塩分3～5gのレシピをお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

1.ビニール袋にみそとヨーグルトを入れ混ぜ合わせる。2.大根は皮をむき、4つ割にし[1]に入れる。きゅうり、みょうがは洗って水分をふき、[1]に入れる。3.1晩以上冷蔵庫で漬け、食べる時は、みそを洗い流し食べやすい大きさに切る。先に野菜を小さく切ってから漬けると早く漬かります。
材料(作りやすい量)具材きゅうり1本大根5cmみょうが3個調味料みそ大さじ2プレーンヨーグルト大さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約141kcal　塩分:約4.6g

中央はワンタンを入れるので空けておきます。別鍋に湯をわかし、STEP4のワンタンを1分ほどゆでたら、網じゃくしであげてSTEP5の鍋の中央に入れる。温めてお
鶏ひき肉(むね)300g白ねぎ1本しいたけ1個しょうがひとかけA片栗粉大さじ1日本酒大さじ2塩小さじ1/3ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ小さじ1/2昆布茶少々ごま油大さじ1/2こしょう適量ワンタンの皮30〜35枚だし水2リットル昆布20gかつお節(花かつお)60g他鍋具材レタス1玉にんじん1/3本刻みねぎ適量その他ヤマサ まる生W(ダブル)おろしぽん酢適量
調理時間:約50分　カロリー:約318kcal　塩分:約3.5g

2 鍋に➀と長ねぎ、しょうが、酒を入れてひたひたになるまで水を入れて火にかける。 3 沸騰したらアクをすくい、蓋をして1時間半ほど弱火で煮込む。ゆで汁はさらしなどで濾しておく。 4 鍋に➂の肉と【A】を合わせて中火で煮る。汁気が半分くらいになったら火を止める。 5 別の鍋に【B】を合わせてひと煮立ちさせる。 6 そばを表示通り茹で、器に盛り、⑤を注ぐ。かまぼこ、紅しょうが、刻んだ青ねぎと➃のスペアリブをのせる。
材料(2人前) スペアリブ 300g 長ねぎの青い部分 1本分 しょうが(薄切り) 2切れ 酒 50ml 沖縄そば 2玉 かまぼこ(薄切り) 4切れ 紅しょうが 適量 青ねぎ 適量 【A】酒 大さじ2 【A】砂糖 大さじ2 【A】しょうゆ 大さじ2 【A】ゆで汁 50ml 【A】だし 50ml 【B】ゆで汁 300ml 【B】だし 300ml 【B】塩 小さじ1/2 【B】スペアリブの煮込み汁 50ml だしの取り方
調理時間:約150分　カロリー:約704kcal　塩分:約3.9g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約20分　カロリー:約225kcal　塩分:約3.5g

「糀美人の万能肉みそ」は<a href="/recipe/detail/koji_897/"class="mover text_underline">こちら</a>1 キャベツはざく切りに、ニラは長さ4cmに、もやしは洗って目立つひげ根を取り除く。中華麺は水にくぐらせてほぐし、水気をきる。(a)を混ぜ合わせる。2 かた焼きそばを焼く。フライパンに分量のサラダ油を熱して中華麺を入れ、中火で動かさずに揚げ焼きする。平皿を使って裏返し、両面香ばしく焼き色がついたらお皿に盛る。3 フライパンにごま油を熱し、「糀美人の万能肉みそ」とキャベツ
糀美人の万能肉みそ 大さじ3キャベツ 100gもやし 1/2袋ニラ 2株中華麺 1玉(a) プラス糀 生みそ 糀美人 大さじ1/2鶏がらスープの素 小さじ1水 150cc(b) 水 小さじ2片栗粉 小さじ2ごま油 小さじ1/2サラダ油 大さじ1・1/2
調理時間:約20分　カロリー:約693kcal　塩分:約3.7g

全体に絡めたら火を止め、お好みで粗挽き黒こしょう少々(分量外)をふる。タレを回し入れる際、余分な油をペーパータオルでふき取ると、タレの絡みが良くなります。
鶏肉(もも)1枚(300g)れんこん1節(200g)Aバター10gヤマサ 絹しょうゆ大さじ1酒、みりん大さじ1にんにくチューブ1〜2cm塩・こしょう少々片栗粉大さじ1サラダ油大さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約493kcal　塩分:約3.0g

作り方 ・鶏肉は4cm角に切り、Aをよくもみ込んで、20分ほどおく(時間外)。・鍋に「AJINOMOTO こめ油」または「AJINOMOTO 健康 こめ油」を入れ、約180℃に熱する。1の鶏肉1個ずつに、片栗粉をしっかりとまぶして「AJINOMOTO こめ油」または「AJINOMOTO 健康 こめ油」に入れ、カリッとするまで4～5分揚げる。
調理時間:約20分　カロリー:約431kcal　塩分:約3.0g

豚肉、キャベツは食べやすい大きさに切る。フライパンにサラダ油を熱し、豚肉をさっと炒める。キャベツ、うどんを加え、炒め合わせる。STEP2に「ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ」を入れさっと混ぜ合わせ、仕上げに「ヤマサぱぱっとちゃんとこれ!うま!!つゆ」まわしかける。
ゆでうどん2玉豚肉(こま切れ)200gキャベツ200gヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ小･･･
調理時間:約15分　カロリー:約584kcal　塩分:約3.2g

[2]　みつばはざく切りにし、赤パプリカはせん切りにする。白髪ねぎとみつばと赤パプリカをまぜ合わせ、器に敷いておく。 [3]　フライパンにサラダ油とにんにくを入れて、弱火で薄いきつね色になるまで、3～5分ほど焼いたら取り出す。 [4]　[3]に[1]のさんまを入れて両面こんがりと中火で焼いて火を通し、[2]の上にのせて、にんにくをちらし、「味ぽん」をかけていただく。小皿に「味ぽん」をとり、つけていただいでもおいしい。
さんま 2尾、にんにく 2片、サラダ油 大さじ1、白髪ねぎ 1/2本分、みつば 4本、赤パプリカ 少々、ミツカン　味ぽん 適量、塩 少々
カロリー:約379kcal　塩分:約4.2g

豆腐の下ゆでをすることで、余分な水分が抜けて口当たりがよく仕上がります。加熱し過ぎると固くなるので注意。
絹豆腐1/2丁三つ葉2〜3本Aヤマサ昆布つゆ 白だし大さじ3水1カップ片栗粉大さじ1蟹のほぐしみ(缶詰)60gバター5g塩少々
調理時間:約20分　カロリー:約118kcal　塩分:約3.4g

スパゲッティをゆでる鍋に1.5lの水、塩15gを加えて沸かしておく。1 キャベツはざく切りに、青じそは細切りにする。スパゲッティをゆで始める。2 フライパンにオリーブオイルを熱し、しらすを炒める。しらすがカリッとしてきたら、キャベツと(a)を加え、キャベツがしんなりするまで炒める。3 ゆであがり3~4分前のスパゲッティを⑵のフライパンに加え、煮汁が程よく絡んでスパゲッティが丁度良い固さになったら出来上がり。
調理時間:約20分　カロリー:約484kcal　塩分:約4.0g

1米はといでざるにあげて水気をきり、メスティンに入れ、30分以上水に漬ける。2黄パプリカは1cmの角切りにする。玉ねぎはみじん切りにする。シーフードミックスは袋の表示通りに解凍し、水気をきる。3①にオイルソースを加えて軽く混ぜ、②とミニトマトをのせ、火にかける。中火にして沸騰したらふたをし、弱火で約10分加熱し、火を止め、そのまま15分蒸らす。4米に火が通ったら、ふたを取り、ドライパセリを散らす。
調理時間:約20分　カロリー:約442kcal　塩分:約3.3g

STEP2を器にのせて切り込みを入れ、STEP1、刻んだ小ねぎを散らし、「ヤマサ まる生W(ダブル)おろしぽん酢」をかける。
レタス1個ベーコン2枚ホールコーン(缶詰)大さじ4小ねぎ1本ヤマサ まる生W(ダブル)おろしぽん酢大さじ5
調理時間:約10分　カロリー:約156kcal　塩分:約3.0g

玉ねぎは3～4mm幅に切り、しょうがはすりおろしておく。 フライパンに油(分量外)を熱し、玉ねぎを透き通るまで炒めたら、サバの身を入れて火を通す。 【A】の材料を回しかけ、しょうがを入れてざっとあわせたら、器に盛り、黒こしょうを挽いて完成です。 ＼ POINT / サバ缶は混ぜすぎて崩さないように、大ぶりな状態を維持しましょう。
材料 [ 1人分 ]「さば水煮」1缶玉ねぎ1/2個しょうが1片黒こしょう適量Aしょうゆ大さじ1みりん大さじ1/2酒大さじ1/2砂糖小さじ1水大さじ1
調理時間:約5分　カロリー:約287kcal　塩分:約4.3g

1 きのこは小房に分け、食べやすい大きさに切る。にんにくは包丁などでつぶす。 2 フライパンに油を熱し、①のにんにく、赤唐がらしを入れて香りが立つまで軽く炒め、 ①のきのこを加えてしんなりするまで炒める。 3 鍋に【A】を入れて火にかけ、ひと煮立ちしたら、②のきのこを熱いうちに加え、15分～ひと晩漬ける(時間外)。※冷蔵庫で2～3日が保存の目安です。
調理時間:約7分　カロリー:約126kcal　塩分:約3.5g

しいたけは薄切りにする。なべにAを煮立て、STEP1、STEP2を加えて2分ほど煮て器に盛る。ごま油を数滴たらし、2cm長さに切った貝割れ大根を散らす。
はるさめ5gえのき茸1/8袋生しいたけ1個ごま油少々かいわれ大根適宜A水1カップ中華スープの素小さじ2酒適量ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ小さじ1/4塩ひとつまみ
調理時間:約15分　カロリー:約49kcal　塩分:約3.2g

[1]　ひき肉に塩・こしょうをし、よく混ぜる。耐熱容器に入れ、ふんわりラップをし電子レンジ(600W)で2分半加熱する。[2]　冷凍うどんは表示通り電子レンジにかける。[3]　器に[2]を盛り、「まぜつゆ　釜玉うどんだし醤油」をよくもんでかけ、[1]と卵、小ねぎ、きざみのりを盛りつける。※うどんは乾麺やチルド麺をお使いいただいてもよいです。※電子レンジの加熱時･･･
カロリー:約489kcal　塩分:約3.5g

1 食パンにのりの佃煮を塗る。 2 チーズを全体にかけ、トースター(1000W)でチーズが溶けるまで5分ほど焼く。 3 仕上げにかつお節をかける。
材料(1人前) 食パン(4枚切り) 1枚 のりの佃煮 15g ピザ用チーズ 40g かつお節 1パック
調理時間:約10分　カロリー:約376kcal　塩分:約3.1g

❶うどんはゆで、流水で洗い、水気を切る。❷納豆は混ぜる。オクラはさっとゆでて輪切りにし、長いもは細切りにする。❸器に1のうどんを盛り付け、めんつゆをかける。さらに、納豆、オクラ、長いも、刻みのりを盛り付け、温泉卵を割り入れる。最後に日清ヘルシーごま香油または日清かけて香る純正ごま油をかける。
うどん(乾麺)　80～100g納豆　1/2パックオク･･･
調理時間:約10分　カロリー:約514kcal　塩分:約4.1g

2.[1]の水分をふいてから混ぜ合わせた(a)を鰆の上面に均等な厚さに塗り、魚焼きグリルで上火に注意しながら10～12分焼き、器に盛る。
材料(2人分)具材鰆(さわら)2切れ調味料(a)西京焼き用みそ40g卵黄1/2個分食塩少々
調理時間:約35分　カロリー:約228kcal　塩分:約3.6g