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スライスチーズ、ハムは食べやすい大きさにちぎり、加える。卵を中央に割り入れ、黄身の部分をつまようじで数ケ所さす。[2]　ふんわりとラップをして1つの器あたり電子レンジ(600w)で2分30秒加熱する。仕上げに、粗挽き黒こしょうを加える。※電子レンジから取り出す際大変熱くなっていますので十分にお気をつけください。※電子レンジの加熱時間は目安ですので、その都度調整してください。
オートミール 30g(大さじ5)、スライスチーズ(とけるタイプ) 1枚、ハム 1枚、卵 1個、、〆まで美味しい　ごま豆乳鍋つゆミニパック 小袋1袋、水 1と1/4カップ、粗挽き黒こしょう 少々
カロリー:約346kcal　塩分:約4.5g

そばはたっぷりの熱湯で袋の表示どおりにゆで、ざるに上げて水洗いする。水けが残っているうちに菜箸に巻きつけ、一口大にまとめて器に盛る。大根とにんじんは4～5cm長さ、5mm太さの細切りにする。ごぼうは皮をこそげて縦半分に切り、斜め薄切りにし、水にさらして水けをきる。しいたけは石づきを切り落とし、薄切りにする。油揚げは縦半分に切り、5mm幅に切る。鶏肉は2cm角くらいに切る。鍋にだし、鶏肉を入れて中火にかけ、鶏肉をほぐす。油揚げ、**2**の野菜類を加え、沸騰したら弱火にしてアクを取る。
調理時間:約20分　カロリー:約440kcal　塩分:約3.1g

[2]　「追いがつおつゆ2倍」とおろししょうがを混ぜ合わせる。[3]　熱したフライパンに油を入れ、牛肉を炒める。肉の色が変わってきたら[1]の野菜を入れて炒める。[4]　そばを加えたら、[2]を回しかけてさらに炒め、器に盛る。
そば　(ゆで) 2玉、、牛肉　薄切り 100g、しめじ 1パック、長ねぎ 1/2本、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 120ml、おろししょうが 適量、、サラダ油　(炒め用) 適量
カロリー:約488kcal　塩分:約3.9g

[2]フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて香りを出し、[1]のたまねぎ・鮭・きのこを加えて炒める。[3]きのこがしんなりしたら、「追いがつおつゆ2倍」と水を入れて全体を混ぜる。[4]スパゲティはたっぷりの湯に塩(分量外)を加えてかためにゆで、[3]に加える。[5]器に盛り、小ねぎを散らす。
しめじ 1パック(100g)、まいたけ 1パック(100g)、エリンギ 1パック(100g)、たまねぎ 1/2個、塩鮭　(切り身) 2切れ、にんにく 2かけ、小ねぎ 4本、オリーブオイル 大さじ2、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1カップ、水 3/4カップ、、スパゲティ 400g
カロリー:約548kcal　塩分:約3.6g

1うどんは袋の表示通り加熱し、流水で洗いながら冷やして水気をよくきる。2グラスに①を入れ、めんつゆを注ぎ、パッケージサラダ、パスタソース、別添のきざみ海苔の順にのせる。

調理時間:約10分　カロリー:約468kcal　塩分:約4.8g

1 鍋にごま油を中火で熱してしょうがを入れ、「ダイズラボ 冷凍 大豆のお肉 ミンチタイプ」を炒める。2 ①に(a)を加えてかぼちゃの皮を下にして並べ入れ、ひと煮立ちさせてから中弱火で5分程煮る。3 かぼちゃに串が通ったら器に取りだし、残った煮汁に水溶き片栗粉を 回し入れてとろみをつけ、かぼちゃにかける。
ダイズラボ 冷凍 大豆のお肉 ミンチタイプ 50gかぼちゃ 400gしょうが 1片(a) だし汁 300ml砂糖 大さじ1薄口しょうゆ、みりん 各大さじ2ごま油 大さじ1片栗粉 小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約334kcal　塩分:約3.1g

・具材を食べ終わった鍋のつゆに、ゆでたパスタを加えても美味しくいただけます。・さつまいもは煮込みすぎると崩れてしまうので注意し
鶏もも肉 1枚里芋 3個さつまいも 1/3本玉ねぎ 1/2個ブロッコリー 1/4株しめじ 1/2パック(a) 液みそ 白みそ 大さじ4クリームチーズ 40g(b) コンソメ顆粒 小さじ2熱湯 300cc牛乳 100cc
調理時間:約25分　カロリー:約554kcal　塩分:約3.0g

チーズを散らして230℃のオーブ
エビ8尾ロールイカ80gホタテ貝柱80gゆで卵2個ブロッコリー60gバター25gふるった小麦粉15g牛乳1と1/2カップヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド大さじ2玉ねぎ60g白ワイン大さじ1ピザ用チーズ40g塩少々こしょう少々
調理時間:約40分　カロリー:約279kcal　塩分:約3.3g

[1]鶏肉は小さめの一口大に切る。大根は皮をむいて、2cm幅の半月切りにする。厚揚げは油抜きをして4等分に切る。[2]鍋に「スープしゃぶ　極みだしST」と大根を入れ、落としぶたをし10分煮る。大根に火が通ったら、鶏肉、油抜きした厚揚げを入れる。鶏肉に火が通るまでに煮る。
鶏もも肉 1枚(280g)、大根 10cm(400g)、厚揚げ 大1枚(200g)、、スープしゃぶ?　極みだし　ストレート 1袋
カロリー:約245kcal　塩分:約3.1g

水分を少し入れて焼くと白身だけ火が通りやすくなります
ごはん2人分合挽き肉(牛・豚)200gたまねぎ1/2個にんにく1/2かけAヤマサすき焼専科大さじ3ケチャップ大さじ1塩少々こしょう適量卵2個赤パプリカ1/3個ヤングコーン4本塩(卵、焼き野菜用)少々アボカド1/2個レモン(くし形)適量イタリアンパセリあれば
調理時間:約20分　カロリー:約803kcal　塩分:約3.0g

2 鍋に少量のサラダ油(分量外)を入れて、1の豚肉と玉ねぎを入れる。豚肉の表面に焼き色が付いたら、カレー粉を加えて炒め合わせる。 3 2にだし汁とAを加えて煮立て、具材に火が通ったら水溶き片栗粉でとろみをつける。 4 そばをゆで上げて水気をよくきり、器に盛る。3をかけ、仕上げにかつお節をふる。
材料(2人前) 干しそば 2束 豚バラかたまり肉 100g 玉ねぎ 1/2個 カレー粉 大さじ1・1/2 だし汁 500ml A しょうゆ 大さじ2 A みりん 大さじ2 水溶き片栗粉 　片栗粉 　大さじ2 　水 　大さじ2 かつお節 3g
調理時間:約20分　カロリー:約566kcal　塩分:約3.1g

器にそばを盛り、大根、ツナを盛り、「ヤマサ昆布ぽん酢」を等分に回しかける。大葉を乗せる。お好みで黒こしょうをふる。
そば2人分大根200gツナ缶1缶大葉3枚ヤマサ昆布ぽん酢大さじ5黒こしょう適量(お好みで)
調理時間:約10分　カロリー:約421kcal　塩分:約3.6g

大根とレンコンは皮をむいて1.5cm幅に切ってから十字に切る。切ったレンコンは水にさらす。里芋は皮をむいて1cm幅の輪切りにする。鍋にサラダ油と唐辛子を入れて火にかけ、油が熱くなったら水気を切ったSTEP1の野菜を炒める。全体に油がまわったらAを加えて10～15分、大根や里芋に竹串がすっと通るまで煮る。器に汁ごと盛りつける。
大根200gレンコン200g里芋200g唐辛子(輪切り)少々Aヤマサ昆布つゆ白だし大さじ4水400mlサラダ油小さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約174kcal　塩分:約3.3g

1ボウルに(a)の材料を入れ、よく練る。2タラ・ねぎ・白菜は一口大に切る。しいたけ・しめじ・えのきは石づきを取り、小房に分ける。3鍋に昆布・水3.5カップを入れて火にかけ、沸騰したら酒・しょうゆ・基本のトマトソースを入れ、煮立たせる。4(1)を団子にして鍋に入れ、ひと煮立ちさせたら、火の通りにくい食材から加えて煮込む。ワンポイントアドバイス*材料はいつもの寄せ鍋と同じくお好みで!鶏団子の代わりに鶏もも肉や豚肉を入れてもおいしく作れます。
材料(4人分)カゴメ基本のトマトソース295g1缶(a)鶏ひき肉300g長ねぎ(みじん切り)10㎝分卵1個塩小さじ1/5しょうが(絞り汁)小さじ1塩たら2切れ白菜小1/4株(300g)長ねぎ1本しいたけ4個しめじ1パックえのきたけ1袋昆布15㎝酒1/3カップ薄口しょうゆ大さじ3※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約282kcal　塩分:約4.1g

1豆もやしは水からゆで、沸騰したら陸上げする。2はんぺんは拍子切りにする。3調味料をあわせ、豆もやし・はんぺん・ちぎったのりを和える。※「陸上げ」とは、水につけずに、ザルで水切りをすることをさします。
材料(2人分)豆もやし200gはんぺん(大判)1枚のり1枚ごま油大さじ1酢大さじ2砂糖小さじ1しょうゆ大さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約133kcal　塩分:約3.1g

❹玉ねぎが透き通っていたらキムチを加えサッと炒め、炒めだれを加えてさらに炒める。❺全体にたれが絡んできたら、ニラを加えサッと炒め合わせ器に盛る。
豚こま肉　400g玉ねぎ　1個ニラ　1/2束キムチ　200g日清MCTリセッタ　大さじ1～炒めだれ～ 濃口しょうゆ　60ml　みりん　40ml　おろしにんにく　小さじ1/2　砂糖　大さじ1　日清ヘルシーごま香油　小さじ2　しょうが汁　小さじ1/2　うま味調味料　少々　いりごま　少々
調理時間:約20分　カロリー:約298kcal　塩分:約3.8g

2.[1]の水分をふいてから混ぜ合わせた(a)を鰆の上面に均等な厚さに塗り、魚焼きグリルで上火に注意しながら10～12分焼き、器に盛る。
材料(2人分)具材鰆(さわら)2切れ調味料(a)西京焼き用みそ40g卵黄1/2個分食塩少々
調理時間:約35分　カロリー:約228kcal　塩分:約3.6g

1 大根はすりおろし、水気を切る。 2 白菜はひと口大のザク切りに、長ねぎは4cm長さの斜め切りにする。エリンギは縦4等分に、ほうれん草は5cm長さに切る。 3 鍋に【A】を入れて火にかけ、沸騰したら②を火の通りにくい順に加える。 4 ③に豚肉を加え全体に火が通るまで煮て、最後に大根おろしをのせる。(1/3程度はシメ用に残しておく。) 5 《シメ》鍋にうどんを入れ、火が通ったら残りの大根おろしを加えてひと煮立ちさせ、刻んだ青ねぎを散らす。
調理時間:約20分　カロリー:約536kcal　塩分:約4.3g

もちろんお手製のだしでもOKです。
米粉めん(ゆでたもの) 400g みんなの食卓® 上級ロースハム 2パック(8枚) きゅうり 120g ミニトマト 60g スイートコーン 140g かいわれ 20g もやし 140g にんじん 1本(120g) A しょうゆ 大さじ4 A 水 大さじ4 A りんご酢 大さじ4 A 砂糖 大さじ2 A 鶏がらスープの素 2g しょうがの絞り汁 小さじ2 ごま油 小さじ4 1歳からのノンエッグマヨ(オタフクソース) 適宜 和からし 適宜
調理時間:約25分　カロリー:約315kcal　塩分:約3.6g

材料(2人前) 玉ねぎ 1個 A小麦粉 70g A片栗粉 大さじ1 Aベーキングパウダー 小さじ1 A塩 少々 Aこしょう 少々 A砂糖 ひとつまみ 水 カップ1/2 かつお節(氷温熟成かつおマイルド削り) 7.5g あおさ(乾) 5g サラダ油 適量 一味唐がらし・お好みで 適量
調理時間:約12分　カロリー:約426kcal　塩分:約3.0g