理時間:約30分　カロリー:約677kcal　塩分:約2.2g

(焼くと縮んで少しカサが減るのでこんもりと詰める)5④を鍋に並べ、スライスしたマッシュルーム、ひと口大のピーマンと共に、蓋をして煮込む。(中火・約10分)①のトマトの蓋をかぶせ、更に5分煮
材料(2～3人分)カゴメ 高リコピントマト1袋ピザ用チーズ大さじ3～4合いびき肉150g　玉ねぎ(みじん切り)1/4個　ご飯60g　塩小さじ1/3　こしょう適宜　パセリ(みじん切り)大さじ1カゴメ基本のトマトソース150g1パックマッシュルーム1パックカラーピーマン2個塩少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約30分　カロリー:約305kcal　塩分:約1.9g

錦糸卵、大葉、サー
白米320〜330g(1合分)Aヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ小さじ1米酢40mlきび砂糖小さじ1卵1個Bヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ小さじ1酒小さじ1サーモン(刺身用)120gいくらのしょうゆ漬け60gヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ小さじ1大葉6枚ごま少々油適量
調理時間:約20分　カロリー:約562kcal　塩分:約1.5g

1ポテトサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶす。2油揚げに①をのせ、紅しょうが、小口切りにした小ねぎを散らし、オーブントースターで焼く。

調理時間:約5分　カロリー:約161kcal　塩分:約1.2g

ワンポイントアドバイス*甘辛でコクのあるコチュジャン仕立てで手軽に野菜が食べられます。*お好みのお野菜を加えてアレンジしながらお召し上がりください。*チーズの量はお好みで調整して
材料(2～3人分)カゴメ鶏肉とｷｬﾍﾞﾂのﾄﾏﾄﾁｰｽﾞﾀｯｶﾙﾋﾞ用ｿｰｽ1袋鶏もも肉250gキャベツ1/6個(約200g)ズッキーニ1本サラダ油大さじ1ピザ用チーズ50～100g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約410kcal　塩分:約2.6g

[1]　キャベツは細切りにする。ささみは筋を取ってフォークで数ヶ所穴をあける。[2]　耐熱皿に[1]のキャベツを広げ、その上にささみをのせる。[3]　[2]にラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分30秒程加熱する。[4]　蒸しあがったらささみを食べやすい大きさに裂き、「味ぽんMILD」または「味ぽん」をかけていただく。※電子レンジの加熱時間は目安ですので、その都度調整してください。
キャベツ 150g、鶏ささみ 2本、ミツカン　味ぽんMILD 適量、、
カロリー:約61kcal　塩分:約1.4g

いかは内臓・軟骨・吸盤を取ってよく洗い、胴は約1cm幅の輪切り、足は1本ずつに分けて4～5cm長さに切ります。 ボウルに薄力粉・片栗粉・塩・こしょう・かつお顆粒だし・水を入れてよく混ぜ、(1)を加えます。 熱したフライパンにサラダ油を広げ、(2)の半量を流し入れ、中央にたまごを割り入れて焼きます。 白身の端が固まってきたら黄身をつぶし、裏返します。フライパンにしっかりと押しつけ、焼き色がついたら器に盛ります。 お好み焼きソース・マヨネーズをかけます。 ＼ POINT / フライ返しなどを使ってフライパンにしっかり押しつけて、こんがりと焼くのがポイントです。
材料 [ 2人分 ]いか1杯たまご2個薄力粉150g片栗粉小さじ1塩少々こしょう少々かつお顆粒だし小さじ1/2水200mlサラダ油適宜お好み焼きソース適宜マヨネーズ適宜
調理時間:約10分　カロリー:約570kcal　塩分:約2.3g

1食パンにコーンをのせ、マヨネーズで線描きをする。2①をオーブン皿にのせ、トースターで軽く色がつくまで焼く。

調理時間:約5分　カロリー:約252kcal　塩分:約1.1g

5 フライパンにサラダ油を深さ2〜3mmまで入れて中火で熱し、④を入れて全体にこんがりするまで揚げ焼き
材料(2人前) 里いも 4～5個 かつお節 3g めんつゆ 大さじ1 クリームチーズ 45g 春巻きの皮 5枚 水溶き薄力粉(水と薄力粉を1:1の割合で溶いたもの) 適量 サラダ油 適量 パセリ 適宜 粗びき黒こしょう 適宜
調理時間:約15分　カロリー:約468kcal　塩分:約1.1g

1食パンのふちの内側にマヨネーズをしぼり、土手を作る。土手の内側にミートソースとマッシュルームをのせる。2オーブントースターのオーブン皿に①をのせ、軽く色がつくまで焼く。

調理時間:約10分　カロリー:約338kcal　塩分:約2.5g

[1]かぶの葉は洗って5mm長さに刻む。[2]フライパンにごま油を熱し、[1]を入れて炒める。[3][2]にちりめんじゃこ、白ごま、かつお節を入れて炒め、「味ぽん」で調味し、汁けを完全にとばす。[4]ご飯に[3]を混ぜる。
かぶの葉 1把分(200g)、ちりめんじゃこ 大さじ2、白ごま 大さじ1、かつお節 小袋1袋　(5g)、ごま油 大さじ2、ミツカン　味ぽん 大さじ2、ご飯 茶碗4杯分
カロリー:約664kcal　塩分:約1.8g

1魚河岸あげ®は放射状の6等分に切る。2ひじきはたっぷりの水で戻してから、熱湯で2～3分ゆでてざるに上げ、しょうゆをまぶす。3枝豆は好みのかたさにゆでて、さやから豆を出す。Aは混ぜ合わせる。4器に、1、2、枝豆を盛り、Aをかける。
材料(2人分)魚河岸あげ®2個芽ひじき(乾燥)10g　しょうゆ小さじ1枝豆(さやつき)150gA 梅肉小さじ2A しょうゆ小さじ1A 砂糖小さじ1/2A だし汁大さじ2A ごま油小さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約230kcal　塩分:約2.6g

【焼き肉だれ】の材料を混ぜ、牛肉にもみ込む。フライパンにごま油を強火で熱し、牛肉を焼く。きゅうりやレタスと一緒に食べる。
・211の甘辛だれ 大さじ2・りんご 1/8コ分・ねぎ 5cm分・にんにく 少々・白ごま 小さじ1・ごま油 小さじ1・こしょう 小さじ1/4～1/2・牛切り落とし肉 200g・きゅうり 適量・レタス 適量・ごま油 小さじ1/2
調理時間:約10分　カロリー:約380kcal　塩分:約1.4g

フライパンに油を少々引いて、中火でたまねぎ、ピーマン、「おさかなのソーセージ」の順に炒める。 しょうゆを鍋肌から回しかけて、フライパンをあおる。 塩で味を調えたら、ごはんに(3)を盛り、黒こしょうを強めにふる。 目玉焼きを作って乗せる。 ＼ POINT / ポイントは黒こしょう!多めにふりかけることで、ピリッとスパイスの効いた味になって、これが美味しいのです!
材料 [ 1人前 ]「おさかなのソーセージ」1/2本温かいごはん茶碗1杯分ピーマン1個たまねぎ1/4個しょうゆ大さじ1/2塩適量黒こしょう適量卵1個
調理時間:約10分　カロリー:約429kcal　塩分:約2.6g

腹から背びれ側に向けて中骨の上に両手の親指を差し込み、親指を外側に向けて滑らせて腹を開き、頭側から尾に向けて中骨をゆっくりと取りのぞき、尾を切り落とす。包丁で細かく刻んでタタキにする。2 すり鉢に①のタタキとおろししょうが、(a)を入れ、なめらかになるまですり混ぜる。3 大根、にんじんは短冊切り、ごぼうは斜め薄切りにし、分量の水と共に鍋に入れて火にかける。4 具材に火が通ったら、②のつみれを水で濡らしたスプーンで一口大に丸くととのえながら加えて5分ほど煮込み、
イワシ(小〜中) 4～6尾(正味200g)しょうが 正味15g大根 120gにんじん 1/4本ごぼう 1/4本小ねぎ 適量(a) プラス糀 生みそ 糀美人 小さじ1酒 大さじ1小麦粉 大さじ1プラス糀 生みそ 糀美人 大さじ3水 640cc
調理時間:約30分　カロリー:約146kcal　塩分:約1.9g

1 ごぼうはささがきにして5分程酢水(分量外)にさらして水気を切り、ペーパータオルで押さえた後、片栗粉とよくあえる。2 ボウルに[1]、鶏挽き肉、(b)を入れてよく混ぜ合わせ、2等分に分けて2cm厚さ程度の丸型に形作る。3 フライパンにサラダ油を熱し、[2]を並べ入れ、蓋をして中火で両面に焼き色を付ける。8分通り火が通ったら(a)を混ぜ合わせて加え、火を強めて煮絡める。4 [3]を皿に盛り付け、わけぎを添える。
材料(2人分)具材鶏挽き肉120gごぼう50gわけぎ適宜調味料(a)みそ(料亭の味 生みそ)小さじ2トマトピューレ大さじ2弱みりん大さじ2酒大さじ1濃口しょうゆ小さじ2(b)卵1/3個酒小さじ1片栗粉小さじ1食塩少々片栗粉適宜サラダ油適宜
調理時間:約20分　カロリー:約224kcal　塩分:約1.7g