1.玉ねぎは縦薄切りにし、きゅうりは斜め薄切りにしてから細切りにする。ボウルに入れて水に約5分さらし、水けをしっかりきる。2.削りがつお、オリーブ油大さじ2、酢大さじ1/2、しょうゆ小さじ1を加え、さっと混ぜる。
玉ねぎ…1/2個きゅうり…1本削りがつお…小1袋(約2.5g)オリーブ油…大さじ2酢…大さじ1/2しょうゆ…小さじ1 カロリー:約144kcal 塩分:約0.5g レタスクラブ
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❶お好みの野菜サラダに、ぽん酢しょうゆと日清アマニ油をかけて、よく混ぜる。
お好みの野菜サラダ 40gぽん酢しょうゆ 小さじ1/2日清アマニ油 小さじ1 調理時間:約5分 カロリー:約50kcal 塩分:約0.2g 日清オイリオ わくわくレシピ
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1ほうれん草は塩(分量外)を加えた熱湯でゆでて水にとり、水気をしぼり、食べやすい長さに切る。2ちくわは、5mm幅の斜め切りにする。3ボウルに①と②を入れ、アマニ油マヨネーズで和える。
エネルギー 223kcal たんぱく質 6.9g 脂質 18.8g 炭水化物 8.1g 食塩相当量 1g 野菜摂取量 125g 調理時間:約10分 カロリー:約223kcal 塩分:約1g キューピー とっておきレシピ
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1きゅうりは縦半分に切り、斜め薄切りにする。かに風味かまぼこは細かくさく。2ボウルに①とコーンを入れ、キユーピーハーフで和える。
エネルギー 103kcal たんぱく質 4.7g 脂質 5.8g 炭水化物 8.7g 食塩相当量 1g 野菜摂取量 100g 調理時間:約5分 カロリー:約103kcal 塩分:約1g キューピー とっておきレシピ
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1.ブロッコリーは小さめの小房に分ける。2.フライパンに水1カップを入れて強めの中火で沸かす。マカロニ、1を加え、約3分ゆでる。水けをとばし、オリーブ油大さじ1、粉チーズ大さじ2、塩少々を加え、さっと混ぜる。
マカロニ(3分ゆでのもの)…50gブロッコリー…1/2個(約150g)水…1カップオリーブ油…大さじ1粉チーズ…大さじ2塩…少々 カロリー:約191kcal 塩分:約0.5g レタスクラブ
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1.はんぺんは一口大に切る。2.フライパンにバター5gを中火で溶かし、1の両面を焼き色がつくまで焼く。器に盛り、青のり少々をふる。
はんぺん…1枚(約100g)バター…5g青のり…少々 カロリー:約64kcal 塩分:約0.8g レタスクラブ
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1.万能ねぎは小口切りにする。2.えのきたけはほぐして耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約2分加熱する。熱いうちに1、塩昆布大さじ1を加えてさっと混ぜ、同様にラップをかけて約5分おく。
万能ねぎ…3本えのきたけ…大3/4袋(約150g)塩昆布…大さじ1 調理時間:約5分 カロリー:約27kcal 塩分:約0.3g レタスクラブ
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1アボカドはひと口大に切る。トマトは4等分のくし形切りにし、半分に切る。ゆで卵は粗く刻む。2①をAで和え、塩で味をととのえる。
エネルギー 286kcal たんぱく質 6g 脂質 27.2g 炭水化物 6.9g 食塩相当量 0.6g 野菜摂取量 42g 調理時間:約5分 カロリー:約286kcal 塩分:約0.6g キューピー とっておきレシピ
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1.にんじんは斜め薄切りにして縦細切りにする。ツナ缶は缶汁をきる。2.フライパンにサラダ油少々を中火で熱し、ツナをさっと炒める。にんじん、塩少々、みりん小さじ1を加え、にんじんがしんなりするまで3〜4分炒める。
にんじん…1/2本 ツナ缶…小1缶 みりん…小さじ1サラダ油…少々 塩…少々 カロリー:約122kcal 塩分:約0.6g レタスクラブ
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