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「200～300kcal > おかず」 の検索結果： 3932 件中 （421 - 440）
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熱湯に入れて約30秒間ゆで、ペーパータオルで水気をふきます。 軽くしわを寄せたアルミホイルをフライパンに敷き、上げ底にして網を置き、あじの干物・塩ざけをのせてふたをします。約5分間空炊きし、網ごと取り出します。 (2)のアルミホイルの上にスモークチップをのせ、煙が出たら(1)・(2)・ししゃも・たらこをのせた網を戻し入れ、ふたをして中火で約5分間いぶします。 ＼ POINT / 風味付けのためのくんせいなので、長期保存はできません。3～4日以内に食べきりましょう。フッ素樹脂加工をしていない鉄製のフライパンまたは中華鍋を使
材料 [ 4人分 ]むきえび4尾ほたて(刺身用貝柱)4個あじの干物(小)2枚さけ(甘塩)2切れししゃも4尾たらこ2腹塩小さじ2スモークチップ大さじ3 調理時間:約20分 カロリー:約229kcal 塩分:約2.5g ニッスイ レシピ
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1 パプリカは種をとり細切り、ズッキーニは横半分に切り、縦薄切りにする。豚肉は塩こしょう(分量外)をふる。 2 耐熱皿に①の野菜、豚肉、野菜の順番に重ね、「割烹白だし」とオリーブオイルを回しかけラップをし、電子レンジ(600w)に5分かける。
材料(2人前) パプリカ(黄) 1個 ズッキーニ 1本 豚バラ肉 100g 割烹白だし 大さじ2 オリーブオイル 大さじ1 調理時間:約10分 カロリー:約291kcal 塩分:約1.6g ヤマキ おいしいレシピ
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[1] 生鮭は一口大の大きさに切り、塩・こしょうをふり、片栗粉をまぶす。[2] ピーマンは一口大の乱切りにする。[3] 鍋にを合わせて入れ煮立ったら、水溶き片栗粉を入れてとろみをつける。[4] フライパンに多めのサラダ油を入れ、[1]、[2]を順に焼く。[5] [4]を[3]にからめ、いりごまをふりかける。
生鮭 (切り身) 2切れ、ピーマン 2個、塩 適量、こしょう 適量、片栗粉 適量、、、砂糖 大さじ1と1/4、しょうゆ 大さじ1と3/4、ミツカン 米酢 大さじ1、塩 少々、、水溶き片栗粉 少々、サラダ油 適量、いりごま 適量 カロリー:約208kcal 塩分:約2.6g ミツカン メニュー・レシピ
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フライパンにサラダ油を弱火で熱し、めかじきを入れ、ふたをして両面に火が通るまでじっくり焼きます。 ＼ POINT / 漬け床にめかじきを入れる時にふきんやガーゼで包むと味噌が取りやすくなります。
材料 [ 2人前 ]めかじき2切れ塩少々サラダ油適宜大葉適量はじかみ適量漬け床西京味噌250g砂糖30g日本酒50ml 調理時間:約20分 カロリー:約229kcal 塩分:約1.8g ニッスイ レシピ
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❶たまねぎをみじん切りにする。❷フライパンに日清ヘルシーベジオイル大さじ1を熱し、(1)をきつね色になるまで炒めて、取り出す。❸ボールに白身魚すり身、(2)、Aを入れて、ゴムベラで軽く混ぜ合わせる。次に手を使って弾力が出てくるまでこね、全体を均一にする。❹(3)を4つに分割し、手に水をつけて1枚を1.5cm厚さの楕円形に整える。❺全体にまんべんなくパン粉をつけ、180℃に熱した日清ヘルシーベジオイルでキツネ色になるまで揚げる。❻お好みでソース、ケチャップ、マヨネーズ、すだち等をつけていただく。
調理時間:約30分 カロリー:約209kcal 塩分:約0.6g 日清オイリオ わくわくレシピ
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足は、目よりも下で切り離したら口ばしを取り除き、先端を切り落とし、吸盤をこそげるようにして落とし切り分ける。皮をむいたエンペラは真ん中のかたい部分を切り落とし、食べやすい大きさに切る。❷ボウルにイカとおろしにんにくを入れて牛乳を注ぎ20～30分おく。❸2の水けをきり、Aの半量をまぶしつけ、残りの牛乳を少々足し、Aの残りを内側にもしっかりとまぶしつける。❹150℃のBOSCOオリーブオイルで2～3分揚げて油をきり塩、こしょうを振り、器に盛る。
イカ 中2ハイおろしにんにく 小さじ1/4牛乳 1/2カップ～A～ 小麦粉 大さじ4 片栗粉 大さじ4BOSCOオリーブオイル 適量塩、こしょう 各少々 調理時間:約20分 カロリー:約230kcal 塩分:約2g 日清オイリオ わくわくレシピ
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空豆15粒新ごぼう100gA小麦粉大さじ2と1/2冷水大さじ2と1/2小麦粉大さじ1揚げ油適量ヤマサ天ぷら専科適量
調理時間:約15分 カロリー:約212kcal 塩分:約0.6g ヤマサ Happy Recipe
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1木綿豆腐は水きりし、1.5cm幅に切る。2鶏ささみは筋を取って耐熱皿に並べ、酒、塩・こしょうをしてラップをかけ、レンジ(600W)で約50秒加熱する。粗熱がとれたら大きめにさく。3しいたけは軸を取り7mm幅のそぎ切りにする。長ねぎは斜め切りにする。4ボウルにAを混ぜ合わせ、②と③と和える。5①の木綿豆腐を耐熱皿に盛りつけ、④をかけてピザ用チーズを散らし、あらかじめ予熱しておいたオーブントースターで、約10分焼き色がつくまで焼く。
調理時間:約15分 カロリー:約209kcal 塩分:約1.5g キューピー とっておきレシピ
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[1] 鶏もも肉は一口大のそぎ切りにする。たまねぎは薄切り、にんじんは短冊切り、ピーマンは細切りにする。[2] ポリ袋に[1]、「〆まで美味しい ごま豆乳鍋つゆミニパック」を入れてよく混ぜる。[3] 冷蔵庫にいれて30分以上おく。[4] フライパンで[3]を中火で10～15分ほど炒め、器に盛り付ける。※調理時間に漬け込み時間は含みません。
鶏もも肉 1枚、にんじん 約5cm、たまねぎ 大1/2個、ピーマン 2個、、〆まで美味しい ごま豆乳鍋つゆミニパック 小袋2袋 カロリー:約293kcal 塩分:約2.8g ミツカン メニュー・レシピ
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ラップをし、電子レンジ(600W)に4分間かける。たまねぎは5mm幅に切る。ピーマンは縦半分に切ってヘタと種を除き、横に5mm幅に切る。フライパンにオリーブ油大さじ1を中火で熱し、**2**、**1**の順に炒める。塩小さじ1/3、こしょう少々で味をつけ、耐熱ボウルに取り出す。ポリ袋をヒダが内側になるように裏返してトマトケチャップ適量を入れ、しっかりとひねって結び、余分な長さをはさみで切る。**3**とケチャップを冷蔵庫に入れ、卵は室温に出す。ボウルに卵を割り入れ、塩二つまみとこしょう少々を加えて
・卵 4コ・じゃがいも 2コ・にんじん 1/2本・たまねぎ 1/2コ・ピーマン 1コ・オリーブ油 大さじ1・塩 小さじ1/3・こしょう 少々・トマトケチャップ 適量・バター 20g 調理時間:約20分 カロリー:約220kcal NHK みんなの今日の料理
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トマトは4等分の輪切り、レモンは長さ半分のくし型4つに切ります。 フライパンにオリーブ油の半量を熱し、中～強火でトマトの表面の色が変わる程度にサッと焼いて取り出します。残りのオリーブ油を加え、(2)をこんがりと焼きます。 器にトマトを並べていわしをのせ、レモン・バジルの葉を飾ります。 ＼ POINT / い
材料 [ 2人分 ]いわし大2尾塩小さじ1/3こしょう少々オレガノ(ドライ)小さじ1トマト中1個レモン1/8個オリーブ油小さじ2バジルの葉4枚 調理時間:約10分 カロリー:約233kcal 塩分:約1.2g ニッスイ レシピ
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1 手羽中全体に「生塩糀パウダー黒胡椒ブレンド」をまんべんなくまぶし、5分置く。2 フライパンにサラダ油を熱し、①を揚げ焼きする。お好みでレモンを添える。油はねに注意しましょう。
鶏手羽中 14本レモン 適量プラス糀 生塩糀パウダー 黒胡椒ブレンド 肉の重量の4%サラダ油 大さじ2 調理時間:約20分 カロリー:約248kcal 塩分:約2.1g マルコメ レシピ
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❶鶏もも肉は3～4㎝大に切り、Aをまぶす。❷1に片栗粉をしっかりとまぶす。❸フライパンに3cm深さに日清ヘルシーベジオイルをいれて中温(160℃)に熱し2を入れてそのまま3分ほど揚げる。裏返して1～2分揚げて油をきる。皿に盛ってプリーツレタスを添える。
鶏もも肉 2枚～A～ 塩 小さじ2/3 こしょう 少々 酒 大さじ1 しょうゆ 小さじ1 にんにく(すりおろし) 小さじ1/3 カレー粉 大さじ1 片栗粉 適量日清ヘルシーベジオイル 適量プリーツレタス 適宜 調理時間:約15分 カロリー:約296kcal 塩分:約1.1g 日清オイリオ わくわくレシピ
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鍋に「プチッと鍋」と水を入れて火にかけます。具材を入れて煮込み、火が通ったら、出来あがりです。
鶏もも肉(一口大) 300g。白菜(ざく切り) 1/4株。長ねぎ(斜め切り) 2本。にんじん(短冊切り) 1/4本。しめじ(小房に分ける) 1パック。生しいたけ 4個。水菜(4～5cmに切る) 1/2束。豆腐(一口大) 1/2丁。油揚げ(短冊切り) 1枚。エバラプチッと鍋 豆乳ごま鍋 4個。水 600ml 調理時間:約20分 カロリー:約293kcal エバラ食品 おいしいレシピ
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5 その間にブロッコリーをラップに包んで耐熱皿にのせ、電子レンジ(600W)で1分ほど加熱し(茎のあた
材料(2人前) 鶏むね肉 1枚 レモン 1/2個 ブロッコリー 50g 砂糖 小さじ1/2 【A】割烹白だし 大さじ1 【A】オリーブオイル 大さじ1/2 【A】片栗粉 小さじ1/2 水 大さじ3 粗びき黒こしょう 適量 調理時間:約10分 カロリー:約207kcal 塩分:約0.9g ヤマキ おいしいレシピ
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❷レンコンは5mm厚さの輪切りにして水にさらし、水気をきり、薄力粉をまぶす。❸オクラは竹串で3～4ヵ所穴をあけ、薄力粉をまぶす。❹BOSCOオリーブオイルをフライパンに2cmほどしき170度に熱し、2と3をカラッと揚げる。1に薄力粉をまぶして、同様に揚げる。塩、こしょうをふって器に盛り、レモンを添える。
エビ(小型・殻つき) 20尾イカ 1ぱいレンコン 80gオクラ 8個レモン汁 1/2個薄力粉 適量塩 少々こしょう 少々BOSCOオリーブオイル 適量 調理時間:約20分 カロリー:約247kcal 日清オイリオ わくわくレシピ
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白菜 1/2株にら 1束豚ひき肉 400g「瀬戸のほんじお」 小さじ1/3A「鍋キューブ」濃厚白湯 4個A水 720mlラー油・好みで 適量
カロリー:約274kcal 味の素 レシピ大百科
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❷キャベツは一口大、ピーマンは半分に切ってへたと種を取り、3～4等分に切る。長ねぎは斜め切りにする。❸鍋に湯を1.5ﾘｯﾄﾙ程度沸かし、塩大さじ1(分量外)と日清こめ油プラス大さじ1/2を入れ、2を20～30秒ゆでざるにあけ、湯をしっかり切り皿に盛る。❹フライパンに日清こめ油プラス大さじ1/2と豆板醤を入れ中火にかける。香りが出てきたら1を加えて火が通るまで炒め、Aの合わせ調味料を加え煮汁がなくなるまで強火で炒め、3の上にかける。
豚肩ロース(薄切り)300gにんにく 小1片キャベツ 300gピーマン 3個長ねぎ 1本豆板醤 小さじ1日清こめ油プラス 大さじ1～A～ 赤みそ 大さじ1しょうゆ 大さじ1酒 大さじ1砂糖 大さじ1 調理時間:約15分 カロリー:約251kcal 塩分:約2.4g 日清オイリオ わくわくレシピ
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サニーレタスは冷水にさらして水気をきる。長ねぎは白髪ねぎにし、水にさらして水気をきる。 チャーシューは1cm幅に切る。担々風たまごのたまごは4等分のくし形切りにする。2生春巻きは水でもどし、皮を広げる。3②の半分より手前に①の1/4量をのせ、手前から巻く。ひと巻きしたら左右を内側に折りたたみ、しっかり巻く。同様にもう3本作り、器に盛りつける。4別の器に担々たまごのたれを入れて③に添える。
調理時間:約15分 カロリー:約227kcal 塩分:約2.3g キューピー とっておきレシピ
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1.とり手羽中は水けを拭く。長いもは一口大の乱切りにする。2.直径約20cmの鍋にとり手羽中を皮目を下にして並べ、長いもを広げ入れ、煮汁を回しかける。3.オーブン用ペーパーを約25cm四方に切り、具材に接するようにしてかぶせ、ふたをして弱めの中火に約12分かける。ふたを取って強火にし、1～2分混ぜながら味をからめる。
とり手羽中(半割りにしたもの)…12本(約300g)長いも…200g煮汁(混ぜる) ・オイスターソース…大さじ1 1/2 ・みりん…大さじ2 ・しょうゆ…大さじ1/2 ・水…1/4カップ カロリー:約202kcal レタスクラブ
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