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「100kcal以下」　の検索結果： 14018 件中 （301 - 320）
アスパラガスとエリンギの焼きびたし
グリーンアスパラガスは水で洗い、ふきんなどで水けをふく。根元の堅い部分を切り落とし、長さを半分に切る。エリンギは縦半分に裂く。赤とうがらしはヘタと種を取り除き、斜め半分に切る。バットなどに【漬け汁】の材料を入れ、赤とうがらしを加えてよく混ぜる。魚焼きグリルを強火で熱し、アスパラガス、エリンギをのせて3～4分間焼く。裏返してさらに約3分･･･
調理時間:約15分　カロリー:約40kcal　
NHK　みんなの今日の料理
4種の野菜のディップ
1グリーンアスパラガスはピーラーで下半分の皮をむいて2等分にし、塩を加えた熱湯でゆでて、水にとって水気をきる。2黄パプリカはスティック状に切る。セロリは筋を取り、スティック状に切る。ラディッシュは半分に切る。3器に①と②を盛りつけ、キユーピーハーフを添える。

調理時間:約10分　カロリー:約64kcal　塩分:約0.5g
キューピー　とっておきレシピ
ごまいりこスープ
1.鍋に水、煮干しを入れて約30分おく。鍋を火にかけ、煮立ったら弱火にして約3分煮る。しょうゆ、白いりごまを加え、ひと煮立ちさせる。
水…2カップ煮干し…10gしょうゆ…大さじ1白いりごま…小さじ1
カロリー:約21kcal　
レタスクラブ
液みそで簡単!アジのなめろう
1 アジの刺身、長ねぎをみじん切りにして、「液みそ つきぢ田村監修 冷や汁の素」、しょうが(おろし)と一緒にねり混ぜる。2 小鉢に大葉と①を盛り付け、お好みですだちを添える。お好みでにんにくのすりおろしを少量加えても美味しくいただけます。
アジの刺身 100g長ねぎ 10cmしょうが(おろし) 小さじ1/2大葉 1枚すだち 適量液みそ つきぢ田村監修 冷や汁の素 大さ･･･
調理時間:約15分　カロリー:約80kcal　塩分:約1.1g
マルコメ　レシピ
醤油胡麻だれキャベツ
1キャベツはせん切りにする。2器に①を盛りつけ、たれをかける。

調理時間:約5分　カロリー:約73kcal　塩分:約0.5g
キューピー　とっておきレシピ
アスパラの焼きびたし
1 アスパラはハカマを取り、かたい部分はピーラーで軽く皮をむき、魚焼きグリル、またはオーブントースターで軽く焼き目がつくくらいまで焼く。 2 焼き上がったら、熱いうちに【A】に漬け、15分～ひと晩おく(時間外)。※アスパラは長いまま保存が難しいときは適当な長さに切ってください。※冷蔵庫で2～3日の保存が目安です。
材料(4人前) グリーンアスパラガス ･･･
調理時間:約10分　カロリー:約28kcal　塩分:約1.9g
ヤマキ　おいしいレシピ
白ごまのふりかけ
(1)ボウルに白ごま、塩を入れて混ぜ合わせる。
いり白ごま 小さじ1「瀬戸のほんじお」 少々
カロリー:約18kcal　
味の素　レシピ大百科
ホワイトシメジとワカメのスープ
下準備1. ホワイトシメジは石づきを切り落とし、小房に分ける。 下準備2. 玉ネギは縦薄切りにする。 下準備3. ワカメは水で柔らかくもどして水気を絞り、長ければザク切りにする。 下準備4. 豆腐は食べやすい大きさに切る。 作り方1. 鍋にの材料を入れて中火で熱し、固形チキンスープの素が煮溶けたら、ホワイトシメジ、玉ネギを加える。 作り方2. 再び煮たったらしょ･･･
調理時間:約15分　カロリー:約67kcal　
E・レシピ
コリコリクラゲのピーナッツ和え(副菜)
下準備1. 塩クラゲはサッと水洗いして塩を落とし、食べやすい大きさに切る。たっぷりの水に20～30分つけて塩気を抜き、水気を絞る。(ヒント)調理時間に塩抜きする時間は含みません。 下準備2. ニンジンは皮をむいて縦細切りにし、サッとゆでてザルに上げる。 下準備3. キュウリは斜め薄切りにし、さらに細切りにする。分量外の塩少々でもみ、しんなりしたら水気を絞･･･
調理時間:約10分　カロリー:約84kcal　
E・レシピ
なすとわかめの中華スープ
1.なすは四つ割りにし、横2cm幅に切る。2.鍋に水2カップ、とりガラスープの素小さじ2、塩、こしょう、ごま油各少々を入れて中火にかけ、煮立ったらなすを加える。しんなりとするまで約4分煮る。カットわかめを加えてひと煮立ちさせる。
なす…1個カットわかめ…2g水…2カップとりガラスープの素…小さじ2塩、こしょう、ごま油…各少々
カロリー:約21kcal　
レタスクラブ
だし巻き卵
1.卵を溶きほぐし、塩小さじ1/4、うす口しょうゆを入れて混ぜ、だし汁を加える。2.卵焼き器を強めの中火で温め、下準備したペーパータオルで油をぬる。1の1/5量を流し入れ、ふくらんだ部分は菜箸で潰す。半熟になったら向こう側から手前に手早く巻き、向こう側に寄せる。3.卵焼き器のあいたところにペーパータオルで油をぬり、2と同量の卵液を流し入れたら、先に焼･･･
カロリー:約91kcal　
レタスクラブ
梅納豆しょうがスープ
1.梅干しは種を除き、半分にちぎる。納豆は付属のたれを加えて混ぜる。2.器に1を等分に入れ、熱湯を等分に注いでさっと混ぜる。おろししょうがを等分にのせ、万能ねぎの小口切りを散らす。
梅干し…大1個納豆…1パック熱湯…1　1/2カップおろししょうが…1かけ分万能ねぎの小口切り…適量
カロリー:約59kcal　
レタスクラブ
ブロッコリーの芯でザーサイ風
[1]　ブロッコリーの芯の皮は切り落とし、2mm幅の薄切りにする。耐熱容器に入れて、電子レンジ(600W)で1分加熱する。[2]　[1]にを入れてよく混ぜ合わせ、10分程度漬ける。器に盛り、お好みでいりごまをのせる。
ブロッコリー 1株分の芯(正味70g)、、ミツカン　味ぽん 大さじ1と1/2、ごま油 小さじ1、赤とうがらし　(小口切り) 適量、、いりごま 適宜
カロリー:約38kcal　塩分:約1.1g
ミツカン　メニュー・レシピ
マンゴーシロップ
1.マンゴーは皮をむき、包丁で果肉を種からそぎ取る。種のまわりに残った果肉は手で絞るようにして取る。フードプロセッサーで果肉をかくはんし、なめらかなピュレ状にする。フードプロセッサーがない場合は、包丁でたたいてなめらかにする。2.鍋に水とグラニュー糖を入れて火にかけ、ひと煮立ちさせる。砂糖が完全に溶けたら、1、レモン汁を加え、再び煮立った･･･
カロリー:約21kcal　
レタスクラブ
タコとセロリのマリネ
バーベキューグリルでタコを焼き、表面に少し焦げ目がついたら、食べやすい大きさに切ります。ボウルに(1)・セロリ・レモン・パセリを入れ、「プチッとうどん」を加えて混ぜ合わせ、黒こしょうをふって、出来あがりです。
タコ(ゆで)　300g。セロリ(斜め切り)　1本。レモン(薄切り)　1/2個。パセリ(みじん切り)　1枝。エバラプチッとうどん 釜玉うどん　2個。黒こ･･･
調理時間:約15分　カロリー:約91kcal　
エバラ食品　おいしいレシピ
だいこんとオレンジの華サラダ
1...だいこん、オレンジ、ラディッシュはそれぞれ輪切りにする。2...サラミは銀杏切りにする。3...具材を盛り付け、ドレッシングをかける。
2人分 だいこん...200gオレンジ...1/4個ソフトサラミ...20gラディッシュ...大1個柑橘ドレッシング...20g
調理時間:約20分　カロリー:約76kcal　
ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ
塩もみ白菜のザーサイあえ
1.白菜は横1cm幅に切る。ザーサイは大きめに刻む。2.ボウルに白菜を入れ、塩小さじ1/3を加えて手でもみ、しんなりしたら水けを絞る。ザーサイ、ごま油小さじ1を加え、あえる。
白菜…200gザーサイ(味つき)…30g塩…小さじ1/3ごま油…小さじ1
カロリー:約38kcal　
レタスクラブ
きのこと京菜のサラダ
(1)しめじは小房に分ける。えのきだけは長さを半分に切る。しいたけは石づきを取り、せん切りにする。水菜は3～4cm長さに切る。(2)(1)のしめじ・えのきだけ・しいたけはサッとゆでて、キッチンペーパーで水気をしっかり拭き取る。(3)ボウルに「味の素®」、Aを混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。(4)(2)のしめじ・えのきだけ・しいたけ、(1)の水菜を合わせ、(3)のドレッシ･･･
カロリー:約90kcal　
味の素　レシピ大百科
あさりとスナップえんどうの炒め蒸し
スナップえんどうは筋を取る。にんにくは薄切りにする。フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、にんにく、赤とうがらし、あさりを入れてサッと炒め、スナップえんどうを加えて炒め合わせる。 酒大さじ1をふり、ふたをする。貝が開いたら火を強め、【A】を加えて全体にからめる。
・あさり 150g・スナップえんどう 150g・にんにく 1かけ・赤とうがらし 1/2本･･･
調理時間:約10分　カロリー:約80kcal　
NHK　みんなの今日の料理
絹ごし豆腐のみそ汁
下準備1. 絹ごし豆腐は食べやすい大きさに切る。油揚げは熱湯を両面にかけて油抜きをし、縦半分に切り、さらに細切りにする。 作り方1. 鍋にだし汁を入れて強火にかけ、煮たったら絹ごし豆腐、油揚げを加える。再び煮たったら火を弱め、みそを溶き入れる。器に注ぎ入れ、刻みネギを散らす。
絹ごし豆腐 1/4丁油揚げ 1/4枚だし汁 400mlみそ 大さじ2ネギ(刻み) 大さじ･･･
調理時間:約15分　カロリー:約86kcal　
E・レシピ
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