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フライパンにサラダ油をひいて餃子の皮を並べ、餅、コーン、チーズ、「ふじっ子(塩こんぶ)」の順にのせて万能ねぎを散らし、フタをして弱火で5〜6分焼く 食べやすい大きさに切って皿に盛る。
ふじっ子(塩こんぶ)適量 餅2個(100g) 餃子の皮8枚〜10枚 スイートコーン(缶詰)80g 万能ねぎ1本 ピザ用チーズ80g サラダ油少々
調理時間:約10分　カロリー:約417kcal　

*「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」を使ってもおいしくお作りいただけます。
食パン6枚切り・または食パン4枚切り 2枚「ピュアセレクト マヨネーズ」 適量溶き卵 1個分ツナ缶(ノンオイル) 1/2缶ホールコーン缶 1/4缶
カロリー:約497kcal　

そうめん　(乾) 4束、かまぼこ 4切れ、ほうれんそう 1株、長ねぎ 適量、しいたけ 1個、、ミツカン　プロが使う味　白だし 1/4カップ、水 2と1/4カップ
カロリー:約382kcal　塩分:約6.3g

1ゆで卵はボウルに入れてフォークで粗くつぶし、マヨネーズを加えよく和える。2リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。3ロールパンに切り込みを入れ、2、1の順にはさむ。ハムで作った耳、鼻、ひげとのりで作った目をつける。

調理時間:約10分　カロリー:約307kcal　塩分:約1g

・あさりは塩水(材料外)に浸けてアルミホイルなどでフタをして冷暗所に置き、 砂出しをする。流水の下でこすり洗いし、殻の汚れを落とし、水気を切っておく。 ・くちなしの実はお茶パックに入れて割る。aは合わせておく。 1.フライパンにキャベツ・あさり・白ワインを入れ、フタをしあさりの口が開いたら、ザルをセットしたボウルに取り出しておく(蒸し汁は取っておく)。 2.フライパンの粗熱を取り、にんにく・玉ねぎ・オリーブオイルを入れ加熱し、しんなりするまで炒める。 3.米を加えて炒め、米が透き通ってきたらaと1の蒸し汁を加える。 4.時々混ぜながら加熱し
キャベツ 120gあさり(殻付) 120g白ワイン 20ccにんにく(みじん切り) 8g玉ねぎ(みじん切り) 100gオリーブオイル 大さじ1米(無洗米) 180cc[a] 水 270cc[a] コンソメ(顆粒) 小さじ2[a] くちなしの実 1個プチトマト(横半分) 2個分黄プチトマト(横半分) 2個分ブラックオリーブ(種なし) 5個イタリアンパセリ 2g
調理時間:約30分　カロリー:約403kcal　

器に盛り、上にせん切りのみょうがを天盛りにする。
・かますの干物 2匹・米 カップ2・水 カップ2+1/5・梅干し 2コ・昆布 1枚・酒 大さじ1・白ごま 大さじ2・青じそ 10枚・みょうが 3コ
調理時間:約40分　カロリー:約370kcal　

1そうめんは袋の表示通りゆで、流水で洗いながら冷やして水気をよくきる。2なすは5mm幅の薄切りにし、塩で軽くもむ。トマトは1cmの角切りにする。レタスはせん切りにする。3器に①、②、汁気をきったツナを盛りつけ、ノンオイルをかける。

調理時間:約10分　カロリー:約435kcal　塩分:約5.5g

その間に添付のスープを丼に入れておく。麺がゆで上がったら丼に移し、よくかき混ぜる。上に2の具と長ネギを乗せて、出来上がり。
マルちゃん正麺(醤油味) ... 1食分 / 蓮根 ... 30g / ブラックタイガー ... 4尾(80g) / 生姜 ... 10g / 酒 ... 小さじ1/2 / 塩 ... 少々 / 水 ... 2カップ半強 / 長ネギ輪切り ... 適量
調理時間:約10分　カロリー:約419kcal　

1.キャベツは細切りにし、油小さじ1を熱したフライパンで1〜2分炒め、しんなりしたら塩、こしょう各少々をふってさっと混ぜ、取り出す。2.きゅうりは皮をしま目にむいて乱切りにし、ドレッシングと混ぜ合わせて、約5分おく。3.「とりのレンジソーセージ」は電子レンジで約1分加熱し、温まっていない場合は上下を返してさらに30秒〜1分加熱する。
カロリー:約395kcal　

ごはん(あたたかいもの)2合分天かす40gあおのり2gヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ大さじ2のり(全形)2枚青しそ4枚刻みこんぶ5g炒りごま小さじ1/2ヤマサ昆布つゆ小さじ2ツナ缶(水煮塩分無添加)60gグリーンレタス少量ごま油2滴ヤマサ 絹しょうゆ減塩小さじ1/2まぐろ(刺身用切り身)40g青じそ2枚わさび少々ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ小さじ1鮭40g粗塩少々おかか3gヤマサ 絹しょうゆ減塩小さじ1/2うめぼし1個
調理時間:約40分　カロリー:約371kcal　塩分:約1.6g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約10分　カロリー:約326kcal　塩分:約1.6g

火を止め、皿に盛り、残りのねぎをふる。
・冷凍ご飯 400g・細ねぎ 10g・サラダ油 少々・バター 40g・塩 一つまみ・黒こしょう 少々・しょうゆ 大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約500kcal　

1ボウルに千切りキャベツを入れ、塩をふってしんなりするまでおいて、水気をしぼる。2①にマヨネーズ大さじ1/2と あらびきマスタードを加えてよく和える。3食パンはオーブントースターで軽く焼き色がつくまで焼き、内側片面にマヨネーズを小さじ1ぬる。4④の食パン1枚に、②をのせ、もう1枚の食パンではさみ、半分に切る。

調理時間:約10分　カロリー:約438kcal　塩分:約3g

焼いた(2)にスライスチーズをのせて、刻んだ白ねぎやブラックペッパーをトッピングします。 ＼ POINT / とろけるチーズの代わりに、マヨネーズ、かつお節などトッピングしても合います。
材料 [ 1人前 ]「ラーメン屋さんのまかない飯 醤油豚骨スープ味」で炊いたご飯茶椀1杯とろけるスライスチーズ1枚白ねぎ1/5本ブラックペッパー適量
カロリー:約342kcal　塩分:約2.8g

[[鶏ももチャーシュー|rid=1796]]の煮汁と酒大さじ1を加えて煮立て、鶏ももチャーシューを加えて砂糖・しょうゆ各少々で味を調える。かたくり粉小さじ1を倍量の水で溶き、加えてとろみをつけ、**2**にかける。
・鶏ももチャーシュー 1枚・ねぎ 1本・にんにくの芽 1ワ・中華めん 3玉・鶏ももチャーシューの煮汁 カップ1/2・ごま油 ・酒 大さじ1・かたくり粉 小さじ1・砂糖 少々・しょうゆ 少々
調理時間:約15分　カロリー:約440kcal　

器に盛り、バジルをちらし、お好みでオリーブオイルをかける。ワンポイントアドバイス*パスタは2リットルの水に大さじ1の塩を加えてゆでる。
材料(3人分)カゴメアンナマンマトマト&バジル330g1瓶モッツァレラチーズ1個ミニトマト1パックバジル適宜スパゲティ 細め240gオリーブ油適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約418kcal　塩分:約1.3g

鍋に「なべしゃぶ」と水を入れて火にかけ、ひと煮立ちさせます。別の鍋に湯を沸かし、中華麺を表示通りにゆでます。器に(1)を注ぎ、湯きりした(2)を入れ、[お好みの具材]をのせて、出来あがりです。
中華麺(生)　2玉。エバラなべしゃぶ　内袋1袋。水　600ml。[お好みの具材]　。焼豚、ほうれんそう、白髪ねぎ、メンマなど　適量
調理時間:約10分　カロリー:約367kcal　

もう1枚のパンでバターを下にして挟み、ラップをくるんで半分に切る。
鯖味噌糀煮 1/2缶卵 3個食パン(8枚切り) 2枚(a) マヨネーズ 大さじ2鯖味噌糀煮の煮汁 大さじ1黒胡椒 小さじ1/4バター 8g<br><br>(やわらかくしておく)
調理時間:約20分　カロリー:約481kcal　塩分:約1.7g

水を2合の目盛りまで注ぎ、芽ひじき・しめじ・にんじん・鶏ひき肉を乗せて通常通り炊飯する。炊き上がったら、よく混ぜ合わせる。
お米2合鶏挽き肉150g芽ひじき(乾燥)10gしめじ1袋(100g)にんじん1/3本(50g)ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ大さじ5
調理時間:約10分　カロリー:約494kcal　塩分:約2.8g

大さじ1 / サラダ油 ... 大さじ1 / マヨネーズ・かつおぶし・青のり ... 適量
調理時間:約15分　カロリー:約489kcal