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たまねぎは縦半分に切って薄切りに、ピーマンは縦半分に切り、へたと種を除いて薄切りにします。 フライパンにサラダ油を熱し、たまねぎ・ピーマンを炒め、しんなりしてきたら「おさかなのソーセージ」を加え、焼き色がつくまで炒めます。 【A】を加えて炒め、(1)のパスタを入れ、【B】で味をととのえます。 器に盛り、粉チーズをふります。 ＼ POINT / 冷凍パスタを使えば電子レンジで簡単に麺調理ができます。
材料 [ 1人分 ]「おさかなのソーセージ」1/2本生パスタ100gたまねぎ1/4個ピーマン1/2個粉チーズ適量サラダ油大さじ1Aトマトケチャップ大さじ3オリーブオイル&オニオンのドレッシング大さじ2B水大さじ1塩少々こしょう少々
調理時間:約15分　カロリー:約696kcal　塩分:約3.8g

素麺 2束鶏ささ身 2本溶き卵 1個分ショウガ(せん切り) 1/2〜1片分酒 大さじ2水 500mlしょうゆ 小さじ1レモン汁 小さじ2塩コショウ 少々
調理時間:約15分　

1ほうれん草は長さ4cmに切る。ぶなしめじは石づきを取り、小房に分ける。2スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。ゆであがる1分前に①を加え、一緒にゆでる。3器に②を入れ、パスタソースでよく和える。

調理時間:約15分　カロリー:約531kcal　塩分:約2g

材料(4人前) 米 2合 さんま(3枚おろし) 2尾分 【A】めんつゆ(2倍濃縮) 60ml 【A】水 300ml しょうが 1かけ 青ねぎ 適量
調理時間:約20分　カロリー:約430kcal　塩分:約1.2g

64.で出来たパンケーキの間に大きいスライスチーズとベーコンを挟み、目玉焼きを上にトッピングする。7仕上げにチャービルを添えて。お好みでバターやメイプルをかけても。
大きいスライスチーズ 3枚卵1個ヨーグルト80g牛乳100ccホットケーキミックス120g厚切りベーコン2枚目玉焼き1個 チャービル少々サラダ油大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約690kcal　塩分:約2.7g

それぞれにAで下味をつける。❷玉ねぎは粗みじん切りにする。しし唐辛子は小口切りにする。赤ピーマンは5mm角に切る。❸フライパンに日清有機エキストラバージンココナッツオイル　大さじ1・1/2を熱し、玉ねぎ、にんにく、しょうが、鶏肉、エビを炒める。ご飯を加えて炒め、Bを加えてさらに炒める。しし唐辛子とナンプラーを加えてなじんだら器に盛る。❹フライパンに日清有機エキストラバージンココナッツオイル小さじ2を熱し、目玉焼きを作り塩、こしょうして3の上にのせる。
鶏もも肉 100g小エビ 60g～A～ 塩、こしょう、酒 各少々玉ねぎ 60gしし唐辛子 6本赤ピーマン 1/2個にんにく(みじん切り) 小さじ1しょうが(みじん切り) 小さじ1日清有機エキストラバージンココナッツオイル 大さじ1・1/2+小さじ2温かいご飯 300g～B～ 塩、こしょう 各少々　ケチャップ 大さじ1　赤唐辛子(種抜き) 1/2本ナンプラー 小さじ2卵 2個香菜 少々
調理時間:約15分　カロリー:約620kcal　塩分:約2.8g

同様にもう1本巻く。
・すし飯 2合分・ほうれんそう 1/2ワ分・だし カップ3/4・うす口しょうゆ 小さじ1・みりん 少々・ちくわ 2本・プロセスチーズ 80～100g・しば漬け 適量・白ごま 適量・焼きのり 2枚
調理時間:約20分　カロリー:約810kcal　

竹串に豚肉と長ねぎを交互にさします。フライパンを熱して(1)を焼き、裏返したら蓋をして、中まで火を通します。一度火を止め、「やきとりのたれ」を加え、弱火でからめ焼きします。どんぶりにごはんを盛り、刻み海苔と(3)をのせて、出来あがりです。※お好みで小ねぎを散らし、つぼ漬けを添えてお召しあがりください。
豚バラ肉(焼肉用)(一口大)　200g。長ねぎ(ぶつ切り)　1本。刻み海苔　適量。
調理時間:約15分　カロリー:約863kcal　

豚肉に「生姜焼のたれ」を加えてもみ込み、下味をつけます。ホットプレートに薄く油をひき、高温に熱し、ごはん・(1)・コーン・小ねぎ・バターをのせます。豚肉に火が通ったら全体をよく混ぜ合わせ、黒こしょうをふって、出来あがりです。
豚こま切れ肉　300g。ホールコーン缶　中1缶(約120g)。小ねぎ(小口切り)　1/2束。エバラ生姜焼のたれ　大さじ5(約85g)。バター　2切れ(約20g)。黒こしょう(粗挽き)　適量。サラダ油　適量。
調理時間:約15分　カロリー:約525kcal　

※食パンを切ってから浸すと、断面が多くなるので、早く卵液がしみ込みます。・フライパンに「AJINOMOTO 健康サララ®」を熱し、①の両面を中火でこんがりと焼く。・皿に盛り、ミックスナッツを散らす。
材料(1人分) ・食パン(6枚切り) 1枚・「AJINOMOTO 健康サララ®」 大さじ1・ミックスナッツ 適量●A・溶き卵 1個分・調整豆乳 カップ1/4・砂糖 大さじ1
調理時間:約13分　カロリー:約468kcal　塩分:約1.0g

4.オイスターソース大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、2、ねぎを加え、ねぎが少ししんなりするまで炒め合わせる。
とりもも肉…小1枚(約200g)ズッキーニ…2/3本長ねぎ…1/2本焼きそば用麺…2玉ごま油、しょうゆ…各大さじ1/2オイスターソース…大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約492kcal　

ワンポイントアドバイス*生トマトが入ることでフレッシュな味わいのミートソースなので、パスタ以外にもいろいろなお料理にアレンジできます。*基本のトマトソースを使うことで、ミートソースが手軽に10分で仕上がります。
材料(4人分)合いびき肉300gカゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメ 高リコピントマト1袋カゴメトマトケチャップ大さじ5オリーブ油小さじ2塩小さじ1/2こしょう適宜ご飯800gレタス(せん切り)2枚ミックスチーズ(シュレッドタイプ)50gアボカド1個※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約723kcal　塩分:約2.3g

雑穀入りご飯と塩小さじ1/3を加えて全体に炒め合わせ、トマトケチャップ大さじ1+1/3で味を調える。4等分にして器に盛る。卵は割りほぐし、塩小さじ1/3と豆乳を加えて混ぜる。小さめのフライパンにバター大さじ1/4を熱して
・雑穀入りご飯 600g・たまねぎ 120g・にんじん 80g・エリンギ 80g・コーン 100g・枝豆 100g・むきえび 60g・いか 120g・あさり 60g・卵 6コ・豆乳 カップ1/2・バター ・塩 ・トマトケチャップ
調理時間:約20分　カロリー:約588kcal　

1ボウルに固めに炊いたご飯を入れ、温かいうちに混ぜ合わせたAを加えて、切るように混ぜ合わせて冷ます。2レタスは冷水にさらして水気をきり、細切りにする。だし巻たまごは棒状に切る。アボカドは縦3等分に切る。3玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気をきる。4巻きすの上にラップを敷いてローストビーフを敷き詰め、向こう2cmを空けて①を広げる。
調理時間:約15分　カロリー:約322kcal　塩分:約2.1g

(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約534kcal　塩分:約2.4g

❶(1)ほうれん草はゆでて5cm長さに切る。❷(2)生しいたけとにんじんはせん切り、いんげんと長ネギは斜めうす切りにする。❸(3)鍋にがらスープを煮立て(2)を入れて軽く煮立て、ごはんを加えて煮立ったら、(1)、塩、こしょう、溶き卵を加える。好みで日清純正ごま油ときざみのりをかける。
ほうれん草　30g生しいたけ　1/2枚分いんげん　1本にんじん　10g長ネギ　10g卵　1/2個がらスープ　2/3カップごはん　70g塩・こしょう　各少々日清純正ごま油　適宜きざみのり　適宜
調理時間:約15分　カロリー:約294kcal　塩分:約1.2g

ご飯を平らに広げ、そのまま約30 秒間焼いてから上下を返すように約1分間炒める。周りの具と混ぜながらさらに1～2分間、ご飯がパラパラになるまでよく炒める。マッシュルームを加え、サッと混ぜる。フライパンに
・ご飯 200g・卵 1コ・塩 少々・鶏もも肉 50g・シーフードミックス 50g・たまねぎ 1/4コ・パプリカ 1/4コ・マッシュルーム 15g・オリーブ油 大さじ1・塩 小さじ1/3・トマトケチャップ 大さじ1・カレー粉 小さじ1/2・黒こしょう 少々・チリパウダー 少々・パセリ 少々・サニーレタス 少々
調理時間:約15分　カロリー:約710kcal　

1 しめじ、えのきは根元を切り、ほぐしてさっと塩ゆでして水気をきっておく。2 大根はすりおろして水気をきる。かいわれ大根は3等分する。3 「液みそ 賛否両論 贅沢鯛だし」を水で溶かし、冷やしておく。4 うどんをゆでて冷水でしめて水気をしっかりきる。5 器に④を入れ、③をかけて①、②を盛り、お好みで一味唐辛子を振る。
うどん 2玉しめじ 1パックえのき 1/2パックかいわれ大根 1/3パック大根 150g液みそ 賛否両論 贅沢鯛だし 大さじ6水 400cc塩 少々一味唐辛子 適量
調理時間:約20分　カロリー:約336kcal　塩分:約5.5g

STEP2に茹で上がったパスタを加え、混ぜ合わせる。仕上げにBをかける。「ヤマサ 香味だし醤油 醤湯(ジャンタン) 海鮮だし」の量はお好みで調整してください。
パスタ1束(100g)ベーコン30gシーフードミックス100g玉ねぎ(みじん切り)30gにんにく(チューブ)小さじ1輪切り唐辛子少々オリーブオイル大さじ1Aヤマサ 香味だし醤油 醤湯(ジャンタン) 海鮮だし大さじ2トマト缶100g水30mlBオリーブオイル小さじ2ヤマサ 香味だし醤油 醤湯(ジャンタン) 海鮮だし小さじ1/2
調理時間:約20分　

1絹ごし豆腐はひと口大に切る。2鍋にAを入れ、火にかける。ひと煮立ちしたらご飯を加えて中火で煮る。①を加えてさらに煮る。3②のご飯がやわらかくなったら、器に盛りつけ、小口切りにした小ねぎと半分に切ったうま辛たまごのたまごと、たれをかける。

調理時間:約15分　カロリー:約325kcal　塩分:約4g