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・油揚げは
油揚げ(正方形) 4枚納豆 1パック切りもち 1個鶏もも肉 1枚豆腐 1/2丁しめじ 1パック水菜 1/2袋三つ葉 1袋(a) 丸の内タニタ食堂の減塩みそ 大さじ2・1/2和風だし(顆粒) 小さじ1豆乳 200cc熱湯 200cc
調理時間:約25分　カロリー:約655kcal　塩分:約2.9g

ピーマンは爪楊枝や竹串で数か所、穴をあける。耐熱ボウルにすべての材料を入れて、ふんわりとラップをし、電子レンジ(600W)で6分加熱する。粗熱が取れるまで放置し、器に盛る。
ピーマン5個(150g)ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ40ml酢10ml水150ml
調理時間:約7分　カロリー:約36kcal　塩分:約2.2g

ポリ袋(保存パック)にきゅうりと鷹の爪を入れ、きゅうりが完全に浸るまで「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」を入れ、しばらく漬け込む。
きゅうり2本塩適量鷹の爪適量ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ100ml
調理時間:約3分　カロリー:約30kcal　塩分:約1.8g

作り方 ・ビニール袋にAを入れて混ぜ、かつおを加えて3時間ほどおく。・魚焼きグリルに①を並べ、強めの中火で3分ほど焼き、裏返して3～4分焼く。・器にサニーレタスを敷き、②のかつおを盛り、混ぜ合わせたBのソースを添える。
材料(2人分) ・かつお(2cm幅に切る) 1さく(200g)・サニーレタス 1/2個A・にんにく(すりおろし) 1/2片・しょうが(すりおろし) 1/2かけ・プレーンヨーグルト 1/4カップ・トマトケチャップ 大さじ1・「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」 大さじ1・カレー粉 大さじ1/2・塩 小さじ1/4・こしょう 適量B・トマト(7mm角に切る) 1/2個・玉ねぎ(5mm角に切る) 1/4個・ピーマン(5mm角に切る) 1個・「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」 大さじ2・レモン汁 大さじ1・塩 小さじ1/4・こしょう 少々
調理時間:約20分　カロリー:約372kcal　塩分:約1.5g

1 鶏もも肉は小さめの一口大に、豆苗は長さ3cmに切る。卵は溶きほぐす。2 鍋に分量の水を沸かし、鶏もも肉を加える。火が通ったら「液みそ料亭の味」を加え、溶き卵を細く垂らしながらゆっくりと回し入れる。3 卵がしっかり固まったらお椀によそい、ごま油を垂らす。溶き卵を加える前に、お好みで水溶き片栗粉適量を加えてとろみをつけても美味しくいただけます。
鶏もも肉 1/3枚(100g)豆苗 1/4袋(正味30g)卵 1個液みそ 料亭の味 大さじ2水 330cc<a href="https://www.nisshin-oillio.com/products/goods/detail.html?
調理時間:約15分　カロリー:約210kcal　塩分:約2.1g

1ソーセージは斜め半分に切る。玉ねぎは粗みじん切り、パプリカは1cm幅に切る。2ホットプレートを200℃に温め、オリーブ油を入れ玉ねぎを炒める。3玉ねぎが透き通ったら、ブイヨン、米を入れて混ぜ、ひと煮立ちしたら基本のトマトソースを加え混ぜる。4シーフードミックス、ソーセージ、パプリカを散らし、塩･こしょうをし、フタをして140℃で12~15分加熱し、その後、保温にして10分蒸らす。
材料(1台分(6人分))米3カップウインナーソーセージ12本シーフードミックス150g赤パプリカ1/2個黄パプリカ1/2個玉ねぎ1/2個カゴメ基本のトマトソース295g1缶ブイヨン3.5カップ(700ml)塩少々こしょう少々オリーブ油大さじ2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約35分　カロリー:約500kcal　塩分:約1.7g

粗挽き黒こしょうを多めにふる。
豚肉　薄切り 200g、たまねぎ 1/2個、ピーマン 2個、サラダ油 大さじ1、、ミツカン　カンタン酢 1/3カップ、トマトケチャップ 大さじ1と1/2、片栗粉 小さじ1/2、、粗挽き黒こしょう 適量
カロリー:約402kcal　塩分:約2.0g

Aを混ぜ合わせ、ソースを作る。鯛を盛り付け、STEP1をかけ、水菜・レモン・ピンクペッパーを添える。
鯛(刺身用)100gAヤマサ スパイシーエスニック醤17gレモン汁1gオリーブオイル2gレモン適量水菜適量ピンクペッパー適量
調理時間:約10分　カロリー:約183kcal　塩分:約1.6g

しょうがはせん切りにする。ボウルにねぎの白い部分としょうがを入れ、【A】を加えて混ぜる。別のボウルに合いびき肉とねぎの青い部分を入れて【B】を加え、手でよく練り混ぜる。耐熱皿に**2**の半量を広げ入れ、**3**をのせて平らにならす。**2**の残りを広げてのせ、チーズを全体に散らし、ラップをせずに電子レンジ(600W)に約8分間かける。魚焼きグリルで15分間焼いてもよい。途中で焦げそうになったらアルミ箔をかぶせる。
・ねぎ 2本・しょうが 20g・塩 小さじ1/4・かたくり粉 大さじ2・合いびき肉 200g・マヨネーズ 大さじ1・中濃ソース 大さじ1・かたくり粉 大さじ1・ピザ用チーズ カップ1/2
調理時間:約20分　カロリー:約310kcal　塩分:約1.3g

❶豚肉は沸騰したお湯に塩(分量外)を入れて色が変わるまでゆでてざるに上げ、水けをしっかりときり、日清アマニ油ドレッシング焙煎香味ごま大さじ2をかけて和える。❷にんじんは千切りにする。赤玉ねぎは薄切りにして水に5分さらして水けをしっかりときる。パクチーは3㎝長さに切る。❸フランスパンはそれぞれ横半分に切込みを入れて軽くトーストする。間にバター、日清マヨドレを塗り、②、①、パクチーの順に挟む。最後に残りの日清アマニ油ドレッシング焙煎香味ごまを間にかける。
ミニフランスパン　2個豚薄切り肉　120g紫玉ねぎ(なければ普通の玉ねぎ)　1/4個にんじん　1/4本パクチー　適量日清マヨドレ　適量バター　適量日清アマニ油ドレッシング焙煎香味ごま　大さじ3
調理時間:約15分　カロリー:約443kcal　塩分:約2.0g

1固めに炊いたご飯にドレッシングを加えて混ぜ、8等分に分ける。2ゆでえびは縦半分、アボカドは横に薄切りにし、ラップにのせさらに①をのせて丸くにぎる。同様に3個作る。3ハムは短冊切りにし、ラップに十字状にのせ、さらに①をのせて丸くにぎる。4にんじんは型抜きをしてレンジ(600W)で約30秒加熱する。ハムも同様の型で型抜きをする。5ラップに④、①の順にのせて丸くにぎる。6錦糸卵をラップに広げ①を乗せ、丸くにぎる。
調理時間:約20分　カロリー:約346kcal　塩分:約1.5g

1鶏むね肉はそぎ切りにし、塩、こしょうをして小麦粉をまぶしておく。2じゃがいもは一口大、玉ねぎは串切りに切り、ブロッコリーは小房に分けて下茹でをしておく。3鍋にサラダ油を熱し、①を両面焼き、一度取り出しておく。4③の鍋でじゃがいも、玉ねぎを炒める。5水1カップ、トマトソースを加え、10分程度加熱する。6ルウ、③を加えて全体をなじませ、ブロッコリーを合わせる。
材料(2～3人分)鶏むね肉1枚　塩少々　こしょう少々　小麦粉大さじ2じゃがいも1個玉ねぎ1個ブロッコリー1/2株サラダ油大さじ1カゴメ鶏肉のトマト煮用ソース230g1袋ホワイトシチュールウ(顆粒)2皿分※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約358kcal　塩分:約2.4g

作り方 ・鍋に「AJINOMOTO ヘルシーグレープシードオイル」大さじ1を熱し、ひじきと鶏ひき肉を炒め、Aを加えて3～4分煮る。器に取り、そのまま冷ます。・ボウルに卵を割りほぐし、1と万能ねぎとごまを加えて混ぜ合わせる。・フライパンに「AJINOMOTO ヘルシーグレープシードオイル」大さじ2を熱し、2を流し入れて表面が半熟状になったら手前から巻き、形を整える。・食べやすい大きさに切り、器に盛る。
材料(4人分) ・ひじき(もどしたもの) 50g・鶏ひき肉 50g・卵 4個(240g)・万能ねぎ(小口切り) 1本分(3g)・いり白ごま 少々s・「AJINOMOTO ヘルシーグレープシードオイル」 大さじ3●A・水 1/2カップ・しょうゆ 大さじ2・砂糖 大さじ1・みりん 小さじ1・「ほんだし」 小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約231kcal　塩分:約1.9g

塩・こしょうで味を調えたら器に盛り、パセリを散らす。バゲットを添えたら完成。
鶏レバー150g玉ねぎ1/2個おろしにんにく小さじ1/2酒50ccバター30gヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ小さじ2塩・こしょう適量パセリ適量オリーブオイル小さじ1バゲット適量
調理時間:約30分　カロリー:約190kcal　塩分:約1.3g

1豚肩ロース肉は食べやすい大きさに切る。2フライパンにトーストスプレッド5gを入れて火にかけ、①を入れて焼く。豚肩ロース肉に火が通ったら、残りのトーストスプレッドとしょうゆを加え、軽く煮詰める。3器にご飯、②の順に盛りつけ、小口切りにした小ねぎを散らす。

調理時間:約10分　カロリー:約860kcal　塩分:約2.9g

「大きな大きな焼きおにぎり」は表示の通りあたため、器に入れます。 だし汁を煮立て、塩を加えます。 刺身にかつおぶしをまぶし、「大きな大きな焼きおにぎり」の上に盛り付けます。 (3)に熱々の(2)を注ぎ、小口切りにした小ねぎを散らします。
材料 [ 2人分 ]「大きな大きな焼きおにぎり」2個刺身(たい・ひらめなど)30gかつおぶし1/2パックだし汁300cc塩少々小ねぎ少々
カロリー:約200kcal　塩分:約1.3g

豚ばら肉は塩・こしょうをする。切り餅は4等分に、玉ねぎはくし形切りにし、ニラは3〜4cm長さのザク切りにする。フライパンにサラダ油を中火で熱し、切り餅を入れ、時々上下を返しながら3〜4分焼く。フライパンの空いたところで豚ばら肉と玉ねぎも加えて炒める。全体に火が通ったら白菜キムチ・ニラ・「ヤマサ 絹しょうゆ」を加えて炒め合わせる。
豚肉(ばら、薄切り、しゃぶしゃぶ用)200g切り餅3個白菜キムチ100g玉ねぎ1/2個ニラ1/2束ヤマサ 絹しょうゆ小さじ1塩・こしょう少々サラダ油大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約666kcal　塩分:約2.4g

1 冷凍うどんは表示に従って解凍する。(目安:600Wの電子レンジで3分半)2 フライパンに分量の水(50cc)、「野菜を食べるみそ汁」の調味みそ、みそ汁の具を入れて熱し、みそを溶かす。3 ①のうどんを加えて炒め合わせ、ごま油を加えて汁気が飛ぶまで炒める。4 器に盛り付け、お好みでかつおぶしを振る。③でもやし、玉ねぎ、豚肉、油揚げなどを適量加えるとより美味しくなります。
野菜を食べるみそ汁 袋タイプ 1食分冷凍うどん 1玉(200g)かつおぶし 適量水 50ccごま油 大さじ1/2
調理時間:約10分　カロリー:約318kcal　塩分:約2.8g

1ガルバンゾはボウルに入れ、麺棒ですりつぶし、ドレッシングを加えて混ぜ合わせる。2厚さ半分に切ったベーグルに①をぬる。3器に②を盛りつけ、ミニトマトを添える。

調理時間:約10分　カロリー:約241kcal　塩分:約1.2g

[1]　生ハムは半分に切り、カマンベールは1cm角に切る。[2]　レタスは食べやすい大きさにちぎり、たまねぎは薄切りして水にさらす。きゅうりはせん切りにし、トマトは1cm角に切る。 [3]　[1]と[2]を混ぜ合わせて「マリネの素」を注ぎ、10分ほど漬け込む。※調理時間に漬け込み時間は含みません。
レタス 2枚、生ハム 50g、カマンベールチーズ 50g、トマト 1/4個、たまねぎ 1/8個、きゅうり 1/4本、ミツカン　マリネの素 1/4カップ
カロリー:約175kcal　塩分:約2.9g