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「200～300kcal > おかず」 の検索結果： 4369 件中 （381 - 400）
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1.白菜はざく切りにする。ねぎは斜め薄切りにする。2.手羽元は全体に塩少々をふり、約10分おいて出てきた水けを拭く。3.フライパンに1、2と煮汁の材料を入れ、中火にかける。煮立ったら弱めの中火にしてアルミホイルを落としぶたにして約15分煮る。器に盛り、黒こしょう少々をふる。
とり手羽元…6本白菜…1/4株(約500g)長ねぎ…1本煮汁 ・だし汁…400ml ・しょうゆ、みりん、酢…各40ml塩、粗びき黒こしょう カロリー:約212kcal レタスクラブ
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作り方 ・れんこんは5mm幅の輪切りにし、酢水につける。(16枚)ねぎはみじん切り、しいたけは粗みじんに切る。・ボウルに牛肉とAを入れて、よく練る。ねぎ、しいたけを加えて混ぜ合わせ、八等分にする。・れんこんの水気を拭きとり、切り口に薄く小麦粉をまぶして②をはさむ。小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。・「AJINOMOTO 健康プラス」を170℃に熱し、3を揚げる。・器にはさみ揚げを盛る。
材料(4人分 8個) ・牛ひき肉 120g・れんこん 2節(約200g 調理時間:約30分 カロリー:約213kcal 塩分:約0.7g 株式会社J-オイルミルズ レシピ
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鶏肉は筋を取って器に並べ、3等分のそぎ切りにし、「黄金の味」で約20分漬け込みます。[A]をよく混ぜ合わせます。レタスは食べやすい大きさにちぎり、トレビスは千切りにします。レタスとトレビスは合わせておきます。(1)に小麦粉をまぶし、溶いた卵にくぐらせます。フライパンにサラダ油をひき、(4)を中火で両面焼きます。器に盛り付けた(5)に(2)のソースをかけ、(3)を添えます。
鶏ささみ 3本(180g)。エバラ黄金の味 小さじ2(12g)。小麦粉 大さじ1(9g)。卵 1 調理時間:約25分 カロリー:約240kcal エバラ食品 おいしいレシピ
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1.ねぎは1cm幅の斜め切りにする。煮汁の材料は混ぜ合わせる。2.フライパンにごま油大さじ1を中火で熱し、むきえび、ねぎを広げ入れる。約2分焼いてから、約1分炒め合わせる。3.煮汁を再度混ぜてから加え、混ぜる。煮立ってとろみがついたら豆腐をスプーンで8等分し、すくい入れる。フライパンを揺すってへらで大きく混ぜながら、約2分煮る。
絹ごし豆腐…1丁(約300g)むきえび…100g長ねぎ(青い部分を含む)…1本煮汁 ・おろしにんにく、オイスターソース…各小さじ1 ・片栗粉 カロリー:約234kcal レタスクラブ
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[1] 八方だしとみりんは1:1で割り、ぶりを2時間漬ける。[2] 長ねぎは4cm長さに切る。[3] ぶりと長ねぎをグリルで焦げないように焼く。※フライパンで焼く場合、仕上げに漬け汁を少量入れてからめると、さらに美味しく召し上がれます。
ぶり 2切れ、長ねぎ 1/2本、ミツカン 八方だし 大さじ2、みりん 大さじ2 カロリー:約273kcal 塩分:約2.2g ミツカン メニュー・レシピ
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1.セロリは葉を切り分け、5mm幅の斜め切りにする。葉は粗みじん切りにする。キャベツは一口大に切る。とり手羽中は塩小さじ1/4をもみ込む。2.鍋に1を合わせて入れ、酒、水各大さじ2を回しかける。ふたをして強めの中火で約2分、弱めの中火にして約10分蒸し煮にする。全体を混ぜ、塩、こしょう各少々で調味する。
とり手羽中(半割りにしたもの)…12本セロリ…1本キャベツ…150g塩…小さじ1/4酒…大さじ2塩、こしょう…各少々 調理時間:約15分 カロリー:約207kcal レタスクラブ
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1ほうれん草は塩(分量外)を加えた熱湯でゆでて水にとり、水気をしぼり、食べやすい長さに切る。2ちくわは、5mm幅の斜め切りにする。3ボウルに①と②を入れ、アマニ油マヨネーズで和える。
調理時間:約10分 カロリー:約223kcal 塩分:約1g キューピー とっておきレシピ
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1.にんにくはすりおろし、「生しょうゆ糀」と混ぜ、筋を切った豚ロース肉を10分ほど漬けておく。2.フライパンにオリーブ油を熱し、豚ロース肉を入れ、焼き色がついたら裏返し、2～3分ほど焼く。3.肉の片面にマスタードを塗り、裏返してさっと焼く。4.皿にちぎったレタスと[3]を盛り付ける。粒マスタードを塗った後は焦げやすいのでさっと焼いてください。粒マスタードを使うことで塩分控えめでも美味しくいただくことができます。
材料(4人分)具材豚ロース肉4枚(1枚80g)にんにく1 調理時間:約15分 カロリー:約247kcal 塩分:約0.7g マルコメ レシピ
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ウインナーは斜め半分に、トマトは乱切りに、たまねぎとパプリカは1.5cm角に、なすとズッキーニは厚さ1cmの輪切りに、にんにくは薄切りにします。浅めの鍋にトマト以外の具材を並べて水を加え、蓋をして中火で約6分加熱します。トマトを加えてさらに約1分加熱して、出来あがりです。「しゃぶしゃぶごまだれ」につけてお召しあがりください。
ウインナー 8本。トマト 1個。たまねぎ 大1個。パプリカ 1個。なす 小2本。ズッキーニ 1/2本。にんにく 1かけ。水 50ml。エバラ 調理時間:約15分 カロリー:約238kcal エバラ食品 おいしいレシピ
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[1] フライパンにサラダ油を熱し、ぎょうざを入れて焼く。[2] 底面に焼き色がついたら、水を入れてふたをする。水がなくなったら火を止め、皿に盛り付ける。[3] 「ぎょうざのたれ」を添える。
ぎょうざ 10個、サラダ油 大さじ1/2、水 適量、、ミツカン ぎょうざのたれ 適量 カロリー:約231kcal 塩分:約1.7g ミツカン メニュー・レシピ
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[1] かぼちゃは種とワタをスプーン等でこそげ取り、ラップで包んで電子レンジ(600W)で2分30秒加熱する。3～4cm角に切り分け、面取りした後、ところどころの皮をそぎ取る。[2] 枝豆はさやから出す。[3] 鶏肉は余分な脂を切り取り、縦半分に切り、7～8mm厚さのそぎ切りにする。塩をふり、全体に片栗粉を薄くまぶす。[4] 鍋にかぼちゃの皮を下にして重ならないように並べ、を加えて煮立て、落としぶたをして中火で5～6分煮る。[5] かぼちゃは竹串がスッと通るように
カロリー:約248kcal 塩分:約1.4g ミツカン メニュー・レシピ
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1.鍋に(a)の材料を入れて火にかけ、煮立ったら火を止め、そのまま冷ましておく。2.赤ピーマン、黄ピーマン、セロリは乱切りにする。ブロッコリーは子房に分けて食べやすい大きさに切る。3.鍋に湯を沸かし、(2)をゆでる。30秒程ゆでたら鍋から取り出し、湯をよく切ってボウルに移す。4.[3]の残り湯にホタルイカを加える。1分程ゆでたらざるにあげ、水分をよくふきとり[3]のボウルに加える。5.[4]にディルを加え、[1]を回しかける。ラップを材料の表面に密着するようにかけ、しばらく
調理時間:約15分 カロリー:約270kcal 塩分:約2.3g マルコメ レシピ
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1はんぺんは1.5～2cm角に切る。マリーン®は長さを半分に切る。2玉ねぎは薄切りにする。3ボウルに1、2、少量の小麦粉(分量外)を入れ混ぜ合わせる。Aを加え、粉っぽさが残る程度に全体をさっくり混ぜ合わせる。4小さい鍋またはフライパンに2cmほどの深さになるようサラダ油を注ぎ、中温に熱して、3を少量ずつスプーンで、生地を円形に広げながら入れる。5両面が色づくまで揚げたら、バットにとって油をきり、器に盛る。
材料(1人分)はんぺん(大判)1/4枚マリーン®2本玉ねぎ1 調理時間:約10分 カロリー:約286kcal 塩分:約0.9g 紀文 笑顔のレシピ
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下準備 ・卵・バターは室温に戻しておく。 ・市販のグラタンは使用する10分前位に、室温に戻しておく。 ・オーブンに予熱を入れておく(200℃)。 1.a・bをそれぞれ別のボウルに計量する。 2.aのボウルのイーストめがけて仕込み水を入れ、木ベラでよく混ぜる。 3.bを加え、粉が飛びちらないように静かに混ぜる。 4.台の上でなめらかになるまでこねる。 5. 生地を丸めてとじめを下にしてボウルに入れラップをかけ、1.5～2倍の大きさになるまで発酵させる(40℃約30分)。 6
調理時間:約120分 カロリー:約275kcal ABC cooking Studio
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1.玉ねぎは六つ割りにする。2.鍋に酢1/2カップ、砂糖大さじ3、しょうゆ大さじ1と2/3を入れてよく混ぜ、とり手羽中、1、にんにくを加えて中火にかける。3.煮立ったら中火のまま時々上下を返しながら、汁けがなくなるまで約15分煮る。好みでラー油をかけても。
とり手羽中…6本(約250g)玉ねぎ…小1個(約150g)にんにく…2片酢…1/2カップ砂糖…大さじ3しょうゆ…大さじ1と2/3好みでラー油 調理時間:約20分 カロリー:約260kcal レタスクラブ
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下準備1. カツオはサッと水洗いして水気を拭き取り、キッチンペーパーで包み、さらにラップで包んで冷蔵庫で冷やしておく。 下準備2. を作る。トマトはヘタをくり抜いて熱湯につけ、皮が破れたら冷水に取って皮をむく。横半分に切って種を取り、ザク切りにする。材料を全て混ぜ合わせ、冷蔵庫でなじませる。 下準備3. レタスは食べやすい大きさにちぎって冷水に放ち、シャキッとしたらしっかり水気をきって盛り付ける直前まで冷やしておく。 作り方1. フライパンに薄く分量外
調理時間:約20分 カロリー:約241kcal E・レシピ
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[1] さんまは塩をふって、グリルなどで焼く。 [2] 皿にさんまをのせ、大根おろしを添えて、「味ぽん」をかける。
さんま 2尾、塩 少々、大根おろし 適量、、ミツカン 味ぽん 適量 カロリー:約285kcal 塩分:約3.7g ミツカン メニュー・レシピ
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下準備1. ブリは両面に酒を振りかけ、ふり塩をする。 下準備2. シシトウは軸を切り落とし、サッと水洗いし、斜め半分に切る。 作り方1. グリルの網に薄くサラダ油をぬり、ブリの表側から6割焼き、返して4割焼く。(表7～8分、返して5～6分位です。) 作り方2. フライパンにサラダ油を中火で熱し、シシトウを炒め、全体に色が鮮やかになれば、みりん、しょうゆを加え、からめるように炒めあわせる。
ブリ 4切れ塩 少々酒 大さじ1シシトウ 12本みりん 小さじ1/2しょうゆ 調理時間:約15分 カロリー:約251kcal E・レシピ
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1きのこは、食べやすい大きさに切る。2フライパンにサラダ油を熱して、ハンバーグを加え、(1)のきのこを入れる。3野菜一日これ一本を回し入れ、フタをして5分ほど蒸し焼きにする。ワンポイントアドバイス*野菜ジュースで煮込むだけ!簡単ヘルシーな煮込みハンバーグが作れます。*大人向けには、ウスターソースを少量加えるのもおすすめです。*生のハンバーグの場合は両面焼き色を付けてから煮込むとジューシーに仕上がります。
材料(4人分)ハンバーグ(冷凍)4個しめじ1/2パックまいたけ1 調理時間:約10分 カロリー:約229kcal 塩分:約1g カゴメのレシピ
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1 鶏肉は厚い部分に浅く切り込みを入れて半分に切る。保存用袋などに鶏肉と「割烹白だし」を入れて全体になじませ、空気を抜いて密閉する。冷蔵庫で30分～1時間おく。レモンは2枚薄切りにし、残りは果汁を絞る。 2 フライパンを中火で熱してオリーブオイルを加え、①の鶏肉を皮目から焼く。焼き色が付いたら裏返し、ふたをして強めの弱火で5分蒸し焼きにする。 3 鶏肉を取り出し、軽く余分な脂をふきとる。水とレモン汁を加えて軽く煮詰める。 4 ②の鶏肉をお好みで切り分けてから器にのせ、レモン
調理時間:約10分 カロリー:約281kcal 塩分:約1.0g ヤマキ おいしいレシピ
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