10～20分のレシピサラダ・付け合せ（16ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	ランチョンミートのもっちりポテト焼き(副菜) 下準備1. ポークランチョンミートは1.5cm角に切る。下準備2. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. 熱したフライパンにポークランチョンミートを入れて焼き色がつくまで炒めたら、のボウルに入れて混ぜ合わせる。作り方2. (1)のフライパンをサッと拭き取り、サラダ油をひいてを流し入れる。両面焼けたらお好みの大きさに切り、器に盛ってケチャップをかける。調理時間:約15分　カロリー:約536kcal　 E・レシピ

下準備1. ポークランチョンミートは1.5cm角に切る。下準備2. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. 熱したフライパンにポークランチョンミートを入れて焼き色がつくまで炒めたら、のボウルに入れて混ぜ合わせる。作り方2. (1)のフライパンをサッと拭き取り、サラダ油をひいてを流し入れる。両面焼けたらお好みの大きさに切り、器に盛ってケチャップをかける。調理時間:約15分　カロリー:約536kcal　

E・レシピ

	れんこんのマリネれんこんは皮をむいて乱切りにし、かぶるくらいの水と一緒に鍋に入れて中火にかける。沸騰したら中火のまま5～6分間ゆでる。【ドレッシング】の材料を混ぜ合わせる。ゆで上がったれんこんをざるに上げて水をきり、熱いうちに【ドレッシング】をからめる。りんごを皮付きのまま7mm厚さのいちょう形に切る。2の粗熱が取れたらりんごを入れて混ぜ、器に盛る。貝･･･調理時間:約15分　カロリー:約300kcal　 NHK　みんなの今日の料理

れんこんのマリネ

れんこんは皮をむいて乱切りにし、かぶるくらいの水と一緒に鍋に入れて中火にかける。沸騰したら中火のまま5～6分間ゆでる。【ドレッシング】の材料を混ぜ合わせる。ゆで上がったれんこんをざるに上げて水をきり、熱いうちに【ドレッシング】をからめる。りんごを皮付きのまま7mm厚さのいちょう形に切る。**2**の粗熱が取れたらりんごを入れて混ぜ、器に盛る。貝･･･
調理時間:約15分　カロリー:約300kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	モヤシのザーサイ和え(副菜) 下準備1. モヤシはたっぷりの水に放ち、パリッとさせる。下準備2. シメジは石づきを切り落とし、小房に分ける。下準備3. ザーサイはせん切りにする。作り方1. 熱湯に水気をきったモヤシとシメジを加え、1～2分ゆでてザルに上げ、粗熱が取れたら水気を絞る。作り方2. ボウルに(1)、ザーサイ、ショウガ、塩、ゴマ油を入れて混ぜ合わせる。器に盛り、ラー油をかける。モヤシ 1/2袋シメジ 1/2袋ザーサイ 20gショウガ(すりおろし) 1/2片分塩小さじ1/4ゴマ油調理時間:約15分　カロリー:約64kcal　 E・レシピ

モヤシのザーサイ和え(副菜)

下準備1. モヤシはたっぷりの水に放ち、パリッとさせる。下準備2. シメジは石づきを切り落とし、小房に分ける。下準備3. ザーサイはせん切りにする。作り方1. 熱湯に水気をきったモヤシとシメジを加え、1～2分ゆでてザルに上げ、粗熱が取れたら水気を絞る。作り方2. ボウルに(1)、ザーサイ、ショウガ、塩、ゴマ油を入れて混ぜ合わせる。器に盛り、ラー油をかける。
モヤシ 1/2袋シメジ 1/2袋ザーサイ 20gショウガ(すりおろし) 1/2片分塩小さじ1/4ゴマ油
調理時間:約15分　カロリー:約64kcal　

E・レシピ

	バジル風味トロトロ卵(副菜) 下準備1. 牛乳とバジルペーストを混ぜ合わせ、1/4量を卵1.5個分に加え、塩コショウをして混ぜ合わせる。作り方1. 小さめのフライパンにサラダ油大さじ1/2を熱し、熱くなったらバター5gを加えて溶かし、溶き卵を一気に入れる。菜ばしで大きく円を描くように混ぜ、お好みの半熟状態にして器に盛る。ケチャップをかけ、フライドオニオンを散らす。残り3回も同様に繰り返す。卵 6個牛乳大さじ4バジルペースト小さじ2塩コショウ少々サラダ油大さじ2バター 20gケチャップ調理時間:約15分　カロリー:約237kcal　 E・レシピ

バジル風味トロトロ卵(副菜)

下準備1. 牛乳とバジルペーストを混ぜ合わせ、1/4量を卵1.5個分に加え、塩コショウをして混ぜ合わせる。作り方1. 小さめのフライパンにサラダ油大さじ1/2を熱し、熱くなったらバター5gを加えて溶かし、溶き卵を一気に入れる。菜ばしで大きく円を描くように混ぜ、お好みの半熟状態にして器に盛る。ケチャップをかけ、フライドオニオンを散らす。残り3回も同様に繰り返す。
卵 6個牛乳大さじ4バジルペースト小さじ2塩コショウ少々サラダ油大さじ2バター 20gケチャップ
調理時間:約15分　カロリー:約237kcal　

E・レシピ

	ブロッコリーとえびのディップリース 1ブロッコリーは小房に分け、塩を加えた熱湯でゆでて水気をきる。2黄パプリカは、星形で型抜きする。ミニトマトは半分に切る。3えびは殻をむいて背ワタを取り、塩水で洗って熱湯でゆでる。4器に①をリース状に盛りつけ、②と③を飾り、器に入れたドレッシングを添える。調理時間:約15分　カロリー:約131kcal　塩分:約0.7g キューピー　とっておきレシピ

ブロッコリーとえびのディップリース

1ブロッコリーは小房に分け、塩を加えた熱湯でゆでて水気をきる。2黄パプリカは、星形で型抜きする。ミニトマトは半分に切る。3えびは殻をむいて背ワタを取り、塩水で洗って熱湯でゆでる。4器に①をリース状に盛りつけ、②と③を飾り、器に入れたドレッシングを添える。

調理時間:約15分　カロリー:約131kcal　塩分:約0.7g

キューピー　とっておきレシピ

	ブロッコリーとかぼちゃの蒸しサラダ 1≪ストウブ鍋の場合≫ブロッコリーは小房に分ける。かぼちゃはワタと種を取り、くし形切りにしてさらに半分に切る。紫玉ねぎは4等分に切る。えびは殻をむいて背ワタを取り、酒をふる。2ストウブ鍋に①を並べる。3②に水を加え、ふたをして中火～弱火で12分蒸し煮にする。4鍋の中で材料を切り分け、ノンオイルをかける。5≪レンジの場合≫ブロッコリーは小房に分ける。かぼちゃはワタと種を取り、くし形切りにしてさらに半分に切る。紫玉ねぎは4等分に切る。えびは殻をむいて背ワタを取り、酒をふる。6器調理時間:約15分　カロリー:約259kcal　塩分:約1.3g キューピー　とっておきレシピ

ブロッコリーとかぼちゃの蒸しサラダ

1≪ストウブ鍋の場合≫ブロッコリーは小房に分ける。かぼちゃはワタと種を取り、くし形切りにしてさらに半分に切る。紫玉ねぎは4等分に切る。えびは殻をむいて背ワタを取り、酒をふる。2ストウブ鍋に①を並べる。3②に水を加え、ふたをして中火～弱火で12分蒸し煮にする。4鍋の中で材料を切り分け、ノンオイルをかける。5≪レンジの場合≫ブロッコリーは小房に分ける。かぼちゃはワタと種を取り、くし形切りにしてさらに半分に切る。紫玉ねぎは4等分に切る。えびは殻をむいて背ワタを取り、酒をふる。6器
調理時間:約15分　カロリー:約259kcal　塩分:約1.3g

キューピー　とっておきレシピ

	中華風お刺身のサラダ(副菜) 下準備1. レタスは細切りにし、洗ってビニール袋に入れ冷蔵庫でパリッとさせておく。下準備2. 大根、ニンジンは皮をむき、キュウリ、白ネギと共に4cm長さの細切りにし、袋に入れ冷蔵庫でパリッとさせておく。下準備3. ジャガイモは皮をむき、細切りにし冷水に浸ける。下準備4. ピーナッツはフライパンで香ばしく煎って、冷めれば刻む。下準備5. クレソンは葉の部分だけをちぎる。下準備6. は合わせておく。作り方1. シューマイの皮(又は餃子、春巻きの皮調理時間:約20分　 E・レシピ

中華風お刺身のサラダ(副菜)

下準備1. レタスは細切りにし、洗ってビニール袋に入れ冷蔵庫でパリッとさせておく。下準備2. 大根、ニンジンは皮をむき、キュウリ、白ネギと共に4cm長さの細切りにし、袋に入れ冷蔵庫でパリッとさせておく。下準備3. ジャガイモは皮をむき、細切りにし冷水に浸ける。下準備4. ピーナッツはフライパンで香ばしく煎って、冷めれば刻む。下準備5. クレソンは葉の部分だけをちぎる。下準備6. は合わせておく。作り方1. シューマイの皮(又は餃子、春巻きの皮
調理時間:約20分　

E・レシピ

	かぼちゃとエリンギの焼きサラダ作り方・フライパンにシュレッドチーズを入れて熱し、溶けて縁が茶色く色づくまで加熱し、取り出す。カリカリになるまで冷まし、2cm角くらいの大きさにちぎる。・かぼちゃは5厚さの薄切りにし、エリンギは長さを半分に切ってから、タテ6等分に裂く。赤パプリカはタテ1.5cm幅に切る。・フライパンにかぼちゃを並べて入れ、両面をから焼きして取り出す。エリンギ、･･･調理時間:約20分　カロリー:約137kcal　塩分:約0.4g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

かぼちゃとエリンギの焼きサラダ

作り方・フライパンにシュレッドチーズを入れて熱し、溶けて縁が茶色く色づくまで加熱し、取り出す。カリカリになるまで冷まし、2cm角くらいの大きさにちぎる。・かぼちゃは5厚さの薄切りにし、エリンギは長さを半分に切ってから、タテ6等分に裂く。赤パプリカはタテ1.5cm幅に切る。・フライパンにかぼちゃを並べて入れ、両面をから焼きして取り出す。エリンギ、･･･
調理時間:約20分　カロリー:約137kcal　塩分:約0.4g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	冷凍しらたきのコリコリ和風サラダ 1 しらたきは水をきりフリーザーバッグに入れて冷凍する。 <br><img src="/recipe/detail/img/koji_921/05-01.jpg" >2 フリーザーバッグの口を開け、耐熱容器に乗せて電子レンジ(600W)で6分加熱する。3 水をきり、包丁で4等分にカットし、手でバラバラにほぐす。4 きゅうり、にんじん、大葉を千切りにする。5 ボウルに「プラス糀生しょうゆ糀」と米酢をよく混ぜてから、③、④、ツナ調理時間:約15分　カロリー:約49kcal　塩分:約0.6g マルコメ　レシピ

冷凍しらたきのコリコリ和風サラダ

1 しらたきは水をきりフリーザーバッグに入れて冷凍する。 <br><img src="/recipe/detail/img/koji_921/05-01.jpg" >2 フリーザーバッグの口を開け、耐熱容器に乗せて電子レンジ(600W)で6分加熱する。3 水をきり、包丁で4等分にカットし、手でバラバラにほぐす。4 きゅうり、にんじん、大葉を千切りにする。5 ボウルに「プラス糀生しょうゆ糀」と米酢をよく混ぜてから、③、④、ツナ
調理時間:約15分　カロリー:約49kcal　塩分:約0.6g

マルコメ　レシピ

	セロリとショウガのネギ油和え(副菜) 下準備1. セロリは筋を引いて長さ5cmに切り、繊維に沿って薄切りにする。ショウガは皮付きのまま、細いせん切りにする。白ネギはみじん切りにする。作り方1. 小鍋にゴマ油と白ネギを入れ、弱火にかける。香りがでてきたら、火を止める。作り方2. セロリとショウガ、顆粒チキンスープの素、塩を入れて混ぜ合わせ、器に盛る。セロリ 1/2本ショウガ 1片白ネギ 5cmゴマ油大さじ1顆粒チキンスープの素小さじ1/3塩少々調理時間:約15分　カロリー:約63kcal　 E・レシピ

セロリとショウガのネギ油和え(副菜)

下準備1. セロリは筋を引いて長さ5cmに切り、繊維に沿って薄切りにする。ショウガは皮付きのまま、細いせん切りにする。白ネギはみじん切りにする。作り方1. 小鍋にゴマ油と白ネギを入れ、弱火にかける。香りがでてきたら、火を止める。作り方2. セロリとショウガ、顆粒チキンスープの素、塩を入れて混ぜ合わせ、器に盛る。
セロリ 1/2本ショウガ 1片白ネギ 5cmゴマ油大さじ1顆粒チキンスープの素小さじ1/3塩少々
調理時間:約15分　カロリー:約63kcal　

E・レシピ

	ウズラの卵とジャガイモのカレー炒め(副菜) 下準備1. ウズラの卵はザルに上げておく。下準備2. ジャガイモは皮をむいて太めのせん切りにし、水に放ってザルに上げ水気をきる。作り方1. フライパンにサラダ油を入れて強火にかけ、ジャガイモが透き通る位まで炒める。作り方2. ウズラの卵を加えてサッと炒め合わせ、カレー粉、ウスターソースで味を調えて器に盛る。ウズラの卵(水煮) 12個ジャガイモ 2個カ･･･調理時間:約15分　カロリー:約114kcal　 E・レシピ

ウズラの卵とジャガイモのカレー炒め(副菜)

下準備1. ウズラの卵はザルに上げておく。下準備2. ジャガイモは皮をむいて太めのせん切りにし、水に放ってザルに上げ水気をきる。作り方1. フライパンにサラダ油を入れて強火にかけ、ジャガイモが透き通る位まで炒める。作り方2. ウズラの卵を加えてサッと炒め合わせ、カレー粉、ウスターソースで味を調えて器に盛る。
ウズラの卵(水煮) 12個ジャガイモ 2個カ･･･
調理時間:約15分　カロリー:約114kcal　

E・レシピ

	ポテトサラダ(副菜) 下準備1. ジャガイモは皮をむき、4～8つに切って水に放つ。下準備2. キュウリは輪切りにして、塩をからめ、しんなりしたら水洗いして、水気を絞る。下準備3. リンゴは皮つきのまま芯を取り、薄切りにする。下準備4. ハムは半分に切り、さらに細切りにする。作り方1. 鍋にジャガイモ、たっぷりの水を加えて中火で熱する。煮たったら火を少し弱め、10～12分ゆでる。作り方2. 竹串がスッと刺さる位の柔らかさになったらゆで汁を捨て、再び火にかけて水分を飛ばす。作り方3 調理時間:約20分　カロリー:約272kcal　 E・レシピ

ポテトサラダ(副菜)

下準備1. ジャガイモは皮をむき、4～8つに切って水に放つ。下準備2. キュウリは輪切りにして、塩をからめ、しんなりしたら水洗いして、水気を絞る。下準備3. リンゴは皮つきのまま芯を取り、薄切りにする。下準備4. ハムは半分に切り、さらに細切りにする。作り方1. 鍋にジャガイモ、たっぷりの水を加えて中火で熱する。煮たったら火を少し弱め、10～12分ゆでる。作り方2. 竹串がスッと刺さる位の柔らかさになったらゆで汁を捨て、再び火にかけて水分を飛ばす。作り方3
調理時間:約20分　カロリー:約272kcal　

E・レシピ

	切干し大根の水キムチ風(副菜) 下準備1. 切干し大根はサッと洗って水気を絞り、長さ3cmに切る。キュウリは端を切り落とし、せん切りにする。下準備2. リンゴはヘタと種を取り、皮付きのまません切りする。ショウガは皮ごときれいに水洗いし、せん切りにする。作り方1. 耐熱容器にの材料を入れ、ラップをせず電子レンジで20～30秒加熱する。塩が溶けるようしっかり混ぜる。作り方2. (1)に切干し大根、キュウリ、リンゴ、ショウガを入れ、混ぜ合わせる。冷蔵庫で3時間くらい置く。作り方3. 汁ごと器に調理時間:約15分　カロリー:約50kcal　 E・レシピ

切干し大根の水キムチ風(副菜)

下準備1. 切干し大根はサッと洗って水気を絞り、長さ3cmに切る。キュウリは端を切り落とし、せん切りにする。下準備2. リンゴはヘタと種を取り、皮付きのまません切りする。ショウガは皮ごときれいに水洗いし、せん切りにする。作り方1. 耐熱容器にの材料を入れ、ラップをせず電子レンジで20～30秒加熱する。塩が溶けるようしっかり混ぜる。作り方2. (1)に切干し大根、キュウリ、リンゴ、ショウガを入れ、混ぜ合わせる。冷蔵庫で3時間くらい置く。作り方3. 汁ごと器に
調理時間:約15分　カロリー:約50kcal　

E・レシピ

	トマトのサラダ(副菜) 下準備1. トマトはきれいに洗って水気を拭き取る。ヘタをくり抜き冷蔵庫でよーく冷やす。下準備2. 玉ネギは縦に薄切りにして水に放ち水気を絞る。作り方1. よく冷えたトマトを縦半分に切り、1cm厚さの半月切りにする。作り方2. 小さめのフライパンにゴマ油を熱し、チリメンジャコを少し色が付く位まで炒める。作り方3. 器にトマト、玉ネギを盛り、しょうゆ、コショウ少々を掛ける。2を熱いうちに掛ける。(はねることがあるので注意して下さい) トマト 4個玉ネギ 1/2個調理時間:約15分　 E・レシピ

トマトのサラダ(副菜)

下準備1. トマトはきれいに洗って水気を拭き取る。ヘタをくり抜き冷蔵庫でよーく冷やす。下準備2. 玉ネギは縦に薄切りにして水に放ち水気を絞る。作り方1. よく冷えたトマトを縦半分に切り、1cm厚さの半月切りにする。作り方2. 小さめのフライパンにゴマ油を熱し、チリメンジャコを少し色が付く位まで炒める。作り方3. 器にトマト、玉ネギを盛り、しょうゆ、コショウ少々を掛ける。2を熱いうちに掛ける。(はねることがあるので注意して下さい)
トマト 4個玉ネギ 1/2個
調理時間:約15分　

E・レシピ

	エビとカッテージチーズのパスタサラダ(副菜) 下準備1. エビは殻と背ワタを取って分量外の塩水で洗い、分量外の酒を入れた熱湯でゆでる。ザルに上げて水気をきり、食べやすい大きさに切る。下準備2. 紫玉ネギは薄切りにして水に放ち、水気をきる。ベビーリーフはよく洗って水気をきる。ショートパスタは袋の時間通りゆでる。下準備3. マッシュルームは汚れがあればかたく絞ったキッチンぺ―パーで拭き取り、縦幅2mmの薄切りにする。下準備4. プチトマトはヘタを取って水洗いし、水気を拭き取り半分に切る。下準備5. ドレッシング調理時間:約15分　カロリー:約369kcal　 E・レシピ

エビとカッテージチーズのパスタサラダ(副菜)

下準備1. エビは殻と背ワタを取って分量外の塩水で洗い、分量外の酒を入れた熱湯でゆでる。ザルに上げて水気をきり、食べやすい大きさに切る。下準備2. 紫玉ネギは薄切りにして水に放ち、水気をきる。ベビーリーフはよく洗って水気をきる。ショートパスタは袋の時間通りゆでる。下準備3. マッシュルームは汚れがあればかたく絞ったキッチンぺ―パーで拭き取り、縦幅2mmの薄切りにする。下準備4. プチトマトはヘタを取って水洗いし、水気を拭き取り半分に切る。下準備5. ドレッシング
調理時間:約15分　カロリー:約369kcal　

E・レシピ

	えびとたまごのサラダ 1えびは殻をむいて背ワタを取る。2フライパンに油をひいて熱し、①を炒めて塩・こしょうし、溶いた卵を流し入れて炒める。3リーフレタスは食べやすい大きさにちぎり、冷水にさらして水気をきる。きゅうりは輪切りにする。4器に③を盛りつけ、②をのせて、ドレッシングをかける。調理時間:約15分　カロリー:約204kcal　塩分:約0.9g キューピー　とっておきレシピ

えびとたまごのサラダ

1えびは殻をむいて背ワタを取る。2フライパンに油をひいて熱し、①を炒めて塩・こしょうし、溶いた卵を流し入れて炒める。3リーフレタスは食べやすい大きさにちぎり、冷水にさらして水気をきる。きゅうりは輪切りにする。4器に③を盛りつけ、②をのせて、ドレッシングをかける。

調理時間:約15分　カロリー:約204kcal　塩分:約0.9g

キューピー　とっておきレシピ

	温奴の豚きのこソース ❶トウミョウは根元を切り落とし、4cmの長さに切って洗い、水けを切る。しめじは石突を除いてほぐす。えのきは石突を除き3cm長さに切る。豆腐は各4等分に切り、電子レンジでかるくあたためる。❷テフロン加工のフライパンを熱し、豚挽き肉を炒め、色が変わってきたらしめじ、きのこを加えてしんなりするまで炒め、塩、こしょうをする。❸器に一人分ずつトウミョウを盛り、豆腐を2切れ(1/2丁分)ずつのせる。上から2をのせて、食べる直前に日清ドレッシングダイエット　香味しょうがをかける。[br 調理時間:約15分　カロリー:約249kcal　塩分:約1.5g 日清オイリオ　わくわくレシピ

温奴の豚きのこソース

❶トウミョウは根元を切り落とし、4cmの長さに切って洗い、水けを切る。しめじは石突を除いてほぐす。えのきは石突を除き3cm長さに切る。豆腐は各4等分に切り、電子レンジでかるくあたためる。❷テフロン加工のフライパンを熱し、豚挽き肉を炒め、色が変わってきたらしめじ、きのこを加えてしんなりするまで炒め、塩、こしょうをする。❸器に一人分ずつトウミョウを盛り、豆腐を2切れ(1/2丁分)ずつのせる。上から2をのせて、食べる直前に日清ドレッシングダイエット　香味しょうがをかける。[br
調理時間:約15分　カロリー:約249kcal　塩分:約1.5g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	チーズちくわのアオサフライ(副菜) 下準備1. ボウルでの材料を合わせ、冷蔵庫に入れる。アオサが塊の場合は手で細かく砕く。作り方1. クリームチーズはスプーンでちぎり、菜ばしでちくわの穴に入れて詰め、長さ半分に切ってさらに斜め半分に切る。揚げ油を170℃に予熱し始める。作り方2. に冷水を少しずつ加えて混ぜ、ちくわがからむトロミに調節し、ちくわをからめて揚げる。揚げ色が付いたら取り･･･調理時間:約15分　カロリー:約139kcal　 E・レシピ

チーズちくわのアオサフライ(副菜)

下準備1. ボウルでの材料を合わせ、冷蔵庫に入れる。アオサが塊の場合は手で細かく砕く。作り方1. クリームチーズはスプーンでちぎり、菜ばしでちくわの穴に入れて詰め、長さ半分に切ってさらに斜め半分に切る。揚げ油を170℃に予熱し始める。作り方2. に冷水を少しずつ加えて混ぜ、ちくわがからむトロミに調節し、ちくわをからめて揚げる。揚げ色が付いたら取り･･･
調理時間:約15分　カロリー:約139kcal　

E・レシピ

	高野豆腐のめんつゆ常備菜 1 高野豆腐をぬるま湯につけてもどし、軽くしぼって水気を切る。 2 鍋に①と【A】を入れて中火にかけ、煮立ったら、弱火にして10分煮る。 3 あら熱を取って保存容器に入れ冷蔵庫でひと晩漬ける。(時間外)※細かく切って小松菜とあえておひたしにしたり、卵でとじたりしてもおいしくお召し上がりいただけます。材料(2人前) 高野豆腐 3個【A】めんつゆ 100ml 【A】水カップ2 調理時間:約15分　カロリー:約166kcal　塩分:約3.7g ヤマキ　おいしいレシピ

高野豆腐のめんつゆ常備菜

1 高野豆腐をぬるま湯につけてもどし、軽くしぼって水気を切る。 2 鍋に①と【A】を入れて中火にかけ、煮立ったら、弱火にして10分煮る。 3 あら熱を取って保存容器に入れ冷蔵庫でひと晩漬ける。(時間外)※細かく切って小松菜とあえておひたしにしたり、卵でとじたりしてもおいしくお召し上がりいただけます。
材料(2人前) 高野豆腐 3個【A】めんつゆ 100ml 【A】水カップ2
調理時間:約15分　カロリー:約166kcal　塩分:約3.7g

ヤマキ　おいしいレシピ

	中華冷奴(副菜) 下準備1. 豆腐は軽く水きりをし、4等分に切る。下準備2. メンマは細切りにする。下準備3. 白ネギは長さ4cmの細切りにする。作り方1. ボウルにメンマ、白ネギ、ニンニク、の材料を入れて混ぜる。作り方2. 器に豆腐を盛って(1)をのせ、刻みネギを散らす。豆腐 1丁メンマ 100g白ネギ 1/2本ニンニク(すりおろし) 1片分しょうゆ大さじ1酢小さじ2豆板醤小さじ1/2ゴマ油大さじ2塩コショウ少々ネギ(刻み) 大さじ4 調理時間:約15分　カロリー:約105kcal　 E・レシピ

中華冷奴(副菜)

下準備1. 豆腐は軽く水きりをし、4等分に切る。下準備2. メンマは細切りにする。下準備3. 白ネギは長さ4cmの細切りにする。作り方1. ボウルにメンマ、白ネギ、ニンニク、の材料を入れて混ぜる。作り方2. 器に豆腐を盛って(1)をのせ、刻みネギを散らす。
豆腐 1丁メンマ 100g白ネギ 1/2本ニンニク(すりおろし) 1片分しょうゆ大さじ1酢小さじ2豆板醤小さじ1/2ゴマ油大さじ2塩コショウ少々ネギ(刻み) 大さじ4
調理時間:約15分　カロリー:約105kcal　

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