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「200～300kcal > おかず」 の検索結果： 3932 件中 （621 - 640）
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厚揚げはボウルに入れ、熱湯をかける。取り出して粗熱を取り、端から6等分に切る。白菜は軸と葉先に分け、軸は2〜3cm幅のそぎ切りにし、葉は大きめのザク切りにする。しょうがは薄切りにする。フライパンに【A】を入れて中火にかけ、厚揚げとしょうがを加える。煮立ったら約1分間煮て白菜の軸を入れ、ふたをする。再び煮立ったら、約3分間煮て葉を加え、同様に約2分間、軸が柔らかくなるまで煮る。
・厚揚げ 1枚・白菜 4～5枚・しょうが 10g・だし カップ1・みりん 大さじ2・酒 大さじ2・しょうゆ 大さじ2 調理時間:約20分 カロリー:約260kcal NHK みんなの今日の料理
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1.ぶりは塩小さじ1/2を両面にふって約10分おき、水けを拭く。白菜は芯をつけたまま縦半分に切る。2.大根はすりおろし、ざるにあけて約1分おき、汁けを軽くきる。ボウルに入れ、おろししょうが2/5かけ分(小さじ1)、酢大さじ1、塩小さじ1/4を加えて混ぜる。3.フライパンにオリーブ油大さじ1を中火で熱し、白菜を並べ入れ、ふたをして約2分蒸し焼きにする。
カロリー:約294kcal レタスクラブ
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ホタテ(貝柱) 8個ソラ豆(サヤ付き) 10〜12本白ネギ(みじん切り) 1/2本分ショウガ(みじん切り) 1片分顆粒チキンスープの素 小さじ1/2酒 大さじ2塩コショウ 少々ゴマ油 大さじ1
調理時間:約20分 カロリー:約220kcal E・レシピ
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1.さばは斜め切りにする。2.玉ねぎは薄切り、にんじん、絹さや、しょうがは細切りにする。3.[2]ともやしを器に薄く盛り、[1]をのせ、液みそを全体にかけてラップをふんわりとかけ、500Wの電子レンジで3〜5分加熱する。
材料(2人分)具材さば(三枚おろし)半身もやし1/2パック玉ねぎ1/4個にんじん20g絹さや8枚しょうが1片調味料液みそ大さじ2 調理時間:約15分 カロリー:約237kcal 塩分:約2.2g マルコメ レシピ
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ひと煮立ちしたら練りものを加え、弱火で約20分煮込んで、出来あがりです。※もち巾着・つみれ・揚げボールなど、お好みの具材を加えてもおいしく召しあがれます。
大根 200g。さつま揚げ 2枚。焼ちくわ 1本。ゆで卵 2個。こんにゃく 100g。結び昆布(乾燥) 2個。エバラプチッとうどん カレーうどん 1個。水 400ml。もち巾着、つみれ、揚げボールなど 適宜 調理時間:約30分 カロリー:約252kcal エバラ食品 おいしいレシピ
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作り方1. 豚肉は細切りにし、の材料をもみ込む。ピーマンは縦半分に切り、種とヘタを取り除いて縦薄切りにする。 作り方2. フライパンにサラダ油を中火で熱し、(1)の豚肉とピーマンを炒め合わせ、塩で味を調えて器に盛る。
豚肉(薄切り) 100g酒 大さじ1/2砂糖 大さじ1/2しょうゆ 小さじ2カレー粉 少々ニンニク(すりおろし) 少々ピーマン 5個サラダ油 大さじ1〜2塩 少々 調理時間:約15分 カロリー:約232kcal E・レシピ
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1鶏もも肉はひと口大のそぎ切りにし、塩をする。2玉ねぎは薄切りにする。ぶなしめじは石づきを取り小房に分ける。エリンギは長さ半分に切り、薄切りにする。3アルミホイルを2枚重ね、②を敷き、①をのせ、ドレッシングをかけて包む。同様にもう一つ作る。4フライパンに③をのせて火にかけ、ふたをして、約4分中火で蒸し焼きにし、弱火にして約11分蒸し焼きにする。5器に④を盛りつけ、アルミホイルを開けて、みじん切りにしたパセリを散らす。
調理時間:約20分 カロリー:約284kcal 塩分:約1.9g キューピー とっておきレシピ
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・大きめのボウルにAを混ぜ合わせ、1とかつお節を混ぜ合わせる。・別のボウルにBを混ぜ合わせ、ソースを作る。・フライパンに「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」を熱し、2を薄く広げ、弱火で焦げ目が付くまで両面焼く。・4をひと口大に切り、器に盛り、3を添え、パセリを飾る。
材料(2人分) ・玉ねぎ 1個(約200g)・かつお節 2パック(約6g)・「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 大さじ1・パセリ 適量●A・小麦粉 大さじ3・水 カップ1/4●B・「ピュアセレクトマヨネーズ」 大さじ1・しょうゆ 大さじ1・「Cook Do Korea!」 調理時間:約20分 カロリー:約219kcal 塩分:約2.7g 株式会社J-オイルミルズ レシピ
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しめじ 80g舞茸 80gベーコン 40gバター 10g薄力粉 大さじ1・1/2糀甘酒豆乳ブレンド 380ml塩 小さじ1/2こしょう 適量
調理時間:約15分 カロリー:約272kcal 塩分:約2.4g マルコメ レシピ
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1.さつまいもは乱切りにして水にさらし、よく水気を切る。フライパンに深さ1cm位入れたサラダ油を熱し、さつまいもを揚げ焼きにする。2.フライパンに(a)を入れて加熱し、沸騰してから1分ほど煮る。とろみが出たら[1]を加えてざっと混ぜ合わせ、皿に盛り付ける。3.お好みでごまをふる。
材料(2人分)具材さつまいも150g調味料(a)液みそ 料亭の味大さじ2砂糖大さじ4水大さじ2サラダ油適宜 調理時間:約20分 カロリー:約242kcal 塩分:約2.0g マルコメ レシピ
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豚こま切れ肉…200g白菜キムチ…50gレタス…小1/2個(約100g)塩…ひとつまみごま油…小さじ2酒…大さじ1しょうゆ…大さじ1/2
カロリー:約300kcal レタスクラブ
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同じフライパンに[昆布つゆクリームソース]の材料を入れ一煮立ちさせ、アルコールを飛ばしたら、舞茸とじゃがいもにまわしかける。ピザ用チーズをのせ、トースターまたはオーブンでチーズが溶けるまで焼く。仕上げにこしょうをふる。
舞茸1パックじゃがいも2個ピザ用チーズ大さじ2オリーブオイル大さじ1-2こしょう少々昆布つゆクリームソースヤマサ昆布つゆ小さじ2生クリーム大さじ2酒小さじ2 調理時間:約20分 カロリー:約229kcal 塩分:約0.8g ヤマサ Happy Recipe
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フライパンに残った汁にしょうゆ・塩・こしょうを加えて味をととのえ、【水溶き片栗粉】でとろみをつけます。 (3)に(4)をかけ、刻んだ糸三つ葉
材料 [ 2人分 ]生さけ2切れ 塩小さじ1/4キャベツ6～7枚片栗粉小さじ1酒大さじ2しょうゆ小さじ1塩少々こしょう少々糸三つ葉4～5本水溶き片栗粉片栗粉小さじ1水小さじ2 調理時間:約10分 カロリー:約223kcal 塩分:約1.9g ニッスイ レシピ
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器に盛り、すり白ゴマを振る。
牛肉(薄切り) 100g白菜キムチ 80g木綿豆腐 1/2丁ピーマン 2個水 50mlしょうゆ 大さじ1みそ 大さじ1/2すり白ゴマ 少々 調理時間:約15分 カロリー:約261kcal E・レシピ
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1 ゴーヤはワタを取り、3mm幅に切る。にんじんは3mm幅の半月切り、玉ねぎは5mm幅に切る。豆腐は水をきり、食べやすい大きさに切る。 2 フライパンに油を熱し、豚肉、①の野菜、豆腐を順に加えて炒める。 3 【A】を加えて味を調え、溶きほぐした卵を流し入れ、炒め合わせて器に盛る。
材料(4人前) ゴーヤ 1本(280g) 木綿豆腐 1丁(200g) にんじん 1/2本(120g) 玉ねぎ 1/2個(160g) 豚バラ薄切り肉 80g 卵 大2個(120g) 【A】減塩だしつゆ 46ml 【A】こしょう 少々 サラダ油 大さじ1・1/3 調理時間:約15分 カロリー:約249kcal 塩分:約0.8g ヤマキ おいしいレシピ
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4.同じフライパンにトマトを並べ入れ、強火にかけて片面だけ約2分焼き、焼き色がついた面を上にして器に盛る。とり肉を3cm四方に切ってトマトにのせ、にんにくを散らして粗びき黒こしょう少々をふる。
とりもも肉…1枚(約250g)トマト…大1個(約200g)にんにく…2片塩…小さじ1/2サラダ油…小さじ2粗びき黒こしょう…少々 調理時間:約15分 カロリー:約299kcal レタスクラブ
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小さめのフライパンにごま油を中火で熱し、ねぎを入れて弱めの中火で3～4分間炒める。柔らかくなったら、【A】を入れ、水カップ1/4を加え、中火にして混ぜる。揚げ玉を加え、サッと炒める。
・ねぎ 1～2本・揚げ玉 15g・ごま油 小さじ2・酒 大さじ1・みりん 大さじ1・しょうゆ 大さじ1 調理時間:約10分 カロリー:約290kcal NHK みんなの今日の料理
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サラダ油(小さじ1)を熱したフライパンで小松菜を炒め、しょうゆを加えサッと絡める。 ボウルに卵を割りほぐし、牛乳・塩・こしょうを加えてよく混ぜ、(1)・納豆・長ねぎを加えて軽く混ぜる。 フライパンに残りのサラダ油を熱し、(2)を加え、ゴムベラなどでよく混ぜる。 半熟状になったらフライパンを傾け、たまごを端に寄せてオムレツ型に整え、火を通す。お好みでだいこんおろしや刻んだ青しそと一緒に召しあがってください。 ＼ POINT / 「活ちくわ」と納豆のうま味を活かし、ふっくら焼き上げた和風オムレ
材料 [ 2人分 ]「活ちくわ」2本小松菜100gしょうゆ小さじ1/2納豆(小粒)1パック(50g)たまご3個牛乳(または水)大さじ2塩・こしょう少々長ねぎ(みじん切り)1/3本分(20g)サラダ油大さじ1だいこんおろし・青しそお好みで 調理時間:約10分 カロリー:約272kcal 塩分:約1.5g ニッスイ レシピ
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[1]鶏肉は耐熱容器に入れてよくこねる。を加えてさらによく混ぜる。[2]表面をなめらかにし、を回しかける。ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で7～8分加熱する。[3]全体に火が通ったら、卵黄をのせてお好みで小ねぎやいりごまをかける。※電子レンジの加熱時間は目安ですので、その都度調整してください。
鶏ひき肉 150g、、絹ごし豆腐 1/2丁(150g)、卵白 1個分、片栗粉 大さじ1、おろししょうが 小さじ1、、ミツカン 追いがつおつゆ2倍 大さじ2、ごま油 大さじ1/2、、卵黄 1個分、小ねぎ (小口切り) 適宜、いりごま (白) 適宜 カロリー:約278kcal 塩分:約1.2g ミツカン メニュー・レシピ
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❹鶏団子に火が通ったら、エリンギ、えのきを入れ、火か通ったら仕上げに日清かけて香る純正ごま油をかける。
鶏ひき肉 300g~A~ 長ねぎ(みじん切り) 1/2本 溶き卵 1個 片栗粉 大さじ1 日清かけて香る純正ごま油 小さじ1 酒 小さじ1 塩 小さじ1/2白菜 1/4株にんじん 1/4本エリンギ 1パックえのき 1パック豆乳(無調整) 300ml水 500ml鶏がらスープの素 大さじ1めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ2塩 小さじ1/2~1日清かけて香る純正ごま油 大さじ2 調理時間:約25分 カロリー:約274kcal 塩分:約1.6g 日清オイリオ わくわくレシピ
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