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[1]フライパンに鶏もも肉を皮目を下にして並べ、中火にし、ころがしながら中に火が通るまで焼く。[2]「カンタン酢」を注ぎ入れ、タレにとろみが出てきつね色に変わり、肉に照りが出るまで焼く。[3]パプリカは黒くなるまで焚き火で丸焼きにし、皮を剥いて食べやすい大きさに切る。[4][2]と[3]を器に盛り、フライパンの残ったタレをかける。※テフロン加工でないフライパンを使用する場合は、サラダ油小さじ1程度を広げ入れてから、鶏もも肉を並べるとよいです。
カロリー:約319kcal　塩分:約1.5g

[4]皿に盛り付け、せん切りにした青じそを盛る。※きのこは、お好みのきのこをご使用下さい。
生鮭　(切り身) 2切れ、 目安量、しいたけ 2個、しめじ 1パック(100g)、えのきだけ 小1パック(100g)、、にんにく 1/2片、青じそ 5枚、塩 少々、こしょう 少々、サラダ油 大さじ1/2、バター 10g、ミツカン　味ぽん 大さじ1と1/2
カロリー:約228kcal　塩分:約1.6g

❸フライパンに日清MCTリセッタを熱し、①の汁気をふきとり片栗粉をまぶして焼く。そら豆を入れて炒め、グリーンアスパラガスを加えて炒め合わせる。Bと桜エビを入れてひと混ぜし、塩、こしょうで味を調える。
豚もも薄切り肉　240g～A～ 塩 少量　紹興酒　少量　しょうが汁　少量片栗粉　適量そら豆(さやから出して)　200gグリーンアスパラガス　10本日清MCTリセッタ　大さじ1～B～ 紹興酒　大さじ1　水　大さじ2桜エビ　大さじ2塩　少量こしょう　少量
調理時間:約30分　カロリー:約214kcal　塩分:約1.4g

長芋 100g厚揚げ 1枚(100g)納豆(タレ付き) 1パック(40g)たくあん 2枚(20g)(b) かつお節 適量刻みねぎ 適量(a) プラス糀 生みそ 糀美人 大さじ1と1/2オリーブオイル 大さじ3
調理時間:約20分　カロリー:約345kcal　塩分:約2.0g

鶏もも肉 1枚(a) かねさ 万能しょうがみそ 大さじ2酒 大さじ1水 50ml
調理時間:約30分　カロリー:約329kcal　塩分:約1.1g

残りのソースの材料を入れて少し煮詰める。75.の焼きあがった鮭バーグに6.をかけて出来上がり。
カマンベール入りベビー2個 秋鮭 2切れ(200g) れんこん 80g塩こしょう 少々 オリーブオイル 小さじ1 Aケチャップ 大さじ2 A味噌 大さじ1/2 Aすりおろしにんにく 小さじ1/4 Aオリーブオイル 小さじ1/2 A酒 大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約287kcal　塩分:約1.7g

フライパンにオリーブオイルを引いて中火にかけ、たまごを流し入れて炒り卵を作る。ボウルにご飯、5mm幅に切った菜の花、ヨーグルト、はちみつ、塩、白ごまを入れて混ぜる。4等分して直径6cmのセルクル型に詰めて抜く。炒り卵、2cm幅に切った菜の花、海老をのせ、白だしレモンジュレをかけたら完成。
蒸し海老4尾塩適量菜の花50gたまご1個塩適量オリーブオイル適量ご飯350gヨーグルト大さじ2はちみつ小さじ1塩小さじ1/2白ごま小さじ1白だしレモンジュレ大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約419kcal　塩分:約2.7g

1 レタスはざく切り、トマトは薄切りにする。2 鍋に湯をわかし塩を入れ、レタスをさっとゆでて氷水で冷やし水気をきる。3 同じ鍋で豚バラ肉を湯がいて火を通し、水気をきり冷ます。4 器に②、③とトマトを盛り、「賛否両論 おろし味噌」をかけ白ごまを振る。
豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用) 200gレタス 1/4個トマト 1/2個(100g)白ごま 適量賛否両論 おろし味噌 大さじ3塩 少々
調理時間:約20分　カロリー:約457kcal　塩分:約1.6g

1 油揚げは熱湯をかけて油抜きをし、短冊に切る。長ねぎは少し厚めの輪切りにする。 2 だしに①を加えて弱火にかける。沸騰したら、火を止めて味噌を溶く。 3 お椀に乾燥わかめを入れて、②を注ぐ。Point:味噌汁を作る時はみそを入れてからはできるだけ煮立たせないようにします。火を止めてからみそを加えることで、みその風味が損なわれません。
材料(2人前) だし 400ml 油揚げ 1/2枚 乾燥わかめ 小さじ2 長ねぎ 1/4本 みそ 大さじ2 ※だし汁の作り方
調理時間:約10分　カロリー:約59kcal　塩分:約2.7g

更に、つくだ煮、スライスチーズ、豚肉、つくだ煮、スライスチーズ、豚肉、スライスチーズ、大葉、豚肉の順に重ねる。❸②をもう1セット作り、それぞれに塩、こしょうを振り、下味をつける。❹③に小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。❺日清MCTリセッタを160℃に熱し、④を入れて両面ともきつね色になるまで、片面2分ずつ揚げる。❻大根おろしとぽん酢しょうゆを合わせる。❼器に盛ってキャベツのせん切り、くし切りのトマト、薄切りのきゅうり、とんかつソース、からし、⑥を添える。
豚もも肉(薄切り) 10枚大葉 2枚スライスチーズ 2枚のりつくだ煮 小さじ2塩、こしょう 各少々小麦粉 適量溶き卵 適量パン粉 適量日清MCTリセッタ 適量～付け合わせの野菜～キャベツ、トマト、きゅうり お好みの量レモン 適宜とんかつソース、からし、ぽん酢しょうゆ、大根おろし 各適宜
調理時間:約30分　カロリー:約472kcal　塩分:約2.8g

凍ったほっけは半分に切ります(※)。※ 室温に数分出しておくと切りやすくなります。 ボウルに【A】を混ぜ合わせ、1をくぐらせ、160℃の油で中心に火が通るまで加熱します。(目安:6～8分)大葉も衣をつけてさっと揚げます。 器に盛り付け、大根おろしとポン酢しょうゆを添えます。 ＼ POINT / 揚げ時間の目安は、切身が油から出ないようにして揚げた場合となります。大葉の他、ししとうがらしやしいたけなどを一緒に揚げてもよいでしょう。
材料 [ 2人分 ] ふっくら切身 骨なし ほっけ 2切(60g×2) 大葉 2枚 揚げ油 適量 大根おろし 適量 ポン酢しょうゆ 大さじ1A てんぷら粉 50g 水 70ml
調理時間:約15分　カロリー:約302kcal　塩分:約1.0g

・シャキシャキ食感を残す程度に炒めましょう。
じゃがいも 2個ピーマン 1個プラス糀 生しょうゆ糀 大さじ2バター 15gサラダ油 大さじ1黒こしょう 適量
調理時間:約15分　カロリー:約248kcal　塩分:約1.1g

1まいたけは小房に分ける。マッシュルームは石づきを取り、薄切りにする。鶏もも肉は1cmの角切りにする。2フライパンにオイルソース大さじ2を入れて火にかけ、鶏もも肉を炒め、色が変わったら、まいたけとマッシュルームを加えてしんなりするまで炒める。3②に温かいご飯を入れてほぐしながら炒め、残りのオイルソースを加えて全体にいきわたるようにムラなく炒める。4器に③を盛りつけ、みじん切りにしたパセリを散らす。

調理時間:約15分　カロリー:約599kcal　塩分:約2.6g

つゆ」とチーズは、ごはんが温かいうちに混ぜることで馴染みやすくなります。お好みの大きさに握り、生ハムを巻く。お好みでチャービルを飾る。
麦ごはん1合ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ大さじ1プロセスチーズ15g生ハム50gチャービル(あれば)適量
調理時間:約10分　カロリー:約421kcal　塩分:約1.6g

1おでんの残り物の練り物類を一口大にカットする。キャンディーチーズと交互に竹串にさす。2おでんの残り汁に味噌を溶かし、生姜のスライスを入れ少し煮込む。31.の具を2.に入れ、適度に温める。
徳用キャンディーチーズ8個おでん残り物4人前赤味噌大さじ3～生姜のスライス1かけ
調理時間:約10分　カロリー:約212kcal　塩分:約2g

再び煮立ったら弱火にして白菜と青ねぎを入れ、程よく煮る。ぶりを並べ入れ、白く色が変わったら、【たれ】に好みで【薬味】を添える。
・昆布だし カップ4・ぶり 1さく・白菜 1/4コ・青ねぎ 6～7本・大根 10cm・しょうゆ カップ1/4・酒 カップ1/4・みりん カップ1/4・砂糖 25g・粉ざんしょう 適宜・練りがらし 適宜・ねぎ 適宜
調理時間:約15分　カロリー:約440kcal　塩分:約2.4g

[1]　りんご1/4個はヘタと芯を取り縦半分に切って、3mm厚さのいちょう切りにする。[2]　[1]をジッパーつき保存袋に入れ、「カンタン酢」または「カンタン酢レモン」を注ぎ、1時間ほど漬ける。[3]　フランスパンは1.5cm厚さの斜め切りにする。くるみは軽く砕く。カマンベールチーズは一口大に切る。[4]　フランスパンに[2]のりんご、カマンベールチーズ、くるみをのせ、はちみつをかける。
カロリー:約218kcal　塩分:約1.1g

[4]　ご飯を盛り、[3]をのせ、小松菜を添える。
豚ひき肉 200g、しいたけ 4枚、小松菜 大1株(60g)、ごま油 大さじ1、おろしにんにく 小さじ1、おろししょうが 小さじ1、ゆで卵 2個、、ミツカン　味ぽん 大さじ3、砂糖 大さじ1と1/2、五香粉 7ふり、水 1/2カップ、、ご飯 小丼2杯分
カロリー:約769kcal　塩分:約2.6g

7ご飯が炊けたら鶏肉を取り出し全体を混ぜ器に盛り、鶏肉とブロッコリー、大きくカットしたチーズを盛り付ける。
ブラックペッパー入りベビー4個もち麦0.5合鶏肉1枚分玉ねぎ1/4個ニンニク1個ブロッコリー1/2房トマト水煮缶50ml米1.5合オリーブオイル適量Aサフラン2つまみA水360㏄A塩小さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約329kcal　塩分:約1.1g

5器に盛り、トマトケチャップをかける。残りも同様に作る。ワンポイントアドバイス*冷たいご飯を利用する場合は、電子レンジなどで軽く温めて使うと混ぜやすくなります。
材料(2人分)ご飯300gそら豆80gベーコン2枚玉ねぎ1/4個カゴメトマトケチャップ大さじ3塩少々こしょう少々バター大さじ1卵3個サラダ油大さじ1カゴメトマトケチャップ適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約20分　カロリー:約616kcal　塩分:約2.1g