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スクランブルエッグと一緒に盛り付け、丼物にしてもよいでしょう。
材料 [ 4人分 ]「おさかなのソーセージ」2本ブロッコリー(小房)80gグリーンアスパラガス(斜め3等分)4本分トマトケチャップ大さじ2A白ねぎ(みじん切り)1/2本分(40g)おろししょうが(市販品)小さじ1トウバンジャン少々サラダ油小さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約212kcal　塩分:約1.1g

1木綿豆腐は水けをきり、キッチンペーパーで包んで耐熱皿にのせ、電子レンジ(600W)で約1分加熱する。粗熱が取れたら、粗くほぐす。2マリーン®は粗くほぐす。3長ねぎとしょうがはせん切りにし、水にさらし水けをきる。貝割れ大根は長さを半分に切る。41、2、3をよく混ぜ器に盛り、混ぜ合わせたAをかける。
材料(2人分)マリーン®4本木綿豆腐200g長ねぎ5cmしょうが1/2片貝割れ大根1/3束A マヨネーズ大さじ1 1/2A すりごま(白)大さじ1/2A しょうゆ大さじ1/2A 砂糖小さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約180kcal　塩分:約1.2g

1ズッキーニは長く千切り、ニンニクはみじん切り、カニカマは裂いておく。鷹の爪は種を取り除いておく。2フライパンにオリーブオイル、ニンニク、鷹の爪を入れて火にかけ香ばしくなってきたらカニカマを加えて炒める。3別鍋で湯がいておいたパスタに時間差でズッキーニを加えざるにとり、ゆで汁を少量1.に加えて強火で合わせて塩コショウで味を整え、器によそい、チーズをのせる。
大きいとろけるスライス4枚ズッキーニ2本ニンニク2かけ鷹の爪1本パスタ3人前カニカマ10本塩 胡椒適量オリーブオイル適量
調理時間:約15分　カロリー:約437kcal　塩分:約2g

作り方 ・そうめんはたっぷりの熱湯に入れて、少しかためにゆで、冷水にとり、もみ洗いをしてぬめりを取り、ザルに上げて水気をきる。・鍋にあさりを入れて火にかけ、白ワインを加えてフタをして強火で2分ほど蒸す。あさりの口が開いたら皿にとる。鍋に分量の水を入れて煮立ったら、塩で味を調え、あさりを戻し入れて、ひと煮立ちさせる。・器に盛り、カッテージチーズ、クレソン、レモンをのせ、「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」を回しかけ、粗びきこしょうをふる。
材料(2人分) ・そうめん 2束・あさり(砂抜きする) 200g・白ワイン 大さじ1・水 700ml・塩 適量・カッテージチーズ 大さじ2(30g)・クレソン(葉を摘む) 1/2束・レモン 適量・「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」 大さじ1・粗びきこしょう 適量
調理時間:約15分　カロリー:約288kcal　塩分:約1.3g

「大きな大きな焼きおにぎり」は、指定の時間でレンジ加熱する。 お湯を沸かし、中華スープの素を溶かす。 器に「大きな大きな焼きおにぎり」を入れ、メンマ・小ねぎ・ちぎった韓国のりをのせ、(2)を注ぐ。おにぎりをくずして食べる。
材料 [ 1人分 ]「大きな大きな焼きおにぎり」1個熱湯+中華スープの素(ペースト)(中華スープの素は、表示にあるスープの濃さの2倍に薄める)100ml味つけメンマ3～4本小ねぎの小口切り適量韓国のり1枚
カロリー:約149kcal　塩分:約1.6g

ごぼうは斜め薄切りにして水にさらし、水気を切ります。にんじん・だいこんはいちょう切りにします。きぬさやは斜め切りにします。 鍋にだし汁と、ごぼう・にんじん・だいこんを入れ、柔らかくなるまで煮ます。 (2)に食べやすく切った豚肉・凍ったままの「さといも」を加え、やわらかくなったら弱火にしてみそを溶き入れます。 ＼ POINT / 凍ったままの「さといも」と野菜・豚肉を少量の油で炒めてから煮ると、コクのある味になります。
材料 [ 2人分 ]「さといも」100g豚薄切り肉50gごぼう1/5本にんじん30gだいこん5cmきぬさや2枚だし汁400ccみそ大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約130kcal　塩分:約1.3g

すき焼き鍋にごはんを入れたら、すぐにかき混ぜたくなるのを我慢して、ごはんが鍋に残っているタレとなじむように、ゆっくりからめる。味をみて、お好みで「ヤマサすき焼専科」を足し、味をととのえる。
ごはん200g卵1個わけぎ(小口切り)10gヤマサすき焼専科適宜
調理時間:約8分　カロリー:約154kcal　塩分:約1.9g

1スパゲッティは、塩を加えた熱湯で袋の表示より1分短くゆでる。2トマトはひと口大に切る。たこはそぎ切りにする。3フライパンにバジルソース大さじ2を入れて火にかけ、②をさっと炒める。4③に①を入れさっと炒め、バジルソース大さじ2を加えて全体をからめ、味をととのえる。5器に④を盛りつけ、バジルソース大さじ1をかける。

調理時間:約15分　カロリー:約690kcal　塩分:約2.5g

1. 米は洗って30分以上浸水させ、水気を切っておく。 2. トマトはヘタを取って十字に切り込みを入れる。 3. 炊飯器に1の米を入れ、中心に2のトマトを置き、【A】とモーニングサーブを入れて2合の目盛りまで水を加える。軽くかき混ぜて炊飯する。 4. 炊き上がったら、トマトとモーニングサーブを崩しながら混ぜ合わせ、お好みでパセリを散らせば完成!
モーニングサーブ 5本 米 2合 トマト 1個(大) A 塩 小さじ1/2 A コンソメ(顆粒) 小さじ1/2 A オリーブオイル 大さじ1 A 黒こしょう 適量 パセリ(みじん切り) お好みで
カロリー:約400kcal　塩分:約1.5g

鍋に昆布、煮干しを入れ、水4カップを注いで30分ほどおく。たれの材料を小さいボールに混ぜ合わせる。油揚げ、さつま揚げ、がんもどきは、ざるにのせて熱湯を回しかけ、余分な油を落とす。しいたけは、石づきを切って2等分に切る。たこは棒状に4つに切る。ねぎは長さを12等分に切る。豚肉に塩、粗びき黒こしょう各少々をふる。【2】の油揚げを縦に2等分に切り、豚肉を重ねて、ひだを寄せるようにして竹串に刺す。残りの具も竹串に刺す。しいたけは2切れずつ、さつま揚げは2個ずつ、がんもどきは1個ずつ、たこは1切れずつ、ねぎは3切れ
豚バラ薄切り肉　4枚油揚げ　2枚さつま揚げ　8個がんもどき　4個ゆでたこの足　100gねぎ　1本うずらの卵の水煮　12個干ししいたけ　4個昆布(10×10cm)　1枚煮干し　40gコチュジャンだれ　コチュジャン、みそ、砂糖、酢、　白すりごま、ごま油　各大さじ1塩　粗びき黒こしょう　酒　しょうゆ　みりん
カロリー:約406kcal　塩分:約2.3g

[1]　たまねぎ、ピーマンは一口大に切る。にんじんはいちょう切りにする。の調味料を混ぜ合わせる。[2]　鮭の骨と皮を取り除いて4～5等分ずつに切り分け、片栗粉をまぶす。[3]　フライパンにごま油を熱し、[2]の鮭を並べて強めの中火で焼く。裏返してふたをし、弱火で蒸し焼きにする。[4]　[1]の野菜をも加えて強めの中火で炒める。[5]　鮭と野菜に火が通ったら、[1]のを回し入れ、全体にからめる。
生鮭　(切り身) 2切れ、ピーマン 2個、たまねぎ 1/2個、にんじん 1/4本、片栗粉 小さじ2、ごま油 大さじ1、、ミツカン　味ぽん 大さじ2、砂糖 大さじ1、水 1/4カップ
カロリー:約259kcal　塩分:約1.6g

1リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。にんじんは皮をむき、せん切りにする。2ボウルに①のにんじん、ツナ、タルタルソース大さじ4を入れ、混ぜ合わせる。3食パン1枚の片面にタルタルソース小さじ1をぬり、①のリーフレタスと②の半量をのせる。もう一枚の食パンではさみ、半分に切る。同様にもう1つ作る。

調理時間:約15分　カロリー:約530kcal　塩分:約3g

1.フライパンにサラダ油、ごま油を熱し(b)を炒め、豚肉に火が通ったら高菜漬けを加えさらに炒める。2.[1]を(a)で調味し、すりごまをふって粗熱をとっておく。3.[2]を花巻にはさむ、または添える。・高菜は塩加減を調節しましょう。・塩のきついものは、水でサッと洗い、水気をしぼってから使いましょう。・高菜の盛り付けは、花巻の形に合わせて、中にサンドしたり横に添えたり工夫出来ます。
材料(2人分)具材高菜漬け20g花巻2個調味料(a)田楽みそ大さじ1/2濃口しょうゆ小さじ2/3料理酒小さじ1五香粉適宜(b)長ねぎ3gしょうが(みじん切り)小さじ1にんにく(みじん切り)小さじ1豚小間切れ肉30gすりごま(白)大さじ1/2サラダ油小さじ1/2ごま油小さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約233kcal　塩分:約1.4g

1Aをすべてフライパンに入れて火にかける。サバを崩しながら汁けがなくなるまでしっかりと煮詰める。2セリは細かくカット、チーズは5㎜角にカットしておく。3温かいご飯に1.と2.、ごまを混ぜ合わせ、器に盛リつける。
チーズで鉄分ベビー6個白いご飯2合分セリ2束白ごま大さじ2Aサバ缶(醤油煮)1缶A酒大さじ1A醤油大さじ1Aみりん大さじ1Aしょうがみじん切り2かけ分
調理時間:約15分　カロリー:約478kcal　塩分:約1.6g

やさしく混ぜ合わせ、とろみがついたら火を止める。
鶏むね肉1枚(300g)長ねぎ1/4本A酒大さじ1塩、こしょう各少々片栗粉大さじ2ごま油大さじ1Bヤマサ 万能クッキングたれ Yummy! コリアンホット大さじ4水大さじ4トマトケチャップ大さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約347kcal　塩分:約2.8g

❶鮭は1切れを3～4つのそぎ切りにする。塩、こしょうをふり、なじんだらAにつける。(約30分間)❷グリーンアスパラガスは根元の固い部分を切る。❸日清ヘルシーオフを170℃に熱し、2を入れて色が鮮やかになるまで揚げて油をきる。Bを合わせて混ぜ、1の鮭にまぶして揚げる(約2～3分)。油をきって、グリーンアスパラガスと器に盛り、レモンを添える。
調理時間:約20分　カロリー:約231kcal　塩分:約1.1g

1 鶏肉は2cm角に切る。玉ねぎは薄切りにする。卵は溶いておく。2 フライパンに「プラス糀 糀甘酒の素」、①を入れて中火にかける。鶏肉に火が通ったらしょうゆを入れてひと煮立ちさせる。3 溶き卵を全体に流し入れ半熟になったら、ご飯にのせて、三つ葉を添える。・プラス糀 甘こうじでも作れます。<a href="https://www.marukome.co.jp/product/detail/koji_087/" target="_blank" class="mover text_underline">https://www.m
鶏もも肉 100g玉ねぎ 1/4個卵 3個ご飯 お茶碗2杯分三つ葉 適量プラス糀 糀甘酒の素 125mlしょうゆ 大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約603kcal　塩分:約1.7g

合挽き肉または豚挽き肉 100g万能ねぎ 10本温かいご飯 お茶碗大2杯分液みそ 料亭の味 大さじ1と1/2(a) ごま油 大さじ1しょうゆ 小さじ1塩、こしょう 各少々
調理時間:約8分　カロリー:約532kcal　塩分:約2.5g

(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約5分　カロリー:約156kcal　塩分:約1.6g

❷フライパンにひき肉、1の玉ねぎを入れて火をつけ、中火で炒める。(肉から油が出てくるので、油はひきません)玉ねぎが透き通り、ひき肉の色が完全に変わったら、余分な油をしっかりとペーパータオルでふき取る。❸2にAを入れて炒め合わせる。❹器にご飯を盛り、レタス、3の順に盛り、トマトを散らす。上からケチャップと日清マヨドレを絞る。
玉ねぎ 1/2個トマト 1個レタス 1/4玉牛・豚合いびき肉 300g～A～　ケチャップ 大さじ5　ウスターソース 大さじ1　こしょう、オールスパイス 各少々　赤ワイン 大さじ2ごはん 茶碗4杯分(約600～800g)日清マヨドレ、ケチャップ 各適量
調理時間:約20分　カロリー:約538kcal　塩分:約1.5g