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❺Aを合わせて混ぜる。❻①～④を合わせてAで和える。器に盛って香菜をちらし日清MCTオイルをかける。
豚ロースしゃぶしゃぶ用 150g玉ねぎ 1/3個(80g)香菜 2枝ゴーヤ 1/2本(90g)黄パプリカ 1/2個(80g)～A～　ナンプラー 大さじ1･1/2レモン汁 大さじ1･1/2オイスターソース 小さじ1/2　砂糖 小さじ1/2一味唐辛子 少々　日清MCTオイル 小さじ1
調理時間:約20分　

土鍋(または大きめの鍋)にだしを入れて中火で煮立て、白菜の芯を加える。再び煮立ったら弱火にし、5～6分間煮る。白菜の芯がしんなりとしたら、おたまにみそを入れ、煮汁を少量
・かき 12コ・白菜 2枚・ねぎ 1本・しめじ 1パック・塩 小さじ1/3・だし カップ1+1/2・みそ 大さじ3+1/3・しょうゆ 大さじ1/2～1・砂糖 大さじ1/2
調理時間:約20分　カロリー:約180kcal　

鍋にたっぷりの湯を沸かし、マカロニ・塩(分量外)を入れてゆで、水気を切ります。 たまねぎは粗みじん切りにします。 フライパンにサラダ油を熱し、中火で(3)をしんなりするまでよく炒めます。ホワイトソース・牛乳を加えてひと煮立ちさせ、(2)・こしょうを加えて混ぜ合わせます。 耐熱容器に薄くサラダ油(分量外)を塗り、(4)を入れ、(1)・ピザ用チーズをのせてオーブントースターで焼き色がつくまで焼きます。仕上げにパセリを散らします。 ＼ POINT / 表面がこげそうな場合は、アルミホイルでおおいましょう。オーブンを使う場合は、230～2
材料 [ 2人分 ]たらばがに(ボイル・正味)200gマカロニ120gたまねぎ1個サラダ油大さじ2ホワイトソース200g牛乳100mlこしょう少々ピザ用チーズ80gパセリ(みじん切り)大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約758kcal　塩分:約2.7g

底面全体に油が回るように途中ぐるぐるフライパンを揺らす。❹③をまな板に移し、食べやすい大きさに切る。器に盛り付け、Bを添える。
イカ 60gゆでタコ 60gニラ 1/2束ピザ用チーズ 30g～A～薄力粉 40g片栗粉 10g溶き卵 1/2個分水 80ml塩 小さじ1/4日清ヘルシーごま香油 大さじ2～B～日清やみつきオイル海老ラー油 小さじ1日清マヨドレ 大さじ1ポン酢しょうゆ 大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約402kcal　塩分:約2.3g

材料(2人前) ゴーヤ 1/2本 玉ねぎ 1個 豚バラ肉 200g 塩 少々 粗びき黒こしょう 少々 ごま油 小さじ2 めんつゆ 大さじ4 卵 3個 かつお節 1パック
調理時間:約15分　

れんこん(細いもの)1節(100g)をよく洗い、皮付きのまま8等分のくし形に切る。水に2～3分間さらし、水けをよくきる。**1**をボウルに入れ、しょうゆ・酒各小さじ1をからめて10分間おく。かたくり粉大さじ1～2を加え、全体にからめる。揚げ油を170℃に熱して**2**を入れ、時々混ぜながら、カリッとするまで2分間ほど揚げる。
・れんこん 1節・しょうゆ 小さじ1・酒 小さじ1・かたくり粉 大さじ1～2・揚げ油
調理時間:約20分　カロリー:約90kcal　

1.かにかまは下味を合わせてからめ、シューマイの皮で巻く。2.フライパンにもやしを敷き詰め、1を上に並べる。もやしの高さの半分くらいまで水を注ぎ、ふたをして中火にかける。沸騰したら弱火にして約5分蒸す。3.シューマイを取り出し、器に盛る。ボウルにもやしとあえだれを入れて混ぜ、添える。
かにかま…10本もやし…1袋(約200g)シューマイの皮…10枚下味〈混ぜる〉　・マヨネーズ…大さじ1と1/2　・こしょう…少々あえだれ〈混ぜる〉　・酢…大さじ2　・しょうゆ…大さじ1　・ごま油…大さじ1　・練り辛子…小さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約229kcal　

1パッケージ記載の通り、冷凍餃子を焼く。2サルサと刻んだパクチーを添えて出来上がり。ワンポイントアドバイス*冷凍餃子を羽根つきに焼いて、さっぱりしたサルサをかけるだけ。*辛いものがお好みの場合はサルサホットがおすすめです。
材料(2人分)冷凍餃子12個カゴメサルサお好みでパクチーお好みで※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
調理時間:約15分　カロリー:約282kcal　塩分:約2.1g

弁当箱に詰めるときは、もう一度裏返してご飯にのせ、好みですだちを添える。
・厚揚げ 1枚・だし カップ1/4・しょうゆ 大さじ1/2・みりん 大さじ1/2・砂糖 小さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約300kcal　

材料(2人分)具材豚挽き肉100g梅肉18gパプリカ(赤)30gパプリカ(黄)30gきゅうり40gセロリ30g大根50g調味料田楽みそ56gごま油5g(a)にんにく (みじん切り)2g生姜 (みじん切り)2g長ねぎ (みじん切り)6g
調理時間:約15分　カロリー:約242kcal　塩分:約3.1g

フライパンにサラダ油を熱し、(1)を入れて焼き色がつくまで焼き、【A】を加えて煮立たせます。 とろみがついたら電子レンジで時間通りに解凍した「いかスナックフリッター」を(2)に加えてさっと和えます。
材料 [ 2人前 ]「いかスナックフリッター」1袋いんげん4本れんこん1/4節(50g)たけのこ水煮50g赤パプリカ1/4個サラダ油大さじ1Aトマトケチャップ大さじ1・1/2酢大さじ1・1/2しょうゆ大さじ1/2砂糖大さじ1/2水大さじ3片栗粉小さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約232kcal　塩分:約1.7g

器に盛り、すだちを添える。
・納豆 2パック・桜えび カップ1/2・青じそ 6枚・ちりめんじゃこ 大さじ2・焼きのり 1枚・卵 1コ・すだち 1コ・小麦粉 カップ1/2・揚げ油 適量
調理時間:約20分　カロリー:約341kcal　

材料(2人分) ・卵　2個・小松菜　1/2束・にんにく(薄切り)　1片分・｢AJINOMOTO さらさら®キャノーラ油軽やか仕立て｣　大さじ3A・塩　少々・こしょう　少々B・酒　大さじ1・鶏がらスープの素　小さじ1/2・塩　ひとつまみ
調理時間:約15分　カロリー:約286kcal　塩分:約1.5g

急いで煮ながら戻したい場合 は、グラグラ煮⽴たせ
ダイズラボ 大豆のお肉スライス 乾燥タイプ 30gキャベツ(千切り) 適量ミニトマト 適量塩、こしょう 少々薄⼒粉 適量パン粉 適量揚げ油 適量中濃ソース 適量(a) 酒 大さじ1/2コンソメ(顆粒) 小さじ1(b) 薄⼒粉 大さじ3水 大さじ5
調理時間:約20分　カロリー:約233kcal　塩分:約1.8g

・ブロッコリーは小房に分ける。1 鍋に「ダイズラボ 大豆のお肉ブロック 乾燥タイプ」、じゃがいも、にんじん、(a)を入れて火にかける。煮立ったらふたをして火を弱め、10分程煮る。2 ブロッコリー、(b)を加え、ふたをしてさらに3分程煮る。(c)を加えてまぜる。・大豆のお肉の淡泊さを補うために、フライドオニオンやみそをプラス。大豆のお肉が旨みを吸って、美味しさアップ!・1人分でたんぱく質が15g以上とれて、500kcal以下のレシピです。
ダイズラボ 大豆のお肉ブロック 乾燥タイプ 50gじゃがいも 1個にんじん 100gブロッコリー 80g(a) ローリエ 1枚顆粒スープ 小さじ1/2水 350ml(b) バター 20gフライドオニオン 20g中濃などお好みのソース 大さじ2しょうゆ 大さじ1/2トマトピューレ 150ml赤ワイン 50ml(c) みそ 小さじ1塩 ふたつまみこしょう 少々
調理時間:約20分　カロリー:約345kcal　塩分:約3.9g

表面の水けをふき、薄力粉をまぶしたら、溶き卵にくぐらせる。❷フライパンに日清キャノーラ油 ハーフユースを深さ1cmほど入れて弱火で熱し150℃になったら、①を入れて、弱めの中火で約2分揚げ焼きする。裏返して1～2分ほど加熱して、油をきる。❸Aを事前に合わせておき②をくぐらせて器に盛り、タルタルソースをかけ、付け合わせを添える。　
生鮭の切り身 2枚(160g)塩、こしょう 各少々薄力粉 大さじ1･1/2卵 1個日清キャノーラ油 ハーフユース 適量～A～めんつゆ(ストレート) 大さじ4酢 大さじ1砂糖 小さじ1赤唐辛子(種抜き) 1/2本～タルタルソース～日清マヨドレ 大さじ3玉ねぎ(粗みじん切り) 大さじ2～付け合わせ～レタス 2枚トマト(くし切り) 1個
調理時間:約20分　

・新たまねぎ 1/2コ・新ごぼう 40g・桜えび 大さじ3・溶き卵 1/2コ分・水 大さじ3・小麦粉 大さじ4・かたくり粉 大さじ1+1/2・重曹 小さじ1/4・だし カップ2・みつば 適量・酢 ・かたくり粉 小さじ2・揚げ油 ・みそ 大さじ2+1/2
調理時間:約20分　カロリー:約350kcal　

冷凍パイシートは、半解凍の状態で半分に切ったら、?棒で伸ばし、縦9cm×横15cmの長方形を2枚作る。 冷凍パイシートにケチャップとマヨネーズを分量の半量塗り、「北海道ソーセージ」を置いて、くるくると手前から巻き、巻き終わりを下にする。同様に、もう1本の北海道ソーセージも巻く。 端から1～2cm幅に切り、天板に並べる。パイ部分に溶き卵を塗り、200℃のオーブンで約10分、こんがり焼き色がつくまで焼いたらできあがり。
調理時間:約20分　カロリー:約281kcal　塩分:約1.2g

さつまいも150gにんじん50g米粉100g卵1個水90mlヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ小さじ1ごま油大さじ1砂糖小さじ1コチュジャン小さじ1酢小さじ2白すりごま大さじ1ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ大さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約415kcal　塩分:約2.7g

器に玉ネギ、アボカド、トマト、レモン、サーモンを盛り合わせ、カッテージチーズを散らし、ミルびき岩塩、EVオリーブ油をかける。
サーモン(お造り用) 1サク玉ネギ 1/2個アボカド 1個トマト 1〜2個レモン(国産) 1個カッテージチーズ 40gミルびき岩塩 適量EVオリーブ油 適量
調理時間:約20分　カロリー:約389kcal