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「200～300kcal > おかず」 の検索結果： 4369 件中 （541 - 560）
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1.手羽先は関節より先端の部分を切り落とす。焼き豆腐はペーパータオルで水けを拭き、縦横3等分に切る。しらたきは熱湯でさっとゆで、ざるに上げて食べやすく切る。ねぎは斜め5cm長さに、えのきたけ、春菊は5cm長さのざく切りにし、しいたけは軸を除き、半分に切る。2.フライパンに油をひかずにとり肉を皮目から入れ、両面に焼き色がつくまで焼く。煮汁の材料を加え、軽く煮詰める。3.2に焼き豆腐、しらたき、しいたけ、えのきたけ、ねぎ、春菊を順に加え、さっと煮る。
とり手羽先…8本 カロリー:約298kcal レタスクラブ
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手羽元12本ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ大さじ1レタス1/2個レンコン200g舞茸2パックパプリカ1個小松菜200g水700ccヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド大さじ2ナンプラー大さじ1/2ラー油大さじ1砂糖大さじ1/2塩・こしょう適量ごま油大さじ1 調理時間:約40分 カロリー:約265kcal 塩分:約1.5g ヤマサ Happy Recipe
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1.玉ねぎはみじん切りにし、長いもは1.5cm角に切る。2.フライパンにサラダ油小さじ1を中火で熱し、豚ひき肉を炒める。肉の色が変わったら玉ねぎを加えて炒める。3.玉ねぎがしんなりしたら、おろししょうが2/5かけ分(小さじ1)、みそ大さじ1、豆板醤小さじ1を加えて炒める。4.水3/4カップ、オイスターソース小さじ1、とりガラスープの素、しょうゆ各小さじ1/2を加える。煮立ったら長いもを加え、約3分煮る。
豚ひき肉…150g玉ねぎ…1/4個(約50g)長いも…200g 調理時間:約10分 カロリー:約265kcal レタスクラブ
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1.白菜は5～6cm長さの細切りにする。にんじんはスライサー(または包丁)でせん切りにする。2.鍋に鍋つゆの材料を入れて中火にかけ、煮立ったら白菜、にんじん各1/2量を加え、ほぐしながら混ぜる。強めの中火にし、煮立ったらふたをして弱火で4～5分煮る。3.ごまだれは器に入れて鍋つゆ適量でうすめておく。豚肉を1枚ずつ鍋つゆにくぐらせ、色が変わったら野菜適量を巻き、ごまだれをつけながら食べる。残りも同様にする。
豚しゃぶしゃぶ用肉(ロースなど)…200g白菜…1/4株(約 カロリー:約250kcal レタスクラブ
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1.大根は薄い半月切りにする。万能ねぎは3cm長さに切る。とり肉は一口大のそぎ切りにし、おろしにんにく1/2片強分(小さじ1/2)、塩、こしょう各少々をもみ込み、片栗粉大さじ1をまぶす。2.フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、大根を約2分炒める。端に寄せ、あいたところにサラダ油大さじ1/2をひき、とり肉を入れて約2分焼き、肉の上下を返して約1分焼く。3.全体を混ぜ、酒大さじ1、塩小さじ1/2、こしょう少々、万能ねぎを加えて炒め合わせる。
とりむね肉(皮なし 調理時間:約5分 カロリー:約223kcal レタスクラブ
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1ブロッコリーは小房に分け、塩を加えた熱湯でゆでて水気をきる。2かじきまぐろは塩・こしょうし、小麦粉をふる。3フライパンに油をひいて熱し、②を入れて両面に焼き色をつける。火が通ったら、ドレッシングを加えて味をからめる。4器に③を盛りつけ、①を添える。
調理時間:約10分 カロリー:約276kcal 塩分:約1.7g キューピー とっておきレシピ
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1.さわらに塩少々をふり、約10分おいてペーパータオルで水けを拭く。木の芽みその材料を混ぜ合わせる。2.1のさわらを魚焼きグリルに並べ、うすく色づくまで5〜7分焼く(八割方火を通す)。裏返して木の芽みそを半量ずつぬり、みそがこんがりとし、魚に完全に火が通るまで焼く。3.器に盛り、好みで新しょうがの甘酢漬けを添えても。
さわら…2切れ木の芽みそ ・白みそ…大さじ3 ・木の芽のみじん切り…2g塩 カロリー:約218kcal レタスクラブ
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1ボウルに卵を割り入れ、卵白と卵黄を切るようにほぐし、塩・こしょう、牛乳を混ぜる。2バターを入れて火にかけ、ブクブクと泡立ってきたら(1)を一度に流し入れる。3フォークで全体を手早く大きくかき混ぜ、半熟状になったら、手前から向こう側に卵を寄せ、半分に折り裏返して少し焼く。4トマトはヘタを取って粗みじん切りにし、トマトケチャップと和え、(3)にかける。
材料(2)卵4個牛乳大さじ2塩少々こしょう少々バター大さじ2カゴメ サラダプラム(ﾄﾏﾄ)60gカゴメトマトケチャップ 調理時間:約5分 カロリー:約283kcal 塩分:約1.5g カゴメのレシピ
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1フライパンに油をひかず、厚揚げに色がつくまで焼く。2残ったカレーをお皿に盛りつけて、厚揚げを上に乗せる。32.にスライスチーズを乗せて、お好みでラディッシュやプチトマトを乗せる。
大きいスライスチーズ1枚残ったカレーお茶碗1杯分厚揚げ1枚ラディッシュやプチトマトなどお好みで 調理時間:約15分 カロリー:約230kcal 塩分:約1.4g 六甲バター レシピ
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1あさりは塩水につけ、砂出しをしておく。ミニトマトはヘタを取る。2フライパンに①とドレッシングを入れ、ふたをしてあさりの口が開くまで蒸し煮にする。
調理時間:約10分 カロリー:約209kcal 塩分:約2.4g キューピー とっておきレシピ
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1バットにさわらとAを入れ、約30分漬け込み、クッキングペーパーで水気をふき取る。2グリーンピースは粗いみじん切りにし、Bと混ぜ合わせる。3オーブントースターで①を約10分焼き、一度取り出して表面に②をぬり、さらに約5分焼く。
調理時間:約20分 カロリー:約258kcal 塩分:約1.7g キューピー とっておきレシピ
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餅は半分に切り、片栗粉を薄くまぶします。揚げ油を高温(180～190℃)に熱し、(1)を揚げます。鍋に「すき焼のたれ」と水を入れて火にかけ、煮立ったら水溶き片栗粉でとろみをつけます。器に(2)を盛り、(3)をかけ、[薬味]をのせて、出来あがりです。
切り餅 3個。片栗粉 大さじ1。揚げ油 適量。[甘辛だれ] 。エバラすき焼のたれ 100ml。水 200ml。水溶き片栗粉 適量。[薬味] 。大根おろし、小ねぎ(小口切り) 適量 調理時間:約20分 カロリー:約276kcal エバラ食品 おいしいレシピ
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1卵は熱湯で10分ゆで、冷水にとり、殻をむく。2米を洗い、熱湯で12分ゆでて水洗いし、ざるにあげて水気をきる。3スナップえんどうは筋を取り、塩を加えた熱湯でさっとゆでて水にとり、水気をきる。4ハムと赤パプリカは1cmの角切りにする。5ボウルに②～④、コーン、ブラックオリーブを入れ、ドレッシングで和える。6器に⑤を盛りつけ、縦半分に切った①をのせ、キユーピーハーフをかけて、ディルを飾る。
調理時間:約20分 カロリー:約264kcal 塩分:約2g キューピー とっておきレシピ
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さばは一口大に切り、「にんにくのたれ」に約1時間漬け込みます。(時間外)さつまいもは長さ4～5cmの拍子木切りにして水にさらし、水気をよく拭き取り、中温(160～170℃)に熱した揚げ油で素揚げします。汁気をきった(1)に片栗粉をまぶし、中温(160～170℃)に熱した揚げ油で揚げて、出来あがりです。※お好みで素揚げしたしし唐辛子を添えてお召しあがりください。
さば(半身) 2切れ。さつまいも(お好みで紫芋でも) 中1/2本。エバラにんにくのたれ 90g(約1/3本 調理時間:約20分 カロリー:約235kcal エバラ食品 おいしいレシピ
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1.とりささ身は筋を除き、下味をもみ込み、約5分おく。2.フライパンにオリーブ油大さじ1/2を中火で熱し、1を汁けを軽くきって並べ入れる。焼き色がついたら上下を返し、ピザ用チーズをのせ、ふたをして約2分焼き、火を止めてふたをしたまま約3分蒸らす。3.グリーンリーフは1枚ずつ葉をはずして器に盛り、2を汁けをきって盛り合わせる。
とりささ身…6本 下味 ・白ワイン〈または酒〉…大さじ2 ・オリーブ油、カレー粉…各小さじ1 ・塩…小さじ1/4 ・こしょう…少々 カロリー:約265kcal レタスクラブ
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1トマトは厚さ8mmの輪切りにする。2モッツァレラチーズは厚さ8mmの輪切りにし、タピオカストローなどをさしておばけの目を作り、普通の太さのストローをさして口を作る。3器にバジルソースで太めの線描きをし、①、②の順にのせる。
調理時間:約10分 カロリー:約238kcal 塩分:約0.9g キューピー とっておきレシピ
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ゆで卵はタテ半分に切り、ブロッコリーは小房に分けて塩ゆでする。エビは背ワタを取り殻をむく。ロールイカはかの子に切り込みを入れて1cm幅に切る。ホタテ貝柱は半分に切る。鍋にバター15gを溶かし、小麦粉を加えて焦がさないように約1分炒め、火を止める。牛乳を一度に加えてよく混ぜながら再び火にかけ、濃度がついたら「ヤマサ昆布ぽん酢」を加える。フライパンに残りのバターを熱し、塩、こしょうをまぶした魚介と玉ねぎをソテーする。白ワインを振りかけてSTEP2に加え、塩、こしょうで味を調える
調理時間:約40分 カロリー:約279kcal 塩分:約3.3g ヤマサ Happy Recipe
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れんこんは皮をむいて5mm厚さの輪切りにする。飾り用のにんじんは3mm厚さの輪切りにして梅型で抜く。いずれも堅めにゆでてざるに上げ、水けをふいておく。2種類の[[すり身|rid=11709]]は、半量ずつに分ける。たらの[[すり身|rid=11709]]半量は、ぬらしたまな板に、れんこんより少し大きめに、7～8mm厚さに広げる。ゴムべらで形を整え、片面にかたくり粉をまぶしたれんこんを埋めこむ。たらの[[すり身|rid=11709]]の残りの半量には、すき昆布、青ねぎを加え
調理時間:約30分 カロリー:約280kcal NHK みんなの今日の料理
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1ひじきは水でもどして、水気をきる。れんこんとにんじんは皮をむき、いちょう切りにする。2深さのある耐熱容器に①とAを入れ、レンジ(600W)で約6分加熱する。粗熱がとれたら、汁気をきる。3木綿豆腐は水切りをする。枝豆は袋の表示通り解凍し、さやから出す。4ボウルに③の木綿豆腐を入れてスプーンなどでつぶし、②と③の枝豆を入れ、ドレッシングで和える。
調理時間:約15分 カロリー:約246kcal 塩分:約2.1g キューピー とっておきレシピ
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厚揚げは半分に切り、断面に切れ目を入れてポケット状にし、四つ折りにしたチーズをはさみます。フライパンにバターを熱し、(1)を中火で焼き、両面にこんがりと焼き色をつけます。仕上げに「黄金の味」を加え、からめ焼きして、出来あがりです。※お好みで小ねぎを散らしてお召しあがりください。
厚揚げ 1枚(約200g)。スライスチーズ 2枚。バター 20g。エバラ黄金の味 大さじ3。小ねぎ(小口切り) 適宜 調理時間:約10分 カロリー:約229kcal エバラ食品 おいしいレシピ
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