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小さじ1/2～
調理時間:約15分　カロリー:約451kcal　

材料(2人前) 鶏むね肉 180g みょうが 2個 万能ねぎ 1本 カレールウ 3かけ(70g) 【A】めんつゆ カップ3/4 【A】水 カップ3・1/4 そうめん(乾) 6束(300g) サラダ油 大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約483kcal　

豚しゃぶしゃぶ用肉 120gゴーヤ 1/2本(125g)卵 1個白菜キムチ 50g「丸鶏がらスープ」 小さじ1/2しょうゆ 小さじ1「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 大さじ1温かいご飯・茶碗 2杯分
カロリー:約421kcal　

1ボウルにオートミールとプレーンヨーグルトを入れて軽く混ぜ、オートミールがふやけるまで約5分おく。2①に卵、砂糖、油を加えてオートミールをつぶすようにフォークで混ぜ、ベーキングパウダーを加えて混ぜ合わせる。3ココットなどの耐熱容器にグラシンカップを入れて②を流し入れる。4フライパンに水を約2cm入れて加熱し、沸騰したら火を止め③を入れる。
調理時間:約20分　カロリー:約371kcal　塩分:約0.5g

塩・こしょうで味を調える。5熱いうちにチーズを混ぜ込みさっと煮たら器に盛る。
ピザーラとろ～りチーズ1袋ベーコン4枚分にんにく2かけにんにくの芽2袋トマト水煮缶1缶パスタ4人前オリーブオイル適量塩・こしょう適量
調理時間:約15分　カロリー:約480kcal　塩分:約1.5g

ボウルに卵白を入れ、ハンドミキサーでツンと角が立つまで固く泡立てる(メレンゲ)。鍋にの材料を入れて強火にかけ、煮たったら混ぜ合わせたを回し入れ
ご飯 茶碗2杯分卵黄 2個分白ネギ 1/2本ベーコン 2枚サヤインゲン 4〜5本ショウガ(みじん切り) 1/2片分塩コショウ 少々サラダ油 大さじ1卵白 2個分酒 大さじ1.5中華スープの素(練り) 小さじ1水 300mlコショウ 少々片栗粉 大さじ1水 大さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約487kcal　

❶鍋にカットトマト、トマトソースを入れて火にかけ、塩、こしょうで調味する。❷バジルは葉をちぎる。❸別の鍋にたっぷりの湯を沸かし、塩を加えてスパゲッティをアルデンテにゆでる。❹3の水気をきり、1のトマトソースで和えて器に盛る。❺2をのせ、BOSCOエキストラバージンオリーブオイルをかける。
スパゲッティ 400g塩 適宜BOSCOエキストラバージンオリーブオイル 大さじ4カットトマト(缶) 300gトマトソース(缶) 300g塩 少々こしょう 少々バジル 2枝
調理時間:約10分　カロリー:約451kcal　塩分:約1.4g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、
調理時間:約10分　カロリー:約355kcal　塩分:約1.6g

最初にかき混ぜ忘れた場合は、一度溶かしてからやり直してください。※調理時間にグラニテ調理時間は含めていません。
そうめん　(乾) 4束、梅干し 2個、みょうが 2個、青じそ 10枚、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1と1/2カップ、水 1と1/2カップ
カロリー:約473kcal　塩分:約16.g

❶豚肉は大きければ食べやすい大きさに、オクラは5mm幅に切る。Aを合わせる。❷耐熱容器に豚肉と酒を入れ馴染ませる。豚肉を広げ、ふんわりラップをし、600Wの電子レンジで1分30秒加熱する。❸冷凍そばを表記通りに電子レンジで加熱する。ザルにあけ、流水で洗い、水気をよく切る。❹器に③を盛り付け、肉、オクラ、お好みで大根おろしを添える。Aを回し入れ、日清やみつきオイルごま油にんにくを全体にかける。
冷凍そば 1玉豚こま肉 60g酒 大さじ1オクラ 2本大根おろし 適宜～A～めんつゆ(2倍濃縮) 50ml水 50ml日清やみつきオイル ごま油にんにく 適量
調理時間:約5分　カロリー:約477kcal　塩分:約3.4g

6.両手に揚げをはさんで汁けを絞り、5のご飯を詰める。袋のサイズに合わせて軽く形を整え、口の部分をたたんで閉じる。
油揚げ…4枚炊きたてのご飯…どんぶり1 1/2杯分(300g)白いりごま…少々煮汁　・みりん…1/4カップ　・しょうゆ…大さじ3　・砂糖…大さじ2　・水…2カップすし酢　・酢…大さじ2 1/2　・砂糖…大さじ1　・塩…小さじ1
カロリー:約349kcal　

高菜漬け、ザーサイ、きゅうりはみじん切りにし、ボウルに入れる。**1**にご飯と白ごま、ごま油大さじ2を加え、全体をサックリと混ぜる。
・ご飯 茶わん4杯分・高菜漬け 140g・ザーサイ 20g・きゅうり 2/3本・白ごま 小さじ2・ごま油
調理時間:約5分　カロリー:約330kcal　

つゆ」を入れてざっくり合わせる。器に盛りつけ、小ねぎを散らし、こしょうを振って完成。
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)100gコーン(缶詰)50gにんにく(みじん切り)1片ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ大さじ1(15ml)バター10g温かいご飯2膳小ねぎ(小口切り)2本こしょう少々
調理時間:約15分　カロリー:約398kcal　塩分:約1.0g

(4)(2)の豆腐の上に(3)のあんをかけ、(3)のトッピング用の明太子、刻みのりをのせる。
鶏ひき肉 100g絹ごし豆腐 1丁からし明太子 1本A水 1・1/2カップA「丸鶏がらスープ」 小さじ2B片栗粉 大さじ1B水 大さじ1こしょう 少々温かいご飯 2杯(小丼)刻みのり 適量
カロリー:約468kcal　

なべにオリーブ油を熱してホールトマトとじゃが芋をいため、かたくり粉を加えて混ぜ合わせる。豆乳を入れて混ぜ、塩、こしょう、砂糖、しょうゆを加えてよく混ぜ合わせる。 4. オーブントースターの天板にオーブンシートを敷き、1を並べて2、3を順にのせる。オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。 5. 器に盛ってパセリのみじん切りを散らし、パセリを添える。
みんなの食卓® 上級ハーフベーコン 3枚 切りもち 2個(100g) みりん・しょうゆ 各小さじ1(各6g) 玉ねぎ(小) 1/6個(27g) オリーブ油 小さじ1/2(2g) 塩 小さじ1/5(1.2g) こしょう 少量 A ホールトマト(缶詰め) 1/2個分(20g) A じゃが芋(小) 1/4個(25g) A オリーブ油 小さじ1(4g) A かたくり粉 小さじ1(3g) A 豆乳 大さじ1弱(15g) A 塩 ひとつまみ A こしょう 少量 A 砂糖 ひとつまみ(1g) A しょうゆ 小さじ1/2(3g) パセリ(みじん切り) 適量 飾り用パセリ 少量
カロリー:約413kcal　塩分:約2.7g

3. 3を炊飯器に移してこんぶだしと塩を加えて混ぜ、普通に炊き、よく蒸らす。
みんなの食卓® ポーク ウイニー 4本 米 1カップ(160g) アサリ(殻つき。砂出ししたもの) 4個 スルメイカ(胴) 60g 玉ねぎ 1/4個(50g) 赤ピーマン 1個(30g) にんにく 1かけ(5g) オリーブ油 大さじ1(12g) カレー粉 小さじ1(2g) こんぶだし 1・1/4カップ(250g) 塩 小さじ1/3(2g)
カロリー:約455kcal　塩分:約2.1g

1食パンにジャムをぬり、マヨネーズで線描きをする。2①をオーブントースターで焼く。

調理時間:約5分　カロリー:約330kcal　塩分:約1.1g

材料を倍量にした場合、電子レンジ加熱時間を2倍にしてください。
材料 [ 2人分 ]さけ(切り身)2切れ米1合水200mlしいたけ1個たけのこ(水煮)20gにんじん20gめんつゆ(3倍濃縮)20ml三つ葉少々
調理時間:約10分　カロリー:約410kcal　塩分:約1.1g

そばは袋の表示どおりにゆで、流水で洗って、水けをきる。そばを器に盛り、ささ身、油揚げ、ふき、削り節、青じそをのせ、
・生そば 3玉・ふき 2本・削り節 1袋・鶏ささ身 8本・油揚げ 2枚・青じそ 10枚・めんつゆ カップ1/2・水 カップ1/2・みそ 大さじ2・砂糖 大さじ1・塩 小さじ1/2・酒 大さじ1・かたくり粉 大さじ2
調理時間:約30分　カロリー:約430kcal　

ジッパー付きポリ袋に【漬け汁】、ゆで卵を入れ、空気をぬいて口をしっかりと閉じる。冷蔵庫に入れ、6時間以上おいて味をなじませる。
・ゆで卵 3～4コ・ねぎ 1/4本・しょうが 1/2かけ・メンマ 25g・しょうゆ 大さじ1・オイスターソース 大さじ1/2・砂糖 大さじ1/2・ごま油 小さじ1/2・こしょう 小さじ1/4・水 カップ1/2
調理時間:約10分　カロリー:約310kcal