300～500kcalのレシピ主食/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	野菜たっぷり味噌リゾット器に盛り付け、茹でた菜の花を添える。米 1/2カップ玉ねぎ(みじん切り) 30g(a) にんじん 40g大根 50gれんこん 40gしめじ 10g菜の花(ゆでる) 適量(b) 料亭の味減塩(だし入り) 大さじ1コンソメ固形 1/2粒水 500mlオリーブオイル大さじ1白ワイン大さじ1粉チーズ 10gバター 5gコショウ適量調理時間:約30分　カロリー:約307kcal　塩分:約1.5g マルコメ　レシピ

器に盛り付け、茹でた菜の花を添える。
米 1/2カップ玉ねぎ(みじん切り) 30g(a) にんじん 40g大根 50gれんこん 40gしめじ 10g菜の花(ゆでる) 適量(b) 料亭の味減塩(だし入り) 大さじ1コンソメ固形 1/2粒水 500mlオリーブオイル大さじ1白ワイン大さじ1粉チーズ 10gバター 5gコショウ適量
調理時間:約30分　カロリー:約307kcal　塩分:約1.5g

マルコメ　レシピ

	レモンと塩糀のボンゴレパスタ 4 器に盛り付け、パセリを振る。キャベツを加えてもよく合います。タイミングを見てスパゲッティのゆで汁に加え、一緒にゆでましょう。あさり 300gスパゲッティ 2人分にんにく 1片唐辛子 1本パセリ適量(a) プラス糀生塩糀大さじ1レモン汁大さじ1オリーブオイル大さじ1・1/2 調理時間:約20分　カロリー:約462kcal　塩分:約2.1g マルコメ　レシピ

レモンと塩糀のボンゴレパスタ

4 器に盛り付け、パセリを振る。キャベツを加えてもよく合います。タイミングを見てスパゲッティのゆで汁に加え、一緒にゆでましょう。
あさり 300gスパゲッティ 2人分にんにく 1片唐辛子 1本パセリ適量(a) プラス糀生塩糀大さじ1レモン汁大さじ1オリーブオイル大さじ1・1/2
調理時間:約20分　カロリー:約462kcal　塩分:約2.1g

マルコメ　レシピ

	ブロッコリーとえびのポケットサンド 1ブロッコリーは塩(分量外)少々を加えた熱湯でゆでて、小さく切る。2ボウルに①とゆでえびを入れ、Aを加えて和える。3食パンは半分に切り、断面から切り込みを入れてポケット状に開き、内側にマヨネーズ(分量外)適量をぬる。4③に②と輪切りにしたゆで卵を入れ、マヨネーズ(分量外)適量で線描きする。調理時間:約10分　カロリー:約304kcal　塩分:約1.6g キューピー　とっておきレシピ

ブロッコリーとえびのポケットサンド

1ブロッコリーは塩(分量外)少々を加えた熱湯でゆでて、小さく切る。2ボウルに①とゆでえびを入れ、Aを加えて和える。3食パンは半分に切り、断面から切り込みを入れてポケット状に開き、内側にマヨネーズ(分量外)適量をぬる。4③に②と輪切りにしたゆで卵を入れ、マヨネーズ(分量外)適量で線描きする。

調理時間:約10分　カロリー:約304kcal　塩分:約1.6g

キューピー　とっておきレシピ

	薬味とゆで卵の混ぜご飯薬味の水気を切り、ゆで卵と一緒にボウルに合わせ、さっと和えるように混ぜる。器に盛り付けて、かつお節を振りかける。ご飯(温かいもの)茶碗2杯分ゆで卵2個みょうが1個薬味ねぎ2～3本しょうが1/2かけ(5g)かつお削り節ふたつまみAヤマサ絹しょうゆ小さじ2白ごま(炒ったもの)小さじ1/4こしょう少々調理時間:約20分　カロリー:約365kcal　塩分:約1.2g ヤマサ　Happy Recipe

薬味とゆで卵の混ぜご飯

薬味の水気を切り、ゆで卵と一緒にボウルに合わせ、さっと和えるように混ぜる。器に盛り付けて、かつお節を振りかける。
ご飯(温かいもの)茶碗2杯分ゆで卵2個みょうが1個薬味ねぎ2～3本しょうが1/2かけ(5g)かつお削り節ふたつまみAヤマサ絹しょうゆ小さじ2白ごま(炒ったもの)小さじ1/4こしょう少々
調理時間:約20分　カロリー:約365kcal　塩分:約1.2g

ヤマサ　Happy Recipe

	シーフードドリア弁当シーフードミックス(冷凍)150gごはん300gピザ用チーズ適量パセリ少々黒こしょう少々ホワイトソースオリーブオイル大さじ1と1/2薄力粉大さじ2と1/2牛乳300mlヤマサ絹しょうゆ小さじ1塩小さじ1/8白こしょう少々調理時間:約30分　カロリー:約499kcal　塩分:約1.9g ヤマサ　Happy Recipe

	とりのねぎ塩焼き弁当 1.弁当箱に、雑穀を約2割加えて炊いた温かいご飯を詰める。「菜の花の塩昆布あえ」はカップに入れて、「とりのねぎ塩焼き」のとりとパプリカ、「新玉ねぎのおかかあえ」とともに詰め合わせる。雑穀ご飯…150g「菜の花の塩昆布あえ」…全量「とりのねぎ塩焼き」…全量「新玉ねぎのおかかあえ」…全量カロリー:約497kcal　レタスクラブ

とりのねぎ塩焼き弁当

1.弁当箱に、雑穀を約2割加えて炊いた温かいご飯を詰める。「菜の花の塩昆布あえ」はカップに入れて、「とりのねぎ塩焼き」のとりとパプリカ、「新玉ねぎのおかかあえ」とともに詰め合わせる。
雑穀ご飯…150g「菜の花の塩昆布あえ」…全量「とりのねぎ塩焼き」…全量「新玉ねぎのおかかあえ」…全量
カロリー:約497kcal　

レタスクラブ

	豚キムチチャーハン細ねぎは根元を切り落とし、1cm幅に切る。キムチは軽く汁けをきり、1cm四方に切る。豚肉は重なったまま1～1.5cm幅に切り、手で1切れずつほぐして両面に塩、こしょうをふる。直径24～26cmのフライパンにサラダ油、ごま油を入れて中火で熱し、豚肉を加えて約1分間炒める。色が変わったらご飯を加え、木べらでご飯をほぐすように炒め合わせる。キムチを加え、大きく混ぜるように炒める。調理時間:約10分　カロリー:約490kcal　 NHK　みんなの今日の料理

豚キムチチャーハン

細ねぎは根元を切り落とし、1cm幅に切る。キムチは軽く汁けをきり、1cm四方に切る。豚肉は重なったまま1～1.5cm幅に切り、手で1切れずつほぐして両面に塩、こしょうをふる。直径24～26cmのフライパンにサラダ油、ごま油を入れて中火で熱し、豚肉を加えて約1分間炒める。色が変わったらご飯を加え、木べらでご飯をほぐすように炒め合わせる。キムチを加え、大きく混ぜるように炒める。
調理時間:約10分　カロリー:約490kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	しそ風味とろろの豆乳めんつゆうどん 1.冷凍うどんは袋の表示どおりに電子レンジで加熱する。冷水にとって冷やし、水けをきって器に盛る。2.長いもはすりおろしてしそ風味ふりかけを混ぜる。しそはせん切り、水菜は5cm長さに切る。3.豆乳めんつゆの材料を混ぜて1にかけ、2をのせる。冷凍うどん…2玉長いも…10cm(約200g)青じそ…4枚水菜…1/2株(約20g)しそ風味ふりかけ…大さじ1/2豆乳めんつゆ　・豆乳(成分無調整)…1/2カップ　・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ3　1/2 カロリー:約346kcal　レタスクラブ

しそ風味とろろの豆乳めんつゆうどん

1.冷凍うどんは袋の表示どおりに電子レンジで加熱する。冷水にとって冷やし、水けをきって器に盛る。2.長いもはすりおろしてしそ風味ふりかけを混ぜる。しそはせん切り、水菜は5cm長さに切る。3.豆乳めんつゆの材料を混ぜて1にかけ、2をのせる。
冷凍うどん…2玉長いも…10cm(約200g)青じそ…4枚水菜…1/2株(約20g)しそ風味ふりかけ…大さじ1/2豆乳めんつゆ　・豆乳(成分無調整)…1/2カップ　・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ3　1/2
カロリー:約346kcal　

レタスクラブ

	4種チーズハンバーグの炊き込みご飯 1. 米は洗って30分以上浸水させ、水気を切っておく。 2. 炊飯器に1の米とコンソメを入れ、2合の目盛りまで水を加える。4種チーズのハンバーグを上にのせ、デミグラスソースも一緒に入れて軽く混ぜあわせて炊飯する。 3. 炊き上がったら、バターを入れて、ハンバーグを崩しながら混ぜる。 4. 器に盛り、パセリをふり、レモンを添える。カロリー:約371kcal　塩分:約1.2g 日本ハム　レシピ

4種チーズハンバーグの炊き込みご飯

1. 米は洗って30分以上浸水させ、水気を切っておく。 2. 炊飯器に1の米とコンソメを入れ、2合の目盛りまで水を加える。4種チーズのハンバーグを上にのせ、デミグラスソースも一緒に入れて軽く混ぜあわせて炊飯する。 3. 炊き上がったら、バターを入れて、ハンバーグを崩しながら混ぜる。 4. 器に盛り、パセリをふり、レモンを添える。
カロリー:約371kcal　塩分:約1.2g

日本ハム　レシピ

	ブルーベリーとクリームチーズのベーグルサンド 1ベーグルは厚さ半分に切る。2①にクリームチーズをぬり、まるごと果実をのせる。調理時間:約5分　カロリー:約441kcal　塩分:約1.4g キューピー　とっておきレシピ

	栗きんとんとジャムのせトーストのレシピ 1食パンを十文字の4等分に切り、温めたオーブントースターでこんがり焼き色がつくまで焼く。21に、お好みで具材をトッピングしていただく。材料(1人分)栗きんとん(栗4粒)60g食パン(4枚切り)1枚ホイップクリーム適量いちごジャム適量ブルーベリージャム適量ミント適量調理時間:約5分　カロリー:約499kcal　塩分:約1.3g 紀文　笑顔のレシピ

栗きんとんとジャムのせトーストのレシピ

1食パンを十文字の4等分に切り、温めたオーブントースターでこんがり焼き色がつくまで焼く。21に、お好みで具材をトッピングしていただく。
材料(1人分)栗きんとん(栗4粒)60g食パン(4枚切り)1枚ホイップクリーム適量いちごジャム適量ブルーベリージャム適量ミント適量
調理時間:約5分　カロリー:約499kcal　塩分:約1.3g

紀文　笑顔のレシピ

	きのこのバターじょうゆ焼きうどん器に盛り、万能ねぎをふる。冷凍うどん…2玉ベーコン…4枚(約50g)えのきたけ…1袋(約100g)しめじ…1パック(約100g)万能ねぎの小口切り…1～2本分しょうゆ、みりん、こしょう、バターカロリー:約368kcal　レタスクラブ

	トマトと春野菜のミネストローネスープパスタ 5器に(4)を盛り付け、(3)を注ぐ。粉チーズとパセリを材料(4人分)カゴメラウンドレッド(ﾄﾏﾄ)4個スナップえんどう8さやアスパラガス4本ブロッコリー1/2株じゃがいも1個ベーコン4枚スパゲティ160gコンソメスープの素(固形)2個オリーブ油大さじ2カゴメ基本のトマトソース295g1缶塩少々こしょう少々イタリアンパセリ(みじん切り)適宜粉チーズ適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。調理時間:約20分　カロリー:約372kcal　塩分:約2.5g カゴメのレシピ

トマトと春野菜のミネストローネスープパスタ

5器に(4)を盛り付け、(3)を注ぐ。粉チーズとパセリを
材料(4人分)カゴメラウンドレッド(ﾄﾏﾄ)4個スナップえんどう8さやアスパラガス4本ブロッコリー1/2株じゃがいも1個ベーコン4枚スパゲティ160gコンソメスープの素(固形)2個オリーブ油大さじ2カゴメ基本のトマトソース295g1缶塩少々こしょう少々イタリアンパセリ(みじん切り)適宜粉チーズ適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約20分　カロリー:約372kcal　塩分:約2.5g

カゴメのレシピ

	アボカドまるごとバジルペンネサラダ 1...ペンネはあらかじめゆでておく。2...ボウルにマヨネーズ、ジェノベーゼペースト、レモン果汁を入れてよく混ぜる。3...アボカドは種を取って中身をくり抜き、1cmの角切りにする。皮は器用にとっておく。4...(2)に(3)を加え、粗くつぶしながら混ぜ合わせる。5...(4)に(1)を加え混ぜ合わせ、塩、こしょうで味を調える。調理時間:約30分　カロリー:約318kcal　ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

アボカドまるごとバジルペンネサラダ

1...ペンネはあらかじめゆでておく。2...ボウルにマヨネーズ、ジェノベーゼペースト、レモン果汁を入れてよく混ぜる。3...アボカドは種を取って中身をくり抜き、1cmの角切りにする。皮は器用にとっておく。4...(2)に(3)を加え、粗くつぶしながら混ぜ合わせる。5...(4)に(1)を加え混ぜ合わせ、塩、こしょうで味を調える。
調理時間:約30分　カロリー:約318kcal　

ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

	きのことひじきのそぼろ炊き込みご飯水を2合の目盛りまで注ぎ、芽ひじき・しめじ・にんじん・鶏ひき肉を乗せて通常通り炊飯する。炊き上がったら、よく混ぜ合わせる。お米2合鶏挽き肉150g芽ひじき(乾燥)10gしめじ1袋(100g)にんじん1/3本(50g)ヤマサぱぱっとちゃんとこれ!うま!!つゆ大さじ5 調理時間:約10分　カロリー:約494kcal　塩分:約2.8g ヤマサ　Happy Recipe

きのことひじきのそぼろ炊き込みご飯

水を2合の目盛りまで注ぎ、芽ひじき・しめじ・にんじん・鶏ひき肉を乗せて通常通り炊飯する。炊き上がったら、よく混ぜ合わせる。
お米2合鶏挽き肉150g芽ひじき(乾燥)10gしめじ1袋(100g)にんじん1/3本(50g)ヤマサぱぱっとちゃんとこれ!うま!!つゆ大さじ5
調理時間:約10分　カロリー:約494kcal　塩分:約2.8g

ヤマサ　Happy Recipe

	れんこんの炊き込みご飯 2をのせ、普通に炊く。炊き上がったらサックリと混ぜる。・れんこん 150g・米 360ml・豚バラ肉 150g・しょうが小さじ1・にんにく小さじ1・しょうゆ大さじ1・みりん大さじ1・塩小さじ1/4・カレー粉大さじ1・サラダ油大さじ1・塩小さじ1/4 調理時間:約10分　カロリー:約460kcal　塩分:約1.5g NHK　みんなの今日の料理

れんこんの炊き込みご飯

**2**をのせ、普通に炊く。炊き上がったらサックリと混ぜる。
・れんこん 150g・米 360ml・豚バラ肉 150g・しょうが小さじ1・にんにく小さじ1・しょうゆ大さじ1・みりん大さじ1・塩小さじ1/4・カレー粉大さじ1・サラダ油大さじ1・塩小さじ1/4
調理時間:約10分　カロリー:約460kcal　塩分:約1.5g

NHK　みんなの今日の料理

	超簡単!ボルシチつけそうめん (例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約5分　カロリー:約445kcal　塩分:約2.5g カゴメのレシピ

	麻婆茄子の炊き込みご飯 ※混ぜながら召し上がりください。※お好みで最後にごま油、ラー油をかけても美味しく召し上がっていただけます。中華名菜® 麻婆茄子 1・1/2パック(炊き込み用)1/2パック(あとがけ用) 米 2合茄子 4本(中) ピーマン 2個塩小さじ1/2 カロリー:約392kcal　塩分:約2.5g 日本ハム　レシピ

麻婆茄子の炊き込みご飯

※混ぜながら召し上がりください。※お好みで最後にごま油、ラー油をかけても美味しく召し上がっていただけます。
中華名菜® 麻婆茄子 1・1/2パック(炊き込み用)1/2パック(あとがけ用) 米 2合茄子 4本(中) ピーマン 2個塩小さじ1/2
カロリー:約392kcal　塩分:約2.5g

日本ハム　レシピ

	ポークたまごサンド 6.焼き海苔に、5、2、3、4の順にのせてはさみ、器に盛り付ける。 [a] 卵(溶いたもの) 2個分[a] 酒小さじ1[a] 塩少々サラダ油小さじ1スパム(缶) 1/2缶(170g)ゴーヤー(にがうり) 1/2本(100g)[b] 酒小さじ2[b] 塩ふき昆布小さじ2ごはん 400g焼き海苔 2枚調理時間:約25分　カロリー:約351kcal　 ABC cooking Studio

ポークたまごサンド

6.焼き海苔に、5、2、3、4の順にのせてはさみ、器に盛り付ける。
[a] 卵(溶いたもの) 2個分[a] 酒小さじ1[a] 塩少々サラダ油小さじ1スパム(缶) 1/2缶(170g)ゴーヤー(にがうり) 1/2本(100g)[b] 酒小さじ2[b] 塩ふき昆布小さじ2ごはん 400g焼き海苔 2枚
調理時間:約25分　カロリー:約351kcal　

ABC cooking Studio

	フライパンフォカッチャ・①の生地が3倍くらいにふくらんだら、再び台に取り出し、少しこねてガスを抜く。丸くまとめてからめん棒などでフライパンよりもやや小さめにのばす。フライパンに「AJINOMOTO® オリーブオイル」材料(4人分・26cmフライパン1枚分) ・「AJINOMOTO® オリーブオイル」(生地用) 大さじ2・水カップ1/2(100ml)・「AJINOMOTO® オリーブオイル」(焼く用) 大さじ2・ドライバジル適量A・強力粉 200g・砂糖小さじ2(6g)・塩小さじ1(5g)・インスタントドライイースト小さじ1(3g) 調理時間:約120分　カロリー:約318kcal　塩分:約1.3g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

フライパンフォカッチャ

・①の生地が3倍くらいにふくらんだら、再び台に取り出し、少しこねてガスを抜く。丸くまとめてからめん棒などでフライパンよりもやや小さめにのばす。フライパンに「AJINOMOTO® オリーブオイル」
材料(4人分・26cmフライパン1枚分) ・「AJINOMOTO® オリーブオイル」(生地用) 大さじ2・水カップ1/2(100ml)・「AJINOMOTO® オリーブオイル」(焼く用) 大さじ2・ドライバジル適量A・強力粉 200g・砂糖小さじ2(6g)・塩小さじ1(5g)・インスタントドライイースト小さじ1(3g)
調理時間:約120分　カロリー:約318kcal　塩分:約1.3g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

ジャンルで絞り込む

カテゴリで絞り込む

野菜

肉

魚

常備品