10～20分のレシピサラダ・付け合せ（32ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	スナップエンドウのアンチョビ炒め(副菜) スナップエンドウはヘタと筋を取り、斜め半分に切る。下準備2. グリーンアスパラはピーラーで皮とハカマを削ぎ取り、茎の付け根のかたい部分を切り落とし、斜め切りにする。下準備3. セロリは筋を引き、斜め薄切りにする。下準備4. 赤唐辛子は種を取り除く。作り方1. フライパンにオリーブ油を熱し、アンチョビを加えてほぐすように炒め、赤唐辛子を加えて軽く炒める。作り方2. スナップエンドウ、グリーンアスパラ、セロリを加えて炒め、塩コショウで味を調えて器に盛る。スナップエンドウ 1/2袋グリーンアスパラ 2本セロリ 1/2本アンチョビ 2尾赤唐辛子 1本塩コショウ少々オリーブ油大さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約94kcal　 E・レシピ

スナップエンドウはヘタと筋を取り、斜め半分に切る。下準備2. グリーンアスパラはピーラーで皮とハカマを削ぎ取り、茎の付け根のかたい部分を切り落とし、斜め切りにする。下準備3. セロリは筋を引き、斜め薄切りにする。下準備4. 赤唐辛子は種を取り除く。作り方1. フライパンにオリーブ油を熱し、アンチョビを加えてほぐすように炒め、赤唐辛子を加えて軽く炒める。作り方2. スナップエンドウ、グリーンアスパラ、セロリを加えて炒め、塩コショウで味を調えて器に盛る。
スナップエンドウ 1/2袋グリーンアスパラ 2本セロリ 1/2本アンチョビ 2尾赤唐辛子 1本塩コショウ少々オリーブ油大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約94kcal　

E・レシピ

	ナスのピリ辛和え(副菜) 下準備2. ボウルにの材料を混ぜ合わせておく。作り方1. のボウルにナスを加えて和え、器に盛って刻みネギを散らす。ナス 3〜4本甜麺醤大さじ1コチュジャン小さじ2砂糖小さじ2しょうゆ小さじ1ニンニク(すりおろし) 1/2片分すり白ゴマ大さじ1.5ゴマ油大さじ1ネギ(刻み) 大さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約65kcal　 E・レシピ

ナスのピリ辛和え(副菜)

下準備2. ボウルにの材料を混ぜ合わせておく。作り方1. のボウルにナスを加えて和え、器に盛って刻みネギを散らす。
ナス 3〜4本甜麺醤大さじ1コチュジャン小さじ2砂糖小さじ2しょうゆ小さじ1ニンニク(すりおろし) 1/2片分すり白ゴマ大さじ1.5ゴマ油大さじ1ネギ(刻み) 大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約65kcal　

E・レシピ

	砂肝のキムチ炒め(副菜) 下準備1. 砂肝は表面の薄い白い部分を削ぎ落とし、深めに切り込みを入れる。下準備2. 白菜キムチは大きいものはザク切りにする。作り方1. フライパンにゴマ油を中火で熱し、砂肝の切り込みが開いてくるまでしっかり炒め、白菜キムチを汁ごと加えて炒め合わせる。作り方2. 全体に炒められたら器に盛り、白ゴマを振る。砂肝 200g白菜キムチ 200g白ゴマ大さじ1ゴ･･･調理時間:約15分　カロリー:約102kcal　 E・レシピ

砂肝のキムチ炒め(副菜)

下準備1. 砂肝は表面の薄い白い部分を削ぎ落とし、深めに切り込みを入れる。下準備2. 白菜キムチは大きいものはザク切りにする。作り方1. フライパンにゴマ油を中火で熱し、砂肝の切り込みが開いてくるまでしっかり炒め、白菜キムチを汁ごと加えて炒め合わせる。作り方2. 全体に炒められたら器に盛り、白ゴマを振る。
砂肝 200g白菜キムチ 200g白ゴマ大さじ1ゴ･･･
調理時間:約15分　カロリー:約102kcal　

E・レシピ

	焼き厚揚げのあんかけ(副菜) 下準備1. 厚揚げは網に入れて熱湯をかけ、表面の油を落とす。下準備2. 、はそれぞれ合わせておく。下準備3. グリルを予熱する。作り方1. 焼き網に厚揚げを並べ、予熱したグリルに入れて少し焼き色が付くくらいに表面をパリッと焼いて、器に盛る。作り方2. 鍋にだし汁を入れて中火にかけ、煮立ったら、を加える。再び煮立ったらをまわし入れ、トロミがついたら火を止める。作り方3. 器に入れた厚揚げに2のあんを掛け、おろしショウガをのせて刻みミツバを散らす。調理時間:約20分　カロリー:約88kcal　 E・レシピ

焼き厚揚げのあんかけ(副菜)

下準備1. 厚揚げは網に入れて熱湯をかけ、表面の油を落とす。下準備2. 、はそれぞれ合わせておく。下準備3. グリルを予熱する。作り方1. 焼き網に厚揚げを並べ、予熱したグリルに入れて少し焼き色が付くくらいに表面をパリッと焼いて、器に盛る。作り方2. 鍋にだし汁を入れて中火にかけ、煮立ったら、を加える。再び煮立ったらをまわし入れ、トロミがついたら火を止める。作り方3. 器に入れた厚揚げに2のあんを掛け、おろしショウガをのせて刻みミツバを散らす。
調理時間:約20分　カロリー:約88kcal　

E・レシピ

	セロリとトマトのサラダ(副菜) セロリは筋を引いてひとくち大の乱切りにする。下準備2. トマトはヘタをくり抜き、タップリの熱湯に5～6秒位通して皮がはぜたらすぐに冷水に取り、皮をむいてひとくち大の乱切りに切る。下準備3. をよく混ぜ合わせる。作り方1. ボウルに全てを混ぜ合わせ、器に盛り付ける。セロリ 1本トマト 2個レモン汁 1個分ユズコショウ小さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約19kcal　 E・レシピ

セロリとトマトのサラダ(副菜)

セロリは筋を引いてひとくち大の乱切りにする。下準備2. トマトはヘタをくり抜き、タップリの熱湯に5～6秒位通して皮がはぜたらすぐに冷水に取り、皮をむいてひとくち大の乱切りに切る。下準備3. をよく混ぜ合わせる。作り方1. ボウルに全てを混ぜ合わせ、器に盛り付ける。
セロリ 1本トマト 2個レモン汁 1個分ユズコショウ小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約19kcal　

E・レシピ

	焼きえびの和風サラダむきえびはサッと水で洗い、紙タオルで水けを拭き取る。全体に薄く小麦粉をまぶす。フライパンにごま油を中火にかけ、両面を焼いてえびに火を通す。きゅうりは縦半分に切り、斜め薄切りにする。わかめは塩を洗い落とし、1分間水につけて戻し、食べやすい大きさに切る。貝割れ菜は根元を切り落とし、長さを半分に切る。糸寒天は水で戻して4cm長さに切る。ミニト･･･調理時間:約15分　カロリー:約120kcal　塩分:約1.8g NHK　みんなの今日の料理

焼きえびの和風サラダ

むきえびはサッと水で洗い、紙タオルで水けを拭き取る。全体に薄く小麦粉をまぶす。フライパンにごま油を中火にかけ、両面を焼いてえびに火を通す。きゅうりは縦半分に切り、斜め薄切りにする。わかめは塩を洗い落とし、1分間水につけて戻し、食べやすい大きさに切る。貝割れ菜は根元を切り落とし、長さを半分に切る。糸寒天は水で戻して4cm長さに切る。ミニト･･･
調理時間:約15分　カロリー:約120kcal　塩分:約1.8g

NHK　みんなの今日の料理

	シイタケのゴマみそ汚し(副菜) シイタケは石づきを切り落とし、固く絞ったぬれ布巾で汚れを拭き取る。軸と笠に切り分け、軸は縦に裂き、笠は4等分の薄切りにする。下準備2. ニンジンは皮をむき、細切りにする。下準備3. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. 鍋にサラダ油を中火で熱し、ニンジン、シイタケを炒める。作り方2. に(1)を加えて和え、器に盛る。シイタケ(生) 6個ニンジン 1/4本サラダ油小さじ2みそ大さじ2すり黒ゴマ大さじ2作り置き甘酢大さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約71kcal　 E・レシピ

シイタケのゴマみそ汚し(副菜)

シイタケは石づきを切り落とし、固く絞ったぬれ布巾で汚れを拭き取る。軸と笠に切り分け、軸は縦に裂き、笠は4等分の薄切りにする。下準備2. ニンジンは皮をむき、細切りにする。下準備3. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. 鍋にサラダ油を中火で熱し、ニンジン、シイタケを炒める。作り方2. に(1)を加えて和え、器に盛る。
シイタケ(生) 6個ニンジン 1/4本サラダ油小さじ2みそ大さじ2すり黒ゴマ大さじ2作り置き甘酢大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約71kcal　

E・レシピ

	サツマイモと豆腐のサラダ(副菜) 下準備1. サツマイモは皮をむき、ひとくち大の大きさに切る。水をくぐらせて耐熱容器に重ならないように並べ、ラップをかけて電子レンジに6～7分かけ、水気をきってマッシャーで粗くつぶす。電子レンジは600Wを使用しています。下準備2. 木綿豆腐はキッチンペーパーに包み、重しをのせて10～15分くらい水きりする。作り方1. ボウルにの材料を混ぜ合わせ、サツマイ･･･調理時間:約20分　カロリー:約131kcal　 E・レシピ

サツマイモと豆腐のサラダ(副菜)

下準備1. サツマイモは皮をむき、ひとくち大の大きさに切る。水をくぐらせて耐熱容器に重ならないように並べ、ラップをかけて電子レンジに6～7分かけ、水気をきってマッシャーで粗くつぶす。電子レンジは600Wを使用しています。下準備2. 木綿豆腐はキッチンペーパーに包み、重しをのせて10～15分くらい水きりする。作り方1. ボウルにの材料を混ぜ合わせ、サツマイ･･･
調理時間:約20分　カロリー:約131kcal　

E・レシピ

	クラゲとワカメの酢の物(副菜) 塩クラゲはサッと水洗いして塩を落とし、食べやすい大きさに切り、更にたっぷりの水に10～15分つけて塩気をぬき、水気を絞る。下準備2. 干しワカメは水につけて柔らかく戻し、水気を絞り、長い場合はザク切りにする。下準備3. キャベツは太めのせん切りにしてザルに入れ、熱湯を回しかけ、しんなりすればサッと水洗いして水気を絞る。下準備4. をあわせる。作り方1. 混ぜ合わせたでクラゲ、キャベツ、ワカメをサッと和え、器に盛る。クラゲ(塩蔵) 1袋キャベツ 1/8個ワカメ(干し) 大さじ2作り置き甘酢大さじ3しょうゆ小さじ1ラー油小さじ1 調理時間:約20分　カロリー:約41kcal　 E・レシピ

クラゲとワカメの酢の物(副菜)

塩クラゲはサッと水洗いして塩を落とし、食べやすい大きさに切り、更にたっぷりの水に10～15分つけて塩気をぬき、水気を絞る。下準備2. 干しワカメは水につけて柔らかく戻し、水気を絞り、長い場合はザク切りにする。下準備3. キャベツは太めのせん切りにしてザルに入れ、熱湯を回しかけ、しんなりすればサッと水洗いして水気を絞る。下準備4. をあわせる。作り方1. 混ぜ合わせたでクラゲ、キャベツ、ワカメをサッと和え、器に盛る。
クラゲ(塩蔵) 1袋キャベツ 1/8個ワカメ(干し) 大さじ2作り置き甘酢大さじ3しょうゆ小さじ1ラー油小さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約41kcal　

E・レシピ

	アジア風タコ酢(副菜) 作り方1. タコ足は食べやすい大きさに切る。キュウリは両端を落として薄い輪切りにし、塩もみして10分置き、水気を絞る。作り方2. ボウルに1を入れ、、クルミみじん切り、香菜みじん切りを加えて和え、器に盛る。ゆでタコ足 1本キュウリ 1本塩(もむ用) 少々クルミ(刻み) 大さじ1酢大さじ1砂糖小さじ1.5ショウガ汁小さじ1ナンプラー小さじ1塩少々パクチー(香菜)(･･･調理時間:約15分　 E・レシピ

アジア風タコ酢(副菜)

作り方1. タコ足は食べやすい大きさに切る。キュウリは両端を落として薄い輪切りにし、塩もみして10分置き、水気を絞る。作り方2. ボウルに1を入れ、、クルミみじん切り、香菜みじん切りを加えて和え、器に盛る。
ゆでタコ足 1本キュウリ 1本塩(もむ用) 少々クルミ(刻み) 大さじ1酢大さじ1砂糖小さじ1.5ショウガ汁小さじ1ナンプラー小さじ1塩少々パクチー(香菜)(･･･
調理時間:約15分　

E・レシピ

	野菜たっぷり!さっぱり春雨サラダ(副菜) 下準備1. ボウルでの材料を合わせておく。下準備2. 玉ネギは縦に薄く切り、キュウリは縦半分に切って斜めに薄く切り、ニンジンは皮をむいて薄い輪切りにしてさらに細切りにする。ボウルに玉ネギ、キュウリ、ニンジンを入れ、塩をからめる。作り方1. 春雨は袋の表示通りにゆで、ザルに上げて水気をきる。長ければ食べやすい長さに切り、を合わせたボウルに移して･･･調理時間:約20分　カロリー:約120kcal　 E・レシピ

野菜たっぷり!さっぱり春雨サラダ(副菜)

下準備1. ボウルでの材料を合わせておく。下準備2. 玉ネギは縦に薄く切り、キュウリは縦半分に切って斜めに薄く切り、ニンジンは皮をむいて薄い輪切りにしてさらに細切りにする。ボウルに玉ネギ、キュウリ、ニンジンを入れ、塩をからめる。作り方1. 春雨は袋の表示通りにゆで、ザルに上げて水気をきる。長ければ食べやすい長さに切り、を合わせたボウルに移して･･･
調理時間:約20分　カロリー:約120kcal　

E・レシピ

	イカのしょうゆ炒め(副菜) イカは胴と足がくっついている所を指で引っ張ってはずし、足を持って胴から引き抜く。胴は水洗いして軟骨を抜き取り、足は目の際で切り落としてくちばしを取り、足先を切り揃える。吸盤は包丁でこそげ落し、2本ずつに切り分ける。胴は縦3等分に切り、斜め格子に切り込みを入れ、細切りにする。作り方1. フライパンにサラダ油を入れて強火にかけ、イカが白っぽくなるまで炒め、しょうゆを加えて炒め合わせる。作り方2. 器に盛って刻みネギを散らし、粉山椒を振る。イカ 1パイしょうゆ大さじ1/2サラダ油大さじ1/2ネギ(刻み) 大さじ2粉山椒少々調理時間:約15分　カロリー:約120kcal　 E・レシピ

イカのしょうゆ炒め(副菜)

イカは胴と足がくっついている所を指で引っ張ってはずし、足を持って胴から引き抜く。胴は水洗いして軟骨を抜き取り、足は目の際で切り落としてくちばしを取り、足先を切り揃える。吸盤は包丁でこそげ落し、2本ずつに切り分ける。胴は縦3等分に切り、斜め格子に切り込みを入れ、細切りにする。作り方1. フライパンにサラダ油を入れて強火にかけ、イカが白っぽくなるまで炒め、しょうゆを加えて炒め合わせる。作り方2. 器に盛って刻みネギを散らし、粉山椒を振る。
イカ 1パイしょうゆ大さじ1/2サラダ油大さじ1/2ネギ(刻み) 大さじ2粉山椒少々
調理時間:約15分　カロリー:約120kcal　

E・レシピ

	卵とチーズの袋煮カレー味 1油揚げは麺棒で表面を転がしたら半分にカットして袋状にしておく。21.にチーズと卵を割りいれ、口を爪楊枝でとじる。3鍋に麺つゆとカレー粉、2.を入れて火にかける。途中裏返しながら中弱火で10分煮る。ブラックペッパー入りベビー4個卵4個油揚げ2枚麺つゆ(ストレートタイプ)200ccカレー粉小さじ2 調理時間:約15分　カロリー:約206kcal　塩分:約0.5g 六甲バター　レシピ

卵とチーズの袋煮カレー味

1油揚げは麺棒で表面を転がしたら半分にカットして袋状にしておく。21.にチーズと卵を割りいれ、口を爪楊枝でとじる。3鍋に麺つゆとカレー粉、2.を入れて火にかける。途中裏返しながら中弱火で10分煮る。
ブラックペッパー入りベビー4個卵4個油揚げ2枚麺つゆ(ストレートタイプ)200ccカレー粉小さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約206kcal　塩分:約0.5g

六甲バター　レシピ

	なすを大量消費!子供にも人気の簡単チーズソテーby金丸利恵さん(副菜) ナス 3本オリーブ油大さじ1塩少々ケチャップ適量ピザ用チーズ 20gガラムマサラ少々調理時間:約20分　カロリー:約129kcal　 E・レシピ

	かぼちゃときゅうりのごまサラダかぼちゃは種とワタを取り除いて皮をむき、2～3cm角に切る。さっと洗って耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジ600Wで3～4分加熱する。STEP1をボウルに移してAを加えて混ぜ合わせ、かぼちゃを粗くつぶしてから冷ます。きゅうりはヘタを切り落として縦半分に切り、斜め薄切りにする。塩ふたつまみ(分量外)を混ぜ合わせて5分おき、水気をしぼる。かぼちゃが冷めたら、STEP3とBを加えて混ぜ合わせ、レタスをひいた器に盛り付ける。調理時間:約15分　カロリー:約112kcal　塩分:約1.0g ヤマサ　Happy Recipe

かぼちゃときゅうりのごまサラダ

かぼちゃは種とワタを取り除いて皮をむき、2～3cm角に切る。さっと洗って耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジ600Wで3～4分加熱する。STEP1をボウルに移してAを加えて混ぜ合わせ、かぼちゃを粗くつぶしてから冷ます。きゅうりはヘタを切り落として縦半分に切り、斜め薄切りにする。塩ふたつまみ(分量外)を混ぜ合わせて5分おき、水気をしぼる。かぼちゃが冷めたら、STEP3とBを加えて混ぜ合わせ、レタスをひいた器に盛り付ける。
調理時間:約15分　カロリー:約112kcal　塩分:約1.0g

ヤマサ　Happy Recipe

	新たまねぎとじゃこのサラダうどん【A】の酢は耐熱容器に入れて電子レンジ(600W)に20秒間かけて粗熱を取り、水、豆乳、しょうゆを合わせる。冷凍うどんは袋の表示どおりに電子レンジにかけるか、熱湯でゆでる。ざるに上げて水で洗い、氷水で締めて水けをきる。ボウルに1と3を合わせ、2と白ごまを加えてあえる。器に盛って、ちりめんじゃこと細ねぎを散らし、しょうがを添える。・冷凍うどん 2玉・新たまねぎ 100g・セロリ 50g・細ねぎ 1本・水 120ml・豆乳 90ml・しょうゆ大さじ2・酢大さじ2・白ごま適量・ちりめんじゃこ 15g・しょうが大さじ1/2 調理時間:約15分　カロリー:約350kcal　塩分:約3.9g NHK　みんなの今日の料理

新たまねぎとじゃこのサラダうどん

【A】の酢は耐熱容器に入れて電子レンジ(600W)に20秒間かけて粗熱を取り、水、豆乳、しょうゆを合わせる。冷凍うどんは袋の表示どおりに電子レンジにかけるか、熱湯でゆでる。ざるに上げて水で洗い、氷水で締めて水けをきる。ボウルに**1**と**3**を合わせ、**2**と白ごまを加えてあえる。器に盛って、ちりめんじゃこと細ねぎを散らし、しょうがを添える。
・冷凍うどん 2玉・新たまねぎ 100g・セロリ 50g・細ねぎ 1本・水 120ml・豆乳 90ml・しょうゆ大さじ2・酢大さじ2・白ごま適量・ちりめんじゃこ 15g・しょうが大さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約350kcal　塩分:約3.9g

NHK　みんなの今日の料理

	ブロッコリーとレンコンのホットサラダ(副菜) ブロッコリーは小房に分け、熱湯でゆでてザルに上げ冷ます。下準備2. レンコンは皮をむいて縦半分に切り、厚さ5～6mmの半月切りにして水に放つ。ザルに上げてしっかり水気をきる。下準備3. のタラコは薄皮に切り込みを入れて中身をしごき出し、他のの材料と混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにオリーブ油を熱してレンコンを炒め、透明になったら火を止める。作り方2. 下準備したのボウルにゆでたブロッコリーと(1)のレンコンを入れて混ぜ合わせ、お皿に盛る。調理時間:約15分　カロリー:約198kcal　 E・レシピ

ブロッコリーとレンコンのホットサラダ(副菜)

ブロッコリーは小房に分け、熱湯でゆでてザルに上げ冷ます。下準備2. レンコンは皮をむいて縦半分に切り、厚さ5～6mmの半月切りにして水に放つ。ザルに上げてしっかり水気をきる。下準備3. のタラコは薄皮に切り込みを入れて中身をしごき出し、他のの材料と混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにオリーブ油を熱してレンコンを炒め、透明になったら火を止める。作り方2. 下準備したのボウルにゆでたブロッコリーと(1)のレンコンを入れて混ぜ合わせ、お皿に盛る。
調理時間:約15分　カロリー:約198kcal　

E・レシピ

	ベーグルチップスのシーザーサラダプレーンベーグルを輪切りに薄くスライスして、オリーブオイルを塗ってカリッとするまでトーストする。レタスなどの、好きな野菜を手で食べやすい大きさにちぎる。食べる直前に、1と2を混ぜあわせて、ドレッシングをかけてできあがり。材料(作りやすい分量) ベーグル1個レタスなどお好みの野菜適宜シーザードレッシング適宜オリーブオイル適宜調理時間:約15分　 TAKAKIBAKERY レシピ

ベーグルチップスのシーザーサラダ

プレーンベーグルを輪切りに薄くスライスして、オリーブオイルを塗ってカリッとするまでトーストする。レタスなどの、好きな野菜を手で食べやすい大きさにちぎる。食べる直前に、1と2を混ぜあわせて、ドレッシングをかけてできあがり。
材料(作りやすい分量) ベーグル1個レタスなどお好みの野菜適宜シーザードレッシング適宜オリーブオイル適宜
調理時間:約15分　

TAKAKIBAKERY レシピ

	豚ペイ焼風サラダ 1...キャベツは千切りにする。2...熱したフライパンに油(分量外)をひき、豚肉(バラ)、薄切りにしたたまねぎを炒め、塩・こしょうで味付けし、一度取り出す。3...熱したフライパンに油(分量外)をひき、卵に塩、こしょうを混ぜたものを入れ、薄焼きにする。4...お皿に(1)、(2)を交互に盛り付け、(3)をのせる。5...仕上げにマヨネーズ、お好み焼きソースを線引きし、かつお節、小口切りした青ねぎをトッピングする。 4人分キャベツ...1/8個豚肉(バラ)...200gたまねぎ...1/4個塩...少々こしょう...少々卵...2個マヨネーズ...大さじ1お好み焼きソース...大さじ1かつお節...少々青ねぎ...少々調理時間:約20分　カロリー:約293kcal　ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

豚ペイ焼風サラダ

1...キャベツは千切りにする。2...熱したフライパンに油(分量外)をひき、豚肉(バラ)、薄切りにしたたまねぎを炒め、塩・こしょうで味付けし、一度取り出す。3...熱したフライパンに油(分量外)をひき、卵に塩、こしょうを混ぜたものを入れ、薄焼きにする。4...お皿に(1)、(2)を交互に盛り付け、(3)をのせる。5...仕上げにマヨネーズ、お好み焼きソースを線引きし、かつお節、小口切りした青ねぎをトッピングする。
4人分キャベツ...1/8個豚肉(バラ)...200gたまねぎ...1/4個塩...少々こしょう...少々卵...2個マヨネーズ...大さじ1お好み焼きソース...大さじ1かつお節...少々青ねぎ...少々
調理時間:約20分　カロリー:約293kcal　

ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

	ニンジンのチヂミ(副菜) ニンジンを広げ、蓋をしてしんなりするまで10分程度蒸し焼きにする。作り方2. の卵を割りほぐし、小麦粉を入れて泡立て器でダマにならないよう混ぜて、(1)を加えよく混ぜる。作り方3. フライパンにゴマ油大さじ1を入れ、火にかける。フライパンが温まったら(2)を流し入れ、平らにならす。蓋をして弱めの中火で両面をじっくりと焼く。作り方4. 表面にオイスターソースをぬり、食べやすい大きさに切って器に盛る。ニンジン 1/2本塩少々ゴマ油小さじ1卵 1個小麦粉大さじ2ゴマ油大さじ1オイスターソース適量調理時間:約20分　カロリー:約167kcal　 E・レシピ

ニンジンのチヂミ(副菜)

ニンジンを広げ、蓋をしてしんなりするまで10分程度蒸し焼きにする。作り方2. の卵を割りほぐし、小麦粉を入れて泡立て器でダマにならないよう混ぜて、(1)を加えよく混ぜる。作り方3. フライパンにゴマ油大さじ1を入れ、火にかける。フライパンが温まったら(2)を流し入れ、平らにならす。蓋をして弱めの中火で両面をじっくりと焼く。作り方4. 表面にオイスターソースをぬり、食べやすい大きさに切って器に盛る。
ニンジン 1/2本塩少々ゴマ油小さじ1卵 1個小麦粉大さじ2ゴマ油大さじ1オイスターソース適量
調理時間:約20分　カロリー:約167kcal　

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