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鍋にカット野菜・水・インスタントみそ汁を入れ、野菜に火が通るまで煮る。 「紅ずわいがに缶」の缶汁を加え軽く混ぜ合わせる。 鍋に「紅ずわいがに缶」の身をのせ、刻んだ小ねぎを加える。 ＼ POINT / カット野菜は、白菜・たまねぎ・にんじん・しいたけが入ったものを使用しました。仕上げにお好みでバターを加えても。
材料 [ 2人分 ]「紅ずわいがにほぐし身･･･
調理時間:約15分　カロリー:約80kcal　塩分:約3.3g

ほうれん草は長さ5㎝に切る。しめじは小房に分ける。ミニトマトは半分に切る。スパゲッティは表示通りゆでる。フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、しめじとミニトマトを炒める。火が通ったら「きざみにんにく」を加え、スパゲッティ、ほうれん草、ゆで汁を加えて炒め合わせる。
材料(1人分)スパゲッティ(1.6mm)100gほうれん草60gしめじ1/2袋ミニトマト5個「きざみにんにく」大さじ2スパゲッティのゆで汁大さじ2オリーブオイル大さじ2
カロリー:約672kcal　塩分:約3.3g

＼ POINT / レシピでは1600mlの耐熱皿を使用しています。麻婆豆腐の素(甘口)を使っても美味しくお召しあがりいただけます。
材料 [ 3人分 ]温かいごはん450gバター(有塩)10gフライドオニオン大さじ3「海からサラダフレーク」1個(120g)塩・こしょう各少々ホワイトソース(市販品)1缶(290g)「麻婆豆腐の素」1袋ピザ用チーズ100g粗びき黒こしょう適量
調理時間:約20分　カロリー:約587kcal　塩分:約4.7g

フライパンに釜揚げしらす、「きざみにんにく」、オリーブオイル、赤唐がらしを入れて弱火にかけ、グツグツしてきたら卵を割り入れ、半熟状で火を止める。
材料(2人分)釜揚げしらす70g卵1個「きざみにんにく」大さじ3オリーブオイル100ml赤唐がらし1本
カロリー:約472kcal　塩分:約3.0g

里芋は根付きの部分を切り、皮を包丁でこそげてむく。にんじんは皮をむいて横に四つに切り、しょうがはいくつかに切って皮ごとたたいてつぶす。煮干しは気になれば頭と内臓を取り除く。鍋に鶏肉と**1**を入れ、酒、水カップ6を加えて強火にかける。煮立ったら火を弱めてアクを取り、ふたを切って(少しずらす)、15分間ほど煮る。**2**にしょうゆ、塩を加え、再びふ･･･
調理時間:約45分　カロリー:約360kcal　塩分:約3.8g

[1]　しめじは石づきを取り、小房に分ける。[2]　耐熱ボウルに[1]、「味ぽん」、無調整豆乳を入れて軽く混ぜ合わせる。豆腐を4等分にして入れ、フワッとラップをして電子レンジ(600W)で4分加熱する。[3]　油揚げはオーブントースターで焼いて焦げ目をつけ、細切りにする。[4]　[2]が温まったら軽く混ぜ、[3]、ラー油、お好みでパクチーをのせる。※パンなどを添えても一緒に美味しく召し上がれます。※電子レンジの加熱時間は目安ですので、その都度調整してください。
カロリー:約331kcal　塩分:約4.2g

材料(4人分)長ねぎ6本ベーコン(ブロック)250gしめじ2パック【A】ブイヨン1カップ塩少々こしょう少々カゴメ基本のトマトソース295g2缶ブロッコリー200gピザ用チーズ120g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約30分　カロリー:約509kcal　塩分:約3.3g

2 サラダ油を熱したフライパンで玉ねぎを炒める。3 火が通ったら、冷凍ほうれん草、「乾燥大豆のお肉」、分量の水を入れ、「乾燥大豆のお肉」が好みのやわらかさになるまで炒め煮する。4 「キーマカレーのたれ」を加え、絡めたらご飯にかける。 熱々のうちにピザ用チーズを散らし、お好みでゆで卵を乗せる。生のほうれん草を使う場合は4株程を食べやすい大きさに切り、同様に加えましょう。
ダイズラボ 大豆のお肉 キーマカレーの素 キーマカレーのたれ 1袋乾燥大豆のお肉 1袋玉ねぎ 1/2個冷凍ほうれん草 100gピザ用チーズ 30gゆで卵 適宜サラダ油 大さじ1水 大さじ3
調理時間:約20分　カロリー:約265kcal　塩分:約3.1g

❶カキは塩(分量外)でもみ水洗いして、沸騰した湯にさっとくぐらせ冷水に取り冷やし、水けを切る。❷じゃがいもは皮をむいてさっと水にくぐらせラップをして電子レンジ(600w)で火が通るまで加熱して(目安:1個につき3分～3分30秒)、一口大に切る。または、切らずにゆで、一口大に切る。❸玉ねぎは2～3cm幅の半月切りする。❹フライパンにBOSCOオリーブオイルとバターを入れ火にかけ、3を炒め透き通ってきたら1、2を加えて、さっと炒めホワイトソースと牛乳、みそを加えよく混ぜひと煮立ちさせる。❺耐熱皿に4を入れチーズをかけトースターで5〜6分こんがりと色がつくまで焼いたら、イタリアンパセリの粗めのみじん
カキ(むき身)　300gじゃがいも　4個玉ねぎ　2個BOSCOオリーブオイル　大さじ1バター　大さじ1ホワイトソース(缶)　300g牛乳　100mlみそ　60gピザ用チーズ　100gイタリアンパセリ　適宜
カロリー:約442kcal　塩分:約4.2g

1器にご飯を盛りつけ、ねぎ塩たまごのたまご1個を半分に切ってのせ、残りのたまごをのせてたれをかける。

調理時間:約5分　カロリー:約459kcal　塩分:約4.1g

上下を返して裏面にもこんがりと焼き色をつけ、**3**の鍋に加える。同じフライパンにサラダ油少々を足し、鶏肉を皮を下にして入れ、中火で焼きつける。
・鶏もも肉 1枚・なす 2コ・ねぎ 1本・だし カップ4・しょうゆ 大さじ7・みりん 大さじ3・砂糖 大さじ1・冷凍うどん 4玉・しょうが 適宜・ねぎ 適宜・みょうが 適宜・すだち 適宜・白ごま 適宜・七味とうがらし 適宜・サラダ油
調理時間:約20分　カロリー:約530kcal　塩分:約4.1g

[1]耐熱容器にひき肉、にんにく、しょうが、豆板醤、「味ぽん」、砂糖を入れて混ぜ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)に4分30秒かける。[2]長ねぎ、練りごま、「味ぽん」(仕上げ用)を加えて軽く混ぜる。[3]焼きそば用中華めんを耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをし電子レンジ(600W)に1分30秒かけ、ごま油をあえる。[4]〔3〕を器に盛り、〔2〕の肉みそをのせラー油をかける。お好みで、花椒をかけ、パクチーをのせる。※肉は、ひき肉よりも豚こま切れ肉を包丁で粗挽きした方がよりおいしく召し上がれます。
カロリー:約525kcal　塩分:約4.7g

[1]しめじは石づきを取り、小房に分ける。[2]フライパンを中火で熱し、ツナ缶(油ごと)、水、[1]を入れ加熱する。煮立ったら、半分に折ったパスタを入れ、表示時間通り加熱する。[3]火力をあげ水分を飛ばす。水けがなくなったら火を止め、「LOVERZたれつゆ　にんにく醤油」を回しかける。お好みで、小ねぎやきざみのりをのせる。
パスタ 100g、ツナ缶 小1缶(70g)、しめ･･･
カロリー:約617kcal　塩分:約3.1g

・鶏むね肉 70～80g・豚こま切れ肉 70～80g・酒 大さじ1・しょうゆ 小さじ1・しょうが 小さじ1・にんにく 小さじ1・ごま油 少々・こしょう 少々・ブロッコリー 70g・なす 70g・パプリカ 70g・パプリカ 70g・チキンスープ カップ1/4・オイスターソース 小さじ1・かたくり粉 小さじ1・塩 小さじ1弱・砂糖 少々・しょうゆ 少々・酒 少々・ごま油 少々・こしょう 少々・サラダ油 大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約270kcal　塩分:約3.6g

5フライパンの端に④をよせ、空いたところに溶いた卵を加えて半熟状にして混ぜ合わせ、塩・こしょうで味をととのえる。

調理時間:約10分　カロリー:約709kcal　塩分:約3.3g

衣の【A】は混ぜ合わせる。**4** を【A】、溶き卵、パン粉の順にまぶして衣をつけ、5分間ほどおいてなじませる。フライパンに揚げ油を2c
・スライスチーズ 8枚・豚ロース肉 16枚・青じそ 8枚・コチュジャン 小さじ2・小麦粉 大さじ2・塩 小さじ1/4・こしょう 少々・溶き卵 1コ分・パン粉 カップ1/2・キャベツ 適量・揚げ油
調理時間:約20分　カロリー:約790kcal　塩分:約3.3g

生鮭をひと口大に切り、「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」大さじ3を入れた容器に入れ30分ほど冷蔵庫で漬ける。筍は薄くスライスする。大葉は細く切る。鮭を容器から取り出し、研いだ米に残った漬け汁と「ヤマサ ぱぱっとちゃんと　これ!うま!!つゆ」を合わせて大さじ3(45ml)になるようにして炊飯器に入れ、1.5合のラインまで水を加える。スライスした筍を加え軽く混ぜ、漬けた鮭を乗せて炊飯する。鶏もも肉の両面をフォークで数ヶ所刺し耐熱容器に入れ、「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!
調理時間:約15分　カロリー:約518kcal　塩分:約3.0g

(焼き色をつけた後、フライパンのまま蓋をして、10分程ごく弱火で焼いてもよい)3.小鍋に(b)を入れて煮立て、アルコールを飛ばしてから火を止め、(a)を加えて均一に混ぜ合わせる4.皿に[2]、大葉、わけぎを盛り付け、[3]をかける。木綿豆腐は水切りをしないと、ふんわりとした食感になるのでお好みで調節してください。4人分が作りやすい分量です。
材料(2人分)具材(c)鶏挽き肉160g木綿豆腐80g鶏卵20gパン粉8g食塩2g酒8g大葉 (千切り)適宜わけぎ (小口切り)適宜調味料(a)みそ(マルコメ君合わせ)大さじ2ごま油小さじ1/2(b)酒20gみりん20g
調理時間:約20分　カロリー:約291kcal　塩分:約3.4g

[1]　鶏もも肉は大きめの一口大に切る。[2]　鍋に[1]とを入れ、強めの中火にかける。 [3]　煮立ったらふたをして、中火で10分ほど、煮汁が1/2～1/3程度になるまで煮る。[4]　ゆで卵を加えて煮汁をからめ、鶏もも肉と一緒に器に盛り、ゆでたブロッコリーを添える。※しょうが、にんにくを鶏もも肉と一緒に入れると風味が増します。入れる場合はしょうが(薄切り)、にんにく(軽くつぶす)を各1かけ(チューブの場合は各小さじ1)入れてください。※ステンレスまたは樹脂加工した鍋を使用してください。
鶏もも肉 大1枚(300g)、ゆで卵 2個、ブロッコリー 適量、、ミツカン 穀物酢 大さじ4、しょうゆ 大さじ2、砂糖 大さじ1と1/2
カロリー:約432kcal　塩分:約3.0g

納豆は付属のタレと辛子を加え、混ぜ合わせておく。青じそは千切りにする。パスタは塩少々(分量外)を入れた熱湯で袋の表記通りゆでてザルにあげる。ゆでた麺を鍋に戻し、Aを加えてよく混ぜ合わせる。Aはパスタが熱いうちに加えてください器にSTEP2を盛り、STEP1をトッピングする。
パスタ2束(200g)納豆2パック青じそ10枚Aバター20gヤマサ昆布つゆ大さじ1ヤマサ 絹し･･･
調理時間:約10分　カロリー:約506kcal　塩分:約4.2g