300～500kcalのレシピ 主食をお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

1Aを混ぜ合わせてパンに塗る。21.にカットしたアボカドをおき、チーズをのせたらトースターで焼く。
大きいとろけるスライス1枚食パン1枚アボカド 1/2個Aのりの佃煮大さじ1Aわさび小さじ1/4～1/2位お好みで
調理時間:約5分　カロリー:約469kcal　塩分:約1.5g

▶しょうが豚 きのこミックスは冷凍のまま使えてチャーハンにもぴったり!▶きのこミックス
豚肉(しょうが豚) 100gきのこミックス 60g白ねぎ(みじん切り) 30g卵 1個塩 少々サラダ油 小さじ1ごはん 240g[a] 酒 小さじ1[a] 鶏がらスープの素 小さじ1/2[a] 塩 小さじ1/8[a] 黒こしょう 少々
調理時間:約10分　カロリー:約476kcal　

(1)玉ねぎはすりおろす。貝割れ菜は食べやすい長さに切る。(2)フッ素樹脂加工のフライパンに豚肉、(1)の玉ねぎ、Aを入れてフタをして弱火にかけ、湯気がたったら、ひと炒めする。(3)丼にご飯をよそい、(2)を汁とともにのせ、好みで紅しょうがを添え、(1)の貝割れ菜を飾る。
豚こま切れ肉 150g玉ねぎ 1/4個(50g)Aしょうがのすりおろし 小さじ1/2Aみりん 小さじ1・1/2Aしょうゆ 小さじ1A「ほんだし」 小さじ1A「AJINOMOTO サラダ油」 小さじ1/2ご飯 2杯(丼)(440g)紅しょうが・好みで 適量貝割れ菜・好みで 適量
カロリー:約482kcal　

下準備 ・れんこんは厚さ3mmのいちょう切りにし、水にさらし、水気を切っておく。 ・エリンギは石づきを除き長さを半分に切り、食べやすい大きさにさいておく。 ・ボウルに卵を割りほぐし、マヨネーズ(小さじ2)を合わせておく(卵液)。 1.フライパンにマヨネーズ(小さじ1)を熱し、温度を確認して卵液を流し入れ、大きく混ぜながら半熟状に加熱し、取り出す(スクランブルエッグ)。 2.同じフライパンにドレッシングを加えて熱し、aを加えて炒める(中火)。 3.れんこんのふちが透き通ってきたら、ごはんを加え、混ぜながら炒める(中～強火)。 4.ごはんがパラパラになったら、ドレッシングを加えてさっと炒め、塩・
れんこん 60gエリンギ 60gしめじ(小房) 60gベーコン(スライス)(幅5mm) 1枚分市販のドレッシング(キユーピー すりおろしオニオンドレッシング) 大さじ1ごはん 240g市販のドレッシング(キユーピー すりおろしオニオンドレッシング) 大さじ1塩・黒こしょう 各少々卵 3個マヨネーズ(キユーピー マヨネーズ) 小さじ2マヨネーズ(キユーピー マヨネーズ) 小さじ1パセリ(みじん切り) 適量
調理時間:約20分　カロリー:約442kcal　

[1]　にんにくとパセリはみじん切り、ローストビーフを縦横2cm幅に切る。[2]　フライパンにバターを溶かし、にんにく、ご飯を炒める。[3]　ローストビーフ、パセリ、「味ぽん」、黒こしょうを加えて混ぜる。
ご飯 茶碗2杯分、ローストビーフ 50g、にんにく 1かけ、ミツカン　味ぽん 大さじ1、バター 5g、黒こしょう 適量、パセリ 適量
カロリー:約346kcal　塩分:約0.9g

シーフードミックスは水気をよく切っておく。キャベツはザク切り、玉ねぎは薄切りにする。フライパンにサラダ油小さじ1 を熱しシーフードミックスを炒め塩・こしょうして取り出す。STEP2 にサラダ油小さじ2、キャベツ、玉ねぎを入れて炒め、ほぐしておいた麺を入れ酒を加えて2 分程蒸し焼きにする。STEP3 にシーフードミックスを入れ「ヤマサ昆布ぽん酢」で仕上げる。
中華蒸し麺2玉シーフードミックス200gキャベツ2枚玉ねぎ1/4個塩・こしょう少々ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド大さじ2酒大さじ1サラダ油大さじ1
調理時間:約25分　カロリー:約446kcal　塩分:約2.8g

(1)ボウルにAを合わせ、トマトを加えてなじませ、冷蔵庫で冷やしておく(時間外)。(2)鍋に水2リットルを入れて沸かし、塩小さじ2(分量外)を加え、スパゲッティを表示時間通りにゆでる。冷水に取ってザルに上げ、水気をよくきる。(3)(1)に(2)のスパゲッティを加えてあえ、器に盛り、イタリアンパセリを添える。
スパゲッティ 160gトマト・ザク切り 2個分A「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ2Aレモン汁 大さじ1A水 大さじ1A「瀬戸のほんじお」 小さじ1/2A「パルスイート」 小さじ1/2イタリアンパセリ 適量
カロリー:約443kcal　

3.炊き上がったら豆苗、ごま油小さじ1を加えて混ぜる。器に盛り、白いりごまをふる。
牛切り落とし肉…200g下味　・おろしにんにく…小さじ1　・しょうゆ…大さじ1　・砂糖…大さじ1/2　・粗びき黒こしょう…少々もやし…1/2袋(約125g)にんじん…1/2本(約100g)しめじ…1パック(約100g)豆苗…2/3袋(約100g)米…2合白いりごま…適量合わせ調味料　・しょうゆ、酒…各大さじ2　・砂糖…大さじ1ごま油
調理時間:約10分　カロリー:約468kcal　

同様にもう1枚焼く。(5)器に盛り、ソースを塗り、青のりをふって「ピュアセレクトマヨネーズ」を細口でしぼり、糸がつおをのせる。
お好み焼き粉 100g豚バラ薄切り肉 50g白菜 1・1/2枚(150g)A溶き卵 1個分A水 1/4カップA「ほんだし」 小さじ2/3水 1/4カップ「AJINOMOTO サラダ油」 大さじ1お好み焼きソース・好みで 適量青のり・好みで 適量「ピュアセレクト マヨネーズ」・好みで 適量糸がつお・好みで 適量
カロリー:約392kcal　

1.ボウルに卵を割り入れ、カラザ(卵白中のひも状のもの)を取る。卵黄と卵白が均一になじむようによく溶いて、温かいご飯にかける。しょうゆ適量をたらす。
卵…1個温かいご飯…茶碗1杯分しょうゆ…適量
カロリー:約301kcal　

＼ POINT / 唐辛子の量を控えれば、お子さまにも食べやすい味付けに仕上がります。たこの代わりに、ほたるいかで作ってもおいしくいただけます。
材料 [ 2人分 ]ゆでだこ100gペンネ160gたまねぎ1/2個トマト水煮(缶詰)200g赤ワイン大さじ2オリーブ油小さじ2おろしにんにく小さじ1/2輪切り唐辛子10個塩小さじ1/3こしょう少々パセリ少々
調理時間:約20分　カロリー:約459kcal　塩分:約2g

ドッグパンは中央に切り込みを入れ、切り口にマヨネーズを等分に塗る。切り込みを広げ、キャベツ、焼き鳥を等分に入れてはさむ。ラップに包んでなじませる。
・ドッグパン 2本・焼き鳥 2缶・キャベツ 1枚・マヨネーズ 大さじ2
調理時間:約7分　カロリー:約360kcal　

米 3合水 適量「味の素KKコンソメ」固形タイプ 2個玉ねぎのみじん切り 1個分(200g)にんじんのみじん切り 1/2本分(75g)味の素冷凍食品KK「スーパースイートコーン」 1/2カップ(75g)バター 20g
カロリー:約469kcal　

[1]　うどんをゆで、冷水にさらしてしめる。[2]　[1]を器に盛り、「まぜつゆ　冷やしすだちうどん」をよくふってから、うどんの上にかける。[3]　えびの天ぷら、なすの天ぷらをのせる。お好みで大根おろし、小口切りにした小ねぎを添える。
うどん　(冷凍) 1玉、えびの天ぷら　(惣菜) 1尾、なすの天ぷら　(惣菜) 1/2本、、まぜつゆ　冷やしすだちうどん 小袋1袋、、大根おろし 適宜、小ねぎ　(小口切り) 適宜
カロリー:約391kcal　塩分:約2.6g

チャーシュー…150gもやし…1/2袋(約100g)赤パプリカ…1個温かいご飯…300g合わせ調味料　・白すりごま…大さじ1 1/2　・にんにく(チューブ)…1～2cm分　・ごま油…大さじ1　・塩…小さじ1/4
カロリー:約492kcal　

4温めたブイヨンを3～4回に分けて加えながら弱火で12分煮込み、基本のトマトソースを加え、混ぜながらさらに5分煮る。5塩・こしょうで味をととのえ、火を止めてパセリを加える。
材料(4人分)カゴメ基本のトマトソース295g1缶米(無洗米)240gあさり(殻つき)250gむきえび80gいか中1はいにんにく1片白ワイン1/4カップブイヨン(固形スープの素1個)3カップオリーブ油大さじ3塩少々こしょう少々パセリ(みじん切り)適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約30分　カロリー:約405kcal　塩分:約2.2g

1ゆでたまごはスライサーで輪切りにする。2ボウルに細かくさいたサラダチキンとみじん切りにしたディルを入れ、こしょうをふり、キユーピーハーフ大さじ2で和える。3レタスとサニーレタスは冷水にさらして水気をきる。レタス1枚にサニーレタス1枚をのせ、キユーピーハーフ小さじ1で線描きをする。①の1個をずらしてのせ、さらにキユーピーハーフ小さじ1で線描きをし、パンより小さい大きさに包む。
調理時間:約10分　カロリー:約474kcal　塩分:約2.8g

ワンポイントアドバイス*パスタは2リットルの水に大さじ1の塩を加えてゆでる。
材料(3人分)スパゲティ240gカキ(むき身)200gほうれん草1束オリーブ油小さじ1カゴメアンナマンマトマト&ガーリック1瓶塩少々こしょう少々パルメザンチーズ大さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約457kcal　塩分:約3.3g

1うどんは袋の表示通りに加熱し、流水で洗いながら冷やして水気をよくきる。2器に①を盛りつけ、10品目のサラダ　レタスやパプリカ、ツナ、半分に切ったミニトマトを盛りつけ、ドレッシングをかける。

調理時間:約10分　カロリー:約411kcal　塩分:約2.3g

絹さやは筋を取って塩ゆでし、斜めに細切りにする。器にご飯(温かいもの)を盛り、えびのおぼろ、いり卵、絹さやを等分にのせる。
・卵 2コ・砂糖 小さじ2・塩 小さじ1/4・サラダ油 小さじ2・絹さや 6枚・塩 ・ご飯 適量・えびのおぼろ 60g
調理時間:約10分　カロリー:約450kcal　塩分:約1.4g