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※は栄養成分に含みません。
そうめん　(乾) 4束(200g)、、大好きだし。麺と鍋。クリーミーとんこつ 1/4カップ、水 1/2カップ、、、小ねぎ　(小口切り) 適宜、紅しょうが 適宜
カロリー:約382kcal　塩分:約5.7g

[1]　菜の花はゆでて水を絞り、4cmの長さに切る。かまぼこは薄切りにする。[2]　鍋に「追いがつおつゆ2倍」と水を入れ、煮立たせる。[3]　そばは表示時間通りにゆで、器に盛り付け、[1]をのせ、[2]のつゆを注ぐ。
菜の花 1/2束、かまぼこ 1/4本、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 3/4カップ、水 2と1/4カップ、、そば 2人分
カロリー:約344kcal　塩分:約5.2g

1ベビーチーズをちぎっておく。2【A:ソース】を合わせておく。3卵を溶いて牛乳を混ぜる。玉子焼き器を熱してサラダ油を敷き、生地1/3を流す。1.を入れ巻いていく。残りの生地も巻いて玉子焼きを作る。4パンにバターを塗って、ソースを片面に塗り、3.を置く。もう1枚のパンをのせて三角に切ったら出来上がり。
ブラックペッパー入りベビー2個卵3個牛乳50ml食パン(6枚切り)2枚Aとんかつソース大さじ1Aウスターソース大さじ1/2Aケチャップ大さじ1サラダ油適量バター適量
調理時間:約15分　カロリー:約387kcal　塩分:約2.6g

・米 360ml・酢 大さじ3・砂糖 大さじ2・塩 小さじ1・あじ 180g・卵 3コ・砂糖 大さじ1・塩 少々・しょうがの甘酢漬け 40g・青じそ 10枚・白ごま 大さじ1・塩 少々
調理時間:約20分　カロリー:約430kcal　

鶏むね肉は長さを半分に切り、厚みがあるところを開いて厚みを均等にする。長ねぎは細かく切り込みを入れて5cm長さに切る。フライパンにごま油を熱し、STEP1を並べて、中火で5分焼く。返して3分焼き、一度火から外して「ヤマサ昆布つゆ白だし」をまわし入れ、返しながらからめる。鶏むね肉は食べやすく切る。鍋にAを入れて煮たてSTEP2を汁ごと加え、火を止める。ゆでたそばは別盛りにし、つゆを器に盛りつけて斜め切りの万能ねぎとわさびを添える。
そば(乾麺)400g鶏むね肉大さじ1枚長ねぎ1本万能ねぎ2本分ごま油大さじ1わさび少々ヤマサ昆布つゆ白だし大さじ2Aヤマサ昆布つゆ白だし2/3カップ水5カップ
調理時間:約30分　カロリー:約468kcal　塩分:約3.6g

1 にらは5cm長さに切る。 2 そうめんは半分に折ってゆで、冷水にさらし、水気をしっかりきる。 3 フライパンに油を熱し、しょうがと、鶏ひき肉を炒める。 4 ①のにら、②のそうめんを加えて炒め合わせ、かつお節をのせ、めんつゆで味を調える。
材料(2人前) にら 1束 そうめん(乾) 4束(200g) 鶏ひき肉 200g しょうがのみじん切り 1かけ サラダ油 大さじ1 かつお節 2パック(6g) めんつゆ カップ1/4
調理時間:約10分　カロリー:約307kcal　

[1]　「追いがつおつゆ2倍」、豆乳、卵を合わせつけ汁を作る。お好みで、粉チーズと粗挽き黒こしょうを加える。[2]　そうめんをたっぷりのお湯でゆで、冷水でよく洗って水けをきる。※[2]をつけ汁につけて、お召し上がりください。※栄養成分はつゆを40%摂取するとして計算しています。
そうめん　(乾) 3束、、卵 2個、豆乳 1カップ、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1/2カップ、粉チーズ 適宜、粗挽き黒こしょう 適宜
カロリー:約392kcal　塩分:約4.4g

きゅうりは薄切りにして塩でもみ、しんなりしたら水洗いして水気を拭く。(7)菜の花は長さを半分に切り
米 2合A酢 80mlA砂糖 小さじ4A「瀬戸のほんじお」 小さじ1/2「ほんだし こんぶだし」 小さじ1/3たい(刺身) 4切れ小ねぎの小口切り 少々クレソン 少々しいたけ 4枚B酒 大さじ1/2Bしょうゆ 小さじ1いり白ごま 少々えび・小 4尾生ハム 2枚青菜の漬物・大 2枚きゅうり 6cm「瀬戸のほんじお」 少々ゆで卵の黄身 少々菜の花 4本C水 大さじ4C「ほんだし」 少々C「瀬戸のほんじお」 少々焼きのり・帯状 少々
カロリー:約455kcal　

(1)かに風味かまぼこはほぐす。(2)ボウルにA、(1)のかに風味かまぼこを入れて混ぜ合わせる。(3)フライパンにごま油を熱し、(2)を流し入れ、混ぜながら半熟状になるまで焼く。(4)器にご飯をよそい、(3)をのせ、小ねぎを散らす。
かに風味かまぼこ 4本A溶き卵 4個分Aねぎのみじん切り 1/2本分Aうま味調味料「味の素®」70g瓶 20ふりA「瀬戸のほんじお」 小さじ1/5「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 小さじ1ご飯 360g小ねぎの小口切り 少々
カロリー:約479kcal　

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載が
調理時間:約15分　カロリー:約430kcal　塩分:約3.2g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約25分　カロリー:約370kcal　塩分:約1.5g

米は洗い、ざるに上げて20～30分間おいて水けをきる。炊飯器の内釜に入れ、目盛りに合わせて水を注ぎ、そのまま約20分間浸しておく。さつまいもはよく洗い、皮付きのまま1cm厚さの輪切りにし、さらに4等分に切る。水に5～10分間さらし、水けをきる。**1**に【A】を加えて混ぜ、しらす干し、さつまいもの順にのせ、普通に炊く。炊き上がったら、サックリと混ぜる。
・米 360ml・さつまいも 1本・酒 大さじ2・塩 小さじ2/3・しらす干し 40g
調理時間:約7分　カロリー:約360kcal　

5.加熱している間に、いんげん、パプリカ、もやしは汁けをきってボウルに入れ、うずらの卵、マヨネーズ小さじ2、からし小さじ1/3を加えてあえる。6.鮭の汁けをペーパータオルで軽く押さえ、弁当箱にご飯とともにすべて詰める。好みで鮭にリーフレ
生鮭(または塩鮭(甘塩))…1切れうずらの卵(水煮)…3個さやいんげん…2本黄パプリカ…1/4個もやし…40g温かいご飯…茶碗1杯分・みそ、酒、マヨネーズ、練りがらし
調理時間:約5分　カロリー:約480kcal　

そうめん 4束(200g)鶏ささ身 2本水菜 1株ミニトマト 4個A水 2カップA「丸鶏がらスープ」 大さじ1B「AJINOMOTO オリーブオイル」 小さじ1B「丸鶏がらスープ」 小さじ1/2
カロリー:約422kcal　

・生ハムは半分に切っておく。 ・バナナは皮を除いて幅8mmに切り、 レモンのしぼり汁をかけておく。 ・茹で卵はエッグカッターで輪切りにしておく。 ・《b》は混ぜ合わせておく。 1. フライパンにオリーブオイルを熱し、ズッキーニを入れて焼き、塩・黒こしょう(各少々)で味をととのえる。 2. 食パン(2本)に《a》を塗り、いちごを並べ、ミントの葉を飾る。 3. 食パン(2本)にピーナッツバターを塗り、バナナを並べ、シナモンパウダーをふる。 4. 食パン(2本)にクリームチーズを
食パン(6枚切り) 2枚いちご(薄切り) 2個分[a] バター 10g[a] コンデンスミルク 10gミントの葉 適量バナナ 80gレモンのしぼり汁 少々ピーナッツバター 10gシナモンパウダー 適量キウイ(いちょう切り) 1/4個分生ハム 4枚クリームチーズ 20gはちみつ 適量茹で卵 1個ズッキーニ(幅7㎜輪切り) 60gオリーブオイル 小さじ1/2塩・黒こしょう 各少々[b] マヨネーズ 大さじ1[b] にんにく(すりおろし) 小さじ1/8[b] 塩・黒こしょう 各少々黒こしょう 適量
調理時間:約20分　カロリー:約485kcal　

ゆで上がる30秒前に、もやしと豆苗を加えて一緒にゆでる。ざるに上げて冷水にとり、よく冷やす。**2**を手で押さえて、水けをよくきる。器に盛り、ごま油を小さじ1/2ずつからめる。焼き豚をのせ、【ごまだれ】を混ぜてかけ、からめながら食べる。
・中華麺 1玉・もやし 1袋・豆苗(トーミョー) 約1/3パック・焼き豚 50g・オイスターソース 大さじ3・プレーンヨーグルト 大さじ2・すりごま 大さじ2・酢 大さじ1・ラーユ 小さじ1/2・ごま油
調理時間:約15分　カロリー:約350kcal　

(1)えびは尾を残して殻をむき、背ワタを取り、Aで下味をつける。レタスはせん切りにし、水にさらし、水気をきる。(2)フライパンに油を熱し、(1)のえびを炒める。えびに火が通ったら、「Cook Do」を加えて炒め合わせ、最後にねぎを加え、軽く混ぜ合わせる。(3)丼にご飯をよそい、(1)のレタスをのせ、その上に(2)のえびを盛りつける。
カロリー:約494kcal　

つゆ大徳利と冷水を混ぜ、そばちょこに入れる。そうめんは表示通りゆで、流水でしっかりもみ洗いし、水気を切って器に盛る。そうめんの上にきざみしょうが、小ねぎ、みょうが、大葉をのせる。
材料(1人分)そうめん1人分「きざみしょうが」大さじ1小ねぎ適宜みょうが適宜大葉適宜「つゆ大徳利」大さじ2冷水大さじ4
カロリー:約412kcal　塩分:約6.6g

野菜に火が通ったら、塩、こしょうを加えて混ぜ、味を調える。 器2コにご飯を等分に盛り、**3**を等分にかける。
・ご飯 240g・ウインナソーセージ 2本・たまねぎ 1/6コ・にんじん 1/3本・キャベツ 1枚・バター 大さじ1・水 カップ1+1/2・固形スープの素 1コ・トマトジュース 1缶・ローリエ 1枚・塩 小さじ1/4・こしょう 少々
調理時間:約20分　カロリー:約350kcal　

1えびは殻をむいて背ワタを取り、包丁でねばりがでるまでたたいて、すり身にする。2ボウルに1を入れ、マヨネーズ大さじ3とAを加えて混ぜ合わせる。3食パンに2をぬり、斜め薄切りにしたグリーンアスパラガスをのせ、マヨネーズ(分量外)で線描きし、オーブントースターで焦げ目がつくまで焼く。4器に4を盛りつけ、残りのマヨネーズと練り辛子を混ぜ合わせ、添える。
調理時間:約15分　カロリー:約396kcal　塩分:約2.2g