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「200～300kcal > おかず」 の検索結果： 4369 件中 （441 - 460）
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1.さばは斜め切りにする。2.玉ねぎは薄切り、にんじん、絹さや、しょうがは細切りにする。3.[2]ともやしを器に薄く盛り、[1]をのせ、液みそを全体にかけてラップをふんわりとかけ、500Wの電子レンジで3〜5分加熱する。
材料(2人分)具材さば(三枚おろし)半身もやし1/2パック玉ねぎ1/4個にんじん20g絹さや8枚しょうが1片調味料液みそ大さじ2 調理時間:約15分 カロリー:約237kcal 塩分:約2.2g マルコメ レシピ
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1.なすは皮むき器で縦縞に皮をむき、乱切りにする。ピーマン・パプリカ・人参は食べやすい大きさに切る。2.フライパンに(b)を入れ熱し、香りが出たら豚肉を炒め、一度取り出す。3.フライパンで野菜を炒め、[2]を加え、(a)を入れ手際よく絡ませる。お好みで塩こしょうで味を調える。
材料(2人分)具材なす大1本ピーマン2個パプリカ(赤・黄)各1/8個人参50g豚薄切り肉50g調味料(a)丸の内タニタ食堂の減塩みそ大さじ1・1/2砂糖小さじ2酒大さじ2(b)ごま油大さじ1 調理時間:約20分 カロリー:約208kcal 塩分:約1.2g マルコメ レシピ
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1鶏むね肉は耐熱容器にのせ、フォークなどで穴を開け、塩・こしょうをしてしばらくおく。2①にラップをかけ、レンジ(600W)で約3分加熱し、裏返してラップをかけたまま粗熱をとる。粗熱がとれたら、食べやすい大きさにさく。3ボウルにみじん切りにした長ねぎと、Aを入れて混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やす。4きゅうりは、斜め切りにしてから、5mm幅の細切りにする。トマトは厚さ5mmの半月切りにする。5器に②と④を盛りつけ、③をかける。
調理時間:約20分 カロリー:約253kcal 塩分:約3.3g キューピー とっておきレシピ
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ねぎ(青い部分)は斜め細切りにする。ボウルにいりごまとAをいれてよく混ぜたら水を加えて粉っぽさがなくなるまで混ぜる。フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、あたたまったらSTEP1を流し入れ丸く成形する。5分ほど焼き、フライパンをゆすって生地が動くようになり、焼き色がついていたら裏返す。同様に3分ほど焼き、ときどきフライパンをゆすり生地が動くようになったら焼き色がつくまで焼く。もう一度裏返し、鍋肌からごま油を回し入れ、カリッとするまで1～2分焼いたらフライ返しで切り込み
調理時間:約15分 カロリー:約216kcal 塩分:約0.7g ヤマサ Happy Recipe
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1はんぺんは4等分に切る。2フライパンにオリーブ油を入れて熱し、①を入れて両面に焼き色がつくまで焼く。さらに水を加えてふたをして蒸し焼きにし、器に盛りつける。3②のフライパンに牛乳とスプレッドを加えて軽く煮詰め、火を止め、バターを加えてソースを作る。4②に③をかける。
調理時間:約10分 カロリー:約202kcal 塩分:約1.1g キューピー とっておきレシピ
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下準備1. 厚揚げはひとくち大に切る。 下準備2. ニンジンは皮をむき、ひとくち大の乱切りにする。 下準備3. 玉ネギは縦半分に切って、幅1cmのくし切りにする。 下準備4. ピーマン、赤パプリカは縦半分に切り、種とヘタを取ってひとくち大の乱切りにする。 下準備5. 水煮タケノコは、ひとくち大の乱切りにする。 下準備6. シイタケは石づきを切り落とし、固く絞ったぬれ布巾で汚れを拭き取る。軸と笠に切り分け、軸は縦に裂き、笠は4つに切る。 下準備7. 、水溶き
調理時間:約30分 カロリー:約284kcal E・レシピ
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1 鍋に豚肉、ねぎ、しょうがを入れて豚肉がひたるくらいの水を注ぎ入れて強火にかけ、沸騰したら弱火にしてアクを取りながら10分ほどゆでる。火を止め、フタをして完全に冷ます(時間外)。 2 別の鍋にAを入れて火にかけ、ひと煮立ちさせて火を止める。 3 保存用袋に①②を入れ、粗熱が取れたら冷蔵庫に入れてひと晩おく(時間外)。 4 ③の豚肉を食べやすい大きさに切り、器に盛る。※ゆで卵や焼いたねぎを一緒に漬けてもよい。※冷蔵庫で2～3日が保存の目安です。
材料(4人前) 豚肩 調理時間:約20分 カロリー:約210kcal 塩分:約1.1g ヤマキ おいしいレシピ
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たこと野菜は一口サイズにカットする。トマト缶はボウルにあけてトマトの塊が無くなるまで潰した後、Aを加えて混ぜる。なすは皮をむいておくと煮込んだ時にソースの色が濁りません。炊飯器にSTEP1を入れてザックリ混ぜる。普通炊飯でスイッチを入れる。60分経ってもスイッチが切れない場合は手動で切ってください。
たこ(茹で)200g玉ねぎ中1個(200g)なす(皮をむく)･･･ 調理時間:約65分 カロリー:約280kcal 塩分:約3.2g ヤマサ Happy Recipe
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1【肉に下味をつける】豚ロース肉は長さ4cmに切り、ジッパーつきの耐冷の食品用保存袋に入れ、ドレッシングを加えてよくもみ込む。2【下味をつけた肉を冷凍保存する】①を平らにならし、空気を抜いて口を閉じ、冷凍室に入れる。3【肉を解凍する】②を冷蔵室に移し、解凍しておく。4【調理する】玉ねぎは厚さ1cmのくし形切りにする。5フライパンに油をひかずに熱し、③を汁ごと入れて炒める。6⑤に④を入れて炒め、塩・こしょうで味をととのえる。
調理時間:約10分 カロリー:約284kcal 塩分:約1.1g キューピー とっておきレシピ
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ごぼうはたわしでよく洗い、粗いささがきにして水に5分間さらし、水けをきる。白菜は5cm長さに切ってから縦に1cm幅に切る。せりは5cm長さに切る。ねぎは5cm長さに切ってから縦半分に切る。豚肉は長さを2～3等分に切る。土鍋にだしを入れて中火で温め、せり以外の**1**の野菜を加えてふたをして煮る。柔らかくなったら、[[みそ|rid=600569]]を溶き入れる。豚肉を広げてのせ、肉に火が通ったら、せりをのせてサッと煮る。好みの【薬味】で食べる。
・みそ 大さじ2～3 調理時間:約20分 カロリー:約250kcal 塩分:約2.3g NHK みんなの今日の料理
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(1)フライパンに油大さじ1を熱し、カット野菜1袋を入れて強火で炒め、野菜がしんなりしたら、皿にとる。残りのカット野菜1袋も同様に炒め、皿にとる。(2)フライパンを熱し、豚肉を入れて炒め、肉に焼き色がついたらいったん火を止め、「Cook Do」を加える。再び、中火で炒め、豚肉によくからませる。(1)の野菜を戻し入れ、サッと炒め合わせる。*袋入りカット野菜1袋(2人分)でお作りになる場合は材料を半分にし、「Cook Do」回鍋肉用2人前をお使いください。
豚こま切れ肉 カロリー:約211kcal 味の素 レシピ大百科
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1.玉ねぎは縦薄切りにする。じゃがいもは薄い輪切りにする。ベーコンは5mm幅に切る。2.直径20cmのフライパンにバター10gをちぎってところどころに入れる。3.玉ねぎの1/2量、じゃがいもの1/3量を順に平らに広げ、ベーコン、チーズ、トマトソースをそれぞれ1/2量ずつ順に広げる。4.これをもう一度繰り返して残りのじゃがいもを平らに広げ、バター10gをちぎってのせる。5.ふたをして強めの中火に約2分かける。弱めの中火にして20～25分、じゃがいもに竹串を刺すとすっと通る
カロリー:約294kcal レタスクラブ
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1 卵と鯖味噌糀煮の煮汁をよく混ぜる。 鯖は骨に沿って半分にほぐしておく。2 卵焼き用のフライパンに油を引いて中火にかけ、卵液を1/3量流し入れて フライパン奥に鯖を横一列に並べて手前に巻いていく。 焼けた卵を奥にして卵液を流して手前に巻く。残りも同じように巻いて焼く。
鯖味噌糀煮 1/2缶卵 2個鯖味噌糀煮の煮汁 大さじ2油 適量 調理時間:約10分 カロリー:約243kcal 塩分:約0.7g マルコメ レシピ
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1 耐熱皿にカット野菜をのせ、その上に豚薄切り肉をかぶせるように並べ、ふんわりとラップをかける。 2 電子レンジ(600W)で3～5分、野菜がしんなりとして豚肉に火が通るまで加熱し、熱いうちにストレートそうめんつゆをかける。
材料(2人前) カット野菜(炒めもの用) 1パック 豚バラ肉 100g ストレートそうめんつゆ 50ml 調理時間:約10分 カロリー:約232kcal 塩分:約0.9g ヤマキ おいしいレシピ
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1.(a)を大きいボウルの中で混ぜあわせておく。2.れんこんは皮付きのまま7mm厚さの輪切り、ししとうは竹串などで穴を数箇所空けておく。なすは皮目をピーラーで縞にむいてから一口大の乱切り、パプリカは一口大、いんげんは両端を切り落とし、長さを2〜3等分にする。3.揚げ油を180度に熱し、野菜をそれぞれ香ばしく揚げ、揚がったものからしっかりと油を切って、熱いうちに[1]のボウルに入れてゴムベラでたれと和える。
材料(2人分)具材れんこん約60gししとう4〜6本なす大きめ1 調理時間:約20分 カロリー:約227kcal 塩分:約2.3g マルコメ レシピ
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1さばは振り塩をし、水滴がうき出てきたら、よくふきとる。2玉ねぎはくし形切りにし、さらに半分に切る。にんじんは皮をむいていちょう切りにする。3アルミホイルを2枚重ね、①と②をのせ、包む。同様にもう一つ作る。4オーブントースターで約15分焼き、ドレッシングを添える。
調理時間:約10分 カロリー:約284kcal 塩分:約1.8g キューピー とっておきレシピ
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1.豚肩ロースの赤身と白身の部分に3〜4箇所切り込みを入れ、ゴムベラで両面にみそを塗り、ラップをして冷蔵庫で保存する。(1晩〜3日間)2.[1]の表面のみそを適当にはがし、アルミホイル又は耐熱皿の上に乗せてステッペンチーズを乗せ、グリルで7〜8分焼く。3.しし唐は熱したサラダ油で素揚げし、軽く塩をふって[2]に添える。みそを豚肩ロースに塗る際はゴムベラを使用し、その後ラップでぴったりと密封するとみそがムラなく表面につき、味がよく染み込みます。チーズに焦げ目をつける場合、強火
調理時間:約10分 カロリー:約279kcal 塩分:約3.8g マルコメ レシピ
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1赤唐辛子は長さ半分に切る。にんにくはみじん切りにする。トマトはあらかじめようじで皮を刺し、さっと熱湯にくぐらせて湯むきし、みじん切りにする。2じゃがいもは洗った後ぬれたまま、乾いたクッキングペーパーで包み、さらにラップでふんわり包んで、レンジ(600W)で約5分30秒加熱し、小さめの角切りにする。3フライパンにオリーブ油をひいて熱し、にんにくを炒め、小麦粉を加えて混ぜ合わせる。トマトを加えてつぶすように炒め、水気がなくなるまで煮詰める。パプリカ(粉)と酢を加えて混ぜ合わ
調理時間:約10分 カロリー:約220kcal 塩分:約0.4g キューピー とっておきレシピ
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1長いもは皮をむき、長さ約7cmの拍子木切りにする。2①をワンタンの皮で巻く。3フライパンに油をひいて熱し、②を色よく揚げ焼きにする。4③を器に盛りつけ、混ぜ合わせたAを添える。
調理時間:約10分 カロリー:約202kcal 塩分:約0.4g キューピー とっておきレシピ
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[1] 豚バラ肉は、食べやすい大きさに切り、塩・こしょうを振る。小松菜は食べやすい大きさに切る。まいたけは小房に分ける。[2] 耐熱容器に、小松菜、まいたけ、豚バラ肉の順に全体に広げて盛る。ごま油を全体に回しかけ、ふんわりとラップをし電子レンジ(600W)で6分30秒加熱する。を混ぜ合わせ、全体にかける。
豚肉 小間切れ 150g、塩・こしょう 少々、小松菜 3株、まいたけ 1パック(100g)、ごま油 大さじ1、、ミツカン 味ぽん 大さじ3、豆板醤 小さじ1 カロリー:約250kcal 塩分:約3.0g ミツカン メニュー・レシピ
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