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「200～300kcal > おかず」 の検索結果： 3932 件中 （661 - 680）
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1.白菜漬けは粗みじん切りにして、軽く汁けを絞る。2.ボウルに1、ひき肉、合わせ調味料を入れて、全体が白っぽく均一になるまで練り混ぜる。3.餃子の皮1枚の中央に2の1/20量をのせて、皮の縁を水でぬらし、ひだを寄せながら包む。これを合計20個作る。4.直径25㎝のフライパンに油大さじ1を熱し、餃子がくっつかないように少し間をあけて並べる。並べ終わったら強火にし、水溶き小麦粉を回し入れてふたをする。
カロリー:約263kcal レタスクラブ
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油揚げとブロッコリーを加え、さらに10～15分間煮る。食べるときに、好きな大きさに切り分ける。
・れんこん 2節・にんじん 2本・ごぼう 1本・ブロッコリー 1コ・鶏手羽元 400g・油揚げ 2枚・おつまみ昆布 5～6枚・しょうゆ 50g・みりん 50g・酒 50g・塩 大さじ1・サラダ油 大さじ1/2 調理時間:約70分 カロリー:約260kcal 塩分:約1.5g NHK みんなの今日の料理
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1.ピーマンは縦半分に切って縦7～8mm幅に切る。豚肉は1cm幅に切り、酒、しょうゆ各小さじ2、片栗粉小さじ1を加えてもみ込む。2.フライパンに水1カップ、塩小さじ1/4を入れて中火にかけ、煮立ったらピーマンを加え、約1分ゆでてざるにあける。3.フライパンの水けを拭き、ごま油小さじ1を中火で熱し、豚肉を入れ、強めの中火で炒める。ほぼ火が通ったら2を加えてさっと炒め、オイスターソース小さじ2を加え、炒め合わせる。
カロリー:約293kcal レタスクラブ
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トレーに(4)をのせ、ブロッコリー・ミニトマト・セロリ・パプリカ・むきえびと共に、「おさかなのソーセージ」をバランスよく盛り付ける。 ＼ POINT / 食材はじゃがいもやヤングコーンなど、お好み
材料 [ 2人分 ]「おさかなのソーセージ」1本冷凍むきえび 4尾ブロッコリー1/4株ミニトマト4個パプリカ1/8個セロリ1/4本カマンベールチーズ1個白ワイン小さじ1粗挽き黒こしょう少々 調理時間:約10分 カロリー:約274kcal 塩分:約1.8g ニッスイ レシピ
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フライパンにサラダ油を敷き、中火でたまねぎ・ゴーヤ・「さば水煮」の身・(3)・ミニトマトの順に加えて炒めます。 ＼ POINT / 豆板醤・甜麺醤を合わせたピリ辛みそ味の炒めものにしてもおいしいです。
材料 [ 2人分 ]「さば水煮」1缶(190g)ゴーヤ1/2本たまねぎ1/3個ミニトマト3個サラダ油適宜カレー醤調味料しょうゆ小さじ2「さば水煮」缶汁大さじ1カレー粉小さじ2/3あらびきブラックペッパー適宜トマトケチャップ小さじ2ごま油小さじ1 調理時間:約10分 カロリー:約267kcal 塩分:約1.9g ニッスイ レシピ
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1野菜類とチーズを切っておく。2フライパンにオリーブ油を熱し、たまねぎが透き通るまで炒めたら、マッシュルームとパプリカを加え、さらに炒める。32にブイヨン、『新あさひ粉豆腐』を加えて混ぜ、フタをして中火で約2分蒸し煮する。43にAとチーズを加えて混ぜ、フタをして弱火～中火で約2分蒸し煮する。
新あさひ粉豆腐70gベビーチーズ(1cm角に切る)2個たまねぎ(うす切り)1/2個マッシュルーム(うす切り)2個パプリカ(1cm角に切る)1/2個ブイヨン400mlオリーブ油大さじ1 調理時間:約20分 カロリー:約271kcal 塩分:約2.1g 旭松食品 レシピ
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❷焼く直前に小麦粉をまぶす。❸フライパンにBOSCOシーズニングオイル レモン&オリーブオイルを中火で熱する。②を、盛りつけるときに上になる面を下にして並べ入れ、4分焼き、上下を返して2～3分焼く。❹ペーパータオルで余分な脂をふき取り、白ワイン・BOSCOシーズニングオイル レモン&オリーブオイルを加えて中火にかけながら絡める。❺器に盛り、スナップエンドウ・パセリを添える。
白身魚の切り身(タラ、タイなど) 2切れ～A～塩 小さじ2/3こしょう 少々白ワイン 小さじ2小麦粉 小さじ2BOSCOシーズニングオイル レモン&オリーブオイル 小さじ2白ワイン 大さじ1BOSCOシーズニングオイル レモン&オリーブオイル 小さじ2茹でスナップエンドウ 6個パセリ 適量 調理時間:約25分 カロリー:約289kcal 塩分:約1.1g 日清オイリオ わくわくレシピ
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1新あさひ豆腐にそうめんつゆ、水、しょうがの絞り汁を合わせて両面にかけ、5分ほど置き、一口大にちぎる。2かたくり粉を薄くまぶし、180℃の揚げ油でカラリと揚げる。
新あさひ豆腐1枚そうめんつゆ(ストレートタイプ)大さじ2水大さじ1しょうが(絞り汁)小さじ2かたくり粉適量サラダ油適量 調理時間:約15分 カロリー:約217kcal 塩分:約1.1g 旭松食品 レシピ
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1.もちは8等分の角切りにし、ハムは十字に4等分に切る。2.フライパンに油小さじ2を弱めの中火で熱し、もちを入れてうすく焼き色がつくまで2～3分焼く。上下を返して端に寄せ、あいているところにハムを並べ、上に卵を割り入れる。ふたをして、約2分蒸し焼きにする。3.器に盛って塩、粗びき黒こしょう各少々をふり、好みでベビーリーフ、ミニトマトを添える。
切りもち…2個(約100g)ロースハム…2枚卵…2個サラダ油、塩、粗びき黒こしょう カロリー:約239kcal レタスクラブ
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POINT ピーラーでむいた皮もそのまま使える
人参 200g(約1本)青ねぎ(幅4㎝) 20g白玉粉 30g水 80cc[a] 薄力粉 50g[a] 卵(溶いたもの) 1/2個分[a] しょうゆ 小さじ1[a] 塩 小さじ1/8サラダ油 大さじ1ごま油 小さじ1[b] しょうゆ 小さじ2[b] 酢 小さじ1[b] 砂糖 小さじ1/2 調理時間:約30分 カロリー:約293kcal ABC cooking Studio
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170℃に熱した油に(1)をスプーンですくって落とし、気泡が少なくなるまで揚げます。[B]を混ぜ合わせてソースを作ります。パプリカは薄切りに、サラダ菜は食べやすい大きさにちぎります。皿に(4)を敷き、(2)のあさりを盛り付け、(3)のソース・ほぐしたゆで卵をのせて、出来あがりです。
あさり(むき身) 90g。[A] 。卵黄 2個分(30g)。小麦粉 大さじ2(16g)。水 大さじ2。[B] 。エバラ黄金の味 大さじ2(34g)。生クリーム 小さじ4(18g)。レモン汁 小さじ1(5g)。[] 。パプリカ(赤) 10g。 調理時間:約30分 カロリー:約240kcal エバラ食品 おいしいレシピ
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さっと洗い耐熱容器に入れ、レンジ(700w)で5～10分ほどほっくりと柔らかくなったら、軽くつぶし熱いうちに細かくカットしたベーコンと玉ねぎを加え混ぜてから粗熱を取っておく。21.のじゃがいもにAを加えしっかりとまぜる。318cmのパウンド型にクッキングシートをしき、2.を詰め込んで予熱したオーブン180℃で30分焼く。43.を取り出し、ローストビーフ、ミニトマトとハーブを上に飾る。
じゃがいも中3個ベーコン2枚玉ねぎ1/2個ローストビーフ(市販品)50gミニトマト2個ハーブ類適量A卵1個A生にこだわったパルメザン大さじ2A牛乳100㏄A塩小さじ1/2 調理時間:約40分 カロリー:約236kcal 塩分:約1.6g 六甲バター レシピ
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1 大根はすりおろす。しいたけは薄切りにする。 2 鍋に【A】を入れて煮立て、餃子、①のしいたけを加えて煮る。 3 火が通ったら、①の大根おろしを加え、火を止める。ラー油を加えていただく。
材料(1人前) 大根 100g 冷凍餃子 6個 しいたけ 2枚 【A】水 カップ1・1/5 【A】めんつゆ 大さじ4 ラー油 小さじ1/2 調理時間:約12分 カロリー:約291kcal ヤマキ おいしいレシピ
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1.ブロッコリーは大きければ縦半分に切り、しめじはほぐす。2.小さめのフライパンにオリーブ油大さじ2を中火で熱する。3.1を入れて約2分焼き、さらに約2分炒める。4.にんにく、ミニトマト、「塩だらそぼろ」、オリーブ油大さじ2～3を加えて約3分煮る。5.好みでバゲットにのせて食べても。
「塩だらそぼろ」…大さじ4～5ブロッコリー…3房しめじ…1/2パック(約50g)ミニトマト…6個おろしにんにく…小さじ1/2オリーブ油 カロリー:約289kcal レタスクラブ
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1.キャベツは一口大に切る。さばは缶汁と身に分けて、身は粗くほぐす。缶汁は水を足して1カップにする。2.鍋に1の汁、にんにく、塩小さじ1/4、こしょう少々を入れて混ぜ、強めの中火にかける。煮立ったら、キャベツ、ミニトマト、さばの身を加える。ふたをして中火で約5分煮る。3.仕上げにオリーブ油大さじ1/2を回し入れる。
さば水煮缶…1缶(約190g)キャベツ…2〜3枚(約200g)にんにくの薄切り…1片分ミニトマト…8個塩、こしょう、オリーブ油 カロリー:約243kcal レタスクラブ
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鶏肉もしっかり焼き付けて煮ていきます。メインのおかずというよりも、小鉢の感覚でいただく煮物です。
材料(2人分)具材鶏手羽中4〜6本長ねぎ20gさつまいも1/2本調味料(a)田楽みそ大さじ1強濃口しょうゆ小さじ2バルサミコ酢大さじ1/2サラダ油小さじ1 調理時間:約20分 カロリー:約224kcal 塩分:約1.4g マルコメ レシピ
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アルミホイルをくしゃっとして広げた上に厚揚げを並べ、スライスチーズをのせ、オーブントースターで8～9分焼く。焼き時間はご家庭の調理器具で調節してください。STEP2に小ねぎをのせ、「ヤマサ まる生W(ダブル)おろしぽん酢」をかけ、ごま油又はラー油をたらす。おかずにはそのままお皿に盛って。串を刺すとおつまみ感アップ!
厚揚げ(絹)1枚スライスチーズ2枚小ねぎ少量ヤマサ まる生W(ダブル)おろしぽん酢20mlごま油またはラー油4滴 調理時間:約10分 カロリー:約209kcal 塩分:約0.9g ヤマサ Happy Recipe
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(Aの量は、エビのサイズをみて調整する)❸170℃に熱した日清ヘルシーベジオイルでカラッときつね色に揚げる。
エビ(ブラックタイガー) 3～4尾塩、こしょう 各少々～A～ 卵 1/2個 水 大さじ1/2 小麦粉 大さじ1～2パン粉 適量日清ヘルシーベジオイル 適量 調理時間:約10分 カロリー:約254kcal 塩分:約1g 日清オイリオ わくわくレシピ
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1.長ねぎは5cm長さに切る。ピーマンは縦半分に切る。とり手羽元は骨に沿って切り目を1本入れる。2.フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、手羽元を入れ、全体に焼き色をつける。梅干し、しょうゆ大さじ1 1/2、酢、みりん各大さじ1、砂糖小さじ1、水1カップを加え、ふたをして弱めの中火で約10分煮る。3.ねぎ、ピーマンを加え、さらに約5分煮る。
とり手羽元…6本(約300g)長ねぎ…1本ピーマン…2個梅干し(塩分12%)…1個サラダ油…大さじ1/2しょうゆ…大さじ1 1/2酢、みりん…各大さじ1砂糖…小さじ1水…1カップ カロリー:約271kcal レタスクラブ
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鶏ひき肉 250gAねぎのみじん切り 1/2本分(50g)A溶き卵 1/2個分(25g)A片栗粉 大さじ3白菜 1/4株(400g)絹ごし豆腐 1/2丁(150g)長ねぎ 1本(100g)しいたけ 4枚(65g)B水 4カップB「Cook Do 香味ペースト」 34g
カロリー:約224kcal 味の素 レシピ大百科
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