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[1]ハム、たまねぎ、にんじん、ピーマンは食べやすい大きさに切る。[2]フライパンにごま油を中火で熱し、[1]、おろしにんにく、おろししょうがを入れて炒める。火が通ったら「味ぽん」を加えて水けがなくなるまで炒める。[3]卵とご飯はボウルで混ぜ合わせ、[2]に加え、炒め合わせる。
ご飯 茶碗1杯(160g)、ハム 2枚、たまねぎ 1/6個、にんじん 15g、ピーマン 1個、おろしにんにく 小さじ1/2、おろししょうが 小さじ1/2、卵 1個、、ごま油 大さじ1/2、ミツカン　味ぽん 大さじ1
カロリー:約485kcal　塩分:約2.3g

ゆで上がり直前にオクラを加え、スパゲッティと一緒に湯切りし、冷水で冷やして水気をよくきる。4 ②のボウルに、③とみょうがを加えてあえ、器に等分に盛り付け、ごま油を垂らし、青じそを添える。・本レシピは太さ1.6
大根 120g玉ねぎ 1/4個オクラ 4本スパゲッティ 2人分青じそ 4枚みょうが 1個料亭の味 フリーズドライつぶみそ 大さじ1・1/2ごま油 小さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約393kcal　塩分:約3.7g

下準備 ・れんこんは厚さ3mmのいちょう切りにし、水にさらし、水気を切っておく。 ・エリンギは石づきを除き長さを半分に切り、食べやすい大きさにさいておく。 ・ボウルに卵を割りほぐし、マヨネーズ(小さじ2)を合わせておく(卵液)。 1.フライパンにマヨネーズ(小さじ1)を熱し、温度を確認して卵液を流し入れ、大きく混ぜながら半熟状に加熱し、取り出す(スクランブルエッグ)。 2.同じフライパンにドレッシングを加えて熱し、aを加えて炒める(中火)。 3.れんこんのふちが透き通ってきたら、ごはんを加え、混ぜながら炒める(中～強火)。 4.ごはんがパラパラになったら、ドレッシングを加えてさっと炒め、塩・
れんこん 60gエリンギ 60gしめじ(小房) 60gベーコン(スライス)(幅5mm) 1枚分市販のドレッシング(キユーピー すりおろしオニオンドレッシング) 大さじ1ごはん 240g市販のドレッシング(キユーピー すりおろしオニオンドレッシング) 大さじ1塩・黒こしょう 各少々卵 3個マヨネーズ(キユーピー マヨネーズ) 小さじ2マヨネーズ(キユーピー マヨネーズ) 小さじ1パセリ(みじん切り) 適量
調理時間:約20分　カロリー:約442kcal　

(1)明太子は薄皮を除いてほぐし、「ピュアセレクトマヨネーズ」と混ぜ合わせる。(2)食パンに(1)を等分に塗り、チーズをそれぞれのせて、オーブントースターでこんがりと焼く。(3)好みでパセリを散らす。
食パン6枚切り 2枚からし明太子 1/2腹「ピュアセレクト マヨネーズ」 20gスライスチーズ(溶けるタイプ) 2枚パセリのみじん切り・好みで 適量
カロリー:約303kcal　

※一度素材を漬けた調味液は、野菜から出る水分で薄まっておりますので、繰り返し漬けることはおやめください。※栄養成分は漬け汁を40%摂取するとして計算しています。※金属製のふたの使用は避けてください。
フランスパン 1/2本、、大根 1/8本、にんじん 1/3本、大根の葉 20g、ミツカン　カンタン酢 1/2カップ、、五香粉 適宜、、ごま油 小さじ1、すりごま　(白) 小さじ1、、バター 適量、リーフレタス 2枚、オイルサーディン 6尾、パクチー 1/2束
カロリー:約349kcal　塩分:約2.2g

スパゲッティはゆでたてを和えるとよりおいしいです。マヨネーズ(大さじ1)を加えると、よりまろやかな仕上
材料 [ 2人分 ]「活ちくわ」4本明太子1/2腹分(50g)スパゲッティ160gチンゲン菜1株サラダ油小さじ1バター20g刻みのり適宜
カロリー:約495kcal　塩分:約3.4g

ボールに卵2個を割り入れて泡立て器でかるくほぐし、砂糖50gを加えて2〜3分泡立てます。ホットケーキミックス150gを加えて混ぜ、粉っぽさが残るくらいでサラダ油1/3カップ、牛乳1/4カップ、マーマレードジャム1/2カップを順に加えて混ぜます。耐熱皿に流し入れてゴムへらなどで表面を平らにし、ふんわりラップをして電子レンジ(600W)で5分30秒加熱します。*500w使用の際は時間を1.2倍に。ケーキクーラーなどにのせてラップを外し、あら熱をとります。お好
卵2個砂糖50gホートケーキミックス150gサラダ油1/3カップ牛乳1/4カップマーマレードジャム1/2カップオレンジジュース1カップホワイトキュラソー(あれば)大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約438kcal　塩分:約0.5g

(1)キャベツは1cm幅の細切りにし、ピーマン、にんじんはせん切りにする。シーフードミックスは解凍し、めんはほぐしておく。(2)フライパンに油を熱し、(1)のシーフードミックス・キャベツ・ピーマン・にんじんを入れて炒める。シーフードミックスに火が通ったら、(1)のめん、「干し貝柱スープ」を加えて炒め合わせる。
中華蒸しめん 2玉(300g)シーフードミックス 150gキャベツ 2枚(100g)ピーマン 2個(70g)にんじん 1/4本(40g)「味の素KK干し貝柱スープ」 大さじ1「AJINOMOTO サラダ油」 大さじ2
カロリー:約449kcal　

1かぼちゃはくし形に切り、さらに半分に切る。フライパンに多めの油をひいて熱し、かぼちゃを揚げ焼きする。2①と同じフライパンで、短冊に切ったベーコンを焼く。3たまごサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶしてボウルに入れ、②を加えて混ぜる。4イングリッシュマフィンは厚さ半分に切り、③をのせてオーブントースターで焼く。①をのせ、刻んだパセリを散らす。
調理時間:約15分　カロリー:約407kcal　塩分:約1.8g

1 小松菜は塩(分量外)を加えた熱湯で2分程ゆでて水で冷やし、みじん切りにして水気をしっかりしぼる。2 温かいご飯に「ダイズラボ 大豆のお肉の味付きそぼろ」、刻んだ小松菜、塩を加えて混ぜ、味をととのえる。3 ぬらした手に塩適量を付け、おにぎりにする。小松菜の水気をしっかり絞らないとおにぎりの形が崩れてしまうので注意しましょう。
調理時間:約15分　カロリー:約369kcal　塩分:約2.0g

オーブントースターに**2**を入れ、チーズが溶けるまで4～5分間焼く。
・フランスパン 30cm・ハム 4枚・コーン 40g・ピザ用チーズ 60g・バター 大さじ1強・トマトケチャップ 大さじ3
調理時間:約10分　カロリー:約400kcal　

1 まいたけは小房に分ける。【A】を混ぜ合わせて衣を作り、まいたけをくぐらせ、180℃の揚げ油でカラッと揚げる。 2 たっぷりの熱湯でそばをゆで、冷水で洗って水気をしっかりときり、器に盛る。 3 ①のまいたけの天ぷら、【B】のつけつゆを添え、お好みでわさび、長ねぎ、七味唐がらしとともにいただく。
材料(2人前) まいたけ 1パック 【A】小麦粉 カップ1/2 【A】水 カップ 1/2 サラダ油 適量 生そば 2玉 【B】めんつゆ カップ1/2 【B】水 カップ1/2 わさび (好みで)適量 長ねぎの小口切り (好みで)適量 七味唐がらし (好みで)適量
調理時間:約15分　カロリー:約334kcal　

＼ POINT / 大きめの乾燥わかめを使う場合は、細かく砕いてから加えてもよいでしょう。ちりめんじゃこを加えてもよいでしょう。
材料 [ 2人分 ]「焼さけあらほぐし」大さじ3ごはん茶碗2杯乾燥わかめ大さじ2強白ごま小さじ1
カロリー:約302kcal　塩分:約1g

(1)ミニトマトはタテ半分に切り、アンチョビは1cm幅に切る。にんにくはみじん切りにする。(2)フライパンにオリーブオイル、(1)のにんにくを熱し、にんにくの香りがしてきたら、(1)のアンチョビを加えて30秒炒める。(3)(1)のミニトマト、ご飯、Aを加えて2～3分煮、粉チーズを加える。(4)器に盛り、ドライパセリをかける。
カロリー:約363kcal　

生ハム…小8枚(約40g)卵…2個アボカド…1/2個炊きたてのご飯…300gすし酢　・酢…大さじ2　・砂糖…小さじ2　・塩…小さじ1/4マヨソース　・マヨネーズ…大さじ1　・しょうゆ…小さじ1塩…少々砂糖、サラダ油…各小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約499kcal　

作り方 ・きゅうり、山いも、いか、帆立は5mmの角切りにする。・スパゲッティは表示通りにゆで、冷水で洗い、水気をきる。・ボウルに1と2、白だし・「オリーブオイル」・レモン汁を入れてよくあえ、皿に盛り、ラディッシュを飾る。
材料(1人分) ・スパゲッティ(1.6mm)　100g・きゅうり　1/6本・山いも　15g・いか　20g・帆立貝柱　1個・白だし　大さじ1/2・「AJINOMOTO」オリーブオイル　大さじ1/2・レモン汁　大さじ1/2・ラディッシュ(薄切り)　1/2個分
調理時間:約10分　カロリー:約466kcal　塩分:約1g

作り方3. 刻みミツバを加えて混ぜ合わせ、卵を加えてひと混ぜし、鍋の蓋をして1分置く。器に取り分け黒酢をかけ、お好みのをのせていただきます。
カニ(カニ身) 80g　大根 2cmエノキ 1/4袋白ネギ 1/2本ミツバ(刻み) 1/3束分卵 2個ご飯 茶碗1杯分絹ごし豆腐 1/4丁だし汁 600ml酒 大さじ2みりん 小さじ2塩 小さじ1/2薄口しょうゆ 小さじ2ショウガ(すりおろし) 1/2片刻みのり 適量黒酢 大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約359kcal　

作り方 ・食パンは2cm角に切り、グリーンアスパラは斜め薄切りにする。ベーコンは3cm幅に切る。・フライパンに「AJINOMOTO オリーブオイル」(大さじ2)を熱し、アスパラ、ベーコンの半量を炒め、火が通ったら食パンの半量を加えて更に炒める。パンがカリッとしたら、2個分のまとまりを作り、それぞれの真ん中をあけて卵を割り入れ、半熟に焼いて皿に盛る。残り2個分も･･･
調理時間:約10分　カロリー:約351kcal　塩分:約1.1g

だし入りの味噌なので簡単に味付けができます。調理時間には、炊飯の時間も含まれています。炊飯器によって時間が異なる場合があります。
材料(2人分)具材筍の水煮80g油揚げ1/2枚鶏もも肉60g米1合みつば適宜調味料(a)味噌(京懐石)大さじ2料理酒大さじ2(b)濃口醤油大さじ2水大さじ4 濃口醤油少々
調理時間:約60分　カロリー:約388kcal　塩分:約2.0g

1.「ツナしそおにぎらず」はラップごと半分に切り、「キャベツと小松菜の煮びたし」は密閉容器に汁けをきって入れて添える。
「ツナしそおにぎらず」…全量「キャベツと小松菜の煮びたし」…1/4量
カロリー:約370kcal