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「200～300kcal > おかず」 の検索結果： 3932 件中 （661 - 680）
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しいたけ 1パック(8個入)、小麦粉 大さじ1/2、豚ひき肉 160g、塩・こしょう 少々、サラダ油 大さじ1/2、水 大さじ2、、ミツカン 味ぽん 大さじ1と1/2、トマトケチャップ 大さじ1と1/2、おろしにんにく 小さじ1/2、、 適宜
カロリー:約258kcal 塩分:約1.8g ミツカン メニュー・レシピ
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[1] 鶏もも肉にをつけて、20分おく。[2] フライパンに[1]を皮面から入れてから、中火にかけ、ジワジワ音がしてきたら弱火にし、10～15分焼く。半分色が変わったら、反対の面を火が通るまで焼き、一度取り出す。[3] 同じフライパンにを入れて火にかけ煮立ったら、[1]を入れてからめ、食べやすい大きさに切って皿に盛り、白髪ねぎをのせる。
鶏もも肉 1～2枚(200～350g)、、こしょう 少々、塩 小さじ1/4、、しょうゆ 大さじ1と1/2、ミツカン 純玄米黒酢 大さじ1と1/2、酒 大さじ1、はちみつ 大さじ1、、白髪ねぎ 1本 カロリー:約213kcal 塩分:約1.5g ミツカン メニュー・レシピ
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[1]なすは縦6等分に切る。[2]フライパンを中火で熱し、豚肉を焼く。軽く焼き目がついたらなすを入れる。[3]「カンタン酢」を「カン・タン・すぅ～」のリズムで注ぎ入れ、弱火から中火で柔らかくなるまで、5分ほど蒸し焼きする。赤とうがらしをかける。※テフロン加工でないフライパンを使用する場合は、サラダ油大さじ1程度を広げ入れてから炒めると良いです。
豚肉 小間切れ 200g、なす 2本、サラダ油 適宜、ミツカン カンタン酢 適量(50ml程度)、赤とうがらし (小口切り) 適量 カロリー:約274kcal 塩分:約1.3g ミツカン メニュー・レシピ
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1.小町麩は水に約5分つけてもどす。赤パプリカは一口大の乱切りにし、オクラは斜め半分に切る。とりむね肉は大きめの一口大に切る。2.鍋に水2カップ、めんつゆ(3倍濃縮)大さじ3を入れて中火で煮立てる。とり肉に小麦粉を薄くまぶし、1切れずつくっつかないように入れ、煮立ったら弱火にし、約3分煮る。3.小町麩の水けを軽く絞って加え、パプリカも加えて約1分煮る。オクラを加えてさらに約1分煮、器に盛り、おろししょうがをのせる。
とりむね肉…1枚(約250g)小町麩…10個赤パプリカ…1/2個オクラ…4本おろししょうが…1かけ強分(大さじ1)めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ3水…2カップ小麦粉 カロリー:約289kcal レタスクラブ
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(1)と【A】の材料を耐熱容器で混ぜ合わせ、電子レンジ(600W)で3分加熱する。 ヨーグルトを加え、トマトをつぶすようにしてよく混ぜて完成。
材料 [ 2人分 ]おさかなのソーセージ1本ピーマン1個(30g)トマト1/3個(50g)にんじん1/3本(50g)ヨーグルト大さじ1Aフライドオニオン大さじ1おろしにんにく小さじ1/2おろししょうが小さじ1/2クミンパウダー小さじ1/4コリアンダーパウダー小さじ1/4ターメリック小さじ1/4チリペッパー小さじ1/4 塩小さじ1/4 調理時間:約10分 カロリー:約204kcal 塩分:約2.7g ニッスイ レシピ
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(目安10分) 全体に火が通ったらみそを溶き入れ、器に盛り、しょうがや青ねぎ、七味唐辛子をかけます。 ＼ POINT / サラダ油の代わりにごま油で炒めると、コクが増します。
材料 [ 2人分 ]ふっくら切身 骨なし ぶり2切(60g×2)だいこん200g和風だし汁300mlサラダ油小さじ1みそ大さじ1しょうが(千切り)適宜青ねぎ(小口切り)適宜七味唐辛子適宜 調理時間:約30分 カロリー:約201kcal 塩分:約1.3g ニッスイ レシピ
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1.小松菜は5cm長さに切り、玉ねぎは縦5mm幅に切る。めかじきは1cm幅の棒状に切って塩小さじ1/4、こしょう少々をふる。2.フライパンにごま油小さじ1を中火で熱し、めかじきを並べ入れる。約2分焼いて上下を返し、さらに約2分焼いて焼き色がついたらいったん取り出す。3.フライパンにごま油小さじ1を足し、小松菜、玉ねぎを炒める。しんなりしたら2を戻し入れ、合わせ調味料を回し入れ、さっとからめる。
めかじき…2切れ小松菜…1わ玉ねぎ…1/2個塩…小さじ1/4こしょう…少々ごま油合わせ調味料 ・酒…大さじ1 ・とりガラスープの素、片栗粉…各小さじ1/2 ・塩…小さじ1/4 ・こしょう…少々 ・水…大さじ3 カロリー:約226kcal レタスクラブ
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1.生鮭は塩小さじ1/4をふって約10分おく。玉ねぎは縦薄切りにし、さっと水にさらして水けをきる。にんじんは細切りにする。2.バットに赤とうがらしの小口切り、ポン酢じょうゆ大さじ3、水大さじ1 1/2を入れて混ぜ、玉ねぎ、にんじんを加え、混ぜる。3.鮭の水けを拭き、小麦粉大さじ1をまぶす。フライパンにごま油大さじ1を中火で熱し、鮭を皮目を下にして並べ入れ、約2分焼いたら上下を返し、ふたをして約2分焼く。2に加えて味をなじませる。
生鮭(生だらでもOK)…2切れ(約180g)玉ねぎ…1/4個(約50g)にんじん…1/4本赤とうがらしの小口切り…1本分塩…小さじ1/4ポン酢じょうゆ…大さじ3小麦粉、ごま油…各大さじ1 カロリー:約209kcal レタスクラブ
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※お好みで小ねぎを散らしてお召しあがりください。
豚バラ薄切り肉(一口大) 120g。白菜(ざく切り) 1/4株。油揚げ(一口大) 1枚。エバラプチッと鍋 寄せ鍋 2個。水 300ml。小ねぎ(小口切り) 適宜 調理時間:約10分 カロリー:約297kcal エバラ食品 おいしいレシピ
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[1] アスパラガスは根元の固い部分の皮をピーラーなどでむく。牛肉の薄切りをアスパラガスに巻き付け、小麦粉をはたく。[2] 新たまねぎは薄切りにする。[3] フライパンにバターを入れ加熱し、[1]を焼く。[4] 皿に[3]を盛り、上に[2]をのせる。「味ぽん」をかける。
アスパラガス(グリーン) 4本(80g)、牛肉 薄切り 4枚、小麦粉 適量、新たまねぎ 1/2個(75g)、バター 大さじ1、ミツカン 味ぽん 大さじ1 カロリー:約241kcal 塩分:約0.9g ミツカン メニュー・レシピ
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同様にもう1枚焼く。**3**を器に盛る。【つけだれ】の材料を混ぜ合わせて添える。
・山芋 1本・もやし 1/2袋・わけぎ 3本・ベーコン 4～5枚・キムチ 大さじ3・小麦粉 大さじ4・糸とうがらし 適宜・にんにく 小さじ1・いりごま 小さじ1・しょうゆ 大さじ4・ねぎ 大さじ2・ごま油 小さじ2・塩 ・サラダ油 調理時間:約20分 カロリー:約210kcal NHK みんなの今日の料理
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(1)油揚げは長い一辺を切って、袋状にする。白菜、玉ねぎ、赤ピーマン、ごぼう、しいたけは5mm角に切り、ごぼうは水にさらして水気をきる。切り餅は1cm角に切る。(2)(1)の白菜・玉ねぎ・赤ピーマン・ごぼう・しいたけ・切り餅、しょうがを合わせ、(1)の油揚げに等分に詰め、つまようじで口を留めて巾着を作る。(3)小さめの鍋にA、(2)の巾着を入れて火にかけ、時々煮汁をかけながら、5分ほど煮る。*油揚げに入りきらなかった具材は煮汁と一緒にそのまま煮込んでお召し上がりください。
油揚げ 2枚(60g)白菜 1枚(70g)玉ねぎ 1/4個(50g)赤ピーマン 1/2個(20g)ごぼう 1/6本(20g)しいたけ 2個(20g)切り餅 1個しょうがのすりおろし 小さじ1A水 200mlA「丸鶏がらスープ」 小さじ2 カロリー:約202kcal 味の素 レシピ大百科
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・ソースはベーコン巻きを焼いた後のフライパンでつくります。
材料(2人分)具材えのき茸 (ブラウンえのき茸)140gベーコンスライス4枚わけぎ (小口切り)適宜調味料(a)液みそ10g粒マスタード大さじ1水大さじ2オリーブオイル少々 調理時間:約15分 カロリー:約201kcal 塩分:約1.6g マルコメ レシピ
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梅干しをつぶし、そこに「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」、水を加えておく。たらの切り身全体に片栗粉をまぶす。フライパンにサラダ油をひき、たらを両面焼く。たらに火が通った後、STEP1の液を回し入れ、たらに適度に絡める。
たら(切り身)200g片栗粉適宜ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ15ml水75ml梅干し1個サラダ油30ml 調理時間:約15分 カロリー:約235kcal 塩分:約1.0g ヤマサ Happy Recipe
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材料(3～4人分)赤エビ(有頭・殻つき)中3尾ムール貝(殻つき)6個あさり(殻つき)100g塩たら2切れいか中1はいカゴメ基本のトマトソース295g1缶白ワイン150mlコンソメスープの素(固形)1個水300ml塩少々こしょう少々ブロッコリー1/2株フランスパン1/2本※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約20分 カロリー:約271kcal 塩分:約3.8g カゴメのレシピ
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1 豚薄切り肉は食べやすい大きさに、キャベツ、ピーマンはざく切りに、にんじんは薄切りにする。もやしは目立つひげ根を取り除く。2 フライパンにオイル(分量外)を熱し、豚肉、キャベツ、にんじんを炒める。3 8割程火が通ったらピーマン、もやし、みそ「液みそ ど・みそ監修 濃厚みそ」を加え、全体がほどよく炒まったら出来上がり。液みその量は味を見て調整しましょう。
豚薄切り肉 80gキャベツ 150gピーマン 1個にんじん 1/5本もやし 1/2袋液みそ ど・みそ監修 濃厚みそ 大さじ2 調理時間:約15分 カロリー:約220kcal 塩分:約1.6g マルコメ レシピ
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鍋に「プチッと鍋」と水を入れて火にかけ、明太子とニラ以外の具材を加えて煮込みます。仕上げに明太子とニラをのせて、出来あがりです。
豚バラ薄切り肉(一口大) 100g。辛子明太子 1腹。キャベツ(ざく切り) 4枚。もやし 1/2袋。長ねぎ(斜め切り) 1本。ニラ(4～5cmに切る) 1/2束。エバラプチッと鍋 とんこつしょうゆ鍋 2個。水 300ml 調理時間:約15分 カロリー:約284kcal エバラ食品 おいしいレシピ
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作り方3. エバミルクを少しずつ加えながら混ぜ、ト
ズッキーニ(小) 2本塩 少々エビ(小または中) 10〜12尾白ワイン 大さじ2ニンニク(みじん切り) 1/2片分バター 20g小麦粉 大さじ1エバミルク 170ml顆粒スープの素 小さじ1塩コショウ 少々粉チーズ 適量 調理時間:約20分 カロリー:約300kcal E・レシピ
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卵は卵黄と卵白とにわける。 鶏ひき肉、パン粉、卵白、「柚子こしょうなめ茸」をボウルに入れて粘りが出るまでよく混ぜ合わせる。 フライパンを中火で熱し、サラダ油をひいたら、(2)を8等分にして小判型に丸めながら、フライパンに並べる。 少し火を弱め、4分、ひっくり返して蓋をし、4分、中心にしっかり火が通るまで焼く。 お好みでお皿に大葉を敷き、(4)を盛り付けたら、卵黄を添える。 ＼ POINT / 生地を小判型に丸める際に、手にうっすら水をつけるとベタつかずに綺麗にまとめることができます。
材料 [ 2人分 ]鶏ひき肉180g卵1個パン粉(乾燥)大さじ3「柚子こしょうなめ茸」50gサラダ油小さじ1大葉適宜 調理時間:約15分 カロリー:約247kcal 塩分:約0.8g ニッスイ レシピ
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お弁当向けなどで小さめに作る場合は、ぎんなんを刻んで生
材料 [ 2人分 ]「焼さけあらほぐし」大さじ3乾燥ひじき4gきぬさや4枚木綿豆腐1丁おから大さじ4ぎんなん(水煮)6個砂糖小さじ1塩小さじ1/3サラダ油適宜 調理時間:約10分 カロリー:約246kcal 塩分:約1.8g ニッスイ レシピ
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