塩分3～5gのレシピをお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

スライスしたバゲットを軽くオーブンで焼いたものにカポナータをのせて完成。
なす2本パプリカ(赤)1個パプリカ(黄)1個ズッキーニ1本玉ねぎ1/2個にんにく1個オリーブ(グリーン)8個トマト缶400gオリーブオイル大さじ2砂糖小さじ1ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド30mlバゲット1本
調理時間:約30分　カロリー:約688kcal　塩分:約3.3g

沸騰したら、[1]、バター、うどんを入れてさらに煮込む。[3]　[2]を器に盛り、仕上げにきざみのりと小ねぎを散らす。※栄養成分はつゆを60%摂取するとして計算。
うどん　(冷凍) 1玉、辛子明太子 30g、豚バラ肉　薄切り 50g、バター 10g、〆まで美味しい　ごま豆乳鍋つゆミニパック 小袋1袋(36g)、水 250ml、、きざみのり 適量、小ねぎ　(小口切り) 適量
カロリー:約565kcal　塩分:約4.8g

❹スパゲティをゆで、3のソースとフライパンでよくからむように手早く合わせ器に盛る。
ゆでタコ　足2本白いんげん豆(ゆで)　100g玉ねぎ　1個にんにく　1片黒オリーブ(種なし)　50g白ワイン　大さじ3トマト缶　400gBOSCOオリーブオイル　大さじ3塩　小さじ2こしょう　少々スパゲティ(乾麺)　400g
調理時間:約20分　カロリー:約662kcal　塩分:約4.8g

豚ひれ肉に塩、こしょうを振り、薄力粉をまぶす。豚ひれ肉は、赤身と脂の間に切り込みを入れると反り返り防止になります。サラダ油を中火で熱したフライパンにSTEP1を入れ、両面焼き色がつくまで焼く。空いている場所にAを入れ、煮立ったらとろみが出るまで豚ひれ肉を焼きからめる。
豚ひれ肉(トンカツ用)2枚塩、こしょう適量薄力粉適量サラダ油大さじ1Aヤマサ･･･
調理時間:約10分　カロリー:約247kcal　塩分:約3.4g

[3]　フライパンにオリーブオイル、にんにく、赤とうがらしを入れて弱火で炒め、にんにくの香りがたったら中火にし、ベーコン、しめじを加え、しめじがしんなりするまで炒める。[4]　「味ぽん」または「味ぽんMILD」とゆで汁適量(分量外:大さじ3)を加えて具材となじませ、ゆでたスパゲッティを加え、火を加えながらよくからめる。[5]　皿に盛り、お好みで粗挽き黒こしょうとちぎった青じそを散らす。
スパゲティ 200g、ベーコン 2枚、しめじ 大1パック(200g)、にんにく 1かけ、赤とうがらし　(小口切り) 少々、オリーブオイル 大さじ2、ミツカン　味ぽん 大さじ4、、ミツカン　味ぽんMILD 大さじ4、粗挽き黒こしょう 適宜、青じそ 適宜
カロリー:約615kcal　塩分:約3.2g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約405kcal　塩分:約3.3g

サラダチキンは食べやすい大きさにカットする。鍋にAをあわせ、中火にかける。沸騰したら弱火に落とし、サラダチキン・もやし・キムチを加え3分ほど煮る。粗熱をとってから冷蔵庫で冷やす。 器に盛り、お好みでいりごま・糸唐辛子を飾る。
サラダチキン100gもやし200gキムチ60gA水600ccヤマサ昆布つゆ 白だし大さじ3コチュジャン大さじ1にんにく(すりおろし)小さじ1･･･
調理時間:約10分　カロリー:約125kcal　塩分:約4.0g

具材を器にとり、お好みの薬味を添えていただく。
じゃがいも(メークイン)4～5個豚肉(薄切り、バラでもロースでも)250～300g玉ねぎ1個にんじん1/2本しいたけ3枚白ねぎ1本つきこんにゃく80gA水480ml(目安)※参照ヤマサ昆布つゆ120g(目安)※参照大根おろし、ねぎ(刻んだもの)、しょうが(みじん切り)、 白ごま、七味唐辛子、黒こしょう など各適量
調理時間:約20分　カロリー:約391kcal　塩分:約3.4g

[1]　土鍋に、水で希釈した「追いがつおつゆ2倍」を入れ、サッと下ゆでしたうどん、一口大に切った鶏むね肉、石づきを取って半分に切ったしいたけ、小房に分けたしめじ、斜め切りにした長ねぎ、薄切りのかまぼこをのせ、ふたをして煮る。[2]　具が煮えてきたら中央に卵を割り入れ、ふたをして、卵が半熟になるまで煮る。※「追いがつおつゆ」と水の希釈は1:3(4倍)です。※栄養成分はつゆを75%摂取するとして計算。
うどん　(冷凍) 2玉、鶏むね肉 1/4枚(70g)、しいたけ 2個、しめじ 1/2パック、長ねぎ 1/4本、かまぼこ (薄切り)4枚、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 3/4カップ、水 2と1/4カップ、、卵 2個
カロリー:約395kcal　塩分:約4.8g

2 ①のかつお出汁200mlにしょうゆとみりん、千切りにしたしょうがを加える。 3 かぼちゃは薄切り、オクラはヘタを切る。鶏肉は一口大に切り、【A】 をもみ込み、10分おく。 4 フライパンを中火で熱して半量のサラダ油を入れ、オクラとかぼちゃを焼き、②に入れる。 5 鶏肉に薄力粉をまぶし、残りのサラダ油を加えたフライパンに皮目を下にして入れる。こんがりと焼き色がついたら裏返し、蓋をして弱火で7～8分焼き、②に入れる。
材料(2人前) かつお節 20g 鶏もも肉 1枚(約250g) 【A】塩 小さじ1/4 【A】砂糖 ひとつまみ 【A】酒 小さじ1 かぼちゃ 150g オクラ 8本 しょうが 1かけ 水 650ml 薄力粉 大さじ1～2 しょうゆ 大さじ2 みりん 大さじ2 サラダ油 大さじ2
調理時間:約30分　カロリー:約575kcal　塩分:約3.7g

1鮭はひと口大のそぎ切りにし、塩･こしょうをふって10～15分おく。2トマトは食べやすい大きさにくし切りにし、しめじは小房に分ける。3フライパンにオリーブ油を熱し、水気をふいた鮭を入れて、両面を焼く。4しめじを加えて炒めながら、鮭を軽くほぐす。アンナマンマトマト&ガーリックとトマトを加えて、ひと煮立ちさせる。5塩(分量外)を加えた湯でゆでたスパゲティを加えて、②とあえ、チーズを加える。フタをして軽く溶かす。ワンポイントアドバイス*パスタは2リットルの水に大さじ1の塩を加えてゆでる。
材料(3人分)生鮭2切れ　塩少々　こしょう少々カゴメ ラウンドレッド(ﾄﾏﾄ)2個しめじ1パックピザ用チーズ80gカゴメアンナマンマトマト&ｶﾞｰﾘｯｸ330g1瓶スパゲティ240gオリーブ油小さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約584kcal　塩分:約3.8g

2ウインナーは斜め薄切り、玉ねぎ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑは薄切り、ピーマンは細切りにする。3フライパンにバター、唐辛子を入れ弱火でじっくり炒め、色が黒くなるまで炒める。4ウインナー、玉ねぎ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、ピーマンの順に加え強火で手早く炒め、トマトケチャップの半量を加えて炒め合わせる。5(1)のスパゲティを加えて手早く炒め合わせ、残りのトマトケチャップ、白ワインを加えて麺にからめるように炒める。*パスタは2リットルの水に大さじ1の塩を 加えてゆでる。ワンポイントアドバイス*最初に唐辛子をバターでしっかり炒める点がポイント。
調理時間:約15分　カロリー:約578kcal　塩分:約4.4g

つゆ」(20ml)をかけて軽く炒めあわせる。皿に盛り付け、鰹節をのせ、その上に「九条ねぎ」をのせる。お好みで「九条ねぎ」の上から「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」(5ml)をかける。
九条ねぎ20gヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ25ml冷凍うどん1玉豚ばら肉30gキャベツ1枚ピーマン1個しいたけ1枚にんじん20gごま油大さじ1鰹節適量
調理時間:約10分　カロリー:約410kcal　塩分:約3.3g

サラダチキン・レタスは細切りに、トマトは1cm角にカット。かいわれは根を落とし、トレビスは千切りにする。中華麺を表示に従って茹で、冷水に取って汁気をしっかりきる。「ヤマサごまだれ専科」100mlに和え、下味をつける。ゆでた中華麺は、冷水で洗って食感を引き締めます。器にSTEP1・STEP2・コーンを盛り付け、お好みでラー油をかける。「ヤマサごまだれ専科」10･･･
調理時間:約15分　カロリー:約515kcal　塩分:約4.7g

トマトスープの代わりにコーンスープを使うと、ほんのり甘いクリーミィーなスープになります。お好みでこしょうや粉末パセリをふってもよいでしょう。
材料 [ 2人分 ]「おさかなのソーセージ」1本ブロッコリー1/3株春雨40g水600ccトマトスープ(顆粒)50g塩少々粉チーズ大さじ1食パン2枚
カロリー:約385kcal　塩分:約3.1g

材料(2人分)具材豚ロースしょうが焼き用肉160gキャベツ200g菜の花6本調味料(a)丸の内タニタ食堂の減塩みそ大さじ2・1/2酒大さじ1ごま油小さじ2砂糖大さじ1/2濃口しょうゆ小さじ1豆板醤小さじ1/2おろしにんにく小さじ1/4サラダ油小さじ2塩こしょう少々
調理時間:約20分　カロリー:約390kcal　塩分:約3.0g

1フライパンにサラダ油を熱し、塩・こしょうをふったひき肉をパラパラになるまで炒める。2基本のトマトソース、トマトケチャップ、醸熟ソースウスターを加え軽く煮る。(約5分)3塩(分量外)を加えた湯でスパゲティを茹でる。ゆであがる2～3分前に小房に切り分けたブロッコリーを加え一緒に茹でる。茹で上がったら湯をきり、塩、こしょう、オリーブ油をからめる。器に盛り付け、(2)をかける。4水気を切ったモッツァレラチーズを散らす。ワンポイントアドバイス*パスタは2リットルの水に大さじ1の塩を加えてゆでる。
調理時間:約10分　カロリー:約640kcal　塩分:約3.1g

ご飯をボウルや寿司桶などに移し、寿司酢をまわしかけてしゃもじで切るように全体を混ぜ合わせ、粗熱を取る。まぐろは一切れずつバットに広げ、「ヤマサ 鮮度生活 北海道昆布しょうゆ 塩分カット」を加えて途中一度上下を入れ替えて5分ほどつけ込む。きゅうりはヘタを切り落として、みょうが、大葉とともにせん切りにする。切ったものを一度水にさらしてすぐにざる上げして、しっかりと水気を切っておく。器に寿司飯を入れてごまと切り海苔をちらす。STEP2のまぐろを広げ入れ、STEP3の薬味を中央に盛り付ける。まぐろをつけ込んだ「ヤマサ 鮮度生活 北海道昆布しょうゆ 塩分カット」を全体に適量
炊き立てのご飯400gまぐろ(赤身、刺身用)100gきゅうり1/2本大葉3枚みょうが1/2個白炒りごま少々切り海苔少々ヤマサ 鮮度生活 北海道昆布しょうゆ 塩分カット大さじ1と1/2A米酢大さじ2砂糖小さじ2塩小さじ1/2
調理時間:約20分　カロリー:約457kcal　塩分:約3.2g

ホットプレートを200℃くらいに温め、2を油をひかずに焼く。ある程度焼けたら裏返して肉をプレートの片側に寄せ、空いたスペースに溶けるチーズを広げて蓋をする。 4. チ―ズが溶け、肉に火が通れば出来上がり。レタスや大葉、キムチなど、お好みの付け合せで食べる。
麦小町® 豚バラブロック 250g 焼肉のたれ 大さじ2(34g) とろけるチーズ 150g レタス 6枚(168g) キムチ 70g 大葉 6枚(6g)
調理時間:約25分　カロリー:約774kcal　塩分:約4.1g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約599kcal　塩分:約4.4g