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[1]アボカドは一口大に切り、「味ぽん」に1時間ほど漬ける。※漬け時間はお好みで加減してください。※調理時間に漬け込み時間は含みません。
アボカド 1個、ミツカン　味ぽん 大さじ4
カロリー:約152kcal　塩分:約2.8g

フライパンに切ったベーコンを入れて中火にかけ、さっと全体を炒めてから「ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ」を加え、下味がついたら火を止めておく。ボウルに冷めたじゃがいもを入れてスプーンやポテトマッシャーで粗
じゃがいも300g卵1個きゅうり1/2本ベーコン300gヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ小さじ1マヨネーズ大さじ3練り辛子少々こしょう少々
調理時間:約40分　カロリー:約351kcal　塩分:約1.2g

鍋にだし、ポン酢しょうゆ、しょうがを入れて中火で熱し、煮立ったら火を止めて保存容器に入れる。フライパンにオリーブ油大さじ1を熱し、縦半分に切ってから横に薄切りにしたたまねぎを加えて弱めの中火で焦げないように約15分間炒め、**1**に加える。生ざけは一口大に切って塩・こしょうをふり、かたくり粉をまぶす。**2**のフライパンにオリーブ油大さじ2を足して中火にかけ、さけを並べ、両面をこんがりと焼いて**2**に加える。好みで七味とうがらしをふる。
・生ざけ 3切れ・塩 少々・こしょう 少々・かたくり粉 少々・たまねぎ 500g・だし 大さじ6・ポン酢しょうゆ 大さじ6・しょうが 1かけ分・オリーブ油 ・七味とうがらし 適量
調理時間:約30分　カロリー:約250kcal　塩分:約1.8g

**3**のフライパンにサラダ油大さじ1を足し、れんこん、にんじん、アスパラガスを1種類ずつ、順に焼いて火を通し、**3**に加えて3時間以上つける。
・鶏むね肉 1枚・れんこん 1節・にんじん 100g・グリーンアスパラガス 7～8本・昆布 1枚・水 カップ3・酢 カップ1/4・ローリエ 2枚・赤とうがらし 2本・砂糖 小さじ2・塩 小さじ1+1/2・こしょう 少々・酢 ・塩 ・こしょう ・サラダ油
調理時間:約20分　カロリー:約360kcal　塩分:約2.2g

ハードタイプの身欠きにしんの場合は、米のとぎ汁に2～3日間つけ、やわらかくしてから使います。
材料 [ 2人分 ]身欠きにしん(ソフトタイプ)2枚番茶300mlきび砂糖(またはざらめ糖)大さじ3日本酒100mlしょうゆ大さじ3
調理時間:約30分　カロリー:約371kcal　塩分:約2.5g

1食パンを半分に切り、バジルソースをぬり、オーブントースターで焼く。

調理時間:約5分　カロリー:約322kcal　塩分:約2g

鍋にオリーブオイルを中火で熱し、かぼちゃと玉ねぎを炒め、全体に油がまわれば水400mlを加える。沸いたらアクをすくい取り、火を弱めてかぼちゃに火を通す。STEP3にAを加えて味付けして、絹さやを入れてさっと火を通す。器に盛り付けて粗びき黒こしょうをふる。
かぼちゃ100g玉ねぎ1/6個絹さや6枚Aヤマサ昆布つゆ白だし大さじ1塩小さじ1/5粗びき黒こしょう少々オリーブオイル大さじ1/2
調理時間:約20分　カロリー:約64kcal　塩分:約1.4g

材料(2人分)豚ロース肉(薄切り)250g玉ねぎ1/2個サラダ油大さじ1カゴメトマトケチャップ大さじ2めんつゆ(2倍濃縮)大さじ4※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約422kcal　塩分:約2.7g

※味が濃く感じる方はお好みで水を加えて薄めてください。※調理時間に下ごしらえ・冷凍・解凍時間は含みません。※解凍する際は冷蔵庫、または電子レンジの解凍機能を使用してください。※冷凍保存は2～3週間以内を目安になるべく早めに調理してお召し上がりください。
シーフードミックス 200g、白菜 1/8個(300g)、小松菜 1/2束(150g)、にんじん 2/3本、白こしょう 少々、おろししょうが 小さじ1、〆まで美味しい　焼あごだし鍋つゆミニパック 小袋2袋、、水溶き片栗粉 大さじ1.5～2、ご飯 茶碗4杯分
カロリー:約332kcal　塩分:約2.5g

1.「ダイズラボ 大豆のお肉 ミンチ」は、(a)で下味をつける。2.フライパンにごま油の半量を熱し、玉ねぎ、にんじん、赤パプリカを炒め、一度取り出す。3.同じフライパンに残りのごま油を熱し、しいたけ、[1]を入れ炒め塩・こしょうをし、[2]とニラ、食べやすい長さに切った春雨、(b)を入れ炒め合わせる。4.[3]を器に盛り、白ごまをふる。
材料(2人分)具材ダイズラボ 大豆のお肉 ミンチ1袋春雨(お湯で戻す)60g玉ねぎ(薄切り)1/4個にんじん(せん切り)30g赤パプリカ(せん切り)1/6個しいたけ(薄切り)2枚ニラ(3cmにカット)1/4束調味料(a)しょうゆ小さじ1砂糖小さじ1/2みりん小さじ1おろしにんにく小さじ1/2豆板醤小さじ1/4(b)しょうゆ大さじ1オイスターソース小さじ2砂糖小さじ2塩・こしょう少々白ごま小さじ1ごま油大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約300kcal　塩分:約2.3g

鶏もも肉 1枚(280g)、サラダ油 小さじ1、、、ミツカン　カンタン酢 大さじ2、塩麹 大さじ2、 お好みで
カロリー:約356kcal　塩分:約2.8g

フライパンにサラダ油を熱し、中火で(1)を両面こんがりと焼き、バター・しょうゆを加えてからめます。 ＼ POINT / 焼き加減はお好みで調整しましょう。バター・しょうゆを焦がさないように手早く調理しましょう。
材料 [ 2人分 ]ほたて(刺身用貝柱)6個ベーコン6枚サラダ油小さじ1/4バター10gしょうゆ大さじ1/2
カロリー:約335kcal　塩分:約2g

Aを入れ、水分が無くなるまで煮詰める。❷炒り卵を作る。容器に卵を割って溶きほぐし、砂糖を入れて混ぜる。フライパンを中弱火で熱し、日清やみつきオイルガーリックバター風味を小さじ2入れ、卵液を流し込む。菜箸でほぐし、半熟になったら火を消し、余熱で混ぜながら加熱する。❸ほうれん草を炒める。ほうれん草を耐熱容器に入れ、ふんわりラップをし、600Wの電子レンジで30秒加熱する。完全に解凍しきる必要はありません。フライパンを中火で熱し、日清やみつきオイルガーリックバター風味を小さじ2入れ、ほうれん草
大豆ミート(レトルト・ミンチ) 80g～A～砂糖 大さじ1醤油 大さじ1酒 大さじ1みりん 大さじ1おろし生姜 1/2片卵 2個砂糖 小さじ2冷凍ほうれん草 80g塩、こしょう 少々ごはん 400g紅しょうが 適宜日清やみつきオイルごま油にんにく 小さじ2日清やみつきオイルガーリックバター風味 小さじ4
調理時間:約10分　カロリー:約637kcal　塩分:約2.2g

[1]　たまねぎはスライスし、水さらしする。[2]　ししとうがらしは破裂しないように穴をあけ耐熱容器に入れ、ラップをふんわりとして電子レンジ(600W)で1分ほど加熱する。[3]　[1]と[2]、加熱した鶏のから揚げをピクルスに漬け、30分程度おく。ピクルスのはこちらhttps://www.mizkan.co.jp/ouchirecipe/recipe/?menu_id=21349
鶏のから揚げ　(惣菜) 8個、、鶏のから揚げ　(冷凍) 8個、、、ピクルス 160g、たまねぎ 1/4個、ししとうがらし 4本
カロリー:約544kcal　塩分:約2.7g

1木綿豆腐は水けをきり、キッチンペーパーで包んで耐熱皿にのせ、電子レンジ(600W)で約1分加熱する。粗熱が取れたら、粗くほぐす。2マリーン®は粗くほぐす。3長ねぎとしょうがはせん切りにし、水にさらし水けをきる。貝割れ大根は長さを半分に切る。41、2、3をよく混ぜ器に盛り、混ぜ合わせたAをかける。
材料(2人分)マリーン®4本木綿豆腐200g長ねぎ5cmしょうが1/2片貝割れ大根1/3束A マヨネーズ大さじ1 1/2A すりごま(白)大さじ1/2A しょうゆ大さじ1/2A 砂糖小さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約180kcal　塩分:約1.2g

1. かぼちゃは長さ3cm、幅5mmに切る。エリンギは長さを半分に切って四つ割りにする。 2. 鍋に水と和風だし(顆粒)を入れて火にかけ、1を加えて煮る。 3. 野菜に火が通ったら、味噌を溶き入れ、シャウエッセン、豆乳を加え、沸騰させないように弱火で3分温める。
シャウエッセン® 4本 かぼちゃ 100g エリンギ 1本 水 300ml 豆乳 200ml 和風だし(顆粒) 4g 味噌 大さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約270kcal　塩分:約2.6g

ほきは食べやすいサイズに切ります。 から揚げ粉・カレー粉を混ぜて(1)にまぶし、170℃に熱した油で約1分間揚げます。 油をよく切り、器に盛り付け、レモンを添えます。 ＼ POINT / カレー粉の代わりに、ブラックペッパーや、ドライハーブなどを混ぜてもよいでしょう。
材料 [ 2人分 ]ほき(切り身)2切れから揚げ粉(市販品)大さじ2カレー粉小さじ1/2揚げ油適宜レモン適宜
調理時間:約10分　カロリー:約179kcal　塩分:約1.8g

ブロッコリは小房に切り、太い茎は堅い皮をむいて薄く切る。耐熱皿に並べてラップをフワッとかけ、電子レンジ(500W)に3分間かける(電子レンジに一度に入らないときは、半量に分けて1分30秒間ずつかける)。牛もも肉は一口大に切って【A】の材料をからめてもんでおく。フライパンにサラダ油大さじ2を熱し、しょうがを炒め、牛肉を加えて炒める。**1**のブロッコリを加えてざっと炒め合わせ、【B】の調味料を加えてサッと混ぜる。
・ブロッコリ 1コ・牛もも肉 150g・かたくり粉 大さじ1・酒 大さじ1/2・しょうゆ 小さじ1・ごま油 小さじ1・溶き卵 1/2コ分・しょうが 小さじ1・オイスターソース 大さじ1・酒 大さじ1/2・顆粒チキンスープの素 小さじ1・サラダ油 大さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約185kcal　塩分:約1.2g

1ぶなしめじは石づきを取り、小房に分ける。まいたけは小房に分ける。2スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。ゆであがる2分前に①を加え、一緒にゆでる。3器に②を入れ、パスタソースでよく和え、しらす干しをのせる。

調理時間:約15分　カロリー:約487kcal　塩分:約2.8g

かぶの葉は4～5cm長さに切る。フライパンにごま油を中火で熱し、豚挽き肉を炒める。色が変わったら、STEP1を加えてサッと炒める。全体に油が回ったら、Aを加えて落とし蓋をし、弱火で15分ほど煮る。かぶは崩れやすいので、弱火でじっくり火を通します。合わせたBを回し入れ、やさしく混ぜ合わせる。中火にし、とろみがついたら火を止める。
かぶ2個(160g)かぶの葉約50g豚挽き肉100gごま油大さじ1/2A水200mlヤマサ昆布つゆ大さじ2おろししょうが(チューブ)1～2cmB水小さじ4片栗粉小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約206kcal　塩分:約1.8g