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「200～300kcal > おかず」 の検索結果： 3932 件中 （601 - 620）
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作
イカ 1パイエビ 8尾酒 大さじ1片栗粉 大さじ1〜2塩 少々キャベツ 1/8〜1/4個白ネギ 1本ニンジン 1/3〜1/2本モヤシ 1/2袋ピーマン 2個オイスターソース 大さじ1.5酒 大さじ1砂糖 小さじ1みりん 大さじ1/2しょうゆ 小さじ1/2塩コショウ 少々ショウガ汁 大さじ1/2サラダ油 大さじ2ゴマ油 小さじ1 調理時間:約20分 カロリー:約240kcal E・レシピ
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1かぼちゃはワタと種を取り、薄切りにする。2玉ねぎは薄切りにする。ベーコンは2cm幅に切る。3フライパンにマヨネーズ大さじ1を入れて火にかけ、①、②の順で炒める。仕上げにマヨネーズ大さじ1と粉チーズを加えて軽く混ぜ、塩・こしょうで味をととのえる。
調理時間:約20分 カロリー:約283kcal 塩分:約1.2g キューピー とっておきレシピ
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❶鶏もも肉は横半分に切り、半分を4～5等分にする。Aをもみこみ 20分ほどおく。❷1の汁気を切り、混ぜたBをまぶす。❸170℃に熱した日清ヘルシーオフに2を入れ、約3～4分中火でカラッと揚げて、温度を180℃に揚げてから取り出し、油をきる。❹くし切りにしたレモンと共に3を皿に盛る。
鶏もも肉 2～3枚(400～600g)～A～ 塩、こしょう 各少々 しょうゆ 大さじ2 酒 大さじ2 にんにく(おろし) 小さじ1 しょうが(おろし) 小さじ2～B～ 小麦粉 大さじ4 片栗粉 大さじ4日清ヘルシーオフ 適量レモン 適宜 調理時間:約20分 カロリー:約289kcal 塩分:約1.3g 日清オイリオ わくわくレシピ
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[1] たまねぎは薄切りにする。にんじん、ピーマンはせん切りにする。[2] バットにを入れ、[1]を漬ける。[3] 生鮭の水けをふき取り、両面に小麦粉を薄くまぶす。フライパンにサラダ油を1cmほど入れ、揚げ焼きにする。[4] 両面にこんがり色がついたら[2]に入れて、なじませる。[5] 鮭の表面がしっとりしたら、器に彩りよく盛り付ける。
生鮭 (切り身) 2切れ、たまねぎ 1/2個、にんじん 1/2本、ピーマン 1個、、ミツカン 味ぽん 1/4カップ、水 1/4カップ、、小麦粉 適量、揚げ油 適量 カロリー:約279kcal 塩分:約2.6g ミツカン メニュー・レシピ
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卵2コと塩少々でプレーンオムレツをつくる。[[鶏ひき肉のトロトロ煮|rid=42613]]にトマトジュース、パセリ、塩、こしょうを加えてトロッとするまで煮詰める。プレーンオムレツにかける。
・鶏ひき肉のトロトロ煮 2人分・トマトジュース カップ1・パセリ 大さじ1～2・塩 少々・こしょう 少々・プレーンオムレツ 2人分 調理時間:約15分 カロリー:約270kcal 塩分:約1.7g NHK みんなの今日の料理
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グリンピースはさやから出す。鍋に湯を沸かし、煮立ったら塩適量(湯カップ3に小さじ1の割合)を入れ、グリンピースを加えて柔らかくゆでる。湯をきって冷水にとって冷ます。コンビーフはほぐす。卵は溶きほぐし、塩少々、こしょうをふって混ぜる。小さめのフライパンにサラダ油を熱し、コンビーフを中火で炒める。コンビーフの脂が溶けたら、水けをきったグリン･･･
調理時間:約20分 カロリー:約270kcal NHK みんなの今日の料理
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1.ピーマンはまるごと手で押しつぶし、裂け目をつける。2.フライパンに油小さじ1を強めの中火で熱し、手羽中を皮目を下にして入れる。3～4分焼いたら肉全体の色が変わるまで炒め、フライパンの端に寄せる。あいたところにピーマンを入れ、木べらで押しつけながら約2分焼き、上下を返して約1分焼く。3.煮汁の材料を加えて全体をざっと混ぜる。煮立ったら弱火にしてふたをし、約10分煮る。
とり手羽中(半割りにしたもの)…12本(約300g)ピーマン…6個煮汁 ・酒、しょうゆ、みりん…各大さじ2 ・砂糖…大さじ1/2 ・水…1/2カップサラダ油 調理時間:約25分 カロリー:約263kcal レタスクラブ
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耐熱ボウルに味噌、みりんを入れて混ぜ、600Wのレンジで1分加熱したらズッキーニ、パプリカ、ツナ、「ヤマサ昆布つゆ白だし」を加えて混ぜる。フライパンにごま油を引いて中火にかけ、餃子の皮をカリっと焼く。器にSTEP2、STEP3を盛ったら完成。
餃子の皮10枚ごま油適量ズッキーニ1/6本パプリカ1/6個ツナ缶1缶(80g)味噌大さじ1みりん大さじ1マヨネーズ大さじ1ヤマサ昆布つゆ白だし小さじ1 調理時間:約15分 カロリー:約300kcal 塩分:約1.8g ヤマサ Happy Recipe
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土鍋に「ヤマサ昆布つゆ」、白みそ、水をよく混ぜあわせただしを入れる。ゆでうどん、ベーコンを入れ、火にかけ、ふたをする。鍋がグツグツしてきたら、粉チーズ、大きめにちぎったレタスを入れて火を止める。オリーブオイル、粉チーズ、黒こしょうで仕上げる。
ヤマサ昆布つゆ50g白みそ10g水250ccゆでうどん250gベーコンスライス30g(3㎝カット)レタス100g粉チーズ1･･･ 調理時間:約10分 カロリー:約266kcal 塩分:約4.1g ヤマサ Happy Recipe
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フライパンに油を熱し、長ねぎみじん切りを炒める。しんなりしたら、おさかなのソーセージを入れて炒める。 卵を入れてヘラなどで大きく混ぜながらオムレツ状に成形して器によそう。
材料 [ 2人分 ]おさかなのソーセージ1本長ねぎ1本卵3個塩2つまみ油大さじ1強 調理時間:約15分 カロリー:約252kcal 塩分:約1.7g ニッスイ レシピ
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(1)じゃがいもはよく洗う。皮つきのまま4等分に切り、それぞれさらに3等分のくし形に切る。サッと水にさらし、水気をきってビニール袋に入れて薄力粉大さじ3をしっかりまぶす。(2)にんじんはピーラーで薄切りにし、薄力粉大さじ2を全体にまぶす。(3)フライパンに2cm高さまで油を入れて強火で30秒ほど熱し、(1)のじゃがいもを中火で5分ほど揚げる。楊枝などを刺してみて、火が通ったら取り出し、油をきる。(4)ボウルに入れて「やさしお」、Aをまぶす。(2)のにんじんを油に入れ、カリッとするまで揚げ、油をきる。
カロリー:約262kcal 味の素 レシピ大百科
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小鍋に「白菜とベーコン、きのこの旨煮」、水、「ヤマサ昆布つゆ 白だし」を入れて中火にかける。バゲットにミックスチーズ をのせてトースターでチーズが溶けるまで焼く。STEP1を器に注ぎ、STEP2のバゲットをのせてパセリを飾って完成。
白菜とベーコン、きのこの旨煮約80g(煮汁混み)水150ccヤマサ昆布つゆ 白だし小さじ1バゲット1切れミックスチーズ適量パセリ適量 調理時間:約5分 カロリー:約203kcal 塩分:約2.8g ヤマサ Happy Recipe
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菜ばしで大きくかき混ぜ、半熟状になったら蓋をして中火で3～4分焼く。裏返してさらに2～3分焼く。食べやすい大きさに切って器に盛り、七味唐辛子を振る。
卵 4個砂糖 小さじ2酒 大さじ1塩 小さじ1/3サラダ油 大さじ2豚ひき肉 100gニラ 1/2束白ネギ 1/2本塩コショウ 少々ゴマ油 小さじ2七味唐辛子 少々 調理時間:約20分 カロリー:約221kcal E・レシピ
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1.さやいんげんは4～5cm長さに切る。えのきたけは1cm長さに切ってほぐす。2.ボウルにとりひき肉、えのきたけ、小麦粉、みりん、酒各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2を入れ、練り混ぜて8等分する。(肉は下味保存OK)3.鍋にだし汁1カップ、酒、みりん、しょうゆ各大さじ1、砂糖小さじ1、塩少々を入れて中火にかける。煮立ったら2を手に水をつけながら丸めて加え、再び煮立ったらふたをして、約2分煮る。いんげんを加え、ふたをして弱火で約5分煮る。
カロリー:約246kcal レタスクラブ
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1.たらは食塩を表面にふっておき、3〜4等分に切る。ニラと万能ねぎは3cm長さに切る。2.熱した鍋にごま油とにんにくを炒め、ほんのり色づいてきたら韓国産粗挽き唐辛子を炒め、香りが立ってきたら(a)を加えてよくかき混ぜ、ひと煮立ちしたら生たら、野菜類、豆腐を加えて2分ほど煮て黒こしょうをふる。
材料(2人分)具材生たら2切れニラ1/3把万能ねぎ2〜3本絹豆腐1/2丁にんにく(みじん切り)1片分調味料(a)液みそ(貝だし)大さじ3水3カップ食塩少々ごま油大さじ1韓国産粗挽き唐辛子大さじ1粗挽き黒こしょう適量 調理時間:約20分 カロリー:約212kcal 塩分:約3.1g マルコメ レシピ
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❷サンドイッチ用食パンに1を3等分してはさみ、耳をおとす。ラップで包み、電子レンジ(600W)で30秒加熱して、ラップを外して冷ます。❸日清ヘルシーオフを160℃に熱し、片面を1分強、裏返して1分(合計2分～2分30秒)きつね色に揚げて油をきる。 細長く4等分して器に盛る。
エビ(ブラックタイガーなど) 正味100g玉ねぎ 1/4個しょうが 1片はんぺん 50g～A～ 塩 小さじ1/4 こしょう 少々 酒 小さじ2 砂糖 小さじ1 片栗粉 小さじ1 日清ヘルシーごま香油 小さじ2サンドイッチ用食パン 6枚日清ヘルシーオフ 適量 調理時間:約25分 カロリー:約293kcal 塩分:約1.2g 日清オイリオ わくわくレシピ
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(1)鶏肉は3cm角に切り、なすは1.5cm幅の輪切りにする。玉ねぎはくし形切りにし、パプリカは乱切りにする。オクラ、さやいんげんは長さを半分に切る。(2)ホットプレートを250℃に温め、油をひき、(1)の鶏肉・なすを入れて両面を焼き、焼き色がついたら、(1)の玉ねぎ・パプリカ・オクラ・さやいんげん、Aを加えて炒める。(3)ホットプレートを170℃に下げ、Bを加えて炒める。カレールウ、「コンソメ」が溶けたら、ミニトマトを加え、200℃に上げて炒め合わせる。
鶏もも肉 300gなす 5個玉ねぎ 1個パプリカ(黄) 2/3個オクラ 6本さやいんげん 8本ミニトマト 8個Aにんにくの薄切り 1かけ分Aしょうがの薄切り 1かけ分B水 2カップBカレールウ 50gB「味の素KKコンソメ」固形タイプ 1個「AJINOMOTO サラダ油」 大さじ1 カロリー:約293kcal 味の素 レシピ大百科
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(3)を3等分に切り、器に盛り付け、スイートチリソースを添えます。 ＼ POINT / スイートチリソースは、その名の通り甘くて辛いソースです。お好みでマヨネーズを混ぜるとマイルドな味わいになります。
材料 [ 2人分 ]真鯛(刺身用)80gリーフレタス4枚ミニトマト4個小ねぎ2本たまねぎ40gライスペーパー4枚スイートチリソース(市販品)大さじ1 調理時間:約10分 カロリー:約202kcal 塩分:約0.6g ニッスイ レシピ
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耐熱ボウルに、トマトケチャップ、料理酒、ごま油、しょうゆ、片栗粉、トウバンジャン、おろしにんにく、おろししょうが、酢、砂糖、中華だしを入れ、混ぜ合わせます。 えびとねぎを加えて混ぜ合わせ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで加熱します。(目安:600W/約2分) ボウルを取り出し、加熱ムラがないように全体を混ぜ合わせ、再びラップをかけて、電子レンジで加熱し完成です。(目安:600W/約1分) ＼ POINT / 辛さは、トウバンジャン
材料 [ 2人分 ]アルゼンチン赤えび8尾長ねぎ30gソーストマトケチャップ大さじ2料理酒大さじ2ごま油大さじ2しょうゆ大さじ1/2片栗粉小さじ2トウバンジャン小さじ1おろしにんにく小さじ1おろししょうが小さじ1/2酢小さじ1砂糖小さじ2/3中華だし(顆粒)小さじ1/2 調理時間:約10分 カロリー:約275kcal 塩分:約2.8g ニッスイ レシピ
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きゅうりは3cm幅の斜め切りにしてから、切り面を上にして薄切りにする(ひし形になる)。にんにくは包丁の腹でたたいてつぶす。【A】の甜麺醤としょうゆを合わせておく。なべにサラダ油大さじ1+1/2を熱してにんにくを入れ、香りが出たらゆで豚を入れてサッといため、酒大さじ1をふる。肉が熱くなったら、きゅうりも加えてサッと合わせる。**2**を加えていため合わせ、スープも加え、煮立ったらかたくり粉大さじ1を水大さじ2で溶いて加え、とろみをつける。こしょう少々をふり、器に盛る。
・ゆで豚 200g・きゅうり 2本・にんにく 1かけ・甜麺醤 大さじ2・しょうゆ 大さじ1・スープ カップ1/4・サラダ油 大さじ1+1/2・酒 大さじ1・かたくり粉 大さじ1・こしょう 少々 調理時間:約15分 カロリー:約220kcal NHK みんなの今日の料理
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