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うま!!つゆ小さじ1食パン1枚(4～5枚切りの厚切りタイプ)ピザ用チーズお好み量きざみのり少々青み少々(お好みのもので)
調理時間:約5分　カロリー:約429kcal　塩分:約3.7g

ごぼうはささがき、玉ねぎは薄切り、レタスと水菜は食べやすい大きさに切る。 2. にんじん、大根は短冊切り、しめじは小房に分ける。 3. 油揚げは油抜きして1cm幅に切り、白滝は下茹でしておく。 4. 鍋にごぼう、玉ねぎ、水、鶏ガラスープの素を入れ煮立たせる。 5. にんじん、大根、しめじ、油揚げ、白滝も加え、最後にシャウエッセンと残りの野菜を入れて3分間煮込む。 6. お好みですりごまと七味唐辛子をかける。 味ぽん®やごまだれでお楽しみください。
シャウエッセン® 12本 ごぼう 1本 玉ねぎ 1個 レタス 1玉 にんじん 1/2本 大根 1/2本 水菜 1束 しめじ 1パック 油揚げ 1枚 白滝 1パック お好みの具 適量 白すりごま 適量 七味唐辛子 適量 鶏ガラスープの素 大さじ3 水 1.5L
調理時間:約25分　カロリー:約367kcal　塩分:約3.3g

3.熱したフライパンにごま油とサラダ油各大さじ1をひき、[2]の半量を入れて直径15㎝程度の円になるよう平らに広げ、表面に豚肉の半量を広げてへらで軽くおしつけながら中
材料(2枚分(2〜4人分))具材(a)生地大豆粉3/4カップ卵1個水2/3カップ片栗粉1/4カップ塩少々かぼちゃ正味150g豚バラ薄切り肉120g万能ねぎ(3㎝長さに切る)8本調味料(b)しょうゆ大さじ2酢大さじ2豆板醤小さじ2/3~1ごま油適宜サラダ油適宜
調理時間:約30分　カロリー:約704kcal　塩分:約3.1g

あたたかいごはんにナムル・温泉たまごをのせてナムル丼にするのもおすすめです。
材料 [ 2人分 ]「海からサラダフレーク」65gもやし1袋ごま油大さじ2ナムルのたれしょうゆ大さじ1.5砂糖小さじ1/4白すりごま大さじ1にんにく1片長ねぎ少々一味唐辛子少々塩・こしょう各少々
カロリー:約194kcal　塩分:約3.6g

**4**に**2**を混ぜ合わせて**3**の受け皿に入れ、高温で5分間ほど焼く。
・新じゃがいも 2コ・生しいたけ 1枚・グリンピース 20g・たまねぎ 1/8コ分・合いびき肉 40g・白みそ 100g・砂糖 大さじ1+2/3・みりん 大さじ2/3・しば漬け 30g・サラダ油 大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約320kcal　塩分:約3.7g

土鍋に「ヤマサ昆布つゆ 白だし」と水とみりんを入れて沸騰させる。いったん火を止めSTEP1の具を並べる。中火にかけ具材に火が通ったらパクチーを乗せて出来上がり。
ヤマサ昆布つゆ 白だし大さじ4水500mlみりん大さじ2レモン1/2個海老9尾鶏肉(もも)1枚(250g)厚揚げ1枚エリンギ中2本にんじん小1/2本パクチーお好み量
調理時間:約15分　カロリー:約452kcal　塩分:約3.9g

「さば煮付」は身と汁に分け、身は大きめにくずします。 ごぼうはささがきにして、水にさらしてアクを抜きます。白菜は約2cm幅のそぎ切り、しょうがは千切り、青ねぎは小口切りにします。 ごぼう・白菜の芯の部分・しょうが・「さば煮付」の缶汁・水・みりん・しょうゆを鍋に入れ、中火にかけます。 沸騰したら、残りの白菜・さばの身を加え、約1～2分間煮たら弱･･･
調理時間:約10分　カロリー:約350kcal　塩分:約3.7g

おろししょうがを添え、ご飯にかけていただく。
材料(2人分)具材ダイズラボ 大豆のお肉 ミンチ1袋舞茸・しめじ・えのき合わせて200gおろししょうが適量ご飯2膳分調味料だし汁300ml片栗粉大さじ1(a)しょうゆ大さじ1みりん大さじ1塩小さじ2/3
調理時間:約20分　カロリー:約406kcal　塩分:約3.6g

きゅうり、にんじんはピーラーでリボン状に薄く削る。まいたけはほぐす。鍋に【A】を入れてから水カップ2を注ぎ、溶き混ぜる。中火で煮立たせ、弱火にして豚肉と**1**を適量ずつ加え、火を通す。
・豚ロース肉 8枚・きゅうり 1本・にんじん 1/2本・まいたけ 1パック・にんにく 1かけ分・しょうが 1かけ分・しょうゆ 大さじ1+1/2・ごま油 大さじ1/2・砂糖 大さじ1/2・豆･･･
調理時間:約10分　カロリー:約450kcal　塩分:約3.5g

しめじは石づきをとり、小房に分ける。ピーマンは細切りにする。Aを混ぜ合わせる。3フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎ、しめじ、ピーマンを入れ炒める。さらにウインナーを加え炒め、最後に1を加える。43にAを加え、ほどよく汁けがなくなるまで炒める。バターを加え、塩こしょうで味を調える。
材料(1人分)糖質0g麺 丸麺1パック玉ねぎ20gウインナー50gしめじ40gピーマン25gサラダ油小さじ1A トマトピューレ大さじ1 1/2A トマトケチャップ小さじ2A しょうゆ小さじ1A 顆粒コンソメ小さじ1バター5g塩少々こしょう少々
調理時間:約10分　カロリー:約305kcal　塩分:約4.0g

ゆでたそうめんをお皿に盛り付けたら和風タルタルソースをのせ、だしつゆを器のまわりから静かに注ぎ入れて完成。よく混ぜ合わせていただく。
そうめん2人前ゆで卵2個玉ねぎ1/4個みょうが1本大葉4枚マヨネーズ大さじ4塩少々こしょう少々ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ50ml水100ml
調理時間:約30分　カロリー:約552kcal　塩分:約4.0g

鍋にを煮立て、豚だんごを丸くすくって入れる。[3]　豚だんごの表面に火が通ったらキャベツを加え、煮汁が2/3～1/2程度になるまで中火で煮込む。
キャベツ 4枚、、豚ひき肉 200g、長ねぎ　(みじん切り) 大さじ1、卵 1個、片栗粉 大さじ1、塩 少々、、ミツカン　プロが使う味　白だし 大さじ3、水 2カップ
カロリー:約316kcal　塩分:約3.6g

1スペアリブは筋を切るように4～5カ所、包丁で切れ込みを入れておく。2ポリ袋などにと①を入れてよく揉みこみ、冷蔵庫に入れ、30分程なじませておく。3耐熱皿に②を重ならないように並べ、水で濡らし、軽く絞ったクッキングペーパーをかぶせ、ラップをせず電子レンジ(600W)で5分加熱する。4取り出し、上下を返し、同じクッキングペーパーをかぶせ、ラップをせずに、さらに5分加熱する。
調理時間:約15分　カロリー:約1125kcal　塩分:約5g

じゃがいも(皮をむく)とかぼちゃは1cm厚さの輪切りにし、電子レンジ加熱後、おばけやこうもりの型で形抜きする。2トマトには三角形と波型に切ったスライスチーズを付け、トマトのジャックオーランタンを作る。玉ねぎはくし型切り、ほうれん草は5cm幅に切る。3鍋に玉ねぎ、じゃがいもとかぼちゃの形抜きした残り、ほうれん草を入れる。トマトのジャックオーランタン、おばけウィンナー、じゃがいもおばけ(トマトケチャップで目と口をつける)、かぼちゃこうもり、ファルファッレを飾り、甘熟トマト鍋スープを注ぐ。4材料に火が通ったら、出来上が
材料(3～4人分)カゴメ甘熟トマト鍋スープ750g1袋ウインナーソーセージ8本かぼちゃ1/8個じゃがいも1個玉ねぎ1/2個ほうれん草1/2束カゴメ ラウンドレッド(ﾄﾏﾄ)1個■デコレーション用カゴメトマトケチャップ適量黒ごま適量スライスチーズ適量ファルファッレ(ゆでたもの)適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約30分　カロリー:約292kcal　塩分:約3.3g

フランスパンを軽くトーストする。フランスパン4枚に、STEP1を等分してのせる。残りの4枚にはBを塗って黒豆をのせ、ピスタチオを散らす。
フランスパン(スライス)8枚かずのこ50gパプリカ(赤)1/8個いんげん2本Aマヨネーズ大さじ1すりごま大さじ1ヤマサ まる生ぽん酢小さじ1黒豆約20粒ピスタチオ4個Bクリームチーズ50gヤマサ まる生ぽん酢小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約617kcal　塩分:約3.0g

肉の色が変わってきたら、なす、オクラを加えて炒め合わせる。野菜がしんなりしたら【A】を加え、からめながら2～3分間炒める。
・なす 3コ・豚切り落とし肉 150g・オクラ 5本・梅酒 大さじ3・しょうゆ 大さじ2・水 大さじ2・梅肉 大さじ1/2強・砂糖 大さじ1/2・塩 ・サラダ油
調理時間:約10分　カロリー:約450kcal　塩分:約3.5g

バター・ごはん・細かく切ったおさかなのソーセージと(2)を一緒に軽く混ぜ合わせます。 別の容器でホワイトソース・牛乳を混ぜ合わせ、塩・こしょうで味を調えます。 クッカーに(3)を入れ、その上に(4)を流し入れます。 粉チーズ・残しておいたトッピング用のブロッコリー・斜め薄切りにしたおさかなのソーセージをトッピングし、蓋を閉めて約5分焼いてできあがりです。 ＼ POINT / ホワイトソースにカレー粉をプラスすれば、
材料 [ 2人分 ] おさかなのソーセージ2本 ブロッコリー(茹でたもの)適量 たまねぎ適量 赤パプリカ適量 ごはん茶碗1杯分 バター大さじ1/2 市販のホワイトソース70g 牛乳40ml 塩・こしょう少々 粉チーズ適宜
調理時間:約30分　カロリー:約410kcal　塩分:約3.6g

[2]　丼にご飯を盛り、[1]をかける。
あさり　(むき身) 100g、長ねぎ 1/2本、しょうが 1/2かけ、、、水 180ml、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ4、、ご飯 丼2杯分
カロリー:約462kcal　塩分:約3.0g

「活 焼ちくわ」は長さを半分に切り、さらに斜めに切って4等分にします。 だいこんは4等分の輪切りにし、皮を厚めにむき、米のとぎ汁を加えた水で30～40分間、しっかり下ゆでします。 さつま揚げは熱湯をかけて油抜きします。 生麩は4等分、はんぺんは三角に切ります。 鍋にだし汁・塩を入れ、煮立ったら弱火にして(1)・(2)・(3)・結びしらたき・結び昆布を入れて約5分間煮、少量のだし汁で溶いた酒かすを加えます。
調理時間:約30分　カロリー:約375kcal　塩分:約3.8g

2ペンネは塩(分量外)を加えた湯で茹で、ゆで上がり1分前にブロッコリーを加えて、一緒に茹でる。3フライパンにオリーブ油を熱し、しめじを炒め、更にアンナマンマトマト&ガーリックとしょっつる、シーフードミックスを加えて、約5分煮る(中火)。4茹でたペンネとブロッコリーを加えて、和える。ワンポイントアドバイス*パスタは2リットルの水に大さじ1の塩を加えて茹でてください。
材料(3人分)シーフードミックス(冷凍)200gしめじ1パックブロッコリー1/3株オリーブ油大さじ2カゴメアンナマンマトマト&ガーリック1瓶しょっつる小さじ1ペンネ180g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約447kcal　塩分:約3.1g