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「300～500kcal > 主食」　の検索結果： 6759 件中 （621 - 640）
カミナリ丼
長芋はピーラーで皮をむき、適当な幅に切りポリ袋に入れ麺棒などでたたき、袋の端を切り、器に絞り出す。STEP1に納豆・天かす・刻みねぎ・「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」・タバスコを混ぜ合わせ、温かいごはんにのせて完成。天かす、刻みねぎをたっぷり入れるとおいしいです。辛いものが好きな人におすすめ。
納豆1パック長芋お好みで天かす大さじ1刻みねぎ適量ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ小さじ1～2タバスコ適量温かいごはん適量
調理時間:約5分　カロリー:約390kcal　塩分:約0.5g
ヤマサ　Happy Recipe
高GABAトマトとアスパラガスのピザトースト
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約10分　カロリー:約332kcal　塩分:約1.8g
カゴメのレシピ
とり肉と根菜の甘辛煮
5.水1と1/2カップを加え、ふたをして中火で約10分煮る。
とりももから揚げ用肉…300gれんこん…150gごぼう…小2/3本(約100g)みりん…大さじ3しょうゆ…大さじ1と1/2ごま油…小さじ2
カロリー:約429kcal　
レタスクラブ
ゴーヤのスパイシーナポリタン
*ゴーヤの苦味がナポリタンによく合います。*ゴーヤと相性の良いランチョンミート(スパム)と中華麺を使って、沖縄風に仕上げ
材料(2人分)焼きそば用蒸し中華麺2玉ランチョンミート50g玉ねぎ1/2個にがうり2/3本赤唐辛子(乾)1本カゴメトマトケチャップ大さじ8バター大さじ1牛乳大さじ2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約484kcal　塩分:約3.5g
カゴメのレシピ
中華鶏そぼろの温玉丼
器にご飯を盛り、「ねぎにら中華鶏そぼろ」をのせる。中心に温泉卵をのせる。
ねぎにら中華鶏そぼろ60gご飯茶碗1杯分温泉卵1個
調理時間:約5分　カロリー:約449kcal　塩分:約0.7g
ヤマサ　Happy Recipe
煮豚サンドイッチ
食パンはみみがあれば取る。煮豚は薄切りにする。レタスは食パンの大きさに合わせて切る。 パンの片面にマスタードを薄く塗る。パン1枚のマスタードを塗った面を上にして置き、マヨネーズを薄く塗ってレタスの半量をのせ、その上に煮豚の半量を並べる。パンをもう1枚、マスタードを塗った面を下にして重ねる。残りも同様につくり、食べやすい大きさに切る。 器に盛り、好みで、ヘタを取ったミニトマト、食べやすい長さに切ったセロリの葉を添える。
・食パン 4枚・しっとり煮豚 150g・レタス 2枚・フレンチマスタード 適量・マヨネーズ 適量・ミニトマト 適宜・セロリの葉 適宜
調理時間:約15分　カロリー:約450kcal　
NHK　みんなの今日の料理
具だくさん焼きうどん
冷凍うどん…2玉ウインナソーセージ…3本(約70g)玉ねぎ…大1/2個(約140g)キャベツ…6枚(約300g)刻みのり…適量削りがつお…1袋(約3g)菜種油(またはサラダ油)…小さじ1「にんにくじょうゆ」…小さじ2
カロリー:約443kcal　
レタスクラブ
麻婆春雨丼
(1)ねぎはみじん切りにする。貝割れ菜は食べやすい長さに切る。(2)フッ素樹脂加工のフライパンにひき肉、(1)のねぎ、Aを入れて火にかけ、煮立ったら、春雨を加え、弱火で春雨がやわらかくなるまで煮る。(3)丼にご飯をよそい、(2)をかけ、好みで(1)の貝割れ菜をのせる。
豚ひき肉 80g緑豆春雨 40g長ねぎ 2/3本(40g)A水 3/4カップA「Cook Do」四川式麻婆豆腐用2人前 1箱ご飯 2杯分(300g)貝割れ菜・好みで 適量
カロリー:約450kcal　
味の素　レシピ大百科
麦とろお焼き
1.ボウルに麦ご飯、とろろ、ちりめんじゃこ、万能ねぎ、片栗粉大さじ1を入れ、混ぜ合わせる。2.フライパンにごま油大さじ1を熱し、1を広げ入れて、両面こんがり焼き色がつくまで焼く。3.食べやすい大きさに切って、器に盛る。
麦ご飯(「麦とろご飯」参照)…茶碗2杯分弱(約250g)とろろ(「麦とろご飯」参照)…約1/3量(約100g)ちりめんじゃこ…15g万能ねぎの小口切り…5本分片栗粉、ごま油
カロリー:約325kcal　
レタスクラブ
プロテインシリアル
1.器に玄米フレークを入れて、低脂肪牛乳、プロテインパウダーをかける。好みでブルーベリーをのせる。
プロテインパウダー…大さじ4玄米フレーク(または好みのシリアル)…80g低脂肪牛乳(または牛乳)…2カップ
カロリー:約317kcal　
レタスクラブ
たらこバターおにぎり
さらにラップで包み、のりがなじむまでおく。3.さっとぬらした包丁で、ラップごと半分に切る。
たらこ(薄皮を除いたもの)…1/6腹分(約20g)焼きのり…1枚冷凍ブロッコリー…3房(約30g)温かいご飯…200gバター…5g和風だしの素(あれば昆布風味)…小さじ1/4塩…少々
カロリー:約395kcal　
レタスクラブ
きのこのボロネーゼリゾット
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約20分　カロリー:約351kcal　塩分:約1.2g
カゴメのレシピ
ハムとパインのオープンサンド
3.器に盛り、ハムとパイナップルを順にのせ、粗びき黒こしょう少々をふる。
食パン(小型、8枚切り)…2枚ロースハム(1cm厚さ) …2枚ピザ用チーズ …40gパイナップルの輪切り(5mm厚さ)…2枚グラニュー糖 …小さじ1オ ーロラソース　・マヨネーズ…大さじ1 ・トマトケチャップ…大さじ1/2 ・塩、こしょう…各少々バター、粗びき黒こしょう
カロリー:約359kcal　
レタスクラブ
ジャージャー丼
作り方2. 茶碗にご飯をよそって(1)を上にのせる。脇にキュウリを添える。
水煮タケノコ 50gキュウリ 1/2本サラダ油 小さじ1/2豚ひき肉 140gしょうゆ 小さじ1酒 小さじ2甜麺醤 小さじ2.5砂糖 小さじ1ご飯 茶碗2杯分
調理時間:約15分　カロリー:約480kcal　
E・レシピ
カボチャとベーコンのリゾット
お米が半透明になったら白ワインを加え、強火で水気を飛ばすように手早く炒め、カボチャを加えてさらに炒め合わせる。 作り方3. を100mlずつ、2回に分けて加え、水気を
カボチャ 1/16個お米 1/2合玉ネギ 1/4個ベーコン 1枚バター 10g白ワイン 50ml水 400ml固形スープの素 1個サフラン 少々塩コショウ 少々粉チーズ 大さじ2バジル(生) 適量
調理時間:約30分　カロリー:約336kcal　
E・レシピ
豆乳蒸しパン
1.ボウルに鶏卵を割りほぐし、(a)を入れて泡立て器でよく混ぜ、上白糖も加えて更によく混ぜる。2.ふるった(b)を一度に加え、均一にさっくりと混ぜ合わせる。3.サラダ油(分量外)を塗るかペーパーカップを敷いた器(プリンカップなど)に、[2]をスプーンなどで落とし入れ、中央に「プラス糀 生みそ 糀美人」を埋める。4.蒸気の上がった蒸し器に入れ、強火で15〜20分蒸す。
調理時間:約40分　カロリー:約322kcal　塩分:約2.4g
マルコメ　レシピ
赤じそふりかけおにぎり
ボウルに【混ぜご飯】の材料を混ぜておく。ラップを広げ、焼きのりを並べる。のりの片側に【混ぜご飯】を半量ずつのせる。【混ぜご飯】の上に【A】と【B】をそれぞれ順にのせる。それぞれのりを折りたたむ。1つのおにぎりの上に、もう1つのおにぎりを、のりの折り目が互い違いになるようにのせる。ラップで巻きずしを巻くようにきつく包み、10分間ほど休ませる。
・焼きのり 2枚・ご飯 約130g・赤じそふりかけ 小さじ1/2・いり卵 適量・白菜キムチ 適量・きゅうり 適量・ロースハム 1枚・マヨネーズ 適量
調理時間:約10分　カロリー:約320kcal　塩分:約1.5g
NHK　みんなの今日の料理
ミニトマトとシーフードミックスのクラムチャウダー風パエリア
(5)火を止めて5分蒸らし、(1)のパセリをふる。*このレシピは直径24cmのフライパンを使用しています。
米 1・1/2合冷凍シーフードミックス 150gミニトマト 8個にんにく 1かけA牛乳 200mlA水 160mlA「丸鶏がらスープ」 大さじ1/2A「瀬戸のほんじお」 小さじ2/3A黒こしょう 少々「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ2・2/3パセリ 適量
カロリー:約346kcal　
味の素　レシピ大百科
たっぷりトマトの冷やし坦々麺風そうめん
*ケチャップ肉味噌がアクセント!
材料(4人分)そうめん(乾麺)4束(200g)トマト4個万能ねぎ(小口切り)お好みで白ごまお好みでカゴメ基本のトマトソース295g1缶めんつゆ(ストレート)1カップすりごま(白)大さじ3ラー油小さじ1豚ひき肉100g豆板醤大さじ1カゴメトマトケチャップ小さじ2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約356kcal　塩分:約3.5g
カゴメのレシピ
豆腐とチンゲンサイのあんかけご飯
煮立ったら、チンゲンサイの軸、葉の順に加えてひと煮立ちさせ、【B】を加える。再び煮立ったら、水溶きかたくり粉を回し入れてとろみをつけ、最後にごま油少々をたらす。器にご飯を盛り、**3**をかける。
・絹ごし豆腐 1丁・チンゲンサイ 1株・干しえび 小さじ2・顆粒チキンスープの素 小さじ1・水 カップ1+1/2・酒 大さじ1・オイスターソース 大さじ1・しょうゆ 小さじ1・水溶きかたくり粉 大さじ2・ご飯 300g・ごま油 少々
調理時間:約15分　カロリー:約382kcal　
NHK　みんなの今日の料理
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